|
|
|
|
|
|
 |
|
Oksana-s2005
Diet-Баллов: 33050
Сообщений: 4473
17.1.2010 12:48
|
 
Девиз – Станем мы стройней к весне,
наяву, а не во сне!
Численность группы не более 20 человек. Возможен дополнительный набор во время гонок на место выбывших.
Дата начала гонок – 25 января 2010
Дата окончания гонок – 05 марта 2010
Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с ниже изложенным:
1. ИМТ не менее 33 (строго) для новичков (и не забываем, что всё можно обсудить)))
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
3. Итоговая цель не более 20кг, но и не менее 5кг (смотрите на вещи реально).
4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Возможность отправлять ежедневные отчёты до 17.00 по Москве
6. Запрещается участие в параллельных гонках других групп.
7. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
8. Графики веса, коридора калорий и фитнеса необходимо выложить на свою страничку.
9. Не менять Ник на время гонок.
10. Желательно на время гонок создать отдельную линеечку с гоночной целью.
Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя и бесполезная нагрузка на администратора (ему зарплату не начисляют). Так что оцените свои силы и возможности сразу, и если не уверены в себе - не начинайте.
Отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.
Записываясь к нам в группу, участник понимает и принимает данные правила.
Данные, необходимые для регистрации (подаются до 25 января 2010 г включительно):
1.ИМТ
2.Вес
3. Рост
4.Коридор калорий от и до.
5. БЖУ от и до.
6. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
7. Цель до 05.03.2010 и мотивационная покупка (по желанию).
8. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху.
9. Обязательное мероприятие
10. Полезное мероприятие
11. норма аэробных
Мотивационная покупка (по желанию) – вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем.
Система баллов:
Начисления
1. За снижение веса на каждые 100г – 2 балла.
2. Удержание веса на том же уровне – 1 балл за день.
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 10 баллов. Если у вас разгруз, штраф за непопадание в коридор естественно не начисляется.
4. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – по желанию) – 5 балл.
5. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 5 баллов.
6. Фитнес – баллы начисляются из расчета
- 1 балл за каждые 50 сожженных ккал аэробных занятий (именно занятий – мытьё посуды не считается, т.е. всё начиная с ходьбы) – расчёт по планировщику. Силовые тренировки 1 упражнение по 2 подхода - 1 балл. Минимальный фитнес в день по ДиОну.
7. Обязательное мероприятие – 5 баллов
8. Полезное мероприятие - 1 балл за каждое
9. Выполнение домашнего задания - 5 баллов.
12. Если дежурный получает суммарную оценку более 3,5 балла, то дежурному дополнительно начисляется бонус - 10 баллов.
Дополнительные бонусы:
1. За уменьшение объемов: 2 балла за 1см на любом участке. Объемы измеряются один раз в месяц и подаются в отчете за последний день месяца, т.е 1го числа.
2. Уменьшение веса за выходные дни – 20 баллов
3. Удержание веса за выходные дни – 10 баллов
4. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 20 баллов
5. Больше всего аэробной активности среди всех участников за неделю – 20 баллов
6. Достижение
- промежуточной цели 50 баллов (начисляется в начале месяца)
- поставленной цели – 100 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок)
- доп.цели – 60 баллов. Если участник достиг первоначально поставленной цели, он может поставить себе дополнительную цель, но не менее 2кг
7. Отсутствие штрафов за неделю – 20 баллов8. Супербонус за сжигание 1кг жира – 9300ккал – 40 баллов
9. Супербонус за поддержание веса после какого-нибудь личного праздника (день рожденье чьё-то, вечеринка с друзьями и т.д.- не чаще 1 раза в неделю) – 20 баллов. Указывать в отчёте отдельно.
10. Супербонус за сохранение веса после новогодних каникул - 50 баллов.
11. Супербонус за снижение веса после новогодних каникул – 100 баллов.
