|
|
|
|
|
|
 |
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 23408
Сообщений: 7328
Город: Москва
6.10.2013 9:06
|
Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
8.9.2013 12:11
|
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
8.9.2013 11:47
|
Ошибки сидящих на диетах:
1. голодание;
2. отсутствие завтрака;
3. злоупотребление нежирной пищей;
4. нерегулярное питание;
5. злоупотребление фруктами и соками;
6. экспресс-диеты;
7. низкая физическая активность;
8. водный баланс: ограничение употребляемого количества воды.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
8.9.2013 11:47
|
Лучшие рецепты от целлюлита
Рецепт от целлюлита №1: Жесткая мочалка
Этот рецепт от целлюлита прост и не требует каких-нибудь нереальных затрат. Нужна жесткая мочалка – можно искусственную губку с массажным слоем из ближайшего супермаркета.
Во время душа или после ванны нужно растирать проблемные зоны жесткой мочалкой – начиная от пальцев ног, и заканчивая животом. Растирать надо жестоко, нещадно, чтобы кожа покраснела и горела – только тогда кровообращение активизируется, и целлюлит уменьшается.
Рецепт от целлюлита №2: Эфирные масла
Эфирные масла – излюбленный рецепт от целлюлита для многих женщин.
Смесями эфирных масел надо намазывать проблемные зоны (бедра и ягодицы) и делать массаж.
Вот несколько рецептов с применением ароматерапии:
Замечательно влияет на целлюлит смесь из «греющих» масел корицы и розмарина. На 1 ст. л. масла-основы – по 2 капли этих эфирных масел.
- 1 ст. л. оливкового масла + 2 капли эфирного масла петитгрейна + 2 капли лаванды +2 капли мандарина.
- 3 ст. л. оливкового масла + 4 капли розового масла + 2 капли нероли + 1 капля лимметта + 1 капля петитгрейна.
- 1 ст. л. масла зародышей пшеницы + 2 капли масла герани + 2 капли нероли + 2 капли морковных семян.
- 1 ст. л. оливкового масла + 2 капли мандарина + 2 капли апельсина + 2 капли лимона.
Смесь эфирных масел храните в прохладном месте в темном стекле, так как в ванной она может испортиться.
Рецепт от целлюлита №3: Уборка в шортах для похудения
Замечательный «многослойный» рецепт от целлюлита. Надо намазаться кремом от целлюлита (все равно, каким, главное – чтобы плёнку держал), сверху надеть старое хлопчатобумажное белье (чтобы впитывало влагу).
Далее обматываемся пищевой пленкой, на нее надеваем шорты для похудения, на шорты – спортивную одежду.
В таком виде надо начать домашнюю уборку. Убирайте быстро и энергично.
Главное – не передержать, а то кожа может дать нежелательную реакцию.
Раз в неделю в течение месяца такой «уборки» – и целлюлита как не бывало!
Рецепт от целлюлита №4: Кофейный скраб
Известно, что кофеин – первое средство от целлюлита! Самый простой рецепт от целлюлита с кофеином – это кофейный скраб. После принятия душа или ванны тело натирается самодельным скрабом. Делается он просто: надо смешать любой крем (лично я использую тот, который выкинуть жалко) и мелко молотый черный кофе. Перед использованием дать настояться хотя бы пару часов, чтобы крем впитал запах и полезные вещества кофе. Нанести, помассировать сколько душа пожелает, ненадолго оставить (например, пока делаешь другие косметические процедуры) и ополоснуть водой (без мыла, не тереть!)
Кое-что останется на коже и продолжит действовать,
Рецепт от целлюлита №5: Медовый массаж
Массаж нужно делать курсом по 7-14 процедур (через день) 2 раза в год – и целлюлита как не бывало! Для одной процедуры надо взять 2 столовые ложки жидкого незасахаренного меда и добавить в него 10 капель эфирного масла апельсина. Смешать. Нанести смесь на ладони, приложить к бедрам и ягодицам (чтобы прилипли) и резко отклеить! Таким образом нужно пройтись по всем проблемным зонам в течение 10 минут (но не бить!).
