Простой коплекс упражнений на диске "Здоровье" или "Грация"

Для тех, у кого есть или собирается приобрести диск "Здоровье""Грация"

�з набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. �ми можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Каждый день Вселенная посылает нам вместе СЃ солнцем возможность изменить РІСЃРµ то, что делает нас несчастными. Р� каждый день РјС‹ пытаемся притворится, будто РЅРµ замечаем этой возможности, будто её РЅРµ существует РІРѕРІСЃРµ, будто сегодня — РІРѕ всем РїРѕРґРѕР±РЅРѕ вчера Рё неотличимо РѕС‚ завтра. РќРѕ тот, кто всмотрится РІ СЃРІРѕР№ день повнимательнее найдет этот волшебный РјРёРі.

Это действительно так!!!Спасибо за хорошую инфомацию

 Р—доровый образ жизни!

РљРѕРіРґР° быть полной выгодно Если РЅРµ удается похудеть, присмотритесь Рє себе повнимательней, может быть лишний вес вам полезен? Психолог Мария РњРѕСЂРѕР·РѕРІР° уверена, что РїРѕСЂРѕР№, быть бедной Рё несчастной пышкой женщинам, РґР° Рё мужчинам выгодно Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ: РІСЃРµ РёС… жалеют Рё сочувствуют, стараются помочь Рё взваливают РЅР° себя РёС… обязанности! РЎ помощью лишних кило можно манипулировать людьми! Вспомните полных родственников, как РѕРЅРё, ссылаясь РЅР° боли РІ суставах, давление, одышку, посылали вас РІ магазин Р·Р° молоком Рё хлебом. Р’ то время как «РјРЅРёРјС‹Р№ больной» продолжал восседать перед телевизором Рё наслаждаться очередным сериалом. Р’ общем, посредством своего дефекта можно требовать повышенного внимания Рє себе, заботы, сочувствия, понимания, ведь вам так тяжело, РІС‹ так несчастны РёР·-Р·Р° своего избыточного веса! Р� вас жалеют, выслушивают, чаще прощают Р·Р° ошибки Рё промахи, С‚.Рµ. полнота как Р±С‹ дает моральное право манипулировать людьми, использовать РёС… РїРѕ собственному усмотрению Рё РїСЂРё этом быть снисходительной Рє себе самой. РЎРѕ стороны РІС‹ выглядите страдалицей. «РќСѓ, как же, – РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ окружающие, – РѕРЅР° так старается похудеть, так мучается, Рё РІСЃРµ без толку!» Р� РЅРё вам, РЅРё РёРј РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ голову, что РЅР° самом-то деле вам невыгодно терять СЃРІРѕРё накопления, ведь без РЅРёС… уже РЅРµ удастся спрятать голову РІ песок Рё ореол мученичества исчезнет. Что делать? Проанализируйте, РѕС‚ чего вас освобождает избыточный вес, какие РІС‹ получаете преимущества, привилегии, льготы Рё чего хотите РѕС‚ окружающих. Наверняка существенную часть того, что вам требуется, можно получить Рё иным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, нежели изображать несчастную Рё СѓР±РѕРіСѓСЋ толстушку. Р�, главное, поймите, вас любят близкие, Р° РґСЂСѓР·СЊСЏ РЅРµ откажутся помочь даже тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ превратитесь РІ стройную газель.

  

 

 

Нашла интересную статью, мне кажется доля истины есть!

"ПРОСТО НЕВОЗМОЖНО ОСТАНОВ�ТЬСЯ..

Прочитала недавно статью, которая задела меня "за живое". Вроде бы, и не первый день читаю всё, изучаю, анализирую, а иногда про некоторые вещи читаешь, и как половником по лбу получаешь. Снова осознаешь, что в своей реальной жизни грабли встречаются гораздо чаще, и наступаешь на них практически ежедневно, вне зависимости от количества прочитанных умных книг. Приятно, что сейчас есть практикующие психологи и педагоги, которые помимо своей основной деятельности умеют еще и писать доступным языком про многие нужные вещи, находить связи там, где люди других профессий их просто не в состоянии увидеть в силу их завуалированной специфики. Вот эта статья про то, как в детстве родительские манипуляции запретов и навязывания своего мнения в, казалось бы, простых бытовых вопросах ведут к формированию зависимости от "запретных плодов" с последующей НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ остановиться в их использовании. � неважно, будь то книги, еда, алкоголь, работа и т.д., - важно то, что ребенок не слышит себя, и потом, вырастая, дорвавшись до желаемого, вытеснив в бессознательное все родительские слова, удивляется, почему он каждый раз наедается, нарабатывается, напивается, будучи уже самостоятельным, вроде бы НЕзависимым, взрослым.. всегда, как в "последний раз"..

