�нтегра, ха ха ха, я посмотрб что завтра будет, может смогу также коридор держать))) Я конечно могу списать все на месячные, они через неделю, но не знаю-не знаю, посмотрим что завтра будет

LiHongKi, ВОООООТ!!! Теперь ты меня понимаешь?))))))))

Сегодня я как запланировала вышла на утренюю пробежку, бежалось сначало трудновато, на 10 минуте, аж хотелось все бросить и домой пойти, а потом второе дыхание и та-да-да-дам 7 км за 40 минут! я собой довольна

Сегодня у меня жор какой-то, не не я вредное не ела, только полезная еда, набралось 1500 калой, первый раз такое, может организм дает знать, что нужно больше кушать при таких нагрузках)))

LiHongKi, слушай, покопалась в инете... Увидела на твой пульсометр цены 12 тысяч.... Появился не скромный вопрос: нахрена столько денег за него отдавать?!

Привычка след. недели: Долой простые углеводы!

Убираем из рациона шоколад (да. да, твой любимый темный), леденцы, фрукты в ограниченном колличестве (2-3 порции), мед (<12г).

Только сложные, и в первую половину дня!!!!

А у меня не отображается почему-то картинка(

Доставили мой пульсометр, причем за меньший срок, чем планировалось! Сегодня же его испытала, на пробежке.

Обычно РЅР° пробежке СЏ включаю РїСЂРѕРіСѓ РЅР° телефоне, РѕРЅР° считает ккал, РєРј, скорость, РІРѕС‚ СЏ Рё решила сравнить ее Рё пульсометр, пульсометр РЅР° 20 ккал больше показал! 

Чем мне нравится пульсометр, так это то что он считает сердечный ритм, и я знаю с какой интенсивностью работаю.

Сейчас я пока разбираюсь со всеми его функциями, скоро все познаю.

Есть Сѓ него РѕРґРЅР° функция - составлять тренировки, анализируя РјРѕР№ сердечный ритм, так РІРѕС‚ РѕРЅ РјРЅРµ составил план, РїСЂРё котором СЏ должна тратить 2400 ккал РІ неделю. 

Такие РІРѕС‚ дела, СЏ теперь довольная, спортивная  Рё целеустремленная!

Вот моя прелесть, сегодня я уставшая, пробежала всего 40 минут.

Ура, Ура, Ура!!! Мой протеинчик пришел, это оказалась такая бадья, мне ее хватит надолгооо. Попробовала немного, вкусно, а главное 24 гр. белка, 1,5 гр. жира, 1 гр. углеводов в одной порции. Он содержит аминокислоты BCAA, поэтому я решила пить его перед пробежкой, что бы жечь жир и сохранять мышцы.

РџРѕ питанию отдельная тема СЃС‚оило РјРЅРµ расплабится, Рё тут полезли лишние быстрые угли, РЅРµ бывать этому!!!

Надоже брать себя в руки, так моя работа будет быстрее и продуктивней. Сегодня слопала на завтрак сыр плавленный, посмотрела на этикетку белки 15, ж 2, у 2, подумала, во как! и схомячила половинку, пока кашу варила, а потом когда посмотрела на этикетку внимательнее, 25 жиров, мама, дорогая, хорошо хоть половинку съела!

Хватит поблажек, поблажки возможны, но только в один день, а не каждый день!

Я уже три дня без кофе, чаи пью зеленые

LiHongKi, то ли СЏ плохо читала, то ли РІС‹ возраст РЅРµ указали. 

Я так поняла, вы студентка. Мне интересно, а как вы в универе-то едите? Я о принесенной с собой еде.

�тоги за неделю:

1) Кардио (бег) 2x25 мин, 1х45 мин;

2) Силовые 2 на ноги, 1 на все группы мышц, 1х30 мин. + упр. от галифе;

3) Мезотерапия 2 р.

4) Соблюдение коридора есть, исключая выходные;

5) Питание проблемы: трудно набрать калории полезной едой", сложности с увеличением колличества белка и уменьшения углеводов, наличие вредностей в рационе (кофе, шоколад горк., печенье злаковое, мед).

Как будем решать проблемы?

1) Кофе, мед, шоколад, печенье:

1 день едим, 2 не едим;

2 дня едим, 2 не едим;

3 дня едим, 4 не едим и тд. до полного или частичного исключения.

2) Тренировки:

Кардио:

Постепенно приучать себя г бегу по утрам, хотя бы 2 раза в неделю;

Увеличиваем время пробежек;

Силовые:

Увеличить время тренировок, увеличить подходы;

Упражнения на галифе делать утром или в любое другое время суток, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

3) Массаж

Купить наконец масло и делать массаж после тренировки!!!