Штрафы
1. Прибавка веса на каждый 100г – 2 балла
2. Ночное питание – 5 баллов
3. Несоблюдение коридора калорий – 5 баллов
4. Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов
5. Невыполнение минимума фитнеса в день 100 ккал - 5 балл
6. Пропуск без предупреждения (не сдача отчёта до 15.00 по Москве): - по 20 баллов за каждый день, 5 дней суммарно за месяц – дисквалификация без права возврата.
7. Пропуск дежурства – 30 баллов
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
Набравшего за неделю более 50 штрафных баллов предлагается вывешивать на Доску Позора.
Два раза в месяц возможны ЗАЖОРНЫЕ дни, их участник выбирает сам, пишет в отчёте и штрафы за них не начисляются.
Соревнования внутри группы:
1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная"
2. Наибольшее количество сожжённых калорий за фитнес - "Мисс Активность"
3. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая"
4. Наибольшее уменьшение объемов по каждой позиции - будет "Мисс Талия", "Мисс ножка" и "Мисс Попа" и т.д.
Обязательное мероприятие предлагается на выбор (предложения рассматриваются – всё, что связано с преодолением ежедневной лени) , но не спорт - отжаться 20 раз в день не пойдёт. Должно выполняться ежедневно - ТОЛЬКО 1
1. Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт
2. Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой
3. Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа )
4. Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
Полезное – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже не доп) Не более 5.
Возможна в процессе гонок замена выбранных мероприятий с понедельника и с согласия Админа. Пишете в отчёте в пятницу.
Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.
Дежурства
Домашние задания устанавливаются и выполняются 5 дней в неделю – с понедельника по пятницу.
По списку будут расписаны дежурства на неделю. Накануне очередной недели (в четверг) в теме Дежурств (будет создана позже) вывешивается график дежурств на следующую неделю.
Дежурный, к 12 часам дня накануне своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по объявленной теме недели:
Питание,
Красота,
Фитнес,
Релакс
Мотивация.
Домашние задания на понедельник выкладываются дежурными к 12.00 пятницы.
Задание должно быть выполнимым (и по финансовой составляющей – водорослевые обёртывания в СПА-салоне доступны не всем), не требовать специального оборудования и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокочанной по прилагаемому рецепту (желательно без устриц); побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела). При выборе задания по фитнесу учитывать, что у всех разное здоровье и подготовка (пять раз толкнуть штангу смогут не все).
Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть).
Каждый в конце выполненного ДЗ – голосует…понравилось или нет (ДА/НЕТ)
Формат домашнего задания:
ДЗ на (число, месяц, 2008)
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (если есть - описание)
Все, кто выполняет ДЗ - получает БОНУС, и голосует ЗА или ПРОТИВ этого задания в отчёте.
ПРИМЕР
10.09.2008 – день дежурства;
09.09.2008 до 12:00 дежурный вывешивает формулировку задания;
10.09.2008 – группа исполняет задание;
11.09.2008 до 18:00 группа дает отчет о выполнении задания.Дежурные могут поменяться местами по дням в пределах недели самостоятельно. Если у кого-то накипело загрузить народ. чем то особенным по какой-то теме проситесь на дежурство заранее (лично мне в личку).
Правила подачи отчётов
Отчеты:
Отчеты предоставляются до 17 часов по московскому времени по рабочим дням
Данные заносим в табличку в гугл самостоятельно (если нет возможности, просим помочь других участниц или писать в личку админу)
В субботу и воскресенье отчёты отправлять не надо.
По понедельникам отчитываемся за три дня - пятница, суббота, воскресенье.
Если вы предоставили отчет после 17 и не предупредили об опоздании администратора группы заранее, то баллы за этот день НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ!
Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ И БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ
Желающих присоединиться прошу писать в личку администратору или в болталку группы.
Болталка группы находится здесь
Регистрация на гонки здесь
|
Oksana-s2005
Diet-Баллов: 33050
Сообщений: 4473
20.11.2009 13:26
|
ВСПЫШКИ Девиз – Питайтесь нормально, люди,
И жизнь приятна вам будет!
Численность группы не более 20 человек. Возможен дополнительный набор во время гонок на место выбывших.
