цель РЅР° неделю  - вернуться Рє 70!

завтра: завтрак. мюсли и фрукт.

ланч. кофе и творог с ложкой меда.

обед. рагу.

после тренировки. творог, ряженка.

72,0

в очередной раз возвращаюсь к дневнику.

цель - к югу 66-67 (планировщик 67 рассчитал). по предыдущему опыту - это трудно сделать летом. но надо собраться с духом.

РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ писать здесь ежедневно, хотя Р±С‹ через день, чтобы РЅРµ терять мотивацию. считать калории РЅРµ хочу даже начинать, потому как РєРѕРіРґР° РЅРµ успеваешь, Р°  это случается часто, то сразу питание слетает СЃ катушек.

буду питаться правильно и умеренно. я же это умею. меньше сладкого и мучного.

69,9

вес РІ РѕРґРЅРѕР№ РїРѕСЂРµ. несмотря РЅР° увеличение кардионагрузок - велосипед, бег. 

с питанием 2 основные проблемы:

1. начинаю больше есть РєРѕРіРґР° мало времени. нужен релакс РІ РІРёРґРµ вбивания еды РІ планировщик. или просто нахождения РґРѕРјР°, РєРѕРіРґР° меня никто РЅРµ дергает. РµРј РјРЅРѕРіРѕ РєРѕРіРґР° нервничаю.

2. переедаю на праздниках. не могу остановиться. если не добрала салатиками или шашлыками, до добиваюсь тортиком.

что делать??

со 2й проблемой иногда справляюсь, а с 1й никак.

69,4.

Вчера открыла велосезон. сегодня аж ножки гудят немного. 37 км - с первого раза, неплохо.

2 недели отпуска. хочется провести с пользой для тела. решила для себя - кардио каждый день делать.+ питание. надеюсь к выходу на работу от пары кг избавиться - а там главное удержать.

69,7. вес ползет обратно. живот растет. неприятно.

из приятного: вчера 10 ноября удалось в очередной раз завершить велосезон. это кайф. даже грязь под колесами не смущала. действительно прогулка на свежем воздухе настолько фору дает любому спортзалу!!!

к вопросу о весе: завтра, наверное, разгруз сделаю. в четверг в Москву поеду - обратно все наем или не наем))

может и целесообразно 2 разгруза в неделю попробовать!!

69,0. потихоньку ползу вверх. вчера попыталась разгруз устроить - вечером муж на суп раскрутил и я к этому супу соленых огурцов натрескалась. так что отвес всего в 0,5 кг вышел. теперь стараюсь нормализовать питание. я в ежедневке надолго, так что надо учиться правильно ужинать.

в пятницу всю ночь ДР брата отмечали, субботу - ДР друга, воскресенье сутки дежурила и с горя ела. сегодня понедельник (выходной) все неплохо, но нет легкости. 70,5 было после дежурства. прибавка в 2,5 кг за 3 дня очень ощущается.

завтра разгруз: хочу легкость и плоский живот!!

68,1. все идет по плану. я вернулась в нормальное состояние и адекватное пищевое поведение. утром была в тренажерке - ручки качала. обожаю спортзал. как бы продолжить раз в неделю в выходной выползать в спортзал...

68,3 и я радуюсь. мне казалось, что я стала меньше есть - а в итоге перебрала свой и без того завышенный коридор на 100 ккал!!

количество тренировок уменьшилось. пора, я думаю, снижать коридор. впереди 2 дня рождения.

1280-1630 ккал получилось с учетом, что 1 раз в неделю буду в тренажерку попадать. надо стараться менее жирные продукты выбирать.

69,5 вот так я провела прошедшую неделю и вышла на работу из отпуска. однозначно- заедаю стресс, причем не сильный, а небольшой, постоянно сидящий внутри. вчера к вечеру ситуацию отпустила и все. сегодня совершенно спокойно выдержала разгруз. на работе только кушать хочется, я разрешила себе немнооожечко расслабиться: съела маленький бутер с альметтой. хотя отвес завтра, думаю, будет небольшой. а жаль - думала после зажоров - сразу 67 и все хорошо. чувствую не меньше недели восстанавливаться - а в пятницу и субботу еще 2 ДР. вот.

сегодня воскресенье. получилась целая зажорная неделя. постоянно поддерживаемый стресс ситуацией СЃ фитнес клубом, Р° также 2 РґРЅСЏ смены труб - Рё +2-3 РєРі. (РЅРµ взвешивалась сегодня, РЅРѕ  думаю 69,5). Рё пищевая интоксикация - ужасное состояние. уже мечтаю ощутить себя голодной.

надо исправляться:

1. завтра разгруз (+завтра на работу)

2.поискать книги об эмоциональном питании.

незапланированное отсутствие планировщика, а также проблемы с Грандом катострофически выбили меня из колеи. я жрала почти неделю. апогеем был вчерашний день. целый день хотелось есть, я жевала: конфеты м"мS, пиццу, шоколадное масло с овсяными печеньками. это ужасно. сегодня наконец все заработало. я напекла хлеб, натрескалась утром с маслом. но сейчас все в планировщик внесла данные, еще не все потеряно. постараюсь удержаться сегодня в пределах запланированного. а завтра у бабушки с дедушкой празднество с застольем. смогу ли я себя ограничить??

я сегодня не взвешивалась. там кошмар на весах.

планировщик по-прежнему не работает. буду считать без него, хотя бы приблизительно. вес сегодня 67,5

1. завтрак 8.00

пирожок с мясом 50 г -130 ккал

шоколад 30г () 150 ккал

кофе СЃ молоком 25 ккал                          300 ккал

2. ланч в макдональдсе 12.00

пирожок +гляссе 300 ккал                  300 ккал

3. обед 15.00

суп 300 г 160 ккал

колбаса 15 г 50 ккал

котлета 40 г 100 ккал

хлеб 40 г 100 ккал

шоколад 30 г 150 ккал

мандарин 100 Рі 50 ккал                610 ккал

4. полдник 17.00

кофе с сахаром и молоком 60 ккал

сыр 20 г 70 ккал

хлебец 5 Рі  10 ккал                                 140 ккал

5. ужин 21.00

капуста тушеная+СЃРѕСЃРёСЃРєРё 150Рі   200 ккал

варенье 20 Рі  60 ккал

печенье 20 Рі 80 ккал                             340 ккал

итого: 1680 ккал

но по-моему больше получилось, что-то не досчитала. но лучше так, чем никак))

завтра разгруз, но начну его с сырничков. очень хочется. парочку съем, а потом кефир с творогом.