|
|
|
|
|
|
 |
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
1.2.2015 17:51
|
1. Завтрак: Салат из овощей. Утром заправляю маслом, сьедаю натощак
1. Помылась, побрилась, собралась, намазалась-накрасилась - варю 2 яйца всмятку+кофе
2. Перекус: яблоко
3. Перекус: творог + йогурт (или кефир)
4. Обед: куриная грудка+шпинат и овощи+ пару ложек пюре из нута
5. Перекус: творог+йогурт (или кефир)
6. Перекус: овощи (огурец, помидор, сельдерей)
7. Ужин: без коробок, дома: овощи (как на обед) + консерв.тунец
8. Вечером: грейпфрут
9. Перед сном: творог
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
1.2.2015 0:04
|
Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров. Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира. Как же похудеть с помощью ходьбы, спросите вы? Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10 000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10 000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок. Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру? Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой. Ходьба для похудения или 10 000 шагов Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности. Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час. Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше. Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки. Ходьба для похудения или 10 000 шагов Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10 000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме. Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат. Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени. Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать. Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
1.2.2015 0:01
|
Поглотители энергии: скрытые причины усталости
Часто случается, что уже в середине дня человек ощущает усталость, непреодолимую сонливость и вялость. Не желая тщательно анализировать свое состояние, многие готовы списать все на недосыпание и переутомление. Однако, причины такого явления могут быть гораздо менее очевидными.
Вот всего лишь некоторые "скрытые поглотители энергии":
Отсутствие завтрака
Давно доказано, что отсутствие завтрака невосполнимо последующими приемами пищи. Без завтрака организм недополучает глюкозу – основной источник энергии для мозга. В следствие этого, человек, пренебрегающий утренним перекусом, часто не способен тщательно сконцентрировать внимание, продуктивно и позитивно мыслить. Выход: минимально баночка йогурта или банан (даже в случае тотальной нехватки времени на завтрак).
Стресс может быть одной из причин усталости
Проблемы в семье или на работе негативно влияют на здоровье в целом. При любом нервном напряжении организм начинает вырабатывать гормон кортизол, повышающий содержание жиров и сахара в крови. Они, в свою очередь, быстро насыщают мозг, давая ему дополнительный заряд энергии. При спадении напряжения организм возвращается к нормальному режиму. Если же стрессовое состояние затягивается, кортизол выделяется беспрестанно, что ведет к общей вялости, апатии и ослаблению иммунной системы. Выход: дыхательные упражнения (замедлят пульс, снизят кровяное давление, помогут сосредоточится на решении проблемы, а не на ее "переживании").
Нехватка железа Причины усталости могут возникнуть из-за низкого уровня гемоглобина, дефицит железа проявляется общей слабостью организма. Обнаружить проблему поможет обычный анализ крови. Малокровие чаще всего наблюдается во время беременности и после продолжительной болезни. Выход: восполнять недостаток железа (с помощью лекарственных средств или специального меню, содержащего больше злаков, грецких орехов, зелени, слив, куриного мяса и др.)
Прием лекарств
Регулярный прием болеутоляющих, антигистаминных препаратов или антидепрессантов может иметь побочный эффект в виде повышенной усталости и утомляемости организма (даже если подобный побочный эффект не указан производителями препарата). Выход: посоветоваться с врачом, попробовать найти альтернативу принимаемому лекарству.
Недостаток жидкости
При несоблюдении питьевого режима (минимально 1,5 литра жидкости в день) организм начинает экономить энергию. В следствие этого мышцы недополучают кислород, а человек нуждается в дополнительном отдыхе. Выход: иметь при себе бутылку воды и регулярно пить.
Неправильная осанка
Неправильная осанка требует напряжения большего количества мышц, связок и суставов, отбирая энергию. Кроме того, при сутулости осложняется циркуляция крови в организме, а мозг недополучает кислород. Выход: сидеть ровно, ходить прямо, равномерно распределять вес и нагрузку, делать простые упражнения на коррекцию осанки.
Сладости
Сладости являются источником "легких" углеводов. Они приносят кратковременный заряд бодрости, затем же организм тратит гораздо больше энергии, трудясь над избытком инсулина в крови. Выход: устраивать"минутки сладкой радости" с бананом, йогуртом или злаковым печеньем, а не с плиткой шоколада. Плохой сон Плохой - значит нерегулярный или неполноценный сон. Причины могут быть разные: плохо затемненная комната, неудобная кровать, подушка, духота, храп. Даже достаточный по продолжительности, но неполноценный сон не несет желаемого регенерирующего эффекта. Выход: устранить причины неполноценного сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Лень Как ни пародоксально, но недостаток движения приводит к усталости организма. И наоборот: подвижный образ жизни и занятия спортом улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и заряжают организм энергией. Выход: больше двигаться (даже при отсутствии желания или возможности заниматься спортом)..
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:54
|
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - ПРАВИЛА
1. Кушать только тогда, когда проголодаетесь. Это одно из самых главных правил здорового питания. Но мы живем по расписанию: на работу к стольки часам, обеденный перерыв во столько и т.д. Поэтому кушать надо столько, чтобы к следующему приёму пищи вы были голодны.
2. Здоровое питание - это когда 30-50% употребляемой пищи свежие, сырые овощи, фрукты и зелень. Именно в сырых овощах и фруктах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и биологически активных веществ, чем в варёных. Для того, чтобы сохранить здоровье, человек в сутки должен съедать не менее 500 граммов зелени, свежих овощей и фруктов.
Перерабатываясь в желудочно-кишечном тракте, пища распадается на слабые кислоты, щелочи и нейтральные соединения. Усваиваясь организмом, она оказывает окисляющее или ощелачивающее влияние на состояние его внутренней среды. Ощелачиванию организма способствуют зелень, овощи, фрукты, бобовые: бобы, горох, фасоль и чечевица. Окислению способствуют мясо, рыба, яйца, все крахмалы: хлеб, картофель, рис и другие зерновые, соя, молочные продукты, все масла и жиры.
Наилучшей для организма является слабощелочная среда. При смещении кислотно - щелочного баланса в кислотную сторону в мышцах, на стенках сосудов, суставах, внутренних органах откладываются трудно растворимые соли мочевой кислоты. Кислая среда способствует развитию и поддержанию воспалительных процессов в организме и наоборот, сдвиг в щелочную сторону способствует более быстрому выздоровлению. Если вы здоровы, употребляйте 50% щелочной и 50% кислотной пищи, если больны – щелочная пища должна преобладать.
3. Здоровое питание - это питание натуральной пищей. Откажитесь от рафинированных масел, консервов, полуфабрикатов ( различных колбасных изделий) и глянцевых фруктов ( их натирают парафином ). Откажитесь от употребления жаренного. Старайтесь питаться разнообразной, простой натуральной пищей. Приготовление пищи должно быть непосредственно перед употреблением. Не готовьте много, чтобы не доедать вчерашнее. так как несвежие блюда источник токсинов, засоряющих организм. Даже из холодильника, повторно разогретую пищу употреблять не рекомендуется. Регулярное употребление пищи, приготовленной вчера, приводит к постепенно развивающимся заболеваниям желудка, кишечника и печени, а также порождает низкую физическую и умственную работоспособность.
