Вернулась в старую темку /community/post.php?topic_id=40960

Сеголдня вес 56.9, параметры еще хуже чем когда я пришла: ОТ-64, ОБ-90, ОН-52, О�кры-35

Ничего не поделаешь, сама виновата.

�так моя цель минус 5 кг!

и главное никакого нытья)

Я очень скучаю порой по тому живому и яркому общению, которое у нас было здесь на дионе. Дух соперничества в потере кг и великая сила поддержки, сейчас многих здесь уже нет,печально(

_коровка_, Вернулась и потом исчезла(( Но я снова здесь и пришла к выводу, что без подсчета мне не похудеть( Лень, но увы...

Девочки, привет всем! Юля, рада, что ты вернулась!

РЇ тоже РІРѕС‚ вернулась вчера РёР· отпуска... Привезла 4 РєРі!!!! Девочки, СЏ Р¶ РєРѕСЂРѕРІР° настоящая, СЏ столько РЅРµ весила даже РєРѕРіРґР° весной худеть начинала! РќРѕ СЃ завтрашнего РґРЅСЏ постараюсь встать РІ строй! РЎ завтрашнего потому, что СЃ сегодняшнего никак РЅРµ получится - РґРѕРјР° РёР· еды РѕРґРЅРё пельмени 

Елена_Gus, нее я жирная сейчас ужас какая( но ничего я на првильый путь выйду! как выходные прошли?

Юль приветик!Да у тебя тонкая кость и объемы сейчас у тебя как у меня сейчас в 52) Может она права и тебе нцжно поддерживать и с таким питанием все равно похудеешь.. интересная система но всеж ни один диетолог не убедит меня что хоть примерно но надо понимать сколько кк в день ты ешь..

Рекомендованная структура питания: 50% суточной калорийности – Р·Р° счет углеводов, 30% - Р·Р° счет белков, 20% - Р·Р° счет жиров

Как избежать переедания: 3 совета

1. Познакомься с пищей. Прежде чем приступить к приему пищи, посмотри на блюдо, вдохни его аромат и представь, какое оно на вкус.

2. Не отвлекайся. Не ешь перед телевизором, компьютером, занимательной книжкой или журналом. Отвлекаясь на просмотр очередной мыльной оперы, ты точно съешь больше.

3. Ешь медленно. Бери еду с тарелки не спеша, маленькими кусочками. Клади в рот новую порцию, только когда пережевала предыдущую.

ГЛ�КЕМ�ЧЕСК�Й �НДЕКС

Гликемический индекс указывает на относительную способность того или иного продукта перерабатываться в глюкозу крови. За базу сравнения берется эталонный продукт, гликемический индекс которого условно принимается за 100. У Монтиньяка эталонным продуктом служит глюкоза, в других методиках - белый хлеб.

Чем больше гликемический индекс, тем больше глюкозы поступает в кровь.

Гликемический индекс свидетельствует о степени усвояемости в кишечнике и, соответственно, может также трактоваться как процент поставки тем или иным продуктом глюкозы в кровь. Когда, к примеру, в "системе координат" Монтиньяка гликемический индекс какого-либо продукта составляет 40, это значит, что 40% его углеводов доступны для усвоения организмом и превращаются в глюкозу крови.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб РёР· белой рафинированной РјСѓРєРё, пирожные, белый СЂРёСЃ имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «СЃР»Р°РґРєРѕР№ РѕСЂРіРёРё» голод начинает одолевать очень СЃРєРѕСЂРѕ, буквально через полтора часа возвращаясь Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ СѓСЂРѕРІРЅСЋ, Р° затем продолжая только усиливаться.  Рђ РІРѕС‚ продукты СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (менее 55, если Р·Р° 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку достаточный для ощущения сытости уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё поддерживается устойчивее.

Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) РёР· Бостонского детского госпиталя провел исследование СЃРІСЏР·Рё между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи Рё последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды СЃ высоким гликемическим индексом полные люди потребляли РЅР° 81 процент калорий больше, чем после еды СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом. «Р‘ыстрое усвоение глюкозы РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє подъему СѓСЂРѕРІРЅСЏ норадреналина, который побуждает  Рє последующему желанию подкрепиться», - указывает Рґ-СЂ Р”.Людвиг.

�так, повторяем еще раз:

ПРОДУКТЫ С Н�ЗК�М ГЛ�КЕМ�ЧЕСК�М �НДЕКСОМ УСМ�РЯЮТ АППЕТ�Т.

Более того, если сочетать РІ РѕРґРЅРѕРј приеме пищи несколько продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (например, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, Р№РѕРіСѓСЂС‚ либо творог Рё яблоко), то появление чувства голода РЅРµ только отдалится, РЅРѕ Рё Р·Р° следующей трапезой Р’С‹ РЅРµ переедите, ведь организм РІСЃРµ еще будет находиться РїРѕРґ воздействием эффекта предыдущего приема продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом. Р’РѕС‚ почему диетологи советуют начинать день РЅРµ СЃРѕ сладкой СЃРґРѕР±С‹ СЃРѕ сладким же кофе, Р° СЃРѕ сложных углеводов (каш, хлеба РёР· цельного зерна) Рё молочных Рё прочих белковых продуктов – Сѓ РЅРёС… РЅРёР·РєРёР№ гликемический индекс.

ГЛР�КЕМР�ЧЕСКР�Р™ Р�НДЕКС ПРОДУКТОВ ( Р“Р� ) – это показатель, который отражает, СЃ какой скоростью тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ расщепляется РІ вашем организме Рё преобразуется РІ глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется РїСЂРѕРґСѓРєС‚, тем выше его гликемический индекс ( Р“Р� ). Р—Р° эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( Р“Р� ) равен 100. Р’СЃРµ остальные показатели сравниваются СЃ гликемическим индексом ( Р“Р� ) глюкозы.

Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( Г� ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира.

Во-вторых, он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, которую ваш организм немедленно сожжет подобно топливу. Такой своеобразный защитный механизм достался нам в наследство от первобытных предков, когда древние люди охотились и ловили рыбу, собирали фрукты, съедобные коренья, травы и орехи, часто поочередно переживая периоды голода и сытости.

При изобилии пищи организм первобытного человека накапливал энергетические запасы в виде жира, которые затем экономно расходовал в неизбежно наступающие тяжелые и голодные времена. В роли главного неусыпного хранителя и сторожа энергетических запасов выступал инсулин. Сначала он способствовал созданию неприкосновенных резервов на черный день, а затем не позволял расходовать их раньше времени.

Р’ современной жизни изменилось буквально РІСЃРµ, РєСЂРѕРјРµ работы нашего желудка. Пищеварительная система человека, для эволюции которой понадобились миллионы лет, попала РІ настоящий цейтнот – ей приходится перестраиваться РїСЂСЏРјРѕ РЅР° С…РѕРґСѓ, Р·Р° считанные РіРѕРґС‹, чтобы приспособиться Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ характеру питания, потерпевшему кардинальные изменения. Чтобы насытиться, нам больше РЅРµ нужно бегать РІ поисках плодов или охотиться РЅР° мамонтов.

В нашем распоряжении богатейший ассортимент всевозможных продуктов питания, которые дразнят нас манящими ароматами и аппетитным внешним видом с прилавков любого супермаркета.

Мы не только перешли преимущественно на высококалорийную пищу, которая легко усваивается, но и перестали расходовать много энергии, чтобы найти еду и согреться. А ведь именно для этого в первую очередь и нужна была пища нашим далеким предкам.

�так, поскольку инсулин, как педантичный кладовщик, способствует накоплению глюкозы в организме в виде жировых отложений, а затем словно скупой рыцарь сидит на созданных запасах инее дает организму расходовать их без необходимости, значит, чтобы похудеть, нужно есть как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом ( Г� ).

