С весом четко прослеживается тенденция. Ты не торопись, спешка только при ловле блох нужна. 400-500 г в неделю - отличный результат, гораздо более надежный, чем быстрый сброс веса с последующим откатом плюс еще пару кг.

Я тут с месяц (нет, наверное, месяца два) назад влезла с непрошеным советом в один дневник, мадам 110 кг весом ела по 1000 ккал и радовалась сбросу чуть не по 1 кг в день, за две недели кг 10 у нее улетело. Ну я смолчать не могла, выдала ей ближайший прогноз. Она меня отшила - типа она опытная худелка и лучше знает. Ок. Я ушла. Сегодня вижу ее дневник в свежих. Дай, думаю, гляну, может, у нее все получается, так я буду знать, что и такое бывает. Куда там. У нее теперь 114 кг, т.е. вернула те 10 и еще 4 приросло. Вся в растрепанных чувствах, кричит, надо было слушать дион и умных советов. �нтересно, какие выводы сделает.

Viksi3 пишет 19.07.2013 в 16:01 (ссылка):

нет, эутирокс не может дать упадок сил. Наоборот. (Я такая же как ты щитовидная ) А где ты живешь?

Упадок сил вообще штука такая трудно объяснимая... может, эмоциональная перегрузка, может, моральная, может, физическая, может, погода, может, вообще все сразу, вот тебя и сплющило. У меня такое бывает. Значит, надо просто ОТДОХНУТЬ. От всего. Лечь и поспать. Понимаю, дети, дом, муж... Но НАДО.

РўСЌРє-СЃ.
вот результат трех прошедших недель

1. 1-7 июля  72.3 ----71.7

2. 8-14РёСЋР»   71.9----72.7

3. 15-19РёСЋР» 71.4----70.6
Р�того Р·Р° три недели РѕС‚ 72.3 Рє 70.6  -1.7РєРі   это уже тенденция!

 РќР°С‚аРодная, Р·РЅР°РµС€СЊ,Р° РІ этом есть смысл.Так смотришь,РІСЂРѕРґРµ РЅР° месте топчешься,Р° после расклада - видишь,что труды Рё усилия даром РЅРµ прошли!

НатаРодная

 РґР°,жаловаться точно нечего!Это скорей недовольство вобще,так хотелось Рє августу уже 65.РЎ РјРѕРёРјРё закидонами это неочень реалистичноСейчас  опишу

У меня упадок сил ,уже третий день.Не знаю что за ерунда.С питанием все в порядке,должно энергии хватать.Пропустила в среду треньку.Вчера пошла,но еле еле себя заставляла.Так не хорошо.
Может погода так влияет?У нас тут потоп ,второй день ливни.Вчера на море поехали пол-часа провели там, и началось.На обратном пути в прямом смысле чуть машину не утопило.Ехали местами по фары в воде ,а еще втречная волна от проезжающих машин - исверху и сбоку и снизу.Точно думала не доедем.Там таких на дороге много было...
 

Вия, Донира, на здоровье, рада, что чем-то помогла))

Р’РёСЏ, Сѓ тебя какая динамика веса, можешь расписать Р·Р° предыдущую неделю Рё Р·Р° эту? Может, Рё жаловаться РЅРµ РЅР° что.

Медленно, все же снижается.сегодня 70.6.
РќРѕ это мало,Р° РІСЃС‘ РјРѕРё дурные привычки - вчера был очень РїРѕР·РЅРёР№ ужин Рё это еще РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ.Смотрела РєРёРЅРѕ РІ ночи ,спать легла  РІ 3.Приговорила РґРІРµ зефирки СЃ чаем.Р’СЃРµ вписывалось РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ,РЅРѕ РЅРµ после полуночи же!
Кстати,если что то ешь после 12 ночи - это уже можно зачислять на следующий день,или еще прокатит?
Пришла к выводу,ложилась бы спать хотя бы в 12 ,давно была бы кипарисом!

