|
|
|
 |
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
12.9.2013 22:24
|
Простой коплекс упражнений на диске "Здоровье" или "Грация"

Для тех, у кого есть или собирается приобрести диск "Здоровье""Грация"
Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.
1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.
2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.
4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.
5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.
6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).
7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.
8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.
9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.
10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
1.9.2013 18:16
|
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
27.8.2013 21:38
|
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Fliza22
Diet-Баллов: 11451
Сообщений: 498
24.8.2013 10:40
|
Каждый день Вселенная посылает нам вместе с солнцем возможность изменить все то, что делает нас несчастными. И каждый день мы пытаемся притворится, будто не замечаем этой возможности, будто её не существует вовсе, будто сегодня — во всем подобно вчера и неотличимо от завтра. Но тот, кто всмотрится в свой день повнимательнее найдет этот волшебный миг.
Малышка с вами:*
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
18.8.2013 19:53
|
[FONT=courier new][table][tr][td]Время[/td][td]продукт[/td][td]порция[/td][td]граммы[/td][td]ккал[/td][td]Б[/td][td]Ж[/td][td]У[/td][/tr][tr][td]14:44[/td][td]борщ на курином бульоне[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]62,0[/td][td]0,0[/td][td]0,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][b][/b][/td][td][b][/b][/td][td][b][color=blue]Итого:[/color][/b][/td][td][b][color=blue]200[/color][/b][/td][td][b][color=blue]62,0[/color][/b][/td][td][b][color=blue]0,0[/color][/b][/td][td][b][color=blue]0,0[/color][/b][/td][td][b][color=blue]0,0[/color][/b][/td][/tr][tr][td]16:44[/td][td]батон нарезной[/td][td]45г[/td][td]45[/td][td]118,8[/td][td]0,0[/td][td]0,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]масло сливочное 72,5%[/td][td]20г[/td][td]20[/td][td]132,2[/td][td]0,2[/td][td]14,5[/td][td]0,3[/td][/tr][tr][td][/td][td]котлета мамина[/td][td]200г[/td][td]200[/td][td]438,0[/td][td]2,0[/td][td]4,0[/td][td]2,0[/td][/tr][tr][td][/td][td]макароны отварные[/td][td]150г[/td][td]150[/td][td]154,5[/td][td]0,0[/td][td]0,0[/td][td]0,0[/td][/tr][tr][td][b][/b][/td][td][b][/b][/td][td][b][color=blue]Итого:[/color][/b][/td][td][b][color=blue]415[/color][/b][/td][td][b][color=blue]843,5[/color][/b][/td][td][b][color=blue]2,2[/color][/b][/td][td][b][color=blue]18,5[/color][/b][/td][td][b][color=blue]2,3[/color][/b][/td][/tr][tr][td]17:44[/td][td]виноград[/td][td]500г[/td][td]500[/td][td]325,0[/td][td]3,0[/td][td]1,0[/td][td]75,0[/td][/tr][tr][td][b][/b][/td][td][b][/b][/td][td][b][color=blue]Итого:[/color][/b][/td][td][b][color=blue]500[/color][/b][/td][td][b][color=blue]325,0[/color][/b][/td][td][b][color=blue]3,0[/color][/b][/td][td][b][color=blue]1,0[/color][/b][/td][td][b][color=blue]75,0[/color][/b][/td][/tr][tr][td]18:44[/td][td]плюшка московская[/td][td]80г[/td][td]80[/td][td]268,8[/td][td]6,1[/td][td]7,1[/td][td]44,7[/td][/tr][tr][td][b][/b][/td][td][b][/b][/td][td][b][color=blue]Итого:[/color][/b][/td][td][b][color=blue]80[/color][/b][/td][td][b][color=blue]268,8[/color][/b][/td][td][b][color=blue]6,1[/color][/b][/td][td][b][color=blue]7,1[/color][/b][/td][td][b][color=blue]44,7[/color][/b][/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][color=red][b]Итого за день:[/b][/color][/td][td][color=red][b]1195г[/b][/color][/td][td][color=red][b]1499,3к[/b][/color][/td][td][color=red][b]11,3г[/b][/color][/td][td][color=red][b]26,6г[/b][/color][/td][td][color=red][b]122,0г[/b][/color][/td][/tr][tr][td][/td][td][/td][td][color=red][b][/b][/color][/td][td][color=red][b][/b][/color][/td][td][color=blue][b][/b][/color][/td][td][color=blue][b]5,8%[/b][/color][/td][td][color=blue][b]31,2%[/b][/color][/td][td][color=blue][b]63,0%[/b][/color][/td][/tr][/table][/FONT]Отчет составлен в программе [URL=http://www.kalor.ru/]Калькулятор калорий[/URL]
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
11.8.2013 15:47
|
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
11.8.2013 15:44
|
Это действительно так!!!Спасибо за хорошую инфомацию
Здоровый образ жизни!
