РўСЌРєСЃ, РІРѕС‚ РѕРЅ, РјРѕР№ пиджачок валяется... С‚.Рµ. РјРѕР№ дневничок дожидается (РїСЂРёРєРѕР» Сѓ нас СЃ мужем насчет этого пиджачка, СЃРµРіРѕРґРЅСЏ только прикалывались, РІРѕС‚ РѕРЅ Рё вылез). Да, собственно, РєСЂРѕРјРµ углеводов - РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, РІСЃРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.  Углеводы РјРЅРµ уже снятся  РІРѕ СЃРЅРµ, просыпаюсь РІ ужасе. Нет, РЅСѓ РІРѕС‚ скажите, РЅСѓ чем страшен недобор углеводов, кто РІ теме? РљСЂРѕРјРµ того, что СЏ Р±СѓРґСѓ злая Рё кусачая?

По фитнесу - обычные 40 минут ходьбы до работы и обратно, плюс попытка изображать танцы под ю-туб, в течении 25 минут. Поскольку даже вспотела в процессе подражания красивым мальчикам и девочкам в мониторе, будем считать фитнесом и занесем в план. Растяжку тоже сделала, правда, без энтузиазма. Надо мне поменять уже задачи, штоли? �ли как раз не надо - тогда ведь с чистой совестью забью на растяжку. Подумаю, короче.

Случилось чудо! Я наелась углеводов! гречневая каша, йогурт с отрубями и злаками, чуточку пряников, и любимейшая моя еда - хурма. так что все-все в коридоре, и углеводы далеко не на нижней границе! А какая вкусная хурма!

Сегодня продолжался шопинг. Ей-богу, это самый тяжелый фитнес! Зато теперь мы с дочей готовы к зиме.

сегодня в плане - силовые. Подожду еще часик, пока ужин переваривается, и займусь. А потом еще ванна и маникюр. � завтра на работу.

Сделала силовые - мышицы мои побаливают, значит, работают

сегодня сонливо-ленивый день - идет нудный дождь, сыро Рё мерзко. Встала РІ 10-то, Рё то, проснулась С‚олько потому, что доча бродить РїРѕ квартире начала. Рў.Рµ. СЏ Рё 6-30 просыпалась, РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ вставал. Рё РІ 7-10, поскольку мобильник никто РЅРµ предупредил, что хотя сегодня Рё понедельник - звонить РЅРµ надо, С‚.Рє. выходной. РќРѕ вставать РЅРµ хотелось (РЅРµ, нучо смеяцца-та, РІ выхи-то вставать РІ такую рань?).

Напекла девчонкам (Сѓ дочки подружка ночевала) блинов, сама 2 штуки съела, Р° потом РјРЅРµ планировщик РЅР° РЅРёС… 400 ккал выдал - СЏ чуть РЅРµ поседелࠠсвежевыкрашенными-то волосами. Забила весь СЃРІРѕР№ состав блинный РІ рецепт, посчитала - фигушки, всего 130. РЇ Р¶ блинчики РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· РІРѕРґС‹ делаю, С‚.Рµ. молоко СЃ РІРѕРґРѕР№ РІ пополаме, Рё РјСѓРєРё немного, чтоб тесто лилось легко - РѕРЅРё такие красивые получаются, тоненькие, СЃ "кружевными" краешками хрустящими.

Еще творог сделала РёР· старой молочки РІСЃСЏРєРѕР№, вовремя несъеденной, надо только жирность прикинуть, чтоб опять СЃ калорийностью РЅРµ промахнуться: 300 Рі молока жирностью 3,2%, РїРѕ 100 Рі снежка Рё кефира 2,5% - это 15 Рі жира. Рђ творога Сѓ меня окола 150 Рі получилось - СЌС‚ чего будет? - 10% . РќСѓ Рё ладно, РїРѕ жирам РїСЂРѕС…РѕРґРёРј. РџРѕР№РґСѓ его полопаю, Р° то уже 3 часа, Р° Сѓ меня 340ккалорий съедено РїРѕРєР° - некада было. Ходили СЃ дочей РІ магаз, одежду ей РЅР° Р·РёРјСѓ надо - выросла РёР· старой. Прикупили пуховичок РІ Адидасовском стоке, очень славный, идет ей, шапочку, Рє шарфу подходящую, Рё СЃСѓРјРєСѓ. Остались сапожки Рё джинсы. Завтра РјСѓР¶ обещал нас РІ Мегу свозить, там посмотрим. РЈ нас после 7-РіРѕ уже Р·РёРјСѓ обещают, некуда тянуть. РЇ дажу РїСѓС…РѕРІРёРє старый постирала - РІРґСЂСѓРі себе РЅРµ прикуплю ничего? Только РѕРЅ РјРЅРµ великоват стал, СЏ РІ нем РЅР° шарик теперь похожа. Странно, РІ прошлом РіРѕРґСѓ СЏ полнее была, РЅРѕ РїРѕ фигуре сидел, Рё выглядел хорошо.

