Девочки, спасибо Р·Р° поддержку. Наконец то Сѓ меня отвесик РµС‰Рµ РјРёРЅСѓСЃ 500 грамм.  РќРµ сдаюсь, РЅРѕ четыре конфетки сегодня съела. Начала второй уровень Джилиан. Оказалось, чтобы его как следует делать, нужно больше места РІ комнате. Рђ Сѓ меня ремонт, придется как то выкручиваться.

Ялоо, РЅРµ плачь Р’полне возможно, что вес растет РёР·-Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ нагрузок, если РѕРЅРё активные, если это РЅРµ заурядная зарядка, Рё ты устаешь после, то РЅР° привесы можешь РЅРµ реагировать, первое время - это нормальное явление, Рё СѓР¶ точно РЅРµ жир

РЇ сегодня Р±СѓРґСѓ плакать Рё грустить здесь. РЇ РІСЃРµ такая же умница Рё красавица,  РІРёРґРёРјРѕ РјРѕР№ вес РЅРµ хочет меня покидать РёР· этих соображений. РўРѕ РѕРЅ ровненько идет РІРЅРёР· - РїРѕ 100-300 грамм отвес, Р° то РѕРї, Рё опять поднимается. Рђ СЏ РЅРµ нарушаю зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (Р° сегодня даже РЅРµ набрала 1000РєРє, просто РЅРµ успела), редко-редко РїСЊСЋ чай СЃ кусочком сахара (вместо трех), вообще РЅРµ ем РјРѕРё любимые булочки, печенье, Рё С‚.Рґ. Р—Р° РґРІРµ недели 3 конфетки. Каждый день, Р·Р° исключением РѕРґРЅРѕРіРѕ РїСЂРѕРїСѓСЃРєР°, Джилиан. Р� СЏ конечно молодец. РџСЂСЏРјРѕ кремень. РќРћ ПОЧЕМУ вчера плюс, сегодня плюс Рё РёР· достигнутых 1,5 РєРі Р·Р° 10 дней, осталось всего 0,8 РєРі РјРёРЅСѓСЃ?! РЇ конечно понимаю, РґРІРµ недели РЅРµ СЃСЂРѕРє, РЅРѕ СЏ Рё РЅРµ рассчитывала похудеть сразу. Просто РїРѕРјРЅСЋ РІ прошлый раз вес начал уходить Рё СѓС…РѕРґРёР» каждый день понемногу, РЅРѕ стабильно. Хотя СЏ Рё РѕС‚ сладкого РЅРµ отказывалась Рё РѕС‚ булочек, спортом РЅРµ занималась, только старалась держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Сейчас СЏ РЅРµ терплю голод, СЏ принципиально изменила РїРѕРґС…РѕРґ, поменяла рацион, Сѓ меня вечером очень мало времени, РЅРѕ СЏ делаю Джилиан ( Р° еще Рё ремонт = так это Рё вообще СЏ герой). Даже хочется плакать

lucmy, привет. "Стройная фигура за тридцать дней" Послезавтра заканчиваю первый уровень. Спасибо за поддержку и тебе желаю постройнеть!

Вчера СЏ пропустила занятие Джилиан, РјРЅРµ это печально, Рё даже немного стыдно. РќРѕ СЏ РІСЃРµ равно умница - РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый. 

Umish, пирог можно, красный коридор нельзя. Я же наркоман пищевой - боюсь сорваться, вдруг съем кусочек и пошло - поехало

Оля, спасибо Р·Р° поддержку 

Рыбный пирог нельзя?

Ялоо, отлично идешь, так держать!

РњРѕРё успехи Р·Р° сегодня: 1. Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ; 2. Джилиан; 3. Небольшой отвес. 

Мои успехи за день:

1. Коридор зеленый.

2. Джилиан не пропустила, хотя очень уже хотелось зафилонить.

