Подтверждаю свое участие в след.гонках.

1. Выбираю контроль питания без подсчета калорий:

а)кушать маленькими порциями,но часто;

б)не есть после 19-строго;

в)вечерний чай без сладкого!

 

ДОП-обязательная прогулка каждый день

 

ДЗ:(немного меняю)

1.низкокалорийный день -1

2.отказ от сладкого(можно мед 2 чайные ложки в день) - 4

3.не есть после 19 -7

4.степпер от 15 минут -4

5.отказ от хлеба -5

6.контроль воды-выпивать не менее 1,5 л-7

7.СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№-5

 

____________________________________________

Отчет:

конечный вес недели-74.0

средний недельный рацион-1444

суммарный фитнес-1825

ДОП%-29

Задачи%

57

 

А теперь немного о прошедшей неделе:

Был жор перед началом поста-ела все и много,с пятницы начался пост и очень помогли соревнования-сразу села на фруктовый разгруз,отказ от сладкого и хлеба!Сегодня был бы результат лучше-но вчера можно было есть рыбу и я наелась селедки и скумбрии-обпилась и сегодня встала отекшая(утро в китайской деревне просто!)!

Так что думаю теперь все пойдет лучше(оч надеюсь!)

Доброе утро, �риш. Убегаю, люди ждут

поэтому может чего напутаю, прости

на след. неделю у меня контроль питания

1. РЅРµ ем после 20.00  

2. не ем сладкого (вредного)

3. без мяса

 

 

отчет (с четверга у меня день рождения, вот оно все так и вышло)

 

1. вес  61,0

2. питание 1586

3. фитнес 423

4. РґРѕРї 71%

 

5. РґР· 71%

Доброе утро несравненные!

ВЕС: 75,500 (Во оно как!!)

Нижняя граница питания: 1050 ккал

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ЗАДАЧ�:

Низкокалорийный день	1
Рыбный день	1
День без сладкого	1
Контрастный душ	4
Пресс от 90 раз	5
РћР±СЂСѓС‡ РѕС‚ 20 РјРёРЅ	5
Занятие(флексибилити, каланетика, по СиндиК, тренаж. Зал - ну хоть что-нибудь)	2

 

 

ДОП. МЕРОПР�ЯТ�Е

Ходьба на улице от 30 мин.

Доброе утро!

Начальный вес - 62,6 (вот так отдохнула от гонок!)
Нижняя граница рациона - 1200 (верхняя 1500)
Гоняться буду по еженедельным задачам.
Задачи:
- низкокалорийный день - 1
- рыбный день - минимум 1
- день без сладкого - 3
- овощи-фрукты от 200 гр. - 3
- не есть после 19 - 7
- Р№РѕРіР° - 2
- СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 3

Доп. мероприятие на неделю - прогулка от 30 минут.

Всем приветик
Мой вес - 65,5.
Рацион - 1500
Фит 1200
Доп 43
Задачи 49%

ОТЧЕТ:
ВЕС- 85
Средний рацион-1473
Фитнес-2225
Доп- 71%
Задачи-81%

Подтверждаю участие в следующем этапе гонок!!!!
Граница нижняя- 1200
Доп- после 19-00 нет приема пищи
Задачи:
1. Сжигать от 200кк - 6
2. Прием пищи каждые 2часа не более 240ккал- 7
3. Контроль жиров до 40гр- 7
4. Овощи в любом виде от 500гр/день - 7
5. Сладкое прием только СЃ 16-00РґРѕ 17-00 РЅРµ более 40РіСЂ-  7
6. Вода от 2-х литров - 7
7. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - 4

Подтверждаю свое участие в след.гонках.

1. Выбираю контроль питания без подсчета калорий, 

  это означает выполнение следующих правил:

  - питание в строго отведенное время (завтрак, обед, полдник, ужин), порция 200-300грамм

  - пить по 2 стакана воды до еды за час

2. Дополнительное мероприятие -крутить обруч от 15 минут в день

Мой недельный отчет:

1. вес - 57,5
2. рацион - 1446
3. фитнес - 1495
4. задачи - 71%
5. РґРѕРї. - 14%

Всем привет!


