|
|
|
|
|
|
 |
|
Elena-35
Diet-Баллов: 29821
Сообщений: 10685
4.12.2013 21:05
|
3 неделя c 25 ноября по1 декабря
1. Вести пищевой дневник или планировщик. ++++ - + + 7/6
2. Питание полностью в соответствии с ЗОЖем. ++ + + + + +7/7
3. Ни грамма в плюс (стоять или идти вперед) 1/1 порядок!
4. Прием препаратов в комплексе. + + + + + + + 7/7
5. Лечебные чаи для мужа. + + + + + ++ 7/7
6. Минимум 2 прогулки в день (перед работой и перед сном) + + + + + + + 7/7
7. Лечебная суставная гимнастика. + + + + + + + 7/7
8. Ежедневная дрессура собаки. + + + + + ++ 7/7
9. Дело в доме. + + + + - + + 7/6
10. Для себя любимой. + - + + + - + 7/5
11. Почитать. + + + + + - + 7/6
12. Выбраться на ДиОн. + + +++ - + 7/6
План/ сделано: 78/72
Елена, рост 164
Вес 98...89...85.... 83 .... 80 и меньше.
был...есть...есть...будет...тоже будет!
______________________________________________
Достигаю цели маленькими шагами и с улыбкой - id=38045; 38046
|
zebraя
Diet-Баллов: 8312
Сообщений: 2267
1.12.2013 22:41
|
1 раунд. Неделя 3 c 25 ноября по1 декабря
1. сбор портфолио(каждый день минимум 30 минут)+++++++ 7/7
2. контроль порции и воды(8ст)------0/7
3. вязать по 10 мин каждый день++++++7/7
4.ужин белковый с овощами, без углеводов+++++++7/7
5. а/ц массаж ( через день для начала)+-+-+-+4/4
6 . упр. на пресс 5 мин ежедневно++++++-6/7
7.вовремя отправлять детей спать и самой ложиться не позднее 23.00+++++++7/7
итого 38/46
Наталья,37,рост 174, вес был 109 , на ДиОне с 28.04.13. Первая цель-103,5 (26.05.13) вторая цель-100(30.06.13) третья цель -95 кг(5.08.13 и снова 20.05.14) четвертая цель 90 кг.
/community/post.php?topic_id=48332
|
natalyap71
Diet-Баллов: 5734
Сообщений: 1739
29.11.2013 16:28
|
1 раунд (25.11-01.12)
Питание
1. Диета Южного пляжа II этап + 1 денькифирный разгруз + 1 монодень -да нет нет да
2. Домашняя заготовка на перекуса на работе -да да да да
Здоровье
3. Травяной сбор (16 трав) -да да да да да
4. Магний -да да да да
Фитнес
6. Йога утром -нет нет нет нет
7. Фитнес вечером -да да да да
8. 15 мин. работы на пресс -да да да да
9. планка нет нет нет нет
Красота
10. Утренний ритуал красоты -да да да да да
11. Вечернийй ритуал красоты -да да да да
Любовь к себе
12. Радость дня + фото нет нет нет нет
13. Хобби 60 мин в деньнет нет нет нет
Семья, дом
14. Домашняя рутина нет нет нет нет
15. Комната дня -нет нет нет нет
16.Соблюдение недельного меню нет нет нет нет
17. Учет финансов -нет нет нет нет
Саморазвитие
18. 30 мин английский + 5 слов нет нет нет нет
19. 1 урок быстрой печати нет нет нет нет
20 1 урок Microsoft Office Access 2007 нет нет нет нет
21. Подготовка к МК-30 мин нет нет нет нет
Дело недели
22. Сделать стеллаж для цветов
23. Приготовить 1 новое блюдо да
24. Проект 365
Новогодний марафон (дуэль с Танюшей- ПазитиФФчик- да да да да
Рукодельная дуэль (вышивка)-нет нет нет нет
Наталья. 42 год, рост-164,
ВЕС: было-86,потом 76,потом 94
01.08.2013- 91 кг
29.09.2013- 80 кг
31.10.2013- 77 кг
30.11.2013- 74 кг
31.12.2013- 69 кг
сейчас-84 кг,
цель- 70 кг к 01.01.2015
_id=34571
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21041
Сообщений: 5465
28.11.2013 15:16
|
1 РАУНД (11.11.2013-01.12.2013) : 3-я неделя.