Это немного больно, но ведь красота требует жертв! Через какое-то время вы увидите, что смесь побелела – это очищаются поры, выводятся токсины из организма. После процедуры смыть мед теплой водой без мыла. Иногда после процедуры медового массажа на коже остаются красные точечки и мелкие синяки – это не страшно.
Рецепт от целлюлита №6: Растирание морской солью
Растирание морской солью созвучно использованию обычного скраба. Соль нужна именно морская – в ней больше полезных веществ. После душа или ванны берем соль горстями и жестко растираем проблемные зоны. Затем ополаскиваемся водой, вытираемся и наносим любое антицеллюлитное средство.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
8.9.2013 11:45
|
Советы по похудению в ногах
Ездим, плаваем и бегаем
Лучшими видами упражнений для тех, кто не знает, как похудеть в ногах, являются занятия на велотренажере или езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или простая ходьба по дну бассейна.
Эти виды деятельности можно смело группировать. Самое важное – не прекращать тренировки и ежедневно уделять плаванию или бегу от 15 до 30 минут. Без регулярных занятий на похудении в конечностях придется поставить жирный крест.
Как похудеть в ногах: секреты профессиональных балерин
Чтобы быстро привести свои ножки в форму профессиональные актрисы и балерины используют специальный комплекс упражнений.
В него входят:
прыжки через скакалку с приземлением на всю стопу (если опускаться только на носочки, ноги просто накачаются, а не похудеют);
прыжки с поочередным приземлением то на правую, то на левую ногу;
приседания возле стула – обычные и с разведением носков стоп в разные стороны.
Все эти упражнения нужно повторять не менее 10 раз за один подход. Не стоит забывать и об отдыхе: между циклами упражнений рекомендуется немного походить, поднимая руки на вдохе и опуская их на выдохе.
Самое «опасное» место – это икры!
При проведении самостоятельных тренировок стоит помнить одно важное правило: на икры дается минимальная нагрузка. В противном случае эти части ног накачаются и увеличатся в объеме. Желательно, чтобы комплекс упражнений для похудения икр разрабатывался специалистом.
Неплохим способом согнать лишние объемы с икр считается массаж. Его можно начать делать самостоятельно или обратиться к услугам профессионала. Особенно эффективны для похудения будут круговые движения и легкое пощипывание кожи.
Диета для похудения ног
Интересно, как похудеть в ногах при помощи диеты? Прежде всего, включить в меню так называемые термогенные продукты: чилийский перец, зеленый чай и тропические фрукты. Диету можно дополнить полезными молочными продуктами с низким процентом жирности, яйцами, зелеными овощами и постным мясом.
От чего нужно отказаться? От избыточного употребления соли (особенно при склонности к отекам), алкоголя, жареной и жирной пищи, а также мучных продуктов.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
8.9.2013 11:44
|
Красивая Грудь за 15-20 минут в день
Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов.Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше. А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть - скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.
Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное - регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери «верхних 90» не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и «свежий» вид.
«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.
«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.
Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.
Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.
«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.
Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
8.9.2013 11:43
|
Бодрость на весь день
Совет 1. Для того чтобы «разбудить» обмен веществ и заставить свою кровь бежать быстрее сразу после пробуждения скинь с кровать подушки и потянись всем телом.
Это очень приятная и очень полезная процедура.
Совет 2. Для того чтобы быстрее проснуться и заставить «пробудиться» свой организм, следует сделать массаж стоп. Особенно старательно следует массировать большой палец.
А после того как массаж будет закончен, на стопы нужно нанести крем для ног.
Этот массаж, кроме всего прочего.
Отлично стимулирует рефлекторные зоны.
Совет 3. Проснись пораньше, встань с кровати и раскинь руки в стороны.
Соедини вместе указательный и большой пальцы и представь, что через руки из твоего тела выходит вся утомленность и лень.
Совет 4. Очень бодрит и такая водная процедура.