Конечный вес - 65,5.
Рацион - 2500
Фит и доп 0
Задачи 6%

Дотянула с таким позором последнюю неделю. Стыдно самой до ужаса, ведь последние 7 дней не считала калории вообще, ела в основном хлеб и конфеты, что не преминуло сказаться на весе и на лице (всякая дрянь высыпала).
Но мне уже это надоело, где те 59 кг, которые были у меня ещё в июле этого года?? Всего лишь 4,5 месяца назад!
Р’ общем, девочки, начинаю заново. РќР° РґРЅСЏС… получила зарплату - сегодня же РёРґСѓ покупать абонемент РІ фитнес клуб! 

УЧАСТ�Е ПРОДОЛЖАЮ! Нижняя граница коридора та же - 1200, выбираю подсчет калорий и в остальном все то же самое.

Всем привет!

ВЕС            67,8
РџР�РўРђРќР�Р•   1690
Р¤Р�ТНЕС     1850
ДОП           90%
ЗАДАЧР�     54%

 

 

Подтверждаю своё участие в декабрьских гонках

1. Коридор калорий 1200-1550 (кроме ср - молокочай)

2. Доп. мероприятие не есть после 20.00

3. �ндивидуальные задачи:

* Р Р°Р·РіСЂСѓР· 1-2 раза РІ неделю

* День без сладкого 1 дн.

* Рыбный день - 2 дн.

* Прогулка от 50 мин 5дн.

* РћР±СЂСѓС‡ РѕС‚ 30 РјРёРЅ. 5 РґРЅ.

*Самомассаж бедер 10 раз/нед.

Подтверждаю своё участие в следующих гонках

Мои данные для регистрации:
1. Коридо калорий 950-1250
2. Дополнительное мероприятие - не есть после 18:00

3. �ндивидуальные задачи.

  Перечень индивидуальных задач:

  * антицеллюлитный крем (7)

  * кефирный день (1)

  * прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РјРёРЅ 30 РјРёРЅ(6)

  
  * РЅРµ есть сладкое (5)

  * СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ (4)

  * пресс - 40 раз РІ день (6)
 СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ для РїРѕРїС‹ 80 раз (7)

Привет!!!

Отчет за неделю.

Вес 56,3

Питание 1231 ккал

Фит.-2784 ккал

ДЗ-78%

Доп.-91%

Недельный отчет:

 вес: 57,5 (такой держится со среды, я в шоке, по сравнению с прошлой неделей минус 1,8 кг) 

питание: 1792

Фитнес: 1418

В РѕРї: 100%

 адачи: 50%
Комментарии:

Как я уже написала - я в шоке.. от своего настоящего веса.. в таком весе я уже не была последние 3 года.. В большинстве своем, я думаю, от того, что не ела всю неделю после 6.. а то и после 4-х часов.. плюс загруз с учебой, а учитывая то, что у меня маленький ребенок, времени поесть абсолютно нет.. хоть и понимаю, что для малыша это не оч хорошо, он ведь мое молочко кушает.. Ну стараюсь хотя бы не есть сладкое..  

Подтверждаю свое участие в следующих гонках (декабрь) 

Мои данные для регистрации:
1. Коридо калорий 1600 -2080

2. Дополнительное мероприятие - не есть после 18:00

3. �ндивидуальные задачи.

