|
|
|
|
|
|
 |
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
5.8.2014 17:35
|
Helena1326, /community/post.php?topic_id=41284 это ссылка на отчётики.заведи себе свои отчёты по подобию...и отчитывайся.пока параметры внеси
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Helena1326
Diet-Баллов: 1007
Сообщений: 374
5.8.2014 17:34
|
Спасибо.
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
5.8.2014 17:31
|
ПРАВИЛА ГОНОК СТРОЙНОСТЬ
1. Соблюдение Ккал (при разгрузах (не более одного в неделю) быллы за Ккал тоже ставятся или при питании по своей системе – МФ, дюкан, -60, кулаки , и тп) +10 баллов
2. Соблюдение БЖУ (при соблюдение только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов
5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)
6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит) НО! Не менее 10 минут, если меньше то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов если менее 10мин то -10баллов(минус)
7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)
8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн уход
9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла
10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то от чего вы отказываетесь не очень зожного на этой неделе и пишем о отчете от чего, это должно быть от казом на неделю.. например сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, и тп) +5 баллов
12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из вариантов бонусных заданий которые будут выложены в здесь болталке в начале недели то ставим +10, если нет0)
13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 1 раз в неделю, взвешиваемся утром в конце недели гонок и результат в отчет за последний день недели гонок), замеры в первый день и по окончании гонок в темку с отчетами:
/community/post.php?topic_id=41284
В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)
14. РАЗ В НЕДЕЛЮ балла за- Гоночка на двоих (по желанию). Участники выбирают себе соперника схожего по параметрам и устраивают соревнования на неделю кто больше сбросит и кто больше баллов наберет.Победителю парных гонок +50 (раз в неделю по итогам парных гонок, кто больше наберет баллов за неделю между гоняющимися)
В гоночках будет 3 победителя:
1. по баллам (кто больше наберет баллов)
2. по весу (кто больше сбросит вес)
3. по сантиметрам ( у кого больше уйдет)
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
5.8.2014 17:30
|
оночки стройность это образ жизни!
Набор на АВГУСТ : (копируем это сообщение и записываемся)
1. vitto_carleone
2. не-за-буд-ка
3. Mauglea :)
4.Helena1326
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
5.8.2014 17:29
|
Helena1326, гоночка второй день...мы уже начали,но нас мало.я тебя сейчас добавлю...условия найду и тоже скину ссылочку.
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Helena1326
Diet-Баллов: 1007
Сообщений: 374
5.8.2014 17:09
|
Девочки,впишите меня тоже ,пожалуйста.
Не могу сейчас копировать с айфона и с какого числа гонка и где условия?
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
5.8.2014 14:55
|
mauglea, приветик!!!!а я со своими беженцами и переживаниями вообще обнаружила,что я у себя есть(((((
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
5.8.2014 14:37
|
приветик!!где все?))))))с началом гоночек!!
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
mauglea
Diet-Баллов: 56070
Сообщений: 3777
Город: тут рядом ;)
5.8.2014 5:32
|
Приветики всем :)
Молодцы, что держитесь :) я попробую вернуться и влиться в коллектив :) я даже и не заметила, что август пришел :)
Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball
|
mauglea
Diet-Баллов: 56070
Сообщений: 3777
Город: тут рядом ;)
5.8.2014 5:31
|
Гоночки стройность это образ жизни!
Набор на АВГУСТ : (копируем это сообщение и записываемся)
1. vitto_carleone
2. не-за-буд-ка
3. Mauglea :)
Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
4.8.2014 23:37
|
бонусные задания:
1. Еда - 10 фруктов в день.
2. Спорт - приседание 10 раз;
3. Красота - 10 раз улыбнуться за день!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
4.8.2014 22:54
|
vitto_carleone пишет 04.08.2014 в 22:29 (ссылка):
Ласточка2011, пожалуйста, уточни какие, возьми на себя ответственность  я знаю кakиe вбрать, честно.