Когда быть полной выгодно Если не удается похудеть, присмотритесь к себе повнимательней, может быть лишний вес вам полезен? Психолог Мария Морозова уверена, что порой, быть бедной и несчастной пышкой женщинам, да и мужчинам выгодно и удобно: все их жалеют и сочувствуют, стараются помочь и взваливают на себя их обязанности! С помощью лишних кило можно манипулировать людьми! Вспомните полных родственников, как они, ссылаясь на боли в суставах, давление, одышку, посылали вас в магазин за молоком и хлебом. В то время как «мнимый больной» продолжал восседать перед телевизором и наслаждаться очередным сериалом. В общем, посредством своего дефекта можно требовать повышенного внимания к себе, заботы, сочувствия, понимания, ведь вам так тяжело, вы так несчастны из-за своего избыточного веса! И вас жалеют, выслушивают, чаще прощают за ошибки и промахи, т.е. полнота как бы дает моральное право манипулировать людьми, использовать их по собственному усмотрению и при этом быть снисходительной к себе самой. Со стороны вы выглядите страдалицей. «Ну, как же, – говорят окружающие, – она так старается похудеть, так мучается, и все без толку!» И ни вам, ни им не приходит в голову, что на самом-то деле вам невыгодно терять свои накопления, ведь без них уже не удастся спрятать голову в песок и ореол мученичества исчезнет. Что делать? Проанализируйте, от чего вас освобождает избыточный вес, какие вы получаете преимущества, привилегии, льготы и чего хотите от окружающих. Наверняка существенную часть того, что вам требуется, можно получить и иным способом, нежели изображать несчастную и убогую толстушку. И, главное, поймите, вас любят близкие, а друзья не откажутся помочь даже тогда, когда вы превратитесь в стройную газель.
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
9.8.2013 12:46
|
5 вредных фраз, которые мешают нам стройнеть
Часто, едва начав стройнеть, мы опускаем руки и сдаемся. Кажется, что до цели не дойти никогда. Все дело в неправильном настрое, часто мы сами программируем себя на провал, иногда даже не замечая этого.
Вот пять фраз, от которых стоит отказаться, если вы твердо решили довести дело до конца.
«Я такая толстая!»
Эту фразу девушки, которым нужно сбросить вес (да и те, которым этого на самом деле не нужно), произносят примерно по сто раз в день. Утром, глядя в зеркало, за обедом с коллегами, встретившись вечером с подружками, в примерочной магазина. Некоторые умудряются ввернуть ее даже на свидании.
Им кажется, что это такое милое кокетство, а заодно своеобразный «стоп-сигнал». Мол, напомнишь себе, что ты толстая, и есть не захочется. На самом деле, это только убивает остатки самооценки.
Килограммы же никуда не денутся, даже если вы еще сто раз обзовете себя самыми нелицеприятными словами. Более того, на сто первый раз вам захочется махнуть на все рукой: раз вы уже толстая, то к чему сейчас отказываться от вкусного пирожного или тратить вечер на спортзал вместо похода в кино. Правильный настрой: «Я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше, поэтому мне стоит скинуть несколько килограммов. И я это обязательно сделаю».
Повторять про себя всякий раз, когда вам захочется забыть о диете и наесться чего-нибудь крайне вредного, вроде жаренной на шкварках картошки с котлетами или шоколадных кексов.
С одной стороны, это поможет сохранить присутствие духа в нелегкое время борьбы с лишним весом, а с другой, вы будете чувствовать себя человеком, который заботится о себе, хочет сохранить красоту и здоровье. А это первый шаг на пути к тому, чтобы полюбить себя, без чего невозможно выглядеть хорошо.
«Я не могу без сладкого!»
По сути эта фраза верна. Никто из нас не может нормально функционировать без углеводов. Но ведь речь идет не о фруктах, хлебе и макаронах из муки грубого помола и прочих полезностях. Вы внушаете себе, что вам необходимы шоколад, пирожные, конфеты. А вот это уже самообман. Попробуйте в следующий раз, когда вам захочется немедленно съесть шоколадку, «разобрать» ее на составляющие.
Какао, сахар, жир, лицитин, эмульгаторы. Представьте все это разложенным на столе. Горький коричневый порошок, подтаявший маргарин, сахарный песок... Вы действительно не можете без этого обойтись прямо сейчас? Тогда зачем вы так настойчиво себя в этом убеждаете?
Правильный настрой: «Я не ем, что попало, потому что мой желудок не помойка». Как только вы настроитесь на то, что заслуживаете всего самого лучшего - и в еде тоже - вы автоматически перестанете есть то, что не пойдет вам на пользу. Квадратик дорогого горького шоколада за утренним кофе - это приятный комплимент себе. Дешевый шоколадный батончик, состоящий из сплошных химикатов, - это надругательство над собой, и вы этого точно не допустите.
«Завтра устрою разгрузочный день!»
