|
|
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
4.4.2013 0:29
|
День 24:
Новый воркаут!
Часть 1
Вибрации: еще лучше получаются
Втягивание живота: 15 раз
Часть 2
Приседания: 10
Подтягивания со стула: 5
Ягодичный мостик на 1 ноге: 20 раз
Отжимания дзюдо: 5 (вперемешку прямые и с колен)
Всего: 4 круга
Висение на турнике: забыла :((
Комментарий:
Сегодня первый день после перерыва из-за болезни. Пропустила 4 дня, но решила не повторять предыдущий комплекс, а пойти дальше, не так уж и много пропустила. Руслан рекомендует после перерыва делать облегченный вариант, я все-таки решила делать полную версию, 4 круга. Ягодичный мостик тяжело делать, да и приседание нелегко дались )
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
3.4.2013 0:29
|
День 23 - не рискую.
Хочу уже заниматься, соскучалась!
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
3.4.2013 0:24
|
Хорошо, что я не считаю калории. Сегодня выбилась наверняка из графика. %))
Еще раз спасибо за поздравления! С каждым годом их все больше, и это не может не радовать :)
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
2.4.2013 20:18
|
Да, плюнула на все, пойду праздновать!!! :)
Завтра возвращаюсь к своему воркауту с большой радостью!
Ура-ура! Все хорошо!
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
innamorata
Diet-Баллов: 17798
Сообщений: 2418
Город: Италия-Украина
2.4.2013 18:08
|
Сначала поправь здоровье!
С днём рождения тебя! Желаю успехов спортивных и не только:)
Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
2.4.2013 14:54
|
Спасибо, девочки!!! Очень приятно!
Вообще, мне хотелось свой ДР отметить спортом, позаниматься в свое удовольствие, но, видимо, придется все-таки повременить :(
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
nastasiafilippovna
Diet-Баллов: 17189
Сообщений: 1341
2.4.2013 14:49
|
Gerra, с днём рождения! Будь здорова и счастлива!
Занимаюсь силовыми. Катаюсь на велике! Кушаю интуитивно. Счастлива и Вам желаю!
id=43743
|
Elie
Diet-Баллов: 14295
Сообщений: 3171
2.4.2013 14:45
|
Юля, с Днём рождения тебя!
Скорее выздоравливай!
Эли, веган. 35 лет, 155 см.
_________
69,8 ---------- 59 -------- 49
_________
Журнал закрытый, стучитесь id=47194
Веганские рецепты (vegan recipes) id=53325
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
2.4.2013 14:45
|
Sandy7, спасибо!!!
Вроде сегодня чувствую себя хорошо, но пока не могу понять, стоит ли мне сегодня заниматься, или нет....
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Sandy7
Diet-Баллов: 15017
Сообщений: 555
Город: Старый Оскол
2.4.2013 9:07
|
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
1.4.2013 19:37
|
День 22 - болею((
Вообще, жалко, конечно, что столько пропустила уже. Уже иду на поправку, хочу попробовать завтра облегченную версию сделать, меньше кругов.
Кстати, болею любопытно, я бы сказала, что это упадок сил, температура была 35.5 и насморк, кашель, голова, слабость и все прочее. Измоталась, по ходу. Надо себя беречь.
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
1.4.2013 19:35
|
TTTTT, у нас вроде что-то типа места, где продают всякую молочку, есть. Надо будет съездить. А уровень сладости творога зависит от %?
innamorata, я вижу рост бицепсов %) Вообще, прошло-то всего ничего. Если бы ты с нуля начинала, уже был бы знатный прогресс, имхо. А так да, внешне мало изменений, но я чувствую себя сильнее.
ДР завтра %)
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
innamorata
Diet-Баллов: 17798
Сообщений: 2418
Город: Италия-Украина
1.4.2013 18:06
|
Кстати, увидела цветочки возле аватарки, это глюк Диона или самое настоящее ДР?
Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497
|
innamorata
Diet-Баллов: 17798
Сообщений: 2418
Город: Италия-Украина
1.4.2013 18:04
|
Привет, как здоровье?
Мне тренировки приелись, результата я в них не вижу, ничего в замерах не поменялось, так что буду менять. Тем более и гири у меня нет...
Подтягивания оставлю, всё-таки ооочень хочется научиться хотя бы 5 раз делать.
Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497
|
TTTTT
Diet-Баллов: 9318
Сообщений: 1118
Город: Москва
31.3.2013 22:01
|
Gerra, рада, что понравилось!) я фанат рыночного творога - он очень нейтральный на вкус, обалденно и солоноватыми добавками, и со сладкими. У тебя нету рынка поблизости?)
Александра или Алеся.
172/23 года
Адепт комплексных мер.