4. Пища должна быть минимально обработанной. Чем меньше обрабатывается пища, тем больше в ней сохраняется витаминов и полезных веществ. Готовить пищу надо только с хорошим настроением. Пища, приготовленная с плохим настроением, оказывает на организм угнетающее действие. И наоборот, приготовленная с хорошим настроением, оказывает позитивное влияние, повышает тонус организма. И соответственно кушать надо, когда вы жизнерадостны, свободны от тяжелых мыслей. Никогда не принимайте пищу и напитки, находясь в плохом настроении.
5. Здоровое питание - это сбалансированное питание. Для правильного роста и развития организма, сохранения здоровья и трудоспособности питание должно обеспечить его определенным количеством различных компонентов. Не существует ни одного пищевого продукта, который содержал бы все необходимые компоненты, поэтому рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Соотношение между белками, жирами и углеводами для лиц, имеющих среднюю физическую нагрузку, должно быть 1:1:4, для занимающихся тяжелым физическим трудом - 1:1:5, при малоподвижном образе жизни – 1:0,9:3,2.
6. Здоровое питание - это ежедневное употребление пророщенной пшеницы. Проросшие зерна пшеницы содержат целый комплекс витаминов, в том числе группы В и Е, являющимися важнейшими стимуляторами жизнедеятельности организма. Регулярное употребление в пищу пророщенных зерен пшеницы стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет, способствует очищению от шлаков, улучшает пищеварение, повышает потенцию, препятствует возникновению многих заболеваний, оздоравливает и омолаживает организм.
Порядок проращивания зерен пшеницы
а) Зерна пшеницы хорошо промыть.
б) Высыпать на плоскую тарелку тонким слоем, на дно которой постелить кусок ткани из натурального волокна.
в) Залить водой комнатной температуры до верха слоя зерен, но не больше.
г) Менять воду 2 раза в сутки.
д) Проращивать до появления ростков белого цвета в 1-3 мм.
е) перед употреблением тщательно промыть.
Ежедневный прием пророщенной пшеницы 50-100 грамм. "Здоровая" пшеница прорастает примерно за 2 суток.
7. Здоровое питание - это прежде всего раздельное питание. Оно способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи, меньше энергии затрачивается на её переработку, улучшается самочувствие и сбрасывается лишний вес. По теории раздельного питания продукты богатые белками ( свыше 10% ) и продукты богатые углеводами ( свыше 20% ) не надо употреблять одновременно, а с интервалом во времени 4 - 5 часов. Это очень важно для обеспечения нормальной работы органов пищеварения и обмена веществ. Причина в том, что для переваривания белков и углеводов организму требуются различные условия и различное время. Для расщепления углеводов требуется щелочная среда, а для расщепления белков кислая. Для переваривания углеводов требуется меньше времени, чем для белков. Поэтому если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то в желудке происходит нейтрализация среды, пища долго переваривается, при этом переваривается плохо, усваивается также плохо. Также плохо выводится из организма, загрязняя его, что является причиной многих болезней. Но не надо стремиться к 100% раздельному питанию, это даже вредно, т.к. организм не должен отвыкать от смешанного питания. Если Вы выйдете на уровень 70-80% раздельного питания - это будет очень хорошо.
8. Здоровое питание - это постоянное употребление биологически активных продуктов. Наиболее важнейшими из них, которые входят в первую десятку, являются: мёд, орехи, куриные яйца, молочно - кислые продукты, шпинат, яблоки, курятина, лососина, черника и чеснок.
Мёд оказывает общеукрепляющее действие на человека. Он хорошо помогает при многих заболеваниях. В его состав входят около 300 различных веществ. Больше всего в нем глюкозы и фруктозы. Он содержит также витамины, минеральные вещества и эфирные масла. Мёд является ценнейшим продуктом питания.
Орехи это кладезь витаминов и минеральных веществ. Они являются одним из богатейших источников растительного протеина. Содержат много жиров, и при этом в их составе нет холестерина. Многие орехи вкуснее и полезнее после поджаривания.
Яблоки по сбору плодов занимают первое место среди плодовых деревьев. Они укрепляют иммунную и сердечно – сосудистую системы, способствуют нормализации деятельности пищеварительной системы и помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Яблоки широко применяются в кулинарии.
9. Здоровое питание - это тщательное пережевывание пищи. Твердую пищу нужно пережевывать до тех пор, пока она не станет жидкой. Пищу, которая не нуждается в пережевывании, нужно перемешивать во рту со слюной. Достоверно установлено, что неторопливое, многократное пережевывание пищи, тщательная её переработка и образование в это время обильной слюны, вдвое улучшает её усвоение.
10. Ни в коем случае не переедать. Желудок должен быть наполнен не более чем на 2/3 объёма. Переедание снижает работоспособность, вызывает усталость, затрудняет переваривание и усвоение пищи. Уменьшение количества потребляемой пищи ( в разумных пределах ) способствует восстановлению и укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
11. Не пейте во время еды. Пейте чай не раньше, чем через 2 часа после еды. Ежедневно надо выпивать примерно 2 литра воды.
12. Кушать не позже, чем за четыре часа до сна.
13. Здоровое питание рекомендует через 20 минут после приема пищи на кончик языка взять около грамма поваренной соли на несколько минут и затем проглотить соленую слюну. От соли рефлекторно начинает обильно выделяться желудочный сок и как следствие улучшается переваривание и усвоение пищи. Однако это не все. С возрастом в организме накапливается число престарелых клеток, а желудочный сок прекрасно их расщепляет и выводит из организма, в результате чего увеличивается число молодых клеток. Происходит оздоровление и омоложение человека.
14. Здоровое питание - это употребление яблочного уксуса. Он обладает гораздо более богатым вкусом и питательной ценностью, чем обычный спиртовой. В его состав входят биологически активные вещества. В нем идентифицировано более 60 органических соединений. Яблочный уксус улучшает качество и биологическую ценность пищи. Благодаря высокому содержанию калия и минеральных веществ, он применяется при профилактике различных заболеваний, а также способствует их исцелению. В организме человека под воздействием яблочного уксуса некоторые виды шлаков превращаются в соли, которые затем легко выводятся из него.
15. Здоровое питание - это полный отказ от употребления молока. Оно для взрослого человека вредно. Ни одно из млекопитающих, выйдя из грудного возраста не употребляет молоко. У людей также с выходом из грудного возраста отмирает производство тех ферментов, которые расщепляют молоко в желудочно-кишечном тракте. Поэтому оно не усваивается и при постоянном употреблении накапливается в организме в виде слизи, зашлаковывая его. Употребляйте в пищу молочно-кислые продукты, творог, сыр. Они прекрасно усваиваются организмом. Молочно-кислые продукты и овощи - пища долгожителей.
16. Здоровое питание - это отказ от изделий из белой муки высшего сорта. Технология ее изготовления такова, что в ней нет ни биологически активных веществ, ни витаминов, в ней нет ничего кроме пустых калорий. Высокосортная белая мука - это мертвый крахмал и её потребление в больших количествах путь к болезням.