НатаРодная, 

 Рћ,спасибо Р·Р° информацию!РЇ это видела РІ дневнике Сѓ РєРѕРіРѕ то,собиралась посчитать,Р° тут СЃ доставкой РЅР° РґРѕРј!

НатаРодная, обалдеть.Спасиииибо!Теперь буду знать.

Привет, девочки!

Донира пишет 18.07.2013 в 16:40 (ссылка):

 С‰Р°СЃ расскажу . РћРґРЅРѕР№ РёР· самых известных формул для расчета необходимой калорийности рациона является формула РўРѕРјР° Венуто:

 Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) - (4,7 X возраст РІ годах) - получаем уровень базального метаболизма (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена). Базальный метаболизм – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии. Рў.Рµ. дыхание, сердцебиение, перистальтика, терморегуляция Рё тыды. РўРѕ количество калорий, которое твое тело тратило Р±С‹ РїСЂРё условии непрерывного РїРѕРєРѕСЏ. РќРѕ РјС‹ РЅРµ лежим. РњС‹ шевелимся. Для учета степени шевеления РјС‹ корректируем полученный уровень базального метаболизма РЅР° фактор активности:

Фактор активности:
 фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
 фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 РІ неделю))
 фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю))
 фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю))
 фактор активности 1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза РІ день)
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм на фактор активности.
Для похудения норму калорий на удержание уменьшаем на 20%. Максимум на 25%. � ни при каких условиях мы не должны есть меньше уровня базального метаболизма.

Считаем для тебя: 655 + 9,6*80 + 1,8*165 - 4,7*40 = 1532 ккал.  Это та самая нижняя граница, Р·Р° которую тебе РїРµСЂРµС…одить нельзя. Если Сѓ тебя совсем сидячая работа, Рё РґРѕРјР° ты делаешь самый РјРёРЅРёРјСѓРј, Р° остальное время валяешься РЅР° диване, задравши РЅРѕРіРё, то можно применить коэффициент 1,2. Р� тогда твой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° похудение должен составлять 1500-1600, РЅРѕ РЅРµ менее 1500 РЅРёРєРѕРіРґР°. РќРѕ СЏ почему-то уверена, что ты РґРѕРјР° убираешь, стираешь, готовишь, Рё тыды Рё тыпы, Р° присесть тебе удается только совсем ненадолго. Поэтому Рё коэффициент надо применить более высокий, 1,375. Р� тогда твой расчетный калораж РЅР° СѓРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ будет 2106 ккал, Р° РЅР° похудение 1685 ккал. Р’РѕС‚ тебе Рё 1600-1700 ккал. РќСѓ, СЏ тебе немножко больше отмерила, просто РїРѕ своему опыту. РЇ вешу РЅР° 10 РєРі меньше, Р° РєРѕРіРґР° РЅРµ вылезаю Р·Р° 1700 ккал, килограммы улетают СЃРѕ свистом. Без спорта, просто СЃ домашними заботами. Только СЏ РІРѕС‚ РІСЃРµ время вылезаю Рё жру РІ некоторые РґРЅРё РїРѕ 2000, Р° то Рё РїРѕ 2200 РїРѕС‚РѕРјСѓ Рё худею РїРѕ килограмму РІ месяц.

Можно применить другую формулу. Скопирую из первоисточника (http://hudeemtut.ru/forum/index.php?t=2499)

Для начала рассчитаем базовый метаболизм (А).
1 способ) Основан на величине массы тела и возрасте.
18-30 лет. Женщины. А= (0,0621*вес в кг+2,0357)*240
18-30 лет. Мужчины. А= ( 0,0630*вес+2,8957)*240
30-60 лет. Женщины. А= (0,0342*вес+3,5377)*240
30-60 лет. Мужчины. А= (0,0484*вес+3,6534)*240
Старше 60 лет. Женщины. А= (0,0377*вес+2,7545)*240
Старше 60 лет. Мужчины. А= (0,0491*вес+2,4587)*240

2 СЃРїРѕСЃРѕР±)
при дефиците массы тела А=вес*25
при нормальной массе А=вес*20
при ожирении 1-2 степени А=вес*17
при ожирении 3-4 степени А=вес*15

Теперь рассчитаем потребность в калориях на трудовую деятельность и физическую активность (В)
Очень легкий труд В=1/6 от значения А
Легкий труд В=1/3 от значения А
Труд средней тяжести В=1/2 от значения А
Тяжелый труд В=2/3 от значения А
Очень тяжелый труд В=А

Суточная потребность в ккал для стабилизации веса: А+В
Для похудения вычитаем из этой величины 20 %.