Струей холодной водой необходимо провести от ступней до колен. Проделай это упражнение сначала с задней стороны ноги, а потом уже с передней.
Совет 5. Бодрит и дыхание через нос.
Для этого следует зажать одну ноздрю указательным пальцем, а через вторую сделать четыре глубоких вдоха.
После этого, упражнение следует повторить с другой ноздрей. Повторять это упражнение можно столько раз, сколько захочется.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
14.7.2013 1:00
|
Приветик Оличка! Сесию удачно сдала, сейчас устроилась на работу (правда временную). Сейчас вешу гдето 81-82-83 кг, но это наверное больше благодаря стресу(работа не легкая).
А так все хорошо, живу позитивом и надеюсь только на хорошее.!сюда пока нет возможности заходить (то времени нет, то инета).
Я люблю лето, солнце, пляж, танцы и конечно же салатики!!!)))
Дар_Ольга пишет 22.06.2013 в 10:56 (ссылка):
Наталья, привет! Куда пропала? Какие результаты достигнуты? Как работа, сессия?
Второе дыхание - это замечательно! Удачи тебе!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 23408
Сообщений: 7328
Город: Москва
22.6.2013 11:56
|
Наталья, привет! Куда пропала? Какие результаты достигнуты? Как работа, сессия?
Второе дыхание - это замечательно! Удачи тебе!
Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
3.6.2013 21:03
|
jjjМилашка, спасибо большое, я согластна, это все только к лучшему, печальная осада у меня уже прошла, сейчас только хороший и правильный настрой!!!!!
Заходи ко мне на огонёк, я рада гостям!!)))
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
jjjМилашка
Diet-Баллов: 740
Сообщений: 105
3.6.2013 20:07
|
Все у тебя получится!!!!!!!!!!!! Ведь, что бы с нами не происходило, все к ЛУЧШЕМУ:))))
26 лет,159см,58
кг((((
30.08.09 - 48 кг.
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
3.6.2013 19:56
|
Вес, кг: 84 Талия, см: 85 Пол: женский
Результаты:
Процент жира в Вашем организме много жира: 25.41%
Вес жира в Вашем организме 21.34 кг
Вес Вашего тела без жира 62.66 кг
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
3.6.2013 13:01
|
План на месяц /неделю
Привычка на Неделю: не кушать после 19,00
Соблюдать КК
уменьшить злоупотребление кофем
пить травяные чаи(+рассторопша)
Цель на месяц по КГ: 4 кг
Цель на месяц по СМ: - 2 см в бедрах, животе, ноге, над груддью
План тренировок на месяц: 2-3 раза в неделю
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
3.6.2013 12:57
|
Мои замеры на 03.06.
вес: 84,0 кг
замер бёдер: 119 см
замер шеи: 37 см
замер рук: 33 см
замер груди: 102 см
замер талии: 85 см
замер живота: 106 см
замер верхней части ноги: 66 см
замер объема под грудью: 89 см
замер объема над грудью: 97 см
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
3.6.2013 12:09
|
Давненько, что-то я сюда не забегала.
За последний месяц я как говорится прожила и радости и печали (прада второго было намного больше).
Я уволилась с РАБОТЫ!!!! розругалась с подругой , умудрилась приболеть летом и все это в один момент в период сесии.
Но темнемение сегодня солнечное утро, мне некуда спешить, делать могу все что захочу, а значить НАЧИНАЕМ ВСЕ С ЧИСТОГО ЛИСТА!!!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
3.6.2013 11:49
|
Карамельная_Красотка пишет 28.05.2013 в 07:35 (ссылка):
Приветик,сто лет к тебе не забегала!!!Я тут в гоночку записалась!Пошли?это тут
ПРивет Сеточка) Да что то я давно сюда не заходила. На гонку я к сожалению не успела(
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
Карамельная_Красотка
Diet-Баллов: 2904
Сообщений: 1107
28.5.2013 8:35
|
Приветик,сто лет к тебе не забегала!!!Я тут в гоночку записалась!Пошли?это тут
Светуля,34 года.
