Обожаю эту фотку! Девушка такая миленькая и подтянутая, сразу тянет бежать в фитнес-клуб!

Привет, девочки! �звините, вчера какие-то затупняки были со светом и интернетом. У меня вчера получился разгрузочный день на 1000 кк. Плюс прогулка, плюс йога с Джилл, плюс ванная и сухой массаж с аюрведическими препаратами... Я прямо горжусь собой! =)))

Отчёт за 2.12.14

разгрузочный день - 1000 ккал (точнее 995), не знаю, правда, считается ли это за разгруз, или в счёт идёт только что-то вроде монодиеты или молокочая...

РљРљ / РЈ / Р– / Р‘

995 / 128 / 37 / 37

Vellen, корридор такой из-за того, что много спорта себе запланировала. Рассчёт был такой: два раза в день прогулка с пульсомером по 45 минут, плюс утренняя гимнастика для исправления осанки, плюс растяжка в фитнесс-клубе, плюс йога с Джилл или силовая тренировка с собственным весом. Пока получается только один раз в день прогулка и Джилл, хотя только три дня... Просто я в фитнесе не новичок, занимаюсь уже второй год, но нестабильно, из-за слабого иммунитета у меня после каждых 3-4 недель перерыв на 2 недели по ОРВ�, вот и не удаётся достичь нормального результата, хоть и есть навыки. Но сейчас я решила не сдаваться и заниматься дома, раз уж до клуба не могу дойти!

HelLeno4ka, йога - это действительно здорово! Я пока в очередной раз не заболела, ходила на неё в свой фитнесс-клуб, и была в восторге - тренера блестяще подают, и хотя я не всё могу сделать, как они показывают, у меня заметно всё тело подтянулось. Про зумбу я слышала, но вроде это больше аэробная затея, а мне хотелось чего-то силового, не хочется соседям снизу по головам топать. Кстати, мотивашечка - прелесть! А у тебя картинки с брюнетками или шатенками есть? Если не против, я подгружу...

Насчёт йоги с Джилл - она реально загружает, аэробная и силовая тренировка плюс растяжка в одном флаконе, после первой тренировки я была мокрая, как мышь, полчаса руки-ноги тряслись, хотя в клубе после полутора часов с тренером я чувствовала себя бодрее. Думаю, всё дело в том, что в клубе дают классические асаны, а у Джилл упор на быстрое похудение. Хотя похудения я пока не заметила, даже наоборот... Надеюсь, что это мышца нарастает!

Мотивашечка нам, девочки!

Стасенька, где ты пропала?? мы тебя ждем

2.12.2014

2.12. 14 Отчет: Я - опять молодец!

Подвинула себе коридор сегодня. Теперь он такой:

РљРљ                        РЈ                    Р–              Р‘

1310 - 1660      147 - 270     29 - 65     60 - 145

Отчет за 1.12.2014

Стася, о, йога! у меня все мечты-мечты начать заниматься йогой. А еще хочу сегоня найти тренировку Зумбу какую-нибудь.

Девочки, СЏ хочу попробовать немного увеличить для себя РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅР° 100 ккал, например, так как СЏ что-то переживаю, что мало ем, учитывая ГВ. СЏ посмотрю РЅР° поведение веса, так что РЅРµ пугайтесь, что Сѓ меня Р±СѓРґСѓС‚ меняться цифры - это такой эксперимент  

Стасенька_Першина, ты молодчинка! РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны недобирать ккалорий плохо, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№- РјРЅРµ просто интересно.. кто определил для тебя РўРђРљРћР™ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? РўРѕ, сколько ты ешь Рё так вполне достаточная порция, РёРјС…Рѕ). 

� еще, есть кроме Джиллиан более легкие варианты тренировок для начала...

Девочки, у меня что-то с аппетитом... Корридор почти весь чёрный, только углеводов много...

1.12.2014

РљРљ / РЈ / Р– / Р‘

1348 / 251 / 27 / 23

Углеводный зажор получился после тренировки - начала сегодня 1 уровень йоги с Джиллиан Майклс. Она просто зверь! � это притом, что я выбрала одну из самых лёгких программ...

Леночка, вот молодчинка! � у меня полностью зеленый))). Вот...