Дата начала гонок – 01 декабря 2009
Дата окончания гонок – 11 января 2010
Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с ниже изложенным:
1. ИМТ не менее 33 (строго) для новичков
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
3. Итоговая цель не более 20кг, но и не менее 5кг (смотрите на вещи реально).
4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Возможность отправлять ежедневные отчёты до 15.00 по Москве
6. Запрещается участие в параллельных гонках других групп.
7. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
8. Графики веса, коридора калорий и фитнеса необходимо выложить на свою страничку.
9. Не менять Ник и аватарку на время гонок
10. Желательно на время гонок создать отдельную линеечку с гоночной целью.
Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя и бесполезная нагрузка на администратора (ему зарплату не начисляют). Так что оцените свои силы и возможности сразу, и если не уверены в себе - не начинайте.
Отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.
Записываясь к нам в группу, участник понимает и принимает данные правила.
Данные, необходимые для регистрации (подаются до 01 декабря 2009 г включительно):
1.ИМТ
2.Вес
3. Рост
4.Коридор калорий от и до.
5. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
6. Цель до 11.01.2010 и мотивационная покупка (по желанию).
7. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху.
8. Обязательное мероприятие
9. Полезное мероприятие
Мотивационная покупка (по желанию) – вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем.
Система баллов:
Начисления
1. За снижение веса на каждые 100г – 2 балла.
2. Удержание веса на том же уровне – 1 балл за день.
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 10 баллов. Если у вас разгруз, штраф за непопадание в коридор естественно не начисляется.
4. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – по желанию) – 5 балл.
5. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 5 баллов.
6. Фитнес – баллы начисляются из расчета
- 1 балл за каждые 50 сожженных ккал аэробных занятий (именно занятий – мытьё посуды не считается, т.е. всё начиная с ходьбы) – расчёт по планировщику. Силовые тренировки 1 упражнение по 2 подхода - 1 балл. Минимальный фитнес в день по ДиОну.
7. Обязательное мероприятие – 5 баллов
8. Полезное мероприятие - 1 балл за каждое
9. Выполнение домашнего задания - 5 баллов.
12. Если дежурный получает суммарную оценку более 3,5 балла, то дежурному дополнительно начисляется бонус - 10 баллов.
Дополнительные бонусы:
1. За уменьшение объемов: 2 балла за 1см на любом участке. Объемы измеряются один раз в месяц и подаются в отчете за последний день месяца, т.е 1го числа.
2. Уменьшение веса за выходные дни – 20 баллов
3. Удержание веса за выходные дни – 10 баллов
4. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 20 баллов
5. Больше всего аэробной активности среди всех участников за неделю – 20 баллов
6. Достижение
- промежуточной цели 50 баллов (начисляется в начале месяца)
- поставленной цели – 100 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок)
- доп.цели – 60 баллов. Если участник достиг первоначально поставленной цели, он может поставить себе дополнительную цель, но не менее 2кг
7. Отсутствие штрафов за неделю – 20 баллов8. Супербонус за сжигание 1кг жира – 9300ккал – 40 баллов
9. Супербонус за поддержание веса после какого-нибудь личного праздника (день рожденье чьё-то, вечеринка с друзьями и т.д.- не чаще 1 раза в неделю) – 20 баллов. Указывать в отчёте отдельно.
10. Супербонус за сохранение веса после новогодних каникул - 50 баллов.
11. Супербонус за снижение веса после новогодних каникул – 100 баллов.
Штрафы
1. Прибавка веса на каждый 100г – 2 балла
2. Ночное питание – 5 баллов
3. Несоблюдение коридора калорий – 5 баллов
4. Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов
5. Невыполнение минимума фитнеса в день 100 ккал - 5 балл
6. Пропуск без предупреждения (не сдача отчёта до 15.00 по Москве): - по 20 баллов за каждый день, 5 дней суммарно за месяц – дисквалификация без права возврата.
7. Пропуск дежурства – 30 баллов
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
Набравшего за неделю более 50 штрафных баллов предлагается вывешивать на Доску Позора.