3. У коллеги ДР, помимо всего прочего угощала вкуснейшим(по запаху) рыбным пирогом, в былые времена я бы пару, а то и тройку, кусочков замолотила. А нынче нет, стойко ела огурчики, помидорчики, кое-что из фруктов, и несколько кусочков сырокопченой колбаски. Успех и еще раз успех для меня пищевого наркомана.

4. Сахара - очень мало. Два раза чай попила с ложечкой (вместо 2,5-3) сахара.

РќСѓ, что Р¶ умница СЏ Рё красавица 

Я сейчас потихоньку у телека делаю на пресс, прыжки, не на время, а по 100 раз. Обруч пока не купила. Стараюсь пока не заставлять себя, а делать что хочется. Посмотрела Джиллиан - все таки силовые упр.и растяжки и т.п.надо выполнять после разорева мышц, а бегать зимой - для меня, если честно лень. Вот летом я прямо от души просыпаюсь и бегаю без устали.

в коридор я чаще не укладываюсь: Недобор, потому что до обеда не ем вообще. Правда вчера захотела творог и поздний завтрак был из творога, а так только в 1-2 начинаю прием пищи дня. Сладкое не ем вообще, изредка (раз- два в месяц). К нормам- порциям приучила и себя и свой желудок. Пока вот такие успехи, радующие меня.

Umish, Джилиан мне муж через торенты скачал. Ты посмотри в интернете, набери Джилиан Майклс комплекс упражнений на 30 дней. Я могу тебе через почту прислать, если напишешь адрес. Я делаю комплекс в очень стесненных параметрах комнаты, свободного места в нашей спальне 1,2м*1,2м - помещаюсь. Обруч бы не влез.

Сегодня я молодец и на работе продержалась без быстрой еды, кое-что полезное брала с собой, вечером терпела - есть уже хотелось, но не сдалась печенюхам и конфетам в плен, попила водички. Обедала вкусно курочкой и брокколи, как хорошо, что я брокколи люблю. В коридор укладываюсь (1354кк). Даже мороженое после ужина съела вкусное, шоколадное. � упражнения продолжаю делать. Вес пока туда-сюда "ходит" на 300 грамм. Не переживаю, у меня ПМС, думаю через недельку сдвиг будет. Умница я и красавица, люблю себя такую стойкую, последовательную девочку.

кстати:р. 160 в. 65 возр.42(+-), ОТ-76, ОБ-102

тебя муж поддерживает, а у меня ... а джилиан где посмотреть?

хочу обруч купить-всегда его любила и крутила, и дома удобно с ним: соседям не мешаешь, места много не требует.

вот и первый срыв: Наела сегодня за все праздники-д/р брата, было весело и расслабилась...

На каникулах дома не так то сложно вкусно и правильно питаться. Как построить свою систему питания в рабочие дни?! Вечером дома 3-4 часа на все про все. Утром у меня вообще времени только, чтобы намыться, поднять и одеть детей. � сколько бы я тут не предполагала и даже клялась, что буду вставать на 20 минут раньше, все это ерунда, я не жаворонок. Тем более, я годами привыкла вставать в одно и тоже время. С вечера я конечно могу поставить будильник пораньше, утром это будет мне казаться СЛ�ШКОМ большой жертвой. �так, вывод, надо думать над едой с вечера и сразу ее для себя собирать. А завтра я подумаю, как это все организовать, в какое время. � еще над тем, как сделать так, чтобы коллеги не заметили моих попыток соскочить с булок, пирожных, печенья и т.д. ВСЕ, а теперь спать, моя прелесть.

Umish, а я нашла здесь у кого-то в дневнике статью о системе Джилиан, еще не дочитала, кричу мужу: "скачай мне Джилиан..." Он мне скачал, я думаю, посмотрю одним глазком, включила и как-то сразу захотелось попробовать упражнение одно-два... и дошла до конца. Очень понравилось. Для меня главное не откладывать на потом, делать сразу. Если я буду искать причины, чтобы сейчас не делать, то уже не сделаю никогда. Попробуй, подкупает, что это всего 20-30 мин.

