Studys, учиться) английский например

нужно себя отвлекать-занятия находить,чтоб не есть...мо?жет у кого-то есть фирменные рецепты? ...кроме дел по дому конечно!

lensit,  СЏ хочу подольше перерыв между тренькой Рё едой делать! Рђ то разопрет, блин, РѕС‚ РјРѕР№ активности)) РќСѓ РЅРµ знаю, как выдержу, идельно кушать РЅРµ раньше 14.30 - 15.00.... РќРѕ ужо охота!!!

Julie_Gianni, почему неизвестно когда кушать?

Молодец,Юля!

РЈСЂР°! Сын СЃРїРёС‚, мама сделала шреды! Третий день сдан) 

Теперь пить пить пить, пресс и только неизвестно когда кушать!

Думаю вот такие приседания попробовать...

Упражнение "ПЛ�Е"

РњРЅРѕРіРёРµ хотели Р±С‹ восстановить тонус Рё укрепить  мышцы РЅРѕРі. Приседания - упражнение, которое выдержало испытание временем Рё гарантирует позитивные результаты для нижней половины тела.

Приседания являются непростым упражнением, так как РІ нём участвует несколько суставов. РЈРіРѕР» РІ коленном суставе между лодыжкой Рё бедром  всегда меняется, поэтому РІ приседании задействован широкий спектр мышечных РіСЂСѓРїРї.

Наша повседневная жизнь содержит приседаний куда больше, чем многие полагают, что делает это упражнение достаточно функциональным. �ными словами, способность нормально приседать на корточки для нас немаловажна.

Приседание «РїР»РёРµ» значительно отличается РѕС‚ обычного приседания, Рё уделяет несколько больше внимания внутренней Рё внешней стороне бедер.

Выполнение

Начните СЃ положения «РїСЏС‚РєРё вместе», ступни развернуты. Р’ идеале РЅРѕРіРё должны быть развёрнуты так, чтобы колени «СЃРјРѕС‚рели» РІ том же направлении, что Рё РЅРѕСЃРєРё стоп.

Вдохните и опускайте копчик к пяткам так, чтобы бёдра раскрылись красиво и широко. На протяжении всего упражнения колени должны быть направлены по той же линии, что и второй палец вашей стопы.

Пятки будут отрываться от пола, чтобы позволить Вам приближаться к земле. Если это слишком сложно для начала, держите пятки на полу и приседайте только наполовину.

Выдохните Рё толкайте пятки обратно, Рє полу, РїРѕ мере выпрямления РЅРѕРі, РїРѕРєР° РѕРЅРё РЅРµ выпрямятся. РљРѕРіРґР° РІС‹ стоите РїСЂСЏРјРѕ, избегайте расслабления. Держите внутреннюю поверхность бедер Рё ягодицы совместно работающими,  мышцы РёС… должны оставаться активными.

Выполняйте два подхода по 10 - 15 повторений или пока не устанете настолько, что не сможете продолжать выполнение упражнений правильно.

РљРѕРіРґР°  освоите технику, увеличьте количество РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ или, РєРѕРіРґР° будете РІ состоянии увеличить количество повторений, РІС‹ можете выполнять, например, РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 20 - 25 повторений или три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 повторений.

Советы по технике

Ваша спина должна оставаться прямой и таз не должен выпирать, он опускается по прямой к полу. Для точности выполнения проконтролируйте движение с помощью зеркала. Держите мышцы живота втянутыми, а плечи расслабленными и развёрнутыми.

Поднимаясь на пальцы ног, больше разводите бёдра и в то же время, сосредоточьтесь на балансе тела.

Если вы чувствуете боль или напряжение в коленях, лодыжки или бедрах, проконсультируйтесь со своим тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что технически упражнение выполняете правильно.

Если вы только начинаете, важно не торопиться, дабы не переусердствовать. Усложняйте задачу понемногу, снизьте темп приседаний или удерживайте на различных этапах приседания, добавляя понемногу, контролируя пульс где-нибудь между 10 и 30 разом.

Это фантастическая вариация вашего обычного приседания РЅР° корточки. Ребята, РЅРµ пугайтесь названия. Позвольте себе попробовать, Рё РІС‹ будете удивлены, насколько эффективны приседания «РїР»РёРµ» для тренировки всех мышц РЅРѕРі. Получите удовольствие!

