с 16 лет до 21 резко толстала.. до 105 кг. Скинула до 74 (примерно).
Забеременела и опять разжирела до 112 кг. Похудела до 68.
Личные проблемы и опять вес зашкалил до 117. Начала худеть и за 6 мес похудела до 72. И вот уже 3 года как вес мечется от 59 до 68 кг. БЕСИТ!
ЦЕЛЬ:
Вес - 50 кг!!! даже не припомню в школе такой вес... помню 56...
Цель min - 55 кг.. уже не сильно расстроюсь.
ПЛАН:
1. Питание:
Белок и углеводы - утро
завтрак в 7:00 - творог ИЛИ протеин, банан или яблоко (фрукт), кофе с молоком (кофеманка). Чем для меня хорошо.. ОБОЖАЮ кофе, к творогу привыкла и на сахар в чистом виде не падка.. отвыкла за время борьбы с собой.
2 завтрак в 10:00 - яйцо и кофе (да-да.. кофе надо меньше, но тогда у меня вялость, голова трещит и пр...)
"медленные" углеводы и белок - день
обед (плавающий в зависимости от дня недели) с 12:30-13:30 - гарнир: рис ИЛИ гречка ИЛИ перловка ИЛИ пшено ИЛИ макароны/картофель (реееедко)
+ КУРИЦА (филе куриное) - основное ИЛИ рыба на пару, или тунец консервированный, или креветки, или кальмары...
ВИТАМИНЫ
max белок - вечер
перекус 16:00 - не аэробный день!
яйцо + протеин
УЖИН 18:00 - не аэробный день!
кусочек куринного филе ИЛИ рыбы
перекус 20:00
яйцо
2. ФИТНЕС:
ДОРОЖКА
1 неделя: вт, чт, сб; 2 неделя: вт и чт (чередование)
пульс в диапазоне 130-135 (на скорость не смотрю. ориентировка по пульсу)
СИЛОВЫЕ
после абдоминопластики прошло 3 мес. в тренажерный через месяц. Пока справляюсь в домашних условиях: пн, ср, пт
гантели, фитбол, планка, выпады (корректирую по мере работы)
