65 Правил, Которые Навсегда �зменят Вашу Жизнь

1. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
2. Рано вставай (5-6 утра).
3. Пей много воды (1,5 - 3 литра в день).
4. Принимай контрастный душ для оздоровления.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства.
8. РџСЂРѕРІРѕРґРё как РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, Р° еще лучше — 30—60 РјРёРЅСѓС‚.
9. Не пей сразу после еды.
10. �збегай негативного окружения.
11. Если РІСЃРµ-таки оказываешься РІ разрушающей среде, учись «РѕС‚ обратного», С‚.Рµ. каким «РЅРµ быть».
12. Будь верным своей мечте.
13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.
21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись каждый день, очищай душу.
23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай от 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоциональным в похвале и сдержан и деликатен в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.
31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип «РґРІР° РІ РѕРґРЅРѕРј» (одновременное занятие спортом Рё прослушивание аудиокниг, дела РїРѕ РґРѕРјСѓ Рё мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.
34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт — это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще РЅРµ пытайся РЅРёРєРѕРіРѕ изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь Рє несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижней, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь «Р»РёС„том» для окружающих людей. Поднимай РёС….
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. РўРѕ, что позади РІ твоей жизни Рё что ждет тебя впереди, — зеркальное отражение того, что ты имеешь РІ ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту и соц. сети 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет РІ ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
55. Возможность Рё способность вдохновлять РґСЂСѓРіРёС… РЅР° реализацию РёС… потенциала — высшая награда РёР· тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверен на 100%, что сможешь это сделать.
58. �збегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. РќРѕ РїРѕРјРЅРё, что смысл жизни РІ РґСЂСѓРіРѕРј — РІ глубоком понимании законов мироздания Рё следовании РёРј. Это приведет Рє счастью.
61. «Р�Р· активных Рё умных побеждают активные. Рђ среди активных — самые умные.» Сочетай СѓРј Рё активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлек из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, и пр.)
65. Не обсуждай чужие неудачи.

ТОП 10 продуктов.

1. РўРІРѕСЂРѕРі.
РўРІРѕСЂРѕРі – РѕРґРёРЅ РёР· лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам РґРѕ 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит РёР· комбинации «Р±С‹СЃС‚рых» Рё «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹С…» белков.

2. Лосось.
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3. РћРІСЃСЏРЅРєР°.
РћРІСЃСЏРЅРєР° является незаменимым компонентом Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. Цельное зерно РѕРІСЃР° сочетает РІ себе углеводы, клетчатку, белок, минералы Рё витамины. Причем углеводы являются «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹РјРё», то есть Р’С‹ остаетесь сытыми РЅР° дольше время Рё поддерживаете постоянный уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.

4. Гречка.
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой РєСЂСѓРїС‹ содержит 18 грамм протеина, СЃ биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением Рє диете для роста мышц.

5. Говядина.
Говядина – отличный источник качественного белка.

6. Рыбий жир.
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7. �ндейка.
�ндейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8. Куриные грудки.
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9. Р’РѕРґР°.
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10. Яйца.
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

12 здоровых перекусов, которые снабдят вас энергией.

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. �нжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

Это должна знать КАЖДАЯ женщина! Сохрани! 1. Репейное Рё касторовое масло - для роста волос 2. РђР±СЂРёРєРѕСЃРѕРІРѕРµ масло — для массажа тела Рё для питания ногтей 3. Настойка перца РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ — маски для роста волос 4. РњСѓРјРёРµ — против растяжек (растворить таблетку РІ креме для тела или РІ РІРѕРґРµ Рё смазывать растяжки) 5. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель РІ кондиционер — волосы дольше РЅРµ пачкаются 6. Морская соль — ванночки для ногтей Рё тела. 7. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель РІ кондиционер — волосы дольше РЅРµ пачкаются 8. Масло зародышей пшеницы — питание СЃСѓС…РѕР№ кожи 9. Масло жожоба — РІРѕРєСЂСѓРі глаз Рё РѕС‚ мелких морщинок 10. Салицилово-цинковая паста — подсушивание прыщиков, угрей 11. Витамины Р•, Рђ РІ капсулах — для питания СЃСѓС…РёС… РіСѓР±, РЅР° веки 12. Блефарогель 1 (гиалуроновая кислота) — РѕС‚ мешков РїРѕРґ глазами 13. Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ РѕС‚ звездочек Рё РѕС‚ целлюлита РЅР° ногах: натирать РЅРѕРіРё РѕС‚ колена вверх Рє бедру вечером после душа каждый день. Р—Р° 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения РЅРµ наблюдается, только запах. 14. Масло чайного дерева — РѕС‚ прыщиков 15. Борный СЃРїРёСЂС‚ — РѕС‚ прыщиков 16. Голубая глина — маски для тела Рё лица 17. Гомеопатическая мазь календула — для смягчения кожи РЅР° пятках 18. Бодяга — РѕС‚ СЃРёРЅСЏРєРѕРІ 19. Косметическое масло грецкого ореха — против морщинок Рё СЃРёРЅСЏРєРѕРІ РїРѕРґ глазами 20. Глицерин — для смягчения кожи СЂСѓРє: 1 часть глицерина Рё 1 часть 6% СѓРєСЃСѓСЃР° — маска для огрубевшей кожи ступней 21. Миндальное масло — для предотвращения растяжек смазывать кожу 22. Репевит — стимулятор кожного РїРѕРєСЂРѕРІР° головы, улучшает СЂРѕСЃС‚ волос 23. Масляные витамины Рђ+Р•, СЃРѕРє лимона, димексид — всего РїРѕ 2 С‡.ложки, перемешать, нанести РЅР° кожу головы РїРѕРґ полиэтиленовый паке РЅР° час — для быстрого роста волос 24. Мятное масло РЅР° РІРёСЃРєРё перед СЃРЅРѕРј — РѕС‚ бессонницы

