|
|
|
|
|
|
 |
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
30.7.2013 13:55
|
Вес сегодня 77. Ну что поделаешь.
Если хочешь хорошую цифру на весах-не жри. А коли жрешь ,то не жди ничего хорошего.
Так что будем стараться.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
30.7.2013 0:33
|
29.07.13 76 кг
Не знаю виден ли другим результат,но явижу.И надеюсь это меня смотивирует. Пусть путь мой долгий,но главное,что он есть!
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
30.7.2013 0:14
|
Обидно,но сегодня опять случился срыв. Вечеро мои силы куда-то улетучаваются и нападает голод,постоянный,зудящий голод. И покая не набью брюхо он не пропадает. А потом нападает дикая тоска и разочарование. Какой то замкнутый круг. Так обидно и больно за себя. Получаеться,что сама себя лишаю чего то хорошего. Буду пробовать и стараться решить эту проблему. Никогда не сдамся.Никогда!
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
29.7.2013 12:54
|
Вот и прошла первая неделя #Sekta.
Она подарила мне :
- 1 кг
- 4 см на талии
-4 см на животе
+ 4 см на ноге  (не знаю,почему)
+4 см на бедра
- 1 см на руки
желание продолжать свое дело
веру в себя
умение останавливать зажоры (не совсем пока развитое)
А сегодня во сне мне приснилось ,что я делаю упражнение "Бурпи",одно из самых часто используемых в секте)
Так что это только начало) Всем пис)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
28.7.2013 15:36
|
Resh_ka пишет 28.07.2013 в 02:26 (ссылка):
с первым воркаутом!
Zenit пишет 27.07.2013 в 23:47 (ссылка):
Делитеть со мной вашим топ-листом продуктов)
Куриные грудки
Творог 0%
Салат (миксы зелени в пакетах и айсберг)
Помидоры/огурцы/лук/укроп
Порционная семга в заморозке
Мороженная брокколи
Гречка, овсянка, рис
Хорошие макароны
Это из мастхевов - остальное по настроению.
О,спасибо за лист) Я почему-то забыла семгу! Она обязательна) Рис белый-нельзя. Замороженные овощи тоже надо,но я вообще не люблю овощи.только жарю с яйцом или сыром.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Resh_ka
Diet-Баллов: 11191
Сообщений: 2827
Город: Москва
28.7.2013 0:26
|
с первым воркаутом!
Zenit пишет 27.07.2013 в 23:47 (ссылка):
Делитеть со мной вашим топ-листом продуктов)
Куриные грудки
Творог 0%
Салат (миксы зелени в пакетах и айсберг)
Помидоры/огурцы/лук/укроп
Порционная семга в заморозке
Мороженная брокколи
Гречка, овсянка, рис
Хорошие макароны
Это из мастхевов - остальное по настроению.
Ольга, 32/168
танцую, id=20441
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
27.7.2013 23:47
|
Итак,сегодня я сделала превый настоящий вечерний воркаут!!!) Аплодисменты)
Пусть он для новичков и легкий,но это только первый шаг!
Вот такая я смешная перед первой тренировкой =)
Еще сделала вывод,почему я ем ненужную еду.Потому,что сама не готовлю себе! Полагаюсь на маму,а она готовит на семью. Но эта еда мне не подходит. Нужно учиться готовить себе самой.
Составила список обязательных продуктов,чтобы они были всегда в холодильнике.Так будет легче в магазине ориентироваться.
Делитеть со мной вашим топ-листом продуктов)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
27.7.2013 18:49
|
Женечkа_Пух пишет 27.07.2013 в 19:18 (ссылка):
Женечка, инетересная статья про #Sektu. А я сдавала историю русский и общество. Набрала мало баллов, но я все равно поступлю туда, куда мечтала! А ты куда хочешь поступить?
Я хочу в Екб,в УрФУ. Но еще два года,так что многое может поменяться.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Женечkа_Пух
Diet-Баллов: 3818
Сообщений: 586
Город: Тамбов
27.7.2013 17:18
|
Женечка, инетересная статья про #Sektu. А я сдавала историю русский и общество. Набрала мало баллов, но я все равно поступлю туда, куда мечтала! А ты куда хочешь поступить?
Евгения, 20лет.
178см / 75.8кг.
Цель №1: дойду до 70 кг на ПП, а дальше будет ПП и активное занятие фитнесом и прочими физ. нагрузками.
Страница ВК(там фото):vk.com/id288874271 Буду рада всем.
Дневник:id=48202
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
27.7.2013 16:00
|
Эх,вес сегодня опять 77. Это мне наказание за плохое пищевое поведение.
Сегодня все нормально правильное питание,контороль проций и ворки,ворки,ворки.
Утренний ворк я сделала. Теперь его делать легче.Мне обязательно надо все оставшееся лето заниматься утром,чтобы привыкнуть и заставлять себя делать их во время школы,рано утром.
Сегодня обязательно сделаю вечерний ворк. Пора приступать к тренировкам. Хватит строить отговорки и лениться. Спорт нужно вводить. Сайт до сих пор не заработал,но я нашла в инете и буду сама разбираться.
