Ага) Приятное исключение))

Привет! Ты живое опровержение умной мысли, которую я тут недавно вычитала.. про то, что сначала уходит грудь, а потом уже живот и бедра )))))) У меня есть шанс )))))

�так, замеры:

В талии - -2 см

В бедрах и животе по -3 см. В руках - -1 см, а грудь осталась на месте)

Сегодня еще раз померяю и отчитаюсь) Было ж там по 1,5-2 см минуса. Сейчас посмотрим)

tisdr пишет 13.08.2013 в 15:45 (ссылка):

2,7 нормально, очень хорошая скорость похудения))) а объемы как?

Привет всем)) �так, отчет за вчерашний день.

Вчера РЅРµ взвесилась утром. Рђ сегодня весы показали 72,8. РЇ посмотрела, что как раз прошел месяц СЃ первого взвешивания. Значит, Р·Р° месяцу СЏ потеряла 2,7. Маловато РІСЂРѕРґРµ( РќРѕ ничего. Медленно, РЅРѕ уверенно. 

В субботу занималась с Дневниками похудения и было жесткое упражнение на переднюю часть бедер. Ноги болели, а после клуба болели еще больше. Вчера тоже болели ноги, но все равно решилась на первое занятие с Джиллиан Майклс по 30-дневной программе, по шредам. Думала, что не выдержу. но ничего - справилась. Прыгать было тяжелее всего, но все равно я смогла! правда, к вечеру уже болело все тело, но приятно) � сегодня немного болит, но я ожидала худшего. Хорошо все-таки, что я до этого немного занималась, чуть подготовила мышцы. Буду пробовать пройти всю программу.

По питанию вчера не следила, сегодня опять начинаю питаться по 6-недельной программе)

Кстати, сегодня утром весы показали 72,1 (+400 гр). Этого и следовало ожидать, и то было бы наверное больше, если бы я полночи в клубе не отплясала) Вот где тренировка))

Ну аквааэробика мне не светит, а вот просто походить с малой поплавать и то плезно будет. Скрабы тоже хочется чаще, но делаю раза 2-3 в неделю( Все что-то мешает) То ли это лень-матушка не дает откинуть все причины и предлоги))

Привет! РЇ тут тоже РІ сторону аквааэробики РІСЃРµ поглядываю, РЅРѕ ближайшие РєРѕ РјРЅРµ места РІСЃРµ начинают работать СЃ сентября. Как часто скрабики получается делать? РЇ РІСЃРµ хочу РЅРµ реже 4 раз РІ неделю, РЅРѕ РїРѕ факту получается только РґРІР°, РїРѕ разным причинам... 

Да у нас бассейн один на весь город и то не знаю. есть ли там аквааэробика) Вообще хочу туда малую записать, ей плавать надо учиться, так думаю, может, и самой заодно походить. � просто плавание полезно. Думала, пока лето на речку походим. Так весь конец июля холодно как-то было, а сейчас вот начинается жара, так что посмотрим. Может, еще успеем на речку сходить, а нет, то поеду за бассейн договариваться

tisdr пишет 10.08.2013 в 12:18 (ссылка):

в принципе достаточно должно быть

я вот еще с осени в бассейн на аквааэробику хочу - хорошо от целлюлита помогает

Да, я знаю, что темпы такими не должны быть, буду стараться питаться по коридору.

Скраб делаю кофейный для душа + кремчики. Массаж тоже в душе рукавичкой антицеллюлитной. когда-то делала и баночный, но теперь у меня тромбоз и такой массаж мне противопоказан. Вот думаю, чем еще таким тело баловать

tisdr пишет 09.08.2013 в 16:57 (ссылка):

привет!! Если срываться не будешь, то не вернется, но лучше конечно темп снизить, а то для кожи могут быть печальные последствия. Скрабы для тела, массажи делаешь?