Как правило, эта фраза звучит в качестве оправдания за сегодняшние излишества. Это ничего, что сегодня будет съедено три миллиона калорий, зато уж завтра-то вы точно начнете худеть.
Но, как известно, завтра не приходит никогда. Даже если вы на самом деле на следующий день разгрузитесь, то потом будете пытаться регулярно проводить такие «обжорные дни», чередующиеся с голодовками.
Но фокус в том, что голодать с каждым разом все сложнее. Сначала организм не может оценить уровень стресса, и вы легко выдерживаете денек на кефире или яблоках. Потом он будет быстро понимать, что поесть нормально сегодня не дадут, и начнет с утроенной силой требовать свои законные завтрак, обед и ужин. А на следующий день после разгрузки, утроит себе «загрузку» по полной программе. Кропотливо отложив все, что получит, на случай еще одной голодовки... А ведь все начиналось с невинной фразы... Правильный настрой: «Я хочу, чтобы вес ушел, поэтому мне пока не стоит расслабляться».
Будущие результаты похудения выглядят такими призрачными и туманными, а сегодняшние соблазны - вот они, рядом. Так что необходимо чаще напоминать себе, для чего вы, собственно, свели к минимуму все вредности, перешли на здоровые и полезные продукты, занимаетесь себя спортом.
«Вот когда я постройнею...»
Так начинаются все рассказы о планах, которым, скорее всего, не суждено сбыться. Дальше вы будете рассказывать, что научитесь кататься на вейк-борде, поедете в горы, будете ходить на шпильках, посещать салоны красоты и смените надоевшие джинсы на платья...
Конечно, такие мечты подогревают нас на пути к желанной цели. Но на самом деле, признайте, вы просто прячетесь за свой лишний вес. Возможно, пока вам не покорить Эверест и одиннадцатисантиметровые шпильки. Но почему бы не начать с пяти сантиметров и горного курорта с пешеходными трассами?
Правильный настрой: «Я выгляжу хорошо, и хочу выглядеть еще лучше. Я уже работаю над этим. Вне зависимости от того, сколько я вешу, моя жизнь должна быть яркой и насыщенной, и я буду стараться сделать ее лучше каждый день».
Давно известно, что лучший сжигатель жира - это хорошее настроение.
Создавайте себе его сами. Ваша жизнь не станет другой только от того, что вы похудеете. Вес вообще, по большому счету, влияет только на здоровье и эстетическую составляющую. Все остальное зависит исключительно от вас и вашего желания что-то изменить. Так почему бы не начать делать это прямо сейчас? Ведь пока вы будете прятаться за свои килограммы и не начнете жить, они никуда не уйдут, потому что подсознательно вы будете в них нуждаться.
«Я не смогу...»
Постройнеть, доделать этот сет упражнений, отказаться от позднего ужина... Не важно, каким будет продолжение этой фразы. Важно, что вы заранее отказываетесь от собственной победы. Вы сдаетесь еще до того, как сделали первый шаг на пути к успеху. Тем самым обрекая себя на неизменный провал.
Правильный настрой: «Я сделаю все, что в моих силах, и даже немного больше». Вы совершенно точно не сможете справиться со своей проблемой, если даже не попробуете подступиться к ее решению. Во всех остальных случаях что-нибудь у вас обязательно получится. Конечно, результат может оказаться не таким масштабным, как вы ожидали. Но ведь он может и превзойти ваши ожидания! Главное, поверить в себя и дать себе шанс.
Сделайте первый шаг!
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
6.8.2013 9:04
|
Нашла интересную статью, мне кажется доля истины есть! "ПРОСТО НЕВОЗМОЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ.. Прочитала недавно статью, которая задела меня "за живое". Вроде бы, и не первый день читаю всё, изучаю, анализирую, а иногда про некоторые вещи читаешь, и как половником по лбу получаешь. Снова осознаешь, что в своей реальной жизни грабли встречаются гораздо чаще, и наступаешь на них практически ежедневно, вне зависимости от количества прочитанных умных книг. Приятно, что сейчас есть практикующие психологи и педагоги, которые помимо своей основной деятельности умеют еще и писать доступным языком про многие нужные вещи, находить связи там, где люди других профессий их просто не в состоянии увидеть в силу их завуалированной специфики. Вот эта статья про то, как в детстве родительские манипуляции запретов и навязывания своего мнения в, казалось бы, простых бытовых вопросах ведут к формированию зависимости от "запретных плодов" с последующей НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ остановиться в их использовании. И неважно, будь то книги, еда, алкоголь, работа и т.