а где Лена? она нас забыла совсем (((((((
А Лене я пишу лично)))
Как я поняла про бонусные задания, что должно быть отражено в одном задании 3 позиции: 1. Еда, 2. Спорт. 3. Красота, например Ац- процедура, сон. Это основное. В теме с заданиями уже выложены примеры))))). Просто к этому вопросу подошла со всей серьезностью и немного решила его изучить. Изучала с помощью темы с гоночками Стройность.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
4.8.2014 22:29
|
Ласточка2011, пожалуйста, уточни какие, возьми на себя ответственность я знаю кakиe вбрать, честно.
а где Лена? она нас забыла совсем (((((((
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
4.8.2014 21:30
|
vitto_carleone пишет 04.08.2014 в 21:18 (ссылка):
Ласточка2011 пишет 28.07.2014 в 01:13 (ссылка):
vitto_carleone пишет 27.07.2014 в 23:10 (ссылка):
Ласточка2011, a s kakogo chisla nachinat'?
s 28 ili 4?
новая гоночка с 4 августа, так что бонусные задания начинайте выкладывать с 4 августа)
???
какие задания, сами себе придумаем?
можно, например такие:
1 - утренняя зарядка; 2 - приседание 10 раз; 3 - 10 фруктов в день.
Hy, как?
а чего придумывать-то... можно подсмотреть пройдя по ссылке /community/post.php?topic_id=51814
Бонусное задание может быть, например, отказ от лифта на этой неделе; белковый ужин/ кефир за час до сна; АЦ-процедура; что-то спортивное - упры на растяжку, с гантелями или подобное.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
4.8.2014 21:28
|
vitto_carleone пишет 04.08.2014 в 21:10 (ссылка):
Ласточка2011, надо бы тему переименовать. )))
ну это не ко мне))))) это к Елена_Gus
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
4.8.2014 21:18
|
Ласточка2011 пишет 28.07.2014 в 01:13 (ссылка):
vitto_carleone пишет 27.07.2014 в 23:10 (ссылка):
Ласточка2011, a s kakogo chisla nachinat'?
s 28 ili 4?
новая гоночка с 4 августа, так что бонусные задания начинайте выкладывать с 4 августа)
???
какие задания, сами себе придумаем?
можно, например такие:
1 - утренняя зарядка; 2 - приседание 10 раз; 3 - 10 фруктов в день.
Hy, как?
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
4.8.2014 21:10
|
Ласточка2011, надо бы тему переименовать. )))
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
4.8.2014 21:08
|
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АРБУЗОВ
В жару особенно хочется холодного и хрустящего арбуза. Мало кто знает, что арбуз не только вкусен, но и очень полезен, а в некоторых случаях и вовсе необходим организму. ELLE изучил полезные свойства арбузов и открыл несколько рецептов с утоляющей жажду ягодой.
Арбузы полезны для сердца
Высокое содержание витамина С в арбузах помогает предотвратить образование склеротических бляшек, улучшает эластичность сердечных сосудов и тем самым укрепляет сердце. Все эти факторы оказывают профилактическое действие на работу сердечно-сосудистой системы.
Арбузы — враги раковых клеток
Еще одно полезное свойство арбуза — присутствие ликопина, каротиноидного пигмента, отвечающего за насыщенный красный цвет фрукта. Ликопин — сильный антиоксидант, помогающий предотвратить образование раковых клеток. Врачи рекомендуют запивать арбуз холодным зеленым чаем — удвоенные антиоксиданты означают еще большую силу профилактических свойств.
Арбузы — полезный источник витамина B1
Этот витамин отвечает за работу нервной системы, и его недостаток в организме, известный как тиаминовая недостаточность, может привести к серьезным нарушениям, среди которых — потеря памяти и помутнение сознания. Полезное свойство арбуза — высокое содержание витамина B1, поддерживающего нормальную работу нервной системы. Кстати, к тиаминовой недостаточности может привести злоупотребление алкоголем, вот почему арбузы особенно полезны на завтрак после веселой ночи.
Арбузы — отличный энергетик
Как известно, арбузы на 92% состоят из воды, но помимо этого в них также содержатся крайне полезные для организма магний и калий. Вот почему многие фитнес-эксперты рекомендуют съедать несколько ломтиков арбуза или выпивать свежевыжатый арбузный сок сразу после интенсивной тренировки — в процессе силовых нагрузок тело быстро теряет магний и калий, которые выходят из организма вместе с потом.