Всем мир) Всем #Sekta)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
27.7.2013 1:00
|
Я же должна не только хвастаться,но и рассказывать о своих ошибках и провалах.
Вот сегодня я не выдержала разгруз и объелась фигни под вечер. Поняла,что слишком уж много счастья от этого
не получила,а впоследствии даже наоборот разочарование.
И поняла,что пока не готова к разгрузам. Лечше есть по плану.
Для того,чтобы остановиться себя вечером,залезла в группу секты и начала читать отзывы людей и их фото. Мне помогло. Буду страраться,не хочу быть полной!
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
26.7.2013 13:30
|
Вес сегодня 76, стабильность-залог успеха.
Но вчера я плохо себя вела. Если от покупной фигни я еще могу отказаться,то от маминых творожников, мой
неустойчивый к вкусняшкам организм не устоял.
Сегодня фруктово-ягодный разгруз,благо,на дворе лето)
Если сайт с ворком не заработает,то буду пока заниматься с Буйдой.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
25.7.2013 13:02
|
Вес сегодня 76,но я не придаю этому сильное значение. Это может быть все,что угодно.
Вчера так и не позанималась потому,что сайт "висит". А только там была вывешана тренировка и описание.
Еще вывела для себя правило: всегда кушать ОДНА и класть на стол только то,что я буду кушать.
Вчера себя ужинать с родителями и гостями и вдобавок к своему положенному ужину ухватила колбасы.
Ну вот зачем? Просто за компанию. Теперь буду кушать только одна.
Оченб тяжело найти белковый перекус. Вчера делала смузи,но там слишком много углей и мало белков. Творог мне надоел. Буду уискать,деваться некуда.
Сегодня сделала утренний ворк полностью. Я,конечно,остонавливалась,но со временем станет легче.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
24.7.2013 12:48
|
Ура!!! Хорошее утро хорошего дня.
Вес сегодня 75!!! Такого не было года два. Линейка на ДиОне показывает,что у меня больше не ожирение,а просто лишний вес. Это уже достижение!
Я горжусь собой.
Но теперь надо не снижать планку,а продолжать правильно питаться и делать ворки.
Сегодня делала первый утренний ворк. Не сделала и половины,но поняла принцип и поняла,что надо одевать кроссовки. 
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
23.7.2013 23:25
|
В плане питания вроде все было ОК,но т.к. я заядлый сладко-нарк,то днем пару ложек варенья и леденцы без сахара все же попали в мой живот. Но будем потихоньку слезать.
Завтра начну тренировки. Чую,что будет тяжело,но я должна стараться,ведь со временем все становиться легче.
Всем спокойной ночи)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
23.7.2013 14:50
|
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
23.7.2013 14:18
|
Всем доброго дня)
Вчера ясмогла сдержаться! Я-молодчина)
Сегодня тоже все отлично,но сильно,просто ужасно болит живот.Но, слава богу, сегодня последний день КД.
Возможно,завтра преступлю к тренировкам))
Всем мир)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
22.7.2013 21:06
|
Время вечер,самое тяжелое время. Из еды на день осталось только кефир. Постаянно борюсь с смыслями о еде. Я должна вытерпеть,ведь это будет лучше для меня! Я сильная!
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
22.7.2013 21:00
|
Krenko пишет 22.07.2013 в 22:11 (ссылка):
Zenit, а почему не можешь заниматься? скажи у тебя тоже ссылка на комплекс не открывается?
Очень болезненные КД,поэтому пока не напрягаю сильно себя. Да,ссылка не открывается,но это вроде сайт упал.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Krenko
Diet-Баллов: 10646
Сообщений: 1307
22.7.2013 20:11
|
Zenit, а почему не можешь заниматься? скажи у тебя тоже ссылка на комплекс не открывается?
«Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом»
(Томас Эдисон)
_id=41912 - дневник
Было 75
цель 1 - 57
цель 2 - 56
цель 3 - 55
стоп - 54-53
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
22.7.2013 14:48
|
Углеводы в питании
Источниками медленных углеводов являются продукты с большим содержанием крахмала, имеющие менее сладкий привкус.
Продукты, содержащие медленные углеводы
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
Хлеб грубого помола
Несладкое печенье
Зерновые каши (овсяная, рисовая, гречневая, кукурузная…) Коричневый рис Бобовые
Соя
Чечевица
Фасоль красная и белая
Горох турецкий
Бобы печеные
Ячмень
Лущеный
Перловка
Фрукты
Персики Курага Яблоки Грейпфруты Вишня Апельсины Сливы Авокадо Груши
Овощи
Кабачки Фасоль стручковая Шпинат Перец Лук репчатый Капуста брюссельская Капуста брокколи Капуста цветная Помидоры Грибы Листовая зелень
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
22.7.2013 14:23
|
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
22.7.2013 14:00
|
День сегодня замечательный. За коном шумит дождь и гроза-люблю такую погоду.
