Ккал  1424  203  43  57

РЎРѕРЅ - 9 часов

Р’РѕРґР° - 8 стаканов

Последний прием пищи - 20.00 (проспала СЃРІРѕРµ время, проснулась РІ 19.30)

Тренировка - 20 приседаний; кардио: 30 РјРёРЅ (дорожка), 10 РјРёРЅ (велотренажер)

Съела 150 РіСЂ жареного (без масла) арахиса. Почти без соли. Рђ это целых 700 ккал. Просто очень люблю орехи, Рё РїРѕ 8 штучек РІ день РёС… сложно есть  Р’РёРґРёРјРѕ РЅР° сегодня РІСЃРµ, итак уже 1600 ккал. Взвешиваться решила РїРѕ четвергам, сегодня 68.9, можно сказать, начинаем РІСЃРµ сначала) Возможно РљР” конечно виноваты..завтра посмотрим.

Р’ любом случае, процесс движется, Р° значит, результат СЃРєРѕСЂРѕ появится 

Ккал  967  89  37  68

РЎРѕРЅ - 5 часов

Р’РѕРґР° - 1 стакан

Последний прием пищи - 19.00

Тренировка - РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёР№ РЅРµ было, тренировки тоже

Ккал  1628  224  57  65

РЎРѕРЅ - 7 С‡Р°СЃРѕРІ

Р’РѕРґР° - 8 СЃС‚аканов 

Последний прием пищи - 18.30

Тренировка - ноги

А конфет все равно хочется)) Но я не поддаюсь)

Такой хороший день был. Проснулась РІ 6.30, РІ 9 уже была РЅР° тренировке (сегодня самое сложное - РЅРѕРіРё). Неплохо позанималась, сразу поехала РЅР° пары. Устала, РЅРѕ настроение было хорошим. Рђ тут РІРґСЂСѓРі вспомнила, что СЃ января месяца топчусь РЅР° месте. Могла Р±С‹ столько уже сбросить. Ведь СЃ октября РїРѕ январь 6 РєРі ушло. Р’ общем, расстроилась. Виновата сама, РЅРѕ РѕС‚ этого РЅРµ легче. 

РќРѕ зато сейчас РІСЃРµ хорошо, сила воли укрепляется. Полностью отказаться РѕС‚ мучного РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ, РЅРѕ РІСЃРµ РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. 

Уже совсем тепло. � такая красота на улице. Еще 2 учебных дня впереди, но я полностью настроена на отдых. Книги, фильмы, велосипед, прогулки. Может, еще что придумаю)

Ккал  1444  189  37  95 (идеально сегодня)

РЎРѕРЅ - 5.5 С‡Р°СЃРѕРІ

Р’РѕРґР° - 8 СЃС‚аканов 

Последний прием пищи - 19.30 (надо стремиться Рє 19.00)

Шоколад - РЅРµ было

Тренировка - ежедневные РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ, 20 раз СѓС‚СЂРѕРј, кардио: велосипед 25 РјРёРЅ, дорожка 25 РјРёРЅ

 РќР°РґРµСЋСЃСЊ, Сѓ вас тоже весна полным С…РѕРґРѕРј, Р° РЅР° улице солнечно, тепло Рё красиво.

Прекрасный солнечный день сегодня) Summer is coming!)) 

Р�так, сегодня: 

Ккал  1359  191  45  42

Сон - 6 часов

Вода 7 стаканов (но это пока)

Последний прием пищи - 19.50 прмерно (яблоки)

Шоколад - не было

Тренировка - ежедневные приседания, 20 раз утром

Давайте постараемся и создадим лучший вариант самих себя) Тем более, все в наших силах. Немного терпения и результат не заставит себя ждать.

Вес - 

Ккал - все зеленое, кроме жиров

РЎРѕРЅ - 7 С‡

Р’РѕРґР° - 8 СЃС‚

Последний прием пищи - около 20.00

День без шоколада +

Тренировка - нет

По-моему тяжелые времена прошли) Нужно двигаться дальше.