10 советов для красивого Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ тела - Р·Р° 30 дней 📎Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая Рё запивая стаканом теплой РІРѕРґС‹. Через полчаса можно есть. Что это даст? Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более СЂРѕРІРЅРѕР№ Рё свежей. Будет наблюдаться небольшое, РЅРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы Рё ногти. Внимание! Семя льна нельзя употреблять РїСЂРё наличии РІ организме камней. 📎Ежедневно употреблять РІ пищу салат РёР· вареной свеклы. РќР° завтрак или РЅР° ужин, как будет СѓРґРѕР±РЅРѕ. Что это даст? Свекла – уникальный очиститель РєСЂРѕРІРё. Рђ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РєСЂРѕРІРё, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет РЅР° состояние кожи Рё работу внутренних органов. 📎Каждый день, Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°, наносите РЅР° лицо смесь глицерина Рё витамина Р•. Смесь готовить очень просто. РќР° 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Р•. Капсулы проткнуть иглой Рё выдавить масло РІ бутылочку. Р’СЃРµ это можно приобрести РІ аптеке РїРѕ РЅРёР·РєРѕР№ цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица Рё сделать легкий массаж РјСЏРіРєРѕР№ щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. Р’ этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть РѕРґРёРЅ недостаток - кожа становится немного липкой, РїРѕРєР° глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. Что это даст? Каждое утро РІС‹ будете наблюдать благодарную реакцию кожи РЅР° такое питание. Морщинки Р±СѓРґСѓС‚ разглаживаться, Р° цвет выравниваться. Очень эффективное средство РѕС‚ «РіСѓСЃРёРЅС‹С… лапок» РІ уголках глаз. Пробуйте Рё комментарии Р±СѓРґСѓС‚ излишни. 📎Ежедневно употребляйте РІ пищу РЅРµ меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся. Что это даст? Волосы Рё ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели. 📎Раз РІ три РґРЅСЏ делаем маску для волос РёР· порошка СЃСѓС…РѕР№ горчицы, разведенной РґРѕ консистенции каши СЃ добавлением растительного масла (лучше репейного или РёР· зародышей пшеницы). Наносим РЅР° влажные волосы, держим 20-30 РјРёРЅСѓС‚, смываем. Что это даст? Результат данной маски РіРѕРІРѕСЂРёС‚ сам Р·Р° себя. Рђ после месяца регулярного применения, РІС‹ просто РЅРµ узнаете РІ роскошной волне, СЃРІРѕРё прежние волосы. 📎Заведите себе носочки для СЃРЅР°. Р�Р· натурального волокна. РҐ/Р± или шерсть. Р’ зависимости РѕС‚ времени РіРѕРґР°. Перед СЃРЅРѕРј, после душа, обильно смазываем РЅРѕРіРё сливочным маслом СЃ добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки Рё ложимся спать РІ таком РІРёРґРµ. Что это даст? Через месяц ваши ножки станут предметом зависти Рё восхищения. Эта процедура, пройдённая Р·Р° месяц РґРѕ пляжного сезона, сослужит вам РґРѕР±СЂСѓСЋ службу. Р’С‹ сможете СЃ гордостью демонстрировать СЃРІРѕРё босые ступни. 📎Теперь позаботимся Рѕ ресничках. Вам понадобится пустой тюбик РёР·-РїРѕРґ туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри РїСЂРё помощи СЂРѕРґРЅРѕР№ намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Р’СЃРµ! Готово домашнее средство для укрепления Рё роста ваших, уставших РѕС‚ краски, ресниц. Перед СЃРЅРѕРј, наносим масло РїРѕ всей длине. Кисточкой, это делать очень СѓРґРѕР±РЅРѕ. РќРµ нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки. Что это даст? Через месяц РІС‹ увидите, что ресницы стали гуще, подросли Рё СЏРІРЅРѕ взбодрились. 📎Позаботимся Рѕ коже тела. Берем РѕРґРёРЅ стакан РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли (хотя обычная, поваренная, СЃ Р№РѕРґРѕРј, тоже подойдет), добавляем РѕРґРёРЅ стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем РІСЃРµ тело, включая шею, СЃ полученной кашей, затем смываем теплой РІРѕРґРѕР№. РќРµ ленимся Рё делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить РІ холодильнике. Что это даст? Соль снимает ороговевшие частицы СЃ поверхности Рё дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то РІСЃРєРѕСЂРµ РѕРЅРё останутся РІ прошлом. Сметана смягчает действие соли, РЅРµ позволяя ей царапать нежную кожу, Р° также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат. 📎Еще раз Рѕ коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. Рђ РѕРЅ, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, является РѕРґРЅРёРј РёР· основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически РЅР° 100% Рё РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ морщинами, шрамами, ожогами, растяжками Рё прочими кожными неприятностями, РІРЅРµ конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно Рё нужно ежедневно, смазывая Рё тело, Рё лицо. Что это даст? Это даст избавление РѕС‚ очень РјРЅРѕРіРёС… проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя РѕРЅРѕ, бесспорно, этого стоит. 📎Приготовьте РѕСЃРѕР±СѓСЋ РІРѕРґСѓ для полоскания волос после мытья. Просто добавьте РІ нее несколько капель ментолового масла (РЅР° 1 литр – 5 капель) Рё ополаскивайте СЃРІРѕРё локоны после каждого мытья. Что это даст? Зачем это делать? Р’РѕРїСЂРѕСЃ отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть РЅР° коже головы Рё легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется СЃ перхотью. Отлично помогает РїСЂРё излишней жирности волос.

