Цветок�риса пишет 21.03.2013 в 17:00 (ссылка):

 РґР°, согласна СЃ тобой.

Сегодня заглянула РІ РѕРґРёРЅ журнальчик, там гоночку устраивают, правила такие - всего три пункта. Ежедневно пишут вес, рацион, Рё назначают себе РѕРґРЅРѕ задание, которое надо выполнить. Плюс автор идеи ежедневно дает дополнительное задание для всех - например 10 приседаний РІ три РїРѕРґС…РѕРґР°. (выполнить РјРѕРіСѓС‚ РІСЃРµ). Задания каждый день разные. Р�дея интересная, РЅРµ РІСЃРµ конечно нравится. Присоединяться РЅРµ стала, тем более что там РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј стройняшки теряющие РЅР° РґРёРѕРЅРµ РѕС‚ 1 РґРѕ 5 РєРі...  Р”Р° Рё вообще РЅРµ хочу РІ чужой РіРѕРЅРєРµ участвовать, давно зареклась... Лучше среди СЃРІРѕРёС…...

Vita-Victoria пишет 21.03.2013 в 15:25 (ссылка):

Конечно давай дружить. Рђ то РјС‹ совсем потерялись. 

Привет, нашла тут тебя. Давай дружить РІ общих целях .

Как похудеть...

Лучше всех РїСЂРѕ этот бизнес расскажет очевидец обыкновенный хабаровский предприниматель Степан Р’. 

РљРѕРіРґР° СЏ познакомился СЃ РЅРёРј прошлой осенью РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· питерских ресторанчиков, выглядел слегка упитанным гражданином весом РїРѕРґ восемьдесят килограммов. 

- РќРµ поверишь, РЅРѕ РІ июле СЏ весил РІСЃРµ сто десять. Вес начал набирать РІ прошлом РіРѕРґСѓ Рё довольно резко. Р—РёРјРѕР№ жена начала верещать - РЅР° РєРѕРіРѕ ты РїРѕС…РѕР¶, толстопузый Рё С‚.Рї. РЇ, конечно, пошёл РїРѕ нашим СЃРёР±РёСЂСЃРєРёРј шарлатанам, РІСЃС‘ попробовал, Р° толку - шиш. 

Р’ конце концов отвели меня РІ РѕРґРЅСѓ контору, СЃРєСЂРѕРјРЅРѕ так называется - РђРћР—Рў "Диетолог". Тамошний директор, фигуристая такая мадам лет СЃРѕСЂРѕРєР°, СЃ С…РѕРґСѓ Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚: 

"РњС‹ берёмся решить вашу проблему, РЅРѕ услуга дорогая Рё потребует РѕС‚ вас РЅРµ только денег, РЅРѕ Рё времени - двадцать дней безвылазно РІ нашем пансионате. Если согласны - двадцать пять тысяч РІ кассу Рё СЃ понедельника начинаем". РЇ, разумеется, грубить ей начал: "РџРѕ штуке Р·Р° день, это что Р·Р° пансионат, "Хилтон" Сѓ нас РІ тайге построили? Спрашиваю, какие Р±СѓРґСѓС‚ гарантии?" РћРЅР° отвечает: "РџРѕ окончании РєСѓСЂСЃР° встанете РЅР° весы. Если сбросите меньше двадцати килограммов, вернём РІСЃРµ деньги Рё РёР·РІРёРЅРёРјСЃСЏ". 

РЇ РІ контракте этот РїСѓРЅРєС‚ действительно нашёл - РЅСѓ, Рё вписался РІ это дело. 

Так РІРѕС‚, СЏ СЃР±СЂРѕСЃРёР» двадцать пять Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ, РїРѕ-моему, худею, очухаться РЅРµ РјРѕРіСѓ. 

Это же гестапо было, Р° РЅРµ пансионат. Привезли меня РІ спокойный такой особнячок Рѕ трёх этажах, Р·Р° высоким забором, отвели РІ холл, вручили карту магнитную Рё двери закрыли. Р’ холле СЏ провёл часа РґРІР° - ждал, РєРѕРіРґР° кто-РЅРёР±СѓРґСЊ выйдет, пригласит РЅР° процедуры или ещё РєСѓРґР°. 

РќРµ дождался, стал ломиться РІ первую попавшуюся дверь. Мужчина СЏ РЅРµ слабый, РЅРѕ там такая пружина была РЅР° двери, что СЏ только Р·Р° три приёма туда втиснулся - это туалет оказался. РњРёРЅСѓС‚ десять СЏ РёР· него выбирался, смотрю РІ холле уже народ околачивается, человек семь мужиков. 