Два раза в месяц возможны ЗАЖОРНЫЕ дни, их участник выбирает сам, пишет в отчёте и штрафы за них не начисляются.
Соревнования внутри группы:
1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная"
2. Наибольшее количество сожжённых калорий за фитнес - "Мисс Активность"
3. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая"
4. Наибольшее уменьшение объемов по каждой позиции - будет "Мисс Талия", "Мисс ножка" и "Мисс Попа" и т.д.
Обязательное мероприятие предлагается на выбор (предложения рассматриваются – всё, что связано с преодолением ежедневной лени) , но не спорт - отжаться 20 раз в день не пойдёт. Должно выполняться ежедневно - ТОЛЬКО 1
1. Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт
2. Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой
3. Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа )
4. Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
Полезное – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже не доп) Не более 5.
Возможна в процессе гонок замена выбранных мероприятий с понедельника и с согласия Админа. Пишете в отчёте в пятницу.
Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.
Дежурства
Домашние задания устанавливаются и выполняются 5 дней в неделю – с понедельника по пятницу.
По списку будут расписаны дежурства на неделю. Накануне очередной недели (в четверг) в теме Дежурств (будет создана позже) вывешивается график дежурств на следующую неделю.
Дежурный, к 12 часам дня накануне своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по объявленной теме недели:
Питание,
Красота,
Фитнес,
Релакс
Мотивация.
Домашние задания на понедельник выкладываются дежурными к 12.00 пятницы.
Задание должно быть выполнимым (и по финансовой составляющей – водорослевые обёртывания в СПА-салоне доступны не всем), не требовать специального оборудования и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокочанной по прилагаемому рецепту (желательно без устриц); побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела). При выборе задания по фитнесу учитывать, что у всех разное здоровье и подготовка (пять раз толкнуть штангу смогут не все).
Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть).
Каждый в конце выполненного ДЗ – голосует…понравилось или нет (ДА/НЕТ)
Формат домашнего задания:
ДЗ на (число, месяц, 2008)
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (если есть - описание)
Все, кто выполняет ДЗ - получает БОНУС, и голосует ЗА или ПРОТИВ этого задания в отчёте.
ПРИМЕР
10.09.2008 – день дежурства;
09.09.2008 до 12:00 дежурный вывешивает формулировку задания;
10.09.2008 – группа исполняет задание;
11.09.2008 до 18:00 группа дает отчет о выполнении задания.Дежурные могут поменяться местами по дням в пределах недели самостоятельно. Если у кого-то накипело загрузить народ. чем то особенным по какой-то теме проситесь на дежурство заранее (лично мне в личку).
Правила подачи отчётов
Отчеты:
Отчеты предоставляются до 15 часов по московскому времени по рабочим дням с 02.12.2009 до 25.12.2009 (включительно) и итоговый отчёт 11.01.2009
Данные заносим в табличку в гугл самостоятельно (если нет возможности, просим помочь других участниц или писать в личку админу)
В субботу и воскресенье отчёты отправлять не надо. Отчёты с 26.12.2009 по 10.01.2010 сдавать не надо.
По понедельникам отчитываемся за три дня - пятница, суббота, воскресенье, всё суммарно.
Если вы предоставили отчет после 15 и не предупредили об опоздании администратора группы заранее, то баллы за этот день НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ!
Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ И БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ
Желающих присоединиться прошу писать в личку администратору или в болталку группы.
Болталка группы находится здесь
Регистрация на гонки здесь
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
3.9.2009 12:46
|
Внимание! Правила в процессе обработки! Возможны изменения!
ВСПЫШКИ! – Гонки 6-ые, Осенние
Въётся в воздухе листва -
Вспышки нам стройнеть пора!!!
Осень - рыжая девчонка
Шьет наряды тонко-тонко:
Красные, бордовые,
Скоро ВСПЫШКИ - будут новые.
Осень скверы украшает
Разноцветною листвой.
И при этом зазывает:
«Ну-ка ВСПЫШКИ смело в бой!!!»
страничка группы здесь
Численность группы не более 20 человек.