17. О вреде сахара написано много, однако потребление его превышает в несколько раз медицинские нормы и продолжает расти. Промышленный сахар представляет собой по химическому составу сахарозу, которая "съедает" кальций, и для своего усвоения требует большого количества витаминов группы В и больших затрат энергии. Здоровое питание - это отказ от употребления такого сахара.
Существует рецепт, который может избавить "сладкоежек" от потери зубов, ногтей и большого количества других заболеваний. Он дает нам возможность превратить сахар-врага в сахар-друга. Такой сахар можно приготовить в домашних условиях: 750 грамм сахарного песка ( лучше превратить его на кофемолке в пудру ) соединить с 200 граммами кипяченой охлажденной воды и 200 граммами меда. Все перемешать до однородности и оставить при комнатной температуре, накрыв крышкой. В течении последующих 8 дней состав перемешивается деревянной ложкой 3 раза в день. Под воздействием воды и меда в течении 8 дней сахароза расщепляется на фруктозу и глюкозу, которые необходимы нашему организму. Так мы получаем фруктовый сахар, который можно употреблять сколько угодно.
18. Здоровое питание - это отказ от употребления в пищу красного мяса ( говядина, свинина, баранина и другие животные ). Кушайте мясо птицы, рыбу. Установлена прямая зависимость между употреблением в пищу красного мяса и онкологическими заболеваниями. Люди, употребляющие в большом количестве красное мясо чаще болеют раком поджелудочной железы, толстой и прямой кишки, молочных желез и матки. Рак этих органов крайне редко бывает у тех, кто употребляет в пищу мясо птицы и рыбу.
19. Не пользуйтесь алюминиевой посудой. Как выяснили западные ученые, алюминий способствует развитию некоторых форм старческого слабоумия , в частности, болезни Паркенсона, и болезни Альцгеймера. Так как под воздействием высоких температур этот металл активно взаимодействует почти со всеми веществами ( соли, кислоты, щелочи, уксус ) кроме воды. Например, при контакте с молоком, имеющим щелочную среду, или с овощами ( кислая среда ) алюминий в большом количестве оказывается сначала в пище, а затем и в организме человека. В алюминиевой посуде можно кипятить только воду и варить каши на воде.
20. Здоровое питание - это отказ от модифицированных продуктов. Их употребление приводит к возникновению онкологических и нервных заболеваний, а также к необратимым изменениям иммунной системы человека. В Российском федеральном реестре пищевых продуктов вписано 81 наименование модифицированных продуктов. Это различные концентраты сои, картофель, кукуруза и т.д. Дешевые сосиски, сардельки, колбасы могут содержать модифицированные продукты. При покупке продуктов обращайте внимание на наличие маркировки ГМИ ( генетически модифицированный источник ) или европейское обозначение GM. Такие продукты не стоит покупать.
21. Здоровое питание допускает из алкогольных напитков употреблять только сухое красное вино 3-4 раза в неделю не более 100 грамм в день. Красное вино более полезно, чем белое. Это объясняется тем, что красные вина сбраживают из цельных ягод, а белые из чистого сока. В процессе получения красного вина кожица и косточки винограда выделяют красящие пигменты и дубильные вещества, танины и полифенолы. В нем также обнаружены все 20 аминокислот, без которых клеткам трудно расти и развиваться, витамины А, С, Е, Р и группы В, а также незаменимые для сердца - магний, для крови - железо, для печени - хром, для сосудов - цинк ... . Красное вино повышает аппетит и улучшает пищеварение, способствует долголетию. Умеренное употребление вина укрепляет артерии, снижает уровень холестерина в крови, противодействует сердечно - сосудистым заболеваниям, снижает давление. Сухое красное вино обладает бактерицидным и антиаллергическим воздействием, противодействует развитию опухолей, повышает иммунитет. Сухое красное вино лечит от всех болезней кроме алкоголизма, поэтому пить его нужно только за едой в умеренных количествах. Употреблять надо хорошо выбродившие марочные вина. Определить качество вина можно по этикетке. Чем подробнее и точнее информация, тем качественнее продукт. Строгость дизайна этикетки - признак добротности вина. Специалисты советуют не брать незнакомую бутылку, если в оформлении её этикетки использовано более трех цветов. Наличие на этикетке медалей является неплохой гарантией качества вина. Срок выдержки на пользу для здоровья никак не влияет. С годами растет только цена, а не количество витаминов.
Необходимо уяснить для себя простую истину: здоровое питание – это не временная диета для поправления здоровья, это образ жизни, благодаря которому организм постоянно обеспечивается необходимыми полезными веществами и ферментами.
Здоровое питание, если вы будете соблюдать его основные правила, поможет избавиться от многих заболеваний, укрепить здоровье, повысить работоспособность и увеличить продолжительность жизни.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:53
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:53
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:52
|
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПОСТА
1) Чем заменить животные белки?
Белки (протеины) содержатся и в продуктах растительного происхождения: чечевице, горохе, фасоли, арахисе, кедровых орехах, семенах подсолнечника и тыквы, миндале, кешью.
2) Чем заменить животные жиры?
Растительных жиров, в том числе жизненно важных ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, много в кедровых и грецких орехах, кунжуте, семенах подсолнечника. Помимо подсолнечного масла стоит включить в постное меню оливковое, льняное, горчичное, кедровое и другие виды растительных масел.
3) Как восполнить дефицит кальция?
В вашем рационе во время поста обязательно должны быть бобовые, семена, орехи, овощи зеленого цвета и свежая зелень.
Как восполнить дефицит железа?
Этим микроэлементом богаты гречневая крупа, дрожжи, ржаной хлеб, белокочанная и красная капуста, горький (темный) шоколад.
4) Как бороться с упадком сил?
Чтобы не появилась быстрая утомляемость, сонливость, раздражительность, обязательно включайте в рацион продукты, богатые железом ( бананы, финики, арахис, свежую зелень, блюда из гречки, бурого риса, чечевицы). Сложные углеводы, которых много в кашах, пророщенных зернах пшеницы макаронных изделиях из неочищенной муки – хороший источник энергии и бодрости на весь день.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:50
|
Здоровые нервы
Здоровые нервы – залог качественной и продолжительной жизни!
«Все болезни от нервов и только пять от удовольствия» – это не просто слова, это – правда жизни. А ни одна болезнь не красит, хорошо, если не уродует. От одних болезней поправляются, от других наоборот худеют, одни болезни приводят к сухости кожи, от других она жирнеет, или покрывается прыщами и пятнами. Этот список «украшений» от болезней можно продолжать до бесконечности, но смысл остается один: чтобы хорошо и молодо выглядеть, надо быть здоровым. А здоровый человек – это в первую очередь здоровые нервы.
Берегите себя смолоду, вместо Вас этого никто не сделает. Не расстраивайтесь из-за мелочей, побольше радости, улыбок – и Вы будете молоды и привлекательны!
У «нервов» могут быть самые разные причины. Например, пришла переполненная маршрутка, Вы в нее не поместились, в результате опоздали на работу, что привело к уменьшению премии. Это все по отдельности мелкие неприятности, а если собрать все в кучу – серьёзный стресс. И опять-таки не для всех! Кто-то скажет: «Ну и что? Пустяки, никто ж не умер!» В целом, умение справляться с проблемами – это показатель зрелости личности, ее силы и эмоциональной устойчивости.