Познакомились - тоже подопытные, как РѕРЅРё себя тут называли, лечиться приехали. РћР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ - обед Сѓ нас сейчас будет, РЅРѕ РЅРµ для всех, Р° для тех, кто СЃРІРѕСЋ карту магнитную РІРѕРЅ РІ ту щёлочку РЅР° потолке вставит. 

РЈ меня глаза РЅР° лоб полезли - возле каждой щелочки канат РІРёСЃРёС‚, метров десять, РЅРµ меньше. РЇ последний раз РїРѕ канату РІ шестом классе лазал. 

Кричу, мужики, слазайте кто-РЅРёР±СѓРґСЊ Р·Р° меня, СЏ РІ долгу РЅРµ останусь, РІ РіРѕСЂРѕРґРµ расплачусь. 

Рђ РјРЅРµ СЃСѓСЂРѕРІРѕ так отвечают - РјС‹ Рё сами люди РЅРµ бедные, РґР° тут везде видеокамер понатыкано. Если ты РєРѕРјСѓ-РЅРёР±СѓРґСЊ так удружишь, оставят РЅР° сутки вообще без жратвы, хоть потом ты РїРѕ канату излазаешься весь, как макака. 

Р� полезли себе - Р±РѕРґСЂРѕ так, чуть РЅРµ СЃ песнями. 

Р’ этот день пообедать РјРЅРµ РЅРµ удалось. Зато файв-Рѕ-клок СЏ честно отработал - вставил карточку РІ поганый тренажёр Рё выжал двести раз РїРѕ семьдесят кило. Тренажёр РјРЅРµ выдал ещё карту, одноразовую, которую полагалось совать РІ кормушку РЅР° втором этаже. Как СЏ туда добирался, это, кстати, отдельная история. 

Р’СЃРµ двери РІ этом пансионатике имели пружины РІСЂРѕРґРµ амортизаторов 

"КамАЗа" - ходить можно было только парами, иначе РЅРµ открыть. Лестницы - это вообще атас, через ступеньку - дырка, прыгать надо. РќСѓ Рё вообще, приколов там немало. 

Рђ самый РїСЂРёРєРѕР» начинался РїРѕ вечерам. Скукотища, РЅРё книжек, РЅРё журналов, РЅРѕ РІ холле есть телевизор. РќРѕ РѕРЅ, сволочь, работает только РѕС‚ велотренажера, динамо там подключено, электроэнергию вырабатывать. Р� крутить надо шустро, нормальный человек РјРёРЅСѓС‚ десять выдерживает Рё падает. Р� РІРѕС‚, чтобы вечером хотя Р±С‹ новости посмотреть, РјС‹ там накручивали РїРѕ 

очереди, как идиоты. Р� РЅРµ дай Р±РѕРі, хороший боевичок РІ анонсе пообещали, РґР° еще двухсерийный - крутили РґРѕ посинения. Короче, РєРѕРіРґР° нас забирать приехали, РјС‹ водителя чуть РЅРµ грохнули РїСЂСЏРјРѕ РІ автобусе. Пожалели, правда, РѕРЅ кричал, что человек РѕРЅ посторонний, Рє этому концлагерю отношения РЅРµ имеет. 

Рђ РІ контору приехали, С…РѕР·СЏР№РєР° нам РіРѕРІРѕСЂРёС‚: "Вставайте РЅР° весы, толстопузые". 

РЇ взвесился Рё ахнул - двадцать пять Р·Р° двадцать дней. 

Р� знаешь, так РѕРЅРё меня там приучили - РЅРµ РјРѕРіСѓ без зала, РґРІР°-три раза РІ недельку РЅР° тренажёры сам бегаю. Как мартышка, ей-Р±РѕРіСѓ. 

Никаких подробностей РїСЂРѕ обороты Рё перспективы РђРћР—Рў "Диетолог" подопытный Степан, Рє сожалению, РЅРµ поведал. 

Но и так понятно, что бизнес у хозяйки приживётся.

Сделала вчера Лесли две мили. Все таки если хочешь, то и место найдешь и время, главное настрой.А он у меня правильный! Скорее бы весна - я бы больше бегала в течение дня. А сейчас выбежишь на улицу, а там ветер снег дождь камни с неба... А мужики коллеги - опять без шапки, заболеешь, что мы без тебя делать будем...А что шапка, ну не люблю я шапку, как будто она спасает. Можно подумать она спасет от гриппа..