  Перечень индивидуальных задач:

  * антицеллюлитный крем (7)

  * кефирный день (1)

В  * Р№РѕРіР° (6)

  * похудательные штаны (5)

  * не есть сладкое (5)

  * ванночка для ног  (4)

  * пресс - 100 раз в день (6)

Недельный отчет:
Вес: 60,0
Питание: 1113
Фитнес: 3830
Доп: 100%
Задачи: 84%
Комментарии:
Вес стоит. Видимо, затяжное плато перед переходом на пятый десяток :) Фита было много, особенно нагрузка на ноги. Уже на эту тему писала. После шести не ела, отчасти только потому, что особо не хотелось есть. Задачи идут хорошо. Пока что вижу два существенных недостатка - пью значительно меньше нормы, и один из приемов пищи часто бывает по калорийности тянущим на треть или даже почти всю половину значения суточной калорийности.. После такого дневного поедания, видимо, потом и не хочется вечером есть :) В общем, именно на эти двух пунктах буду делать акцент в следующих гонках.
________________________________________________________________________
Подтверждаю участие в декабрьских гонках!
Мои данные для регистрации:
1. Выбираю контроль питания без подсчета калорий,
    это означает выполнение следующих правил:
  * РѕРґРЅР° порция измеряется РѕРґРЅРѕР№ пиалочкой (специально для этого купленной), Р·Р° РѕРґРёРЅ прием пищи возможно съесть содержимое только РѕРґРЅРѕР№ пиалочки
   * прием пищи должен быть РЅРµ ранее 1,5 часов после предыдущего, Рё РЅРµ позднее 3,5 часов
2. Дополнительное мероприятие - не есть после 18:00
3. �ндивидуальные задачи.
4. Перечень индивидуальных задач:
   * зарядка РїРѕ утрам, РѕС‚ 5 РјРёРЅ - 7 раз РІ неделю
   * низкокалорийный день - 1 раз РІ неделю
   * тренеровка РѕС‚ 30 РјРёРЅ - 3 раза РІ неделю
   * СѓС…РѕРґ Р·Р° волосами - 7 раз РІ неделю
   * пить РІРѕРґСѓ, РѕС‚ 1,5 Р». РІ день - 7 раз РІ неделю
   * контроль Р·Р° СЃРЅРѕРј - 7 раз РІ неделю (ложиться РЅРµ позднее 24:00, вставать РЅРµ позднее 7:00)
   * самомассаж - 7 раз РІ неделю
 

ай!!!! вроде ж обсуждалось, что весь день???

Девочки, прием отчетов закрыт.

Не хватает Наманки. Дисквалификация, к сожалению...

Девочки, привет!

 

Недельный отчет:

Вес: 75,3 (+/-0, за выходные набрала все, что заработала на неделе...)

Питание: 1466 (в среднем получился коридор плюс, но обжираловки по вечерам сделали свое гиблое дело)

Фитнес: 700 ровно, как ни странно (три ненулевых дня в неделю. Безумно мало.)

Доп.: 29% (2 дня прогулки из 7, вчера честно хотела, но практически горизонтальный ветер с мокрым снегом... не решилась.)

Задачи: 55% (чуть больше половины, для моего нынешнего расслабона очень даже не плохо)

 

По задачам:

Низкокалорийный день - не было.

Сладкое - до 25 грамм - 5 дней из 7. Значит, и здесь есть над чем работать, всегда считала, что не проблема для меня.

День СЃ рыбным вечером - 2 РёР· 2-С….

Контроль БЖУ (попадание в допуск) - 4 дня из 7. � то 3 просто не вела подсчет, прикидывала приблизительно. Сделала вывод, что питание у меня по содержанию правильное, и следить, наверное, за этим не надо...

Контроль режима питания - 3 из 7 (один раз нарушила и 3 раза не велся подсчет). Контролировать надо, но изменю на этой неделе систему.

Сжечь от 200 кК - тут полный позор. 2 дня из 7-ми. Причем один совсем на границе, и лишь один был за 400, когда ходьба вместе с великом...

Р’РѕРґР° 2 Р» - 5 РёР· 7 (РґРІР° неподсчитанных РґРЅСЏ)

 

Корректирую задачи.

1. Низкокалорийный день - оставляю, смутно надеясь на выполнение...

2. День с рыбным вечерним приемом - 2 из 7 оставляю.

3. Сжечь от 200 кКал - 7 дней, оставляю в надежде на нашу дополнительную кампанию по спорту.

4. Контроль режима питания - 7 раз. Под контролем на сей раз буду иметь в виду есть по 200 кК каждые 2-3 часа.