4) Питание:

Кушаем РїРѕ системе РљСЂРёСЃР°, понижаю углеводы РґРѕ 70. 

Устроем Ж�РОТОПКУ!!! ПОГНАЛ�!!! ФАЙТ�Н!!!!

LiHongKi, кстати, СЏ тоже РїРѕ началу прыгала РїРѕ утрам РЅР° голодный желудок. Рђ потом РЅР° ютубе нашла видяшку РїСЂРѕ питание РґРѕ Рё после тренировки. Там было сказано, что Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ любой тренировки надо скушать что-то углеводное (яблоко, банан, огурец, РїРѕРјРёРґРѕСЂ).. Р� РІ течении 20-30 РјРёРЅСѓС‚ после трени тоже надо сделать перекус: 60%угли, 40% белки если кардио,  Рё 60% белки, 40% угли если силовая. РЇ поэтому Сѓ тебя Рё спрашивала что РЅР° эту тему пишет РљСЂРёСЃ... РЈР¶ очень интересно его мнение.

Сегодня я с утра не бегала, вообще решила бросить это дело бег натощак утром, я вялая какая-то, мало по времени бегаю. Поэтому я бегала после ланча, так мне легче, силы есть и дольше бегаю.

Пока вроде уложилась в калораж, хотя еда была приготовлена на скорую руку, правда на ужин были овощи тушеные, возможности белковое что-то сделать не было, да и как то не хотелось.

Р’ итоге РІРѕС‚ так получилось 1302 132 45 88   углей РЅРµ хватает, должно быть около 138 Рі Рё белка 104, РґР° Рё калорий 1380. Постепенно Р±СѓРґСѓ повышать калораж, Р° РїРѕРєР° только что влезает. РЎ печеньками Рё тортиками СЏ Р± набрала без проблем

Силовую успешно сделала, я на ней всегда так потею, с меня семь вод стекает, и воды много пью 1,5 литра за треню. А так около двух литров.

Ну и мотивашка

Мой организм отныне называется Кальцифер, это маленький огненный демон которого нужно кормить каждые три часа здоровой едой, иначе замку Хаула кранты.

Вот он, проказник.

Вообщем я решила попробовать системку питания, которую предлагает Крис, очень интересная и удобная, даже читинг есть, что радует))) Вот по такому режиму я буду питаться, 5 приемов пищи, каждые три часа.

LiHongKi, а что он пишет про еду до/после тренировки? Вообще,конечно, надо взять книгу, переводчик и самой почитать. За одно подтянуть знания инглиша..

Лиsичка, фотка на самом деле эпичная, для тех, кто видел эту серию. Сам тренер восхищался упорством этой девушки в этот момент.

РЅСѓ картинка СЃ тренером та жесссть РїРѕРІРµСЃРёС‚СЊ РЅР° холодильник или смотреть, РєРѕРіРґР° заниматься лень. конечно, бывает болезнь или всякая другая Р±СЏРєР°, которая "способствует" набору веса Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. РЅРѕ большинство же РґРѕРІРѕРґСЏС‚ себя РґРѕ такого состояния едой 

LiHongKi, ты книгу на английском читаешь? �ли есть рускоязычный перевод?

Перед аэробной тренировкой за 3 часа не есть УГЛ�!!!! 4 тренировки в неделю, минимум 30 минут!!!

ОТЧЕТ

Тренировки:

фитнес 55 мин.

Питание:

1298 101 45 123

Р’РѕРґР°: 

2200 Р».

План питания, который предлагает Крис, состоит в циклировании углеводов.

Понедельник - высокоуглеводные дни;

Вторник - низкоуглеводные;

Среда - высокоуглеводные ;

Четверг - низкоуглеводные;

Пятница - высокоуглеводные;

Суббота - низкоуглеводные;

Воскресенье - высокоуглеводные;

Также раз в неделю можно проводить читинг (Выбор 1) или три раза в неделю можно употребить Ваш любимый продукт не более 1 порции (Выбор 2).

