26.01.15: РЅРµС‚

27.01.15: СЌР»Р»РёРїСЃ - 45 РјРёРЅ.

28.01.15: РЅРµС‚

29.01.15: РЅРµС‚

30.01.15: РЅРµС‚

31.01.15: СЂР°Р·РјРёРЅРєР° (степ) - 5 РјРёРЅ., , силовая (СЂСѓРєРё, плечи, СЃРїРёРЅР°, пресс) - 36 РјРёРЅ., Р�ТОГО - 41 РјРёРЅ.

madinaavidzba пишет 25.01.2015 в 13:20 (ссылка):

Как приятно!

25.01.15

Эллипс - 45 РјРёРЅ. 

Р’С‹ молодцы, красотки РјРѕРё  РЇ вами горжусь!

Леняка пишет 24.01.2015 в 02:38 (ссылка):

Лена, я сама очень счастлива! Т.к. мне раньше всегда было трудно спортом заниматься. Т.е. трудно давалась не сама физ.нагрузка, но вот заставить уговорить себя заниматься, было порой не легко. А сейчас вот вроде втянулась. На спорт уже могу собраться за 10 мин. (у меня есть такая возможность), а не 2-3 дня, как ранее ... Даже начала от этого кайф получать!

24.01.15

Эллипс - 35 мин. (10 - разминка до силовой, 25 - после силовой), силовая (ноги, спина, пресс) - 60 мин. �ТОГО - 95 мин.

Дар_Ольга, 

22.01.2015 

Запланированный отдых по треням, от Фокуса тоже пришлось отказаться ввиду непрекрщающихся слез и соплей, которые удалось унять только в постели.

23.01.2015

25 РјРёРЅСѓС‚ Lower Focus Alpha Phase T25 + 25 РјРёРЅСѓС‚ Cardio Alpha Phase T25 + 20 РјРёРЅСѓС‚ быстрая С…РѕРґСЊР±Р° + 30 РјРёРЅСѓС‚ интервальный бег РїРѕ программе.

17.01.15

быстрая ходьба (3955 шагов, 1.9 км., потрачено 205 кк, 3788 аэробн.шагов) - 35 мин., силовые (пресс) - 15 мин., �ТОГО - 50 мин.

18.01.15

зарядка - 12 мин., смиловая на пресс - 10 мин., силовая (ноги) в тренажерном зале - 40 мин., кардио (эллипс) - 15 мин. (до силовой тренировки) + 25 мин. (после силовой тренировки), �ТОГО - 102 мин.,

19.01.15

спорта как такового не было, но 20 минут прошла достаточно быстрым шагом., �ТОГО - 20 мин.

20.01.15

разминка - 8 мин., силовая на пресс - 17 мин., силовая на руки, плечи - 36 мин., �ТОГО - 61 мин.

21.01.15

нет

22.01.15

нет

23.01.15

разминка (степ) - 6 мин., силовая (пресс) - 10 мин., силовая (руки) - 20 мин., �ТОГО - 36 мин.

21.01.15

+ 30 минут интервальный бег по программе

20.01.2015

+ 25 минут эллипс + 5 минут обратный эллипс. (6 км общий)

18.01.2015

Плановый отдых

=

19.01.2015

30 минут быстрая ходьба + 30 минут интервальный бег по программе

17.01.2015

60 минут велотренажер (16,8 км.)

15.01.15

Кардио (эллипс) - 70 мин.

16.01.15

отдых.

15/01/2015

Плановый отдых

16/01/2015

Быстрая С…РѕРґСЊР±Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ + 30 РјРёРЅСѓС‚ интервальный бег РїРѕ программе. 

14.01.15

силовая (пресс) - 10 мин., кардио (степ-аэробика) - 20 мин.

Леняка пишет 14.01.2015 в 11:59 (ссылка):

Лена, привет! Да, дома. Обычные упражнения, не спец. комплекс, на верхний, нижний пресс и боковые мышцы.