5. Жидкость 2 л - оставляю 7 из 7.

6. Сладкое до 25 грамм - оставляю 7 из 7.

7. Контроль режима дня - 7 из 7. Здесь не буду давать четкого определения, и буду считать его выполненным, если не было никаких выпадений из оного, что частенько последнее время случается.

 

Ну вот, попробую таким образом подтянуться на последней недельке...

Мой  отчет
вес 59,3
рацион 2148
фитнесс 765
РґРѕРї 100%
РґР· 53%
Ну вот.. вес мой всю неделю плавал между 58,4-59,3.. � учитывая отпразднованные на выходных ДР мужа и крещение сына.. Последние 3 дня так я и оставалась 59,3.. Ну главное, что больше не стала весить.. С фитнесом на этой неделе напряг.. делаю курсач.. в универ приходиться ездить по вечерам, да и малыша нужно растить.. вобщем совсем некогда было.. чувствую на этой неделе будет тож самое.. главное больше кг не набрать..

отчет

вес 60,,3

рацион 1304

фитнесс 2149

РґРѕРї 71%

РґР· 100%

Мой отчет недельный:

 

Конечный вес -73,9(отставание 0,6)

Средний недельный рацион-1298

Суммарный фитнес-2914 (!)

ДОП %-43%

Задачи %-54%

отчет:

вес 65 (ура!)

питание 1334

фитнес 2440

РґРѕРї. 43%

задачи 59%

Девочки, РІРёРґРЅРѕ ,что похудела!!!чуть-чуть РЅРѕ реально  РІРёРґРЅРѕ + еще РІ вых. впервые Р·Р° долгое время РЅРµ сидеоа РґРѕРјР°, Р° ходила-ходила..только настрой РЅР° победу меня вытащил РёР· РґРѕРјР°..хотелось тоже внести СЃРІРѕР№ вклад! Рё который раз убеждаюсь ,что РЅРµ есть после 6-7 вечера дает  СЃРІРѕР№ результат!

Мойотчет:
1. вес - 66.5(+0,5) с прошлой недели.
2. рацион - 1200
3. фитнес - 1800
4. задачи - 51%
5. РґРѕРї. - 71%

Всем Привет!
Отчет: Вес 78,6
Питание 1412 кКал
Фитнес 612 кКал
Доп. 43 %
Задачи 45 %

Мой недельный отчет:

1. вес - 58,3 (+0,6) с прошлой недели...
2. рацион - 1462
3. фитнес - 1847
4. задачи - 43%
5. РґРѕРї. - 14%

Коммент: ничего не понимаю... каждую неделю прилипает по 0,5кг... на ночь вроде не ем, физ.нагрузка на этой неделе была хорошая, но все все равно ползет вверх... Пока не паникую, никак не могу заставить себя пить воду:(

Так-с.
Мой недельный отчет:
Вес 60,0 кг
Средний недельный рацион 1154 ккал
Суммарный фитнес  4430 ккал
Доп 100 %
Задачи 78 %
Комментарии. Вообще в подсчете фитнеса я благополучно запуталась. Но был он ежедневно и не хило так.. На килошки это не повлияло, но вот штаны стали сидеть заметно свободнее. Болит всё, но как-то уж очень приятно. Утром идешь на учебу и чувствуешь, что не зря вчерашний день прожила. Прямо подбрсывает при ходьбе, так и лечу, лечу :))))))))))) Волосы от моих экзекуций с сывороткой и масками однозначно стали лучше. По верерам не жру. В целом, я снова собой довольна :))))))

Привет!!

Вес 57 кг

Питание -1259 ккал

Фитнес-2380

Доп-86%

ДЗ-43%

Вес,конечно,хотелось бы поменьше иметь.Но то ,что он снижается-уже хорошо!!