Пищевые продукты с низким гликемическим индексом ( Г� ), например яблоки, напоминают черепаху, которая вступила в состязание с зайцем, решив добраться с ним на перегонки до опушки леса. Шустрого и быстроногого косого уже и след простыл, а наш тихоход все ползет себе, неторопливо перебирая лапками и пыхтя как паровоз.

Подобно медлительной черепахе, продукты с низким гликемическим индексом ( Г� ) надолго задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и не давая резкого повышения уровня сахара в крови. Благодаря замедленному усвоению, употребление таких продуктов обеспечивает более продолжительное чувство насыщения. Поэтому, желая похудеть, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом ( Г� ).

Доброе утро! Хочу сначало всех поздравить с прекрасным праздником!

Да хранит вас и ваших родных и близких Бог, дорогие пользователи Д�ОНА!

Вчера, я была в клинике. Мне измерили состав тела. Выяснилось, что в моем организме 19% жира (10,9 кг), воды (33,9 кг, 59,3 %), мышцы-12 кг!

Хоть этот прибор показал, что у меня не достаток жира вокруг органов, я не уверена в ее правильности! Диетолог сказала, что мне не нужно худеть ни до 55, ни тем более до 52, потому как это чрева-то проблемами с беременостью и проблемами с ванашиванием плода.

Но мои упертые и настойчивые уговоры дали результат и она проконсультировала меня. Она разгромила напрочь подсчет ккал. Главным все же является регулярное питание не менее чем через 3 часа, не более 5 часов, каждый прием должен быть сбалансирован (бжу), и обращать внимание больше на гликемический индекс, нежели на ккал (потому как подсчет ккал-это дело не благодарное, она приводила доводы, я уж всехи не помню).

Правда у нас потом былнебольшой сабонтуй в кафе и маленько переела, но все же я рада, что наконец-то перестану взвешивать и считать ккал. Посмотрю, что даст мне этот метод)

Сегодня я на работе на всю ночь( Надеюсь, что все будет хорошо)

Елена_Gus, Привет! Была у диетолога...Завтра отпишусь)

Добрый вечер Юлечка! Я очень рада что ты вернулась, цели замечательные! Ну и конечно я вместе с тобой!

Всем доброе утречко!

Сегодня пришли КД! Блин! Но к диетологу хочу поехать все равно! Хотя там придется раздеваться-не хочу!!! Буду сегодня капризничать! Вчера слепила "карту желаний".Не знаю правда зачем, да и желаний так много получилось, весь ватман залепила

Пойдем сегодня гулять и главная задача сегодня-не переесть! Уверенна соблазнов будет море!

и на последок...

Девять убеждений, которые каждый человек должен держать у себя в голове:

1. Всё получится!
2. Всё наладится.
3. Ты важный человек на земле.
4. Ты достоин.
5. Ты привлекателен.
6. Ты можешь быть самим собой.
7. Лучшее впереди.
8. Ты сильный.
9. Ты можешь сделать это.

Помните: от того, как вы настроите самого себя, и зависит ваша жизнь.

Как накачать мышцы ягодиц

потребуется 10–15 РјРёРЅСѓС‚ 3 раза РІ неделю Рё систематическое выполнение описанных упражнений.

1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

�сходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• РќРµ опускать ягодицы ниже колен, РІ нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• РќРµ отрывать пятки РѕС‚ пола.
• РЎРїРёРЅСѓ держать РїСЂСЏРјРѕР№.
• Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. Выпады
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

�сходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую РЅРѕРіСѓ, правая РЅРѕРіР° двигается назад РІ положение выпада. РћРїРѕСЂР° правой РЅРѕРіРё РЅР° РЅРѕСЃРєРµ. Р СѓРєРё РЅР° колене левой РЅРѕРіРё – РЅР° нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную РЅРѕРіСѓ Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ положению. Поменять РЅРѕРіРё. Делать РїРѕ 10 выпадов РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.