"Ешь тортик и не можешь остановиться. Хотя вроде на диете и хочешь похудеть.
Смотришь сериал, серию за другой, хотя уже поздно, а завтра рано на работу.
Читаешь книгу, и не оторваться, хотя глаза уже устали и болят.
Сидишь с подругой в кафе и никак не наговоришься, хотя давно устала и страшно идти одной по темным улицам.
Уходит друг, пришедший навестить, и становится так грустно.

�ли любимый говорит: "мне пора", а у тебя сердце падает куда-то, холодеет, и так где-то там внизу и остается, замерев.
� так не хочется расставаться. � так сложно, что почти невозможно, его отпустить.

Потому что подспудно ощущение, что этот раз - последний.
Что больше никогда эти приятные радостные минуты не повторятся.

Как возникают такие состояния и вообще все зависимости?
От еды, покупок, алкоголя, сигарет, игр, отношений, любви и тепла?

Когда в детстве потребности ребенка не просто не удовлетворялись, а от родителей шло жесткое ограничение:
- Тебе хватит.
Без обещаний, что потом будет еще.
Без указания конкретного времени.
Без объяснений, почему.
Без учета желаний ребенка.

� тогда, если вдруг выдавался шанс, редко, случайно, им пользовался на всю катушку.
Дорвавшись до сладкого, такой ребенок объестся им до диатеза, рвоты и болей в желудке. Хотя давно уже не вкусно, и слиплось уже везде, где можно, и подташнивает уже, но ведь редкий случай. А вдруг больше не будет?

Ведь в детстве можно было одну карамельку в неделю, забудьте о шоколадных конфетах, такая роскошь не для детей.
�з рассказа такого ребенка:
"Гости приносили сладкое, и давали его нам. Но родители сразу отбирали и несли в кухню - угощать гостей. А нам взять было нельзя, только смотреть и истекать слюнками. Пытка, не то слово. Мама хранила конфеты в шкафу, в своем белье. Сама ела, а нам не давала. А то от сладкого зубы портятся."

� тогда, обретя наконец свободу, смотришь кино до посинения, ночи напролет.
Ведь в детстве можно было смотреть только десять минут "Спокойной ночи, малыши" и час мультиков в воскресенье. А то от телевизора зрение портится.

* * *

Так происходит, если ребенку не дают времени осознать свои потребности и самому их регулировать.

Он не успевает понять, сыт он или голоден, а ему уже пихают в рот кашку.

У него нет возможности ощутить, что он наелся, потому что надо доесть, ведь:
- мамочка старалась, готовила, ты же не хочешь ее расстроить? (манипулятивное послание, ведущее прямиком к созависимости - ты отвечаешь за мамины чувства, и они важнее твоих потребностей)
- еду нельзя выбрасывать (послание: еда важнее тебя),
- будешь плохо кушать - не вырастешь (манипуляция, угроза, обман).

У него нет шанса научиться чувствовать, что он наелся, больше не хочет и остановиться.
Потому что ему дают так ничтожно мало того, что так хочется, что возникает постоянный дефицит.

Постепенно он утрачивает связь с собой, с ощущениями: я голоден, сыт, хочу пить, спать, гулять, мне скучно, интересно, я соскучился, мне нравится, не нравится.

� со своими желаниями. Он больше не может сказать, чего хочет, чего нет, что его увлекает, а что утомляет.
� возникают проблемы с поиском себя, своего места в жизни, кем работать, с кем встречаться, как получать радость от жизни?

Такой ребенок теряет или так и не успевает выработать навык вовремя останавливаться.
� впадает в зависимости.

* * *

Чем тут можно помочь?
Во-первых, осознать, от чего зависишь.
� признать это.

Во-вторых, вернуть себе контроль.
Сказать себе, что только я могу регулировать свои потребности.
Я решаю, сколько мне есть, пить, курить, играть и прочее.

