Как написано в теме, мне до желаемой формы и размеров осталось убрать всего 3-4 сантиметра в области бедер и таза.
Эти сантиметры самые сложные, наетые годами, поэтому так медленно уходят.
Прямо скажем - они стоят намертво.
Я урезала калории в середине января, через 2 недели ушел 1см и 1кг, и с тех пор вес и объем остановились. Уже начинаю слекга паниковать и не понимать что происходит.
В то же время мне стало категорически мало тех 1300-1500 Ккал, которыми я питалась. На этой неделе ем в районе 1600-1700, иначе голодаю.
Но это ничего страшного, что слегка увеличила, ибо моя норма по формуле:
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
далее эту цифру умножить на:
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
И в зависимости от желаемого:
- чтобы набрать массу - прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре
- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%
Так вот для поддержания стабильной массы мне надо 1850Ккал. Так что все что ниже данной цифры - все к похудению. Но хотелось как-то побыстрее...
И не выходит.
Хотела вставить фото, но не поняла как... его сначала надо куда-то в инет закачать? просто с жесткого диска нельзя что ли?
Ольга. 35 лет. Рост 162,8см. Вес 55кг. Хочется 52-53..
ОБедра - 53см. Надо 50см
ОТаза - 93см. Надо 90см.
Занимаюсь силовыми 3 раза в неделю. уже 1,5 года.