Вес -

Ккал 1442  197  51  54  (здесь лишние всего 2 калории)

Сон около 5 часов

Р’РѕРґР° 9 СЃС‚

Последний прием пищи 18.30 (позже были половинка яблока и полстакана кефира)

День без шоколада +

Тренировка - нет (по плану сегодня выходной)

Времени было мало, РїРѕ-моему его дается меньше, чем РЅР° всех остальных экзаменах. Волновалась только РІ начале, перед аудированием, РЅРѕ РєРѕРіРґР° включили запись, РІСЃРµ прошло) РќРѕ РІРѕС‚ сочинение СЏ уже дописывала РІ последние минуты. Получилось, что РЅРё над РѕРґРЅРёРј заданием долго РЅРµ думала, время РЅРµ тратила. Его дают СЂРѕРІРЅРѕ столько, сколько нужно для выполнения заданий СЃРѕ средней скоростью, тормозить нельзя) 

Yana_975, Переводчик - это дело) Я вот собралась на учителя английского) Хочу спросить у тебя, как у умудрённой опытом - что со временем на экзамене по иностранному? Во всех тренировочных я хорошо укладывалась, но вот в реальности хватит ли? Стресс влияет как-нибудь?)

Учусь на переводчика. � мне особенно нравится готовиться к занятиям ночью. Да, потом усталость, в итоге недосып, но я стараюсь не злоупотреблять такими посиделками. Только ночью я могу заняться любимым делом в тишине, время как будто замедляется. Вот и сейчас так) Люблю английский)

Спасибо тебе) Я думала об этом варианте, так и сделаю) Лучше сделать осознанный небольшой шаг назад, чтобы продолжить идти вперед.

Yana_975, Возможно, строгие ограничения действительно влияют РЅР° РјРѕР·Рі. Само слово"Диета" или "Похудение" уже ассоциируются СЃ чем-то неуютным, невкусным Рё самомучительным. РЈ меня было несколько опытов РЅР° РґРёРѕРЅРµ, РЅРѕ РІСЃРµ РѕРЅРё заканчивались неудачей спустя неделю. Так как РјРЅРµ сложно было измерять вес еды без весов, это занимало слишком РјРЅРѕРіРѕ времени. Купила весы - Рё уже месяц почти ничего РЅРµ замечаю. РЎ психологическими ограничениями справляюсь так - раз РІ неделю разрешаю себе что-то сьесть для души, Р° РЅРµ для тела - мороженое, конфет, копчёностей.. РќРµ РґРѕ ужрачки, Р° просто СЃ наслаждением. Да, возможно СЏ так делаю полшажка назад, РЅРѕ, как РјРЅРµ кажется, это вернейший путь РЅРµ сорваться. 

� не сдавайся, пожалуйста. Если есть вариант стать лучше - используй его! Ты уже проделала такой путь в 5 кг, жалко будет всё потерять..

А кому это на самом деле нужно? Разве не мне? ( Такие беседы с собой мне помогают)) Зачем я все это делаю?

РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была С…СѓРґРѕР№, Р° тем более спортивной. Р� СЏ РЅРµ знаю, как это, жить РІ теле, которое СЏ хочу иметь. Сейчас, РєРѕРіРґР° РІРёРґРЅС‹ первые результаты тренировок, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ полностью поверить РІ то, что это РјРѕРµ тело. Да, РІРѕС‚ так. Просто РЅРµ верю. Р� интуитивно пытаюсь вернуть себя обратно, РІ привычное состояние. 

Попробуем так. 66 к 1-му мая. �ли я прекращаю этот бардак и наблюдаю на весах 66, или остаюсь в том же состоянии, что и сейчас, недовольная своим образом жизни и фигурой. Приближаюсь к цели или продолжаю заедать проблемы. Решать и выбирать только мне.

РњРЅРµ очень РЅРµ нравится то, что сейчас РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Вчера вечером сорвалась, сеодня тоже. Понимаю, что это эмоциональное. Всегда была такая проблема - заедать стресс или плохое настроение. РќРѕ сейчас СЏ РЅР° грани. РћРґРЅРѕ время соблюдаю РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ Рё 3 дней - срываюсь. Может надоели запреты? Р� хочется почувствовать себя "свободным" человеком? Да какая же это СЃРІРѕР±РѕРґР°? Наоборот, зависимость. Р� Сѓ меня опускаются СЂСѓРєРё. РЎ тренировками РІСЃРµ хорошо, РјРЅРµ очень нравится, Рё результаты РІРёРґРЅС‹. РќРѕ! РљРѕРіРґР° СЏ возвращаюсь РґРѕРјРѕР№, РІСЃРµ меняется. 

Р’С‹ наверное сможете меня понять. Р’СЃРµ хорошо, процесс идет, Р° потом - какой-то щелчок. Р� очнулась уже после того, как съела кучу ненужной гадости, РѕС‚ которой Рё удовольствия РЅРµ получила. 

Может есть перед зеркалом?)) РљРѕРіРґР° вижу СЃРІРѕРµ отражение Рё те недостатки, над которыми еще нужно работать, хочется идти вперед Рё РЅРё Р·Р° что РЅРµ останавливаться. 