Наше дело - делать то, что в наших силах, и верить в успех))

Пойдет, куда оно денется )))

Та у меня тоже долго стояли на месте, теперь вот только немного сдвинулись. Но будем надеяться, что все у нас пойдет, как нам хочется)

Привет, как быстро вес пошел-то :) � +2 в груди не могут не радовать )) А у меня с объемами что-то непонятное - стоят на месте.. То ли не так измеряю, то ли в прошлый раз не так померила, не знаю даже

Сегодня утром весы показали 71,7 (-700РіСЂ). Быстро СѓС…РѕРґРёС‚ - СЃРєРѕСЂРѕ вернется? 

Вчера по питанию переборщила немного, но влезла в коридор)

А сегодня опять питаюсь по системе. Завтрак: яйцо, немного курочки и овощной салат. Второй завтрак: кефир. Обед: бульон (хотя там записано овощной суп, но бульон у меня уже был, решила его попить) с ржаным хлебом.

Сегодня уже позанималась утречком. решила закончить тренировки по дневникам похудения и все-таки взяться за Джиллс. Только кроссовки надо новые купить, прочитала, что с ней надо в кроссовках заниматься

Ой, точно, думаю, что-то вроде забыла записать, грудь-то я замерила. А она, между прочим, показала самый неожиданный результат: + 2 см) То ли мышцы накачала, то ли даже не знаю)) Хотя этот результат меня совсем не расстраивает, хоть и с плюсом)

Правда, результат замеров за почти 3 недели( Маловато будет( Так что не скажу, что отлично, но не будем расстраиваться. Пойдем дальше)

Это отличный результат! Грудь еще замеряй только 

Вес сегодня - 72,4 (-1 кг!). Вчера сделала и замеры: получилось так:

Талия: -3

Р–РёРІРѕС‚: -1,5

Бедра: -2

Руки остались на месте. Уже результат)

Сегодня начала ж диету. Только оказывается там еще можно предложенные продукты заменять альтернативными. Поэтому на завтрак я выбрала сыр,хлеб черный и вареное яйцо. Правда, надо было только твердый сыр выбирать, а я взяла плавленый, потому что только он был с нужным процентом жира. Теперь вот посмотрела и буду знать, что надо только твердый выбирать.

Наелась отлично. По калориям аж 400 калорий (у меня вчера за день меньше было))

А вот то, что можно:

ОВОЩ�

Синенькие - традиционный для нас овощ (хоть на самом деле - ягода). Очень полезный: снижает холестерин в крови, способствует выводу лишней жидкости из организма. Низкокалориен.

Кабачки - низкокалорийные, диетические овощи с мягкой клетчаткой. Рекомендованы для диетического питания.

Томаты - очень привычны для нас. Применяем в салатах, при тушении, как сок и соус. Поднимают настроение.

Огурцы - экстремально диетичны: 95% воды, крайне низкая калорийность. В диете отлично подходит для разгрузочных дней.

Болгарский перец - по своим полезным свойствам схож с морковью. Лучше всего его кушать в салате и свежем виде. Болгарский перец возбуждает аппетит, так что будьте бдительны и не переусердствуйте.

Лук - как же без него? Он бессменный постоялец колоссального количества блюд. Диете не повредит. Одобряем и репчатый и зеленый.

Морковь - богата бета-каротином, витаминами и минералами. В свежем виде благотворно влияет на желудок понижая кислотность. В диете используем исключительно в сыром виде! Улучшает настроение.

Пастернак - подзабытый нами овощ, но достойный быть в меню. Включаем в рацион.

Сельдерей - обладает низкой калорийность и имеет уникальное свойство: долго переваривается из-за чего способствует продолжительному чувству сытости. Действует как легкое мочегонное.

Редис - в сезон очень популярен. Употребляем в салатах с нежирной сметаной или кефиром. В чистом виде тяжеловат для желудка.

Салат латук - отличен для салата, простите за тавтологию. Низкокалориен. Берем в наш список.