Салат с арбузом и огурцами
Сложность: Просто
Тип: Салат
Время приготовления: 30 мин.
Кол-во персон: 2
Ингредиенты:
Английский огурец — 1 шт.
Арбуз — 1/4
Свежая мята — 3 веточки
Сыр фета — 100 гр.
Оливковое масло — 2 ст. ложки
Бальзамический уксус — 2 ст. ложки
Соль, перец — по вкусу
Способ приготовления:
1. Очистить арбуз от косточек, нарезать мелкими кубиками. Нарезать огурец (предварительно очищенный от кожи) мелкими кубиками и положить в миску. Нарезать фету мелкими кубиками и добавить в салат.
2. Мелко порезать мяту и все перемешать, добавив предварительно смешанные оливковое масло и уксус. Посолить и поперчить по вкусу.
Арбузный лимонад с лимончелло
Сложность: Просто
Тип: Напитки
Время приготовления: 40 мин.
Кол-во персон: 4
Ингредиенты:
Очищенного от косточек и порезанного на мелкие кусочки арбуза — 1 кг.
Лимончелло (ликер можно заменить при желании на безалкогольный лимонный сироп) — 1/2 стакана
Лимонный сок — 60 мл.
Содовая — 1 банка
Ломтики лимона для украшения
Способ приготовления:
1. Погрузить ломтики арбуза в блендер, сверху залить лимончелло или лимонным сиропом, а также лимонным соком. Взбить до однородной констистенции. Вылить в графин и поставить в холодильник на 30 минут.
2. Перед подачей добавить содовую, размешать, разлить по стаканам и украсить дольками лимона.
Арбузный гаспачо
Сложность: Средней сложности
Тип: Суп
Время приготовления: 3 часа 30 мин.
Кол-во персон: 3
Ингредиенты:
Очищенного от косточек и нарезанного мелкими кубиками арбуза — 1 кг.
Зеленый лук — 1 головка
Сельдерей — 1 стебель
Консервированный овощной сок — 150 мл.
Луковые специи — 2 ст. ложки
Соль и черный перец — по вкусу
Способ приготовления:
1. Нарезать арбуз мелкими кубиками и погрузить в блендер. Порезать сельдерей и зеленый перец, зеленый лук и добавить в блендер с солью и перцем, в последний момент залить сок.
2. На щадячем режиме прокрутить содержимое несколько раз, чтобы в супе оставались кусочки овощей. Вылить содержимое в пластиковый контейнер и поставить в холодильник на три часа перед подачей.
3. При подаче можно добавить в пиалу с гаспачо кусочки арбуза и посыпать луковой специей. Лучше всего съесть суп в день приготовления. В холодильнике его можно хранить до 8 часов.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
3.8.2014 18:46
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
3.8.2014 18:37
|
vitto_carleone, весь день этим занимаюсь))))ухаживала а собой,готовлюсь к гоночкам...на настоящую минуту я готова)))) расписываю расписание на всю неделю...так мне легче)
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
3.8.2014 15:43
|
Не-за-буд-ка, а ну-ка возьмись за себя ! ты что это расклеилась? быстро склейcа! 
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
3.8.2014 15:40
|
Ласточка2011, ах, какой сегодня день оказывается!
Поздравляю!
желаю счастья! всего самого наилучшего!
любви, нежности, радости, успехов, обаяния, yдачи, здоровья, богаTства, исполнения желаний, волшебства i чудес!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
3.8.2014 10:32
|
девочки,приветик!как-то весной я взялась за себя и достигла результатов,которые были видны всем)...и потом я сдулась,как шарик...набрала обратно вес в 5 кг, лицо печальное, каблуков нет, одета кое-как...вернулось всё,как раньше....ыыыыы.завтра кидаюсь в бой...
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
3.8.2014 10:14
|
Ласточка2011, ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!ТЕПЛА,ЛЮБВИ,ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ,СБЫЧИ МЕЧТ И ПОХУДЕЛОК!!!
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
3.8.2014 1:33
|
Всем по тортику... или по кусочку тортика в честь моего дня рождения!
