итоги прошлой недели (посчитаны по факту)

03.03.

1. Подъём 9.30+

2. Спорт - выходной. Для здоровья было 3 часа в сауне, из них 2 я точно грелась))) больше в турецкой) Выпила литр воды и кружку зелёного чая)

3. Закалка +

4. Питание: Завтрак: каша СЃ маслом Рё льняным семенем РЅР° молоке, лепёшки РёР· пельменного теста. Ланч: те же лепёшки (вкусные, заразы). Перекус: кофе СЃ молоком, хлебцы Кёрнер. Ужин: творожно-молочно-банановый коктейль.  Рё ещё перекус: опять кофе СЃ молоком Рё хлебцы Кёрнер. Ужасное-ужасное питание...

(1705ккал)

РўР’Рќ прошлой недели 54,6 (+100грамм) 

OMG... надо заполнить питание за 3 дня, я старательно запоминала все что кладу в рот, помнила о необходимости все записать) почти вся пятниа у меня записана, а суб-воск по памяти)

01.02.13

завтрак: 1 хлебец, немного отварной куриной грудки, кофе. по приезду на работу еще маленький бутерброд с сыром и 1 хлебец.

обед: картофельное пюре и куриная грудка тушеная с грибами.

полдник: кофе, горсть арахиса обжаренного в кокосовом молоке

перекус: если честно плохо помню криное филе отварное, 1 хлебец

ужин: РґРІР° бокала нефильтрованного РїРёРІР°,  РіСЂРµС‡РµСЃРєРёР№  СЃР°Р»Р°С‚ Рё кусочек обжаренного кольцами кальмара

02.02.13

завтрак: десерт "Панакота", 1 сырная палочка, и 3 пельмешки

полдник: борщ и кусок черного хлеба, мандаринка

ужин: салат (сладкий печеный перец, томаты «Р§РµСЂСЂРё», сыр «Р¤РµС‚Р°», кедровый орех, базилик, СЃРѕСѓСЃ «РџРµСЃС‚Рѕ»), РЅР° десерт профитроле СЃРѕ сливочным кремом

03.02.13

завтрак: ризотто, 1 хлебец

обед: ризотто и кофе с бейлисом

перекус: шарик мороженного

перекус: безалкогольный глинтвейн (вино заменено на виноградный сок, в остальном тоже самое)

ужин: бульон из куриного филе и отварное яйцо

РєРѕСЃСЏРє РЅР° РєРѕСЃСЏРєРµ

02.02.

1. Подъём 11.00 (эх, легла поздно...)

2. Закалка +

3. Спорт - 30 минут бассейн, 20 минут парная)

4. Питание: завтрак - молочно-творожно-банановый коктейль, ланч - половинка батончика Energizer, зелёный чай. Обед: Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ мюсли, 2 чебурека, кофе СЃ молоком,  2 хлебца Кёрнер. Полдник: кофе СЃ молоком, 2 хлебца. Ужин: коричневый СЂРёСЃ СЃРѕ сливочно-грибным СЃРѕСѓСЃРѕРј, 2 хлебца, кофе. Р�того: 1710ккал

01.02.

1. Подъём 7.30 +

2. Спорт - 1,5 часа йога +

3. Закалка +

4. Питание. Завтрак: каша, хлебец Кёрнер с сыром. Ланч: 2 ржаных хлебца (убейте,не вспомню, как называются). Обед: чуть-чуть оливье, тушеная говядина с гречей. Полдник: 1 хлебец. Ужин: бля, чебуреки с картошкой) злебец медовый и кофе с молоком( это сладкого захотелось мне). Вышло 1800 ккал. Нормально. Как всю неделю, впрочем)

31.01.

завтрак: куриная грудка тушеная с овощами, макароны (немного, попробовала когда обед на работу собирала), фрукты (банан, яблоко, апельсин ,виноград, всего по чуть-чуть, итого грамм на 250)

обед: куриная грудка тушеная с овощами, макароны, пол грейпфрута.

полдник: кофе, сыр, пол кусочка черного хлеба, 2 хлебца.

ужин:  творог 100РіСЂ, ложка меда, ложка сметаны 15%. Рё куриная РіСЂСѓРґРєР° тушеная СЃ овощами, макароны (ложки 3, стянуто СЃ тарелки РњР§).