Понятно, что стрессы исключить из жизни невозможно. Поэтому надо делать свой организм устойчивым к ним, нельзя давать ничему себя сломать. Чтобы нервы были здоровыми и сильными, надо соблюдать несколько простых правил:
Высыпайтесь. Основной признак возбужденной нервной системы – бессонница. И пока Вы не начнете высыпаться, легче не станет. Для этого надо ложиться в одно и то же время с учетом того, когда придется вставать (чтобы успеть выспаться). Перед сном не стоит много есть, умственно или физически напрягаться. Надо наоборот – расслабиться: принять теплую ванну, посмотреть ненавязчивый фильм, почитать что-то легкое и доброе.
Поменьше находитесь в шуме. Многие люди, приходя домой, первым делом включают «на всю» радио или телевизор. А это перегрузка нервной системы. Смотреть и слушать надо только то, что Вам действительно важно и интересно, и – негромко! Остальное время пусть звучит тихая музыка, вызывающая у Вас положительные эмоции
Побольше бывайте на свежем воздухе. Кислород – основная пища для мозга. Поэтому для людей умственного труда прогулки в парке жизненно необходимы. Это же касается и нервного возбуждения, ведь здесь в первую очередь напрягаются мозги.
Правильно питайтесь. Питание должно быть полноценным и рациональным. Для каждого органа и системы важны свои витамины и микроэлементы. Конкретно для нервной системы нужны витамины группы В и никотиновая кислота. Они обеспечивают правильную работу нейронов, снимают возбуждение и утомление, улучшают память и внимательность, препятствуют нервному возбуждению. Также нервам необходим кальций, обеспечивающий передачу в них импульсов. А вот его нехватка приводит к повышенному беспокойству и раздражительности.
Ведите активный образ жизни: занимайтесь спортом, не лежите подолгу перед телевизором, не сидите днями «в компьютере». Регулярные физические упражнения не только укрепляют мышцы, но и дисциплинируют, а значит делают спокойнее и уравновешеннее. Еще при работе мышц выделяется эндорфин - гормон счастья. С помощью него мозг справляется со стрессом.
На жизнь надо смотреть философски, помнить, что кому-то гораздо хуже. Не отчаивайтесь, не ударяйтесь в крайности. За черной полосой всегда идет белая. Мыслить надо позитивно, потому что отрицательные эмоции отрицательно и влияют: и на нервы, и на силы, и просто на настроение.
Правильно дышите. Дышать надо не грудью, как принято считать, а диафрагмой. Таким образом легкие лучше вентилируются, а значит кровь лучше насыщается кислородом, выполняется массаж внутренних органов. И спокойное дыхание успокаивает нервы.
Побольше водных процедур! Плавание лучше всего укрепляет нервную систему. Не забывайте обтирание, даже просто душ – уже хорошо. Ведь вода успокаивает, закаляет и стимулирует нервные окончания в коже. Холодная вода бодрит и возбуждает (это надо утром), горячая – успокаивает (это на ночь). Контрастный душ – это тренировка для нервов, сосудов и всего организма.
Будьте здоровы и счастливы!
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:49
|
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СВОЕГО СТРАХА, И ВЫ СТАНЕТЕ НЕДОСТИЖИМЫ ДЛЯ ПЛОХИХ ЛЮДЕЙ: ОНИ ВЛАСТВУЮТ НАД ВАМИ, ТОЛЬКО ПОКА ЧУВСТВУЮТ ВАШ СТРАХ.
- КАК СОХРАНИТЬ ПОЗВОНОЧНИК ЗДОРОВЫМ
Создай Себя!
- 1. ВОЗЬМИТЕ себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
- 2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
- 3. ЕСЛИ ВАМ приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же по чувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.
- 4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.
- 5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.
- ЗАЩИТИ СЕБЯ ОТ СТРАХОВ
- Тревожась по любому поводу, не давая себе передохнуть ни днем ни ночью, некоторые люди тратят на переживания уйму времени и сил, а потом чувствуют себя разбитыми.
Причем тревоги и страхи эти чаще всего придуманные. Кто–то боится смерти, старости, потери близких. Чтобы приручить свои страхи, в том числе и страх смерти, нужно запомнить простую истину: убегая от страхов и боясь даже думать о том, что пугает, вы только раззадориваете свой страх. Лучше действовать по–другому.
- НЕ ГОНИТЕ от себя страх и тревогу, лучше посмотрите им прямо в лицо. Положив рядом ручку и лист бумаги, задайте себе вопрос, что вас беспокоит (пугает). Запишите первые 5–10 ответов – те, что сразу пришли в голову. Поняв причину тревоги; (страха), вы сможете ей противостоять.
- ЕСЛИ ПРИВЫКЛИ тревожиться всегда и за всех (детей, родственников), не боритесь с собой. Вместо того чтобы постоянно думать и накручивать себя, прямо сейчас позвоните или проведайте того, о ком волнуетесь. Если это невозможно, представьте себе не страшные ситуации, а что–нибудь хорошее.
- НАЗНАЧЬТЕ для тревоги или страха специальный час и ежедневно посвящайте его мыслям об этом. Удивительно, но уже в первые минуты все тревоги и страхи куда–то улетучиваются, вам еще придется потрудиться, чтобы тревожиться целых 60 минут.
- НАСТРАИВАЙТЕ себя на хорошее, что бы ни случилось. Выход всегда есть, ищите. А для начала скажите себе: "Ну случилась кочка на дороге, это не повод опускать руки". И выход найдется.
- СОН – ВАЖНО !
- Наше самочувствие, настроение и взаимоотношения с близкими людьми во многом зависят от того, как мы спали.
- 8 часов сна – чувствуем себя молодыми, бодрыми и уверенными в своих силах, у нас хорошее настроение и свежий вид.
- 7 часов – нами овладевает уныние, приходится делать усилие, чтобы сконцентрировать внимание, слабеет кратковременная память, замедляются реакции.
- 6 часов – реагируем на все с излишней раздражительностью, нам не удается быстро принять решение, накапливается лишний вес, снижается иммунитет, пропадает изящество и ловкость в движениях.
- 5 часов – нас охватывает депрессия, реакции затормаживаются вдвое, увеличивается вероятность сердечного или желудочного приступа, мы чувствуем себя так, будто приняли изрядную дозу алкоголя.
- 4 часа – наша вспыльчивость переходит разумные границы, мы ощущаем себя потерянными, опустошенными и выглядим лет на десять старше своего возраста, все валится из рук.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:43
|
Перестаньте переедать по выходным и не будете толстеть!
Следим за фигурой Согласно исследованиям американских ученых из Университета медицины Сент Луиса, большинство людей, страдающие от лишнего веса и безрезультатно пытающиеся худеть, дают себе расслабиться на выходных. Именно нерабочие дни выходят боком в их стремлении похудеть. Как показали исследования ученых, в выходные дни люди съедают на 200 ккал больше, чем в обычные.