Рекомендации:
• Держать РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ.
• Колено отставленной РЅРѕРіРё должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. РўРѕРіРґР° РїСЂРё выполнении СЂСѓРєРё СЃ гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. Поднимание таза
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

�сходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:
• РќРµ расслаблять мышцы СЏРіРѕРґРёС†.

Работают: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра.

Какое счастье, что могу расслабиться,
Кокетничать, в капризах сморщив нос.
Могу прощать и улыбаться, нравиться,
Порою быть упрямою до слез!

Какое счастье, что во мне намешаны
Добро Рё нежность, ревность, идеал…
� пусть лишь из ребра Бог создал женщину,
Она всегда начало всех начал!!!

Завтра иду в центр диетологии) Надеюсь это принесет свои весомые плоды)

Плюс открыла для себя потрясающую косметику и средства для дома Amway,раньше слышала о компании, но не вникала! А теперь не пойму как я без нее жила) Чистит все идеально, кожа в норму приходит, хочу попробывть их витамины-говорят это просто БОМБА)))

А вот мои цели до конца лета:

1.Я пострайнею на 4 кг

2.Перестала наедаться на ночь

3. Кушаю несколько раз в день и не стесняюсь таскать контейнеры с едой на работу

4.Я больше двигаюсь

5.Я развиваюсь (читаю,учу английский)

6. Я перестала постоянно думать о плохом!

Вот то что я хочу... психологически очень полезно писать свои желания в настоящем времени...

Мой еженевный отчет будет для того, чтобы я могла очистить голову от накопившейся информации) Говорят помогает!))

1.Что сегодня произошло хорошего...

2.Правильное и сбалансированное питание

3.Питалась не менее 5 раз

4.Пила водичку (пока сколько смогу)

5.Активность

6.Полезная информация

7.МОТ�ВАШКА!

Скучно и страшно смотреть на весы) � не буду!

� СНОВА ЗДРАВСТВУЙ!

Я снова здесь в строю людей, стремящихся слепить свою идеальную фигуру... Не хочу говорить о негативе, поэтому опущу рассказ о тех днях, что меня не было...

Главное я здесь!

Day-dream, РЅСѓ РёР·РІРёРЅРё, СЏ РЅРµ специально, так получилось 

Day-dream, поражаюсь твоей воле, СЏ Р±С‹ без углеводов РґРЅСЏ РЅРµ протянула, загрызла Р±С‹ всех РѕС‚ злости 

Привет, Лен! РќСѓ СЏ РІРѕС‚ решила РІСЃРµ-таки попробывать БУЧ. Сегодня 1 день 2 цикла. РњРЅРµ нравится, РІРєСѓСЃРЅРѕ, сытно, РјРЅРѕРіРѕ Рё понятно. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ месяц пособлюдать. Если совсем результат будет плачевный, РЅСѓ или чувствовать начну себя РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, брошу РІСЃРµ РЅР° фиг) Так решила. Р—Р° 4 РґРЅСЏ Сѓ меня ушло около 400 РіСЂ, учитывая, что Сѓ меня совсем предКДшный период, СЏ удивлена, что РЅРµ набираю хотя Р±С‹. Обычно + 1 РєРі то водички СЏ собираю РІ этот период) РќРѕ это конечно РЅРµ показатель. Вообще взвешиваться РЅРµ хотела, РЅРѕ решила щенка взвесить, Р° РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ же никак. Р’РѕС‚ такую отмазку нашла себе))) 

Day-dream, а я фрукты весь день ем, и на ужин тоже... Вот хлеб после 6 вечера не ем (стараюсь, по крайней мере), а творога с медом и бананом, а иногда еще и ягодами в 8 вечера могу навернуть запросто! Если коридор соблюден, то как правило привесов на утро не наблюдаю. Просто по-моему у каждого организм по-разному реагирует на еду, надо прислушиваться к себе, следить, от чего привесы бывают.

