ЯнаДека пишет 28.09.2014 в 19:42 (ссылка):

привет 

после зала тяжело дома , да и гантелей не хватает ((( я сама долго дома тренировалась у мен гантели разборные на 20 кг, но спину с ними не проработаешь и присед тоже мало совсем

на фото замечательно выглядьшь молодец!

привет, Р°   спортом занимаешься РґРѕРјР° или РІ зале?

Сегодня уборка. Ползаю везде, вымываю тщательно. Тоже фитнес. Утренний контрольный замер 54,5 кг, объемы в норме, а я боялась, так как на неделе были срывы по еде. Сегодня последний день моему абонементу, чтоб не расстраиваться, в зал не пошла, начала обустраивать тренажерный зал дома. Разгребла угол, к батарее эспандер пристроила для горизонтальной тяги, зеркало к стене, напротив штанга, гантели, блины к ним, фитбол в уголок, крепкий старый столик в ксчестве скамьи, он низкий и удобный для этого. Стул жесткий со спинкой под небольшим углом для жима сидя. Ну вот и все. Бегать попробую на улице, но.... посмотрим. Грустно.

Сегодня притащилась с работы и не было сил. Но я подняла жопку и потащила ее в спортзал! Победа! Пусть и маленькая. Сначала через силу тренила, потом вроде пошло, в целом часа полтора с кардио вместе. На силовых был пресс и дельты, еще ноги -жим лежа 60 кг 17 повторений. У меня дельты отстающая группа, буду их добивать до победного, особенно задний пучок. Короче я победила лень. 28 сентября заканчивается абонемент и буду тренить дома? Эхх....

ЯнаДека, во время приседаний я колени вообще не чувствую, а вот выпады - это жесть просто. Сейчас тоже мазями мажу...

У нас позавчера гроза была уууух! Сверкало, так сверкало. Ночью светло как днем было.

ЯнаДека, РІРѕС‚,кстати, РґР°.... Сѓ меня РѕС‚ Джил тоже колени болят....  РќРѕ РЅРµ столько РѕС‚ 30-дневки, сколько РѕС‚ плоского живота... РќРµ знаю даже что делать...

�нтегра, Я когда в зал пришла вообще дикая была. Тренер один раз только помогал. Потом смотрела как другие пользуются тренажерами и видео смотрела в интернетею Потом читать стала статьи разные, поняла как важна техника выполнения. А до этого колени себе чуть не травмировала, неправильно делала многие упражнения. После 30-дневки с Джил волком выла, так колени болели!

ЯнаДека, СЏ тут даже подумывала беговую дорожку РЅР° прокат взять! РќРѕ че-то дороговато выходит... то ли 2, то ли 2,5 тысячи РІ месяц. РџРѕРєР° РЅРµ узнавала местные цены РЅР° тренажерные, РЅРѕ есть подозрение, что дешевле будет РІСЃРµ же абонемент купить... Надо провести мониторинг цен РІ РіРѕСЂРѕРґРµ. Рђ тренер РјРЅРµ РїРѕ началу полюбому понадобится... Давно СЏ уже РЅРµ была РІ зале, забыла СѓР¶ как обращаться СЃ половиной тренажеров... Рђ вообще, СЏ еще очень люблю элипсоид) РќРµ знаю почему))))) 

Да, тренер хороший это сила. РќРѕ РёРј платить надо, без денег никак... Р° тут РЅР° следующий абонемент наскрести Р±С‹... РЈ меня заканчивается СЃРєРѕСЂРѕ, Р±СѓРґСѓ РїРѕРєР° РґРѕРјР° сама заниматься, РІРѕС‚ только беговой дорожки нет.  РћСЃРµРЅСЊ, как всегда, избирательно бъет РїРѕ нервам, стараюсь РЅРµ раздражаться. Накопить Р±С‹ РЅР° велотренажер.... РЅРѕ это только РІ мечтах РїРѕРєР°. Хотя мечты часто сбываются:)))

ЯнаДека, красота какая) � поздравляю с грифом! Тоже стала задумываться об этом приобретении... Но уже по возвращению в Москву) Если все удачно сложится, надеюсь все же с октября тоже начать в зал ходить... Дома заниматься уже мало)))) Хочется тренера, который как Джил, все соки выжмет, а ты ему потом "спасибо")))

Р�нтегра, спасибо тебе, что заходишь... Рђ то РёРЅРѕРіРґР° РѕРґРёРЅРѕРєРѕ. Желаю тебе полного выздоровления Рё избавления РѕС‚ отеков! РўС‹ молодец! 

А я берусь снова за ум. Сегоня подарили гриф для штанги! Я счастлива безумно! Блины от гантелек пока возьму, теперь могу без зала дома приседы делать и жим, еще протяжку для дельт. Крррасота!!!