мороженное
пироженные
чай
фрукты
Фрукты
Я рада, что вы есть у меня! честно-честно)
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.8.2014 20:39
|
10 эффективных способов запомнить все
«У меня плохая память», — думает тот, кто не знает эффективных способов запоминать информацию. Надоели бесконечные стикеры и закладки? Я собрала самые интересные приемы, позволяющие запомнить все.
Согласитесь, в попытках выучить двадцать французских слов или речь для защиты диплома, или теорию вождения мы обычно прибегаем к классическим методам: положить книгу под подушку, перечитывать один и тот же абзац до кровавых слез, заклеить все жилое пространство дурацкими бумажками. Часто все они оказываются бесполезными. Но наука запоминания ими далеко не исчерпывается. Да-да, именно наука! «Не стоит опускать руки и думать, что именно у вас память плохая, — утверждает Марк Шид, коуч, автор блога Productivity Lessons. — Изначально вводные данные у всех более-менее одинаковые. Секрет в том, чтобы научиться запоминать, подобрав методику, которая подойдет именно вам». Я подобрала несколько самых интересных способов — рекомендую испробовать их все!
Как улучшить память?
1. Пишите письма. Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем как приступить к зубрежке в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.
2. Берегите природу. Оказывается, традиция отечественных студентов готовиться к экзаменам на даче очень мудра. Три года назад психологи из Мичиганского университета выяснили: созерцание природы повышает когнитивную функцию на целых 20%. Кстати, необязательно выезжать на эту самую природу, можно просто разглядывать фотографии в течение 5-10 минут.
3. Кричите громче. Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Звучит глупо, но благодаря этому методу я выучила чуть ли не половину русско-испанского словаря. Необязательно, конечно, орать на весь дом «кошка!», «гулять!». Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.
4. Будьте экспрессивнее. Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.
5. Слушайте себя. Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.
6. Не сидите на месте. Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.
7. Смените обстановку. Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.
8. Выкидывайте слова. Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.
9. Спите больше. Чем дольше вы будете спать после того как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память. Я хочу, чтобы все студенты это прочитали и приняли к сведению. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще «пару билетиков».
10. Займитесь спортом! На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Займитесь Fit-bo или потанцуйте перед тем, как сесть за книги: сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина». Ну, или хотя бы первую строфу.
ПСихология
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
2.8.2014 13:43
|
ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ: УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ
Самый простой способ оставаться в тонусе, не прилагая значительных усилий, - делать упражнения в воде. Тем более летом в бассейне отеля или прямо в море. Совмещайте приятное с полезным, и после отдыха all inclusive вы вернетесь не с парой лишних килограммов, облагороженных загаром, а с подтянутым прессом и постройневшими бедрами. Как? Очень просто: уделяя 15 минут ежедневно акваупражнениям. Одно условие - температура воды. Для занятий с целью похудения оптимум составляет от 24 до 30 градусов (помните, что t воды примерно на 10 градусов меньше t воздуха) - если вода прохладная, жир будет плохо сжигаться. Но в любом случае "аттракцион" окажется приятным. Запоминайте упражнения!
Брызги
В борьбе за стройность и изящество в воде весьма полезны детские забавы: просто поднимайте руками и ногами брызги вверх и вы укрепите соответствующие мышцы.
Махи ногами
Махи ногами помогут избавиться от ненавистного целлюлита на бедрах. Зайдите в воду так, чтобы она доставала шеи, вытяните руки в стороны и доставайте ногами ладоней (не сгибая в колене!). Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
Махи руками
Сделать силуэт рук привлекательным можно с помощью их сведения-разведения. Просто зайдите по шею в воду, поставьте ноги на ширине плеч и согните их немного в коленях. Разведите прямые руки в стороны и совершайте загребающие движения. Повторите упражнение 20 раз.
Плавание без рук
Отличное действие на все проблемные женские зоны (живот, бедра, руки, ягодицы, спину) оказывает плавание без рук. Возьмите в руки доску, круг или просто держите их вдоль тела и плывите к другому бортику (или берегу) за счет частых движений ногами.
Микс
Особенно эффективны упражнения для похудения в воде, если чередовать их с плаванием в разных стилях: появляется возможность проработать разные группы мышц без перегрузки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, при смене интенсивности акванагрузок в организме ускоряется процесс жиросжигания.
