Добро пожаловать! Я надеюсь, что сообщники у меня найдутся. Не может быть, чтобы здесь не было любителей бега. Особенно сейчас, когда сезон для бега на улице открыт. Бег сжигает много калорий и помогает укрепить кардиоваскулярную систему, к тому же повышает выносливость. Всего за 9 недель вы начнёте бегать по 30 минут, или 5 км. Программа - http://www.nhs.uk/Tools/Pages/couch-5K-running-plan.aspx
Если понимаете, что какая-то неделя для вас сложная, то повторите её.
Такая же программа, но с другим тренером и под другую музыку - http://www.c25k.com/podcasts.htm
Описание программы на русском - http://www.c25k.com/c25k_russian.html
Ещё один вариант этой программы (с другой музыкой и другим тренером, также там есть 10 неделя для закрепления для выпускников) - http://www.djsteveboy.com/1day25k.html
8К (бег на 8 км) - http://www.djsteveboy.com/gw28k.html
10К (бег на 10 км) - http://www.djsteveboy.com/fw210k.html
Если хотите улучшить скорость, выносливость - http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Couch-to-5k-plus.aspx?Tag=Lose+weight