Дата начала гонок – 14 сентября 2009
Дата окончания гонок – 13 ноября 2009
Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенным:
1. ИМТ не менее 33 для новичков (обсуждается)
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
3. Итоговая цель не более 15кг, но и не менее 4кг (смотрите на вещи реально).
4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Возможность отправлять отчёты по Понедельникам и пятницам до 15.00 по Москве
6. Запрещается участие в параллельных гонках других групп.
7. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя и бесполезная нагрузка на администратора (ему зарплату не начисляют). УВАЖАЙТЕ ИХ ТРУД!
Так что оцените свои силы и возможности сразу, и если не уверены в себе - не начинайте.
Записываясь к нам в группу, участник понимает и принимает данные правила.
Данные, необходимые для регистрации - подаются 14 сентября 2009г до 15.00:
1. Вес
2. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
Чтобы заполнить данные на регистрацию, надо прислать Оксане свой e-mail и зарегистрироваться в Google, таблица там же где таблицы для отчётов, см. ниже
Система баллов:
Начисления
1. За изменение веса на 100г - 1 балл в плюс (снижение веса) или в минус (прибавка веса)
2. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 10 баллов.
3. Целенаправленная тренировка - 10 баллов.
Целенаправленная тренировка - это когда ты надеваешь спортивную одежду и занимаешься не менее 30мин. Прогулки до работы, игры с ребёнком и пререноска тяжестей от рынка к холодильнику за тренировку не считаются.
Дополнительные бонусы:
1. Достижение
- поставленной цели – 100 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок)
- доп.цели – 50 баллов. Если участник достиг первоначально поставленной цели, он может поставить себе дополнительную цель, но не менее 2кг
2. За выкладывание Домашнего задания - бонус 10 баллов.
Штрафы -
штрафы не предусмотрены кроме 2 случаев, получаем только положительные эмоции,
- начисления минусов за набраный вес.
- Пропуск без предупреждения (не сдача отчёта до 15.00 по Москве): - по 20 баллов за каждый день, 5 дней суммарно за месяц – дисквалификация без права возврата.
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
Предупреждением считается написанное в Личку Хемули послание, а не что-то чиркнутое на форуме
Соревнования внутри группы:
1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная"
2. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая"
Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.
Дежурства
Домашние задания устанавливаются и выполняются по желанию и можно не одно, баллы за выполнение не начисляются.
По списку- графику каждый может записаться на дежурство. Накануне очередной недели (в четверг) в теме Дежурств (будет создана позже) вывешивается график дежурств на следующую неделю по темам и любой желающий может выбрать тему для себя и выложить домашнее задание.
Задание должно быть выполнимым (и по финансовой составляющей – водорослевые обёртывания в СПА-салоне доступны не всем), не требовать специального оборудования и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокочанной по прилагаемому рецепту (желательно без устриц); побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела). При выборе задания по фитнесу учитывать, что у всех разное здоровье и подготовка (пять раз толкнуть штангу смогут не все).
Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть).
ДЗ должно содержать именно ЗАДАНИЕ, а не просто полезную инфрмацию.
Формат домашнего задания:
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (если есть - описание)
Если у кого-то накипело загрузить народ. чем то особенным по какой-то теме проситесь на дежурство заранее (лично в личку Хемуле).
Правила подачи отчётов и подсчёта баллов
Привыкаем к самостоятельности и разгружаем админов)))
Отчеты:
Отчеты предоставляются до 15 часов по московскому времени по следующим дням - ПОНЕДЕЛЬНИК, ПЯТНИЦА.
Соответственно в понедельникам отчитываемся за три дня - пятница, суббота, воскресенье, всё суммарно, в пятницу - за понедельник, вторник, среду и четверг.
После 15 часов отчёты не принимаются, формируется таблица, баллы не учитываются, день считается пропущенным (правило СТРОГОЕ). Задним числом, без предупреждения администратора об отсутствии, баллы НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ.