Вес- 84.1
Питание- 1306
Фитнес- 2750
Доп- 71
Задачи-93
РќСѓ что, РІСЂРѕРґРµ неплохо! Соревнования дали СЃРІРѕРё рез-ты, что еще раз доказывает единственный вывод- двигаться нада, мадам! Питание вцелом удовлетворительное, РІ воскресеье разрешила себе покушать всего, чего хоцца РІ награду Р·Р° фитнес, следующую неделю теперь Р±СѓРґСѓ фитнесом выготять то, что разрешила...  РћС‡ радует вес. Буду продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ!

Всем привет!

Вес 63,7

питание 1259

фитнес 1778

Доп 57%

ДЗ 43%

Коментировать не чего

Всем привет!
�так, мои неутешительные данные:

конечный вес 65,1
суммарный рацион 2457
фитнес 0
РґРѕРї 43%
задачи 34%

Осенняя хандра в сочетании с ПМС и объедаловкой...((..

Недельный отчет:
1. вес - 60,5 (-0,5)
2. рацион - 1390
3. фитнес - 2150
4. задачи - 71%
5. РґРѕРї. - 100%

Всем привет!

ВЕС            67,5
РџР�РўРђРќР�Р•   1768
Р¤Р�ТНЕС     2042
ДОП           100%
ЗАДАЧР�     69%

Отчет! Чуть заранее,но полностью подогнанный под истину

Вес 62,1(это сегодня,но завтра будет тоже самое)
Еда 1267
Фитнес 987(только ходьба и чуть-чуть степпера)
Доп 62%
Задачи 48%

Девочки, корректирую свои задачи:

1. Низкокалорийный день - 1 раз - оставляю

2. День без сладкого 3 раза меняю на сладкое до 25 грамм - 7 раз.

3. Рыбный день 2 раза меняю на хотя бы 1 рыбный прием в день - 2 раза.

4. Соблюдение БЖУ - 7 раз - оставляю

5. Контрастный душ 7 раз меняю на соблюдение режима питания 7 раз.

6. Сжечь РѕС‚ 500 кКал - 1 раз меняю РЅР° сжечь РѕС‚ 200 кКал - 7 раз.

7. Жидкость 2 л - 7 раз - оставляю.

 

Соблюдение режима питания - это, как СЏ уже РєРѕРіРґР°-то пробовала делать Рё очень оценила, выполнение 4-С… условий: РѕРґРЅР° порция РІ прием РЅРµ больше 600 грамм Рё РЅРµ больше 450 кКал, интервал между приемами РЅРµ менее 3-С… часов, количество приемов РІ сутки - РЅРµ более 5.

Девочки, привет!

Вес: 75,3 (+/-0.0, прыгал всю неделю туда-сюда, да так и не сдвинуся в результате)

Еда: 1524  (даже РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, Рё меньше, чем РЅР° прошлой неделе)

Фитнес: 1136 (опять только ходьба, на большее что-то никак...)

Доп. (прогулка от 30 мин) - 71% (5 из 7)

Задачи: 29%

Всем Привет!
Отчет:
Вес 78,7(+ 0,4 с прошлой недели) отставание 100 гр.
Питание 1461 кКал
Фитнес 156 кКал
Доп. 29 %
Задачи 43 %
Депресняк какой-то, не могу себя заставить что-то делать.

отчет

1. вес 59.9 (вчерашний)

2.  средний рацион 1444

3. фитнес 1128

4. РґРѕРї 57%

5. РґР· 43%

а в сумме-то Дз и доп ровненько 100%

 

ну что сказать. Плохенько! На весы сегодня даже не встала. �бо вчера были гости, соответственно на ночь наелась. Утром вся отекшая....

 

Самоконтроль штука конешна хорошая, но ежедневные отчеты и ДЗ мне как-то больше нравилось выполнять!

отчитываюсь:
 
Вес-67,2

Средний недельный рацион-1071
Суммарный фитнес-642

ДОП -14%
Задачи-67%

ну у меня маленький прорыв! стала пить каждый день (!)..не отлыниваю от этого дела. пусть и все теже поллитра..но регулярно! � стабильно не ем после 6...правда в пт. поела(((...в принципе собой довольна!!!