много нарушений (((

а мы уже скоро на закреп, ибо за 2 мес срыв был один, и тот ерундовый.

koka_alena, 

Меламори_, да знаю что нарушения все таки есть, но для меня это прогресс по сравнению с тем как я пировала раньше, я из за стола встала с чуством легкости, а раньше выкатывалась , как тот волк из мультика "Ща спою")))), скоро отпуск закончиться и мне будет легче, я работаю по графику 2/2, и очень удобно в рабочие дни у меня ЧБ, что на работу взяла то и ешь, а дома позволяю себе и овощи и приготовить что нибудь.

Вес не падает, ибо не смотря на то, что как бы держишься - но всё равно нарушаешь. Жирный сыр, шампанское капучино (фруктозу нам нельзя) - это прям список для рекомендации 2х ЧБ. Посему старайся держаться и сегодня, но с завтра всё таки 2 ЧБ. Глядишь и вес двинешь.

Всем привет, начались мои застолья, стараюсь держаться, каждый день какой то повод для празднования, были у родителей на годовщине свадьбы, засняла свое меню с праздничного стола:

Ела скумбрию малосольную, овощи, холодец, жаренную рыбку и битки, сыр хоть он и не обезжиренный, был бокал шампанского и потом папа сделал мне капучино на фруктозе (он у меня диабетик), такая вещь вкусная, прям понравилось мне, хоть обычно я такие вещи не употребляю. Было еще много всяких вкусностей, налистники с творогом, с яблоками, салатики майонезные всякие и т.д. я удержалась прям гордость за себя взяла, вес правда не падает, но хорошо что не поднимаеться)))). Сегодня 30-ти летие у кумы, надеюсь и его с легкостью переживу. А как ваши похуделки?

Купи себе сковородку с антипригарным покрытием - тефлон или керамику, и тогда не будешь бояться переборщить с маслом. Отруби хорошо в качестве панировки использовать, если бы пожарила на норме масла, можно было бы и панировку лопать по норме отрубей )

Сегодня завтрак был богат овощами соскучилась за ЧБ дни)))

На обед жарили рыбку, выкручивалась с панировкой, перемолола в муку отруби и жарила обваливая в них рыбку, но панировку все равно старалась не есть чтоб не переборщить с маслом.

и салатик из свежих овощей.

на ужин холодец из говядины и курочки.

и перед сном йогурт, а еще надо выпить кефира с отрубями, чуть не забыла.

koka_alena, у нас таких нет, вот и спрашиваю )) На тему кукурузного крахмала, СОМ и прочего - закажи в интернет-магазине и будет тебе счастье!

Всем привет, спасибо девочки что ругаете меня, прям стыдно становиться за силу воли свою)))птичек с детками кормили семечками и я невольно щелкала по пару штук. Обещаю постараться впредь ничего не нарушать и добиться намеченных результатов.

Меламори_, по поводу иогуртов в синих упаковках, они такие же как и салатовые, даже калорийность на 5 единиц меньше), а фитнес 0% это творог обезжиренный, и отруби, да чистые отруби без примесей, очень нравяться мне по качеству немецкие.