При этом мужчинам сдержаться от переедания значительно легче, утверждают ученые. Ведь им не надо проводить целый день на кухне, балуя членов семьи после напряженной рабочей недели разными блюдами. Чувствуя аппетитный запах очень сложно удержаться и не позволить себе попробовать что-то вкусненькое. В рабочие дни мы заняты делами, крутимся иногда как белка в колесе, часто забывая даже сходить в столовую. Другое дело в выходные дни. Свободный график, доступность еды и желание расслабиться после недельной диеты сильно располагают к набору лишних килограммов. Бесполезно, всю неделю соблюдать диету, если в выходные дни вы не можете отказать себе есть сладкое, мучное, жирное и другие вредные для фигуры блюда. Желая перекусить чем-то вкусненьким, в выходные многие утешают себя мыслью: "Сегодня поем, а с понедельника начну заново!". В итоге те 1-2 кг, от которых с таким трудом они избавились за неделю, возвращаются обратно за 2 выходных дня. Вот и получается, что все их усилия были напрасными.
Переедание в выходные дни - основная причина ожирения людей трудоспособного возраста. Чтобы не толстеть, перестаньте заниматься обжорством по выходным!
А для этого руководствуйтесь нашими рекомендациями:
1. Желание постоянно кушать в выходные - это всего лишь привычка, которую надо срочно менять. Как вы привыкли когда-то к сладким продуктам, так же и привыкните к овсяной каше. Еда - это источник энергии, а не средство для создания хорошего настроения и комфорта. Настроение должно подниматься перед зеркалом, когда вы смотрите на отражение своей фигуры, а не от съеденной конфетки или шоколада. переедание по выходным
2. Наш желудок воспринимает объем съеденной пищи, он не умеет "считать калории". Съев одну плитку шоколада, вы получаете 500 ккал, а желудок остается при этом пустым. Из-за этого вы и хотите постоянно кушать. Чтобы избежать этого, в рационе питания должны обязательно присутствовать продукты, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Например, нежирное мясо, каши, орехи и рыба. Белки и клетчатка долго перевариваются и надолго избавляют от чувства голода.
3. Составьте меню питания на выходные дни. Съесть в субботу и воскресенье нужно столько же, как и в рабочие - не более 1000-1300 ккал в день в зависимости от пола и физической активности. Именно такой уровень калорий позволяет худеть равномерно и быстро. В выходные дни легче всего следовать советам диетологов - принимать пищу 5 раз в день порциями, которые должны умещаться в одном стакане. В каждом блюде старайтесь сочетать белки, углеводы и жиры. Строго следите за тем, что пьете. Не пейте газировку, подслащенные консервированные соки, жирное молоко и растворимое кофе. Отдавайте предпочтение зеленому чаю, кефиру, свежевыжатым сокам и воде.
4. Взвешивайтесь минимум два раза в неделю: утром в субботу и понедельник до завтрака. Заведите тетрадку и регулярно записывайте туда свой вес. Увидев разницу, вы сразу поймете, что все ваши старания похудеть за неделю пропали даром. Это будет стимулом, чтобы контролировать свой аппетит в выходные. переедание по выходным
5. Если вы недавно поели, но вас опять тянет на кухню перекусить, замените перекус физкультурой, пеший прогулкой или бегом. Это отвлечет вас и убережет от переедания. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее достигните успехов в борьбе с лишним весом.
6. Если вы переели, на следующий день устройте разгрузочный день. Попробуйте составить свой рацион питания на выходные таким образом, чтобы сумма калорий за два дня не превышало положенных 2000 ккал. Если уж не можете соблюдать равномерного режима приема пищи, так хотя не набирайте лишние калории. Тогда сможете себе позволить съесть в субботу домашние пироги или что-нибудь вкусненькое, просто посчитайте, сколько это будет калорий, и отнимите столько же от своей суточной нормы на воскресенье.
7. Ограничьте употребление пива в выходные. Многие любят в выходные смотреть телевизор или общаться с друзьями, выпивая при этом пиво. Это очень вредно для стройности фигуры. Пиво очень калорийный напиток, кроме того, он повышает аппетит, нарушает обмен веществ и приводит к алкоголизму.
8. Не покупайте на выходные дни лишних продуктов. Старайтесь употреблять еду, приготовленную в домашних условиях из свежих продуктов. Никогда не держите в холодильнике высококалорийные продукты, вредные для здоровья. Это копченая и вареная колбаса, сосиски, консервы, торты, сдобные печенья и пирожные. На самые доступные места положите овощи и фрукты. Если вы сорветесь, перекус ими не так страшен. Если вы хотите иметь красивое тело к отпуску, то начинайте соблюдать диету уже сегодня. Человеческое тело имеет свой предел снижения веса - это 1,5 кг жировой ткани за неделю. То есть, если вы сбросили больше полтора килограмма за неделю, то дополнительные килограммы вы потеряли за счет уменьшения мышечной массы, опорожнения содержимого кишечника и выводу лишней жидкости из организма. Они быстро вернуться к вам обратно, как только вы начнете питаться как обычно. Поэтому лучше худеть постепенно и надолго, чем быстро и лишь на время.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:21
|
Как быстро узнать, правильно ли вы питаетесь
Вспомните и запишите, что вы съели вчера на завтрак, обед, ужин и перекусы.
Теперь начислите себе от одного до пяти баллов, если в этом меню были овощи и фрукты: сколько порций съели, столько и баллов, но не больше пяти. Например: одно яблоко, овощной салат и один банан — это три балла. Овощные супы, замороженные и консервированные фрукты и овощи тоже считаются.
Прибавьте еще балл, если вы завтракали.
Плюс еще один, если на завтрак у вас была каша, мюсли или хлеб из цельнозерновой муки.
Пользовались ли вы солонкой за обедом? Если нет — прибавьте балл.
Ели рыбу хотя бы раз за прошедшую неделю — еще один балл. Пользуетесь в основном растительным, а не сливочным маслом — еще балл.
И еще по одному баллу, если вчера вы не ели фастфуда и не придерживаетесь в данный момент какой-нибудь модной диеты.
Если набралось 10-12 баллов, значит, с вашим рационом все в порядке. Если меньше 11, подумайте, как изменить рацион в лучшую сторону. Самый простой способ — есть больше овощей и фруктов.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
31.1.2015 23:19
|
Диета является одним из основных правил снижения веса. Диета должна включать в себя:
- пищу с низким содержанием жиров и низким содержанием калорий;
- избегайте обработанные продукты;
- лучше готовить на гриле или в пароварке продукты и держаться подальше от жареной пищи;
- отдавайте предпочтение рыбе и белому мяса вместо красного мяса;
- Пейте 6 стаканов воды в день;
- Ешьте фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты;
- Не пропускайте завтрак.
- Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа;
- Ешьте медленно и жуйте пищу хорошо;
- Нет фаст-фудом и сладким напиткам;
- Ешьте ужин не менее чем за 3 часа до сна;
- Ешьте салаты, не заправленные майонезами и жирной сметаной. Заправляйте оливковым или растительным маслом.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
16.1.2015 16:41
|
Почему и как всего 5 минут могут продлить вашу жизнь на годы?