31.01.

1. Подъём 7.30 +

2. Закалка +

3. Спорт - 1 час pump... Руки не поднимаются.... (

4. Питание: Завтрак: каша,   домашний хлеб СЃ сыром Ольтермани, кофе. Ланч: кофе СЃ молоком, 2 хлебца Кёрнер. Обед: рыбная котлета, селёдка РїРѕРґ шубой. Полдник: 1 хлебец Кёрнер, 2 ещё каких-то ржаных хлебца, апельсин. Ужин: молочно-творожный коктейль. Р�того: 1676 ккал, БЖУ зелёненькие :)

Ленчик, РљС‘рнер - достойная замена вредным сладостям Рє чаю) Хоть сахарозаменитель Рё РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ полезен, РЅРѕ РІСЃС‘ лучше, чем плюшки Рё шоколадки трескать)) 

я смотрю хлебцы доктор Кернер плотно вошли в рацион нас обеих

да) полдник был хорош

Лена, РјРЅРµ нравится твой полдник 

30.01.

1. Спорт - выходной

2. Закалка +

3. Подъём 7.20 +

4. Питание: Завтрак стандартная каша, домашний хлеб СЃ сыром Ольтермани, кофе. Ланч: 2 хлебца Кёрнер, кофе СЃ молоком. Обед: салат Цезарь. Полдник: РўРІРѕСЂРѕРі СЃРѕ сметаной Рё 1 ложкой сахара, 2 хлебца Кёрнер. Ужин: Бутер РёР· домашнего хлеба СЃ сыром, 30 РіСЂ шоколадки, кофе СЃ молоком. Вышло 1700 ккал. Хоть Рё РЅРµ Р—РћР–РЅРѕ :))) 

30.01

завтрак: 2 хлебца и кусочек сыра

обед: куриное филе в сметанном соусе и гречка

полдник: греческий салат, слабосоленая семга, 1,5 бокала шампанского (Мартини Асти, РїРѕ моему РѕРЅРѕ полусладкое же)  Рё кофе СЃ РєРѕРЅСЊСЏРєРѕРј. фрукты еще ела, РїРѕ дольке яблока Рё апельсина Рё 2 виноградинки)

ужин: грузди со сметаной 1 шт, чучхелла, кусочек жареной курицы (выбрала белое мясо и маленький), 2 рюмки чачи.

как то так

Ellenochka пишет 30.01.2013 в 05:22 (ссылка):

РћР№-ёй))) РљРѕСЃСЏРє-РєРѕСЃСЏРє))) Р�справляюсь: 

1. Завтрак: каша СЃ маслом Рё льняным семенем РЅР° молоке, бутерброд СЃ сыром, кофе.  Р›Р°РЅС‡Р° Рё полдника РЅРµ было, СѓРІС‹... Обед: СЂРёСЃ СЃ поджаркой, минтай жареный РІ панировке, чесночный СЃРѕСѓСЃ (такой треш...). Ужин: грамм 80 салата Цезарь (РјСѓР¶ кулинарил, даже СЃРѕСѓСЃ сделал РїРѕ правилам)), бутерброд РёР· домашнего хлеба СЃ маслом Рё сыром, кофе СЃ молоком. 

Питание не очень ЗОЖное, на ужин ела домашний хлеб и салат Цезарь :)

эй...а где развернутый отчет о съеденном, я свои косяки описывала, что если лопала можно не перечислять чтоли, давай пиши

29.01

завтрак: гречка и куриное филе в сметанном соусе

обед: картофель тушеный с курицей, 2 хлебца

перекус: 2 хлебца, сыр

полдник: яблоко, 50 гр творога размазанных по хлебцу

ужин: куриное филе, кофе с бейлисом + 1 хлебец с сыром.

29.01

1. Подъём 7.30 +

2. Спорта нет - РљР” 

3. Питание не очень ЗОЖное, на ужин ела домашний хлеб и салат Цезарь :)

4. Закалка +

28.01.