Молодец! А я все никак не соберусь со спортом: то апатия, то лень, то месячные

Второй день делаю упражнения, очень приятная ломота в теле. Калорий чуть меньше 1200, но может еще наверстаю. Вот я молодец

Да, забыла добавить, РєРѕРіРґР° СЏ делала упражнения Рё потом, СЏ заметила счастливые глаза мужа, ему СЏРІРЅРѕ приятно, что СЏ работаю над СЃРѕР±РѕР№ (РќРµ смотря РЅР° то что Сѓ нас РІ отношениях Рё так РІСЃРµ было хорошо  РЅСѓ, любовь, Рё РІСЃРµ такое) Хочу запомнить это, чтоб РєРѕРіРґР° РјРЅРµ будет лень Рё это тоже стимулировало меня. 

РЇ сегодня первый раз сделала 1-Р№ уровень Джилиан Майкелс (? так кажется). Было РЅРµ легко, пару раз давала себе передышку РІ 4-5 секунд. РЇ молодец! Горжусь сегодня СЃРѕР±РѕР№! Р� еще СЏ старалась съесть как можно меньше сахара - РЅРµ РіРѕРЅСЏСЋ чаи. Для меня это РјРЅРѕРіРѕ. РќРµ Р±СѓРґСѓ торопить события, РЅРѕ может быть завтра СЏ СЃРјРѕРіСѓ это повторить (РґР°, Рё зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ конечно). 

Здравствуйте, девочки РџСЂРёСЏС‚РЅРѕ познакомиться. Р РѕР·Р°, твои слова очень похожи РЅР° РјРѕРё мысли. 

Р РѕР·Р°45 пишет 08.01.2015 РІ 00:58 (ссылка): 

Привет.

Почти все правила, которые описаны, я уже выполняю, можно сказать живу ими. Но...к этому я шла очень долго.

Когда дети просят вкусненькое, когда муж поздно придя с работы ю, просит ужин, когда гости, когда офисные банкеты и тд и тп - очень сильная воля должна быть, чтобы удержаться не попробовать то, что лежит не в твоей тарелке. А еще бывают черные и белые полосы, депрессии и радостные моменты. Раньше, когда нервничала, не могла есть вообще, могла не есть сутками, сейчас - полдня максимум...

К чему я это? Просто помимо мотивации, нужно время, причем много, а для женщин это самое дорогое...вот и выбирай из двух зол наименьшее...

Ялоо, привет!

Давай знакомиться, меня зовут Роза, я тоже здесь не первый год, и имею такие же проблемы и отсутствие мотивации. Вес мой тоже похож - 64кг, до ДиОна было 68кг, похудела до 57кг, но вес почти весь вернулся, потому что считать калории надоело, а недоедать организм отказывается после этого похудения.

Очень правильную статью ты привела, захотелось утащить к себе в дневничок, можно?

Почти РёР· РІСЃРµ эти методы СЏ понемножку применяю. Только там РЅРµ сказано, что СЃ возрастом физическая активность человека  СѓРјРµРЅСЊС€Р°РµС‚СЃСЏ, обмен веществ замедляется, Рё питания организму надо РІСЃРµ меньше.

� про воду там сказано вскользь, а ее надо пить побольше, она жир как будто вымывает из организма.

РќРѕ для соблюдения всего этого надо иметь мотивацию, чтобы помнить Рё применять  СЌС‚Рё правила.

Беда в том, что я себе нравлюсь, в вещи влезаю, и мужу моему нравлюсь, несмотря на лишний вес, и лишний вес у меня небольшой. А вот когда я худею, у меня появляются морщины, возраст, который сейчас на вид меньше физического, становится написан на лице, и мне это не нравится!

Моя мотивация - здоровье. Ведь если я буду весела и здорова, то смогу помочь моим близким, а если я не буду весела и здорова, то у моих близких появится много проблем... Но разве я хочу, чтобы у них были проблемы? Конечно, нет! Значит, ради меня и моих любимых людей я буду здорова! � плевать на морщины!