Выполнение.
Питание.
1) контроль порций (есть из маленьких тарелок) - 7 + ++++++ 7/7
2) вода - не менее 7 стаканов в день - 7 +- -+++П 7/5
3) запрет на "куски" между основными приёмами пищи - 7 ++++++П 7/7
4) 2 ч.л. мёда в день - все сладости мои - 5 +-++++П 5/5
5) ужин не позднее 19ч. - 7 + +- +++П 7/6
Фитнес.
6) ходьба с Лесли (2 мили) -5 + +-+-+П 5/5
7) несколько упражнений с утра (хоть просто руками помахать!) -5 + +- +-+П 5/5
8) силовые (гантели) упражнения 3 - +----П 3/2
9) прогулка перед сном - 5 ++-+-+П 5/5
Красота, здоровье
10) маски для волос -2 -+--- -П 2/2
11) режим сна! (отбой не позднее 24ч.) - 5 + +++++П 5/5
12) самомассаж лица и тела - 5 -+----П 5/2
13) антицеллюлитный массаж. -5 -+- -+ -П 5/3
Итого 68/59
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
nzwhite
Diet-Баллов: 15397
Сообщений: 1135
Город: Иркутск
28.11.2013 14:46
|
3 НЕДЕЛЯ ИТОГО 34 ИЗ 48 =71%
1. КБЖУ - по нормам итого 6\7
да, да, нет, да, да, да, да
2. 2 л воды итого 3\7
нет, да, нет, да, да, нет, нет
3. отказ от вредняшек итого 3\7
нет, да, нет, нет, да, нет, да
4. не кушать после 18-00 (если работа допоздна - можно кефир) итого 7\7
да, да, да, да, да, да, да
5. не кушать втихушку итого 6\7
да, да, нет, да, да, да, да
6. один разгрузочный день итого 0\1
-, -, -, -, -, -, нет
7. макияжег утром наносить вечером смывать - по рабочим дням итого 5\5
да, да, -, да, да, да, -
8. обруч 1000 оборотов - 3 раза в неделю итого 1\3
-, -, да, -, -, нет, нет
9. полить цветы - 3 раза в неделю итого 2\3
-. -, -, да, -, нет, да,
10. уход за аквариумом - 1 раз в неделю. итого 1\1
-, -, -, -, -, -, да
'Кто ест мало, живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе'. Граф Калиостро :)))
|
cide0109
Diet-Баллов: 14694
Сообщений: 9854
27.11.2013 15:27
|
3 неделя 25-1 декабря
Питание
1. 8 стаканов воды ежедневно 111111П 7\7
2. легкий ужин ежедневно 101111П 6/7
3. полезные сладости ( т.шоколад, пастила, зефир, смородина) 5 р в неделю 1101111 6\7
Спорт
1. ходьба на работу пешком 2 р в неделю 1 1/2
2. йога 1 р в неделю нет
3. зарядка 5 р в неделю 1111111 7\7
красота
1. массаж лица 3 р в неделю 1 1\3
2. массаж живота 2 р в неделю 0
3. маски 3 р в неделю 110 2\3
4. очищение, питание кожи ежедневно 1111111 7\7
5. витамины В12, фолиевая кислота ежедневно 1111111 7\7
личное
1. позитивный настрой утром ежедневно 11111111 7\7
2. список желаний - дело недели 1
Итого: 52\61 85,24%
Ольга вес 80 кг 18.11.2010 164 см
7.12.2011-71 кг. 31.05.2013 - 74 кг.
