|
|
|
|
|
|
 |
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
22.5.2013 12:37
|
Про чай с печеньками...
Наверное, большинство из нас любит себя побаловать кружечкой чая или кофе с печеньем. Тогда давайте будем делать это так, чтобы не навредить себе. Диетологи составили рейтинг полезности печенья:
1 место – галеты, «Мария», «Школьное»
2 место – соломка
3 место – овсяное печенье
4 место – «Юбилейное», «Сливочное»
5 место – песочное печенье
6 место – крекеры.
От себя хочу добавить, что баловаться печеньем лучше до обеда (1-3 штуки). После обеда лучше не есть мучное, а отдать предпочтение фруктам и сухофруктам либо сладостям с низким содержанием жира и без него (мармелад, зефир, пастила, варенье и т.п.) Только не увлекайтесь! 1-2 штучки или ложки.
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
26.3.2013 15:45
|
Полезные пищевые привычки, которых я стараюсь придерживаться, или хочу приобрести:
1) вести пищевой дневник (уже веду );
2) всегда держать в холодильнике творог, кисломолочные продукты, яблоки и морковь (тоже стараюсь);
3) в случае необходимости иметь в сумке полезный перкус: сухофрукты и орехи в маленькой красивой баночке (можно использовать коробочку от монпансье), фрукт или питьевой йогурт (в планах приобрести эту привычку);
4) не есть после 8 вечера, только стакан кефира или йогурта (тоже стараюсь);
5) есть медленнее, чтобы не съедать лишнего, ведь чувство насыщения приходит минут через 20 (в планах приобрести эту привычку).
Буду рада, если поделитесь своими соображениями на этот счет.
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
25.3.2013 18:29
|
jukesha пишет 24.03.2013 в 23:30 (ссылка):
а как твой организм реагирует на каши и картофель?
у меня просто главное свести жиры к нижней границе, на углеводы мой организм привесы не дает. потому я и ем обезжиренный. но его вкус меня устраивает на 100%. так же как и кефира 0% раньше не могла его пить, кислым казался. а сейчас - за милую душу
От каш и картофеля в небольших количествах я не поправляюсь. С ними надо осторожнее. Лучше не больше одной порции в день. Пробовала гречневую диету. На ней вес быстро уходил. Но сейчас я стараюсь просто правильно питаться. Мой вес меня почти устраивает. Стараюсь его сохранить, удержать. В идеале (не всегда, конечно, получается) мой рацион: на завтрак - кофе с сахаром и капелькой сгущеного молока; на ланч - каша, яичница или творог; на обед легкий суп и 2 кусочка ржаного хлеба; на полдник - сладкое, например, шоколадное печенье, и фрукт; на ужин нежирный белок (рыба или курица), овощи на пару и фрукт; за 2 часа до сна снежок или йогурт. Но это конечно в идеале, сама понимаешь, бывают и исключения, особенно по выходным.
А творог кстати сильно выручает, если вдруг голод нападает, например, после тренировки. Я 2-3 раза в неделю хожу на степ-аэробику.
А вот обезжиренные продукты я не очень жалую. Немного животного жира организму совсем не помешает и маленькая ложечка нерафинированного масла, например льняного, в кашу тоже. По своему опыту скажу, что организм жестоко мстит за абсолютные ограничения в сладком и жирном. Еще больше срываешься.
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
jukesha
Diet-Баллов: 14848
Сообщений: 4171
Город: Dnepropetrovsk
24.3.2013 23:30
|
а как твой организм реагирует на каши и картофель?
у меня просто главное свести жиры к нижней границе, на углеводы мой организм привесы не дает. потому я и ем обезжиренный. но его вкус меня устраивает на 100%. так же как и кефира 0% раньше не могла его пить, кислым казался. а сейчас - за милую душу
Юлия, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
05.06 - 73 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
Смотрите вперед с надеждой, назад с благодарностью, вверх с верой, по сторонам с любовью
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
24.3.2013 13:55
|
jukesha пишет 24.03.2013 в 11:05 (ссылка):
для меня творог обезжиренный - это почти постоянный ужин. насыщает прекрасно.
Да, я после творога тоже долго чувствую себя сытой. Творог на ужин спасает от вечерних зажоров. Только вот обезжиренный я не люблю, предпочитаю 5%.
