Сегодня решила испытать на себе занятие с Джиллиан Майклс, а то слышала очень много позитивных отзывов. Мне стало интерестно почему же всем она так нравится?

Нашла ее занятие о 30 днях...уровень 1- сделала, и честно говоря готова была упасть уже на 8 минуте. А это свидетельствует, что мой организм совсем не в форме . Крепатура завтра точно обеспеченная, НО! теперь Джиллиан, является и моим любимым тренером, очень все доступно показывает и расказывает. Емоционально я даже взбодрилась. Я уже добавила несколько видезаписей, будем приводить тело в форму

Дар_Ольга пишет 23.04.2013 в 16:25 (ссылка):

А нужно плюсовать баллы за привычку месяца или нет?

РќР° пару СЏ тоже РЅРµ готовлю, Р° РІРѕС‚ РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ запекаю, или РІ пакете для запекания, тоже РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. Р�ли РЅР° плите тушу. Р’ овощи добавить немного РІРѕРґС‹, вместо масла. Овощи  Р»СЋР±С‹Рµ, какие есть. Овощные смеси разные замороженные. Р�Р· овощей РјРЅРµ больше всего нравиться цветная капуста, фасоль зеленая стручковая, кабачки - цукини или обычные, синенькие. Р’ овощи можно добавить РјСЏСЃРѕ или курицу, РІРєСѓСЃРЅРѕ получается. Еще готовила запеканку: слой любых овощей порезать кусочками, потом слой фарша, сверху еще РѕРґРёРЅ слой овощей - РІСЃРµ посолить, поперчить, посыпать сверху тертым сыром - Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ. Рђ кабачки летом готовила так же, как картошку - либо резала кубиками Рё РІ СЃСѓРї добавляла, либо жарила. 

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СТРОЙНОСТ� ТАЛ��

Мечта практически каждой женщины Рё большинства мужчин – это есть Рё РїСЂРё этом худеть. Сегодня РјРЅРѕРіРѕ говорится РѕР± этом, РЅРѕ, оказывается, существуют продукты, которые можно рассматривать, как пищу, способствующую конкретно стройности талии. Рђ этим местом своей фигуры недовольны большинство РёР· нас. Поэтому стоит рассмотреть те блюда, которые Р±СѓРґСѓС‚ помогать делать талию стройной, РїСЂРё условии регулярного РёС… употребления РІ пищу.

1. Бобовые
Бобовые по праву считаются уникальным продуктом. Многие их любят за вкус и питательные свойства, а также они необыкновенно полезны, ведь содержат много клетчатки, растительного белка, а также углеводы, кальций и железо, витамины группы В и витамина А.
Польза бобовых для талии обусловлена тем, что РѕРЅРё содержат особые ценные вещества – флавоноиды, препятствующие образованию РЅР° брюшной стенке жировых клеток. Более того, РІ бобовых высоко содержание клетчатки, которая, создавая объем РІ желудке, притупляет чувство голода.
К бобовым относят: бобы, фасоль, сою, горох, чечевицу, маш (бобы мунг или мунг дал), нут (турецкий горох), диптерикс (бобы тонка).

2. Груши
Груша – это вкусный, Р° также Рё низкокалорийный десерт, который прекрасно РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для небольших перекусов.
Пользу для талии РіСЂСѓС€ можно сравнить СЃ пользой бобовых, ведь груши также являются хорошим источником клетчатки Рё содержат флавоноиды. Р�нтересно, что РїРѕ содержанию фолиевой кислоты этот фрукт «РѕР±С…РѕРґРёС‚» даже черную СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅСѓ.
Благодаря своей низкой калорийности, груши часто становятся составляющей различных диет.
Однако с грушами нужно быть аккуратнее, так как они обладают закрепляющим эффектом, а также могут способствовать повышенному газообразованию.

3. Холодный приготовленный картофель
РњРЅРѕРіРёРј РёР· нас мучительно трудно отказать себе РІ удовольствии употребления картофеля. Р� диетологи разрешают РЅРµ делать этого, отмечая только, что употребляемый РІ пищу картофель должен быть холодным, так как РІ таком состоянии РІ нем образовываются устойчивые кристаллы крахмала. Р’ таком состоянии крахмал начинает «СЂР°Р±РѕС‚ать» как волокна клетчатки Рё способствует тому, что организм начинает сжигать большее количество калорий, Р° РІ области живота Рё откладывать значительно меньше жира.

4. РџРѕРїРєРѕСЂРЅ
Если попкорн приготовлен правильно, то есть без добавления масла, соли или сахара, то он словно супер-щетка будет чистить кишечник, помогая лишаться килограммов на талии. Секрет столь полезного действия этого блюда в том, что попкорн изготавливается из цельного кукурузного зерна, в котором много пользы и большой запас клетчатки.
Попкорн, являясь полноценным зерновым продуктом, также служит источником ценных медленных углеводов, благодаря чему, попкорн применяется даже в программах по снижению веса.