Морская капуста - ламинария, насыщена йодом и витаминами. Очень полезна для всех и каждого. Кушаем и здоровеем.

Белокочанная капуста - низкокалорийна, щедра витаминами, выводит холестерин и шлаки из организма. Традиционный овощ на нашем столе.

Брюссельская капуста - неиссякаемый источник витамина С. Обладает всеми полезными свойствами которые присущи капустам. Диетический продукт помогающий похудеть.

Пекинская капуста - наилучшим образом подходи для приготовления свежих салатов. Очень сочная и без специфического капустного запаха. Полезна как все капусты.

Цветная капуста - предупреждает ожирение, регулирует количество сахара и холестерина в крови. Наряду с другими капустами способствует похудению.

Брокколи - кладезь бета-каротина. Пожалуй самый полезный сорт капусты, а калорийность всего 30 ккал.

Грибы - многие любят полакомиться грибами. Они низкокалорийные, так почему не добавить их в меню? Добавляем. Да-да, грибы это не овощи.

РњРЇРЎРћ

Говядина и телятина - наиболее доступное и относительно диетическое мясо. Телятина - лучше, ввиду меньшего содержания жира.

Крольчатина - если у вы можете регулярно питаться кроличьим мясом, считайте что вам повезло. Полезнейшее и абсолютно диетическое мясо.

Мясо нутрии - очень схожее с крольчатиной. Полезное и диетическое. Смущает что нутрия грызун? Ну так кроль тоже. :)

ПТ�ЦА

Курятина - дешево и доступно. Бюджетная альтернатива любому мясу. Предпочтительней белое мясо.

�ндюшатина - нежирное, низкокалорийное, гипоаллергенное мясо. Отлично подходит для диеты.

Перепелиное мясо - можно только изредка. Очень полезное но очень калорийное мясо. Энергетическая ценность в пять (!) раз выше чем и курятины. Тоже самое касается куропатки и фазана.

РЫБА � МОРЕПРОДУКТЫ

Хек - он же мерлуза. Содержит множество витаминов и микроэлементов. Постная рыба.

Минтай - доступная и низкокалорийная рыба. Подходит для диеты.

Судак - считается диетическим продуктом. Мясо судака богато белком и аминокислотами.

Щука - имеет вкусное хотя и изрядно костлявое мясо. Диетический продукт богатый витаминами и аминокислотами.

Тунец - очень популярная промысловая рыба. Есть мнение что мясо тунца содержит уникальные жиры омега-3, но эти разновидности тунцов редкость на прилавках наших магазинов.

Креветки - мало того что это лакомство, а еще и полезное. Содержат минимум жира и максимум полезных веществ. В диете нужно непререусердствовать с креветками по причине содержания в них соли.

Кальмар - по своим полезным свойствам превосходит мясо птицы и животное мясо. Благотворно влияет на пищеварение и действует как легкое мочегонное.

ФРУКТЫ

Яблоко - мы можем позволить себе этот полезный и доступный фрукт всегда. Содержит много клетчатки, а значить хорошо утоляет чувство голода.

Грейпфрут - гибрид апельсина и помело. Считается что он способствует сжиганию жиров и выводу шлаков из организма, из-за чего часто встречается в различных диетах.

Танжело - гибрид мандарина и грейпфрута. По своим свойствам подобен грейпфруту, но имеет более привлекательный вкус и запах.

Свити - гибрид помело и грейпфрута. По свойствам сходен с грейпфрутом, танжело и помело.

Помело - прародитель множества гибридов, достаточно крупный фрукт, что является его единственным недостатком.

Вишня - привычна, дешева и полезна. Не рекомендуется людям с повышенной кислотностью в желудке.

Груша - низкокалорийны и вкусны, содержат много клетчатки. Тяжелы для пищеварения и натощак способны значительно замедлить перильстатику желудка. Не есть на голодный желудок!

Слива - имеет способность снижать кровяное давление и укреплять стенки сосудов. В больших количествах действует как слабительное.