на 20 сентября

Ну да. Прописали курс антибиотиков... Анализы пришли мягко говоря хреноватенькие) С такими анализами вообще-то в больницу отправляют капельницы ставить) Отеки вроде сошли. Под вечер все равно щиколотки слегка припухшие... Но хотя бы в течении дня уже ноги нормальные. На следующей неделе на повторное узи и наверно снова анализы сдам. Буду надеяться, что все хорошо :-) Отеки, к сожалению, такая штука, которая только появляется быстро. Убрать их полностью довольно длительный процесс. На счет "отрывов" понимаю.. У меня тоже после такого на утро голова квадратная. Не люблю похмельный синдром) �з-за этого стараюсь и не пить вовсе) � для организма полезнее)

Р�нтегра, значит ты принимаешь антибиотики? РќСѓ правильно, нужно лечиться! Рђ СЏ редко отрываюсь, вчера день был РЅРµ просто тяжелый, Р° капец полный....  РЅРѕ потом ничего, РґСЂСѓР·СЊСЏ позвонили, поддержали морально. Сегодня пластом пролежала, голова боолит... РѕС…, РІСЃРµ, больше РЅРё-РЅРё, только здоровый образ жизни! Как твои отеки? прошли?

Знакомая ситуация... РЇ позавчера такая сидела. Правда без РєРѕРЅСЊСЏРєР°. Р’СЃРµ-таки РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ страшно принимая антибиотики еще Рё алкоголь пить... Р�РЅРѕРіРґР° надо дать волю эмоциям.. Поплакать,  РїРѕР¶Р°Р»РµС‚СЊ себя Рё через день-РґРІР°, Р° то Рё РЅР° следующее утро РІСЃРµ становится нормально. РљРѕРіРґР°-то СЏ читала, что именно это своейство женщин делает РёС… морально сильнее мужчин...

СЏСЃРЅРѕ...  Р»РµСЃР»Рё сансон, надо погуглить.

а я сегодня на дне.... сижу в депресн\яке страшном... пью коньяк, плачу и рефлексирую.

ЯнаДека, там кардио тренировка основанная РЅР° С…РѕРґСЊР±Рµ. Ножки поподнимать, ручки, РІ стороны шаги.. Приятная довольно тренька. Жаль пульсомера нет, РЅРѕ взмокаю СЏ РЅР° ней хорошо))))  РёРЅСЃС‚руктор Лесли Сансон.

�нтегра, а что это за лесли? все пишут об этом, надо будет почитать. А два раза в день это круто! Я бы не смогла наверное.... ты молодец.

Знакомая ситуация))))) У меня так же: если ничего не болит - значит плохо занималась. Хотя по факту боль совершенно не показатель качества выполненной работы. У меня уже, если честно, без силовых крышу потихоньку сносит.... Сначала с Лесли 3 мили ходила, потом 4.... Теперь вообще на 5 переключилась... Два раза в день.

Прорабатываю дельты, РІСЃРµ три пучка. Только РёРј посвятила силовые, кочнечно кардио РІ конце, 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ жиросжигания.  РџРѕСЃР»Рµ треньки мышцы РЅРµ болят Рё кажется, что РЅРµ доработала, хотя РІ зале горели...

выходные кончились как всегда быстро. в следующие уже осень во всю разгуляется наверное... как же жаль ушедшее лето!!!

контрольный день. вес 54, талия 68, бедра 95,5, верх РЅРѕРіРё 53. 

вчера разработала новый план тренировок, более тяжелый.  РїРѕ нему сегодня тренирую РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїСѓ.

тоска зеленая... осенняя грусть цепляет РІСЃРµ же. РќРѕ надо держаться Рё РЅРµ падать РґСѓС…РѕРј. Ездила Рє отцу, вместе СЃ сыном. Стариков жалеть надо, любить Рё баловать...  РџС‹С‚ался накормить вредностями:), устояла!!! пакет СЃ виноградом отправили знакомым РІ подарок этим же вечером.  РќРѕ РјРЅРѕРіРѕ фруктов ела: груши, сливы, винограда немного. РћС‚ яблок тошнит уже.  РќР°РІРµСЂРЅРѕРµ углей перебор, РїРѕР№РґСѓ РІ планировщике проверять...