1. Подъём 7.20 +

2. Закалка +

3. Питание: Завтрак: каша овсяная СЃ маслом РЅР° молоке, СЃ бананом Рё льняным семенем. Ланч: батончик мюсли, кофе СЃРѕ сливками. Обед: гречка тушёная СЃ РєСѓСЂРѕР№, перец болгарский, апельсинка. Полдник: батончик мюсли. Ужин: бутерброд РёР· лаваша СЃ сыром ольтермани Рё маслом, омлет СЃ гренками, половинка шоколадки... Р­С…  :) Вышло примерно РЅР° 2200 ккал.

4. Спорта РЅРµ было. Начались РљР”. Р� сегодня тоже РЅРµ будет, СѓРІС‹... 

ТВН прошлой недели: 54,5

Лена, РІ выходные спорта РЅРµ было Сѓ меня, РѕРЅ только планировался))) 

28.01.

завтрак : 2хлебца. сыр, галетка

обед: картофель тушеный с курицей, 2 хлебца

полдник: хлебец, сыр, 100Рі творога, банан, Р»РѕР¶РєР° меда.  

ужин: пара ложек тушеной картошки (Рё наконец-то доели), слабосоленая семга, кофе СЃ бейлисом, 3 дольки  молочного шоколада

Оля, какая ты молодец даже на выходных меню нормальное...и спорт, умничка.

РјРѕРµ меню СЂСЏРґРѕРј СЃ твоим РЅРµ стояло(. тем РЅРµ менее СЏ СЃРѕР±РѕР№ горжусь, сейчас отредактирую СЃРѕРѕР±С‰РµРЅРёРµ Рё добавлю смайлы РІ тех местах РіРґРµ горжусь., Р° то так РЅРµ понятно чем тут можно гордиться

надо сказать что РЅР° выходных как-то планировать питание Сѓ меня РЅРµ получается, просто стараюсь выбирать что РїРѕ ЗОЖнее РёР· того что стоит передо РјРЅРѕР№ РЅР° столе (лежит РІ чьем-либо  С…олодильнике)

РѕР№ как сложно восстанавливать питание Р·Р° выходные, РЅСѓ, пятница Сѓ меня РЅР° работе записана, вчера СЏ тоже РІСЂРѕРґРµ РїРѕРјРЅСЋ...Рё субботу ...РІ общем  РІРѕСЃСЃС‚анавливаю РїРѕ памяти

27.01.

завтрак: какао, яйцо отварное 1шт, кусок хлеба.

обед: картофель тушеный с куриным филе.

полдник: картофель тушеный с куриным филе

ужин: 100гр творога+пол банан+1ч.л. меда+1 ч.л. сметаны, пол яблока и кофе с бейлисом)

26.01.

завтрак: молоко, мороженное, груша (делали коктейли)

перекус+обед+перекус: сыр, хлеб, сушеная хурма, чучхелла, какая-то полуфабрикатная толи рыбная толи куриная котлета, немного гречки ( мы сидели у моей сестры большой компанией, и на столе были 2 торта, шоколад и конфеты, а я из сладкого съела только хурму )

ужин: какао, вернее какой то шоколадный напиток (пила без молока Рё сахара, РЅРѕ было сладко, так что там РІ состав РїРѕ моему РІСЃРµ это уже РІС…РѕРґРёС‚) + 1шт сушеной С…СѓСЂРјС‹ ( Р±С‹Р»Рѕ 11 вечера, РјС‹ только приехали РґРѕРјРѕР№ Рё СЏ была голодная, РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі меня ели, Р° СЏ только выпила какао )

25.01.

завтрак 09:00: 100гр творога+банан+0,5 галетки

обед 12:00: РєСѓСЂРёРЅРѕРµ крылышко 1шт  Рё СЂРёСЃ

14:00 перекус: 100гр творога+1 хлебец+ яблоко

16:00 полдник: 1 хлебец +2 ломтика сыра

18:00 перекус: куриные крылышки 2 шт

22:00 ужин: морепродукты (кальмары, королевские креветки, РјРёРґРёРё Рё РїСЂ. лабуда) обжаренные РІ специях, сырная палочка 1шт, сырный шарик 1шт, кальмары обжаренные кольцами 2 шт . СЃРѕСѓСЃС‹ (РІСЃРµ было довольно жирно) ( РјС‹ сидели РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· лучших пивных ресторанов РіРѕСЂРѕРґР°, Р° СЏ РЅРµ стала пить РїРёРІРѕ, Р·Р° весь вечер выпила 0,5 минералки Рё 2 кружки зеленого чая )

27.01.