Как тебе такая мотивация?

Кстати, ты моложе, и морщинки у тебя подтянутся, у меня вот вряд ли, мне 48.

Так что торопись найти свой ЗОЖ!

РЎ просторов Диона 

Как похудеть: Простые правила, позволяющие уменьшить калорийность питания, не считая при этом калории

� многих, кстати, это обстоятельство останавливает. Оказывается, что эти калории не так-то просто считать. Это надо быть диетологом. �меть справочник, весы, калькулятор. Но даже и в этом случае результат подсчетов будет приблизительным. Поди, высчитай калорийность беляша или тарелки супа с фрикадельками!

Но оказывается, калорийность питания можно уменьшить так сказать, автоматически, исполняя несложные правила питания и никаких калорий при этом не подсчитывая. Причем сделать это можно не одним способом, а целыми восемью. Впрочем, давайте подробнее

Способ первый Как похудеть: Сделать питание по возможности менее жирным.

Дело РІ том, что жирное питание РЅРµ является таким СѓР¶ сытным. Сытность продукта практически РЅРµ зависит РѕС‚ его жирности. Рђ РІРѕС‚ калорийность зависит, Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. Представьте бутерброд СЃ салом Рё таких же размеров бутерброд СЃ нежирным РјСЏСЃРѕРј. Сытность примерно одинаковая, Р° калорийность бутерброда СЃ салом может быть РІ РґРІР° СЃ половиной — три раза выше. Р� поэтому, если РјС‹ едим преимущественно жирную пищу, наша калорийность обычно повышается, Р° если преимущественно нежирную, то снижается. Р� эта разница РїСЂРё примерно одинаковых насыщающих свойствах может быть довольно значительной. Ученые, исследовавшие этот РІРѕРїСЂРѕСЃ, показали, что РїСЂРё жирности питания менее 40-45 Рі РІ день, суточная калорийность примерно РЅР° 15-20% ниже, чем РїСЂРё обычном потреблении жира (РїРѕСЂСЏРґРєР° 80-90 Рі РІ день). Что это такое? Если РІ среднем калорийность питания женщины РІ возрасте 30-35 лет составляет 2000-2200 ккал, то РїСЂРё переходе РЅР° маложирное питание калорийность снижается РґРѕ 1800-1900 ккал РІ среднем. РќР° этих цифрах уже может наблюдаться похудение. Правда, РЅРµ резкое, РїРѕСЂСЏРґРєР° 1-2 РєРі РІ месяц. РќРѕ, согласитесь, это снижение веса достигается без каких либо запретов .

Задача уменьшения жирности питания может быть решена так сказать «РѕС‚ противного», путем увеличения содержания РІ пище нежирных белковых продуктов — РјСЏСЃРѕ рыба, творог, молоко Рё кисломолочные напитки, сложно углеводных продуктов — РєСЂСѓРїС‹, макароны, хлеб, картофель, Р° так же овощей Рё фруктов. Р’ общем, чем больше РІ питании нежирных продуктов, тем меньше нам нужны жирные.

Способ второй Как похудеть: Сделать питание по возможности менее сладким.

Сладкая пища провоцирует аппетит и переедание. Механизм этого явления заключается в следующем. Если пища слишком сладкая, уровень сахара после еды быстро нарастает, далее выбрасывается слишком много инсулина, и уровень сахара начинает стремительно падать. Когда же он достигнет исходного уровня, или опустится еще ниже, мы вновь ощутим желание есть.

Понятно, что при умеренном потреблении сахара и сладких продуктов калорийность питания будет ниже. По разным оценкам, процентов на 5-10.