Юля как СЏ тебя понимаю! РњРѕР№ тоже РёРЅРѕРіРґР° кааак начнет хныкать, СЃ СЂСѓРє РЅРµ слезает! Р° банка тунца РїРѕ-моему нормально, РѕРЅ же нежирный, малокалорийный Рё богат белком) 

� сегодня:

500 пряжков+1,5РјРёРЅ планка... 

БФ делала минут 20 под видео с Грир, гре она на стуле сидит - это мне по скорости подходит)

На завтрак третий день ем кашку 4 злака+100 мл молока+20 гр курага + 1 грецкий орех. Ням-ням!

По плану: положу Костю спать, а сама сделаю: 50 пресса и шреды, надеюсь, получится... (в слысле, сын будет хорошо спать). А если вообще крепко заснет, то еще и намоюсь с АЦ массажиком!

Еще вчера нажаловалась мужу, что устала, он попросил приехать ко мне маму. Так что, после обеда жду в гости свекровь. Помощи от нее конечно как от козла сами знаете чего, но хоть с живым человеком поговорю.

Здравствуй, Новый День! Будь ко мне благосклоннее, чем прошедший!

Ох, вчера Костя был не в себе: почти не спал днем, из-за этого капризничал и много плакал(((( Я нервничала, и ничего не делала - что утром успела, и все! От нервов весь день боролась с жутким желанием обожраться... сначала ела памело, не помогало, потом пришли с улицы- до ужина далеко, по планировщику разрешалось только кусочек сыра... схомячила... но тут вспомнила, что есть консервированный тунец - набросилась, просто сожрала банку тунца без ничего! На вечер планировала йогурт с бананом и клубникой, но .... не захотела есть! Так наелсь белков! Так что перебора не было!!!! УРА!!!!!!

lensit, СЏ РїСЊСЋ сейчас просто оливковое, Сѓ нас натуральное, РјСѓР¶ привез. Рђ раньше пила облепиховое - для кожи, волос очень хорошо! 

Julie_Gianni, а ты льнянеое пьешь?

lensit, вношу, хотя она вроде как на 10% только усваивается... но для статистики пусть будет)

Julie_Gianni пишет 22.01.2013 в 09:57 (ссылка):

Р° РјРЅРµ кажется, чт лучше после. Юль, Сѓ меня  РІРѕРїСЂРѕСЃ, Р° ты ложку масла РІ планировщик вносишь? 

Julie_Gianni пишет 22.01.2013 в 09:57 (ссылка):

 РјРѕР¶РЅРѕ Рё РґРѕ Рё после! Доброе утро!!!!

молодец что начала!

Доброе утро, подружки!

Что у нас из новенького:

- папа в командировке до пятницы... в гости никто не сможет приехать: крестная болеет, больше в городе больших возможностей у меня нет никого (две подруги тоже с кнопками - мы почти одновременно родили);

- не знаю, какой спорт будет в эти дни, не хочу загадывать. Сегодня утром: 500 прыжков+50 пресс+1,5 мин планка. �.... БОД�ФЛЕКС)))))) Вчера дочитала книгу до главы о технике, утром сделала по видео с Грир, но что-то для меня пока она слишком быстро делает, так что еще 10 выдохов сделала сама, по полной! Кстати, у Грир же полно разных видео, а я их раньше не видела почему-то... даже есть видео для начинающих.

�, естественно, возник вопрос: я утро начинаю с ч.л. масла и стакана воды - БФ надо делать до или после воды?

Мисс-Счастье, надеюсь, уменьшатся... а то что-то застопорились((

А мочалкой я тоже растираюсь, из сезали, с крупным плетением, тоже докрасна. Стараюсь через день делать.

Julie_Gianni, у меня самое маленькое ляшки были 49 см. А когда были 50 -то казались прямо тощими.

Так что РЅРµ расстраивайся - ещё немного Рё РѕРЅРё тоже уменьшатся. Главное чтобы подтянутыми были. 

Хорошо помогает просто жёсткой мочалкой (очень жёсткой, силиконовой такой старой)) в душе до красноты потереть.

Я раньше так делала. Кожа супер и целлюлита не было. Кремами никогда регулярно не пользовалась от целлюлита которые. Поэтому эффект именно от массажа и обычного молочка для тела.

Julie_Gianni, я тоже причесывалась часа в 2 дня когда дите только родился)

Studys, да, талия всегда была молодцом) Зато у тебя ножки)

Поздравляю вас СЃ папиной работой! 

