огромное спасибо этому сайту!!! помог мне составить правильный план питания и главное придерживаться этого плана 
отслеживать что я ем когда и сколько в итоге - 2.900 за неделю.
но самое важное - отличное самочувствие и полное отсутствие чувства голода