Апельсин - стимулирует похудение. Содержит много витаминов, как и все цитрусовые. Людям с проблемами ЖКТ стоит относиться к этому фрукту с осторожностью, так как и все цитрусовые он раздражает слизистую желудка.

Клубника - это лакомство. В небольших количествах очень полезна и низкокалорийна. Поднимает настроение.

Малина - известна своими жаропонижающими свойствами, часто применяется в народной медицине. Сильный аллерген.

Крыжовник - укрепляет иммунитет, выводит токсины, улучшает обмен веществ и способствует похудению. Легкое мочегонное и желчегонное средство. Содержит много клетчатки. Противопоказан при гастрите и язве желудка.

Смородина - хорошо выводит шлаки и токсины из организма, а черная содержит много аскорбиновой кислоты. Её не рекомендуют при проблемах с ЖКТ и варикозном расширении вен.

Гранат - кладезь аминокислот, низкокалориен. Увлекаться этой ягодой не нужно - возбуждает аппетит, раздражает слизистую желудка, ослабляет зубную эмаль. Сильный аллерген.

Киви - стимулирует работу имунной системы, нормализует кровяное давление. Обладает легким слабительным эффектом. Противопоказан при гастрите, язве и заболеваниях почек. Может вызывать аллергические реакции.

Клюква - полезна для сердечно-сосудистой системы, выводит "плохой" холестерин. Большое содержание кислоты делает этот плод противопоказанным при повышенной кислотности и других проблемах ЖКТ.

Шелковица - обладает мочегонным свойством, нормализует обмен веществ, полезна при малокровии.

Персик - рекомендован для диетического питания. Полезен при малокровии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Персик - сильный аллерген, старайтесь заменять его нектарином.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молоко - отдельно РЅРµ указано РІ программе диеты, РЅРѕ РІС‹ можете заменять кефир РЅР° молоко жирностью 1%, РІ том же количестве. 

Кефир - обращайте внимание РЅР° жирность. Количество кефира РІ программе рассчитано РЅР° жирность 1%. 

Ряженка - только жирностью 2.5%. Добавил для разнообразия, так как сидеть на одном кефире - пытка. К стати если хотите кефир жирностью 2.5% в программе выбирайте ряженку, а пейте кефир.

Сыр - только жирностью до 45% и только твердый. Плавленный и сычужный нельзя. Обращайте внимание на состав сыра, он не должен содержать растительных жиров.

Творог - можно и нужно. Только не жирный. Можно добавлять курагу или изюм.

Брынза - хороший диетический продукт, только соли многовато. Поэтому брынзу кушаем по-диете и стараемся не заменять другие продукты на нее.

Кстати, есть и список запрещенных продуктов. Вот он:

Картофель - содержит очень много крахмала. В диете встречается в небольшом количестве.

Кукуруза - причина та же что и с картофелем - очень много крахмала.

Фасоль - конечно очень полезный продукт, но очень тяжелый для пищеварения. Вне диеты кушать фасоль очень даже полезно.

Горох - причина такая же как и у фасоли.

Свекла - её в диете предостаточно, поэтому в других блюдах использовать не надо.

МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ

Свинина - здесь вопросов быть не должно :) Жирное и абсолютно не диетическое мясо, сало естественно тоже.

Колбасы - составы многих колбасных изделий остаются загадкой, но точно можно утверждать что жира и усилителей вкуса в них много.

Копчености - жирны и калорийны, а к тому же в меню диеты много говяжьей ветчины.

Субпродукты - для любителей холестерина и шлаков - самое оно. Для диеты категорически не подходит.

РЫБА

Семга - жирная рыба. Для диеты не подходит.

Сельдь - жирная рыба. Для диеты не подходит.

Скумбрия - жирная рыба. Для диеты не подходит.

Кроме этих видов из меню исключены все сорта солёной и копченой рыбы. Они способствуют накоплению жидкости в организме, а нам лишнюю жидкость выводить нужно.