Да, СЏ знаю, нужно "перепрограммировать" СЃРІРѕР№ образ мышления. Понять, что это РЅРµ временные меры. Мотивация. Рђ точнее, ее недостаток. Р� отсутствие стабильности РІ мыслях, Р° следовательно - РІ жизни. РЇ Р±С‹ уже раза 2 могла похудеть РґРѕ желаемого веса. РќРѕ РїРѕРєР° СЏ просто теряю время. 

Это не трагедия, конечно, нужно переступить и идти дальше.

Вес 68.1

Ккал 1380  197  40  64

РЎРѕРЅ 5 С‡

Р’РѕРґР° 10 СЃС‚

Последний прием пищи 18.20

День без шоколада - да (пока даже и не хочется)

Тренировка - кардио: 30 мин (В), 20 мин (Д) (363 ккал)

К вечеру все равно тянет к холодильнику, но это все в голове, на самом деле, физически я есть не хочу. Пытаюсь справиться с этой тягой. Домашнее заданее делаю)

Но так уже хочется увидеть 67. Очень хочется.

Замеры 13.04.14

Объем СЂСѓРєРё - 27.5

Объем РіСЂСѓРґРё - 87

Объем талии - 68

Объем живота - 83.5

Объем бедер - 97.5

Объем РЅРѕРіРё - 53.5

Вес 68.7

Ккал 1415  167  42 97

РЎРѕРЅ 6.5 С‡

Р’РѕРґР° 6 СЃС‚

Последний прием пищи 22.50 (поздно вернулась домой)

День без шоколада - РґР°

Тренировка - РґР°, РЅРѕРіРё

Вес 68.2

Ккал около 2200!!!

РЎРѕРЅ 8 С‡

Р’РѕРґР° 9 СЃС‚

Последний прием пищи 17.30

День без шоколада - да

Тренировка - кардио: 20 мин (Д); 30 мин (Э)

"Если человек чего-то очень хочет, то и после своего "крайне тяжелого" дня он найдет на это и время и силы". - очень вовремя. засыпаю, но иду в зал, сегодня кардио, а вот завтра по полной - ноги)

Казалось бы, 68.2 сегодня на весах должны были повлиять на аппетит)

Уже 1700 ккал, но все равно хочется есть. Надо остановиться на этом.

Ну вот и первый отчет) Сегодня я почти всем довольна.

Вес 69.2

Ккал 1185  148  38  74

РЎРѕРЅ 5.5 С‡

Р’РѕРґР° 8 СЃС‚

Последний прием пищи - примерно 18.10

День без шоколада - да

Тренировка - нет

Чувствую, что усталость накопилась, поэтому спать ложусь уже сейчас. 

� как же без ежедневных отчетов. Ориентироваться буду на такой план:

Вес

Ккал

РЎРѕРЅ

Р’РѕРґР°

Последний прием пищи

День без шоколада

Тренировка

� главное правило: регулярность!

Вернулась) Понимаю, что мотивация теряется. Сейчас РјРѕРµ состояние можно назвать "приемлимо". Р’ джинсах СЏ даже себе нравлюсь) (то, что РІ джинсах - самая проблемная Р·РѕРЅР°). Конечно, хочется большего, учитывая РјРѕСЋ страсть Рє идеализации. РњРЅРµ даже стыдно перед СЃРѕР±РѕР№ Р·Р° то, что СЏ довольствуюсь тем, что есть РїСЂРё наличии возможностей стать лучше. 

Так РјРЅРѕРіРѕ слов РёР·-Р·Р° моей любви Рє РЅРёРј, Рє языкам, выражая мысли РІ словах, СЏ понимаю себя, так РѕРЅРё(мысли) становятся видимыми. 

Еще поняла, что слишком РјРЅРѕРіРѕ требую РѕС‚ себя. Хочется всего Рё сразу. Ошибочно думаю, что СЃРёР» хватит РЅР° РІСЃРµ. Нет, РЅРµ хватает) 

Да, очень люблю излагать СЃРІРѕРё мысли, поэтому здесь будет РјРЅРѕРіРѕ текста) Р� хоть забросила СЃРІРѕР№ дневник, меня РІСЃРµ равно "тянет" РЅР° ДиОн. 

Р� поэтому СЏ СЃРЅРѕРІР° здесь. 

Р—Р° прошедшее время СЏ достигала 68 РєРі, сейчас вес 68-69. 