День начался с кашки на воде,планирую не сдаваться. С удивлением поняла,что растроенна из-за того,что не могу заниматься спортом. Я лентяйка и растроенна. Чудо.
Когда в голову приходят мысли о сладком и лишней еде,то я представляю,как все удивятся, увидев меня 1 сентября посторойневшую, и сразу становиться легче.
Мотивашка(фото одной из сектанток)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
22.7.2013 13:50
|
Krenko пишет 22.07.2013 в 10:24 (ссылка):
Zenit, ты большая молодец и у тебя всё получится! Я тоже про них читала,хотелось даже походить к ним, жаль что я далековато. Удачи!)
Ну я тоже далеко от Питера и Москвы,и я даже не на дистанционке,я сама,но пользуюсь их правилами и взглядами)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Krenko
Diet-Баллов: 10646
Сообщений: 1307
22.7.2013 8:24
|
Zenit, ты большая молодец и у тебя всё получится! Я тоже про них читала,хотелось даже походить к ним, жаль что я далековато. Удачи!)
«Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом»
(Томас Эдисон)
_id=41912 - дневник
Было 75
цель 1 - 57
цель 2 - 56
цель 3 - 55
стоп - 54-53
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
21.7.2013 21:40
|
Вобщем,я в восторге от них)
Теперь осталось только действовать и бороть своих демонов)
Скоро кончатся КД и начну тренировки. Выбрала себе этот комплекс.
Женечка,главное-начни и держись!!! Нужно верить в себя! Я не слабая!!!
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
21.7.2013 21:37
|
Для чего нужен дневник питания и как его вести?
Все очень просто в течении дня, соблюдая правила секты, вы записываете все съеденное вами с точным указанием времени и примерным объемом. Как видите ничего сложного, а польза от этого огромная. Дневник питания помогает вам контролировать себя, каждый раз, перед тем как что-либо съесть вы думаете, а как же будет выглядеть мой дневник питания, я ведь хочу, чтобы все был правильно! Также он помогает нам оценить ваш рацион и постараться внести в него коррективы для достижения вами наилучших результатов. Да и вы можете сами увидеть, сколько вы едите, так как обычно эту информацию мы не держим у себя в голове и представления о нашем рационе довольно приблизительное, а ведь мы стремимся правильно питаться и разогнать свой метаболизм, чтобы ничего из съеденного не откладывалось в жир.
Правила питания в нашей Секте:
1. Медленные углеводы на завтрак
2. Питание каждые 2-3 часа (5-7 приемов пищи в день)
3. Максимальный размер порции — 200 мл (граненый стакан, но можно меньше, главное — не реже)
4. Во второй половине дня — белок и клетчатка (мясо, кисломолочные продукты, овощи)
5. Полноценное питание каждый день — в вашем рационе должны быть и углеводы, и белки и насыщенные жиры (из орехов, мяса или кисломолочных продуктов, оливкового масла)
6. Мальчикам положена двойная порция белка.
(Распечатать и повесить на виду!)
Что такое углеводы, какие они бывают и зачем они нам нужны? Какие продукты их содержат?
Углеводы бывают двух типов — быстрые и медленные. Практически это плохие и хорошие углеводы.
Быстрые углеводы быстро отдают содержащийся в них сахар вам в кровь, а весь неизрасходованный активностью сахар превращается в жир. Медленные углеводы, следовательно, дают нам необходимую жизненную энергию в виде калорий, при этом минимум из них откладывается. Они постепенно перевариваются, дозировано, маленькими порциями «впрыскивают» в кровь глюкозу. Вы не ощущаете слабости и желания съесть что-нибудь вредное, вы бодры, веселы и держите свой рацион под полным контролем.
Более того, они не вызывают тяжести в желудке (если не накинуть сверу что-нить белковое), легко усваиваются с овощами, после такого приема пищи (200 мл!!) можно через час (или раньше) приступать к тренировке.
Конечно, даже медленные углеводы мы употребляем только в начале дня, если хотим добиться «похудательного» эффекта.
Быстрые углеводы: белый рис, белая мука (и все, что из нее — булочки, слойки), картошка, любая выпечка — печенье, блинчики, сладкие йогурты, компоты, газировки, чай или кофе с сахаром, энергетики (кроме ред булла без сахара), алкоголь, молоко (!!), шоколад (кроме того, где 50 −70 процентов какао), сухофрукты, фрукты (наименее вредные из-за обилия клетчатки, но все равно!) самые калорийные — бананы, финики, цитрусовые тоже содержат много сахара.
Быстрых углеводов — куча ) как только вы станете их избегать, ваша жизнь качественно изменится, и вы будете со страхом и жалостью смотреть на «сахарных торчков» — действительно рабов «системы» — производителей шоколада, хлеба и булок. Мы ведь все знаем, что это — вредно. Так зачем мы это едим?
Медленные углеводы: гречка (самая низкокалорийная, полезная и вкусная!), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб ( но тут — дрожжи), мюсли ( но не жаренные-хрустящие, а такие — мягкие и несладкие), орехи ( но они — очень калорийные, надо заслужить практикой), хлебцы.