Балерина
Благодаря упражнению "Балерина" улучшается осанка и состояние мышц спины. Вода при выполнение должна покрывать плечи. Встаньте прямо, затем согните одну ногу в колене и отведите ее назад в арабеск. Для баланса вытяните одну руку перед собой.
Выпады
Выпады, тренирующие мышцы внешней поверхности бедра, делать в воде особенно приятно. Встаньте в воде по плечи, соедините руки над головой и, делая выпады ногами вперед, смотрите на соединенные ладони - так будет легче удержать баланс.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.8.2014 12:46
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
2.8.2014 10:42
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
31.7.2014 23:07
|
5 СПОСОБОВ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ СТРЕССА
Как восстановить силы и обрести душевное равновесие
Стресс — неизменный спутник современной жизни, поэтому так важно уметь избавляться от его негативных последствий. Эти простые советы помогут вам защитить свой организм и научиться регулярно восстанавливать душевное равновесие.
1. Возьмите в союзники Омега-3 и зеленый чай
Мозг является частью нашего тела, а его клетки — как и клетки всех прочих органов — нуждаются в постоянном обновлении за счет «строительных материалов», которые поступают в наш организм с пищей. Если в вашем рационе много так называемых насыщенных жиров (животные жиры, сливочное масло), которые имеют твердую консистенцию при комнатной температуре, это отразится и на состоянии мозговых клеток. Напротив, регулярное употребление полиненасыщенных жирных кислот типа Омега-3 (например, их много в жирных сортах морской рыбы) обеспечивает более гибкие и эффективные связи между клетками нашего мозга, что позволяет ему лучше работать, а в долгосрочной перспективе поддерживает стабильное хорошее настроение, помогает бороться с упадком сил и бессонницей, снижает тревожность и повышает либидо.
Доказано, что алкоголь, а также напитки, содержащие много сахара и кофеина, способны лишь взбудоражить наш организм и дестабилизировать его состояние. Зато полезные вещества полифенолы, которыми богат зеленый чай, помогают наладить нормальную работу нервной системы и уменьшают тот урон, который стресс наносит клеткам нашего мозга.
2. Ходите и плавайте
Регулярные занятия спортом избавляют наше тело от всего лишнего — в том числе и от избытка гормона стресса адреналина и его производных. При этом нет нужды истязать себя усиленными тренировками в спортивном зале или ежедневно пробегать марафонскую дистанцию: чрезмерные нагрузки менее эффективно снижают уровень стресса, а иногда даже могут усугубить его последствия. Ну и действительно: стоит ли дополнительно переживать, что сегодня вам не удалось «выполнить норму»? Когда эмоции зашкаливают, просто постарайтесь… замедлить шаг и продлите ваш обычный маршрут (например, возвращаясь с работы домой через парк); старайтесь идти равномерно, прислушиваясь к ощушениям в собственном теле, отмечая в деталях все то, что происходит вокруг, любуясь на ветви деревьев или проплывающие в небе облака. Это своеобразная «медитация в движении», надежный союзник в борьбе со стрессом. Другой прекрасный вариант — плавание, которое за счет упорядоченных равномерных движений поможет вам привести в порядок и внутренний ритм, а также «вернуться» в собственное тело, кожу которого мягко ласкает вода, пока вы преодолеваете ее сопротивление благодаря согласованной работе всех мышц.
3. Дышите сердцем
Под влиянием стресса наше дыхание резко меняется: мы начинаем «глотать воздух», как рыба на суше, задыхаться, как загнанная лошадь или вовсе забываем выдохнуть или вдохнуть. В результате нарушается снабжение кислородом нашего организма — и прежде всего клеток мозга, сбивается режим его работы, блокируется диафрагма, в теле накапливаются зажимы… В идеале ритм нашего дыхания должен быть согласован с нормальной частотой сердечных ударов. И в наших силах сознательно восстановить эту связь: попробуйте два-три раза в день находить по три минуты, чтобы подышать глубоко и спокойно — с частотой шесть вдохов в минуту. А точнее — вдох в течение 5 секунд; на следующие 5 секунд задержите дыхание; медленно выдохните примерно за 10 секунд. Мысленно представьте себе, как надежно и равномерно бьется ваше сердце, ощутите, как вливается в легкие кислород, как в теле спадает напряжение, а в груди разливается приятное тепло. Усилить это приятное ощущение помогут мысли о тех, кого вы любите, а также воспоминания о местах, где вам обычно бывает хорошо и приятно. Одним словом, найдите свой образ, который вызовет у вас приятные эмоции.