1.12.14

Танечка, СЏ РіРѕРЅСЋСЃСЊ Р·Р° тобой как РјРѕРіСѓ. Сегодня РІРѕС‚ опять зеленый день Сѓ меня 

***************************

1.12.2014

РљРљРђР›    УГЛЕВОДЫ     Р–Р�Р Р«      БЕЛКР�

1444    245                37            75

HelLeno4ka, спасибочки! Девчонки , догоняйте! Хотя, знайте, я тоже расслабляться не собираюсь )))))))))

Первый недельнй отчетик готов!

Лидирует Сѓ нас Танюша!  РќРѕРІ  общем РІСЃРµ молодцы! Продолжаем, РЅРµ СЃС…РѕРґРёРј СЃ дистанции!

Стася, добирай питание :)  Р–РґСѓ замерчиков

Мои замеры 1.12.2014

РћРў 75,5

ОЖ 92,5 (три раза перемерила, непонятно, как я в прошлый раз намеряла 85)

РћР‘ 98

РћРќ 57

Вес 60,7

�так, мои замеры на 1.12.14:

РћР“: 92

РћРў: 94

РћРќ: 67

РћР‘: 111

РћР–: 105

Вес:84,8

А я опять недоела белков и калорий в целом (аппетита нет почему-то):

30.11.2014

РљРљ / РЈ / Р– / Р‘

1456 / 229 / 38 / 52

Завтра с утра пришлю замеры, но что-то я сомневаюсь, что они в лучшую сторону изменились...

ПОхоже на то, что я опять молодец). Единственное ужин только состоялся, аж в 21:03 ((.... но спать я еще долго не собираюсь )

30.11.2014

Девочки, жду ваших отчетиков за сегодня, а завтра утром замеры и вес

30.11.2014

Продолжаем с удовольствием ))))))

Девочки, в субботу мы все были умничками! Молодцы! продолжаем в том же духе!

� я сегодня молодец - коридор зелёный!

29.11.2014

КБЖУ 1487 / 61 / 49 / 198

Я сегодня тоже молодец!

29.11.2014

29.11.2014

РљРљРђР›      УГЛЕВОДЫ   Р–Р�Р Р«     БЕЛКР�

1482     191             49            67

Сегодня я молодец! :)

�так, девочки, результаты нашего первого дня:

Молодец у нас сегодня Танечка! Большая молодец, поэтому у нее 10 баллов за день!

Стасенька_Першина, о, точно, написан же, я как-то проглядела!

мой отчет день 1:

КК БЖУ: не знаю точно сколько, но много, потому что вечером были внезапные суши.

HelLeno4ka, спасибо, что приняли! Кордиор я писала, но повторюсь: мои границы корридора 1480 - 1830

Отчёт за сегодня (встала поздно, поэтому недоела, хотя вечером получился зажор какой-то... ) �так.

Отчёт 1 день.

КБЖУ - чёрно-зеленый

РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ    Р–Р�Р Р«    БЕЛКР�  

1361        171           49          55

Стасенька_Першина, а еще мне нужны твои данные по КБЖУ границам :)

Стасенька_Першина пишет 28.11.2014 в 18:54 (ссылка):

Конечно, приятно познакомиться и добро пожаловать! Стася, мы сегодня начинаем, так что я жду отчетик за сегодня :)

HelLeno4ka, Vellen, можно с вами?

РћРў 92

РћР– 107

РћР‘ 115

РћРќ 66

Вес 82

КК 1480 - 1830 ккал У 167 - 297 Ж 33 - 71 Б 60 - 160

Отчет. День 1.

КБЖУ - полностью РёР·СѓРјСЂСѓРґРЅРѕРµ.  

РљРљ 1200 - 1550  РЈ 135 - 252  Р– 27 - 60 Р‘ 60 - 136

РћРў 78

РћР– 85

РћР‘ 99

РћРќ 57

Вес 61,2

�так, мои теперешние показатели:

Вес: 85,3

РћРў: 94

РћР‘: 113

РћРќ: 68

РћР–: 107

Границы показателей кк, бжу: 1200-1550, углеводов 135-252, жиров 27-60, белков 60-136

Можно и сегдня! а замеры тогда сегдоня будем выкладывать?

Я в деле! Предлагаю даж сегодня начать )

Условия гоночки:

***********Ежедневные отчеты********************

Каждый зеленый КК - +5 баллов

Каждый зеленый день - +10 баллов

Разгрузочный день +10 баллов

**********Еженедельные отчеты******************

-1 см +10 баллов

-100 грамм +10 баллов

**********************************************

Тема для гоночки