Например: в воскресенье - Свободный День (выбор 1) во вторник - Любимое блюдо (выбор 2) в четверг - Любимое блюдо (выбор 2) в субботу - Любимое блюдо (выбор 2)

Примеры питания:

РўРёРїРѕРІРѕРµ Дневное 6:45 График Высокого Углевода – 7:00 – РќР° завтрак, съешьте белок Рё фрукты или белок Рё крахмалистые углеводы. Это включает Вашу метаболическую печь Рё питает Ваше тело РІ начале РґРЅСЏ. 10:00, 13:00, 16:00 Рё 19:00 – Едят белок Рё углеводы РІ каждой еде, чтобы восстановить мышцу Рё повысить Ваш метаболизм.
РўРёРїРѕРІРѕРµ Бедное углеводами Дневное 6:45 7:00 – РќР° завтрак, съешьте белок Рё фрукты или белок Рё крахмалистые углеводы. Это включает Вашу метаболическую печь Рё питает Ваше тело РІ начале РґРЅСЏ. 10:00, 13:00, 16:00 Рё 19:00 – Для оставления четырьмя едой едят белок, овощи Рё жиры. Комбинация СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ мышцу, регулирует гормональный баланс Рё поставляет витамины Рё волокно.

ПР�ЗЫВ К ДЕЙСТВ�Ю

РЇ всегда прошу, чтобы РІСЃРµ РјРѕРё клиенты преобразования начали СЃРІРѕСЋ поездку СЃРѕ слов: “РњРѕР№ текущий образ жизни РЅРµ работает РЅР° меня. РЇ готов для преобразования. РЇ принимаю решение использовать СЃРІРѕСЋ внутреннюю силу Рё изобретательность, чтобы выполнить ежедневные обязательства, которые приведут Рє развитию более Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ, более счастливому меня. РЇ - теперь спортсмен РІ обучении”. Это РЅРµ тихое обещание — это слишком легко сказано. Скажите это вслух СЃ убеждением, предпочтительно перед РґСЂСѓРіРёРјРё. Как только Р’С‹ выражаете словами СЃРІРѕРё чувства Рё обязательства, Р’С‹ берете РЅР° себя ответственность.

Ешьте Чаще

"Ваше тело - это печь, чем больше РІС‹ будете подливать топлива, тем больше печь будет гореть. Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± разжечь вашу МЕТАБОЛР�ЧЕСКУЮ печь РґРѕ максимума - есть каждые 3 часа. Завтрак разжигает РѕРіРѕРЅСЊ! РўСЂРё часа спустя Р’С‹ кормите ее большим количеством топлива. Р� СЃРЅРѕРІР°. Р� СЃРЅРѕРІР°. Р� СЃРЅРѕРІР°. РЎРєРѕСЂРѕ ваша печь станет настолько горячей, что даже РєРѕРіРґР° РІС‹ едите РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ еду, РїРѕ существу бросая большое количество топлива РІ печь, это быстро сгорает. Что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, если Р’С‹ прекращаете кормить печь? РћРЅР° остывает. РќРѕ, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РєРѕРіРґР° Р’С‹ кормите печь большим количеством топлива после того, как РѕРЅРѕ остыло? Топливо РЅРµ РіРѕСЂРёС‚; РѕРЅРѕ просто копится там. Если Р’С‹ позволите слишком большому количеству времени проходить без еды, то Ваше тело охладит СЃРІРѕР№ метаболизм, чтобы сохранить энергию. Это дополнительное топливо будет висеть  РІ форме жира. Помните борцов СЃСѓРјРѕ? Это - то, как РѕРЅРё обманывают СЃРІРѕР№ метаболизм, таким образом, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ набрать максимальный вес! Если Р±С‹ РѕРЅРё начали есть каждые три часа, то РѕРЅРё топили Р±С‹ СЃРІРѕСЋ метаболическую печь Рє неистовой огненной Р±СѓСЂРµ Рё потеряли Р±С‹ жир быстро!"

Я тут читаю книгу Криса Пауэлла, тот тренер, что занимается экстримальным преображением, очень хорошо пишет. Повыкладываю немного инфы.

�так, сегодня я бегала натощак, в прошлый раз я перекусила чутка, а в этот раз нет. На 20 минуте мой организм кричал - "Остановись, у меня нет больше топлива!", а я ему - "Нет, дорогой, есть, вон тот жирок что мы с тобой откладывали!", так и добижали 6 минут, в следущий раз побольше будет.

Как же я обожаю завтрак, овсянка мммм, сегодня сделала омлет в микроволновке в формочках для кексов, хех, так прикольно и вкусно. Так как я придерживаюсь 100 углей на моей жиротопке, мне приходится впихивать в себя большое количество белка, из углей только два яблока, овсянка, гречка. Такое питание конечно не долго будет, до выходных потерпим.

ОТЧЕТ:

Тренировки:

бег с утра 26 мин.;

тренировка на все группы мыщц 45 мин.

Питание:

1264 100 40 117

Р’РѕРґР°: 

2200 Р».

Процедуры:

мезотерапия