SoleilSun, спасибо за поддержку. Вроде как и сам все это знаешь, но когда процесс похудения уже пошел, так хочется, чтоб и побыстрее и без остановок

Но я, вправду, себя уже по-другому чувствую (особенно подтягивая постоянно джинсы, из-за которых, можно сказать, и процесс-то начала) Т.е. я, разумеется, знала, что уже худеть пора давно, но как-то отвлеченно, так это, где-то фоном... А вот когда в любимых джинсах сидеть не смогла, потому что они не стрейч ни разу, вот тут уже действовать пришлось. Сейчас вот они стали весьма свободны, и в поясе и в попе, некрасиво уже как-то, вот репу чешу опять. Но поправляться обратно не хочется, лучше новые купить, только попозже, когда еще похудею.

Сегодня выходной, очень много домашней работы, КК в норме, БЖ в норме, У немного не хватает, ну да бог уже с ними. Завтра сварю макарон - отчаялась я получить требуемое количество У немучным путем. Сегодня углеводы были картошкой, джемом и хлебцами. А, еще морковь - тоже углеводистая штука.

Нога так и ноет, но все-равно сделала растяжку, по-моему, стало даже лучше. Теперь буду знать, как эффективно бороться с ногой *злорадно потирая ручки, ушла из дневника до завтра.

РќРµ отчаивайся! Р§РµРј медленнее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ процесс похудения, тем красивее становится фигура, СѓС…РѕРґСЏС‚ объемы, проверено РЅР° себе! Р� нет стресса для организма. Рђ если так хочется хорошего отвеса, сделай разгруз, хотя это РЅРµ всегда так легко морально, как кажется. Лучше, медленно, РЅРѕ верно))

Катастрофа с углеводами. Дефицит в 48 г, даже не буду дергаться. Специально ела хлебцы с джемом - углеводнее ничего не может быть, и все равно беда. Остальное все в норме.

Сегодня много ходила пешком, сейчас разнылась-разболелась нога - где-то ущемление нерва, видимо. Про растяжку сегодня придется забыть. Ничего, если завтра будет с ногой порядок - наверстаем.

�тоги дня: питание в коридоре, БЖУ в коридоре, овощи-фрукты ( в основном сегодня фрукты), морепродукты - чертовски полезные все вещи.

РџРѕ фитнесу - как всегда, С…РѕРґСЊР±Р° пешком 20 РјРёРЅСѓС‚ утром Рё 20 РјРёРЅСѓС‚ вечером (так радовалась, что так близко РѕС„РёСЃ переехал Рє РґРѕРјСѓ, Р° сейчас думаю - РјРѕРі Рё подальше), плюс попытка позаниматься РїРѕРґ видяшку танцевальным фитнесом - 30 РјРёРЅСѓС‚. Р’РѕС‚ РЅРµ умею СЏ танцевать, СЃ координацией плохо, РЅСѓ что делать, Р°? Р’СЃРµ равно Р±СѓРґСѓ пытаться пробовать, никто ведь РЅРµ РІРёРґРёС‚. Р’СЃСЏРєРѕ лучше топтаться перед РєРѕРјРїРѕРј, чем сидеть... *ушла, хихикая.

Я зарегистрировалась на гонки - и сижу вся такая в раздумьях. Ну, в конце концов, цель-то та же самая - худеть, будет что непонятно, девочки подскажут.

Р’Рѕ-РІРѕ, вполне РІ моем стиле - ввяжемся, Р° потом посмотрим,  РїРѕ ситуации.

Сегодня было страшно взвешиваться: РІРґСЂСѓРі вес опомнился, типо, РЅРµ слишком ли быстро СЏ кинулся РІРЅРёР·? РЅРµ вернуться ли? Нет, РЅРµ вернулся -  испытала невероятное облегчение.

Ну вот, воодушевленная показаниями весов,сегодня я сделала все как надо: калории, БЖУ в коридоре (У в коридоре - это достижение), силовые сделаны, калории посчитаны, 10 минут растяжки тоже имели место, и последняя задачка - веду дневник. Вполне такой приличный день.