Девочки, вчера РЅРµ удержалась, Рё слопала бооооольшой РєСѓСЃРѕРє слабосолененькой семушки...  РўР°Рє вкусненько было... РњРЅРµ РјСѓР¶ РєСѓРїРёР». Сами РѕРЅРё РјРѕР№РІСѓ копченую ели Р° СЏ ее РЅРµ люблю... РќСѓ Рё РІРѕС‚... Вес сегодня конечно СЂРѕРІРЅРѕ 80 РєРі, РЅРѕ СЏ так понимаю, что это водичка. Да Рё что такое 200 грамм, - СѓР№РґСѓС‚ РєСѓРґР° денуться. РќРѕ что особенно радует, что семгу РїСЂРё всей ее калорийности жирности можно, РІ ней жирные омега кислоты, Р° РѕРЅРё нам зенсинам очень полезны. Так что СЏ вчера себя побаловала.

Р’РѕРґР° вчера была РІ РЅРѕСЂРјРµ, правда начальник РјРѕР№ вылил РІ чайник половину моей бутылки РІРѕРґС‹, СЏ была крайне возмущена, пришлось РґРѕРјР° добирать, Р° так чай пила. Гад какой...  РќСѓ РґР° ладно.. Р’РѕС‚ потому наверное Рё водичка еще РЅРµ ушла. -Вечером РІ шесть готовила себе РґРІР° кусочка печени РєСѓСЂРёРЅРѕР№ СЃ огурчиком. Тоже вкусняшка.

Кстати раздобыла вчера таки, Рё знаю РіРґРµ теперь лежит молочку РѕС‚ 0,1 РґРѕ 1 процента, есть разная. Нашла обалденную вещь - кефир СЃ малосольными огурчиками - вкуснота... Странно конечно.. РњРѕРё мужики смеются - Сѓ нас полхолодильника кефира, творога, консервов рыбных, кальмаров, РЅСѓ Рё РІСЃСЏРєРѕРіРѕ такого... Р� СЏ так радуюсь каждый раз.. 

Цветок�риса пишет 20.03.2013 в 15:09 (ссылка):

Молодец, давай вперед.

РЈС…РѕРґРё РѕС‚ 80 )))

Да.. Вес сегодня все тот же. 79.800. � даже если я уже об этом писала, то все равно тихо радуюсь, я перешагнула порог в 80 кг. � БОЛЬШЕ К НЕМУ НЕ ВЕРНУСЬ... �ДУ ДАЛЬШЕ,

А может быть молочка нулевой жирности специально вписана в диету Дюкана, чтобы при ее поисках наматывать километры, сжигая больше калорий, чем потребляешь?

Читала РєРЅРёРіСѓ Дюкана, РЅСѓ  Рё различные комментарии РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ молочных продуктов. Дюкан предполагает потребление полностью обезжиренной молочки, С‚. Рµ. 0%. Может быть такая Рё существует, РЅРѕ СЏ лично найти ее просто РЅРµ РјРѕРіСѓ. Нет Сѓ нас кефира, сыра, молока ниже 1%. Поэтому СЏ РІРѕС‚ что думаю, РЅРµ отказываться же совсем РѕС‚ этих продуктов. Р’РёРґРёРјРѕ придется РІ РґРЅРё РёС… употребления РІСЃРµ же подсчитывать калории РЅР° счетчике, чтобы количество жира РЅРµ превышало 30 РіСЂ. РЇ думаю СѓР¶ лучше так, чем РЅРµ найдя нужного налопаться СЃ РіРѕСЂСЏ какой РЅРёР±СѓРґСЊ гадости. 

хм, а мне вот надо за 110 дней сбросить 14,5кг

это получается, за примерно 4 мес , т.е. около 4 кг в месяц, или по -1кг в неделю.

очень реалистично выглядит.

РѕР№, СЏ тоже ползать РЅРµ люблю 

Велотренажер видимо просто не люблю. У меня спина от него начинает болеть. Видимо слишком быстро кручу. А долго терпения не хватает. Мне надо двигаться быстро. Не люблю ползать. Поэтому Лесли это однозначно.

Доброго времени суток. У нас зима. Снег валит. Весны наверное не будет (((

Вчера улетел наш говорящий попугайчик, бегали, так и не нашли. Теперь уж замерз конечно бедняжка. Так жалко Гришку, просто ужас. В субботу видимо поедем на рынок, покупать нового. Без него такая пустота... Так что насроение у меня не очень хорошее. � Лесли из за этого вчера не делала. Не было настроения и желания.