д., - важно то, что ребенок не слышит себя, и потом, вырастая, дорвавшись до желаемого, вытеснив в бессознательное все родительские слова, удивляется, почему он каждый раз наедается, нарабатывается, напивается, будучи уже самостоятельным, вроде бы НЕзависимым, взрослым.. всегда, как в "последний раз".. "Ешь тортик и не можешь остановиться. Хотя вроде на диете и хочешь похудеть. Смотришь сериал, серию за другой, хотя уже поздно, а завтра рано на работу. Читаешь книгу, и не оторваться, хотя глаза уже устали и болят. Сидишь с подругой в кафе и никак не наговоришься, хотя давно устала и страшно идти одной по темным улицам. Уходит друг, пришедший навестить, и становится так грустно. Или любимый говорит: "мне пора", а у тебя сердце падает куда-то, холодеет, и так где-то там внизу и остается, замерев. И так не хочется расставаться. И так сложно, что почти невозможно, его отпустить. Потому что подспудно ощущение, что этот раз - последний. Что больше никогда эти приятные радостные минуты не повторятся. Как возникают такие состояния и вообще все зависимости? От еды, покупок, алкоголя, сигарет, игр, отношений, любви и тепла? Когда в детстве потребности ребенка не просто не удовлетворялись, а от родителей шло жесткое ограничение: - Тебе хватит. Без обещаний, что потом будет еще. Без указания конкретного времени. Без объяснений, почему. Без учета желаний ребенка. И тогда, если вдруг выдавался шанс, редко, случайно, им пользовался на всю катушку. Дорвавшись до сладкого, такой ребенок объестся им до диатеза, рвоты и болей в желудке. Хотя давно уже не вкусно, и слиплось уже везде, где можно, и подташнивает уже, но ведь редкий случай. А вдруг больше не будет? Ведь в детстве можно было одну карамельку в неделю, забудьте о шоколадных конфетах, такая роскошь не для детей. Из рассказа такого ребенка: "Гости приносили сладкое, и давали его нам. Но родители сразу отбирали и несли в кухню - угощать гостей. А нам взять было нельзя, только смотреть и истекать слюнками. Пытка, не то слово. Мама хранила конфеты в шкафу, в своем белье. Сама ела, а нам не давала. А то от сладкого зубы портятся." И тогда, обретя наконец свободу, смотришь кино до посинения, ночи напролет. Ведь в детстве можно было смотреть только десять минут "Спокойной ночи, малыши" и час мультиков в воскресенье. А то от телевизора зрение портится. * * * Так происходит, если ребенку не дают времени осознать свои потребности и самому их регулировать. Он не успевает понять, сыт он или голоден, а ему уже пихают в рот кашку. У него нет возможности ощутить, что он наелся, потому что надо доесть, ведь: - мамочка старалась, готовила, ты же не хочешь ее расстроить? (манипулятивное послание, ведущее прямиком к созависимости - ты отвечаешь за мамины чувства, и они важнее твоих потребностей) - еду нельзя выбрасывать (послание: еда важнее тебя), - будешь плохо кушать - не вырастешь (манипуляция, угроза, обман). У него нет шанса научиться чувствовать, что он наелся, больше не хочет и остановиться. Потому что ему дают так ничтожно мало того, что так хочется, что возникает постоянный дефицит. Постепенно он утрачивает связь с собой, с ощущениями: я голоден, сыт, хочу пить, спать, гулять, мне скучно, интересно, я соскучился, мне нравится, не нравится. И со своими желаниями. Он больше не может сказать, чего хочет, чего нет, что его увлекает, а что утомляет. И возникают проблемы с поиском себя, своего места в жизни, кем работать, с кем встречаться, как получать радость от жизни? Такой ребенок теряет или так и не успевает выработать навык вовремя останавливаться. И впадает в зависимости. * * * Чем тут можно помочь? Во-первых, осознать, от чего зависишь. И признать это. Во-вторых, вернуть себе контроль. Сказать себе, что только я могу регулировать свои потребности. Я решаю, сколько мне есть, пить, курить, играть и прочее. В-третьих, понять, что этот раз - не последний. Еще будет масса возможностей. Я смогу еще поесть, поиграть, увидеться. Сколько захочу - столько этого и будет в моей жизни. Потому что возможности есть всегда. В-четвертых, привыкать к мысли, что достаточно того, что есть. Тогда вместо ощущения постоянного дефицита придет ощущение гармонии. Которая начнет воплощаться в жизни и того, чего хотелось, станет больше. В-пятых, разрешить своему Внутреннему Ребенку хотеть. И периодически давать ему то, в чем он нуждается. Раз за разом, пока он на опыте не убедится, что его не обманывают, он правда сможет иметь столько, сколько хочет. В-шестых, разобраться, какая потребность стоит за зависимостью. - Часто это попытка заполнить внутреннюю пустоту. - Способ избежать встречи с тоской и болью внутри. - Нежелание признавать и решать свои проблемы. - Подмена истинной потребности - например, в любви, тепле, близости, ощущения себя любимым и ценным, хорошим чем-то, что проще достать - едой и прочим. В-седьмых, не отбирать и не ограничивать совсем А говорить себе или ребенку: - Давай, ты сейчас съешь еще две конфеты, а остальное завтра после обеда? Если съесть слишком много, может заболеть живот. Я понимаю, что тебе очень хочется сейчас еще конфет, они же такие вкусные. Ты обязательно завтра их еще поешь. Что помогает выработать внутренний контроль: Обещать себе, что будет еще. - Говорить, когда именно. - Если в чем-то ограничивать объяснять, почему. - Учитывать желания внутреннего ребенка и разделять его чувства." М.Мухина. Семейный психолог."