Считаем: (0,0342*80+3,5377)*240 = 1506 ккал - базальный метаболизм. РўР° же самая цифра получилась, видишь? Коэффициент активности здесь немного РґСЂСѓРіРѕР№. 1506 / 3 = 502 ккал, 1506+502 = 2008 ккал РЅР° удержание,  1606 ккал РЅР° похудение.

Viksi3, Привет!Не,сказали постоянно носить,снимать только во время еды.

Донира, 

 РђР°Р°Р°Р°,РІСЃРµ понятно,СЏ спутала СЃ брекетами.Р�СЂ,Р° ей надо круглосуточно носить?Ночью РЅРµ хватит.РЈ меня знакомая девочка только ночью одевала,РЅРѕ там надо было только пару передних Р·СѓР±РѕРІ поставить РЅР° место,возможно поэтому.
 РќСѓ РІРѕС‚ ,мамаша,сама Р·СѓР±С‹ РЅР° полку Рё ребенка туда же!

НатаРодная, А почему у меня должен быть такой коридор?Я сейчас со спортом не дружу,ленюсь вот чего-то.Так поэтому у меня и коридор небольшой-1240-1590.Но я 1500 где-то держу,плюс минус.Мне хватает в обычное время.

Viksi3, забыла написать,РЅР° верхние ей поставили пластину.РћРЅР° РјРЅРµ уже вес РјРѕР·Рі вынесла,как ей плохо ходить РІ этой пластине,Р° СЏ ей РіСЂСЋ,что терпи!!!надо!!!.РќСѓ Р° что ей еще сказать. РўСЂР°РіРµРґРёСЏ для нее,что РѕРЅР° же РІСЃРµ время РЅР° РєСѓС…РЅРµ Р±СЂРѕРґРёС‚ около меня,то яблочко утащит,то листочек капусты.Рђ тут же нельзя,так как РЅР° время еды РёС… надо снимать.Рђ если РѕРЅР° РІСЃРµ время будет кусовничать,то РєРѕРіРґР° же РёС… носить.РЇ ее РіРѕРЅСЏСЋ СЃ РєСѓС…РЅРё теперь,чтобы часто РЅРµ таскала еду Сѓ меня.

Донира пишет 17.07.2013 в 16:48 (ссылка):

знаю СЏ ваши РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹. РЈ тебя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅР° похудение должен быть 1700-1800, Р° ты, наверное, (РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ угадать) РїРёС‚аешься РЅР° 1200-1550, как РІСЃРµ. РќСѓ лан. РЅРµ Р±СѓРґСѓ спорить))) 

Донира, 
�ра,привет!У тебя хоть стоит.А мой хад,полез наверх - сегодня 70.8.Ну ждать чего то после вчерашнего было бы странно.Ладно ,у меня сегодня тренировка,будем править

Viksi3, Привет,а чего с весом?

Мой стоит сегодня и никуда не двигается.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1756 146     83   104

Вот чего получилось.Эх,крылышки жаренные,да блинчики...

Донира, 

 Рђ СЏ РІРѕС‚ недавно приехала.РќРµ знаю,что завтра будет.Р�Р·СЂСЏРґРЅРѕ накосячила РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ.РќРµ смертельно,РЅРѕ СЏРІРЅРѕ перебор,счас РїРѕР№РґСѓ РїСЂРёРєРёРЅСѓ РІ планировщике.РќРѕ РїРѕ ощущениям,тяжко.
 РљР°С‚Рµ верхние поставили или РЅР° РЅРёР· тоже?Ничего привыкнет,РІ первые РґРЅРё ,конечно,неудобно Рё неприятно.

