Так получилось что СЏ попала РІ больницу, РЅРѕ сегодня меня выписали Рё СЃ завтрашнего РґРЅСЏ  СЏ СЃ новыми силами начну РІСЃРµ сначала. 

Сегодня я опять не считала КК, но уже по другой причине, была на дне рождения. Я старалась не есть гадости и класть в тарелку порции поменьше. Зарядку сделала, а вот 8 стаканов воды не осилила, зато компота выпила тройную норму.

Силовая тренировка:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2С…25. 
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания РЅР° (стул, диван, кресло, кровать) - 15 СЃ правой, 15 СЃ левой С… 2 РїРѕРґС…РѕРґР°. 
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2С…25. 
8. Планка 2х40 сек.
Отдых между подходами 30 сек

Сегодня СЏ себе решила устроить разгрузочный день  РЅР° кисломолочных продуктах, поэтому РљРљ считать РЅРµ Р±СѓРґСѓ. зарядку сделала, Р°\С† кремом намазалась, РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ.

Тренировка: 

1. Бег РЅР° месте – 5РјРёРЅСѓС‚, активно задействуя СЂСѓРєРё.
2. Приседание 2С…25 - отдых 30 сек между подходами 
3. Отжимания СЃ коленей 2С…15 - отдых 30 сек между подходами 
4. Пресс лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ 2С…25 - отдых 30 сек между подходами. 
5. "Планка" - 2С…30 сек. 
6. «Р›РѕРґРѕС‡РєР°» - 2С…15 (поднимаем СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё одновременно, РЅР° выдохе) – отдых 30 сек между подходами 
7. Подъем таза вверх 2С…25 
8. Разведение и сведение ног лежа на спине 2х25
9. Бег на месте - 5 минут

Привет. Сколько аз в неделю у тебя спорт?

Девочки, привет!

Ксюша, СЏ всегда рада гостям! Оля, растяжку СЏ РЅРµ делаю, даже РЅРµ знала что надо, спасибо что подсказала. РќРѕРіРё РІСЃРµ так же Сѓ меня болят, Р° после прыжков  СЃС‚али как каменные РёРєСЂС‹... 

1.  РљРљ 1166   Р– 29  РЈ 142   Р‘ 48

2. Бег РЅР° месте 5 РјРёРЅСѓС‚, СЃ активно задействованными руками + 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 25 приседаний, 2 РїРѕ 15 отжимания, 2 РїРѕ 25 пресс , "планка" 2 РїРѕ 30 секунд , "лодочка" 2 РїРѕ 15 Рё подъем таза вверх 2 РїРѕ 25.

3.Р’РѕРґР°  6 стаканов

4. Рђ/С†  СЃРєСЂР°Р± Рё крем.

Аня-2014, разминка у тебя присутствует, а в конце растяжку делаешь, когда после упражнений качественно потянуться, мышцы конечно болят но не сильно

приветик, можно в гости?

Сегодня я опять перебрала с КК, наелась сладостей, не смогла отказать когда угостили.... ума совсем нет.

1. РљРљ 1593  Р– 75  РЈ 176  Р‘ 45

2. Р’РѕРґР°  8 стаканов

3. Разминка+ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 25 приседаний, прыжки 30 сек, 2 РїРѕ 15 отжимания, РїСЂС‹Р¶РєРё 30сек, 2 РїРѕ 25 пресс , прыжки 30 сек, "планка" 2 РїРѕ 30 секунд, прыжки 30 сек, Рё "лодочка" 2 РїРѕ 15.

4. Рђ/С† крем

Ноги все так же болят....

Оля, спасибо большое, буду стараться!!!!

Третий день пролетел, Сѓ меня сегодня РІСЃРµ зелененькое, какое счастье!!!!!Утром варила себе кашу, РїРѕРєР° РЅР° молоке, как привыкну потом РЅР° РІРѕРґСѓ перейду.РњРЅРµ было так РІРєСѓСЃРЅРѕ,  СЏ Рё РЅРµ предполагала что РѕРІСЃСЏРЅРєР° может понравиться)))

1. РљРљ 1284  Р– 55 РЈ 150  Р‘ 90

2. Вода 6 стаканов

3. Разминка+ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 25 приседаний, 2 РїРѕ 15 отжимания, 2 РїРѕ 25 пресс , "планка" 2 РїРѕ 30 секунд Рё "лодочка" 2 РїРѕ 15.