Люблю штангу, NROL, вел, бег и совершенствоваться.
id=46048
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
31.3.2013 21:57
|
День 20, день 21 - болею :(((
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
30.3.2013 2:14
|
По совету Александры TTTTT сделала творог с зеленью (укропом) и чесноком. В целом, получилось хорошо, правда, надо было менее сладкий творог брать. К сожалению, не было хлеба (или его аналогов), отличная намазка на хлеб получилась, или с семгой в лаваше тоже отлично пошла бы (опять же как говорила Александра).
В общем, спасибо, буду брать еще!
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
29.3.2013 22:10
|
Moriel, кремами жирными на ночь мажу, или ты предлагаешь прямо несколько слоев?
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
29.3.2013 21:30
|
asnya911 пишет 29.03.2013 в 19:24 (ссылка):
Gerra пишет 29.03.2013 в 21:19 (ссылка):
Вопрос: как избавиться от мозолей? ))) В остальном все хорошо.
Перчатки специальные - продаются в магазинах спорттоваров.
UPD: пардон, не увидела, что уже они есть. Мне помогли, даже и не знаю, что еще посоветовать
мб, жирные кремы на "поражённую область" на ночь?
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
asnya911
Diet-Баллов: 33668
Сообщений: 2837
Город: Ульяновск
29.3.2013 21:24
|
Gerra пишет 29.03.2013 в 21:19 (ссылка):
Вопрос: как избавиться от мозолей? ))) В остальном все хорошо.
Перчатки специальные - продаются в магазинах спорттоваров.
UPD: пардон, не увидела, что уже они есть. Мне помогли, даже и не знаю, что еще посоветовать
Ася, 31 год. 158 см
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
29.3.2013 21:19
|
День 19:
Часть 1
Вибрации: еще лучше получаются
Втягивание живота: 15 раз
Часть 2
Подтягивания со стула: 5
Приседания: 10
Отжимания: 6 прямых + 4 с колен
Ягодичный мостик: 10 раз
Всего: 4 круга
Висение на турнике: 45 секунд
Комментарий:
Сегодня, когда повисла висеть, повисла сразу на мозоли, было неприятно. Висела, раскачивалась, отвлекала себя. Вопрос: как избавиться от мозолей? ))) В остальном все хорошо.
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Elie
Diet-Баллов: 14295
Сообщений: 3171
29.3.2013 16:00
|
Юля, зато как приятно пробовать что-то совершенно новое))
Эли, веган. 35 лет, 155 см.
_________
69,8 ---------- 59 -------- 49
_________
Журнал закрытый, стучитесь id=47194
Веганские рецепты (vegan recipes) id=53325
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
29.3.2013 13:22
|
Артишоки получились нормальные, только очень малую часть из всего можно на самом деле кушать. В целом, просто овощи, ничего особенного. :)))
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
29.3.2013 13:21
|
wildercatse, привет! На самом деле по объемам и весу все + - не изменилось. Все время скачут в разные стороны. Если взять срез за сегодня (специально посмотрела) вес увеличился на 100 грамм, талия и объем ноги - на полсанмтиметра, а т.н. объем живота у меньшися на 3 см.
Вчера были бы другие данные, вес меньше, а объемы больше )
По поводу физ. формы, укрепилась задняя поверхность бедра и трицепсы, немного выросли бицепсы.
В целом, итоги еще очень рано подводить, еще только самое начало )
Ем по пятнашкам, поэтому не сильно считаю. Приблизительно, полагаю, где-то 1600-1700.
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
wildercatse
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 560
Город: Москва
29.3.2013 11:23
|
Привет, Gerra. Какие изменения по параметрам за 17 дней воркаута? Насколько сейчас ешь? Я вот тоже задумываюсь, может воркаут начать...
Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
28.3.2013 23:01
|
Итак, в рамках пути к ЗОЖ, сегодня я первый раз в жизни приготовили артишоки. В общем, еще пока не приготовила, тушатся.
Говорят, очень тяжело их почистить, не знаю, видимо, я приготовилась к долгому бою, но было весьма несложно, подрезала с обоих концов, обрезала листья и вычистила середину.
Положила внутрь измельченные петрушку, мяту и чеснок, и, по сути, все.
Вот сижу и думаю, гадость ли выйдет... Все расскажу! )))
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
28.3.2013 22:58
|
innamorata, я в перчатках, а еще у меня сам турник, там где должны быть руки по мнению производителя, обернут чем-то типа паралона, все равно мозоли. Руки нежные :))
Как я поняла, скручивания, это когда ты тело поворачиваешь то налево, то направо.
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
innamorata
Diet-Баллов: 17798
Сообщений: 2418
Город: Италия-Украина
28.3.2013 22:55
|
Висение на турнике: 40 секунд (появляются мозоли)
Я перчатками пользуюсь, с ними мне легче
потом начинай добавлять небольшие скручивания во время виса)
я не поняла, как скручивания здесь получаются?