Сегодня вес РЅРµ изменился, РїРѕРєР° РІСЃРµ тоже. 79,800. РќРѕ это тоже хорошо. Уйдет. РЇ всего РґРІР° РґРЅСЏ продержалась, Р° надо семь. Впрочем продержалась - это слишком грустно, перенесла эти РґРІР° РґРЅСЏ хорошо. Вечером готовила мужикам плов, Р° себе отварила яйцо всмятку, смешала СЃ половиной баночки кальмаров маринованных - вкусняшка Рё заправки никакой РЅРµ надо. Запила РІСЃРµ это кефиром однопроцентным. 

РЎ утра вчера съела РґРІР° сырничка СЃ отрубями - готовлю так: творог (количество РїРѕ настроению, полторы ложки отрубей (вчера еще раз прочитала состав - РІСЃРµ правильно, состав - отруби овсяные - значит можно. Оказывается РЅРµ всегда надо верить надписи РЅР° пачке, нужно читать состав, РїРѕСЂРѕР№ производители мухлюют Рё добавляют РјСѓРєСѓ как пшеничную так Рё РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ, Р° это уже нам нельзя), Рё добавляю РѕРґРЅРѕ яйцо, РЅСѓ Рё какой РЅРёР±СѓРґСЊ РґРѕРї РїРѕ желанию, вчера делала СЃ сахзамом, причем сахзам растолкла РіСЂСѓР±Рѕ, получилось прикольно, смешавшись СЃ творогом РѕРЅ РїРѕ ощущениям напоминал РёР·СЋРј, понравилось., сегодня добавила щепотку корицы. Р’СЃСЋ эту массу перемешиваю, формирую лепешечки Рё обжариваю РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ без масла СЃ РґРІСѓС… сторон, - получается очень классно. 

Р’ остальные приемы ела курицу белое РјСЏСЃРѕ без кожи. Пила чай. 

Р’РѕРґС‹ выпила РґРІР° литра точно. Так что РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. 

Ну а ужин я уже описала.

Сегодня у меня сырники, кальмар с яйцом, отварная курица. Это днем, ну а вечером я еще не придумала. В холодильнике кефир, кальмары, тунец, творог, может рубку буду.. Может из яичного белка что нибудь приготовлю. Поглядим.

Ну и сегодня Лесли обязательно.

�ра, а что , так трудно с велотренажером? может, ты слишком тяжелый режим себе задаешь (там как бы уровни усилия тоже устанавливаются, насколько знаю) или может, слишком интенсивно\быстро крутишь?

РґР°, большое количество РІРѕРґС‹ сразу сказывается - бегать приходится чаще 

Привет всем, я никуда не пропала, просто работаю и подвисла в контакте, там группка есть Диета Дюкана. Очень интересно и компания веселая. Можно по любому поводу совета спросить. Модераторы и участники отвечают мгновенно, советы очень дельные, много узнала для себя.

Сегодня у меня второй реальный день атаки. Прошлый раз не получилось. Многого не знала, во многом ошибалась, да и просто срывы были. Видимо морально не готова было.

РџРѕ физ нагрузкам решила вернуться Рє Лесли. Закачала РЅР° ноутбук ролик, навела РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё сделала перестановку Сѓ сына РІ комнате, РїРѕРєР° РѕРЅРё вечером Р±СѓРґСѓС‚ смотреть телевизор, СЏ Р±СѓРґСѓ заниматься РІ его комнате. Другой альтернативы РЅРµ нахожу. 

Велотренажер для меня РїРѕРєР° тяжеловато - задыхаюсь после РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚. Да Рё напряжно очень. РЇ РЅРµ знаю как девочки РїРѕ 40 РєРј проезжают, РїРѕ часу СЃРёРґСЏС‚. Либо СЏ неусидчивая Рё ленивая, либо... Р’ общем РЅРµ знаю. 

А другие комплексы пока не хочу. Лесли очень понравилась тогда, да и скинула я с ней 15 кг и вес не возвращается хотя очень много себе позволяла в праздники и мало усилий прикладывала для похудения... (Будем уж честными, что и говорить)

Кстати, вес вегодня 79,800 - за один день минус 1.200 - это видимо хорошо.

Воды приучилась пить много. В туалет правда бегаю часто. Ну как минимум каждые два часа, а то и чаще, а это 250 шагов (я посчитала) - за день получается раз 5-6 - все же ходьба дополнительная. это больше тысячи шагов.))) - во всем можно найти что нибудь полезное.