Как практически уменьшить потребление сахара? Самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± — РЅРµ превращать сладкие лакомства РІ обычный прием пищи, есть РёС… медленно, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами Рё ароматами. Сахаросодержащие напитки, СЃРѕРєРё Рё газированную РІРѕРґСѓ можно разводить РІ полтора-РґРІР° раза минеральной РІРѕРґРѕР№. Для справки, РІ баночке РєРѕРєР°-колы или пепси-колы содержится шесть чайных ложек сахара СЃ РіРѕСЂРєРѕР№. Уменьшить привычное содержание сахара РІ чае или РІ кофе можно таким несложным образом. Например, РІС‹ обычно берете РґРІРµ чайных ложки РЅР° стакан. Возьмите половину стакана чая Рё положите туда РѕРґРЅСѓ чайную ложку сахара. Ощущения те же. Теперь понемногу РѕС‚ раза Рє разу увеличивайте объем чая, РЅРѕ РЅРµ увеличивайте количество сахара. Через какое-то время РІС‹ будете выпивать целый стакан чая СЃ РѕРґРЅРѕР№ ложкой сахара Рё чувствовать РїСЂРё этом привычную для себя сладость. Более того, если теперь РїРѕ старой памяти РІС‹ возьмете РґРІРµ ложки сахара, тот же чай покажется вам приторным.

Прием третий Как похудеть: Разумно относиться к лакомствам.

Отчасти мы уже об этом говорили. Просто лакомства бывают не только сладкими, но и жирными. Та же сырокопченая колбаса или орехи. Есть их тоже следует будучи сытым, медленно, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами... Если на то пошло, лакомства вообще не для еды. Слишком жирные, сладкие, избыток специй, и так далее. Поэтому, надо очень четко разделять лакомства и повседневную еду. Еда для удовлетворения наших потребностей в энергии, незаменимых факторов пищи, лакомства, для удовлетворения нашей потребности в удовольствии. Эту потребность тоже нельзя ни отменить, ни заменить чем-либо. Конечно, сказанное выше не отменяет того обстоятельства, что повседневная наша еда тоже должна быть вкусной или даже изысканно вкусной, если получится.

Вклад этого приема в дело снижения суточной калорийности зависит от того, насколько много вы едите лакомств. Но думаю, процентов пять экономии получить можно

Прием четвертый Как похудеть: Сделать питание более медленным

На наше насыщение влияет такой фактор, как отрезок времени проведенного за едой. Поэтому, чем медленнее мы едим, тем, при прочих равных условиях, наедаемся меньшим количеством калорий. Выигрыш здесь по оценкам разных ученых может составлять 10-15%. Но легко сказать, есть медленнее, а как это сделать практически? На ум приходят такие приемы, как тщательное пережевывание пищи. Например, не глотать кусочек, пока его сорок или пятьдесят раз не прожевал. Логично, но нереально. Не могут люди в большинстве своем так себя вести. Ведь немедленно пропадет удовольствие от еды. А с ним вместе и качество жизни.

Более действенные приемы — РЅРµ отвлекаться РІРѕ время еды, РЅРµ читать газет, РЅРµ болтать, РЅРµ смотреть телевизор. РњРЅРµ больше нравится прием, позволяющий РІ полной мере совместить удовольствие Рё пользу. Называется РѕРЅ «РњРЅРѕРіРѕРєРѕРјРїРѕРЅРµРЅС‚ная еда или ресторанный РїРѕРґС…РѕРґ Рє питанию». Выглядит это так. РќР° тарелке ломтик РјСЏСЃР°, ложка гречки, ложка СЂРёСЃР°, порезанная кружочками сваренная картофелина, ложка лечо СЃ грибами, ложка зеленого горошка или РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹, СЃРѕСѓСЃ. Да плюс еще нарезка РёР· молодых овощей, листья салата, ломтики ржаного или отрубного хлеба. Р’СЃРµ нежирное Рё РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ калорийное. Р’С‹ уже догадались, РєСѓРґР° СЏ клоню — увеличить количество гарниров СЃ привычного нам РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРѕ пяти-шести. Р� теперь РІСЃСЏРєРёР№ раз РјС‹ отправляем РІ СЂРѕС‚ РЅРѕРІРѕРµ сочетание продуктов, Р° значит, получаем новый РІРєСѓСЃ, Р° значит, невольно РІ СЃРІРѕРёС… ощущениях РІРЅРѕРІСЊ возвращаемся Рє еде, как Р±С‹ заново пробуем ее, знакомимся СЃ новым сочетанием РІРєСѓСЃРѕРІ. Есть такое блюдо быстро РЅРµ получится физически.