Юлия, 36-168
Вес до Б 56,5
39 нед-71,5
после РД - 63,5
Суровая реальность- 63.1 Мой дневничок _id=18497
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
28.3.2013 19:17
|
Сегодня, наконец, обратила внимание, сколько у меня занимает весь комплекс (вибрации + втягивание живота + разминка + сам воркаут +висение на турнике + растяжка + контрастный душ (вместе с обычным) + подобие антицеллюилтного массажа). Получился ровно час. Я думала как-то, что минут 45-50. Эх.
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
28.3.2013 18:58
|
Elie, сегодня добавила немного. Вообще, когда висишь и чем-то в это время занят, не концентрируешься на том, что висишь, и висится легче :))))
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
28.3.2013 18:57
|
День 18:
Часть 1
Вибрации: еще лучше получаются
Втягивание живота: 15 раз
Часть 2
Подтягивания с помощью стула: 5
Приседания: 10
Отжимания: 6 прямых + 4 с колен
Ягодичный мостик: 10 раз
Всего: 4 круга
Висение на турнике: 40 секунд (появляются мозоли)
Комментарий:
Сегодня было еще тяжелее. :))))
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Elie
Diet-Баллов: 14295
Сообщений: 3171
28.3.2013 12:17
|
Да, плавно поворачивая/или покачивая тело в стороны, ты добавишь свободы позвоночнику. Я первый раз увидела эти повороты/скручивания на видео тренировки Джейсона Стэтхэма и добавила себе.
Эли, веган. 35 лет, 155 см.
_________
69,8 ---------- 59 -------- 49
_________
Журнал закрытый, стучитесь id=47194
Веганские рецепты (vegan recipes) id=53325
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
28.3.2013 12:09
|
Elie, спасибо! У меня до этого больше получалось, правда, я до этого более 30 сек. после последнего круга отдыхаю.
Скручивания - это повороты тела в стороны?
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Elie
Diet-Баллов: 14295
Сообщений: 3171
28.3.2013 10:21
|
Юля, 30 секунд виса на турнике - это очень хорошо! Обязательно виси чаще (а потом начинай добавлять небольшие скручивания во время виса) - позвоночник спасибо будет говорить
Эли, веган. 35 лет, 155 см.
_________
69,8 ---------- 59 -------- 49
_________
Журнал закрытый, стучитесь id=47194
Веганские рецепты (vegan recipes) id=53325
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
27.3.2013 23:57
|
День 17:
Часть 1
Вибрации: еще лучше получаются
Втягивание живота: 15 раз
Часть 2
Подтягивания с помощью стула: 5
Приседания: 10
Отжимания: 6 прямых + 4 с колен
Ягодичный мостик: 10 раз
Всего: 4 круга
Висение на турнике: 30 секунд (руки соскальзывали, тяжело)
Комментарий:
Сегодня было тяжело.
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
27.3.2013 13:36
|
wildercatse, с турником :))) Просто ноги на стул ставила. Просто до этого я его сзади ставила, а сейчас поставила перед собой.
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
wildercatse
Diet-Баллов: 3652
Сообщений: 560
Город: Москва
27.3.2013 13:34
|
Gerra пишет 27.03.2013 в 13:18 (ссылка):
Поставилв стул перед собой, стало как-то больше похоже на австралийские подтягивания, нежели на обычные, вроде нагрузка более равномерно распеределется, думаю, буду по-разному подтягиваться. Думаю о гире. :)
Привет, Gerra. А как так с помощью стула подтягиваться??? Без турника (2 стула + швабра)?
Возраст 30, рост 164, вес 56.
Цель - спорт и здоровое питание.
Больше полезного - меньше бесполезного!
/community/post.php?topic_id=49315
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
27.3.2013 13:18
|
День 16:
Все хорошо!
Часть 1
Вибрации: еще лучше получаются
Втягивание живота: 15 раз
Часть 2
Подтягивания с помощью стула: 5
Приседания: 10
Отжимания: 6 прямых + 4 с колен
Ягодичный мостик: 10 раз
Всего: 4 круга
Висение на турнике: 50 секунд (опять тяжело с дыханием...)
Комментарий:
Поставилв стул перед собой, стало как-то больше похоже на австралийские подтягивания, нежели на обычные, вроде нагрузка более равномерно распеределется, думаю, буду по-разному подтягиваться. Думаю о гире. :)
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Gerra
Diet-Баллов: 6943
Сообщений: 1022
27.3.2013 13:14
|
Moriel, попробую что-нить придумать с фоткой или видео получится - покажу )
Может, у меня просто короткое тело %)))
Я Юля, 29 лет
164 см - 52 кг.
Хочу иметь красивое тело. Ну и один раз подтянуться :)
You are what you think.
/community/post.php?topic_id=47451
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
27.3.2013 12:57
|
Gerra, если плечо посередине стопы - то я не понимаю, куда ты наклоняешься %) понятно, что если сесть попой в пол и полностью сложиться, то коснёшься ног грудью даже с вертикальной спиной. слушай, тебя есть кому сфотографировать, как ты приседаешь? а лучше - снять на видео, было бы понятнее, о чём речь
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|