1. Подъём 9.30 +

2. Спорт - выходной.

3. Питание: Завтрак: РћРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° молоке СЃ маслом, бананом Рё грецким орехом. Ланч: половинка яблока. Обед: СЃСѓРї РіСЂРёР±РЅРѕР№ СЃРѕ сметаной, 2,5 зефирки. Полдник: половинка помело. Ужин: РўРІРѕСЂРѕРі СЃ молоком, СЃСѓРї РіСЂРёР±РЅРѕР№, кофе СЃ молоком, 2 хлебца цельнозерновых. Р�того Р·Р° день: 1627ккал, Рё небольшой недобор РїРѕ белкам.  

26.01.

1. Подъём - 9.30 +

2. РЎРїРѕСЂС‚ - выходной. Планировался бассейн, РЅРѕ что-то СЏ себя РЅРµ слишком хорошо чувствую, подкашливаю чуток, решила РЅРµ рисковать. Завтра, наверное, схожу РЅР° силовую утром. 

3. Питание: утром: орехи ,каша овсяная РЅР° молоке СЃ маслом, кофе СЃРѕ сливками, сыр Р±СЂРё, хлебец Кёрнер. Обед - творог 2%, сметана 15%, 2 ложки сахара, орехи. 

Пойду яблоко зажую... Питание добавлять буду в течение дня ещё. А то совсем бесконтрольно получается. Такая жесть - сидеть дома и ничего не делать ,постоянно тянет что-то пожевать...

Р�так. Перекус - 4 гренки (белый батон, молоко, яйцо, жареные РЅР° масле, СЃ щепоткой сахара). Надеюсь, желание вредностей удевлетворено РІ полной мере, Рё только РјРѕСЏ лень спасает меня  РѕС‚ РїРѕС…РѕРґР° РІ магазин... Рђ ещё Р±С‹ шоколадочку умять сейчас...  РћС…, СѓР¶ это РџРњРЎ, бессмысленный Рё беспощадный... Хорошо ещё, что РґРѕРјР° РёР· вредностей только батон... 

Ужин: Грибной СЃСѓРї (без обжарки) СЃРѕ сметаной. 1 ложка гречки СЃ РєСѓСЂРѕР№ (надо было попробовать, приготовилась ли  ). РљРѕС„Рµ СЃ молоком. 1,5 Хлебца Кёрнер, сыр Р±СЂРё. 

25.01

1. Подъём - 7.30

2. Спорт - 1,5 часа йоги

3. Питание - Утро: каша СЃ маслом РЅР° молоке, кофе. Ланч - горсть орехов СЃ РёР·СЋРјРѕРј, батончик мюсли, кофе СЃ молоком. Обед - картофельные зразы СЃРѕ сметаной, салат "Норвежский". Перекус - кусочек РјСЏСЃР°, кусочек рыбы, кусочек перца, бокал мартини асти. Перед спортзалом - 3 хлебца Кёрнер. Ужин - горсть орехов грецких, РѕРґРЅР° макаронина фаршированная, индейка запечёная, салат листовой. 

РЈ меня реальное ощущение, что СЏ слишком РјРЅРѕРіРѕ жру... 

Ellenochka пишет 25.01.2013 в 10:15 (ссылка):

Есть книга, написанная Гитлером "Майн кампф" - Моя борьба. Вот оттуда и взяла :)

Оль, а что такое "кампф"?

Да вообще отличное меню у тебя))

сама в шоке

вчера по моему перебор 24.01.

7:30 завтрак: рис и куринное филе в остром соусе, по приезду на работу (09.00) еще 2 хлебца и кофе

12.00 обед: рис и куринное филе в остром соусе + 0,5 галетки и 1 хлебец с чаем

15.00 перекус: 1 хлебец, 1 пластик плавленного сыра, 0,5 галетки

17:00 перекус: 1 хлебец, 1 пластик плавленного сыра, 1 кусочек копченого мяса (короче бутерброд)

19:30 ужин: цветная капуста обжаренная в панировочных сухарях и курица в остром соусе + 0,5 галетки.