Встала на весы,
а они мне написали : Зато ты красивая!
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
16.5.2013 1:14
|
Утром я сделала дыхательное упражнение с бодифлекса , я довольная, что не забыла.
Сегодня пошла на пляж , стыно-не стыдно, а себя нужно как то перебаривать (комплексы!) и любить (вот так я и борюсь каждый год) за 1,5-2 часа первой половине дня, я одна умудрилась сгореть .
В следствии чего я еще и не сделала зарядку-как то больновато( За то навела марафет на голове )
В еде старалась не преусердствовать, правда меня как то с работы достали, что я вечером салат стоптала (хоть я его и не особо хотела), благо он был легкий!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
15.5.2013 1:00
|
Вот упражнение с Бодифлекса:
Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":
Выдохните весь воздух из легких через рот.
Быстро вдохните через нос.
Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
Расслабьтесь и вдохните.
1. Сложите губы трубочкой и выдохните из легких весь воздух, опуская грудную клетку и диафрагму, и втягивая живот, немного опустите голову.
2.Резко вдохните носом, выводите грудную клетку и голову вверх, как бы расширяя объем легких, наполните легкие воздухом до предела.
3. Широко откройте рот и резко выдохните весь воздух их легких, опускайте грудную клетку.
4. Задержите дыхание на 8-10 медленных счетов. Живот под воздействием вакуума сам втянется внутрь, ваша задача – помочь этому движению мышцами, еще сильнее втянуть живот внутрь и не расслаблять его ни на секунду.
5.Расслабьтесь и позвольте воздуху ворваться в легкие, на середине вдоха подключите мышцы диафрагмы и раскрывайте грудную клетку, вдыхая еще больше воздуха.
типичные ошибки
1. Игнорирование слов «быстро» и «резко». Если вы будете дышать неглубоко, как в обычной жизни, серьезного эффекта от тренировок ждать не следует;
2.Неглубокий вдох на пятом этапе – не стоит останавливаться, наполнив воздухом «половину» объема легких. Ваша задача – развернуть легкие, наполнить из воздухом до предела.
3.Неполный выдох на третьем этапе. Если после задержки дыхания вы можете сделать короткий дополнительный выдох – упражнение выполняется неправильно.
4 Игнорирование движений ребер и грудной клетки вверх при вдохе, и вниз при выдохе. Эти движения помогают вашим легким работать в полную силу, забирая как можно больше воздуха.
5. Поспешный переход от изучения техники дыхания бодифлекс к упражнениям. Доведите дыхательные движения до автоматизма, прежде чем вы начнете подключать статические позы.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
15.5.2013 0:54
|
Завтра нужно будет разложить свой тренажер лег меджик (хватит ему уже пылится!), нужно заниматся хоть по 5 минут в день! так как я не любитель бега, очень хочу пристрастится к скакалке , правда во дворе немного стыдновато  А еще было бы хорошо заставлять себя пить ВОДУ! У нас кстати дома появился чайный гриб, вот думаю может хоть его попить, знаю что воду он не заменить, но хоть какая то жидкось (темболее для поддержки организма- он очень хорош).
Очень хочу испытать на себе упражнение с бодифлекса (описание брошу позже), а еще мне нравится очень апликатор кузнецова, вот только я звбываю, что про 1-е,что про 2-е.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
15.5.2013 0:32
|
Хорошо у меня неделька началась, пары очень легкие да и то я 2 дня буду дома
настроение всегда хорошое (особенно после сегоднешнего шопинга ), можно уделить себе достаточно внимания, напрягатся будем с началом выходных
Итак, за эту недельку (или 2), я совсем обленилась в плане отчетности (забыла, я что то про гоночку), но это не главное, а главное в том что в понельник я взвешивалась и у меня был небольшой отвесик  , а это радуэт, и меня даже начало это больше стимулировать
Сегодня добавила немного спорта, сначала была не очень удачная попытка попригать в парке на скакалке, но потом я реабилитировалась занятием по видео с Тифани 11 минут и с Джилиан 30 мин  фух хоть выжимай  .