Если вы не можете жить без мяса в каждый прием пищи (и если вы не собираетесь тренироваться в ближайшие часы) — можно есть медленные углеводы с нежирным мясом или яйцом, так ощущение сытости\тяжести будет сильнее и дольше.
Почему углеводы превращаются в жир?
Липогенез — (lipogenesis) — процесс, при котором глюкоза и другие вещества из содержащихся в пище углеводов превращаются в организме в жирные кислоты
Еще последствия: уровень сахара повышается, выбрасывается в кровь инсулин, запускается липогенез, уровень сахара падает — вы чувствуете слабость и дикое желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное: булочку, шоколадку и т.п. Они манят вас, у вас темнеет в глазах, и срыва невозможно избежать.
Для того, чтобы избежать таких передряг, мы перестаем есть те самые быстрые углеводы, то есть — сахар, сладости, белую муку, газировку, сладкие напитки и прочее дерьмо. Sugar Junk — это как героин, только слазить с него легче. Несколько дней, и вы уже вне зависимости от сахара и открываете то, что продукты и напитки обладают особенным вкусом, который вы раньше не знали, не чувствовали и считали пресным.
Почему мы отказываемся от фруктов во второй половине дня?
Неужели если мы съедим углеводы даже пусть и медленные мы сразу наберем вес?
Конечно же нет, вся проблема заключается в том что углеводы даже если они и медленные особенно ближе к вечеру они быстро усваиваются организмом и мы снова хотим кушать, а всем так близка и знакома это проблемы того когда весь день мы питаемся правильно а вечером на нас нападает великое обжиралово.
Также углеводы какими бы они не были они не были ведут нас по дороге к лишним килограммам поэтому мы употребляем их утром и стараемся сжечь в течении дня.
Что такое белок и зачем он нам нужен? Какие продукты его содержат?
Белок — это обязательная составляющая всех тканей человеческого организма. Для того чтобы в организме взрослого человека шел процесс обновления тканей, который должен идти постоянно, необходимы белки.
Белки нужны всем и всегда, независимо от возраста и сферы деятельности. Но если человек подвергается тяжелым физическим нагрузкам или если организм растет, то белка ему нужно больше. В человеческом организме есть запасы многих веществ, но запасов белка почти нет. Именно поэтому белки должны быть в Вашем меню всегда.
Все белки состоят из аминокислот. Именно состав аминокислот и определяет вид белка. Но организму нужны все виды белков. Белок для строительства новых тканей получается в результате распада белка пищи на аминокислоты, а из аминокислот организм выстраивает новые клетки.
Что же нужно кушать, чтобы организм получил достаточное количество белков, то есть аминокислот?
Есть продукты, обладающие уникальным аминокислотным составом.
Наилучший белок содержит: Это орехи, проросшее зерно, семена, пивные дрожжи.
Хороший белок содержит: Это рыба, яйца курицы или других птиц, бобы, фасоль, горох, сыр, не кипяченое и не пастеризованное молоко, грибы и рыба.
Плохой белок содержит: это очищенные крупы, приготовленные из зерна без оболочек, мясо, проваренное молоко, Все виды зерна и муки, из которых производят хлеб.
Почему мы едим белок и углеводы после тренировки?
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минутпосле тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной.
Нужны ли организму жиры?
Сто пудово — да!
Они очень важны, т.к. участвуют в гормональных процессах. Для девочек достаточное поступление жиров — это здоровые кожа и волосы, пропорциональная фигура, регулярный цикл и здоровая репродуктивная функция, повертье, лучше иметь немножко «лишнего» внизу живота, чем исключить из рациона жиры и лишиться возможности воспитывать своих детей. Кроме того, некоторые виды жиров сам организм вырабатывать не умеет, поэтому они должны поступать с пищей. При этом жиры — самые энергоемкие, так сказать, из всей компании, на 1 г жира — 9 ккал, в белках и углеводах — по 4. При этом от дневного кол-ва калорий жиры должны составлять порядка 30%, на крайняк 20, не меньше!
Какие бывают жиры?
— мононенасыщенные. Содержатся в большом количестве в оливковом масле, авокадо и орехах (кроме арахиса), в немного меньшем — в арахисе и мясе. Эти жиры при необходимости умеет вырабатывать сам организм из других видов жиров. Употребление таких жиров не повышает уровень плохого холестерина и не повышает риск сердечных недугов, они — хороший источник энергии и материал для гормонов
— полиненасыщенные:
— Омега-6. Наилучший источник — растительные масла, также содержатся в мясе, рыбе, яйцах, орехах. В растительных маслах в основном содержатся в форме линолевой кислоты.Омега-6 полезны для сердца. Эти жиры обязательно должны поступать с пищей, организм их вырабатывать не умеет!