Содержание отчета -
1. Вес – кг, (утрешний)
2. Разгруз - 0, 1
3. Спорт - 1, 2, 3, или 4 (сколько раз за период была тренировка)
Отчёт заполняется самостоятельно в таблице, созданой нашими скромными компьютерными гениями. Она находиться здесь, чтобы туда попасть надо зарегистрироваться в Google
В исключительных случаях отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.
Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ И БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ
Желающих присоединиться прошу писать в личку Хемуле или в болталку группы.
Болталка группы находится здесь.
Регистрация на гонки здесь
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
6.7.2009 16:06
|
ВСПЫШКИ! – Гонки 5-ые, Юбилейные - нам 1 год
Девиз – В группе ВСПЫШКИ юбилей - мы становимся стройней!!
страничка группы здесь
Численность группы не более 20 человек.
Дата начала гонок – 13 июля 2009
Дата окончания гонок – 14 августа 2009
15 августа - День рожденья группы ВСПЫШКИ - Нам год!!!
Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенным:
1. ИМТ не менее 33 для новичков (обсуждается)
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
3. Итоговая цель не более 10кг, но и не менее 3кг (смотрите на вещи реально).
4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Возможность отправлять отчёты по Понедельникам, средам и пятницам до 15.00 по Москве
6. Запрещается участие в параллельных гонках других групп.
7. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
8. Графики веса, коридора калорий и фитнеса необходимо выложить на свою страничку.
Для старожилов группы возможно участие в гонках вне конкурса с отчётом только по весу.
Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя и бесполезная нагрузка на администратора (ему зарплату не начисляют).
Так что оцените свои силы и возможности сразу, и если не уверены в себе - не начинайте.
Записываясь к нам в группу, участник понимает и принимает данные правила.
Данные, необходимые для регистрации - подаются 13 июля 2009г до 15.00:
1. Вес
2. Рост
3. Коридор калорий от и до.
4. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
5. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху.
6. Обязательное мероприятие
7.Полезные мероприятия
8. Норма выполнения аэробной нагрузки по планировщику Диона (в планировщик закладываем норму 30мин ежедневно).
9.Мотивационная покупка (по желанию)
Мотивационная покупка (по желанию) – вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем.
Система баллов:
Начисления
1. За снижение веса баллы начисляются как процентное соотношение потерянного веса к общему, т.е. в зависимости от ИМТ. Баллы начисляются как в + за потерянный, так и в - за набраный вес.
2. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 10 баллов.
3. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – по желанию) – 5 балл.
4. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 5 баллов. Если не попала в коридор в пределах 20ккал, это не считается нарушением.
5. Фитнес – баллы начисляются из расчета выполнения программы расчитанной Дион, выполнение 10 баллов, + 1 балл за каждые 100 сожженных ккал аэробных занятий сверх Диона. (именно занятий – мытьё посуды не считается, т.е. всё начиная с ходьбы) – расчёт по планировщику.
6. Силовые тренировки - 1 балл за каждый вид силового упражнения с подходом не менее 10 повторений.(например: скручивание - 2 подхода по 10 раз - это 1 упр, а не 20)
7. Обязательное мероприятие – 10 баллов
8. Полезное мероприятие - 1 балл за каждое
9. Выполнение домашнего задания - 5 баллов.
10. за выложенное домашнее задание дежурный получает бонус - 15 баллов.
Дополнительные бонусы:
1. За уменьшение объемов: 2 балла за 1см на любом участке. Объемы измеряются в конце гонок и подаются в последнем отчете.
2. Уменьшение веса за выходные дни – 20 баллов
3. Удержание веса за выходные дни – 10 баллов
4. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 20 баллов
5. Достижение
- поставленной цели – 100 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок)
- доп.цели – 50 баллов. Если участник достиг первоначально поставленной цели, он может поставить себе дополнительную цель, но не менее 2кг
6. Супербонус за поддержание веса после какого-нибудь личного праздника (день рожденье чьё-то, вечеринка с друзьями и т.д.- не чаще 1 раза в неделю) – 20 баллов. Указывать в отчёте отдельно.
Штрафы -
штрафы не предусмотрены кроме 2 случаев, получаем только положительные эмоции,
- начисления минусов за набраный вес.