Да вообще отличное меню у тебя))

24.01

1. Подъём 7,45 +

2. РЎРїРѕСЂС‚ - штанга (pump)  -1 час

3. Питание: Утром каша нордик (всё стандартно), кофе со сливками. Ланч - 2 хлебца Кёрнер, кофе. Обед (поздно был в 16.00) - 2 картофельные зразы с фаршем и сметаной, кусочек ржаного хлеба. Перед тренькой - батончик мюсли. Ужин - коктейль из молока, творога и мороженого "Золотой стандарт" (в нём всего порядка 140 ккал), очень хотелось сладкого... � горсточка орехов грецких. Сейчас доготовятся макароны фаршированные под сливочным соусом, съем парочку. ПМС... бля...

Ты работаешь до 17.30???

Да) а в пятницу до 16:30

мое вчерашнее меню (23.01.):

8.30, завтрак: 1,5 галетки с чаем.

11:00, перекус:1 пластик плаывленного сыра, 2 хлебца Др. Кернер, кофе.

12.30, обед: капуста тушеная с куриным филе.

15:00, полдник: яблоко, 100гр. творога, 2 хлебца Др. Кернер.

18:30, ужин: капуста тушеная с куриным филе, 1 галетка.

надо признать куда лучше чем позавчера)

Пы.С.ы никакая ты не обжора, все очень прилично

Лена, какой день насыщенный 

РўС‹ работаешь РґРѕ 17.30??? РЇ тебе завидую ужасно... РЅСѓ РїСЂСЏРј очень) Тоже хочу такой график... СЏ заканчиваю РІ 18.30, РїРѕРєР° РґРѕ РґРѕРјР° доберусь, время 8. Если РІ зал, то РґРѕРјР° РІ 9.30-10.30. Больше ничего РЅРµ успеваю. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Р—РћР–РЅРѕРіРѕ РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№. Покупаем постоянно, вредных продуктов РґРѕРјР° практически нет (сладкое РЅРµ покупаем, есть вареники РІ морозилке, РЅРѕ РѕРЅРё РЅРµ домашние, посему СЏ Рє РЅРёРј равнодушна.). РќР° работе 2 пачки хлебцев. Были. осталась половинка. Надо срочно затариться РЅР° выходных :)) РёР· Красноярска Рє нам прилетела пароварка, теперь готовить Р—РћР–РЅРѕРµ РЅР° работу стало легче) 

Я сегодня дико хочу жрать. Вечер выдался не особо здоровым.

�так:

1. Спорт - сегодня выходной

2. Подъём - 7.45

3. Питание: Утро - каша РЅРѕСЂРґРёРє РЅР° молоке СЃРѕ сливочным маслом, 2 хлебца Кёрнер, кофе. Ланч - 3 хлебца Кёрнер, чай. Обед - винегрет, РєСѓСЂР°, запеченная РїРѕРґ сыром СЃ томатным СЃРѕСѓСЃРѕРј, РїСЋСЂРµ (РІСЃС‘, РєСЂРѕРјРµ винегрета, куплено РІ столовой, Рё оказалось РЅР° удивление вкусным Рё нежирным). Полдник - батончик мюсли, кофе СЃ молоком. (батончики имюсли всегда РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№, потому что РѕРЅ РёСѓ нас РЅР° складе есть , Р° продаются только партиями РїРѕ 32 штуки ). Ужин... тут начинается треш. 2 глотка сливок 33% (надо же было попробовать), стакан молока, творог 2% СЃРѕ сметаной Рё 3 ложками сахара, кофе СЃРѕ сливками, 3 квадратика шоколадки (мужу привезла, РѕРЅ давно хотел её попробовать - Альпен Гольд новый "РљРѕРєРѕСЃ Рё миндаль"), 2 кусочка сыра Бри.  РЇ обжора . 