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Fliza22
Diet-Баллов: 11451
Сообщений: 498
3.8.2013 16:19
|
Собрала всякое нужное,и для тела,и для ума с душой http://vk.com/club56140015
Малышка с вами:*
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
1.8.2013 20:01
|
Примерное МЕНЮ для правильного питания ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом. ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт. ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*. ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*. УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*. ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог. Вы не только начинаете правильно питаться, но и ХУДЕТЬ!
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
1.8.2013 18:16
|
"Завтра" в жизни не бывает, "завтра" - это тоже самое, что и "сегодня". Не смогла сегодня - не сможешь и завтра, выдержала сейчас - выдержишь и завтра.
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
1.8.2013 13:22
|
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
1.8.2013 13:19
|
Привет девчёнки.4 день в больнице.Отчитываюсь по больничному питанию:
На завтрак :овсянка 150 гр,50 гр скумбрии,40 гр хлеба и даже не знаю сколько масла- наверно капелюшечка.
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
30.7.2013 20:05
|
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
30.7.2013 20:03
|
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
28.7.2013 23:38
|
Убираем Бока за 20 занятий ( добавь к себе на стену, чтобы не потерять) 1.мельница - 100 раз 2.тянемся за ручками - по 40 раз 2. наклоны в стороны - по 40 раз 2.наклоны к ногам - по 40 раз 3.поднимаем ножки - по 40 раз ____________________________________________ “Ходила” на ягодицах - получила красивую попу. Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад. ____________________________________________ 1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки. 2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина. 3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать. ____________________________________________ 8 заповедей стройной фигуры: 1. Носи каблуки 2. Не злоупотребляй диетами 3. Чаще смейся 4. Полюби грейпфруты 5. Следи за калориями 6. Держись прямо 7. Уважай протеины 8. Борись с целлюлитом ____________________________________________ - 40 раз сделай пресс - 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию) - 20 поворотов (чтобы убрать складки) - 30 приседаний (попа станет красивее)
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
28.7.2013 17:06
|
Похудение — любимое занятие большинства женщин. Некоторые всю жизнь сидят на диете и ограничивают себя во всем. Другие ищут новые и новые способы и методы снижения веса, но проблема остается. Третьи давно махнули на себя рукой — » Уже ничего не поможет…» Находятся умницы, которые сделали правильное питание и спорт стилем жизни. К сожалению последних очень мало.
Давайте разберемся, у тех кто все еще на пути к заветной фигуре.
Есть ли шанс вообще?
Предлагаю вам экспресс-тест «Каковы ваши шансы похудеть ?»
За ответ «да» прибавьте себе 10 баллов, за ответ «нет» — 0.
Поехали!
Вопросы теста:
1. Регулярно ли вы занимаетесь спортом (физ нагрузки) ?
2. Всегда ли вы знаете, сколько калорий содержит ваш рацион?
3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу?
4. Взвешиваетесь ли вы регулярно?
5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, куриные грудки, фрукты, свежие овощи?
6. Сможете ли вы удержаться, когда не голодны, но вас уговаривают «перекусить»?
7. Сладости редкий гость в вашем рационе ?
8. В состоянии ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если уже сыты?
9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?
10. Хорошо ли вы себя чувствуете при вашем нынешнем режиме питания?
Поведем итоги:
До 30 баллов: по-видимому, вам следует полностью изменить свой режим питания.
40—60 баллов: если вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то быстро похудеете.
70—100 баллов: обладая сильной волей, вы быстро сбросите ненужные килограммы.