Viksi3, Ура!!!С отвесами нас!!!А я сейчас только есть сажусь,целый день проматались в Калининграде в больнице.Катюхе пластину поставили на передние зубы.Она пока никак не привыкнет,бедненькая.

НатаРодная пишет 17.07.2013 в 11:28 (ссылка):

У меня из-за Кд был такой голод,что даже после моего обычного ужина мне хотелось есть.Мне вчера целый день хотелось есть.Думаю,что это чисто гормональное что-то из-за КД.Я не голодала,у меня вчера были завтрак,обед,ужин и перекусы и коридор зеленый,но организм требовал еще.

Сейчас с детьми еду к подруге за город.Будем жарить на гриле куриные крылышки.Надо как то вписаться в коридор!

НатаРодная, 

 РЈ меня обычно РІРѕС‚ такое .Сидишь вечером Сѓ РєРѕРјРїР°,РІСЃРµ дрыхнут ,никто РјРѕР·Рі РЅРµ выносит ,ляпотааа.Р� короткие перебежки Рє холодильнику....наверно рефлекс выработался,РєРѕРјРї-шевелить челюстями.Что делать - Р±РѕСЂСЋСЃСЊ.

Донира, 

 РћС‡РµРЅСЊ СЃ тобой согласна.РљРѕРіРґР° лопала,пыталась внять голосу разума,РЅРѕ была настолько голодна,что РјРѕР·Рі сводило.Р’РѕС‚ Рё заглотила.РћРЅРё Р¶ гады вкусные,РЅР° чистых сливках итворожке Рё никаких вредных добавок,РјРјРј.РќРѕ обычно держу себя РІ рамках.

А сегодня у меня сумашедший отвес,я собой горда!!Не зря вчера на фитнессе отпахала!70.3!!!

Донира, СЏ РЅРµ поняла, Р·Р°С‡РµРј выдерживать голод? Если ты голодна, нужно есть! Р° РЅРµ терпеть. Другое дело, если тебе хотелось чего-то жевать РѕС‚ нечего делать. РќРѕ тогда это уже РЅРµ голод.

Viksi3, Привет!

Товорожные сырки-это зло.Я как увидела сколько там калорий...� им же нифига не наешься.Это так...дополнение к еде от которого весь коридор на смарку пойдет.Я выдержала вчера свой голод и организм меня наградил супер отвесом.

А как у тебя дела?

РљРљРђР›      РЈР“ЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

РќСѓ РІРѕС‚, опять жир РёР· рамок повылазил.Рђ РІСЃРµ потому,что днем РЅРµ удержалась Рё схомячила  творожный сырок РІ шоколаде.
РќР° степе сегодня правда РѕС‚пахала как папакарло.

Донира, 

 Рћ,бедняжка,как тебя...РќСѓ хоть держишься.Меня распухает РІ эти РґРЅРё РїСЂСЏРјРѕ РЅР° глазах Рё буквально,особенно РјРѕРµ проблемное место  - брюшко

НатаРодная, 

 РђРіР°!Значит будем делиться впечатлениями!

Viksi3, РЇ РІРѕС‚ тут СЃ голоду РїСѓС…РЅСѓ,проклятые РљР”. РЎРёР¶Сѓ Рё хрумкаю капусту,РІСЂРѕРґРµ голод уталяет Рё совсем некалорийно.

Viksi3 пишет 16.07.2013 в 13:23 (ссылка):

ну я ж говорю, у нас с тобой вкусы в фитнесе очень похожи )))

Донира, 
Вчера погорячилась,хватанула сыра аж 120 Рі.Р—Р° весь день, конечно.Там кусочек ,здесь немного.Рђ РѕРЅ гад,такой жиирный оказался.Вобще-то, СЏ РЅРµ любитель сыра,РЅРѕ этот нравится.Рђ овощей РІ холодильнике РЅРµ оказалось.Рђ сегодня лежит огроменный арбузище,подмигивает РјРЅРµ.РџРѕР№РґСѓ посчитаю СЃРєРѕР»СЊРєРѕ его можно .