— Омега-3. Наш основной помощник в деле борьбы за здоровье и хорошую фигуру: полезны для сердца, разгоняют метаболизм, укрепляют связки, понижают уровень депрессии. Эти жиры обязательно должны поступать с пищей, организм их вырабатывать не умеет! Омега-3 содержится в натуральной, дикой траве, поэтому больше количество этих кислот содержат мясо (ну и яйца, молоко) животных, выращенных на всем натуральном. Но это сейчас встречается редко, поэтому главный источник — жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, рапсовое масло и грецкие орехи. Чтобы гарантировать себе достаточное поступление омега-3, можно принимать капсулы омега-3 или рыбьего жира курсами, вместе с витаминками. И не отказываться от рыбы в рационе.
Ещё есть Омега-9 и другие виды полиненасыщенных жиров, но их я опущу.
— насыщенные жиры. У них нет каких-то особых преимуществ, равно как и опасностей, умеренное потребление нужно и возможно. Такие жиры содержатся в животных продуктах, кокосовом, пальмовом и арахисовом масле.
— трансжиры (относятся к ненасыщенным) — их употребление связано с риском для сердца и риском появления раковых заболеваний. Больше всего их в разнообразных маргаринах и спредах, если видите в составе фразу «гидрогенизированный растительный жир» — кладите бяку:) Возникают также при обжаривании мяса на масле, жарении во фритюре, но если не злоупотреблять — ничего страшного.
Какие виды жиров нужно употреблять? Какие это продукты?
Мы не едим маргарин (если вы вег — не заменяйте им сливочное масло, даже если он «легкий»), чипсы, стараемся не жарить мясное на масле (есть же гриль), читаем этикетки, стараемся не брать продукты с компонентами «кулинарный жир», «гидрогенизированный жир», «пальмовое масло», «кокосовое масло», не злоупотребляем арахисовой пастой и арахисом (там меньше мононенасыщенных жиров, чем в других орехах, больше насыщенных), мясо, яйца и молоко по возможности едим натуральные, если не едим рыбу — добавляем в рацион льняное масло и омегу-3/рыбий жир в капсулах, не забываем иногда закидываться орешками и авокадо, заранее прикинув размер порции, чтобы не переборщить с калорийностью.
Что такое интервальная тренировка и почему мы занимаемся именно ей?
Интервальная тренировка — тренировка разбитая на интервалы времени, чаще всего это работа и отдых. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Немножко из истории.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.
Что такое «воркаут»? Где мне найти таймер для тренировки?
«Воркаут» — это и есть наша с вами интервальная тренировка. Это блок из нескольких упражнений, которые чудесная девушка Сюзанна показывает нам на своих видеозаписях. Так как это интервальная тренировка, она разбита на интервалы, которые мы выставляем на таймере, его можно найти здесь -http://vkontakte.ru/app2235230_28966969?ref=9, на bodyrocktv.ru и в интернете под названием «Табата таймер».
В чем суть интервальной тренировки? Как её выполнять?
Все довольно просто — после разминки вы выполняете упражнения примерно по следующему плану:
1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
2. Отдохните десять секунд.
3. Повторитесь еще семь раз!
План для каждой конкретной тренировки прописан в её описании. Там же указано время интервалов и их количество.
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не «тормозите»! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном. Например, прыжок вверх + отжимание, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. Упражнений масса, причем вы можете найти разнообразные упражнения с подробными инструкциями.
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать — это записать количество повторений, которые вы успели выполнить за 30 секунд.
Чем мы заменяем оборудование?
Мы стараемся выкладывать тренировки, которые, прежде всего, не требуют оборудования, но мы не можем выполнять всё одно и тоже. Если вы настроены решительно, рекомендую купить гантели. Их можно использовать в качестве утяжелителей, вместо сумки с песком и вместо ugi ball. Так же можно взять бутылку с водой объемом 2л. Можно взять сумку и накидать в неё книг, но чаще всего это не очень удобно.
Вместо dip station можно использовать швабру между двумя плоскими поверхностями, например стульями. Можно использовать два поставленных рядом высоких стула. Я пользуюсь тем, что стол и книжный шкаф стоят на одном уровне, часто выполняю упражнения там.
Можно ли заменять упражнения с оборудованием?
Естественно можно. Любыми упражнениями на эту же группу мышц. Многие упражнения можно делать просто со своим весом, без оборудования, главное делать их интенсивней.
Обязательно ли быть вегетерианцем/веганом/сыроедом чтобы быть в секте?
Нет. Это должно быть осознанное решение, взвешенное и хорошо продуманное, так как оно несет в себе свои риски. Не стоит переходить на эти системы просто в целях подражания.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
21.7.2013 16:00
|
Теперь я буду жить в стиле #Sekta. Я должа доказать СЕБЕ,что я не слабачка!
Хочу поделиться с вами информацией)
Привет, #sekta!
Нас ежедневно спрашивают — «Объясните пожалуйста с чего мне начать?» «Я запутался/запуталась и ничего не понимаю!»
