Салат такой:

Как приготовить: белокачанная капуста - мелко нашинковать, помять, туда перец красный сладкий, помидор свежий, фасоль красная консервированная, лук репчатый, 50/50 сметана (я брала 15 процентов) и майонез (я брала 20 процентов жирности), плюс туда потереть немного сыра.

Получается на 100 гр по калорийности 75 калорий.

Тунец стремительно набирает популярность РІ Р РѕСЃСЃРёРё Рё, прежде всего, РІ РІРёРґРµ консервов. Р� это РЅРµ плохо, потому что РїСЂРё консервировании РјСЏСЃРѕ тунца практически РЅРµ теряет СЃРІРѕРёС… полезных качеств. РњСЏСЃРѕ тунца содержит РјРЅРѕРіРѕ белка Рё довольно мало жира, причём жир этот — полезнейшие аминокислоты омега 3. Р—Р° эти свойства тунца называют «РїРёС‰РµР№ бодибилдеров», Р° частенько Рё «РїРёС‰РµР№ для СѓРјР°». РўРѕ есть, РѕРЅРѕ незаменимо Рё для наращивания мышечной массы, Рё для нормальной работы РјРѕР·РіР°. Р�Р· тунца готовят множество блюд: жарят РЅР° решётке, запекают Рё добавляют РІ выпечку, тушат, варят, вместе СЃ овощами добавляют РІ салаты.

  РўСѓРЅРµС† хорошо добавлять РІРѕ всевозможные салаты:

Жареная рыба и гарнир из брокколи

Любую рыбу очистите, нарежьте довольно толстыми ломтями и разложите на блюде. Полейте соком лимона, посолите, поперчите и дайте полежать минут 5. Затем обваляйте куски рыбы в панировке, разложите на противне и поставьте запекаться на 20-25 минут в горячую духовку.

Брокколи с пикантной заправкой

�нгредиенты:
600 г брокколи,
2-3 СЃРј. РєРѕСЂРЅСЏ РёРјР±РёСЂСЏ,
1 красный перец чили,
1 зубчик чеснока,
3 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. кунжутного масла,
1 ст.л. соевого соуса,
1 лайм или лимон,
1 ч.л. бальзамического уксуса.

Приготовление:
Разделите кочан брокколи на соцветия, ножки нарежьте. Отварите на пару в течение 5-6 минут или бланшируйте в кипятке 4-5 минут, не допуская размягчения. Очищенный имбирь и чеснок натрите на мелкой тёрке. Стручок чили разрежьте пополам, удалите семена и нарежьте мелкими кубиками. Отожмите сок из лайма. Смешайте в мисочке чили, имбирь, чеснок, кунжутное масло, соевый соус и оливковое масло, добавьте бальзамический уксус и взбейте. Готовую брокколи полейте заправкой.

Зелёные щи СЃРѕ шпинатом 

�нгредиенты:
300 г телятины,
100 г шпината,
1 луковица,
1 ст.л. сливочного масла,
1 СЃС‚.Р». РјСѓРєРё,
варёные яйца, сметана, зелень петрушки и лука.

Приготовление:
Сварите бульон. Шпинат потушите в небольшом количестве воды в течение 5-10 минут и пюрируйте блендером. Лук нарежьте мелкими кубиками и спассеруйте на масле до мягкости, затем добавьте муку, перемешайте и потушите. Выложите шпинат и лук в кастрюлю, залейте бульоном и проварите на среднем огне в течение 15 минут. При подаче в каждую тарелку положите варёное яйцо и сметану, посыпьте измельчённоё зеленью. Мясо из бульона используйте для приготовления ужина на следующий день.

Завтрак

Овсяный смузи

�нгредиенты:
1 ст.л. геркулеса,
1 стак молока,
2 СЃС‚.Р». РІРѕРґС‹,
1 банан,
1 ст.л. мёда.

Приготовление:
Овсянку залейте водой и дайте набухнуть. Затем выложите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте. Банан можно заменить на любые фрукты или ягоды по сезону. Отличный завтрак для женщин готов!

Добавляем свои рецепты правильного питания.