happy_bird пишет 11.11.2016 в 22:23 (ссылка)

Рђ почему кардио  РІ отдельный день? 

happy_bird пишет 12.11.2016 в 17:24 (ссылка):

Juliaj6 пишет 11.11.2016 в 23:59 (ссылка):

Juliaj6 пишет 10.11.2016 в 06:11 (ссылка):

тураева где-то смахнула скупую слезу

Juliaj6, скачай боба, лесли или джилл (хотя джилл тогда лучше не надо), и больше никогда не бойся)))

Если под силовой тренировкой имеются ввиду всего лишь отжимания с прессом, то заморачиваться со всякими примудростями дело пустое, ешьте до\после что и когда вам угодно, кардио как удобно

Juliaj6, фулбоди - это не кардио и силовые в один день, это силовая тренировка на все мышцы тела в один день (как и было написано ниже).

По поводу "проще забить": да независимо от того, что и как будете делать, лучше делать, чем не делать. "Тощая корова еще не газель".

happy_bird, Ну да, наверное, лучше по своим ощущениям смотреть. Фулбади это типа кардио и силовые за один подход?

taniat73, я не шарю просто)

Milenka_, РѕРґРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ после тренировки ничего нельзя есть(если худеешь), РґСЂСѓРіРёРµ что РІ зависимости РѕС‚ целей подбирай питание, третьи что это вообще РЅРµ имеет значения, если ты РЅРµ РїСЂРѕС„. спортсмен. РџСЂРѕ тренировки, что лучше кардио Рё силовые РІ разные РґРЅРё, РґСЂСѓРіРёРµ что  РІ РѕРґРёРЅ день. Уже РЅРµ знаешь РєРѕРјСѓ верить Рё проще забить РЅР° эти тренировки, чем делать Рё РЅРµ знать как правильно Рё СЃ пользой, Р° РЅРµ РІРѕ вред.

Juliaj6 пишет 11.11.2016 в 19:56 (ссылка):

ХДЕ разное-то? 

Juliaj6 пишет 11.11.2016 в 21:59 (ссылка):

и вот с таким набором ты боишься перекачаться?
помоему это скорее зарядка, чем силовая тренировка

Juliaj6 пишет 11.11.2016 в 23:56 (ссылка):

себе и своим ощущениям")

адекватная тренировка:

разогрев РІ РІРёРґРµ легкого кардио РґРѕ испарины (летом можно  СѓРїСЂР°Р·РґРЅРёС‚СЊ, если тренируешься РґРѕРјР°, тоже; СЃ РјРѕСЂРѕР·Р° лучше делать, Р° то мышцы "холодные")

суставная СЂР°Р·РјРёРЅРєР° (покрутить кистями РїРѕ^против часовой стрелки, предплечьями РІ локтях, плечами назад^вперед, ногами РІ голеностопе, СЂСѓРєРё РЅР° колени Рё РїРѕ^против часовой стрелки РєСЂСѓРіРё, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃ Рё СЃРїРёРЅРєРѕР№ аналогично)

тело тренировки:

лучше делать классические тренировки 3-4 подхода по 10-12 повторений, отдых 1.5-2 минуты, что позволяет выполнить упражнения не с достигаторской, а хорошей адекватной техникой, что особенно важно для новичка

после тренировки можно (не обязательно) сделать минут на 20 остывающее кардио (в медленном темпе, задача - остывание и переход в фазу отдыха)

растяжка (вот тут с милкой не согласна, я в пять минут не укладываюсь)

всЁ, силовая тренировка окончена.

новички лучше всего прогрессируют на так называемом фулбоди - все тело за одну тренировку, тренироваться в таком режиме нельзя чаще, чем раз в 48-72 часа

если кардио, то в отдельный день, но вопрос целеполагания: талия делается питанием, мышцы делаются силовыми...кардио? нуууу, если угодно: мягкое начало - к середине максимальный темп - в самом конце замедляемся и остываем. перед кардио обязательно суставная разминка, после желательно порастягиваться

РЈ меня нет оборудования, использую только СЃРІРѕС‘ тело. РІ качестве силовых выбрала отжимания, приседания, скручивания... 

Ну вот... Опять все разное говорят, и кому верить?

ядренбатон, сколько травы в неокрепших умах

Milenka_ пишет 10.11.2016 в 15:03 (ссылка):

только так и никак иначе

Juliaj6 пишет 10.11.2016 в 10:53 (ссылка):

интересно другое, что именно собираешься делать на пункте про силовые?