4. Рђ/С† крем

Сегодня руки болят уже поменьше, а ноги как каменные, хожу как робот)))) хотя бы до завтра уже прошло что ли.

Аня-2014, не стоит растраиваться, все мы начинаем с ошибок, главное начать и не останавливаться, будут сбои, будут промахи, но рано или поздно все получится

Сегодня РјРѕР№ второй похудательный день Рё СЏ опять наделала кучу ошибок: каша РјРѕСЏ РЅР° завтрак накрылась , РІ ней оказались жучки, РІ первый раз СЏ такое чудо увидела, благо что РЅРµ попробовала, сегодня купила РЅРѕРІСѓСЋ, надеюсь завтра РІСЃРµ будет РѕРє.  РЎ РљРљ СЏ перебрала, РґР° еще так круто, что сама РЅРµ ожидала  Рё опять промахнулась СЃ РІРѕРґРѕР№, РЅРµ взяла СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу, потому что Сѓ нас стоит кулер Рё СЏ была уверенна что РІСЃРµ будет отлично, РЅРѕ СѓРІС‹, РІРѕРґР° взяла Рё закончилась Рё РґРѕ вечера ее так Рё РЅРµ привезли... 

1. РљРљ 1907  Р– 87 РЈ 198  Р‘ 81

2. Вода 2 стакана

3 .разминка+ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 25 приседаний, 2 РїРѕ 15 отжимания, 2 РїРѕ 25 пресс Рё "планка" 2 РїРѕ 30 секунд.

4. А/ц крем

РЇ РЅРµ ожидала что Сѓ меня будет РІСЃРµ так болеть, СЃ утра еще ничего, Р° Рє вечеру просто ужас. Это РјРЅРµ СѓСЂРѕРє, меньше лениться нужно было, Р° больше двигаться. 

Девочки, спасибо вам большое за поддержку!!!!!

Пришло время моего первого отчета, увы, не все у меня получилось, но на ошибках ведь учатся. Теперь я знаю что выходя из дома необходимо брать с собой воду и еще мне нужно научиться как следует пользоваться планировщиком.

1. РљРљ 1361  Р– 82  РЈ 77  Р‘ 70 РіРґРµ-то перебор, Р° РіРґРµ-то недобор.

2. Вода 6 стаканов.

3. Вот моя тренировка: разминка, 2 подхода по 25 приседаний, 2 по 15 отжимания, 2 по 25 пресс. Это ведь только начало, я обязательно втянусь.

4.Еще сегодня Сѓ меня был Р°/С† скраб Рё крем. 

Больше пока похвастаться не чем. Завтра хочу встать пораньше, чтобы сделать зарядку и приготовить на завтрак кашу.

Аня-2014, Привет!

У нас с тобой похожие параметры.)

У тебя все обязательно получится!

Организм адаптируется к новым обстоятельствам примерно за 3 недели. После этого любой спорт будет только в радость. главное начать! Удачи.)))

Меня Р·РѕРІСѓС‚ РђРЅСЏ, РјРЅРµ 38 лет, СЂРѕСЃС‚ 160, вес 71РєРі. Сегодня СЏ поставила для себя цель весить 55 РєРі, СЏ Р±СѓРґСѓ умницей Рё РјРѕР№ день "РёРєСЃ" наступит 18 марта. Для того чтобы РЅРµ опусть СЂСѓРєРё РЅР° середине пути СЃРІРѕСЋ цель СЏ разобью РЅР° РјРЅРѕРіРѕ маленьких, для начала это будет 69 РєРі Рє 3 сентября. Теперь Рѕ методах  РµРµ достижения:

1. Питаться не более чем на 1550КК

2. Выпивать не менее 8 стаканов воды

3. Заниматься спортом.

4. Устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

  Сейчас для меня очень важно РЅРµ потерять "запал" Рё РІСЃРµ время мотивировать себя, Р° также подружиться СЃРѕ спортом. Для начала Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІСѓ СЏ взяла тренировки РѕС‚ Юлии Богдан, начну СЃ нуля. 

Р’ конце каждого РґРЅСЏ постараюсь  РїРёСЃР°С‚СЊ отчеты Рѕ том что СЏ сделала для того чтобы приблизиться Рє своей цели. Буду очень рада советам Рё критике !