ФРУКТЫ

Арбузы - содержат много сахара. Велика вероятность отравления из-за недобросовестного способа выращивания арбузов. Дольку скушать можно, но места в категории "Фрукты" не отвожу.

Бананы - незрелые содержат много крахмала, зрелые - сахарозы. Одно из распространенных заблуждений что бананы помогают похудеть, это не так.

Дыня - честно говоря, странно когда такой сладкий, калорийный и тяжелый для пищеварения плод рекомендуют в диетах. Не наш вариант.

Черешня - зачем нам черешня если есть вишня? Да - слаже, но мы ведь на диете.

Виноград - ну просто склад сахара. Не подходит.

Манго - сладкий фрукт и тяжелый для пищеварения. В диету не попадает.

РЎРћРЈРЎР«

Майонез 

Да, бывает такое) Когда ничего не ешь целыый день, а под вечер как захочется чего-то, плюнешь на все - и вперед. Хотя у меня лично таких историй почти не было, кроме вчерашней) Да и так опыт разгрузочных дней небольшой. Вот кроме этого, что на кефире и яблоках был у меня еще один кефирный. Да, и еще была моно-диета даже один раз. Три дня просидела, как и положено, хотя думала капец мне. Но после такого опыта решила больше чепухой не страдать.

А вообще вчера скинула мне кума ссылку на интересный метод. короче, система питания, рассчитанная на 6 недель. Так скажем, учимся правильно питаться. Там на каждый день расписано, что кушать надо в зависимости от параметров. Плюс есть список продуктов на каждую неделю. Вот думаю: может, попробовать? Вроде там такого страшного ничего нет. Можно и рискнуть. Плюс продукты вроде обычные, какие я ем.

Вот, например, на первый день рацион такой:

Завтрак: говяжья ветчина, черный хлеб, сыр 45%

2-й завтрак: ряженка 2,5%

Обед: мясо, салат овощной

Полдник: ряженка 2,5%

Ужин: мясо, овсяная каша

На ночь можно кусочек черного шоколада (но без этого я точно обойдусь))

Попробую завтра начать)

Главное, каждый день не сиди ))) А вообще по поводу разгрузочных дней есть у меня любимая история. Я еще в общежитии жила, училась. Соседки мои по комнате обе решили, что "сегодня будут весь день сидеть на кефире". Не помню, почему, но пришла я в тот день домой не рано, около 21 - 21.30. А у нас дверь открывалась, и сразу стол стоял. Ну открываю я дверь, сидят эти две красотки, наворачивают жареную картошку с салом, и запивают это дело КЕФ�РОМ ))) До сих пор им вспоминаю :) Это была первая и последняя, как мне кажется, их попытка разгрузочных дней

Ой, да так разгрузка и не получилась. Полдня просидела, ела только арбузик, а к вечеру пришла кума в гости, и все... Мы и так давно не виделись, поэтому отказать ей я не смогла) Конечно, старалась много не есть, но все равно. Правда, сегодня весы показали 73,4. Но все равно расстроилась, что сорвалась. Сегодня надо что-то придумать. Может, на яблоках и кефире посидеть? А то на арбузе сидеть тяжеловато, живот болел, просил кушать. Пыталась заесть это арбузом, но не очень-то помогало. Так что такой разгруз не для меня)

Р� вторую тренировку вчера РЅРµ успела сделать. Хорошо, что утром позанималась. 

Привет! Как разгрузка РЅР° арбузе прошла? 