Этот прием хорош для употребления в пищу и таких лакомств, как пельмени или жареная картошка. Жирноваты, много этого есть не следует. Но и совсем не есть было бы неправильно. Возьмите пару пельменей или несколько ломтиков обжаренного картофеля и добавьте в наше многокомпонентное блюдо! Теперь у нас есть, что поесть и есть, чем полакомиться!

Еще РѕРґРёРЅ прием, так же позволяющий замедлить питание — дегустационный РїРѕРґС…РѕРґ Рє еде. Р’ его РѕСЃРЅРѕРІРµ лежит утверждение, что РёР·-Р·Р° слишком быстрой еды РјС‹ как-то теряем удовольствие РѕС‚ процесса, пропускаем РјРЅРѕРіРёРµ тонкие РІРєСѓСЃС‹ Рё ароматы нашей пищи. РќРѕ РІСЃРµ это можно исправить, если есть РЅРµ спеша, стараясь распробовать каждый кусочек, РЅРµ отвлекаться РІРѕ время еды, Р° стараться сконцентрироваться РЅР° тех вкусах, которые содержит наша пища. РўРµ, кто преуспел РІ дегустационном РїРѕРґС…РѕРґРµ, отмечают, что для достижения сытости Рё получения удовольствия РѕС‚ еды РёРј нужно совсем немного пищи.

Кстати, медленная еда полезна не только в плане контроля веса. Она очень полезна и в плане профилактики заболеваний желудка, двенадцатиперстной кишки, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Способ пятый Как похудеть: Сделать питание более частым

Этот прием еще называют дробным питанием или грейзингом. �сполняя его можно снизить привычную калорийность питания на 10-15%. Механизм эффекта заключается в следующем. В желудке человека в ожидании пищи вырабатывается гормон грелин, который повышает аппетит и побуждает нас есть. Чем больше пауза между приемами пищи, тем больше выделяется грелина . � соответственно тем больше мы едим и тем больше та доля еды, которую мы отправляем в запас. Не случайно редкое питание признается значимым фактором риска нарастания веса. Ешь почаще и по крайней мере не будешь набирать вес. А возможно даже начнешь худеть.

Способ шестой Как похудеть: Есть из посуды меньшего размера

Тоже позволяет выиграть процентов 5-10 суточной калорийности. Смысл его в следующем: одно и то же количество пище в посуде небольших размеров воспринимается нами как более обильное, чем в больших тарелках. Казалось бы, какая связь между размером порции и ее насыщающими свойствами? Можно же взять и поесть еще! Но питаясь из небольшой посуды мы действительно наедаемся меньшим количеством пищи. � этот эффект доказан учеными в серьезных научных исследованиях. Поэтому у нас есть все основания решительно пересмотреть нашу посуду, суп есть из небольших салатниц десертными ложечками, для вторых блюд выбирать десертные тарелочки, конфеты резать ножечком на 5-6 частей и есть по одной дольке.