В-третьих, понять, что этот раз - не последний.
Еще будет масса возможностей.
Я смогу еще поесть, поиграть, увидеться.
Сколько захочу - столько этого и будет в моей жизни.
Потому что возможности есть всегда.

В-четвертых, привыкать к мысли, что достаточно того, что есть.
Тогда вместо ощущения постоянного дефицита придет ощущение гармонии.
Которая начнет воплощаться в жизни и того, чего хотелось, станет больше.

В-пятых, разрешить своему Внутреннему Ребенку хотеть.
� периодически давать ему то, в чем он нуждается.
Раз за разом, пока он на опыте не убедится, что его не обманывают, он правда сможет иметь столько, сколько хочет.

В-шестых, разобраться, какая потребность стоит за зависимостью.
- Часто это попытка заполнить внутреннюю пустоту.
- Способ избежать встречи с тоской и болью внутри.
- Нежелание признавать и решать свои проблемы.
- Подмена истинной потребности - например, в любви, тепле, близости, ощущения себя любимым и ценным, хорошим чем-то, что проще достать - едой и прочим.

В-седьмых, не отбирать и не ограничивать совсем А говорить себе или ребенку:
- Давай, ты сейчас съешь еще две конфеты, а остальное завтра после обеда? Если съесть слишком много, может заболеть живот. Я понимаю, что тебе очень хочется сейчас еще конфет, они же такие вкусные. Ты обязательно завтра их еще поешь.

Что помогает выработать внутренний контроль:
Обещать себе, что будет еще.
- Говорить, когда именно.
- Если в чем-то ограничивать объяснять, почему.
- Учитывать желания внутреннего ребенка и разделять его чувства."

М.Мухина. Семейный психолог."

Собрала РІСЃСЏРєРѕРµ нужное,Рё для тела,Рё для СѓРјР° СЃ душой http://vk.com/club56140015

Привет девчёнки.4 день в больнице.Отчитываюсь по больничному питанию:

На завтрак :овсянка 150 гр,50 гр скумбрии,40 гр хлеба и даже не знаю сколько масла-наверно капелюшечка.

Похудение — любимое занятие большинства женщин. РќРµРєРѕС‚орые РІСЃСЋ жизнь СЃРёРґСЏС‚ РЅР° диете Рё ограничивают себя РІРѕ всем. Другие ищут новые Рё новые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ Рё РјРµС‚РѕРґС‹ снижения веса, РЅРѕ проблема остается. Третьи давно махнули РЅР° себя СЂСѓРєРѕР№ — » Уже ничего РЅРµ поможет…» Находятся умницы, которые сделали правильное питание Рё СЃРїРѕСЂС‚ стилем жизни. Рљ сожалению последних очень мало.

Давайте разберемся, у тех кто все еще на пути к заветной фигуре.

Есть ли шанс вообще?

Предлагаю вам экспресс-тест «РљР°РєРѕРІС‹ ваши шансы похудеть ?»

Р—Р° ответ «РґР°» прибавьте себе  10 баллов, Р·Р° ответ «РЅРµС‚» — 0.

Поехали!

Вопросы теста:

1. Регулярно ли вы занимаетесь спортом (физ нагрузки) ?

2. Всегда ли вы знаете, сколько калорий содержит ваш рацион?

3. Питаетесь ли вы часто, но понемногу?

4. Взвешиваетесь ли вы регулярно?

5. Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, куриные грудки, фрукты, свежие овощи?

6. Сможете ли РІС‹ удержаться, РєРѕРіРґР° РЅРµ голодны, РЅРѕ вас уговаривают «РїРµСЂРµРєСѓСЃРёС‚СЊ»?

7. Сладости редкий гость в вашем рационе ?

8. В состоянии ли вы недоесть, оставив еду на тарелке, если уже сыты?

9. Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?

10. Хорошо ли вы себя чувствуете при вашем нынешнем режиме питания?

Поведем итоги:

До 30 баллов: РїРѕ-РІРёРґРёРјРѕРјСѓ, вам следует полностью изменить СЃРІРѕР№ режим питания.

40—60 баллов: РµСЃР»Рё РІС‹ еще лучше будете следить Р·Р° СЃРІРѕРёРј питанием Рё регулярно делать зарядку, то быстро похудеете.

70—100 баллов: РѕР±Р»Р°РґР°СЏ сильной волей, РІС‹ быстро сбросите ненужные килограммы.