После этого мы обычно начинаем отправлять на пост в котором множество ссылок, начинаем говорить странными терминами вроде «бурпи» и «челлендж» и человек, решив что мы шизики, бросает эту затею. Если же люди все-таки читают старые посты, они начинают путаться еще больше, одно читают, другое пропускают, третье забывают.
Поэтому мы решили сделать большой обзорный пост который расскажет как, когда и что новичкам. Да и уже бывалым сектантам не помешает вспомнить наши основы. По себе знаю, что многое со временем забывается, а когда начинаешь перечитывать, все встает на свои места.
Начнем с самого начала.
День типичного сектанта.
Шаг 1: пробуждение.
Вот она — самая не любимая часть дня. Чаще всего утро застает нас врасплох, часов в 7-8,когда на улице еще темно и организм отказывается верить, что ему действительно надо проснуться. На этот счет, я всем советовала ставить мелодию на будильник поэнергичней.
Итак, оторвав свою Ж от кровати, вы как настоящий сектант решили провести свой день (не важно выходной это или будний день) по всем правилам #sekta.
Прежде чем начать искать, чем бы потешить уже подающий характерные звуки желудок, мы идем и выпиваем стакан воды. «Зачем?» спросите вы, а это делается для того чтобы очистить свой организм, ведь за ночь внутри нас творятся жуткие вещи... ну может не жуткие конечно, но прочистить организм стаканчиком воды самое то.
Далее я советую всем заняться небольшой тренировочкой. Утренний воркаут делается по желанию: это может быть пробежка,500 маунтинклайберс, бурпи,4ех минутка, ну и всё что угодно, на что способно ваше тело после сна.
С утра очень важно проработать все суставы, потянуться и заставить кровь циркулировать по вашему организму наполняя его силами и снимая пелену сна.
Если вы спали всего часа 3 — то это отлично бодрит. В совокупности с прохладным душем, конечно.
Шаг 2: завтрак.
Окончательно проснувшись нужно покушать. Завтрак — самый важный прием пищи, так как он заряжает нас углеводами на целый день, то есть дает максимум энергии, не откладываю её при этом в жир.
На завтрак у нас медленные углеводы, то есть это — гречка (самая низкокалорийная, полезная и вкусная!), бурый рис, овсянка, пшено (булгур), чечевица (тут еще много белка), макароны (из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб ( но тут — дрожжи), мюсли ( но не жаренные-хрустящие, а такие — мягкие и несладкие), орехи ( но они — очень калорийные, надо заслужить практикой), хлебцы.
Важно чтобы не было сладкого, тогда его и не будет хотеться в течении всего дня.
Обращаю внимание, что кушаем мы маленькими порциями и 5-7 раз в день, то есть — 200 мл каждые 2-3 часа (граненый стакан, но можно меньше, главное — не реже)
Шаг 3: перекусы в первой половине дня
Далее типичный сектант идет по своим делам и забывает о еде на следующие три часа. То есть, если время следующего приема пищи совпадает с вашим местоположением в университете/работе
транспорте — берите с собой овощные салаты и фрукты. Это всё прекрасно умещается в контейнеры и сумки.
Шаг 4: перекус в первой половине дня, при условии скорой тренировки
Можно «догнаться» порцией медленных углеводов, если впереди вас ждет тренировка. Перед спортом хороши сухофрукты — банан легко и быстро отдает энергию, а овсянка хороша для марафонов.
Шаг 5: обед
Так как медленные углеводы у нас были с утра, в обед и послеобеденные перекусы мы налегаем на овощи и белок с кальцием, особенно после тренировок: мясо, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка с кефиром\ряженкой, овощные рагу со сметаной, салаты. Кушайте хоть каждый час, чтобы не чувствовать себя голодными — главное избегать голода, больших порций и сахара, тогда ничто из съеденного не отложится в жир.
Шаг 6: таинственное слово «воркаут»
Вот вы пришли домой с работы или из университета. Вечер, хочется полежать отдохнуть, но не тут-то было. Воркаут, это вторая и стопудово неотъемлемая часть жизни «православного» сектанта. Если вы хотите похудеть, приобрести стройную фигуру и находиться в отличной физической форме вы должны ежедневно уделять от получаса до часа тренировке (в зависимости от ваших возможностей и желания добиться наиболее лучшего результата)
Мы тренируемся по видео с сайта bodyrock.tv (bodyrocktv.ru его русская версия)
«Воркаут» — это блок из нескольких упражнений, которые чудесная девушка Сюзанна показывает нам на своих видеозаписях. Так как это интервальная тренировка, она разбита на интервалы, которые мы выставляем на таймере, его можно найти здесь -http://vkontakte.ru/app2235230_28966969?ref=9, на bodyrocktv.ru и в интернете под названием «Табата таймер».
Какую тренировку мы делаем и в какой день, обычно пишется в посте. Так же, мы прикладываем видео самой тренировки и последовательность упражнений. Если вам недостаточно информации, просто забиваете эту тренировку на сайте, русском или английском, там всегда всё подробно расписано. Можно ввести в поиске название упражнения и в 80% случаев там есть короткое видео с подробным его описанием.