5. Подсолнечные семечки
Семена подсолнечника по праву являются кладезем полезных организму веществ, в число которых входят витамины, микроэлементы и мононенасыщенные жиры, особенно значимые для тех, кто желает похудеть. Полезными семечки будут только тогда, когда поджарены непосредственно перед употреблением на сухой сковороде, без добавления масла.
Важно знать, что организм способен полноценно усвоить только 100 г семечек в сутки.
Если лузганье семечек, как процесс, Вам претит, то облагородьте его, добавляя подсолнечные семечки в салаты или посыпая ими бутерброды.

6. Арахис
Несмотря на то, что арахис, с биологической точки зрения принадлежит к бобовым, с кулинарной точки зрения его принято считать орехом.
Общеизвестно, что арахис – калорийный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, поэтому польза его для стройности талии кажется сомнительной. Однако, то, что арахис способствует похудению, объясняется тем, что РІ нем высоко содержание полезных жиров, которые намного ценнее для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё похудения РІ том числе, чем жиры, содержащиеся РІ сладостях (конфетах или пирожных).
Однако и злоупотреблять арахисом не стоит, ведь 50 г этого лакомства в день будет вполне достаточно. Такое количество арахиса может составить полноценный, а главное здоровый и безвредный для талии, перекус.

7. Яблочный уксус
Конечно, уксус, приготовленный из яблок нельзя считать самостоятельным продуктом, способствующим стройности талии. Однако он может служить прeкрасным дополнением для заправки салатов, а также составляющей многих соусов. При помощи яблочного уксуса можно сделать ярче не только вкусовой букет блюда, но также затормозить образование прослойки жира в области талии.
О пользе употребления яблочного уксуса говорит и его химический состав, который насыщен полезными для здоровья элементами. Важно знать, что в составе яблочного уксуса есть витамин А и пектин, считающиеся мощными антиоксидантами.
Кроме того, яблочный уксус способствует очищению организма от опасных токсинов и шлаков. Он также снижает аппетит, способствуя похудению.

8. Белый чай
Ученые доказали, что белый чай обладает удивительным свойством – разрушать жировые клетки, именно поэтому РѕРЅ незаменим РІ деле придания стройности талии. Более того, содержащиеся РІ белом чае микроэлементы, способствуют тому, что организм просто перестает образовывать новые клетки жира, конечно РІ том случае, если белый чай РјС‹ употребляем регулярно. Немаловажно Рё то, что белый чай также как Рё яблочный СѓРєСЃСѓСЃ, является сильным антиоксидантом.

Обогатившись знанием о правильных продуктах, способствующих стройности талии, нельзя забывать о том, что еда без физической активности, какой бы они ни была здоровой, не сделает талию осиной. Более того, решая вопрос похудения в комплексе, следует постараться оградить себя от стрессовых ситуаций, ведь именно гормоны стресса вызывают набор лишних килограммов и провоцируют непреодолимую тягу к сладостям и жирной еде.

Дар_Ольга пишет 25.04.2013 в 19:26 (ссылка):

Овощи, СЏ люблю, только РІРѕС‚ фантазии СЃ приготовлением Сѓ меня нет( Сейчас стараюсь кушать салат  СЃ капусты (пекинская) СЃ добавлением целени. Перед этим СЏ капусту квасила, пелюстку делала. надо наверное редиску начинать покупать. Летом РјРЅРµ РІ этом плане легче, СЏ стараюсь кушать салаты постоянно. Рђ РІРѕС‚ период Р·РёРјС‹, РІСЃРµ таки РІ рационе более тежелая пища Рё это РЅРµ правильно. Нужно действительно себя перестраивать. Кстате тоже очень хотелось Р±С‹ себе соковыжималку. Р� йогуртницу хочу, хотя Р№РѕРіСѓСЂС‚ далаю РІ термосе).

А какие овощи ты себе готовила на пару?

А овощи любишь? Если да, или хотя бы терпимо к ним относишься, тогда в каждый прием пищи добавляй 1 порцию овощей - это либо салат овощной, либо овощи, тушеные на пару. Только смотри, чтоб по жирам не вылететь! Они низкокалорийны, а желудок объемом наполняют. Я настолько привыкла к овощам, что без них даже не наедаюсь, и дело не в лишнем объеме, а во вкусе! У меня постоянно и зимой и летом пол-морозилки забито овощами, ну и свежие овощи, конечно ем. А из замороженных можно много репептов придумать. Это и супы, и мясо с овощами, и различные овощные рагу. Овощи сверху можно посыпать тертым сыром, опять же, просчитав жиры, т.к. сыр - это белки и жиры. Даже соки овощные можно дома делать и пить, или, овощные смузи. Я правда, пока так не питаюсь (у меня соковыжималки нет). Если овощи не любишь, то надо себя приучить.