про запары с питанием очень рекомендую погуглить илью корнильева

пысь. стаж три года (почти): в дверные проемы вписываюсь, сомнения в половой принадлежности не вызываю, тренируюсь регулярно тяжело (а не на лесепеде между попамахами катаюсь) - зуб даю, красивая...и скромная ищо

пысьпысь. чудес с кожей не бывает, к сожалению, силовые полностью не решат обвисания, хотя уменьшат, конечно (у меня спустя три года после большого сброса подвисают некоторые области(((). во многом вопрос генетики, как показала практика, у меня средненькая, видела прям шарпейные истории, с другой стороны видела очень хорошее качество тела...как уж случилось

Р’РѕС‚ Рё СЏ что-то РЅРµ поняяла что это Р·Р° остывание РґРІРѕР№РЅРѕРµ??? РЇ вообще РІРѕС‚ между подходами РЅРµ отдыхаю 30 секунд отсилы.

Juliaj6, 

зайди на сайт tvoytrener.com

там очень много полезного

Спасибо всем за ответы.
Значит буду кардио и силовые в разные дни делать.

Juliaj6 пишет 10.11.2016 в 06:53 (ссылка):

Кардио и силовые в разные дни! и только так)

Делать силовую тренировку именно так, как написала

plpdt1711 пишет 10.11.2016 в 06:34 (ссылка):

т.е. ваш вариант корректируется:

1) разминка 5-10 мин

2) силовая тренировка 5-6 упражнений по 3-4 подхода с весом, который последние разы даются уже с трудом (12-15р, если у вас режим похудение, конечно) 40-60мин.

3) заминка в виде кардио 15-20мин. (элипс, велик, дорожка...)

4) остывание-растяжка 5мин.

А то у вас как-то странно получилось...два раза разминка, два раза "остывание"?! в этом нет никакого смысла. Ну и расслабление с растяжкой перед силовыми это прямой путь к травмам...

Кардио делайте в отдельный день.

Наталиско, СЏ начинала СЃ раздельных, потом только силовые суперсетами, потом круговые, потом только кардио, потом РёС… разделяла, РІРѕС‚ теперь так впахиваю)))))

taniat73, согласна! Самой нравится, когда получается :)) Но это не для новичка, точно.

Вобще силовые конечно нужны, тело именно подтягивается. Р� даже если потом наберешь, РЅРѕ упражнения РЅРµ забросишь, то форма всеравно хорошая будет. 

Наталиско, РїСЂРёРІРµС‚РёРє

конечно мой вариант самуй сложный, но именно он считается самым эфективным, а вообще каждый смотрит на уровень своей подготовки

programm пишет 10.11.2016 в 10:52 (ссылка):

ха, а я уже две недели так впахиваю, жесть однако, но мне нравится

я вообще из серии садо мазо, как говорит Куркурина, сделайте себе больно

programm пишет 10.11.2016 в 13:52 (ссылка):

Приветик всем! Вобще-то это считается вариантом для любителей похардкорней)))) РЅСѓ С‚.Рµ. если силы РІ себе чувствуете между кругами РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚ интенсиного кардио, то РґР°. РќРѕ если вследствии этого пострадает правильность выполнения силовых упражнений (Рё возрастет вероятность травмы), то лучше честно отдохнуть, прохаживаясь слегка РїРѕ залу. 

Juliaj6, как я заметила, лучше всего кардио и силовые тренеровки разнести по дням. Если после силовой еще есть силы (но по идее, если вы старались, не должно быть ), то можно минут 20-40 сделать кардио. До силовой загонять организм смысла не вижу. Ну и конечно мужественным качком вы от силовых точно не станете, без препаратов. По питанию, на мой взгляд, самое важное - это некоторый дефицит дневной калорийности. Он легко расчитывается, поищите в инете, много простых формул есть. Чем вы его будете набирать, по большому счету всеравно :)) лишь бы вам это не в тягость было, а то не долго продержитесь в режиме, ну и по здоровью чтобы не в пролете оказаться (у кого-то почки белка много не вытягивают, кого-то от сырых овощей пучит и т.п.). Если есть дефицит калорийности, то питание до и после тоже не очень значимо, всеравно будете худеть. Но все это общие условия конечно.

taniat73 пишет 10.11.2016 в 11:50 (ссылка):

О да! Это супер вариант, прям мне тоже очень хочу все время попробовать, я что-то даже не сообразила предложить.

Juliaj6, 

приветик

ну для брутального культуриста надо ох как пахать и жрать спец питание

а вот подкачать и подтянуть тело без силовых смложно

на счет белка, его есть можно и нужно, а вот с углеводами паккуратнее, а то если после трени слопать шоколадку, то калорий получешь больше чем потратишь

теперь на счет построения трениробки, лучше делать смешанную, 5-10 минут кардио, потом суперсет потом опять кардио и так несколько кругов, завершаешь кардио и растяжка

Надо эти 2 блока местами поменять, сначала силовые, потом кардио.