Самостоятельные занятия, естественно, только идут вам на пользу. Так же мы сами придумываем тренировки по-разному комбинируя известные нам упражнения.
Шаг 7: ужин
Вот, потренировавшись вдоволь, потянув свои мышцы, сходив в душ, вам, естественно, страшно хочется есть. Стоит отметить, что как только темнеет (часов в 5-6) —мы перестаем есть фрукты. Вечером\ночью хорошо съесть белок с овощами: рыбу, вареное нежирное мясо, молочку, яйца курицы или других птиц, бобовые (фасоль, горох, нут, маш, чечевицу), сыр, молоко (не кипяченое и не пастеризованное), творог, кефир, грибы. То же относится к перекусам. Никаких углеводов, естественно.
Шаг 8: сон
Ну, и сделав все свои дела, хороший сектант ложится спать. И спит он около 7 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться и получать силы для нового дня. Правда, среднестатический сектант спит, увы, мало, ибо у него шило в Ж и ему страсть, как хочется сделать много всяких дел.
Как видете,все их правила не протеворечат правилам ЗОЖа и Диона)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
19.7.2013 8:29
|
Всем доброе утро)
Сутки пытаюсь промывать себе мозги. Надоело уже стоять на месте,надоело
объедаться и лениться. Лень
слишком сильно поработила меня. Нодо уже с ней бороться,блин!
Еще я нашла в инете хорошую группу.
#Sekta - школа идеального тела
Если не смогу самостоятельно продвунуться в похудении к концу месяца,то придеться немного потратиться.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
17.7.2013 23:56
|
Ну сегодня весь день пролежала-опять были приступы поджелудочной.
Планирую,если завтра все будет хорошо,начать считать кк.
Но теперь буду питатся по верхней границе. Когда я иду по нижней,то быстро срываюсь,а уж когда я срываюсь,то ем намного болье,чем верхняя граница.
Так что нет смысла себя мучать,будем начинать с малого)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
17.7.2013 23:44
|
Женечkа_Пух пишет 17.07.2013 в 19:41 (ссылка):
Как человек опытный в вопросе ЕГЭ, то есть прошедший все это (слова Богу, да-да-да, это закончилось!!!!). Хочу тебе посоветовать. Не надо сейчас (летом) себя этим загружать, ты так перегрузишь себя психологически и ни к чему толком не подготовишься. Все равно потом очень много забудется через год, а за год вполне реально подготовиться по трем предметам, тебе же в ВУЗ все равно только три предмета нужны, а четвертый можно просто не старась сдать, если в школе, конечно, училась норм. Вот я так готовила 3 предмета, а четвертый математику не готовила, просто на уроках в школе выкладывалась на всю и мне хватило. Очень трудно, конечно, сдавать это ср*ное (прошу прощение) ЕГЭ, но все возможно. Может, к твоему времени что-нибудь покруче придумают.
Ну я летом то сильно париться не буду,из планов только подтянуть английский самостоятельно. Но думаю,что за год невозможно по трем предметам подготовиться. И,да,математику я тоже буду так готовитья,только для порога) Мне нужны история,английский и русский. А ты какие сдавала?
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Женечkа_Пух
Diet-Баллов: 3818
Сообщений: 586
Город: Тамбов
17.7.2013 17:41
|
Как человек опытный в вопросе ЕГЭ, то есть прошедший все это (слова Богу, да-да-да, это закончилось!!!!). Хочу тебе посоветовать. Не надо сейчас (летом) себя этим загружать, ты так перегрузишь себя психологически и ни к чему толком не подготовишься. Все равно потом очень много забудется через год, а за год вполне реально подготовиться по трем предметам, тебе же в ВУЗ все равно только три предмета нужны, а четвертый можно просто не старась сдать, если в школе, конечно, училась норм. Вот я так готовила 3 предмета, а четвертый математику не готовила, просто на уроках в школе выкладывалась на всю и мне хватило. Очень трудно, конечно, сдавать это ср*ное (прошу прощение) ЕГЭ, но все возможно. Может, к твоему времени что-нибудь покруче придумают.
Евгения, 20лет.
178см / 75.8кг.
Цель №1: дойду до 70 кг на ПП, а дальше будет ПП и активное занятие фитнесом и прочими физ. нагрузками.
Страница ВК(там фото):vk.com/id288874271 Буду рада всем.
Дневник:id=48202
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
16.7.2013 13:05
|
Вес сегодня 77 кг.
Питание и спорт пока никак. Очень стыдно. Но мне все лень,видимо потому,что ПМС. Надо перетерпеть)
Ну а пока физ.активности нет,пытаюсь заниматься головой. Ведь пока нет уроков и голова не загружена школьными предметами,можно спокойно начать подготовку к ЕГЭ. Думаю,что за один год хорошо подготовиться к четырем предметам невозможно.а вот за два года ,да потихоньку-это вполне вохможно.
В шокле я ударница. Много четверок,но без троек,может и могла бы быть отличницей,но больно ленива.