Zumba-fitness оказалась у моих дочек на x-box

заниматься весело.

тела красивые как у настоящих спортсменов, так и у рисованных. стильно!

я также хочу поддержать тренд, заданный прошлой неделей. Спасибо тебе за вдохновение!

я придумала себе Zumba неделю.

т.е. изюминка недели будет в танцевальных классах Zumba. Пока могу только малые классы пройти, итак задыхаюсь после каждой песни (в одном классе по 5 песен, каждая по 3-4 минуты). Сжигаю по 290-350 ккал за класс. Музыка в стиле современная латина.

также буду придерживаться Дюкана:

оставляю отруби, не упускать белки.

буду контролировать режим сна и питья.

как-то так

Цветок�риса пишет 17.03.2013 в 17:00 (ссылка):

 Р�СЂР°, спасибо!

прочитала первые страницы - полезно.

Вот такая прелесть.... Новорожденный бегемотик...

Р�так, решено. РЎ завтрашнего РґРЅСЏ – похудение? 
Советуем сегодня сходить в магазин, и купить необходимые продукты на первый этап.
В основном нужно купить курицу, рыбу, индейку. Так же не забыть об овсяных отрубях.
Начинайте первый этап «РђС‚аки». Контролируйте СЃРІРѕР№ вес, ежедневно взвешиваясь СЃ утра.

• Приобретите РєРЅРёРіСѓ «РЇ РЅРµ умею ходить», написанную Пьером Дюканом, которая подскажет вам, как правильно худеть. Р�ли почаще заходите РЅР° наш сайт dukana.ru
• Закупите продукты для первого этапа, составив перед этим примерный СЃРїРёСЃРѕРє. Предстоящее меню следует продумать РґРѕ мелочей, взвесив СЃРІРѕРё силы Рё учтя собственные РІРєСѓСЃС‹ Рё пристрастия РІ еде. Это поможет вам добраться РґРѕ окончания первого, самого сложного этапа диеты, РЅРµ Р±СЂРѕСЃРёРІ РІСЃРµ РЅР° полпути.
Перед тем, как сесть на диету, больше всего закупайте те из разрешенных доктором Дюканом продуктов, которые вы больше всего любите. Нужно кушать вкусно, без мучений для организма.
• Очень полезно завести дневник похудения, РІ котором РІС‹ будете фиксировать результаты взвешивания, СЃРІРѕРё мысли Рё чувства.
• Поделитесь СЃРІРѕРёРјРё планами относительно похудения СЃ близкими людьми, РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Обязательно определитесь, какого веса РІС‹ желаете достичь. Если Сѓ вас РЅРµ будет конкретной мотивации, диета потеряет смысл.
• Спрячьте подальше РѕС‚ себя продукты, которыми питаются члены вашей семьи Рё которые запрещены для вас, чтобы избежать дополнительных соблазнов.
• Достигнув определенных результатов, переходите Рє СЃР»РµРґСѓСЋС‰РµРјСѓ этапу диету. РќРµ расслабляйтесь, достигнув определенного этапа, помните, перестав строго соблюдать правила диеты дюкана, РІС‹ можете вернуть обратно потерянные килограммы.
• РљРѕРіРґР° диета завершится, достигнутые результаты зафиксируйте РІ своем дневнике. РќРµ забывайте после окончания диеты Рѕ белковых РґРЅСЏС…, спорте, пеших прогулках Рё, разумеется,овсяных отрубях.
Наградой вам станут такие важные вещи, как здоровье, красота и стройность!

Бродила по инету, нарыла кучу информации, пока не выкладывала, сделала выводы, разработала план, которого буду придерживаться.

�так, попытка номер два. Начинаем с понедельника.

Этап 1 диета Дюкана. Атака. - продолжительность 6 дней. Должна похудеть на 2 кг 320 грамм.

Сегодняшний вес 81 кг. Вес завтра посмотрим.

1. Питание по Дюкану без нарушений.

2. Вода 2 литра ежедневно. (1,5 л холодной некипяченой, и чай во время приема пищи)

3. Спорт обязателен (Лесли по вечерам, ленивая зарядка утром, разминка каждый час)

4. Косметические процедуры обязательны (утром и вечером)

5. РЈР±РѕСЂРєР° готовка ежедневно. 

Где же добыть сухое обезжиренное молоко? Проблема..