�так, вчера нам привезли домашний арбузик. Так я решила сегодня устроить арбузный разгрузочный день. По 150-200 г - 5-6 раз в день. Попробуем)

Сделала комплекс РЅР° пресс Рё походила милю СЃ Лесли. Р’ общем-то, ничего сложного, РЅРѕ РїРѕРґ конец СЃРїРёРЅР° мокрая была) 

В воскресенье ходила на день рождения, вчера начала новую неделю, как обычно с чистого листа) Правда, сегодня весы показали 73,7 - выходные дали о себе знать. Сегодня хочу яблочно-кефирный разгруз + занятие по дневникам похудения + упражнения на пресс дополнительные + хочу походить с Лесли. Попробуем, что с этого получится)

Да и я тоже понимаю, что надо каждый день. Вот вчера опять пропустила( Сегодня хоть и выходной пойду сейчас усиленно поработаю. А то еще вечером на день рождения идти)

tisdr, Я решила для себя, что надо спорт каждый день, если пропущу хоть раз - всё... Поэтому утром делаю растяжку, а вечером уже какой-то курс по видео. Правда, пока всего неделю держусь, но вот сегодня лентяйка, вечером не занималась, а тело уже просит. Придется идти :)

Так СЏ еще Рё РЅРµ разгрузилась) Позавчера РґРѕ обеда ничего РЅРµ ела, занята работой была, так решила уже РЅРµ устраивать разгруз. Покушала раза РґРІР° РїРѕ чуть-чуть. Вчера что-то тоже РјРЅРµ помешало. 

Но пока с весом все более-менее. Вчера весы показали 72,8 (-500 гр), сегодня вес тот же, хотя вчера тренировку я так и не сделала. Пока собралась, то уже пришел друг по делу, и было не до того. Решила, что надо делать с утра, но я каждый раз так решаю) Посмотрим, как получится

В том то и дело, что в принципе, переношу такие дни хорошо. Для меня это не тяжело, да и на жор потом не пробивает) На следующий день хочется просто покушать, не много, а в самый раз. Все кажется таким вкусным) Ди а наедаешься еще быстрее

РќРµ знаю, может, это СЏ просто РЅРµ сторонник таких постоянных стрессов для организма :) Хотя если РѕРЅРё РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ хорошо Рё хочется повторить  - почемы Р±С‹ нет )))

Я думала, что раз в неделю разгрузочный день - это нормально. А стоит реже? До зеленого коридора стоит набирать, надо стараться в себя что-то запихнуть. Сейчас вообще проблема с этим. Да, вот пока застолья могу съесть что-то, хотя тоже в разумных количествах, а вот просто дома в течении дня... Утром могу что-то съесть, потому что организм просит, а потом вспомнить ближе к вечеру, что надо было еще хоть что-то съесть - съем яблочко и все) Бывает, конечно, что стараюсь напоминать себе и ем два, а то и три раза в день) Надо себе какие-то напоминания ставить)

Вот насчет овощей - все верно. Сейчас одним из тех блюд, которые могу есть, у меня стоит салат из помидоров и огурцов с растительным маслом. В течении дня могу раза два такое поесть. Надо себе как-то находить время и составлять рацион на несколько дней впереде и стараться ему следовать, чтобы было все, что нужно, и сколько нужно

Привет! РЎ 75 РґРѕ 71,8 так Р·Р° такое короткое время - это быстро, Р° РЅРµ медленно! Можно СЏ поругаю? :) РќРµ делай разгрузочные РґРЅРё так часто, потом организм будет есть СЃ удвоенной силой Рё РјРѕРіСѓС‚ быть срывы. Лучше добирай всего РґРѕ зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, ешь больше овощей (именно овощей, РЅРµ фруктов) Рё пей РІРѕРґСѓ! Еще хорошо Р±С‹ добавить перекусы. Рђ СЃ тренеровками умничка! 