Сегодня весы сделали мне подарок - показали 84 кг. Вот: вес 87 стоял неделю, 86 - полторы, 85 слетел за 2 дня. Я, канешна, очень довольна, но озадачена. Буду думать, что это все Тай-бо - этакий волшебный пендель.

Сейчас РЅР° рабочем РєРѕРјРїРµ нашла файлик экселевский: таблицы калорийности, табличка для подсчета калорий, съеденных Р·Р° день, данные РїРѕ весу Рё предполагаемый РіСЂР°С„РёРє изменений веса. Ничего РЅРµ напоминает? Р¤Р°Р№Р»РёРє датирован 23.09.08, Р° Дион СЏ нашла 25.09.08. Помнится, посмеялась, что, оказывается, СЏ изобрела велосипед, Рё СЃ радостью осталась здесь, РЅР° всем готовом.  Так РІРѕС‚, РІ этом файлике  РІРѕСЂРґРѕРј РїРѕ экселю Р·Р°РїРёСЃР°РЅС‹ РјРѕРё данные РЅР° 23.09, С‚.Рµ. месяц Рё неделю назад: вес - 92 РєРі, талия - 94, бедра - 122. Сегодня Сѓ меня 84 РєРі, 87 РІ талии Рё 116 РІ бедрах. Канешна, РІ абсолютном выражении эти цифры РјРѕРіСѓС‚ привести РІ ужас, РЅРѕ относительно начальных уже впечатляют, правда? Р’РѕС‚ СЏ знала, знала, что неспроста СЏ нашла это чудное местечко - Дион

SoleilSun, отправила тебе ссылку на архив по почте, и здесь тоже выкладываю. Девочки, кому интересно, это тренировка Тай-бо, 45 минут

http://files.mail.ru/JGV65D

РЇ вышла РёР· положения затяжным печеньем, СЏ наконец-то попала РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ РЈ (смайлики почему-то зависают, РЅРµ то здесь была Р±С‹ Р·Р»РѕР±РЅР°СЏ рожа).

SoleilSun, там почта что-то творит с архивами тай-бо, так что есть надежда.

SoleilSun, там такой архив получается тяжеленный (одна часть порядка 100 мегов) - не прикрепляется файлик. придется все-таки до завтра ждать, до рабочего компа. Я еще эту тренировку на youtube.ru видела, но не знаю, оттуда скачивать можно, или только смотреть? Она там на 5 частей разбита - вот здесь первая http://ru.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0, посмотри, подойдет тебе? А то, может, это совсем не то, что ты хочешь?

вторая- http://ru.youtube.com/watch?v=TnZQfUf6k74

третья http://ru.youtube.com/watch?v=f5g5bAoh7fg

четвертая http://ru.youtube.com/watch?v=7wfh2byX9FA

пятая http://ru.youtube.com/watch?v=-CMeV_bGPao

Ой спасибки, что ответила про тай-бо, если не трудно - вышли на kaplina@mail.com

Углеводистая еда - макароны! Может стоит их все таки кушать иногда? Они не такие страшные, как принято считать ;)

Я покупаю себе хорошие (настоящие италянские) из твердых сортов пшеницы и варю половину времени от указанного на пачке. Они получаются и вкусные и очень полезные. За счет недоваренности половина макаронов просто не усвоится, потому как это будет чистая клетчатка, которая еще и очень полезная!

Так что советую, советую! ;)

Нет, РЅСѓ РІРѕС‚ пошто РјРЅРµ планировщик такой углеводный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зарядил? РљСѓРґР° РјРЅРµ такая углеводная радость СЃ нижней границей 135 Рі? Р’РѕС‚ сегодня опять - Сѓ меня 102, Рё это СЏ старалась! Кашу ела! Финики! РќСѓ РІСЃРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РІСЃРµ, РѕРґРЅРё углеводы, так РёС… ... Рё так,  РєР°СЂС‚РёРЅСѓ портят.. Может, уже РЅРµ заморачиваться насчет РЅРёС…?

� еще... Кто бы мне объяснил, почему это я пароварку задвинула пару лет назад? Сегодня возвращалась из салона, с красивыми, шоколадно-каштановыми волосами (а не с радугой из красного каштана, темных корней и этой бесстыжей абсолютно седины), мимо рыбного магазика, прикупила камбалы, вспомнила про пароварку... Ну и за чем же, решила я, дело стало? Да ни за чем. 10 минут - и такая рыбка!!!!!! С дочей на пару проглотили не глядя. Вкуснятина!

У меня, к сожалению, он сегодня не открывается, а то я бы поискала. Если что, пиши адрес эл.почты - вышлю файлик заархивированный, ОК?