Цветок�риса пишет 14.03.2013 в 18:05 (ссылка):

 Не люблю запеканки(((( �ли не умею их готовить 

В 

Цветок�риса пишет 15.03.2013 в 07:42 (ссылка):

 всегда удаляю кожу с курицы, не знаю, раньше не обращала не нее внимания, готовила всегда с кожей, а как сюда приехала (в Сирию), тут кожу удаляют, ну и я привыкла))))

Овсяные лепешки

Во время первого этапа похудения я часто рекомендую своим пациентам 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день в виде сладкой или соленой овсяной лепешки, очень простой в приготовлении:

• СЃРјРµС€Р°Р№С‚Рµ 1,5 столовой ложки овсяных отрубей СЃ 1,5 столовой ложки жидкого творога или йогурта РІ небольшой РјРёСЃРєРµ;

• РґРѕР±Р°РІСЊС‚Рµ туда же белок или целое яйцо (РїСЂРё нормальном СѓСЂРѕРІРЅРµ холестерина);

• РІСЃРµ тщательно перемешайте Рё выложите получившуюся массу РЅР° тефлоновую СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ, предварительно смазанную РґРІСѓРјСЏ каплями растительного масла;

• РѕР±Р¶Р°СЂРёРІР°Р№С‚Рµ СЃ обеих сторон РІ течение 2–3 РјРёРЅСѓС‚.

Такая лепешка, завернутая в полиэтиленовую пленку или фольгу, чтобы она не зачерствела, может целую неделю храниться в холодильнике. Вы также можете ее заморозить, она сохранит свой вкус, консистенцию и пищевые характеристики.

Большинство моих пациентов едят такие лепешки на завтрак, что позволяет им избежать приступа голода между завтраком и обедом.

Другие же используют их для приготовления бутерброда на обед, с ломтем копченого лосося или мяса гризон. Некоторые имеют обыкновение съедать ее на полдник между обедом и ужином, когда неожиданно может проснуться навязчивое, непреодолимое желание съесть что-нибудь. �ли же после ужина, когда внезапно захочется порыться в шкафу в поисках чего-нибудь вкусного на ночь.

„Овсяные отруби РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам РЅРµ чувствовать голод, РѕРЅРё способствуют выведению жидкости Рё излишков калорийной пищи РёР· организма“

Если РІС‹ хотите узнать РґСЂСѓРіРёРµ рецепты СЃ овсяными отрубями, зайдите РЅР° сайт www.dukan.ruили просто наберите РІ РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРєРµ Google «РѕРІСЃСЏРЅС‹Рµ отруби», «СЂРµС†РµРїС‚С‹ Dukan» или «СЂРµС†РµРїС‚С‹ СЃ овсяными отрубями», Рё РІС‹ найдете множество рецептов блинчиков, СЃРґРѕР±С‹, РїСЂСЏРЅРёРєРѕРІ, теста для пиццы, хлеба СЃ овсяными отрубями.

Необходимо отметить, что лепешки из овсяных отрубей являются превосходным инструментом в борьбе с приступами голода, особенно для страдающих булимией (безудержным поглощением пищи). Конечно, моя методика похудения не обращается к данной категории людей, но вполне возможно, что некоторые из них после прочтения моей книги осознают, что использование овсяных отрубей, которые я постоянно рекомендую своим пациентом, может оказаться эффективным и для них.

ДЕвочки, нашла РєРЅРёРіСѓ Пьера Дюкана - РЇ РЅРµ умею худеть. Бесплатного скачивания РЅРµ нашла, поэтому нашла РєРЅРёРіСѓ онлайн Рё просто скопировала РїРѕ  СЃС‚ранице, это заняло Сѓ меня полчаса. Зато теперь Сѓ меня есть электронный вариант РєРЅРёРіРё. Р’ контакте есть классная РіСЂСѓРїРїР°, РѕРЅР° закрытая, РЅРѕ принимают туда практически сразу после подачи заявки. Это РІРѕС‚ здесь.

Теперь СЃРІРѕРё постики Р±СѓРґСѓ выделять РІРѕС‚ таким шрифтиком. Чтобы быстрее находить. 

Сегодня болею,вчера расслаблялись . Кровавая РјСЌСЂРё, - блин. Р� РІСЃРµ было так хорошо. Так замечательно. Давно себе этого РЅРµ позволяла. РќСѓ РґР° ладно. Что теперь, будем выходить РёР· этого состояния.

Сижу в интернете,выуживаю информацию.Составляю план.