Достаточно ли РІС‹ делаете для осуществления своего 

ТАБЛР�ЦА СОДЕРЖАНР�РЇ БЕЛКА Р’ ПРОДУКТАХ РџР�РўРђРќР�РЇ Р’ таблице указано содержание белка Рё жира РІ 100 граммах продукта. Белковые продукты Белки, Рі Р–РёСЂС‹, Рі  Р“овяжья Печень 17,4 3,1  Р‘аранья Печень 18,7 2,9  РџРµС‡РµРЅСЊ свинная 18,8 3,6  РЎРµСЂРґС†Рµ 15 3  Р�ндейка 21,6 12  Р¦С‹РїР»СЏС‚Р° 18,7 7,8  РљСѓСЂС‹ 20,8 8,8  РљСЂРѕР»РёРє 20,7 12,9  Р“РѕРІСЏРґРёРЅР° 18,9 12,4  РЎРІРёРЅРёРЅР° нежирная 16,4 27,8  РЎРІРёРЅРёРЅР° жирная 11,4 49,3  РўРµР»СЏС‚РёРЅР° 19,7 1,2  Р”иабетическая вареная колбаса 12,1 22,8  Р”иетическая вареная колбаса 12,1 13,5  Р”окторская вареная колбаса 13,7 22,8  РљСЂР°РєРѕРІСЃРєР°СЏ сырокопченая колбаса 16,2 44,6  РњРёРЅСЃРєР°СЏ сырокопченая колбаса 23 17,4  Р’арено-копченая Сервелат 28,2 27,5  РљСЂРµРІРµС‚РєР° дальневосточная 28,7 1,2  РўСѓРЅРµС† 22,7 0,7  РљРµС‚Р° 22 5,6  Р“орбуша 21 7  РЎРµРјРіР° 20,8 15,1  РЎР°Р№СЂР° мелкая 20,4 0,8  РџР°Р»С‚СѓСЃ 18,9 3  РљР°Р»СЊРјР°СЂ 18 0,3  РЎРµР»СЊРґСЊ 17,7 19,5  РњРёРЅС‚ай 15,9 0,7  РЎРєСѓРјР±СЂРёСЏ 18 9  Р�РєСЂР° осетровая зернистая 28,9 9,7  Р�РєСЂР° минтаевая пробойная 28,4 1,9  РђСЂР°С…РёСЃ 26,3 45,2  РЎРµРјСЏ подсолнечника 20,7 52,9  Р¤СѓРЅРґСѓРє 16,1 66,9  РњРёРЅРґР°Р»СЊ 18,6 57,7  Р“рецкий орех 13,8 61,3  РҐР»РµР± ржаной 4,7 0,7  РҐР»РµР± пшеничный РёР· РјСѓРєРё I сорта 7,7 2,4  РЎРґРѕР±РЅР°СЏ выпечка 7,6 4,5  Р“речневая ядрица 12,6 2,6  РџС€РµРЅРѕ 12,0 2,9  Р РёСЃРѕРІР°СЏ 7 0,6  РћРІСЃСЏРЅР°СЏ 11,9 5,8  Р“РѕСЂРѕС… цельный 23 1,2  РЎРѕСЏ 34,9 17,3  Р¤Р°СЃРѕР»СЊ 22,3 1,7  РЎРѕРµРІРѕРµ РјСЏСЃРѕ 52 1  РњРѕР»РѕРєРѕ 2,8 3,2  РњРѕР»РѕРєРѕ СЃСѓС…РѕРµ цельное 25,6 25,0  Р™РѕРіСѓСЂС‚ натуральный 1.5% жирности 5 1,5  РљРµС„РёСЂ нежирный 3 0,1  РўРІРѕСЂРѕРі нежирный 18 0,6  Р‘рынза РёР· коровьего молока 17,9 20,1  РЎС‹СЂ голландский 26,8 27,3  РЎС‹СЂ пошехонский 26,0 26,5 Средняя РЅРѕСЂРјР° белка РІ СЃ Р�сточник: www.AzbukaDiet.ru

Привет,да потихоньку.Сейчас болею,наверно в больницу лягу.Ты как,как твои успехи?

Привет тезка как дела как успехи в нашем нелегком деле

Дела как сажа бела....похолодало....дожди....грустно(((Охота сладкого чая и булочек))))

Как банька???Супер???Я только в дом ввалилась)))