Так как после кардио в мышцах не останется гликогена и сил не быдет выполнить полноценно все упражнения.

А вот когда весь гликоген "сожрут" силовые - самое время делать кардио, сразу начнет жир в ход идти.

У меня кардио и силовые в один день. Так норм или лучше все в разные дни?

plpdt1711, ну, я себе так расписала:

1) разминка 5-10 мин
2) кардио 20-30 мин
3)остывание 10-15 мин
4)растяжка 10-15 мин

Потом сразу подготавливаюсь к силовым:

1)разминка
2)Силовые 30-40 мин
3)остывание
4)растяжка 

Как СЏ сложила РІСЃС‘ РёР· статей здесь, РІСЂРѕРґРµ так Рё должно быть. Верно? Р�ли слишком заморочилась? 

Спасибо, успокоили)

 

provincialka

Перед тренировкой для разогрева можно сделать РјРёРЅСѓС‚ 10 кардио, равно как Рё после - для заминки. РџРѕ часу топтать дорожку Рё крутить велик РЅРµ нужно РІ РґРЅРё силовых. РЎ питанием РЅРµ заморачивайтесь, просто питайтесь сбалансированно - Рё белки, Рё жиры, Рё углеводы - РІ рамках калоража, соответствующего Вашим росто-весо-возрастным показателям, СЃ умеренным дефицитом, если хотите худеть.

Juliaj6, Женщина РќР�КОГДА РЅРµ превратится РІ качка,если сама того РЅРµ захочет!!! Мужские РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ нужно специально принимать. Рђ так,только Рё будет рельеф Рё подтяжка всего. 

Я сама хожу в зал 6 дней чередую кардио и силовые.

�ли весь этот выпендреж с питанием действительно яйца выеденного не стоит, если я не бодибилдер, а мне надо тупо в прошлогодние штаны влезть?

� можно еще вопросов)
1) Р’ последовательности выполнения, сначала лучше силовые Рё потом кардио? 
2) Р� РІСЃРµ-таки, если РЅРµ есть белок после силовых, то РѕРЅРё РїРѕ-сути бесполезны? 
3) Занимаюсь сначала кардио Рё потом сразу силовые. РљРђРє питаться тогда, что есть? Белки+углеводы Рё РґРѕ Рё после? 

Сложна, ничего не понятно ...

plpdt1711, То есть если я буду есть белок после силовых, хоть каждый день, то я маловероятно превращусь в качка? А если углеводы (яблоки, овощи, крупы, например) ?

Чтобы девушке превратиться в культуриста, надо очень постараться и принимать спецпрепараты. Женский организм не склонен наращивать мышечную массу. Когда человек начинает заниматься силовыми (настоящими, не махание по 40 раз розовыми гантельками и качание пресса до посинения), при разумном питании (не обжираловка) в первые несколько месяцев происходит уникальный процесс - жировая масса сгорает, нарастает мышечная (у женщин не столь выраженно, как раз до красивого подтянутого рельефа). Новичкам заморачиваться с временем принятия пищи не нужно, все эти приколы с "не есть до", "не есть после" - чушь для обычного человека, и если и имеют смысл, то для профи, которые готовятся к соревнованиям и т.п.

1) �меет ли смысл выполнять силовые упражнения, если моя цель только избавиться от лишнего жира, не наращивая мышечной массы?
2) Р•СЃР»Рё после занятий силовыми СѓРїСЂ-РјРё СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть 1,5-2 часа, какой тогда РІ РЅРёС… смысл, ведь мышцы Р±СѓРґСѓС‚ "сжигаться"?
3) Если заниматься только кардио, то после СЃР±СЂРѕСЃР° внушительного РєРѕР»-РІР° РєРі (15-20) РјРѕСЏ кожа будет дряблой, если СЏ РЅРµ включу силовые? 
4) Если включить силовые тренировки, то как РЅРµ "накачаться"?  Р’озможность приобрести брутальные мускулы меня РЅРµ прельщает, поэтому Р±РѕСЋСЃСЊ силовых тренировок. Хотелось Р±С‹ иметь красивый мышечный рельеф, РЅРѕ РЅРµ больше. Поэтому РІРѕРїСЂРѕСЃ: как РЅРµ допустить превращения себя РІ культуриста? Естественно, так же волнует РІРѕРїСЂРѕСЃ питания после силовых.  Р•СЃР»Рё Р±СѓРґСѓ есть сразу после тренировки, то стану качком, Р° если РЅРµ Р±СѓРґСѓ, то мыщцы Р±СѓРґСѓС‚ "сгорать"? РўРѕРіРґР° какой РІ РЅРёС… смысл вообще? Р�ли СЏ чего-то РЅРµ понимаю?