Достаточно ли вы делаете для осуществления своего
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
28.7.2013 15:49
|
ТАБЛИЦА СОДЕРЖАНИЯ БЕЛКА В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ В таблице указано содержание белка и жира в 100 граммах продукта. Белковые продукты Белки, г Жиры, г Говяжья Печень 17,4 3,1 Баранья Печень 18,7 2,9 Печень свинная 18,8 3,6 Сердце 15 3 Индейка 21,6 12 Цыплята 18,7 7,8 Куры 20,8 8,8 Кролик 20,7 12,9 Говядина 18,9 12,4 Свинина нежирная 16,4 27,8 Свинина жирная 11,4 49,3 Телятина 19,7 1,2 Диабетическая вареная колбаса 12,1 22,8 Диетическая вареная колбаса 12,1 13,5 Докторская вареная колбаса 13,7 22,8 Краковская сырокопченая колбаса 16,2 44,6 Минская сырокопченая колбаса 23 17,4 Варено-копченая Сервелат 28,2 27,5 Креветка дальневосточная 28,7 1,2 Тунец 22,7 0,7 Кета 22 5,6 Горбуша 21 7 Семга 20,8 15,1 Сайра мелкая 20,4 0,8 Палтус 18,9 3 Кальмар 18 0,3 Сельдь 17,7 19,5 Минтай 15,9 0,7 Скумбрия 18 9 Икра осетровая зернистая 28,9 9,7 Икра минтаевая пробойная 28,4 1,9 Арахис 26,3 45,2 Семя подсолнечника 20,7 52,9 Фундук 16,1 66,9 Миндаль 18,6 57,7 Грецкий орех 13,8 61,3 Хлеб ржаной 4,7 0,7 Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,7 2,4 Сдобная выпечка 7,6 4,5 Гречневая ядрица 12,6 2,6 Пшено 12,0 2,9 Рисовая 7 0,6 Овсяная 11,9 5,8 Горох цельный 23 1,2 Соя 34,9 17,3 Фасоль 22,3 1,7 Соевое мясо 52 1 Молоко 2,8 3,2 Молоко сухое цельное 25,6 25,0 Йогурт натуральный 1.5% жирности 5 1,5 Кефир нежирный 3 0,1 Творог нежирный 18 0,6 Брынза из коровьего молока 17,9 20,1 Сыр голландский 26,8 27,3 Сыр пошехонский 26,0 26,5 Средняя норма белка в с Источник: www.AzbukaDiet.ru
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
27.7.2013 23:28
|
Какие выбрать сладости без вреда для фигуры?

Согласны ли вы с тем утверждением, что сладости только вредят фигуре? Да? Но ведь одна сладость другой рознь – и с этим сложно поспорить! Как правило, человек полнеет не от того, что съел, а от того – сколько съел. Другими словами от чрезмерного употребления жиров и углеводов. И самое главное, не стоит забывать о том, что лакомства называются от слова «лакомиться», а это совсем не значит употреблять их в больших количествах и тем более переедать. В идеале сладости должны употребляться в качестве десерта, после того, как завершен основной прием пищи. При этом всегда следует знать меру, особенно если вы следите за своим весом.
Полезные сладости
Какие же конкретно лакомства могут оказаться полезными?
Шоколад
В шоколаде содержится много белка, а он, как известно, не влияет на вес. К тому же, в его состав входит вещество серотонин, которое признано гормоном счастья. В связи с этим шоколад обладает уникальными антидепрессантными свойствами. Ко всему прочему в шоколаде нет холестерина и он усваивается организмом на протяжении длительного времени, а значит придает чувство сытости. Но по советам диетологов, не следует съедать более 20-30 г шоколада в день. Предпочтение нужно отдавать черному шоколаду.
Сухофрукты
В составе сухофруктов содержится много витаминов, пектинов, антиоксидантов, клетчатки и фруктозы, а также биофлавоноидов. Они занимают вторую строчку в рейтинге полезности после шоколада. Но в сухофруктах и много калорий, поэтому их употребление следует ограничивать. Допустимо съедать в день 3-4 штуки этого натурального продукта.
Мед
Мед сопоставим по количеству калорий с сахаром, но пользы от него намного больше. В меде содержится много биофлавоноидов, разных микроэлементов и витаминов. Диетологами даже разработана медовая диета. Но надо не забывать, что мед относится к числу аллергенных продуктов, поэтому суточная норма не должна превышать 1-2 ч.л., а для тех, кто страдает от диабета, и того меньше.
Мармелад, варенье, пастила и зефир
В состав этих сладостей не входят витамины, белки и жиры, и полезных элементов в них тоже практически нет, но если хочется чего-то сладенького, чтобы не отразилось на фигуре, то вполне можно употреблять 1-2 штуки с чаем в сутки.
Вы также можете придерживаться некоторых правил, чтобы перехитрить сладости. Они сводятся к тому, чтобы употреблять сладкое не позднее 15-16 часов дня и съедать их после основного приема пищи, но, не заменяя его ими. Помните о чувстве меры и не переедайте, чтобы потом не испытывать чувство вины.
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
27.7.2013 23:08
|
Внимание срыв! Что делать если вы нарушили диету?

Мысли о том, чтобы проглотить одно пирожное, пропустить занятия в тренажерном зале иногда воплощаются в реальность и на первый взгляд могут показаться невинными послаблениями, но на самом деле это самый настоящий срыв, который одним махом перечеркивает труды нескольких недель. В этой статье мы предоставим советы по поводу того, как устранить последствиянарушения диеты и продолжить движение к цели.
Срыв может произойти по самым разным причинам. Испытывая чувство голода, мы можем не удержаться от того, чтобы съесть запретный продукт. Лень не позволяет нам взять силу воли в кулак и пойти на запланированную тренировку. Однако чувство голода и лени могут быть абсолютно разными.