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
24.3.2013 13:35
|
Мой любимый весенний суп
2 литра воды
1 куриная голень или 150-200 г. куриного филе
1 средняя морковь
1/2 маленькой луковицы
100-200 г. заморож. брокколи
1 картофель
приправа карри
соль
зелень (лук, укроп)
растительное масло для обжарки лука
В кипящую воду кладем курицу, солим, варим почти до готовности, кладем картофель и морковь, нарезанные кубиками, минут через 10 добавляем брокколи и обжаренный с карри лук и варим еще 8-10 минут. В готовый суп добавляем мелко нарезанную зелень. Даем несколько минут настояться. Красивый и полезный весенний суп готов.
В тарелку можно добавить ложку сметаны. Я люблю такой суп есть с дарницким хлебом.
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
jukesha
Diet-Баллов: 14848
Сообщений: 4171
Город: Dnepropetrovsk
24.3.2013 11:05
|
для меня творог обезжиренный - это почти постоянный ужин. насыщает прекрасно.
Юлия, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
05.06 - 73 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
Смотрите вперед с надеждой, назад с благодарностью, вверх с верой, по сторонам с любовью
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
24.3.2013 8:12
|
 Творог - лучший перекус
Это полезный продукт с высоким содержанием белка, хорошо утоляющий голод. Лучше конечно отдать предпочтение творогу с низким содержанием жира. Можно его сделать сладким (с сахаром, фруктами, сухофруктами, вареньем и т.п.), а можно - соленым (с зеленью, например). Можно из него приготовить запеканку или другой десерт. Вариантов приготовления множество!
Я стараюсь, чтобы в холодильнике всегда была пачка творога. После 20 часов вечера я перекусываю только кисломолочными продуктами (йогурт, стакан кефира или снежка). А если вечером фитнес, то после могу поужинать творогом.
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
22.3.2013 14:06
|
Фруктово-овощное ассорти
Фрукты и овощи - лучший способ перекусить. При этом фрукты диетологи рекомендуют не употреблять во время основного приема пищи.
Можно взять с собой на работу в пластиковом контейнере овощное или фруктовое ассорти. Например, морковь, огурцы, сельдерей нарезать кусочками, добавить помытые маленькие помидорки, можно добавить немного зелени.
Яблоки, груши нарезать четвертинками, удалив сердцевину. Можно взять помытые сливы, абрикосы или нектарины.
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
22.3.2013 13:59
|
Сэндвич с салатом и сыром
2 ломтика хлеба (лучше зернового)
2 листа салата
50 г. твердого сыра
Салат промойте и высушите полотенцем. Сыр порежьте. Разложите на одном куске хлеба лист салата, сверху ломтики сыра и накройте другим листом салата и ломтиком хлеба. Сожмите сэндвич руками и упакуйте в бумажный пакет или контейнер. Подойдет для ланча на работе.
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
Викkи
Diet-Баллов: 2249
Сообщений: 41
22.3.2013 13:51
|
В бешеном темпе города или думай, что ты ешь
Легко сказать - здоровое питание. А если денег не много, если в офисе нет столовой и приходится пить чай с печеньем, если на каждом углу фаст-фуд. Какое уж тут здоровое питание.
Но не будем опускать руки. Всегда можно что-нибудь придумать. А в поиске здоровой еды в городских джунглях есть даже свой азарт! И пусть наградой нам будет стройность и здоровье.
Варианты "сухого обеденного пайка":
покупаем кусочек сыра, цельнозерновую булочку, помидор, огурец и йогурт;
нарезка окорока или рыбы и пучок салата;
овсяная каша быстрого приготовления и банан или груша;
в крайнем случае берем лапшу быстрого приготовления, выбрасываем прилагающиеся пакетики со всякой дрянью, добавляем свежую зелень и тертый сыр.
А "к чаю": орехи, сухофрукты или свежие фрукты.
Если совсем "на бегу", берем орехи, фрукты, питьевой йогурт.
Если оказались все-таки в кафе быстрого питания, выбираем меньшее из зол (салат или суп), а не "была, не была!", оторвемся!
Прекрасна я, мне по плечу быть тем, кем я хочу!
Возраст: 26 лет, Вес: 53.5, Рост: 166 см
Ищу позитивно настроенных единомышленников для совместной борьбы с целлюлитом!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