Р’РёРґРёРјРѕ, были какие-то магнитные Р±СѓСЂРё, раз Сѓ всех детки РЅРµ спали! 

lensit, я просто боюсь пропускать тренировки, могу уже не вернуться! Чувствую себя на лезвии - шаг влево- шаг вправо - и конец похудению! Удерживает дневник, вы девочки и гоночки еще))

Мисс-Счастье, да не особо, посмотри на ляшки - такие у девочек по 70 кг, а у меня в 55(( Просто фигура такая - груша, верх более-менее, а низ - тушите свет!

Когда Косте было 1-2 месяца, я вообще света не видела, зубы не каждое утро чистила, так что не спеши)

Studys пишет 20.01.2013 в 10:02 (ссылка):

РћР№ девчонки СЏ Р±С‹ Рє вам СЃ удовольствием присоединилась! 
Только РІРѕС‚ РїРѕРєР° кормление РЅРµ наладиться - даже покушать отойти РЅРµ РјРѕРіСѓ( 

Привет!

Да ты стройняшка по замерам!!

Julie_Gianni, РІРѕС‚ это Сѓ тебя график! Молодец! Сѓ нас тоже недосып сегодня, утом ничего РЅРµ делала( 

У тебя хорошая талия!!

У меня Дарья сегодня тоже плохо спала...бедный наш папа не выспался,а ему первый день сегодня на новую работу....он у нас с декабря не работал...искали место.

РќРћ! Несмотря РЅР° упадническое настроение Рё недосып, СЏ заставила себя выполнить СЃРІРѕР№ РјРёРЅРёРјСѓРј: планка 1,5 РјРёРЅ+50 пресс+500 прыжков, РґР° еще Рё позанималась СЃ Джил! 

Сегодня второй день первого уровня 30 days shred!

Настроение, кстати, улучшилось)))

Еще решила между любой, даже самой малюпусечной тренировочкой (типа моих 10-минуток) и едой делать перерыв побольше, где-то 1,5-2 часа. Должно сработать - по опыту)

Сижу отдыхаю, читаю РєРЅРёРіСѓ Р“. Чайлдерс Рѕ БФ. Надо утром выделять время Рё РЅР° него... 

РЈС…, сегодня Рё ночка была! Костя вечером оччччень тяжело засыпал, долго плакал, Р° РІ 4 утра проснулся - Рё опять плакать! Около 6 удалось нам заснуть, Р° РІ 7.40 папке РЅР° работу вставать - Рё РјС‹ РѕСЃРѕР±Рѕ уже РЅРµ спали(((( 

Еще Сѓ меня классическая понедельничная депрессия... кажется, СЏ уже привыкаю Рє ней) 

Отчет за неделю 14-20 января.

РњРѕРё замеры: 

ОПГ(обхват под грудью) 74см (-1)

РћРў(обхват талии) 66 СЃРј            (0)

РћР–(обхват живота) 83 СЃРј        (-1)   

РћР‘(обхват бедер) 98 СЃРј         (-1)

РћРќ (обхват РЅРѕРіРё) 57 СЃРј           (0)

РћР (обхват СЂСѓРєРё) 27,5 СЃРј         (0)  

Мое питание на прошлой неделе:

Доброе утро,Юлечка!

Julie_Gianni пишет 20.01.2013 в 17:50 (ссылка):

 РјРѕР¶РЅРѕ Сѓ тебя или меня РЅР° странице!

Я сегодня пробовала новый рецепт! Давно хотела сделать, наконец руки дошли!

Крем-суп из цветной капусты

�нгредиенты:

Куриная грудка 200 гр

Цветная капуста замороженная 400 гр

Лук репчатый 100 гр

Чеснок 2 зубчика

Сливки 10% 100 гр (можно заменить на молоко - как я)

Оливковое масло

Порядок действий: грудку отварить до готовности, вытащить, в кипящем бульоне отварить цветную капусту (до такого состояния, чтоб рассыпалась). Чеснок и лук мелко нарезать, обжарить на оливковом масле до золотистого цвета, добавить к капусте и минутку дать провариться вместе. Далее превратить капусту в пюре. Курицу нарезать кубиками, добавить в капустное пюре, влить туда сливки и подогреть на маленьком огне минут 5, но не дать закипеть. Подавать с сухариками!