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
11.5.2013 13:09
|
AliceinWonderland пишет 11.05.2013 в 11:18 (ссылка):
danilin4ik, приветик! А чем у тебя голова забита? Что за депрессняк? Давай выходи!
Привет Алиса) Вчера отработала последние дни. У меня сесия в понедельник, а у меня накладнка получилась с контрольной, бегаю как ненормальная пытаюсь правильно ее сделать (надеюсь, что сегодня ее доделаю). Еще на собеседование хожу, сегодня вот тоже хочу в один магазин пойти поговорить по поводу работы. (С работой воочще не знаю что делать)
Я пытаюсь себя перестроить что б себя не забрасывать, но пока каша в голове
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
AliceinWonderland
Diet-Баллов: 5596
Сообщений: 490
11.5.2013 12:18
|
danilin4ik, приветик! А чем у тебя голова забита? Что за депрессняк? Давай выходи!
Олеся, 27 лет, Москва
Рост 161 см.
92 кг......88......... хочу 65!
Сложное время - время надежды!
Мой дневник здесь /community/post.php?topic_id=48005
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
10.5.2013 18:33
|
Плохо! потому, что я ничего не делаю, у меня голова совсем другим забита
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
10.5.2013 18:29
|
Оличка спасибо, и тебя с праздничком
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 23408
Сообщений: 7328
Город: Москва
9.5.2013 11:46
|
НАТАЛЬЯ, ПОЗДРАВЛЯЮ ТЕБЯ
Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Карамельная_Красотка
Diet-Баллов: 2904
Сообщений: 1107
8.5.2013 7:23
|
...и про меня!!!
Светуля,34 года.
Встала на весы,
а они мне написали : Зато ты красивая!
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
6.5.2013 12:09
|
Это про меня, хочу совсем чуть-чуть;)
Злая шутка
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
6.5.2013 11:41
|
Отчет фитнес-гоночки за 02 -03-04 мая
1. вес – отчет по весу 1 раз/нед., по понедельникам - (за каждые минус 100 гр плюс 10 б за каждые плюс 100гр минус 10б) 84,1- 84,4 84,8 84,4 +40 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут плюс 20 б) – нет
3. соблюдение зеленого коридора, если разгрузочный день, то не чаще 1 раз/нед., и коридор не менее 1200 ккал.(если весь коридор, не менее 1200 кк, зеленый или черный плюс 50 б,если нет, то 0 б) – 100 б
4. не кушать за 2-3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено плюс 10 б, если нет, то 0 б) - 30б
5. пить воду (за каждый стакан (250мл) плюс 2 б) – нет что то не могу я приучить себя пить воду(
6. есть овощи и фрукты (за каждые 100 гр. плюс 2 б) - 20 б
7. углеводы кушаем до 16.00 часов (исключение – один фрукт не более 100 гр. Если все соблюдено плюс 10 б, если нет, то 0 б) - 10 б
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи, контрастный душ, маска или скраб для лица, и т.д. за каждую процедуру плюс 10 б) –10 б (баночнй масаж)
9. привычка на месяц (если выполнена плюс 10 б, если нет, то 0 б) 10 б
ИТОГО за день 212 б
Итого за гонку 1453 б +дз
Мини-отчет фитнес-гоночки за 02-03-04 мая:
-вес : 84,1-84,4- 84,8 кг- 84,4 +40 б
-количество баллов за день 212 б.
- количество баллов с начала гонки, нарастающим итогом – 1453 б.
- общее время тренировки за день –0 мин
- общее время тренировки с начала гонки, нарастающим итогом – 312 мин
- выполнение ДЗ №2 – ДА +50
Мой дневничек
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
6.5.2013 10:15
|
Пять интересных фактов о грейпфруте.
1) Согласно сравнительным исследованиям, половина грейпфрута, добавленная в диету, увеличивает потерю веса ровно на 1 кг.