Например, мы оправдываемся перед собой, съев конфету или шоколадку тем, что вам не хватает глюкозы в крови или снижен уровень сахара, либо позволяете себе съесть десерт, чтобы прогнать плохое настроение или подкравшуюся депрессию. В этом случае, важно уметь отличать настоящий голод от надуманного, чтобы не накапливать возможные срывы, а, напротив, стараться сократить их количество.
В этом вам помогут следующие довольно простые психологические приемы.
Не перестарайтесь.
Вспомните, приходилось ли вам отменять свидание по причине небольшого опоздания? Бросали ли вы важное дело лишь из-за того, что приняли пару неправильных решений?
Скорее всего, нет.
Так почему же мы часто, позволив себе съесть пару долек шоколада, опускаем руки, и вовсе отказываемся от диеты или занятий спортом?
Будьте уверены в том, что вы сможете справиться с последствиями небольших поблажек, но не превращайте их во все дозволенное. Если вы предпочитаете жить по принципу: «Все или ничего», то в этом случае о нем лучше забыть.
Ищите замены.
Если произошел срыв, то попробуйте заменить запланированное, чем-то другим. Например, вы пропустили поход в тренажерный зал, то замените его прогулкой, пусть и непродолжительной, но это уже что-то. Кроме этого такой прием позволит заглушить чувство вины, которое может стать причиной более серьезного срыва.
Разрешайте себе «плохие дни».
Бывает, что день с утра не заладился: опоздали на работу, поссорились с начальником, плохая погода, бытовые проблемы или просто нет настроения…
Вечером после такого тяжелого дня уже не остается никаких сил для занятий спортом и работы над собой. В итоге вместо тренажера вы выбираете уютное кресло перед телевизором под сладкий пирог или мороженое.
Важно отчетливо осознавать, что такое ваше поведение не станет причиной исчезновения ранее полученного результата. Помните, что остановиться никогда не поздно, но чем раньше вы это сделаете, тем лучше. И пусть будет после пиццы и других нарушений диеты, но вы найдете в себе силы и сделаете это.
Продолжайте работать.
Если вам все же не удалось удержать себя, и вы находитесь в глубоком срыве, тогда рекомендуется сохранить как минимум одну здоровую привычку. Например, если целый день вы не ограничивали себя в еде и питались всем, что попадалось на пути, тогда вечером обязательно посетите запланированный тренажерный зал.
Поленились пробежаться утром и целый день провели у телевизора? Тогда налегайте вечером на здоровое питание. Главное – это цель. Если вы ожидаете результата на долгосрочной основе, тогда старайтесь искать компромиссы с собой.
Нарушили диету? Окажите себе помощь.
Если вы нарушили диету и режим питания, и это длится уже больше пяти дней, тогда рекомендуется сделать для себя разгрузочный день, например, питаясь кашами, фруктами или кефиром. Таким образом, вам удастся привести к норме уровень сахара в крови.
Но помните о том, что к занятиям спортом это правило не относится. Не получится неделю отдыхать, а потом за один день наверстать упущенное.
Проводите анализ.
Настали трудные времена, когда вы не можете справляться со своим голодом, ленью или другими проблемами, а цепочка срывов кажется бесконечной? Не следует винить себя в слабохарактерности.
Бывает так, что такой образ жизни вам совсем не по душе, поэтому и сложно ему следовать. Измените вид фитнеса, перейдите на другую диету, смените всю программу здорового образа жизни и радуйтесь новым успехам!
Станьте гедонистом.
Зачастую нарушение диеты происходит по той причине, что нам хочется позволить своей жизни стать слегка приятнее и комфортнее, пусть и на непродолжительное время. Однако в результате это приводит к раскаянию и депрессии.
Чтобы этого избежать, превратите срыв в праздник. Если вы чувствуете, что срыв неизбежен, торганизуйте обед в дружеской обстановке в красивом кафе в уютной атмосфере и с вкусной пищей. Сделайте себе вечер приятного шопинга, а после отправляйтесь в спа-салон или салон красоты – такие мини-каникулы позволят расставить все по местам и с новыми силами приступить к задуманному. Но такие дни должны быть редкими.
Четко осознавайте цель и не забывайте о ней.
После неожиданного срыва хочется забыть о былом здоровом образе жизни?
Ни позволяйте себе это сделать. Всегда помните о своей мотивации. Предстаньте в своих глазах со стройным и гибким телом. Вспомните о скорой возможности носить красивую одежду, показывать свое тело на пляже и гордиться им. Не разрешайте себе отказаться от тренировки или съесть кусочек пирога.
Не пилите себя – это бесполезно.
В заключение хотелось бы сказать, что компенсации после срыва – не лучший выход из положения. Если вы съели шоколадку, это не значит, что нужно забыть об ужине. Пропустив тренировку, не занимайтесь потом с остерневением три дня подряд — в этом случае стресс вам будет обеспечен.
Если произошел срыв, то постарайтесь выполнять то, что делали ранее, без дополнительных требований к себе, продолжайте жить по ранее запланированному режиму. Избегайте коварного чувства вины, прощайте и хвалите себя и главное верьте в то, что все будет хорошо!