4. Освойте приемы релакса
От вызванного стрессом напряжения необходимо освобождаться регулярно, иначе оно будет накапливаться в теле и может стать причиной серьезных хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, диабета, гипертонии и даже рака. Вот пример довольно простой техники релаксации — аутотренинг, который можно использовать каждый день.
Расположитесь удобно в кресле или прилягте на диван и мягко прикройте глаза.
В течение нескольких секунд «послушайте», ощутите свое тело.
Мысленно произнесите фразу: «Я совершенно спокоен (спокойна)». Не напрягайтесь, чтобы достичь нужного эффекта, позвольте вашему телу просто слушать и откликаться.
Почувствуйте, как именно вы ощущаете спокойствие (10 секунд).
Спокойно повторите 6 раз фразу «Мое лицо расслаблено»
Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица (10 секунд).
Спокойно повторите 6 раз фразу «Мои руки расслаблены».
Почувствуйте, как расслабляются мышцы рук (10 секунд).
Спокойно повторите 6 раз фразу «Мои ноги расслаблены».
Почувствуйте, как расслабляются мышцы ног (10 секунд).
Спокойно повторите 6 раз фразу «Все мое тело расслаблено».
Почувствуйте, как расслабляются мышцы всего тела (30 секунд).
Глубоко вздохните, постарайтесь зевнуть, потянитесь всем телом и откройте глаза.
5. Окружите себя ароматами
Это не просто приятно: активные молекулы душистых эфирных масел способны моментально проникать в наш организм; таким образом, используя их, мы можем активно воздействовать одновременно на несколько органов чувств — обоняние, осязание, вкус, возвращая своему телу и душе гармонию. Чтобы справиться со стрессом, используйте богатую гамму средств ароматерапии: эфирные масла ели, сосны и мяты перечной помогут вам справиться с усталостью и ощущением «тяжелой головы»; ароматы герани и розового дерева облегчат дыхание; благоухание цитрусовых повысит настроение; лаванда, мелисса и камфора успокоят и помогут наладить сон, а розмарин, наоборот, взбодрит. Не стесняйтесь проявить фантазию, чтобы составить собственную ароматическую палитру и наполнить жизнь ароматами счастья!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
31.7.2014 21:28
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
31.7.2014 21:23
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
30.7.2014 21:12
|
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
30.7.2014 16:23
|
Ласточка2011 пишет 30.07.2014 в 10:22 (ссылка):
vitto_carleone пишет 30.07.2014 в 01:40 (ссылка):
Ласточка2011, +22.
tixo, spokoino. vetra net, zvezdy.
а у нас +32... обещают +36 днем.
сейчас зима по календарю, поэтому прохладнo, а летом тоже +36.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
30.7.2014 11:05
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
30.7.2014 10:22
|
vitto_carleone пишет 30.07.2014 в 01:40 (ссылка):
Ласточка2011, +22.
tixo, spokoino. vetra net, zvezdy.
а у нас +32... обещают +36 днем.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
30.7.2014 1:40
|
Ласточка2011, +22.
tixo, spokoino. vetra net, zvezdy.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
29.7.2014 22:05
|
vitto_carleone пишет 29.07.2014 в 21:24 (ссылка):
Ласточка2011, пью имбирный чай с медом, молоко с шафраном, терафлю, ем лимон с медом.
температуры почти нет, не меряла.
хорошее лечение))) а как у тебя погодка?
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
29.7.2014 21:24
|
Ласточка2011, пью имбирный чай с медом, молоко с шафраном, терафлю, ем лимон с медом.
температуры почти нет, не меряла.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
29.7.2014 19:54
|
vitto_carleone, температура есть? чем лечишься? как успехи в лечении?
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