_lilit_ пишет 23.01.2013 в 03:10 (ссылка):

 РћР»СЊ РІ том то Рё дело что Сѓ меня каждый день что РЅРёР±СѓРґСЊ выбивается, если РЅРё наоборот, что РЅРёР±СѓРґСЊ Р—РћР–РЅРѕРµ выбивается РёР· меню РґРЅСЏ))) РјРЅРµ нужно лучше организовывать СЃРІРѕРµ питание, РєРѕРіРґР° есть выбор СЏ РЅРµ ем вредности, РЅРѕ заранее спланировать что Р±СѓРґСѓ есть РЅРµ получается. СЏ смотрю РЅР° твое меню Рё удивляюсь, как так Сѓ тебя всегда есть что-то Р—РћР–РЅРѕРµ РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№ покушать...СЏ пытаюсь, запасаю Рё РЅР° работе Рё РґРѕРјР° непортящиеся ЗОЖные продукты (например хлебцы Рґ-СЂ Кернер, Рё сладкие Рё несладкие, РїРѕ пачке Сѓ меня сейчас маст С…СЌРІ Рё РґРѕРјР° Рё РЅР° работе)

Напишу много букв, опишу вчерашний день по событиям и что я при этом ела, надеюсь можно будет осилить этот текст)

итак гастрономическое Рё событийное РѕРїРёСЃР°РЅРёРµ моего вчерашнего РґРЅСЏ, 22.01:

- 05:00 подъем, 05:30 кофе с тремя сладкими хлебцами д-р Кернер и в аэропорт за сестрой

- встретила, привезла домой, систер привезла из отпуска: шоколад, 2 кило вяленой хурмы, чучхеллу и еще кучу сладостей. от шоколада стойко отказываюсь, пью чай с хурмой (2 шт)

- РїРѕРєР° РјС‹ болтали натикало 10:30, захотелось есть, Сѓ нее продуктов РґРѕРјР° естественно 0, РЅРѕ РІ морозилке (спасибо маме) домашние пельмени (РґР°,РґР°, Сѓ меня вареники, Сѓ нее пельмени, мама нам обеим морозилки забила), варим пельмени, СЏ  ем Рё уезжаю РЅР° работу.

- РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РЅР° работу думаю над тем что после "ланча" РёР· пельменей идти РЅР° бизнес-ланч СЃ РњР§ РјРЅРµ некстати Рё заруливаю РІ РўР¦, РіРґРµ РІ KFC покупаю ему РґРІР° бутерброда Рё захожу РІ супермаркет Р·Р° продуктами (РЅСѓ раз СѓР¶ СЏ здесь) чтобы вечером опять РЅРµ пришлось варить варенники. опаздывая РЅР° работу, Рё побегав СЃ полными пакетами еды РїРѕ обувным отделам (РЅСѓ раз СѓР¶ СЏ здесь)  выезжаю РЅР° работу. постояв РІ РїСЂРѕР±РєРµ приезжаю аккурат Рє обеду, кормлю довольного РњР§ фаст фудом, Р° сама РїСЊСЋ чай СЃ сушеной С…СѓСЂРјРѕР№ 1шт (РѕРЅР° РїРѕ размеру чуть больше чернослива, РґР° Рё РїРѕ ккал так же наверно) Рё делаю РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ маленькому СѓРєСѓСЃСѓ РѕС‚ РѕР±РѕРёС… его бутеров.

- 14:30 захотелось есть, благо в машине пакеты с продуктами, крошу половину галетки в 100гр творога, это полдник.

- 17:00, пол часа до конца рабочего дня, мы с МЧ обсуждая планы на вечер решаем что не заезжая домой поедем в ТЦ, где на месте посмотрим расписание сеансов и сходим в кино, ну и походим по магазинам (я увидела сапоги, но не успевала померить). предвидя что ужин откладывается я беру в приемной 2 пластика плавленного сыра хохланд (больше взять было нечего, выбор был из колбасы, сыра и конфет), ложу их на 2 не сладких хлебца д-р Кернер и съедаю с чаем, + 1 сладкий хлебец на десерт.

- мы шаримся по магазинам до 20:00, в кино не пошли, я перемерила и обувь и одежду, но решительно ничего не нравится, покупаю только белье в Intimissimo, и пожалуй вернусь за одной юбкой. Мы созваниваемся с сестрой и решаем заехать к ней после "покупок" досмотреть фото и еще поболтать. приезжаем, у нее ничего не приготовлено. и голодная я съедаю: треть яблока, 2 дольки разных шоколадок и небольшой кусочек (примерно 20-30 гр) чего-то сладкого и мучного.