Да что мы такое говорим?! Какие пять минут? Как ты их сумеешь оторвать от своей насыщенной биографии и потратить на такое занудство, как, тьфу-тьфу-тьфу, здоровый образ жизни?! Нет, на любое из нижеприведенных оздоровительных мероприятий тебе понадобится меньше пяти минут — в этом-то вся и прелесть!
1. Некоторые оптимисты-физкультурники рекомендуют читателям не пользоваться лифтом, а всегда подниматься на нужный этаж дедовским методом — с помощью мышц ног и пресса, которые получают таким образом замечательную нагрузку, не говоря уж о том, какое это восхитительное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Но, конечно, это утопия. Никакие призы в виде идеальных фигур и здорового сердца не заставят нормального человека ежедневно ползать вверх по лестнице. Потому что это долго, скучно и, честно говоря, утомительно. Но мало кто знает, что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: нагрузка на мышцы-сосуды в этом случае идет очень приличная. А самое главное — делать это куда легче и веселее. Кстати, если иногда спускаться по ступенькам спиной вперед, то можно не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и очень неплохо нагрузить обычно полубездействующие мышцы задней поверхности бедра и поясницы.
2. Шея человека, который вступил в симбиоз с компьютером, обычно влачит жалкое существование. И рано или поздно она начинает выражать свое недовольство — жалобным хрустом при повороте головы, болью в плечевых мышцах и прочими неприятными ощущениями, которые весьма мешают качественному отстрелу монстров Азерота, графоманству в блогах и другим твоим рабочим обязанностям. Сделать приятное шее можно, если хотя бы раз в день совершать следующую штуку: зажав карандаш в зубах, писать им в воздухе перед собой весь алфавит — от А до Я. Шейный отдел твоего позвоночника будет в восторге. Кстати, русскоязычные граждане получают дополнительный бонус: в нашем алфавите на 9 букв больше, чем у многих европейцев. А вот китайцам с их обязательным образовательным минимумом в 10 000 иероглифов придется попотеть.
3. Купи морской соли в порошке или гранулах. Ежедневно утром или вечером высыпай столовую ложку в стакан теплой воды и полощи получившимся раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их. А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых сейчас взяли на вооружение в Европе, — не стоит. Втягивая воду носом без должной, с детства, привычки, очень даже просто загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту, тем более что климат у нас не индийский.
4. Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться. Вдохни, затем выдохни из легких весь воздух и попробуй не дышать. Когда тебе это совсем-совсем надоест, отдышись и повтори процедуру. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике у тебя это получится легко. И помни: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что тебе есть куда расти.
5. Съешь сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку. Ты не представляешь себе, сколько людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. А мы представляем: в развитых странах мира их 40%! И с каждым твоим днем рождения будет расти риск того, что тебе придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.
6. Это невероятно полезное упражнение необходимо выполнять в комнате с занавешенными окнами и забаррикадированной дверью (убедись также, что в помещении нет зеркала и, соответственно, нет риска, что ты увидишь себя за этим занятием). Итак, встань на четвереньки, максимально выгни спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо. В награду за это унижение тебе скоро будет послана здоровая поясница, которая даже не пикнет, когда ты в следующий раз попытаешься достать с верхней или нижней полки шкафа что-нибудь интересное.
7. Перед сном облей ноги до колен холодной водой с помощью душа. Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Так ты, во-первых, быстрее и крепче заснешь; во-вторых, окажешь нужное внимание венам нижних конечностей, а в-третьих, закалишься не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.
8. Еще одна маленькая радость для твоих сослуживцев и домочадцев. Прими максимально неудобную позу, напрягши, скрючив и перекосив у себя все, что можно, — руки, ноги, спину, шею, пальцы, губы, — так, чтобы каждая мышца в твоем теле вопрошала: «Ты что творишь?!» Чем страннее твои ощущения, тем больше ты задействовал «ленивых» мышечных волокон, которые живут в твоем теле, практически ничем себя не обременяя. Продержись неподвижно в таком виде минуту. В следующий раз не стремись повторить уже отработанную позу: этот усеченный вариант гимнастики-пилатес, наоборот, предполагает статические нагрузки на максимально разные мышцы, связки и суставы.
9. Прислонись к стенке спиной, постаравшись прижать к ней и оба плеча. Теперь, сохраняя этот выпрямленный вид, отойди от стены, возьми книжку средней увесистости, положи на голову и попытайся десять раз присесть так, чтобы источник знаний не плюхнулся на пол. Как ни странно, даже такое незамысловатое упражнение окажет небольшой, но благотворный эффект на твою осанку, которая так важна для безмятежного существования позвоночника.
10. Ты, наверное, привык думать, что природа доверила тебе питаться исключительно с помощью рта. А между тем, твоя кожа тоже способна лопать что угодно за милую душу. Собственно говоря, она представляет собой мириады маленьких, беззубых, но жадных ртов, активно втягивающих в себя окружающую действительность. И если перед душем ты намажешь себе лицо и предплечья, например, медом и 3–4 минуты дашь этому хозяйству повпитываться, то твои уважаемые кожные покровы поглотят очень приличную дозу сорока с лишним видов витаминов и микроэлементов, которые обычно до них не доходят. Тем более что пищеварение — процесс традиционный, остроумный, однако не всегда самый эффективный в плане усвоения многих полезных, но легкоразрушимых соединений, которые из-за обилия соляной кислоты в желудке почти всегда являются дефицитным товаром для твоего организма.
11. Идеальный отдых для глаз — это возможность ничего ими не видеть. Ни-че-го! Увы, наши веки слишком тонки и пропускают много света и изображения. Хуже того, мозг тоже не дает покоя глазам — даже в полной темноте заставляет их лицезреть точки, спиральки, полоски и развратных голых женщин, живущих на обратной стороне твоих век (а уж чем глаза занимаются во сне и за какими картинами они вынуждены наблюдать…). Тем не менее, обманом можно попытаться дать глазам пару минут настоящего отдыха. Закрой глаза. Теперь приложи руку ко лбу так, чтобы она прикрывала глаза, не касаясь век. Подожди, пока перед взглядом прекратят полыхать совсем уж буйные узоры, и попытайся представить себе, что ты смотришь на черный бархат. Совсем черный, ничем не поблескивающий, без светящихся шерстинок и вот этой крутящейся яркой штуки с зубчиками, которая носится туда-сюда и мешает тебе сосредоточиться на созерцании идеальной тьмы. Через пару минут ты убедишься, что у тебя ничего не получается, — но уже можно отрывать руку от глаз и снова утыкаться ими в компьютер: они более-менее отдохнули.
12. Микробицид — это преступление против микробов, обосновавшихся в твоем организме. Но не переживай особо: многие из них все равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство, достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить. Мы ничего не будем говорить о том, сколько витамина С ты при этом получишь, — ты и без нас это знаешь. Куда важнее способность свежего лимонного сока поддерживать слабеющий иммунитет своей микробицидной мощью. Единственное «но»: если как раз сейчас ты решил стать отцом, воздержись до зачатия от этого питья. По данным исследователей Мельбурнского университета, лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.