- Пропуск без предупреждения (не сдача отчёта до 15.00 по Москве): - по 20 баллов за каждый день, 5 дней суммарно за месяц – дисквалификация без права возврата.
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
Соревнования внутри группы:
1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная"
2. Наибольшее количество сожжённых калорий за фитнес - "Мисс Активность"
3. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая"
4. Наибольшее уменьшение объемов по каждой позиции - будет "Мисс Талия", "Мисс ножка" и "Мисс Попа" и т.д.
Обязательное мероприятие предлагается на выбор (предложения рассматриваются – всё, что связано с преодолением ежедневной лени) , но не спорт - отжаться 20 раз в день не пойдёт. Должно выполняться ежедневно - ТОЛЬКО 1 - варианты:
1. Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт
2. Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой
3. Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа )
4. Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
Можно и нужно придумывать своё.
Полезное – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск и т.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже не доп) Не более 5.
Возможна в процессе гонок замена выбранных мероприятий с понедельника и с согласия Админа. Пишете в отчёте в пятницу.
Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.
Дежурства
Домашние задания устанавливаются и выполняются по желанию и можно не одно.
По списку- графику каждый может записаться на дежурство. Накануне очередной недели (в четверг) в теме Дежурств (будет создана позже) вывешивается график дежурств на следующую неделю по темам и любой желающий может выбрать тему для себя и выложить домашнее задание.
Задание должно быть выполнимым (и по финансовой составляющей – водорослевые обёртывания в СПА-салоне доступны не всем), не требовать специального оборудования и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокочанной по прилагаемому рецепту (желательно без устриц); побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела). При выборе задания по фитнесу учитывать, что у всех разное здоровье и подготовка (пять раз толкнуть штангу смогут не все).
Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть).
Формат домашнего задания:
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (если есть - описание)
Все, кто выполняет ДЗ - получает БОНУС, выполнять ДЗ из выложенных в эту неделю можно по выбору в любой день, но при повторе выполнение не учитывать.
Если у кого-то накипело загрузить народ. чем то особенным по какой-то теме проситесь на дежурство заранее (лично в личку Хемуле).
Правила подачи отчётов
Отчеты:
Отчеты предоставляются до 15 часов по московскому времени по следующим дням - ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.
Соответственно в понедельникам отчитываемся за три дня - пятница, суббота, воскресенье, всё суммарно, в среду - за понедельник и вторник, в пятницу - за среду и четверг.
После 15 часов отчёты не принимаются, формируется таблица, баллы не учитываются, день считается пропущенным (правило СТРОГОЕ). Задним числом, без предупреждения администратора об отсутствии, баллы НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ.
Содержание отчета - вес на день отчёта, остальное вчерашнее:
1. Вес – кг, (утрешний)
2. Количество аэробной активности - ккал,
3. Соблюдение коридора калорий – кол-во дней 0, 1, 2 или 3
4. Ночное питание (или 3-4 часа до сна) - также
5. Обязательное мероприятие - также
6. Полезное мероприятие - количество за дни отчёта,
7. Домашнее задание - количество за дни отчёта
8. Количество силовых упр.- кол-во за дни отчёта
Отчёт заполняется самостоятельно в таблице, созданой нашими скромными компьютерными гениями. Она находиться здесь, чтобы туда попасть надо зарегистрироваться в Google
В исключительных случаях отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.
Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ И БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ
Желающих присоединиться прошу писать в личку Хемуле или в болталку группы.
Болталка группы находится здесь.
Регистрация на гонки здесь
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Evangeline
Diet-Баллов: 4277
Сообщений: 957
21.6.2009 22:55
|
Штрафные авы для "Гонок выходного дня"!!!
Указанные аватары участница гонок выходного дня обязана поставить лишь в случае привеса за период с пятницы по воскресенье.
Аватар ставится на период с понедельника по четверг, в пятницу можно заменить на любой, ведь начинаюся новые выходные и шанс исправить положение!!!!!!
Статичные аватары...
Анимированные аватары...