2) Чашка неподслащенного грейпфрутового сока содержит 96 калорий, 1 г протеина, 23 г углеводов и 0 г жиров. Половинка грейпфрута средних размеров содержит 52 калории, 1 г протеина, 13 г углеводов и 0 г жиров.
3) Грейпфрут, съеденный за завтраком, - обязательный компонент здоровой диеты. Будет еще лучше, если вы разведете на грейпфрутовом соке утреннюю порцию сывороточного белка. Получится коктейль с метаболическим эффектом, который поспособствует сокращению подкожной жировой прослойки.
4) Знаменитый коэнзим Q-10, который обладает доказанным свойством повышать физическую выносливость, лучше запивать соком грейпфрута или заедать его мякотью. Доказано, что это повышает усвояемость Q-10.
5) Диетологи советуют очистить грейпфрут, порезать мякоть на относительно небольшие кусочки и добавить в овощной салат. Сок грейфрута можно смешать с оливковым маслом. Получится полезная салатная заправка.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
5.5.2013 19:27
|
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
5.5.2013 12:51
|
Карамельная_Красотка пишет 05.05.2013 в 09:33 (ссылка):
...У меня уже 3 дня кк лопается!Ем неполезности...Боюсь , что за неделю результата не будет....Сегодня последний день пытаюсь реабилитироваться!Надеюсь получится...А то и чипсы(как у тебя были и морожное и конфеткиииииииии
Ой, а я пару дней вела себя хорошо, кк вроде нормальный был, а сегодня.... хрешу... паски так уже налопалась наверное уже на весь зеленый коридор, а это только утро
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
5.5.2013 12:49
|
Девочки спасибо вам большое за поздравление)))
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 23408
Сообщений: 7328
Город: Москва
5.5.2013 11:05
|
Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Карамельная_Красотка
Diet-Баллов: 2904
Сообщений: 1107
5.5.2013 10:33
|
...У меня уже 3 дня кк лопается!Ем неполезности...Боюсь , что за неделю результата не будет....Сегодня последний день пытаюсь реабилитироваться!Надеюсь получится...А то и чипсы(как у тебя были и морожное и конфеткиииииииии
Светуля,34 года.
Встала на весы,
а они мне написали : Зато ты красивая!
|
Карамельная_Красотка
Diet-Баллов: 2904
Сообщений: 1107
5.5.2013 10:29
|
Натуся, с Днем рождения!!Желаю всего самого наилучшего!Исполнения желаний !Достижения целей!Чмок тебя!!
Светуля,34 года.
Встала на весы,
а они мне написали : Зато ты красивая!
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 23408
Сообщений: 7328
Город: Москва
4.5.2013 21:39
|
Наташа, привет! А у тебя днюха сегодня?! Поздравляю!!! Желаю всего самого наилучшего! А главное, очень красивой, стройной и совершенной фигуры! Такой, о которой ты мечтаешь!
Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
4.5.2013 12:08
|
AliceinWonderland пишет 04.05.2013 в 08:31 (ссылка):
danilin4ik, да я топчусь на месте пока.... Видимо, нужно добавить спорт. А всю неделю было некогда! Вот сегодня-завтра планирую...
А подсчёт калорий реально помогает! Я сейчас хожу только в те кафешки и рестораны, где пищевая ценность (вместе с белками, калориями и углеводами) расположена сразу в меню. )
Два года назад я только на подсчёте калорий похудела на 10 кг!!!
Результаты впечетляющие конечно!!!!Я эсли худела, то кушала почти все, сладкое и прочие вредности в первой половине дня, а восновном старалась кушать салаты, спорт добавляла, но не оч. много.
Сейчас тежеловато, да еще и кд начались, но надеюсь, что сдвиги будут.
Ты права, возможно нужно спорт добавить , или попробывать сделать разгрузочный день.
Я раньше разгружалась, мне помагало, даже если в течении недели вес возвращался, то все равно было легче сбрасывать.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
4.5.2013 12:00
|
Спасибо большое за поздравление!!!!
Эшель пишет 04.05.2013 в 09:17 (ссылка):
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