РЈС… Рё выходные. После РЅРёС… надо еще РѕРґРЅРё выходные) Р’ пятницу как поехаола РІ гости, так Рё вернулась только Рє воскресенью, Р° РІ понедельник еще Рё РЅР° день рождения Рє брату ходили. Короче, СЃ 71,8 РєРі  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ весы показали 73,3 (+1,5). Прото ужас! Конечно, если учитывать то, что РЅРµ занималась спортом несколько дней Рё кушала более внушительно, чем обычно, то может это Рё РЅРµ такой страшный результат, РЅРѕ надо браться Р·Р° дело. Сегодня продолжу СЃРїРѕСЂС‚. Правда, кофейный скраб придется РїРѕРєР° отменить - выключили РІРѕРґСѓ (Р° Сѓ меня скраб для душа). Хочу еще посмотреть новый Р°/С† кремчик, Р° то РјРѕР№ почти закончился. 

Плюс сегодня устраиваю разгрузочный день. Опять кефирно-яблочный. �ли млжет сейчас еще что-то поищу, пока не начала)

Вчера отлично потренировалась, хотя ноги болели ужасно, да и вообще было нелегко. Зато потом расслабилась - приняла душ с кофейным скрабом, антицеллюитной рукавичкой для душа, намазалась кремами. Питалась, как обычно, мала. Правда, вечером зашла кума на чай с конфетками, так я штучек три конфетки слопала. Но сегодня на весах - 100 гр. (71,8). Движемся медленно, но уверенно.

Сегодня уже тоже успела потренироваться. Еще тяжелее, хотя вроде должно становиться легче. После жесткой тренировки приняла душ и поняла, что так устала и ноги не держат. Так я лягла и поспала часок, вроде, полегче стало.

Все вроде бы идет своим чередом, но общая депрессия не дает порадоваться результатам( сегодня в планах пойти развеяться, так что завтра может быть привесик) А что делать... Жизнь одна - надо ей наслаждаться, а потом работать в два раза больше

Переношу записи с блога сюда)

Лиха беда начало    17-РѕРµ июля 2013   9:50

�так, как и собиралась начинаю вести дневничок с отчетами. С субботы начала отслеживать калории, заниматься спортом и стараться держать себя в руках. Весы купила позавчера, поэтому о весе знаю только за последние два дня.

Сразу было 75,5, вчера - 74,800, сегодня - 74,200. В общем-то все хорошо, но не расслабляюсь.

По питанию: несколько дней был небольшой перебор по калориям, по жирам - зеленый коридор, по остальному недобор. А вчера по всему недобор. Калорий вообще всего 670. Надо как-то настроить свой рацион. А то или совсем не ем, или ем что-то такое от чего все равно недобор белков.

По спорту: начала заниматься по программе, в которой дается по 10 минут на пресс, ноги, ягодицы и руки. Делаю пресс каждый день, ноги и ягодицы чередую, а руки через день. Позавчера и вчера добавила еще немного аэробики. Думаю, чтобы такого максимально эффективного, быстрого, но не самого сложного добавить еще, хотя бы в те дни, когда не делаю упражнения на руки и времени остается больше.

Рћ себе           17-РѕРµ июля 2013   17:14             

Вот посмотрела, что отчет какой-никакой я сделала, а о себе толком ничего.

�так, мне 26 лет. Я замужем, у нас растет дочурка, которой скоро исполнится 5 годочков. До свадьбы я была достаточно стройная (7 лет назад), да и до родов особо не поправлялась. Вот только в последние годы как-то немного разошлась. Теперь с бывших 50 кг (в 20 лет, 60 кг - в 23) достигнув 75, мне стало на самом деле страшно. Куда дальше? Несколько попыток похудеть было, но все, как у многих, постоянные отговорки, которые в итоге и ведут к плачевным результатам. Теперь уже я не сдамся)

Отчет 17.07 18-РѕРµ июля 2013   11:22             

Сегодня встала на весы и ура!!! еще минус 1 кг - 73,2. Вчера калории дошли до 870, по жирам - зеленый коридор, по остальным недобор. Если не считать, то кажется, что вроде что-то и ела, а так получается, что маловато как-то.

Завтрак - 2 вареных яйца, огурец. Обед - кефир, кусочек черного хлеба. Ужин - вареная курица.