Сегодня вес 54,6. Р� хорошо! Рђ РІ зале чуть РЅРµ расплакалась. Пыталась подтянуться хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ раз... вообще РЅРµ получается, Рё как РѕРЅРё это делают??? Просмотрела обучающий ролик, показалось, что СЃРјРѕРіСѓ, РЅРѕ СѓРІС‹...  РµР»Рµ-еле настроила себя РЅР° дальнейшую треньку.  РЎРЅРѕРІР° прокачивала СЂСѓРєРё - трицепсы Рё дельты. Р–РёРј штанги РїРѕРґ углом, отведение гантелей, тяга верхнего блока. Качала пресс, отжималась широким хватом. Р’СЃРµ это РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15- повторений РІ среднем.  Р СѓРєРё сильнее стали, РЅРѕ подтянуться СЃРјРѕРіСѓ РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ... час кардио, как же без него, РЅРµ РјРѕРіСѓ отказаться. Стала привыкать. 28 сентября заканчивается абонемент, надо продлевать, РіРґРµ-то найти денежек. Р’РѕС‚ это главное.

Тренировалась после работы. Трудно, но продержалась, вес уходит, утром было 54,7 Радуюсь конечно! Давно этого ждала. Считаю, что это для меня идеальный вес, ну может 54 кг. По поводу цели - подтянутого и рельефного тела сложнее... делаю силовые на руки очень активно. Сегодня отжималась на брусьях 3 подхода по 6 раз, потом разведение гантелей, еще поднятие штанги сгибанием рук на бицепс, тяга верхнего блока с разведением. Забила мышцы, руки аж надулись. Потом кардио 50 мин, кровь отливает из мышц и эффект пропадает... на ноги делала жим лежа, для спины становую тягу. При напряжении трицепс проявляется. Я фотки обещала, в следующий раз выложу. Короче, продолжаю лепить руки...

Что-то прошлое активизировалось РІ моей жизни. Рљ чему Р±С‹ это? Странно, РЅРѕ какие-то энергии притягиваются РєРѕ РјРЅРµ, как только СЏ начинаю испытывать радость... Как будто РёР· темных углов вылезают Рё тянутся РєРѕ РјРЅРµ. Так уже было, надо обрубить. РЇ читала Рѕ таком. РљРѕРіРґР° ты энергетически полон, работаешь как магнит.  РўРѕРєР° РјРѕР№ магнит притягивает РЅРµ тех... Ржунимагу. 

Надо это обдумать Рё письменно сформулировать, типа заговора придумать. Работает. 

Рђ весы радовали СЃ утра  - СЂРѕРІРЅРѕ 55 РєРі, Рё бедра еще РЅР° полсантиметра меньше. Настроение, стало быть, радужное! РќР° работе завал, РЅРѕ поправимый, РјРѕР·Рі работает как часы. РЇ думаю, что это тренировки так срабатывают. Становишься собранным, целостным, твердым. Р� транслируешь это состояние РІ окружающий РјРёСЂ непроизвольно. Как-то так...

�нтегра, это очень серьезно. Обязательно к врачу обратись, и не делай пока треньку с Джил, поберегись. Такая отечность может быть опасной.

ЯнаДека, СЏ сейчас СЃ отеками РЅРµ расстаюсь вообще... РЎ самого утра Рё РґРѕ вечера. РџСЂРё чем вечером даже РёРЅРѕРіРґР° пальцы РЅР° ногах согнуть больно. Р’ общем, надо заняться этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј) РќР° счет курения - молодец, что бросила!) 

Влезла в старые джинсы, из прошлого... странное какое-то ощущение, приятно и грустно. Прошлое иногда возвращается в самам неожиданном виде:) Ем как обычно, каждые 3 часа, только размер порций поменьше сегодня вышел. Калорий не добираю в целом, белков только нормально, с жирами плохо, углеводов совсем чуть не добрала. � не хочется пока ничего...

�нтегра, у меня тоже почки иногда болят. Узнала про связь с сердцем, расстраивалась помню долго. Отеки по утрам в основном у меня, раньше вообще проблемы были большие. Пью чаи почти регулярно, разные фитосборы для почек. � еще.... стыдно, но я прежде курила долго, бросила совсем, уже 2 года не курю. Восстанавливаю организм... потому и надо сердце тренировать, тут ты права.

ЯнаДека, да, у кардио довольно долго нет эффекта на сжигание жира. Но все же кардио более полезня для сердца, час силовые. �сключать кардио никак нельзя. Но я сейчас обычно сначала делаю Джил, а потом 40 минут хожу... По эффекту не знаю... То ли весы совсем с утра сошли, то ли в почти хандрят. Завтра вот пойду забирать новые весы, посмотрим что скажут они...

утро. вес 55,3 бедра 95, талия 68, и это отлично для меня! ела вечером яблоки и боялась привеса, но метаболизм меня не подвел! Читала блог Ярослава Брина и узнала много нового. В часности про кардио. типа все же мышцы горят... а жир горит только после 40! минуты... хм... , типа силовые рулят! эх, надо попробовать без кардио поработать что-ли, понаблюдать за формой.