Карамельная_Красотка пишет 23.04.2013 в 17:45 (ссылка):

Ты что на упаковке указано, а остально наверное нужно взвешивать самостоятельно, осталось только весы гдето достать. По калорийнойти , мне конечно тежело, наверное я растянула жилудок, так как ем много и зеленый коридор у меня не получается

Приветик, прости, что то я замоталась на работе, а вчера к кумовьям в гости ходила, все грани разумного были нарушены(

Ну ничего, сегодня у меня прогулка по городу, а потом уборка по дому, буду активничать)))

Карамельная_Красотка пишет 25.04.2013 в 08:48 (ссылка):

Дар_Ольга пишет 23.04.2013 в 16:25 (ссылка):

Привет Оличка, нет это я не прибавляла, сегодня откорректирую. Спасибо за подсказку!

ау!!!РўС‹ РіРґРµ пропала? 

Приветик а что ты хочешь узнать сколько в граммах?

Граммы ведь указываются на упаковках или сама взвешивай на кухонных электронных весах.

Наталья, привет! Рђ ты учла РІ недельном отчете Рї. "План тренировок РЅР° месяц: 2-3 раза РІ неделю "? 50 Р±. прибавила?

danilin4ik пишет 22.04.2013 в 20:41 (ссылка):

Спасибо большое! у меня получилось, я конечно не могу еще с ориентироватся сколько все это идет по граммах, может гдето в инете найду.

У меня все крастное(( Нужно пересмотреть, все что я ем

Карамельная_Красотка пишет 22.04.2013 в 19:50 (ссылка):

Спасибо!) Сегодня попробую посчитать, потом отпишусь)

Для того чтоб подсчиать сколько кал ты потребляешь-зайди:

РњРћРЇ Р”Р�ЕТА -  РџР�РўРђРќР�Р•  -  Р”ОБАВР�Рў ЕДУ ЕСЛР�НЕТ Р’ ПЛАНЕ  -  Р� ДОБАВЛЯЕШЬ ТОЛЬКО ГРАММЫСВОЕГО Р РђР¦Р�РћРќРђ, ВЫБР�Р РђРЇ Р�Р— РЎРџР�РЎРљРђ ПРОДУКТОВ.РєРє РЎРђРњРђ ПРОГРАММА РЎР§Р�ТАЕТ.

ПРОБУЙ!

Получилось?

РЇ СЃРІРѕР№ РєРє ввожу вечером или (если РґРѕРјР°) РІ течении РґРЅСЏ, что узнать сколько осталось.Некоторые девочки планируют   заранее.РЈ меня РЅРµ всегда получается.РќРѕ тоже как РѕРґРёРЅ РёР· вариантов.

РЇ просто раньше СЃ подсчетом калорий дело РЅРµ имела.  Сейчас для себя просто интерестно сколько СЏ употребляю

Карамельная_Красотка пишет 22.04.2013 в 11:56 (ссылка):

Куда и как нужно вносить продукты (еду), что ты кушашь в течении дня, что бы узнать ккалорий, или нужно вносить (предварительно просчитав) калории?

Я видела, что некоторые девочки ведут меню.

Карамельная_Красотка пишет 22.04.2013 в 11:56 (ссылка):

А что ты не можешь понять как делать?Может я смогу объяснить.

Приветик, спасибо, рада тебя видеть!!!

РЈ меня РЅР° весах сегодня +. РЇ немного растроилась, РЅРѕ Рё РІ то же время понимаю, что сама виновата, так как РЅРµ следила как следует Р·Р° СЃРІРѕРёРј питанием. Сейчас стараюсь взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё СЃ моральным  настроем идти Рє цели, ведь СЃРєРѕСЂРѕ пляжный сезон, Рё РјРЅРµ хочется хоть немного приблизится Рє хорошей фигуре.

Хочу попробывать завести зеленый коридор, и посмотреть хоть сколько ккалорий я употребляю, только не могу разобраться как это делать

Карамельная_Красотка пишет 22.04.2013 в 08:09 (ссылка):

Приветик!!!Как  РґРµР»РёС€РєРё?

Желаю тебе сегодня прекрасного настроения и соблюсти КК!!!

 РњРѕСЏ мотивашка

Завтра хорошеем по новому, а то никак не могу перестроится(

1.Первых 3 дня уменьшаем обьем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.�щем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней)
4.Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт.За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час.(можно пол часа утром,пол часа вечером.или распределить как-то иначе этот час).Еще +7 дней.

�того 19дней.После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе,сможете уже правильно подбирать для себя питание.Главное -это не так сложно, КАК КАЖЕТСЯ. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ.