Сделала упражнения РЅР° СЂСѓРєРё, пресс, ягодицы + крем для упругости кожи. 

Отчет 18.07 19-РѕРµ июля 2013   12:15             

Сегодня страшно было вставать на весы. Вчера вечерком немного расслабилась. Поужинала. Правда, ела помидорчики-огурчики, ветчину и шпроты. Но думала, что сегодня будет привес. Однако все хорошо - 72,5, а значит, отвес в 700 г. Очередное ура!

По питанию получилось чуть больше калорий, остальное - черный коридор. Тренировка - пресс и ноги. Хотя думала, что вообще ничего не буду делать. Днем не было времени, вечером пока собралась - вспомнила, что надо в магазин сходить. Пошла, скупилась - еле сумки домой дотащила, уже ничего не хотелось. Но потом взяла себя в руки и все сделала) Мотивация - сильная штука)

Замеры         19-РѕРµ июля 2013   20:43             

Провела замеры. последние были 13 числа. �так, по талии топчусь на месте. Руки, грудь и живот - ушло по 2 см, на бедрах = -3 см. почему талия не уходит? странно как-то...

Отчет 19.07 20-РѕРµ июля 2013   14:01             

Как и ожидалось, привесик в 400 гр. Вчера посиделки с друзьями + я и рассчитывала, что что-то должно было вернуться. Уж очень быстро уходило. Но я не расстраиваюсь. Привес не такой и большой, двигаемся дальше к намеченной цели)

Отчет 20.07  21-РѕРµ июля 2013   20:40             

Вчера была суббота, очередное застолье увеличило объем калорий) Но утром отвес в 300 г (72,6) порадовал) Посмотрим, что будет дальше. Хочется уже поскорее к чему-то прийти хорошему, так что выходные заканчиваются, опять следим за собой)

Отчет 21.07  22-РѕРµ июля 2013   18:59             

Как и ожидалось веселые выходные и вчерашний вынужденный выходной по тренировкам дали о себе знать. +600 г - 73,3. но ничего. завтра устрою разгрузочный день, буду идти дальше к своей цели

Отчет 22.07  23-РѕРµ июля 2013   11:18             

Сегодня +100 РіСЂ (73,3), вчера РїРѕ калориям Рё жирам - зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РїРѕ остальному - недобор. Решила устроить сегодня кефирно-яблочный разгрузочный день: 5-6 раз РІ день нужно съедать РїРѕ 1 яблоку Рё выпивать РїРѕ 1/2 стакана кефира, желательно через 30 РјРёРЅСѓС‚ после яблока. РќРµ знаю, съем ли СЏ сколько, РЅРѕ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ) 

Отчет Р·Р° 23.07          24-РѕРµ июля 2013   12:22             

Приятный отчет) Вчера сделала разгруз, как и хотела (даже меньше съела яблок и выпила кефира). Так что сегодня -1,400 (71,9). Довольна) Ну плюс вчера сделала тренировку и кофейный скраб.

Сегодня в планах попробовать начать заниматься по тренировкам "Дневники похудения", которые шли по стб в передаче "Все буде добре". Нашла на ютубе - 16 видео, рассчитанные на 4 недели, с понедельника по четверг. Это с одним тренером, а там еще есть и со вторым, так что можно на пару месяцев себя загрузить, если понравиться и будет получаться. Ну сегодня попробую, оставлю свои комментарии)

Отчет Р·Р° 24.07           25-РѕРµ июля 2013   21:22             

Думала, что сегодня вес немного прибавиться. За позавчера много ушло. Но ничего не вернулось, осталось, как прежде)

Пробовала первый раз заниматься по "Дневникам похудения". Первая тренировка была не тяжелой, думала, что ничего и не замечу. Но утром почувствовала приятный тонус на прессе и крепатуру на ногах. Буду пробовать дальше)

Решилась завести, кроме блога, еще и личный журнал. Хочу делиться своим настроением и получать мотивацию и советы от вас) Заходите)