Получилось супер - муж сказал, как в ресторане)))

� калорийность можно подбирать под любой случай - можно сделать супердиетически, если с молоком и масла капельку!

Studys пишет 19.01.2013 в 18:28 (ссылка):

Лена, я даже не знаю насчет БФ... вот тебе он подошел на 100%! А мне же надо пробовать - а это время займет, совмещать надо попробовать... ну вот не дозрела) но на пути))

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ силовых - может твоя РїРѕРґСЂСѓРіР° просто кушала многовато(как раз, как ты написала ниже РїРѕ Малышевой)? РЈ меня РІ жизни такое было - СЏ активно занималась каратэ, Р° мама меня активно кормила - доча "слегка" попухлела РќРѕ это было давно, Рё тогда Сѓ меня получилось похудеть Р·Р° 2 месяца (летом), такой был юношеский энтузиазм Рё метаболизм!

РЇ питаюсь правильно, РІ последнее время РїРѕ нижней границе. 

Да и вообще, мой организм вошел во вкус спорта! Не хочу от него отказываться - это реальные эндорфины, а мне они нужны)

А по акции: Я ЗА!!!

Где Рё как быдем отчитываться? 

Studys, СЏ Р±С‹ СЃ радостью) 

Предлагаю акцию! Ни дня без сеанса красоты! Ежедневный отчет обязателен! Кто со мной?

Julie_Gianni, ну спираль я точно не буду! презервативы тоже отпадают, а какой еще-то остается, если не гормоны?)

Julie_Gianni,молодчинка! насмотрелась твоих ужинов Рё решила, себе РЅР° ужин яблочный коктель: 1 яблоко  Рё простоквашку сделать!

Смотрю,Юля, на твои силовые и вспоминаю свою подружку.

пять лет назад СЏ занялась Р±С„, Р° РѕРЅР° пошла РЅР° шейпинг, Рє лету СЏ стала тонкой, Р° РѕРЅР° накачала мышцы....РїРѕРґ слоем имеющего жира  Рё стала больше РІ объеме.

надеюсь РѕС‚ твоих занятий такого РЅРµ будет...ты РЅРµ обижайся, СЏ рассказываю, желая тебе только  Р»СѓС‡С€РµРіРѕ!

Рђ еще РІРѕС‚ что хотела рассказать,  СЃРјРѕС‚рела РЅР° этой неделе Жить  Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ СЃ малышевой, так РѕРЅР° говорила,что результат похудения РЅР° 80 % зависит РѕС‚ питания!

У меня сегодня ударный спортивный день! Даже кушать некогда

Попробовала первый уровень шред - силовые оказались весьма посредственные, в моих комплексах и то поинтересней... а вот аэробная часть - да, еле пыхтела) Вобщем, можно попробовать через день.

А потом втроем ходили в магазин, закупили еды на неделю. Папа замерз, ушел домой, а мы с Костей нарезали круги 2 часа - я даже короткие пробежки устраивала!

Все, теперь точно стану худышкой)))

По плану на вечер растяжка!

Ужин:мусс из обезжиренного творога и замороженной вишни! Если захочу сладенького, добавлю банан)

Лена, РЅСѓ это Р¶ те же РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, просто РІ РґСЂСѓРіРѕРј РІРёРґРµ... РЇ если выберу  СЌС‚РѕС‚ вариант, то сначала надо будет пройти обследование, анализы РЅР° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ сдать Рё чтоб опытный гениколог подобрал средство! Рђ это столько времени(((

А проявлять самостоятельность в таком вопросе себе дороже!

Я когда пила Логест, тогда у меня не было времени, что сказал врач, то и купили, и слава Богу, у меня побочек от него не было... хотя, кто знает, я ж пила только 3 цикла!

Julie_Gianni пишет 18.01.2013 в 11:41 (ссылка):

Я думаю гормональным кольцом буду. Главное не забывать его вытаскивать вовремя)

Так хочу! Насмотрелась на попы, сделала еще 10 минут упражнений для ног и попы)

мне советовали патентекс овал

Лен, я думаю, это индивидуально, так что поробуй.

Мы покупали крем Фарматекс - вот он совсем не подошел, так и выкинули. Больше ничего не пробовали. Можно попробовать свечи - но это же еще надо подождать, пока она растворится - вообще ноль романтики получается)

ой..тогда я и не буду рисковать!