Здорово про тай-бо!А ссылочкой, где скачать, не можешь поделиться? Тож прям захотелось

Я сегодня маладца!!!!

Р’РѕС‚ так, еще практически утро - Р° СЏ уже маладца! Р’Рѕ-первых, СЏ встала сегодня без головной боли. Р’Рѕ-вторых, СЏ сегодня взяла выходной. Р’ третьих, записалась наконец РІ салон привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє голову. РќРѕ это РІСЃРµ РЅРµ главное, нет! РЇ наконец-то попробовала то, что давно хотела! РЇ попробовала позаниматься тай-Р±Рѕ (скачала РёР· инета тренировочку, РЅР° английском Рё без перевода, РЅРѕ РІСЃРµ Рё так понятно)! Это супер! Девочки, это такой драйв, РјРЅРµ так понравилось, СЏ даже РЅРµ ожидала. Тренировка, РІРёРґРёРјРѕ, РЅРµ сильно продвинутого СѓСЂРѕРІРЅСЏ, РЅРѕ для меня достаточно интенсивная. РЎ координацией, конечно, есть проблемы, РІ быстрой части, РЅРѕ это Р¶ первый раз!

Блин, я всегда отмазывалась от аэробики, и отмазка даже фирменная: Я ж змея по гороскопу. А где вы видели бегающих-прыгающих змей? Неа, не мое. Предпочитала калланетик и йогу (был еще шейпинг в период его расцвета), на крайний случай - кассету Синди. А тут вот захотелось... �, как оказалось, не зря. Урааааа!

Девочки, меня просто плющит и колбасит, по-хорошему так, столько эндоморфинов в кровь выплеснулось - просто кайф!

Шарм, про У!

Лично я их летом и осенью, напр., всегда даже перебираю, даже без сладостей, булок, макарон и картошки! Уж очень люблю ягоды-фрукты!

Вот,ими в основном, и перебираю свою норму (она у меня не более 145 г).

Сейчас РІРѕС‚ РїСЂРёС…одится учитывать каждое яблочко, грушу, С…СѓСЂРјСѓ, виноград, чтобы РЅРµ перебрать.

Еще РЈ РјРЅРѕРіРѕ РІ меде, сухофруктах, орехах (РЅСѓ, там Рё Р– достаточно)). 

Сегодня встала СЃ головной болью. РЇ, СЃРѕР±СЃСЃРЅРѕ, Рё вчера СЃ ней встала, РЅРѕ победила ее таблетками - Р° сегодня РѕРЅР° так легко РЅРµ сдалась. Это РјРѕР№ организм требует нормального полноценного СЃРЅР°, СЏ уже РІ РєСѓСЂСЃРµ. Сдала отчет, СѓСЂР°! РќРѕ СЃ работы РІСЃРµ равно пришлось уйти пораньше, Рё  РґРІР° часа СЃРЅР° спасли РјРѕСЋ голову. Хорошо, что РЅРµ дошло РґРѕ приступа мигрени.

По питанию - все в коридоре, кроме углеводов - их мало. Народ, где вы берете углеводы?

Сегодня у меня силовые упражнения. Поскольку голова поздоровела, позанималась. Помахала гантелями, покачала ногами (надо бы купить утяжелители). После этого сделали упры на растяжку. Практически все ОК!

Я сегодня маладца

Да, а вчера состоялся торжественный запуск новой ванны в эксплуатацию. Все так замечательно, но придется привыкать, что по росту я короче ванны.

Ообошлось без алкоголя, ананасовым СЃРѕРєРѕРј. Народ, правда, подкалывал, РЅРѕ РЅРµ подначивал. Хороший народ. Р’РѕС‚ только ананасовый СЃРѕРє тоже калорийный, Р° стаканчиком дело РЅРµ обошлось. РќСѓ РґР° ладно. Жевала сыр СЃ огурцом, виноград, немного банана, РЅСѓ Рё оливки - СЌС‚Рѕ РѕС‚ алкоголя СЏ РјРѕРіСѓ легко отказаться, Р° оливки - это святое. Р СѓРєРё прочь РѕС‚ оливок! РѕРЅРё РјРѕРё.

Уже РґРѕРјР°, ужо поужинала. РџРѕРєР° вписываюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РїРѕ калориям даже чуток меньше нижнего СѓСЂРѕРІРЅСЏ. РќРѕ настроение чрезвычайно неустойчивое, СЏРІРЅРѕ есть СЂРёСЃРє сорваться.