Какие еще бывают секреты психологических методик похудения вы можете узнать в этой статье.
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
27.7.2013 12:45
|
Привет,да потихоньку.Сейчас болею,наверно в больницу лягу. Ты как,как твои успехи?
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
26.7.2013 8:48
|
Привет тезка как дела как успехи в нашем нелегком деле
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
24.7.2013 21:22
|
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
23.7.2013 0:29
|
Как избавится от растяжек Крем с мумие В чайной ложке кипяченой воды, необходимо растворить один грамм мумие. Полученную смесь добавьте к ста граммам крема (детского). Крем втирать каждый день, в проблемные места. Хранить полученный крем обязательно в холодильнике. Масло Возьмите чайную ложку миндального масла и капнете в него примерно 8 капелек масла розмарина. Необходимо втирать масло в кожу каждый день, до исчезновения растяжек. Домашний скраб Также можно сделать скраб от растяжек в домашних условиях. Вам потребуется полстакана соли и столько же сахара, смешать с 1\4 стакана пальмового масла. Но учтите, что оно очень дорогое и не всегда его можно приобрести, поэтому подойдет и любое другое масло. Все ингредиенты аккуратно перемешайте и наносите на проблемные места, пи этом массируя кожу. Процедуру лучше всего проводить в душе. Смывать скраб теплой водой, после чего обязательно нанесите питательный крем для тела. Результат покажет себя примерно через месяц.
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
21.7.2013 21:00
|
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
21.7.2013 20:10
|
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
21.7.2013 20:05
|
Дела как сажа бела....похолодало....дожди....грустно(((Охота сладкого чая и булочек))))
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Беладонна41
Diet-Баллов: 20600
Сообщений: 757
Город: Сланцы
21.7.2013 20:04
|
Как банька???Супер???Я только в дом ввалилась)))
Беладонна41
Юлия,на Дионе с 01.02.13,стартовала с веса 125кг,ушла с ДиОна с весом 95 кг, но вернулась 13.01.14 с весом 113 кг,сейчас 101 кг
1цель 99 кг(01.05.14)
2цель 95(01.06.14).....ПУТЬ НЕ ОКОНЧЕН!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
21.7.2013 17:42
|
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
21.7.2013 15:18
|
Несколько секретов стройности: 1. Ходить по ступенькам. Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой. 2. Помогать желудку. Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота. З. Не забывать про ноги. Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать. 4. Качать пресс. Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай. 5. Выпрямлять волосы. Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей. 6. Выбирать цвет. Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта. 7. Есть сухофрукты. Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами. 8. Выбирать шоколад. Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах. 9. Питаться регулярно. Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым. 10. Подружиться со спортом. Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру. 11. Носить каблуки. Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках - мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант - каблуки не выше 5 см. 12. Не злоупотреблять диетами. Специалисты утверждают, что это приводит к истощению мышечной массы, замедлению обмена веществ и, как следствие, к повышенной потребности организма в жирных продуктах. Простого решения они предложить не могут, но просят нас и есть, и голодать с умом. 13. Чаще смеяться. Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются. 14. Полюбить грейпфруты. Их сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд! 15. Следить за калориями. Избегай очень жирных и калорийных блюд, таких как жареная картошка и пирожные. Отдавай предпочтение вареному рису, томатному соусу, рыбе и овощам. 16. Держаться прямо. Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом. 17. Уважать протеины. Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, - ешь рыбу и бобовые. 18. Бороться с целлюлитом. Чтобы кожа была гладкой, попробуй использовать антицеллюлитные капсулы. Эта клинически протестированная добавка создана для того, чтобы избавить тебя от эффекта "апельсиновой корки". 19. Отслеживать градус. Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с минеральной водой. 20. Не ругать себя. Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммами.
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
Юлияяяяяяяяяя
Diet-Баллов: 1124
Сообщений: 113
Город: Новошахтинск,Ростовская обл
21.7.2013 15:14
|
10 ЗАПОВЕДЕЙ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ 1. Ешьте хлеб грубого помола каждый день. 2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты и овощи. 3. Съедайте ежедневно по две горсти ягод, можно замороженных. 4. Каждый день ешьте пасту из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель – желательно, запеченный. 5. Соки из пакетов замените свежевыжатыми, газировку – чаем, компотами или морсом. 6. Два раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты. 7. Покупайте молоко и молочные продукты с жирностью не выше 1,5 %. 8. Колбасу по возможности замените натуральным мясом. Сардельки и сосиски – это зло. 9. Если хочется сладкого, выбирайте продукты, в которых мало жира – например, мармелад или зефир. 10. За обедом поделите вашу тарелку на 4 виртуальные части. Одну часть должна занимать белковая еда (мясо, рыба), вторую – макароны, рис, каши или картофель, еще две – овощи (на пару, свежие салаты и т. д.).
Не откладывай до ужина,то-что можешь съесть за обедом!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|