27.05.2014 - 75 кг.
ЦЕЛЬ - 70 кг к 1.08.2014!
ВСЕ в моих руках!!!!!!
|
Walia--2010
Diet-Баллов: 63981
Сообщений: 35484
26.11.2013 12:22
|
1 раунд 3 неделя(с 25 ноября -01 декабря)
1.Вести планировщик ...++++++п 7/7
2.Питание(3 дня моно+3 зож)... +++-++п 6/7
3.Зарядка с утреца... +-----п 2/7
4.Ходьба минимум 5000шагов...+++-++п 6/7
5.Опу с дивана вечером... ++++++п 7/7
6.Упры для глазок минимум 3р)...++++++п 7/7
7.Лекарства+витаминки+водичка...++++++п 7/7
8.Спать до полуночи...++++++п 7/7
9.Уход за тельцем...++++++п 7/7
10.Уход за мордочкой... ++++++п 7/7
11.Домик-таймер на полчаса... ++++++п 7/7
12.Похвалюшки... ++++++п 7/7
итого 12+11+11+9+11+11+12 77/84
Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206
|
аленочка72
Diet-Баллов: 69111
Сообщений: 36860
26.11.2013 11:42
|
Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)
|
nika-62
Diet-Баллов: 19312
Сообщений: 8670
Город: Москва
26.11.2013 9:47
|
1раунд 3 неделя 25- 1 декабря
1.следить за калориями 1200-1550(меньше можно, больше нет)-7 р пр.да,да,да,да,да,да 7/7
2.не есть жирную пищу и меньше соли-7 р пр,да, да да да да да 7/7
3.сделать с утречка пятиминутную зарядку на пресс лежа в постели 7р пр да да да нет нет нет 4/7
4.сделать самомассаж тела.-3раза в нед 3р пр да да 3/3
5.вышивка крестиком 5 р нет нет да да пр 3/5
6. наносить на руки и лицо крем. 7р пр да да да да да да 7/7
7.все сладости до 12ч-7р 7р пр да да да да да да 7/7
8. Пройти пару остановок пешком -3раз да да да 3/3
9. после 19ч только кефир и яблоко-7 пр да да да да да да 7/7
10.не покупать вкусные вредности на работе-6р пр да да да да да 6/6
11.пить воду хотя бы 1литр-7р пр нет да да да нет да 5/7
12.пить напитки для иммунитета( лимонный, имбирный, грейпфруктовый и др. напитки) 7р пр да да да да дада 7/7
66/73
Ника. Успех приходит к тем,кто стремится его достичь!
мой дневник- Цель поставлена,мотивация найдена, а значит все получится!От 90 к 70 кг
|
Faify
Diet-Баллов: 34759
Сообщений: 13025
Город: Казань
26.11.2013 9:46
|
Девочки, извиняюсь,
временно из ПАРИжа выбываю.
Лена, 44
id=34672. Стучитесь кому интересно.
|
mamapizza
Diet-Баллов: 28901
Сообщений: 1961
Город: Ростов-на-дону
25.11.2013 21:31
|
1 РАУНД (25.11.2013-01.12.2013): 3 неделя.