Р�Р· РјРѕРёС… достижений: регулярные тренировки РЅР° РЅРѕРіРё. Р�менно регулярности РјРЅРµ очень сложно было добиться. Рђ это, как известно, залог успеха) 

ДиОн обещает 63 Рє 30 мая. Нет цели похудеть Рє лету, так само получилось. Очень хочется верить, что  РЅР°Р№РґСѓ силы для реализации этих планов. 

А теперь то, с чем предстоит справиться и чему нужно научиться. 30 мая и подведем итоги.

Рљ вечеру обычно есть хочется больше, чем утром. Р� сопротивляться РІСЃРµ сложнее. Поэтому: 

1. Последний прием пищи - за 4 часа до сна.

Последние 2 недели чаще сплю РїРѕ 2-4 часа, что очень Рё очень сильно сказывается РЅР° памяти. 

2. Сон 6-7 часов. А ложиться нужно в идеале в 23.00. Если получится раньше, тоже будет неплохо)

3. Естественно соблюдать коридор калорий.

Начала срываться и объектом становятся конфеты) Да. А ведь без них так хорошо жилось.

4. Полный отказ от шоколада в любых проявлениях. Не нужен он мне.

5. Планирование времени. Очень РјРЅРѕРіРѕ тратится впустую, Р° заниматься хочется РјРЅРѕРіРёРј. 

Можно назвать это основными принципами, о которых постоянно нужно помнить.

Пишу это СЃ улыбкой Рё верой РІ то, что РІСЃРµ получится) 

Яночка, чего дневник забросила?) Возвращайся, будем худеть вместе ))

29.01.14

Вес 68.5 кг

Ккал - 1561  207  46  86

Р’РѕРґР° - 8 СЃС‚

РЎРѕРЅ - 8 С‡

Массаж руками - +

Тренировка - 60 мин кардио + 20 мин растяжка (490 ккал)

Прошло почти 4 месяца с того момента, как я начала худеть. Психологически уже привыкла к такому режиму, да и организм тоже привык. Следствие - вес остановился. Всю неделю наблюдала на весах 69 +-200 гр. � тут начались эксперементы (в пределах разумного, конечно)). Я поняла, что нужна "встряска", вот только какая именно? Разгрузочный день - не для меня. Психологически сложно и для здоровья минусов больше, чем плюсов.

РЇ Р·Р° похудение СЃ удовольствием. Это РЅРµ значит, что СЏ хотела Р±С‹ питаться конфетами Рё терять вес, совсем нет. Хотя шоколад для меня - РѕРґРЅРѕ РёР· удовольствий. РќРѕ СЏ РѕС‚ него отказалась прежде всего для того, чтобы улучшить состояние кожи. 

Последний прием пищи в 16-17 часов тоже ничего не дал. � когда я в очередной раз увидела цифру 69 (а было это в понедельник), во мне что-то "щелкнуло". Ну не может быть такого, чтобы см уходили (минус 1 см в бедрах и руках за последнюю неделю), а вес оставался на месте. � тогда я решила "добивать" его не питанием, а спортом.

Со мной так часто происходит. � не только в процессе потери веса. Сначала все ровно-спокойно, а потом - какая-то неудача. "Ребенок" во мне злится, обижается, тем самым толкая к действиям.

� вот, на этой неделе снова эксперимент. Помимо основной программы тренировок добавляю кардио в остальные дни. Выводы делать пока рано, но цифра 68.5 сегодня утром меня очень порадовала. Возможо, повлияло и то, что вчера "ужин" был в 14.30. Позже я уже не чувствовала голода да и коридор был в норме.

А самое главное то, что уменя снова проснулся интерес. Я "расшевелила" себя и продолжаю это делать. А "борьба" за последние, так медленно уходящие кг защищает меня от срывов. Ведь хочется добиться большего, не допуская даже маленьких шагов назад.

28.01.14

Ккал - 1314  142  51  75

Р’РѕРґР° - 4 СЃС‚

РЎРѕРЅ - 5 С‡

Массаж руками - +

Тренировка - 45 мин кардио (285 ккал)

27.01.14

Ккал - 1474 135 56 108

Р’РѕРґР° - 8 СЃС‚ 

РЎРѕРЅ - 7.5 С‡

Массаж руками - +

Тренировка - 1 С‡ + 25 РјРёРЅ кардио (258 ккал)

Замеры за 25 января:

РћР  - 28

РћР“ - 90

РћРў - 68

РћР– - 84

РћР‘ - 97

РћРќ - 55.5

РћР� - 37.5

24.01.14

Ккал - 1139 93(у) 55(ж) 65(б)

Р’РѕРґР° - 7 СЃС‚.