Способ седьмой Как похудеть: Обогащать пищу пищевыми волокнами

Пищевые волокна или клетчатка — необходимый компонент нашего питания. РћРЅРё нормализуют работу толстой кишки Рё состав кишечной микрофлоры, способствуют уменьшению РІ РєСЂРѕРІРё содержания холестерина, стимулируют иммунитет, адсорбируют Рё выводят соли тяжелых металлов, оказывают антиканцерогенное действие. Р’ общем, всемерно помогают нам оставаться здоровыми, жить долго Рё счастливо. РќРѕ есть еще СЂСЏРґ эффектов, касающихся РІ большей степени людей, стремящихся Рє похудению. Р’Рѕ-первых, это придание пище объема Рё увеличение времени пребывания пищевого РєРѕРјРєР° РІ желудке. Рђ ведь присутствие пищи РІ желудке — РѕРґРёРЅ РёР· факторов сытости. Р’Рѕ-вторых, пищевые волокна снижают суммарный гликемический индекс пищи. Сахара, сладкие фрукты, разваренные РєСЂСѓРїС‹, особенно манка Рё СЂРёСЃ, изделия РёР· просеянной РјСѓРєРё высшего сорта довольно резко повышают уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Далее следует выброс инсулина СЃРѕ всеми вытекающими последствиями — фиксацией жира РІ жировых депо Рё стимуляцией аппетита. Собственно, гликемический индекс, это Рё есть выражение способности тех или иных продуктов повышать уровень сахара. Чем эта способность выше, тем, соответственно, выше Рё индекс. Так РІРѕС‚, пищевые волокна замедляют всасывание глюкозы РІ кишечнике, снижая тем самым скорость нарастания СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё выброс инсулина. Другими словами, пища, богатая волокнами увеличивает чувство сытости Рё снижает вероятность переедания. Думаю, используя этот прием, РјС‹ тоже можем получить процентов 5 снижения суточной калорийности.

� нам осталось только перечислить продукты, богатые пищевыми волокнами. Это крупы, особенно овсяная и гречневая, хлеб из муки грубого помола, отруби, овощи и фрукты, ягоды, особенно малина и клубника.

Восьмой прием Как похудеть: Правило предварительной еды

Замечали ли вы, что случайная пауза минут на 10-15 во время трапезы может здорово повлиять на аппетит. Возвращаешься за стол, а есть уже особо и не хочется. Видимо наши инстинкты принимают такую паузу за прекращение еды и выключают все процессы, связанные с поглощением пищи. Вот и получается, что если минут за 10 до основной еды выпить стакан чая с молоком, съесть стакан нежирного молока с ломтиком отрубной булочки или принять порцию похудательного коктейля, то можно довольно здорово (по разным оценкам, до 25%) снизить аппетит и калорийность последующего питания.

Такие вот приемы. Чем лучше мы ими владеем, тем легче поддерживаем невысокий уровень калорийности питания, и, значит, тем легче поддерживаем вес или худеем. Действительно, соблюдение этих правил позволяет человеку худеть, так сказать, интуитивно. Калорийность невысокая, жира немного, в этих условиях организм усиливает расщепление запасенного ранее жира, то есть запускает процесс похудения. А если еще добавить прогулки и тонизирующие упражнения... В многочисленных экспериментах было показано, что уменьшение жира в пищи ниже 40-45 г в день и посильное ограничение сахара вызывает достоверное снижение веса на 1 - 2 кг в месяц по крайней мере в течение трех месяцев. � никаких тебе диет и нудных подсчетов калорийности питания!

К этим приемам не следует подходить арифметически. Например, взять и сложить эффекты всех восьми. Ведь разным людям в разной степени свойственны те или иные нарушения питания. Хотя, смотря от чего считать! Например, если раньше человек ел редко, с больших тарелок, постоянно злоупотреблял жирным и сладким, а пищевых волокон наоборот ел мало, и из-за этих нарушений его привычная калорийность была порядка 4000 ккал в день, то теперь, благодаря рациональному питанию его калорийность вполне может снизиться до 2000 ккал. Почти в 2 раза! Полученная цифра на 100% меньше исходной!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Почему то прошлое мое сообщение посчитали спамом, так оно и не появилось. Так вот. А в нем есть новая моя мысль, почему я все таки хотела бы сбросить килограмм так 10-12. Потому, что я шла-шла и зашла в примерочную и померила я там несколько вещей и вдруг поняла, что ничего мне не в радость в этом тяжелом теле. � тем не менее, я пищевой наркоман. Вот сяду есть, и не остановиться. Мне нужен четкий план. Четкий. Вот вопросы над которым я хотела поработать:

1. Сколько грамм за один прием пищи можно съедать?