Сегодня нужно пересмотреть свое питание, а то вес стоит на месте + доб. новый.

Я поглащаю больше калорий, чем их расходываю.

Отчет фитнес-гоночки за 17 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ понедельникам -  (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ РїР»СЋСЃ 10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ РјРёРЅСѓСЃ 10Р±)   

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – 84 Р±

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – РЅРµ соблюдаю

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 10 Р± 

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 2 стакана – 6 Р±

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) -  (салатик, яблочко) 8 Р±

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0 Р±

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) –10 Р±

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - – РЅРµС‚ – 0

 Р�ТОГО Р·Р° день 118 Р±

�того за гонку 184 б

Спасибо Оличка!!!

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ день прошел хоошо, РІ том смысле, что весь день гуляла РЅР° улице, очень РјРЅРѕРіРѕ ходила, РїРѕРіРѕРґР° просто радует!!!

Дар_Ольга пишет 17.04.2013 в 07:31 (ссылка):

Я так устала на работе, что ничего больше делать сегодня не могу...

Отчет фитнес-гоночки за 16апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ понедельникам -  (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ РїР»СЋСЃ 10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ РјРёРЅСѓСЃ 10Р±)   

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – 0 Р±

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – РЅРµ соблюдаю

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0 Р± 

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 2 стакана – 4 Р±

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) -  (салатик, яблочко) 4 Р±

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0 Р±

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) –0 Р±

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - – РЅРµС‚ – 0

 Р�ТОГО Р·Р° день 6 Р±

�того за гонку 66 б

Отчет фитнес-гоночки за 15 апреля:

1. РІРµСЃ – отчет РїРѕ весу 1 раз/нед., РїРѕ понедельникам -  (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ РїР»СЋСЃ 10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ РјРёРЅСѓСЃ 10Р±)  

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚ РїР»СЋСЃ 20 Р±) – РѕР±СЂСѓС‡_20РјРёРЅ- 40 Р±

3. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, если разгрузочный день, то РЅРµ чаще 1 раз/нед., Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ менее 1200 ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРµ менее 1200 РєРє, зеленый или черный РїР»СЋСЃ 50 Р±,если нет, то 0 Р±) – РЅРµ соблюдаю

4. РЅРµ кушать Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 10 Р±

5. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») РїР»СЋСЃ 2 Р±) – 3 стаканов – 6 Р±

6. РµСЃС‚СЊ овощи Рё фрукты (Р·Р° каждые 100 РіСЂ. РїР»СЋСЃ 2 Р±) - 4 Р±

7. СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ кушаем РґРѕ 16.00 часов (исключение – РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100 РіСЂ. Если РІСЃРµ соблюдено РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - 0 Р±

8. косметические РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ (ванны, скрабы, массажи, контрастный РґСѓС€, маска или скраб для лица, Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру  РїР»СЋСЃ 10 Р±) –0 Р±

9. РїСЂРёРІС‹С‡РєР° РЅР° месяц (если РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅР° РїР»СЋСЃ 10 Р±, РµСЃР»Рё нет, то 0 Р±) - – РЅРµС‚ – 0

 Р�ТОГО 60 Р±

ДЗ №1:

Диетический Калькулятор РџСЂРѕС†РµРЅС‚ жира РІ организме, Р�ндекс Массы Тела (Р�РњРў).

Р�ндекс Массы Тела (Р�РњРў):   27.5  РєРі/Рј2

Отношение талии Рє высоте:   0.49

Процент жира РІ организме:   39.3%  

Скудная масса тела:   51.0 РєРі

Ваш �МТ больше нормального, но ваше пропорция талии к высоте нормально.
У вас избыточный вес или у вас есть необычные массовые распространения.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 61 грамм белка в день.

Заявка на апрель:Наталия

вес: 84,1 кг

замер бёдер:  119 СЃРј

замер шеи:  36 СЃРј

замер рук: 32 см

замер икроножной мышцы:

замер РіСЂСѓРґРё:  102 СЃРј

замер талии: 86 см

замер живота: 104,5 см

замер верхней части РЅРѕРіРё:  66 СЃРј

замер объема под грудью: 91 см

замер объема над грудью: 99 см

Привычка на месяц: баночній масаж 2-3- раза в неделю

Цель на месяц по КГ: 82 кг минус 2 кг

Цель на месяц по СМ: - 1 см в бедрах, животе, ноге, над груддью

План тренировок на месяц: 2-3 раза в неделю

Спасибо большое))

Дар_Ольга пишет 14.04.2013 в 23:24 (ссылка):

С открытием дневничка! У тебя все получится!

�так, открываю дневничек для отчетов в гоночке. Фитнес-гонка С 15 АПРЕЛЯ!

Очень надеюсь, что он мне поможет мне в похудении, ну и конечно же буду рада вашей поддержки.