А баллов надо много,на бюджет я, конечно,не расчитываю,но надо готовиться и так)
Еще бы тело такое иметь к ЕГЭ))
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
16.7.2013 12:57
|
Женечkа_Пух пишет 15.07.2013 в 17:23 (ссылка):
Добрый день, тезка! Поздравляю с окончанием 9-ого класса и желаю тебе побольше счастливых моментов в старшей школе. Я сама недавно из неё выпустилась. Вот все лето грущу о том, что вся эта сказка закончилась. Цени каждый момент, особенно в 11-ом классе. Оторвись на полную катушку. Кстати, жить полноценно каждый день, это тоже большая мотивация, не обязательно выпускной. НЕ расстраивайся, я тоже к нему старалась похудеть, но нет... и ничего, он прошел просто безупречно с моим сегодняшним весом, я ничуть не жалею! Заняться собой никогда не поздно и получать от этого удовольствие.
Удачи тебе в похудении, буду к тебе заглядывать!
Да,вбиваю сейчас себе в голову,что вес не самое главное и нужно жить прямо сейчас,а не в загадочном "потом,когда..".
Спасиюо,что заглянула. Буду ждать в гости.)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
16.7.2013 12:56
|
Elka-Hudelka пишет 15.07.2013 в 16:26 (ссылка):
В планах закончить школу,сдать хорошо ЕГЭ и поступить в ВУЗ) Направления примерно такие: международные отношения,политика и т.п.
Спасибо,что посетили мой дневничек) Жду в гости)
Какая ты умничка!!!!
Я тоже в свое время на МЭО поступала.... Недобрала балов. Но жизнь на этом не закончилась, и повернула по другому)))
А на лето какие планы?
Ой,да на лето никаких нет. Просто отдыхать от школы и постараться нахадить ЗОЖ.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Женечkа_Пух
Diet-Баллов: 3818
Сообщений: 586
Город: Тамбов
15.7.2013 15:23
|
Добрый день, тезка! Поздравляю с окончанием 9-ого класса и желаю тебе побольше счастливых моментов в старшей школе. Я сама недавно из неё выпустилась. Вот все лето грущу о том, что вся эта сказка закончилась. Цени каждый момент, особенно в 11-ом классе. Оторвись на полную катушку. Кстати, жить полноценно каждый день, это тоже большая мотивация, не обязательно выпускной. НЕ расстраивайся, я тоже к нему старалась похудеть, но нет... и ничего, он прошел просто безупречно с моим сегодняшним весом, я ничуть не жалею! Заняться собой никогда не поздно и получать от этого удовольствие.
Удачи тебе в похудении, буду к тебе заглядывать!
Евгения, 20лет.
178см / 75.8кг.
Цель №1: дойду до 70 кг на ПП, а дальше будет ПП и активное занятие фитнесом и прочими физ. нагрузками.
Страница ВК(там фото):vk.com/id288874271 Буду рада всем.
Дневник:id=48202
|
Elka-Hudelka
Diet-Баллов: 4726
Сообщений: 1154
Город: Москва
15.7.2013 14:26
|
В планах закончить школу,сдать хорошо ЕГЭ и поступить в ВУЗ) Направления примерно такие: международные отношения,политика и т.п.
Спасибо,что посетили мой дневничек) Жду в гости)
Какая ты умничка!!!!
Я тоже в свое время на МЭО поступала.... Недобрала балов. Но жизнь на этом не закончилась, и повернула по другому)))
А на лето какие планы?
Елена,168 см
16.01.15 - 102,1
11.03.12 - 99.7
15.05.12 94,0
01.09.13 - 100
1 цель 89,9
2 цель 79,9
3 цель 69,9
/community/post.php?topic_id=41257
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
14.7.2013 16:45
|
Очет за 13.07.13
Питание-ближе к плохому,сладкое овладевает мной.
Спорт-выходной,но гуляла)
Процедуры красоты- ац скраб.
День для похудения не очень,поэтому наверно, вес сегодня 78.
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
13.7.2013 14:49
|
Вес сегодня 77) Это хорошо,как до отпуска)
Вчера был ужасный день и в психологическом смысле и в похудательном. Поругалась с мамой,но сегодня вроде все налаживаеться.
Вчера так и не развела себя на спорт-ужасно ленивая.
Сегодня по спорт-календарю выходной! С питанием пока в порядке. Буду держаться)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
Zenit
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 697
13.7.2013 14:43
|
Elka-Hudelka пишет 12.07.2013 в 01:16 (ссылка):
Привет,Женя, зашла к тебе к гости!
ПОздравляю с окончанием 9 класса!!!!
Какие планы на жизнь теперь?
Привет,спасибо)
В планах закончить школу,сдать хорошо ЕГЭ и поступить в ВУЗ) Направления примерно такие: международные отношения,политика и т.п.
Спасибо,что посетили мой дневничек) Жду в гости)
Женя) 159 см
Начала на Дионе-86
сейчас-75
хочу 50)
Мой дневник,очень жду гостей)
/community/post.php?topic_id=48743
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