13. Восточная медицина считала, что на мочке уха находится 11 «лунных» точек, ответственных за жизнедеятельность 11 органов: глаз, зубов, печени, сердца, пениса и т. д. Массаж ушей, например, считался весьма эффективным способом борьбы с мужской импотенцией и женской фригидностью. Современная медицина, которая всегда рада опровергнуть дремучие суеверия, говорит о том, что про луну и точки она знать ничего не хочет, но на мочке уха имеется несколько крупных скоплений нервных окончаний, поэтому она обладает высокой чувствительностью и способностью сверхактивно передавать сигналы в мозг, прежде всего в спинной. Поэтому массаж мочки, представляющий собой энергичное ее пощипывание, оказывает одновременно тонизирующий (причем весьма и весьма сильный) и обезболивающий эффект. Так что ты можешь верить китайцам, а можешь — европейцам; главное — не забывай регулярно пощипывать свои уши.
14. Принимая душ, увеличь напор до максимума, а температуру воды — до верхней планки своей терпимости, закрой глаза и мужественно направь струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров. Минуты через две, когда появится ощущение, что твои щеки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых детей, прекрати процедуру и вытри лицо нежестким полотенцем (можешь в припадке любви к себе даже нанести на него питательный крем тонким слоем, но это уже высший пилотаж). Такой термальный массаж лица уважают женщины, потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи. Но он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.
15. Уголь — великолепный абсорбент, который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества. Кроме того, уголь умеет поглощать соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины, выделяемые различными бактериями. К сожалению, слишком часто это замечательное очищающее средство принимать нельзя, потому что уголь связывает и впитывает не только вредные, но и полезные для твоего организма вещества.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
16.1.2015 16:08
|
8 советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни
Практические советы для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и желает стать идельным человеком
 1. Читайте книги
Это поможет предотвратит деградацию вашего мозга, и наполнит его новыми словами и выражениями. Вы научитесь формулировать свою речь, приобретете способность принимать взвешенные, правильные решения, завоюете авторитетность в кругу друзей и знакомых.
 2. Изучайте иностранные языки
Изучение иностранного языка поможет поднять вашу собственную самооценку, дает огромнейшее преимущество при поиске достойной, перспективной и высокооплачиваемой работы. На просторах интернета уже давно предостаточно бесплатного материала для изучения иностранных языков. Обязательно этим займитесь!
 3. Правильно питайтесь
Активность вашего организма в первую очередь зависит от витаминов и минералов, которые получает ваш организм на протяжении дня.
Советы по правильному питанию:
Не запивайте во время еды, а пейте до её приема. Как правило запивая во время еды вы подвергаете свой организм в первую очередь жжению, а также иным расстройства желудка в процессе пищеварения. Чай, кофе и иные напитки нужно пить за 15-30 минут до еды, воду можно и за 10 минут. Старайтесь кушать по 5 -7 раз в день небольшими порциями, таким образом вы ни коем образом не перегрузите свой организм и получите максимальное усвоение витаминов. Старайтесь пить не менее, чем 1.5 литра воды на протяжении всего дня. Последний приём пищи не позже 19:00.
 4. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом
Помните о том, что наше тело создано для движения. Малоподвижный образ жизни приводит к лени и подъему артериального давления, влияет на появление плохого аппетита, да и столь привлекательными как Вам бы хотелось, Вы так же не будете!
Исходя из этого советуем вам:
Больше движений на протяжении дня — наиболее эффектный способ сбросить из себя накопившееся напряжение, поможет вам вернуть ясность ума. Утренняя мини зарядка — поможет разогнать сонливость. Для поддержки тонуса всего тела — 2 раза в неделю посещайте тренажерный зал, а при нехватке времени — тренируйтесь самостоятельно дома.
Зачем заниматься спортом?
Это способствует укреплению здоровья, сердца, артериального давления. Чтобы насытить кислородом каждую клетку своего тела. Чтобы держать мышцы в тонусе, сделать их сильными и выносливыми. Для контроля аппетита. Чтобы противостоять лени, хроническому утомлению и укрепить веру в собственные силы. Для более быстрого восстановления после серьезных заболеваний. Для того чтобы взбодрится и поднять себе настроение.
 5. Не падайте в депрессию
Что такое депрессия?
Депрессия — заболевание резко снижающее трудоспособность. Она приносит страдания не только больному человеку но и его близким. На сегодняшний день мало кто осознает серьезность этого заболевание. А ведь часто эта болезнь принимает затяжной, очень тяжелый характер, который может привести к самым негативным последствиям.
Какие основные признаки депрессии?
Основными признаками депрессии являются тоска, страдание, подавленное настроение, раздражительность, обвинение себя в чем-либо, снижение работоспособности и плохая самооценка.
В этом состоянии вы не будете иметь аппетита, у вас буду постоянные бессонные, нарушатся функции работы кишечника. Вы постоянно будете чувствовать себя уставшим делая самые простые физические и интеллектуальные нагрузки.
Как не падать в депрессию?
Чтобы не пасть в депрессию даже в самый трудный момент жизни отвлекайтесь чтением книг, просмотром интересного фильма, общением с друзьями за чашечкой кофе, а также прогулками на свежем воздухе. Если вы ленивы — переборите свою лень создав дневник нужных дел, которые необходимо выполнить на протяжении всего дня. Следуйте нашим советам и не замыкайтесь в себе… Старайтесь быть самому себе и кнутом и пряником.
 6. Наладьте свой сон
Обходясь долгое время без сна вы истощите свой мозг и тело, станете раздражительным и осознаете то, что у вас возникают трудность с ясностью мышления и сосредоточенности в работе. По этому сон — это то самое время, которое необходимо вам и клеткам вашего организма для восстановления сил после тяжелого рабочего дня, накопления запасов энергии для очередного периода активности.
Сколько должен длится сон?
В среднем для полного отдыха организма требуется не менее 8 часов. За это время у вас наладится работа сердца, гормональный баланс, восстановятся нужные клетки, улучшиться память и когнитивные функции.
 7. Избавьтесь от вредных привычек
Привычка — попросту говоря, это действие, которое вы совершаете настолько часто, что даже перестаете его замечать.
Основные виды вредных привычек:
Курение. Алкоголизм. Наркомания. Использовать не нормативную лексику. Грызть ногти. Ковыряние в носу. Щелканье суставами. Грызть карандаш или ручку. Употреблять нецензурную лексику. Плевать на пол.
Виды полезных привычек:
Соблюдение режима дня. Зарядка по утрам. Мыть руки перед едой. Застилать кровать. Класть вещи на свои места. Чистить зубы каждый день. Мыть посуда за собой все вещи на место. Правильно питаться и т.п.
Как избавится от вредных привычек?
Для этого определите количество ваших вредных привычек и заменить их новыми — полезными. Для этого определите план действий который необходимо осуществить для достижения данного результата, к примеру: прийти на встречу не на 5 минут позже, а за 10 минут до ее начала. Постоянно совершая данное действие Вы достигните нужного Вам результата.
 8. Заниматься любимым делом —
возможность стать счастливым
Не бывает людей не склонных ни к чему. Каждый из нас имеет определенные таланты и способности, стоит только их проявить. Определите их, воплотите их в свою жизнь. Ваше любимое дело должно стать основным источником вашего дохода. Смело идите за своей мечтой, пройдя этот путь — вы обязательно обретете успех и ваша жизнь наберет позитивные обороты.