- РґРѕРјРѕР№ приезжаем примерно РІ 21:30, РњР§ начинает готовить запланированный РјРЅРѕСЋ ЗОЖный ужин, капуста тушеная СЃ куринным филе, Р° СЏ  СѓР±РёСЂР°СЋСЃСЊ РґРѕРјР°  глотая слюни РѕС‚ запаха, РЅРѕ РїРѕРєР° РѕРЅ приготовит будет уже РїРѕР·РґРЅРѕ кушать, уставшая  засыпаю.

22.01

1. Подъём 7.45

2. Спорт - растяжка 1 час

3. Питание:

Завтрак - Каша Нордик со сливочным маслом, на молоке. Галета Нордик.

Ланч - 2 хлебца Др.Кёрнер

Обед - кура на пару, бурый рис со слив.маслом, кетчуп

Полдник - батончик мюсли без сахара с абрикосом

Ужин - пара ложек винегрета, молочно-творожный коктейль.

Лена, нормальное у тебя питание. Вот только вареники явно выбиваются из общей картины

Я заметила, что меня сегодня жутко тянет на углеводы. но я пока держусь. Только винегрет меня чуть подкосил вечером). На работе в столе копятся конфеты... Уже 4 штуки накопилось). К выходным унесу мужу, пусть ест. Вот обеда на завтра у меня нет. Придётся столовской едой питаться...

План на неделю я выложила не тут, и отчиталась тоже, собственно как и ты, а здесь хочу просто перечислять все что съела за день, для наглядности, это раз , чтобы видеть "почему не худеется", это два, ну и чтобы перед тем как съесть что нибудь вредное подумать о том что это придется писать на всеобщее обозрение и отложить

итак вчера я слопала:

завтрак  - каша РЅРѕСЂРґРёРє СЃ ложкой оливкового масла

перекус - чай с горстью арахиса в кокосовом молоке

обед - чафан и солянка + кусочек черного хлеба

перекус - чай с двумя хлебцами д-р Кернер +1 шок конфета (тк хлебцы закончились раньше чая)

ужин - 7 варенников с картошкой (ну нечего больше дома было есть).

План на неделю: подъём в 7.45 (закрепить успех), спорт - 5 раз ,можно больше. Начать книжку, наконец...

Отчёт за 21.01

1. РЎРїРѕСЂС‚ - 50 РјРёРЅСѓС‚ РђР’Рў

2. Подъём - 7.45

3. Питание без РєРѕСЃСЏРєРѕРІ  РїРѕС‡С‚Рё (сухарики домашние вечером меня соблазнили)

Дааааа) пиши, конечно))) а то я тут совсем адын)

�так, за прошлую неделю не выполнен план только по чтению. Надо сесть читать вдумчиво с блокнотиком, а в метро такие книжки не читаются, думаю...

1. Спорт + (5раз)

2. Питание - без косяков

3. Подъёмы - по плану)

РўР’Рќ - 54,3

А можно и я тут буду писать что съела за день?)) Планировщик я не веду, тк без весов это пустая трата времени, да и без него видно что лишнее когда перечислишь все что съелаза день.

Вряд ли конечно, но вдруг меня это мотивирует.)

20.01.13

1. Подъём в 10.45. Не гуд, не гуд.

2. Спорта нет, выходной

3. По питанию косяков нет)

19.01.13

Корпоратив :)

1. Подъём в 8.15

2. Спорт - бассейн - 1 час

3. Питание. Утром - каша и галета нордик. Обед - профитроли с печенью, тарталетки с рыюным салатом, рулет с курицей и грибами, кофе со сливками (это фуршет на корпоративе). Ужин - 2 бокала белого полусладкого вина, фрукты, овощи, салатики, грибной жюльен, литра 1,5 воды )

Обошлось без привесов наутро) Ещё было 2 часа бани:)

18.01.13

1. Подъём в 7.45. Стабильность :)

2. Спорт - 20 минут степа и 1,5 часа йоги. После вчерашней силовой болит всёёёёё, особенно ноги :)

3. Питание. Утро - каша на молоке с маслом и льняным семенем, галета Нордик. Ленч - остатки грецких орехов, 2 инжирины. Обед - макароны запечёные с фаршем (без масла, не обжарено). Полдник - 2 хлебца черничных, апельсин. Перед спортзалом - батончик мюсли в йогурте без сахара. Вечером - творожно-молочный коктейль, кофе с молоком, сыр Бри. (Кажется, кто-то слишком много жрёт

Завтра корпоратив за городом, можно не одеваться празднично) У всех будет активный отдых) Коньки, боулинг, бассейн, спа, сауна, прорубь :))

17.01.13

1. подъём РІ 7.45.  РЎРґР°Р»Р° документы РЅР° РІРёР·Сѓ.

