я завтракаю бутербродами - самый быстрый вариант

хлеб или из цельнозерновой пшеницы или ржаной, иногда смесь нескольких видов цельной муки (покупной)

и что-то белковое: сыр, творог, яйца, туна.

и обязательно какой нибудь овощ :тонко нарезаю в бутерброд или вприкуску.

например вчера был пшеничный цельнозерновой хлеб+плавленый сыр+огурец вприкуску.

сегодня пшеничная цельнозерновая булка +туна (острый салат) +огурец тонко нарезаный в бутерброд.

Кефирные оладьи с яблоками 155кк/100гр.

Кефир обезжиренный — 500 Рі
Яйцо — 2 штуки
Сахар — 1/2 стакана
Соль — 1 щепотка
РЎРѕРґР° — 1/2 чайные ложки
РњСѓРєР° пшеничная — 2 стакана
Яблоки — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ
Для приготовления оладий необходимо взбить яйца с сахаром, соединить с кефиром, добавить соль.
Затем добавить СЃРѕРґСѓ, РјСѓРєСѓ Рё еще раз РІСЃРµ перемешать — тесто должно получится легким, пышным, полугустым.
Яблоки порезать мелкими ломтиками.
Тесто разлить ложкой в горячую сковороду с растительным маслом. На поверхность оладий быстро и красиво разложить ломтики яблок, прижать их ложкой. Когда нижний край оладий зарумянится, оладьи перевернуть. Снять их со сковороды, положить на блюдо, посыпать сахарной пудрой и корицей.
Вместо яблок можно использовать бананы, ежевику.

Еще один вариант завтрака - тыквенная кашка. Очень полезный и вкусный завтрак. Можно варить с разными крупами: рисом, пшеном, кукурузкой.

для каши нам потребуется тыква, крупа, вода, молоко, сахар, ванилин, сливочное масло.

Чистим тыкву, режем РЅР° РєСѓР±РёРєРё, заливаем водичкой, чтобы тыква полностью была покрыта. Варим РґРѕ мягкости тыквы. РљСЂСѓРїСѓ промываем. 

Как тыква станет мягкой - толчем ее, добавляем крупу и молочко, солим, сладим по вкусу, добавляем масло и ванилин. Варим, помешивая, до готовности крупы.

В готовую кашку можно добавлять корицу, изюм, курагу, орешки - все по вашему вкусу.

Приятного аппетита

Пшенная кашка с творогом и изюмом

�нгредиенты:

1 стак. пшена
1,5 стак. молока
1,5 стак. воды
1/2 ч.л. соли
1 ст.л. сахара
100 Рі РёР·СЋРјР°
200 г творога

Приготовление:
Пшено перебрать, промыть РІ нескольких водах, РїРѕРєР° стекающая РІРѕРґР° РЅРµ станет прозрачной. Переложить РІ кастрюлю, залить большим количеством РІРѕРґС‹, поставить РЅР° РѕРіРѕРЅСЊ Рё довести РґРѕ кипения. Накрыть крышкой Рё варить РЅР° слабом РѕРіРЅРµ 15 РјРёРЅ. Снять СЃ РѕРіРЅСЏ Рё слить РІРѕРґСѓ. Залить пшено кипящим молоком. Добавить соль, сахар Рё масло. Неплотно накрыть крышкой Рё варить РЅР° небольшом РѕРіРЅРµ 30 РјРёРЅ. Снять СЃ РѕРіРЅСЏ. Добавить РІ кашу творог Рё РёР·СЋРј, тщательно перемешать. Кастрюлю завернуть РІ одеяло Рё оставить РІ теплом месте РЅР° 25–30 РјРёРЅ.

Салатики с творогом и овощами. Можно на завтрак, можно на ужин.

Помидоры 100 г Огурцы 100 г Перец болгарский 100 г Лук репчатый 1 головка Чеснок 2 зубчика Морковь 1 штука Творог 100 г Сметана 100 г

Творог зерненый Листовой салат Огурец - 1 шт Яйцо - 2 шт Редиска Укоп Петрушка Лук зеленый

�нгредиенты на 2 порции: 6 листьев салата, 1 помидор, 1 огурец, 1 сладкий перец, 2 ст.л. обезжиренного творога, соль, свежемолотая смесь перцев, базилик, укроп, петрушка, сок одной дольки лимона.

РЎРћРЎРўРђР’: Огурец — 1 шт РњРѕСЂРєРѕРІСЊ — 1 шт Редис — 5 шт РўРІРѕСЂРѕРі — 100 РіСЂ Масло оливковое Соль

Фруктовый салатик можно тоже с творогом сделать. Фрукты на выбор. Заправить можно йогуртом или нежирной сметаной.

РЇ РЅР° завтрак готовлю себе РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј. 

4 ст л овсянки заливаю кипятком мин на 10-15. Потом туда добавляю �зюм 1-2 чайных ложки, орехи 1-2 чайных ложки,свежие фрукты, ягоды, курагу, мед 1 чайнуюложечку. Состав заваисит от наличия продуктов и фантазии. Орешки себе заранее приготовила - грецкие, миндаль и кешью немного потолкла (не очень мелко) и сложила в баночку. Меняешь состав и овсянка не надоедает. Сегодня изюм, орешки, черника, завтра орехи, курага, послезавтра изюм орехи киви...

Очень полезный завтрак, богатый витаминами, микроэлементами и полезными жирами.

Завтрак РІ правильном питании чуть ли РЅРµ самый важный прием пищи. Организм просыпается, ему нужно топливо для запуска всех систем организма. РћРЅ должен быть питательным.