Закончила сегодня отчет - РЅРѕ даже СЃРёР» РЅРµ осталось порадоваться. Что-то СЃ каждым СЂР°Р·РѕРј РѕРЅ РјРЅРµ дается РІСЃРµ труднее Рё труднее - уже давно РЅРµ была РІ нормальном отпуске. Рђ РјРѕР¶, просто старею?

РџРѕСЂР° уже С‡С‚Рѕ-то сделать для себя, любимой...

Сегодня утром со страхом достала весы... Зажмурилась, встала... открыла глаза, взглянула на цифирки... выдохнула. Послу жора в пятницу-субботу ожидала привесов - обошлось. Все те же 86. Ни граммом больше - уже здорово!

РќР° работе день рожденья Сѓ сотрудницы (круглая дата)  - предполагаются фрукты-торты-алкоголь (РєРѕРЅСЊСЏРє). РЅСѓ, что торты СЏ РЅРµ ем, РІСЃРµ знают давно Рё прочно... Как Р±С‹ РѕС‚ алкоголя отказаться? Р�ли хотя Р±С‹ ограничиться малыми дозами?

Кратенько РѕР± сегодня. Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, хотя пугающе РјРЅРѕРіРѕ углеводов. Занималась домашними делами, внесла РёС… РІ фитнес-план. Ходила пешком, РЅРµ быстро, РЅРѕ далеко. Занесла туда же. Р’ результате - потрачено довольно РјРЅРѕРіРѕ калорий. Сделала сейчас упражения РЅР° растяжку, поставила галочку РІ задачах. напишу тут отчетик - Рё поставлю еще РѕРґРЅСѓ.

Хорошая новость: у нас наконец есть ванна, после 1,5-месячного отсутствия ввиду ремонта. Плохая новость: ей еще нельзя пользоваться, так как сегодня сделаны плинтуса, затирка швов, и им нужно 24 часа, чтобы высохнуть. Медленно зверею от наличия ванной и невозможности туда забраться.

РќСѓ РІРѕС‚, СЏ РЅР° этом сайте СЂРѕРІРЅРѕ месяц. Есть уже итоги, которые можно подводить. РњРёРЅСѓСЃ 5 РєРі. Первые 3 слетели махом - РІРѕРґР° Рё свеженаеденные телесные излишества. Далее РІСЃРµ сложнее Рё медленнее. Дело, скорее всего, РІ том, что это РЅРµ первый опыт похудения Рё, соответственно, ограничения себя РІ пище. Уже давно РЅРµ ем сахар практически РЅРё РІ каком РІРёРґРµ, картофель, макароны, хлеб, поэтому рекомендации типа "ограничьте сладкое Рё мучное - Рё будет вам щастье" меня РІ лучшем случае смешат. РЈ меня РѕС‚ этого щастья РЅРµ бывает. Другое дело, питалась СЏ крайне неправильно РІРѕ времени: утром кофе (разумеется, без сахара), днем Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё творожок, вечером масса еды. РџСЂРёРґСЏ СЃСЋРґР°, РїРµСЂРµС€Р»Р° РЅР° "РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ", 5-разовое питание. Р‘ыло очень РґРёРєРѕ завтракать - впихивать РІ себя еду первоначально приходилось буквально силком, ломая сопротивление организма. Сейчас уже привыкла. РљСѓРґР° легче оказалось пить РІРѕРґСѓ, СЃ этим проблем РЅРµ возникло. РўРѕ есть буквально СЃ первых дней РЅР° Дионе СЏ выполняла РІСЃРµ рекомендации - Рё РїРѕ питанию, Рё РїРѕ фитнесу - было интересно, даже азартно.

РќРѕ РІРѕС‚ последние РґРІР° РґРЅСЏ удручают.  РќР°РІРµСЂРЅРѕ, РёР·-Р·Р° усталости (работаю этот месяц почти без выходных), посетила апатия. Похоже, апатии Сѓ меня понравилось. РћРЅР° СЏРІРЅРѕ решила задержаться. РЇ лопаю РІСЃРµ, что РЅРµ приколочено, РѕС‚ вкусных Рё полезных фруктов РґРѕ невкусной Рё крайне вредной колбасы. РџСЂРё этом СЏ совершенно РЅРµ хочу есть, РЅРѕ очередной РєСѓСЃРѕРє пищи замечаю, РєРѕРіРґР° РѕРЅ проваливается РІ желудок (скаааатина). Мрачно РїСЂРѕРІРѕР¶Р°СЋ его Рё чувствую себя обманутой РІ лучших ожиданиях. Даже слезы наворачиваются. Рђ через минуту опять Р±РµР·СЂР°Р·Р»РёС‡РёРµ такое...

Апатия, ты ко мне надолго?