Viksi3 пишет 16.07.2013 в 12:32 (ссылка):

Привет!Дык конечно Сѓ тебя такой раскалбас С‹ питании. Р–РёСЂРѕРІ СЃ калориями РјРЅРѕРіРѕ,Р° углей недобор получился.Добавляй овощей Рё фруктов,чтобы угли сбалансировать.Рђ что ты там такое жирненькое кушала,что аж 88 жиров?)))

Сегодня 71.3.Ну потопчемся немного.
Думала на пляж с детьми махнуть,а похолодало и тучки бродят.
Вечером РІ планах бодренькая  тренировка РїРѕРґ названием TBC.

НатаРодная, 
Спасибо!
Я предпочитаю всякие групповые занятия,с хорошей нагрузкой ,в которых объединены упражнения для всех групп мышц.Т.е "разминаешься" вся.Мне сейчас важно держать себя в тонусе.А тренажеры не мое,тоже скучно.Сидеть и качать методично или крутить педали.Люблю разнообразные движения,но без танцульных замысловатостей.Гантельками помахать до седьмого пота,но в процессе степа,к примеру.А стрип прикольный,вроде тоже танцы,но другие,я поначалу загибалась от смеха глядя в зеркало,ну и тренерша у нас приколистка.Сплошной позитив

слушай, как интересно ))) Я тоже вот не люблю танцульки аэробические. В прошлом году у нас взяли новую тренершу, она любила всякие танцульки, так я перестала к ней ходить. В то же время не люблю кардиотренажеры - мне скучно. На стрип я не пробовала, у нас как-то не проводили его.

Рада за твои успехи!

за сегодня

н-дя,перебор .

�так, сегодня 71.4.Старательно пила воду,стаканов 6 наверно осилила.Была ужасная лень,просто упадок сил.Но все же на фитнесс пошла.Там были танцы,Dance aerobics,чет не мое.Нагрузка так себе,но не в этом дело.Просто не нравится и все.Чувствовала себя как корова в стае диких коз.Странно ,на стрип пластике все нормально.Хотя надо сказать,что самым изящным видом спорта ,которым я занималась,было тейквон до

НатаРодная, 

 Р­С…,хорошо Р±С‹ еще ,чтобы эти колебания были РїРѕ убыванию РІСЃРµ время
Ага,значит все же лучше поесть поздно,чем недоесть.Звучит ободряюще!
Даа,планы я уже строю,а как же.Уже появилась привычка придумывать себе еду на завтра.Вот сейчас ,поняв ,что в холодильнике нет ничего подходящего,со словами,мне же нечего есть завтра!!!!(в смысле правильной еды)погнала мужа на ночь глядя в магазин.

Донира, 
Дела идут потихоньку.Сегодня наконец увидела отвес.Такое чувство ,что то повышение веса было связано с излишней водой накопившейся в организме.В субботу был вес 72.8,в воскресенье 72.7.При этом я все делала в зеленых рамках коридора.Не было только спорта.А сегодня вес просто рухнул - 71.4.

Viksi3, вес колеблется ежедневно, иногда бывает так, что все делаешь правильно, а утром привес. Нужно оценивать общую тенденцию, например, на прошлой неделе твой вес колебался от 70,3 до 70,7, а на этой неделе колебался от 69,8 до 70,4. Чувствуешь разницу? � уж конечно, твое настроение не должно зависеть от показаний весов )).

� ты права, что лучше поужинать поздно, чем не ужинать вообще. Другое дело, что поздний ужин должен быть суперправильным - только клетчатка (овощи) и нежирный белок. Плюс сделать выводы на будущее и обязательно планировать свой день так, чтобы ты всегда могла поесть тогда, когда это нужно.