Питание
*В каждый приём пищи съедать один овощ/фрукт! 7 раз. +++++++ 7/7
*Медовая вода/имбирный чай (перед едой) 7 раз. +++++++ 7/7
*Ограничить мучное! 6 раз. --+--++ 3/6
*Исключить сладости-вкусняшки 6 раз. -++--++ 4/6
*Ужин до 18 7 раз. +++--++ 5/7
Полезности и Красота
*Витамины и БАД 7 раз. +++++++ 7/7
*Кедровое масло 7 раз. +++++++ 7/7
*Уход за руками 7 раз. +++++++ 7/7
*Уход за ногами 7 раз. +++---+ 4/7
*Педикюр 1 раз. ------- 0/1
*Чистить зубы 2 раза в день (после ужина!) 7 раз. +++++++ 7/7
Фитнес
Зарядка (Приветствие Солнцу) 7 раз. ----++- 2/7
Упражнения (приседания, планка, пресс) 5 раз. -++-+-- 3/5
Табата (?) или кардио 3 раза. ------- 0/3
Домик
*(размусоривание) 5 раз. +--++++ 5/5
Для развития/Для ДУШИ
*Чтение (саморазвитие, только не закопаться бы) 6 раз. -++++++ 6/6
*Прогулка в одиночестве/кафе 1 раз. +--+--- 1/1
*Аффирмации (медитация) перед сном 7 раз. -+++-++ 5/7
Самодисциплина
*Компьютер - приятный бонус НичегоНеделанья (А ничего не делать можно только когда? Правильно, когда всё сделал) 7 раз. --+++++ 5/7
Итого: 86/110
Елена, 40/167/от 69 к хорошему самочувствию :)
/community/post.php?topic_id=49458
/community/post.php?topic_id=49448
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33373
Сообщений: 1799
25.11.2013 20:38
|
Париж!!! 11 ноября-1 декабря. 3-я неделя с 25 ноября по 01 декабря.
1. Тщательно перижовывать пищу (жевать медленно) - 7 раз + + + + + + + 7/7
2. Питание по системе "минус 60" - 7раз + - - + - - + 7/3
3. Мини-зарядка по утрам - 7 раз + - + + - + + 7/5
4. Пилатес - 3 раза 3/2
5. По утрам пить теплую воду с мёдом - 7 раз + - + + + - + 7/5
6. Принемать ванну для тела - 3 раза 3/0
7. Не есть сладкое и мучное после 12.00 и до 06.00 утра - 7 раз + - - + - - - 7/2
итого 41/24
Катерина
|
irinika
Diet-Баллов: 39701
Сообщений: 16148
Город: Подмосковье
25.11.2013 10:55
|
Париж!!! 11 ноября-1 декабря. Неделя номер 3. Выполнение.
1. Упражнение для иммунитета утром. 7 раз. +++++++ 7/7
2. 8 стаканов воды. 7 раз. +++++++ 7/7
3. Перед каждой едой выпивать стакан воды (Для уменьшения объема съеденной пищи) 3 раза в день. 7 раз. ++++пр++ 7/7
4. Отжимания (или планка) 2 раза в день. 7 раз. ++++пр++ 7/7
5. 10 тысяч шагов по будням.5 раз. ++++пр 5/5
6. Хозяйственное дело в доме. 5 раз. +++++ 5/5
7. Отбой в 23.30 с понедельника по четверг. 4 раза. +-++ 3/4
8. Крем руки-ноги-лицо вечером. 7 раз. ++++пр++ 7/7
9. Фитнес 4 раза на неделе. 4 раза. ++++ 4/4
10. И что, буду ГСД (Главное Событие Дня) писать!!! 7 раз. +++++++7/7
11. Чистить зубы два раза в день!!! 7 раз. +++++++ 7/7
12. Льняное масло- 1 десертная ложка в день. 7 раз. ++++пр++ 7/7
13. Упражнения для лица. 5 раз. +++++ 5/5
14. Медитация перед сном. 5 раз. ++++пр 5/5
83/84 99%
Ирина,оптимистка и умница)
Ириника, Ириника - пахнет имя земляникой,
Нежным мёдом, тёплым хлебом и росою цвета неба!(подарок от Касаточки)
Дневничок- id=25046
За 3года с шагомером-7187км, 10,8млн шагов
|
irinika
Diet-Баллов: 39701
Сообщений: 16148
Город: Подмосковье
10.11.2013 23:26
|
Ирина,оптимистка и умница)
Ириника, Ириника - пахнет имя земляникой,
Нежным мёдом, тёплым хлебом и росою цвета неба!(подарок от Касаточки)
Дневничок- id=25046
За 3года с шагомером-7187км, 10,8млн шагов
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