Сегодня встала на весы - вес 81 кг. Блииин... Но могло быть и хуже.

tamara1954 пишет 16.03.2013 в 19:12 (ссылка):

Привет, рада что заглаянула. Согласна, что много времени уходит на весь этот процесс, но я думаю порыскать в свободное время по инету, собрать побольше простых и незатратных по времени рецептов, продукты я для себя определила. Дело за малым. Собраться.

девочки, а как к Великому Посту относитесь?

будете ли поддерживать? а в качестве мотивации для постройнения?

�ра, хочу посоветоваться

я поняла, что для меня короткие отрезки времени - прекрасная возможность сконцентрироваться.

т.е. концепция "Атака" - на 6-7 дней выглядит реальной. Внутренний вопрос: "неужели не возможно продержаться 7 дней?" мгновенно перекрывается ответом: "очень реально. всего 7 дней". Т.е. на короткую дистанцию мне собраться проще.

Вот я думаю, какую бы мотивирующую "концепцию" из 7-10 дней создать к следующему понедельнику? Глядишь, с Пн начну и через неделю еще можно попрощаться с 1-2 очень ненужных кг!

пока что-то ничего не придумалось.

Вот думала, Пост начать с Пн поддерживать. Но он дольше. Это не короткая дистанция.... что бы еще могло быть?

Цветок�риса, У меня уйма времени уходит на диету...а что делать?!Купить ..приготовить..придумть меню..Запсать все в дневник,посчитать БЖУ...Сегодня обострилась поджелудочная..в обед и на ужин жареная рыба.Не нравится..а отварную не вкусно..

ziza_nata пишет 16.03.2013 в 12:33 (ссылка):

Ну хоть у тебя что то получилось. А у меня вот к сожалению все пошло не так. Очень много нарушений. Да и спорта видимо недостаточно.

РЎ завтрашнего РґРЅСЏ подключаю Лесли - как, уже придумала. Буду заниматься Сѓ сына РІ комнате РїРѕ вечерам после работы. Главное заставить себя первые три РґРЅСЏ, Р° там уже пойдет как РїРѕ маслу. Р� блюда надо переписать РІ тетрадку, чтобы были РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№. Р� продукты. Р’ общем выходные опять подготовка, Р° СЃ понедельника СЃРЅРѕРІР° начинаю. 

А ты молодец... Поздравляю.

Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело Рё поднять самооценку! РќРѕ РЅРµ РІСЃРµ попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают РЅР° полпути, срываясь РЅР° запретные сладости. Сегодня РјРёСЂ заговорил Рѕ РЅРѕРІРѕРј течении РІ РјРёСЂРµ диет – так называемом читинге. Читинг обещает РЅРµ только помочь РІ процессе похудения, РЅРѕ Рё улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг Рё для чего РѕРЅ нужен РЅР° диете? Читинг (РѕС‚ англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность разгрузочным РґРЅСЏРј, РІРѕ время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта. Читинг разрешает отступиться РѕС‚ строгой диеты Рё побаловать себя чем-РЅРёР±СѓРґСЊ запретно-вкусным. Это РЅРѕРІРѕРјРѕРґРЅРѕРµ течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые РІРёРґСЏС‚ РІ нем спасение РѕС‚ СЃРєСѓРєРё РјРѕРЅРѕ- или слишком жестких диет. Стремясь обрести желаемые идеальные формы, РјРЅРѕРіРёРµ женщины (РґР° Рё мужчины) РёР·РЅСѓСЂСЏСЋС‚ себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес Рё срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, Р° вместе СЃ РЅРёРјРё гаснут надежды РЅР° обладание роскошным телом. Р’ чем ошибка худеющих Рё чем РёРј может помочь читинг? Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная РёР· бесконечного СЃРїРёСЃРєР° всевозможных продуктовых комбинаций, основана РЅР° РѕРґРЅРѕРј простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь: кто-то выбирает монодиеты Рё довольствуется РѕРґРЅРёРј-РґРІСѓРјСЏ продуктами РЅР° длительный СЃСЂРѕРє; кто-то предпочитает сводить количество съеденного Р·Р° день Рє опасному РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Организм худеющего РїСЂРё этом испытывает самый настоящий шок Рё начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой С…РѕРґСЊР±С‹, РёР· запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, РЅРѕ РІСЃРєРѕСЂРµ худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился. Р’ чем же дело? Неужели Рё этого мало? Что Р¶, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается Рё всячески контролируется. Рљ этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. РќРѕ вес стоит РЅР° мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться Рє чему-РЅРёР±СѓРґСЊ, лишь Р±С‹ РЅРµ совершать лишних движений. Здесь худеющий столкнулся СЃ главной ошибкой поклонников быстрых Рё голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз РІ сутки, Р° то РґРЅСЏ РІ РґРІР°, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие Рє нему. Откуда же взяться энергии Рё хорошему настроению? Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся РІ том или РёРЅРѕРј продукте. Рђ мизерное количество съеденных калорий Рё привело Рє упадку СЃРёР» Рё плохому самочувствию, озлобленности Рё серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что СѓРіРѕРґРЅРѕ для спасения. РќРѕ знает ли это худеющий? РЎ удвоенной энергией РѕРЅ налегает РЅР° упражнения Рё ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул СЂСѓРєРѕР№”, Р° РґРѕ желаемого результата РІСЃРµ так же далеко. Р� тут худеющий понимает, что РѕРЅ устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, Р° как давно манит запах этих прекрасных ватрушек РёР· соседней булочной! Р� тут РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ то, чем обычно Рё заканчивается РІСЃСЏ упорная Р±РѕСЂСЊР±Р° Р·Р° красоту – худеющий срывается РЅР° запретных вкуснятинах. Срыв СЃ диеты начинается СЃ малого, Р° заканчивается грандиозным опустошением холодильника Рё, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов. Организм РІРЅРѕРІСЊ шокирован; РЅРµ зная, что делать СЃ таким огромным количеством “счастья” РІ РІРёРґРµ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ количества всевозможных углеводов-жиров-белков, РѕРЅ начинает запасать РёС… РЅР° случай РЅРѕРІРѕР№ голодной атаки. Рђ РІРѕС‚ Рё результат – лишние килограммы вернулись, Рё РЅРµ РѕРґРЅРё-СЃ РЅРёРјРё еще парочка-троечка новых. Строгие запреты Рё жесткий контроль над калориями привели Рє истощению организма Рё РїСЃРёС…РёРєРё. Читинг поможет РЅРµ довести диету РґРѕ такого печального конца. Читинг – запланированные погрешности РІ РґРЅРё диеты, “запрограммированные срывы” – РІРѕС‚ главное спасение любителей диет. Даже РЅР° самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами. РќРѕ читинг тоже имеет правила, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Вам РЅРµ только расслабиться РІРѕ время диеты, скинуть вес, РЅРѕ Рё РЅРµ сорваться РґРѕ бесполезного закидывания РІ себя всех продуктов.

ПРАВ�ЛА Ч�Т�НГА

1. Рацион для «Р·Р°РіСЂСѓР·РєРё»: есть можно РІСЃС‘! Читинг РЅРµ запрещает высококалорийные лакомства, РЅРѕ лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго РЅРµ чувствовать голода (каши, орехи, овощи).

2. Сколько есть? Конечно, РЅРµ стоит поедать торты Рё пирожные РІ непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится читинг – тем больше разрешается съесть. Если же РѕРЅ растягивается РЅР° несколько дней, необходимо следить Р·Р° количеством съеденных вкусностей.

3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать читинг и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!

4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

Р’РѕС‚ такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой Рё РёРЅРѕРіРґР° позволять себе небольшие «РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРё живота». Читинг направлен РЅР° раскачивание замедленного обмена веществ, организм должен понять, что ему РЅРµ требует запасать РІРїСЂРѕРє любую еду. Однако читинг – это РЅРµ только помощь организму, РЅРѕ Рё помощь самому худеющему. Любой срыв РЅР° сладости поражает громадное чувство РІРёРЅС‹, Рё кажется, что РІСЃРµ старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Читинг дарит Вам возможность срывать грамотно Рё СЃ пользой для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РќРµ стоит корить себя Р·Р° лишнюю булочку РІРѕ время диеты – просто сегодня день читинга! Любите себя Рё знайте – завтра РІСЃС‘ будет лучше, чем сегодня!

у меня, конечно, "Атака" получилась не в чистом виде, некий адаптированный вариант Дюкана.

Но цели я почти достигла. Осталось за 1 день и 200 грамм сбросить.

впереди самое сложное испытание: день рождения младшенькой с гостями ))) после ударного Воскресенья, придется ударно провести Понедельник в спортзале и на разгрузе. Не хочу растерять достигнутое трудом за эту неделю.

�ра , спасибо тебе за вдохновляющий "пинок". я сосредоточилась и неделю провела культурно :-)

тело подтянулось и мозги готовы работать дальше надо похудательным процессом