2. �з спорта - pump (силовая со штангой) - 1 час и растяжка - 1 час

3. По питанию без косяков. На обед вместо пюре - тушеная капуста с перцем и тефтели (наконец-то я их доела), утром маленький кусочек сыра плюс к каше (каша с маслом сегодня была), перекус днём - грецкие орехи и инжир, перекус вечером - мандарина и 2 хлебца черничных, ужин - творожно-молочный коктейль.

Я молодец)))

16.01.13

1. В спорте сегодня выходной. Приятно тянет мышцы после вчерашней треньки :)

2. По питанию косяков не было. Утро - как всегда, каша. Перекус - тот же. Обед - паровые тефтели, картошка-пюре и овощной салат (огурец ,помидорка, редис со сметаной). Вечер - молочно-творожный коктейль, кусок сырного багета (ну, очень хотелось), сыр Бри президент с белой плесенью, чай пуэр с хлебцем Др.Корнер (Лена, поддерживаю, они безумно вкусные!!!). А. ещё была галета Нордик)

3. Встала в 7.45. На этой неделе так и будет. Буду по 15 минут каждую неделю приближаться к заветным 7 часам утра)

Лена, РЅСѓСѓСѓСѓ, ладно, чиитайте))) Должен же хоть кто-то заходить)))

Отчётец за сегодня:

1. Встала в 8 (видимо, сказалось вчерашнее переутомление, в 7 просто не смогла открыть глаза)

2. Спорт - степпер 25 минут (средний пульс 127 уд/мин, максимальный пульс 153 уд/мин), растяжка - час.

3. Питание без косяков. Утром всё та же каша, с льняными зернышками. На работе - кофе с молоком, инжир, грецкие орехи. Обед - 2 тефтели паровые, пюре картофельное (не знаю состав, куплено в столовой, но думаю, ничего сильно критичного там нет). Перекус - инжир, грецкие орехи. Перед спортзалом - батончик мюсли с орехами без сахара. В спортзале после тренировки - американо с молоком. Ужин - молоко с творогом в блендере, зелёный чай. Вода - 9 стаканов.

Надо начать читать книжку "Трансерфинг". Задание на эту неделю - начать хотя бы.

Завтра выходной от спорта, а так хочется ещё сходить туда

Ольчик, с дневничком!!!

настрой у тебя что надо)) дерзай

_lilit_ пишет 15.01.2013 в 02:47 (ссылка):

 Р°РіР°...размечталась..."РЅРµ читать"...РѕС‚ нас ничего РЅРµ утаишь

Девочки, заведу тут дневничёк, так - для самоконтроля. Можете не читать :))

�так. Что мы имеем в наличии:

54 кг живого веса, целлюлит присутствует (последние примерки купальника показали его во всей красе, или это зеркала в примерочной врут?), рельефа нет , сало - есть. Также есть тётя Лень. Вот от этого всего мы и будем уходить. Спорт, разумное питание и самодисциплина.

Здесь Р±СѓРґСѓС‚ отчёты ежедневные (РїРѕ возможности), что съела,  С‡С‚Рѕ сделала РІ плане работы над телом, размумом Рё душой.

�так. Сегодня я:

1. Встала в 5:45 утра (необходимость, но всё же), при том, что нужно вставать в 7 для дисциплинирования меня - это плюс.

2. Спорт - сайкл 45 минут. �з них 10 минут в общем режиме, и 35 филонила. Не, ну а как иначе - я же сегодня "первый раз в первый класс"

3. Близимся к одной мечте - в который раз записалась на сдачу документов на визу. В четверг идти сдавать.

4. По питанию косяков не было. Утро - каша 4-злака на молоке 3,2%, без масла. На работе утром - кофе с молоком, инжир, грецкие орехи. Обед - курогрудь в пароварке, кукуруза, горошек. Ужин - коктейль из молока 3,2% и 2% творога, зелёный чай. (про воду не пишу - она давно и прочно составляет не менее 2 литров в день)