Меняйте свою жизнь, ведь все перемены только к лучшему!
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
11.1.2015 19:43
|
Что такое здоровый образ жизни?
 Образовательный цикл на Диетс.ру В настоящее время наблюдается пик популяризации здорового образа жизни. Его диктуют журналы, газеты, телевидение и даже интернет.
Что же означает эта фраза? В основном ЗОЖ подразумевает здоровое сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и бережное отношение к внутренней гармонии. Наше тело – сложный механизм, без должного ухода он быстро выходит из строя. Всемирная Организация здравоохранения определяет здоровье, как состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Отдельные компоненты Здорового образа жизни Питание Сбалансированный рацион состоит из большого количества фруктов и овощей, небольшого количества жиров, сахара и соли (менее 6 грамм в день). Белок, который мы получаем из сои, молока или мяса, помогает восстанавливаться мышечной ткани. Цельнозерновые продукты отличаются высоким содержанием клетчатки и рекомендуются на завтрак – хлеб из непросеянной муки, овса и так далее. Обязательна к употреблению чистая вода, не менее 8 стаканов для взрослого человека в день. Всегда внимательно читайте этикетки продуктов, изучайте состав и не покупайте продукты с малоизвестными ингредиентами – красители, ароматизаторы, консерванты, влагоудерживатели. Избегайте обработанной пищи и продуктов с длительным сроком хранения, поскольку они содержат много добавок и ненормированное количество сахара и соли.  Управление эмоциями и внутренняя связь с собой Тело – отражение души. Расслабление является неотъемлемой частью гармоничного человека. Выделите время для релаксации, прослушивания музыки, отдыха на природе и внутреннего диалога. Люди гораздо чаще курят, переедают, пьют или ведут себя агрессивно, когда чувствуют себя натянутыми словно струна. Таким образом, управление стрессом является важной частью здорового образа жизни. Особенно полезна в этом случае медитация. Поощряйте себя – но только не едой. Вырабатывая здоровые привычки, вознаграждайте себя чем-то хорошим. Будь это поход в кино или речная прогулка, главное чтобы вы чувствовали поддержку не только извне, но и внутренне. Используйте негативный опыт в будущем. Думайте позитивно о редких срывах – они помогут вам в долгосрочной перспективе. Размышляйте о том, почему срыв произошел. И в будущем вы сможете избежать повторения ситуации.  Активный образ жизни и тренировки Фитнес – часть жизни здорового человека. Физическая подготовка поддерживает вес в норме, улучшает сон, снижает риск развития болезней сердца и продлевает жизнь. Спорт – это не просто упражнения, это и внутреннее преображение. Упорство, стремление, выносливость – положительные изменения, ради которых стоит работать. Физическая активность улучшает кровообращение и увеличивает подвижность в мышцах и суставах. Благодаря спорту в организме вырабатываются эндорфины, которые создают ощущение общего благополучия. Фитнес полезен для тела и ума.  Подходит ли Вам Здоровый образ жизни? Независимо от возраста, уровня подготовки или веса – никогда не рано или слишком поздно начать придерживаться некоторых правил. Вы можете делать шаг к здоровому образу жизни каждый день, постепенно внося изменения в свое мышление и привычки. Как начать? Ознакомьтесь с преимуществами, которые подарят вам здоровая пища и занятия спортом. Представьте: тело станет гибким и сильным, кожа чистой и сияющей, пищеварение спокойным и регулярным, энергия длительной и постоянной, память лучше, концентрация точнее – это ли не мотивация? Начните с небольших изменений. Выберите ежедневные прогулки взамен изнурительных пробежек по стадиону. Постепенно увеличивайте нагрузку, переходите со временем на интервальный бег. Вы заметите, как увеличилась Ваша выносливость, дыхание стало размеренным. Приспосабливайтесь. Сокращая потребление сахара, не навредите организму. Составьте график на несколько недель и плавно уменьшайте размер порций. Ваши вкусовые рецепторы успешно адаптируются. Поддерживайте интерес. Если вы идете на прогулку, почему бы не попробовать исследовать новую местность, уютные парки Вашего города или устроить поход за грибами? Выбирайте единомышленников. Обращайте внимание на тех, кто стремится к здоровому образу жизни, и поддерживайте с ними контакт. Нет ничего сильнее, чем дух соревнования, единого стремления, чувства совместного успеха. Организуйте повседневную деятельность, обращая внимание на собственные ритмы. Вы поздно встаете и чувствуете себя сонным по утрам? Запланируйте тренировку в середине дня. Обратитесь к психологу, диетологу или терапевту, если у Вас имеются психологические проблемы, связанные с употреблением пищи, хронические заболевания или другие проблемы, которые требуют немедленного вмешательства.  Несколько советов Чтобы поддерживать ЗОЖ, достаточно соблюдать несколько несложных правил: – уменьшите потребление сахара; – готовьте на гриле, варите, запекайте продукты, а не обжаривайте в масле; – уменьшите количество красного мяса в рационе; – старайтесь не добавлять соль в пищу после её приготовления; – Снижайте потребление кофеина; – забудьте о курении и алкоголе; – больше позитивных эмоций; – научитесь говорить нет; – избегайте негативных людей; – помните, что движение это жизнь. Занимайтесь регулярными физическими нагрузками.  Преимущества внимательного отношения к своему здоровью Сильный иммунитет. Иммунная система защищает организм от болезней, помогая уничтожать вирусы и микробы. Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами поддерживает крепкий иммунитет. Долгая жизнь. Люди, практикующие здоровый образ жизни, избегают развития многих заболеваний и сохраняют функциональность систем организма и внутренних органов до глубокой старости. Отказ от вредных привычек увеличивает общую продолжительность жизни на несколько лет, в среднем от 10-ти и больше. Энергия, сила и выносливость. Регулярные занятия создают сильное и гибкое тело. Физическая активность поддерживает мышцы в тонусе, эффективно обеспечивая их кислородом. В результате, у вас будет больше энергии, чтобы заниматься рутинной деятельностью. Хорошее настроение. Положительные эмоциональные импульсы укрепляют уверенность в себе. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся при физической активности, помогают сохранять спокойствие. Ограничение потребления алкоголя также способствует лучшему внутреннему настрою. Алкогольные напитки замедляют мозговую деятельность и вызывают тревогу, депрессию, а зачастую и агрессию. Привлекательная внешность. Отсутствие лишнего веса и свежий вид, отсутствие мешков под глазами, здоровая кожа – вот благодарность организма за бережное обращение с ним. Уменьшение потребления алкоголя, фастфуда и никотина замедляет старение кожи. Правильное питание поставляет организму вещества, необходимые для здоровых и блестящих волос, красивых глаз и бесконечной энергии.  Здоровый образ жизни начинается, прежде всего, с мышления. Занимайтесь самообразованием, развивайтесь непрерывно – и ваш стиль жизни обязательно изменится. Будьте здоровы!
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16057
Сообщений: 8738
Город: Черноголовка
11.1.2015 19:43
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