2. Что такое полезное можно съесть на перекус, если я терпеть не могу яблоки и морковку?

3. А еще, с чем пить чай (чай для меня это все равно, что сигарета для курящих, это время подумать, сделать остановку), если булочки и печенюшки лучше не стоит?

4. Рђ еще надо набраться смелости Рё зайти РІ фитнес или тренажерный зал, РЅСѓ это СѓР¶ сверх задача.  

Привет. Читаю и узнаю себя. Ребенок уснул и сразу кушать так хочется. Желательно пожирней и посытней. А вес стоит вцепился зубками и не отпускает. � все начинания проходят без результатно.

Посчитала съеденные ккал, РґР° неплохо СЏ выбиваюсь РёР· всех РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРІ 2021 ккал (РІ С‚.С‡. превышение РїРѕ жирам РЅР° 35Рі). РќРѕ СЏ сегодня Рё РЅРµ стремилась держать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, СЏ анализирую Рђ еще хотела, РєРѕРіРґР° ребяток спать положу, выпить коктейльчик СЃ мартини, Р° Сѓ меня еще РїРѕР» морозилки мороженого. Р­С…!

Привет, Олечка. Спасибо за поддержку. Вот весь день сегодня думаю: какая она моя мотивация? Так буду разбираться, что мне даст похудание:

1. РЇ стану легче РІ РїСЂСЏРјРѕРј смысле. Сейчас СЏ физически чувствую тяжесть: эти ляшечки, живот выпирает, как Сѓ беременной Рё толстые коленки. РЇ чувствую себя дискомфортно, если РІСЃРµ это РЅРµ спрятать РїРѕРґ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕР№ одеждой. 

2. Подумаю, как сформулироваь, и напишу позже... (про мужа, любовь и свет)

Привет, тезка РњРЅРµ кажется - основная проблема РІ том, что ты сама РЅРµ веришь РІ СЃРІРѕР№ успех. Мотивация - 70% успеха начинания) Найди ее, поверь РІ себя, РІСЃРµ получится!

Р—.Р«.  РЎ новым РіРѕРґРѕРј!

Сто лет РЅРµ ела тушеной капусты. 

Да, кстати, линеечка РЅРµ СЃРѕРѕС‚ветствует РґРµР№СЃС‚вительности, как-РЅРёР±СѓРґСЊ поправлю. Детям РјРѕРёРј уже 6-ть лет, Р° вес РјРѕР№ РІСЃРµ еще 68РєРі.

РЇ РЅРµ первый РіРѕРґ РЅР° Доне Рё даже РЅРµ второй. РЇ РЅРµ первый раз начинаю, СЏ даже РЅРµ верю, что СЃРјРѕРіСѓ. РЇ просто РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ вести дневник, РЅРѕ даже себе РЅРµ обещаю, просто РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ еще раз. Всем привет, если кто заглянет, СЏ вам рада . 

РЇ Оля, СЏ люблю себя, своего мужа, наших детей, еще брата Рё СЂРѕРґРёРЅСѓ. 

Я не то, чтобы люблю поесть, я просто ем, когда хочу и не хочу: А съем ка я колбаску, потом конфетку, потом семечки, а лучше орехи, еще чай, хорошо бы с булочкой, а в морозилке еще мороженое... с кофе, например, да вкусно. Фууу, что-то я переела, меня даже тошнит.

РџРѕРєР° СЏ ем, СЏ получаю удовольствие РІ этот самый момент, как только СЏ закончила, противно жуть, Рё даже как-то РЅРµ хорошо. Получается цикл: "Ем - РјРЅРµ нормально, местами хорошо, РЅРµ ем РјРЅРµ тяжко, тогда еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ съем, теперь еще тяжелее". Только позднее время меня заставляет остановиться Рё пойти лечь спать. 

Говорят переедание - это психологическая проблема. Хорошо бы с этим разобраться