РЎРѕРЅ - 8 С‡ + 2 

Массаж руками - +

Тренировка - +

Кардио - 45 мин (170 ккал)

23.01.14

Ккал - 1500 184(Сѓ)  42(Р¶)  95(Р±)

Р’РѕРґР° - 8 СЃС‚.

РЎРѕРЅ - 5.5 С‡ 

Массаж руками - +

Модерация.
Переименуйте, пожалуйста, свою тему.

В форумах и блогах разрешается использовать только русский язык. Транслит и общение на других языках не допускается. Желательно соблюдать правила орфографии и пунктуации русского языка. В противном случае название темы и/или сообщение могут быть отредактированы модератором.

читайте правила форумов Рё блогов . Спасибо.

Удачи РІ постройнении 

Не думала, что онлайн-дневник настолько стимулирует. Я конечно верила в то, что он поможет, но на деле все оказалось гораздо лучше. Сколько раз за эти 3 дня я могла съесть лишнего, поужинать поздно, забыть о воде, но нет, этого не случилось :) А все потому, что я знаю - вечером настанет время отчитываться и уж очень не хочется видеть превышенный коридор калорий. � сегодня мы его тоже не увидим. (Продержаться 3 дня для меня - уже достижение)

Ккал - 1527 250(Сѓ)  22(Р¶)  78(Р±)

Р’РѕРґР° - 8 СЃС‚.

РЎРѕРЅ - 4 С‡ + 2 С‡ днем (нужно прекращать так делать, Рё отговорка "готовилась Рє зачету" тоже РЅРµ подойдет)

Массаж руками - +

Коридор то зеленый, но вот углеводов могло быть и поменьше. Будем исправлять :)

Ккал - 1552  216(Сѓ)  43(Р¶)  74(Р±)

Р’РѕРґР° - 9 СЃС‚.

РЎРѕРЅ - 5.30 С‡

Массаж руками - +

Тренировка - +

Кардио - 15 и 30 мин

В течение следующего месяца планирую установить оптимальный для себя режим. �з-за недосыпа страдает и учеба, и окружающие меня люди. Я люблю поспать. Очень :) Но все-таки хочется потратить это время на что-то более полезное. Поэтому в последнее время даже на выходных стараюсь просыпаться не позже 10. В идеале утро выходного дня для меня должно начинаться в 8, а длительность сна в будни должна составлять не менее 7-ми ч. Буду считать это дополнительной целью.

Р� то, СЃ чем РјРЅРµ РІСЃРµ никак РЅРµ удается справиться - 5-6 небольших приемов пищи РІ день. Обычно получается 3 Рё РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим возникает чувство голода. 

Завтра первый в моей студенческой жизни зачет. Пока не волнуюсь, но все впереди :)

Добрый вечер! 

Меня зовут Яна, 18 лет.

Давно знакома СЃ ДиОном, РЅРѕ только сегодня почувствовала, что РјРЅРµ нужен собственный дневничок. РћРЅ Рё станет своеобразным РїСЂРѕРІРѕРґРЅРёРєРѕРј Рє Совершенству РІ моем понимании. Ведь идеалы Сѓ всех разные. 

Активно и решительно начала худеть 7 октября уже прошедшего 2013-го. В результате избавилась от 5-ти кг. Методом проб и ошибок, с периодами максимальной мотивации и полнейшего упадка сил (как моральных, так и физических). Поэтому, кроме видимых изменений, во мне произошли изменения внутренние. Кому-то кажется, что процесс похудения заключается лишь в потере ненужных и явно лишних кг, но тот, кто прошел этот путь (или только начал идти), знает, что укрепляются не только мышцы, но и характер.

Мне всегда хотелось видеть на весах цифру 60, а лучше 59 :) Просто потому, что они красивые. Но сейчас понимаю, что определяться с конечной целью буду по ситуации. Я не маленького роста, 182 см и в 59 меня просто никто не заметит :) Поэтому на данный момент стремимся к 63-м.

Питаюсь в пределах коридора 1200-1550 ккал, трижды в неделю посещаю фитнесс-клуб (который мне больше нравится называть тренажерным залом). Раньше занималась воллейболом, танцами, перепробовала знакомые многим программы из видео Джиллиан Майклз, но в итоге пришла к тому, что "железо" - это мое. Получаю колоссальное удовольствие :)

Мотивационные картинки и фото не признаю. Лучшая мотивация для меня - недовольство собственным отражением в зеркале и парень, единственный, кто понимает меня и полностью поддерживает в этом деле.

Я абсолютно уверена, что, если прикладывать все возможные усилия, учиться на собственных ошибках и не останавливаться, ни за что не сдаваться, желаемый результат не заставит себя ждать.

Вперед!