Day-dream пишет 28.05.2013 в 11:05 (ссылка):

я поняла в чем дело, у меня не было в голове стуктуры, вроде как все можно, а вроде и нельзя. Вот я и разрывалась. Мне легче, когда правила питания более четкие))

ПП - это вроде и можно сладкое, но до обеда.

ПП - это можно сладкое хоть когда, главное - в коридор вписаться.

ПП - это надо отказаться от вредных продуктов, есть только полезные, с низким Г�.

ПП - это можно бананы и нужно, и в тоже время нежелательно.

Надо съедать 5 фруктов в день (и как это сделать до 12)?

ПП - это орешки и мед полезны!

ПП - но они нежелательны в рационе в адекватном кол-ве (а простите 10 гр и 5 шт орехов мой мозг вопринимал как неадекватное кол-во).

ПП - это кофе ускоряет метаболизм и зеленый чай тоже, но больше 1 стакана нельзя. ААА! Я путалась!

Так для себя Рё РЅРµ сформировала четкую картинку, меня очень тяготили любые запреты, ограничения, отсюда срывы скорее всего)  

Легче ли РјРЅРµ СЃ системой БУЧ (первые 4 РґРЅСЏ, РґР°), Р° там посмотрим) 

Девочки, ну что ж такое-то, где все? В отпуска разъехались? Надеюсь, все отсутсвующие сейчас наблюдают такую картину:

Day-dream, Р° РџРџ РІ каком смысле РЅРµ выходит? РќРµ укладываетесь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ или РЅРµ худеется РЅР° нем? Диета - это опять же крайняя мера, худеется, может, быстрее, чем РЅР° РџРџ, РЅРѕ вес-то РІСЃРµ равно потом удерживать придется... РЈ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° РЅР° Дюкане сидела, результаты были хорошие Рё быстрые, только ненадолго, обратно РІСЃРµ вернулось, так как РџРџ потом РЅРµ придерживалась.

только я пока по-моему вхожу в ряды жирнеющих )))

Ну ничего, буду пробывать пока не получится) думаю, может Дюкана попробывать? Не знаю, раз ПП у меня не выходит... Отзывы хорошие от знакомых, но я даже принципы еще не смотрела этой диеты.

Day-dream пишет 27.05.2013 в 16:46 (ссылка):

 РЅР°С€Рё СЂСЏРґС‹ стройнеющих  РЅРµ поредеют! 

забавно, смотрюю мы все разом пропали)) а я вот вернулась)

Юля!!!

AРіРЅРёСЏ, РґРѕР±СЂРѕРµ утречко! РќСѓ ты герой! РЇ так отделываться РЅРµ умею, хоть чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅСЏРІРѕ-вредное РґР° сожру!

_коровка_, Привет) Все прошло хорошо)отделалась огурцом и помидором)а на десерт яблоко)

AРіРЅРёСЏ, привет! Удалось имитировать поглощение еды? 

Едим к маме, блин, не обхомякаться бы) Надо сейчас придумать, чтобы пожевать, ведь у мамульки главное делать вид что жуешь и она счастлива, что я не голодаю)))

Всем большой привет! � доброго утра!

Вообщем после долгих размышлений, я решила отказаться от овсянки на завтрак, потому как поняла, что ей я не наедаюсь! Полезно-не спорю, но через час я уже хочу есть, а на работе не выходит захрумкать что-то, вот и сижу я со своим животик и бурчу)

Сегодня творожок был) МММ няма!

Всем приятного дня! � хорошего настроения!

Сhristabelle, Здорово!!!!!!!Я рада)

я поняла, что ее нет, прочитала несколько страниц) все равно мне здесь понравилось.. буду читать дальше)

Сhristabelle, Заходи, Только ее тут временно нет) Я пока одна, она у нас тут будет нескоро, так, что если тебе хочется ее читать, увы пока не возможно, а так, забегай, я буду только рада!