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
16.6.2009 12:02
|
Условия гонок выходного дня.
Гонки начинаются 19.06.09 в пятницу, заканчиваются 21.06.09
Цель гонок - устранить неуёмную и неумеренную тягу к поблажкам по выходным дням,
Идеология гонок - научиться не связывать отдых с праздником живота, злоупотреблением вкусьненьким и алкогольненьким. Ищем альтернативные виды расслабления после рабочей недели.
Правила:
1. Сдать вес 19.06.09, т.е. в пятницу утром
2. В выхи стараться вести максимльно здоровый образ жизни, чтобы вес понедельника не превысил начальный.
3. В понедельник 22.06.2009 до 15.00 сдаём отчёт -
- вес утра понедельника
- сгоревшие ккал по планировщику за 3 дня в сумме, нагрузка любая начиная от ходьбы, домашние дела не учитываются
- попадание в КК - кол-во дней (для опытных участников - разрешено не заморачиваться на планировщик, а учитывать КК по своему мироощущению)
- по предложениям трудящихся добавляем отчёт по силовым - считаем кол-во упров
- и отчёт по вечернему питанию - для выхов льгота - не есть за 2 часа до сна..
4. Подводим итоги по отвесу, по баллам
5. Получившему привес после выходных страшная кара в виде всеобщего порицания и доски позора:
привес до 1кг - сменить авик, на любой с изображением свинки и неделю его не менять
привес больше 1кг - так же авик свинки или бегимотика, + снизу в подписи что -нибудь типа "Я - ОБЖОРКА, но я исправляюсь"
Предложения по редакции правил учитываются, обсуждаем в болталке.
По желанию гонки можно будет повторить
Всем желающим, написать Оксане, она вышлет приглашение в таблу))
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Evangeline
Diet-Баллов: 4277
Сообщений: 957
25.3.2009 15:15
|
ПАРНЫЙ ЧЕМПИОНАТ В ГРУППЕ "ВСПЫШКИ"!
"Формула красоты-1"
Правила парного чемпионата!
Чемпионат по весу проводится на все время основной гонки "Вспышек" В лето налегке (Гонки 4-ые)!
Настоящий чемпионат проводится только по весу, на результат чемпионата влияют только сброшенные килограммы, все остальное это уже основная гонка))) Назовем в этой гонки баллы - очками и начисляются они за неделю следующим образом:
1 место – 50 очков
2 место – 40 очков
3 место – 30 очков
4 место – 20 очков
5 место – 10 очков
с 6 по 10 место очки не начисляются!
Побеждает команда, которая набрала большее количество очков за все время чемпионата (девять недель)!
Промежуточные итоги подводятся каждую неделю:
За первую неделю – с 16.03.09 по 20.03.09 г.
За вторую и последующие недели итоги по весу подводятся с пятницы по пятницу (выходные считаются)!!!.
Штрафы начисляются только когда команда на неделе уехала в привес – снятие 25 очков с команды.
Итоги за неделю буду подводить в понедельник!
В финале именно парной гонки побеждает команда набравшая большее количество очков за все время чемпионата!!!! |
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
11.3.2009 10:50
|
ВСПЫШКИ! – Гонки 4-ые,
ВСПЫШКИ В Лето налегке!
Девиз – Даёшь бикини в массы!
страничка группы здесь
Численность группы не более 20 человек.
Возможен дополнительный набор во время гонок на место выбывших.
Дата начала гонок – 16 марта 2009
Дата окончания гонок – 15 мая 2009
Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенным:
1. ИМТ не менее 33 (строго) для новичков
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
3. Итоговая цель не более 15кг, но и не менее 3кг (смотрите на вещи реально).
4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Возможность отправлять ежедневные отчёты до 15.00 по Москве
6. Запрещается участие в параллельных гонках других групп.
7. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
8. Графики веса, коридора калорий и фитнеса необходимо выложить на свою страничку.
9. Не менять Ник и аватарку на время гонок
Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя и бесполезная нагрузка на администратора (ему зарплату не начисляют).
Так что оцените свои силы и возможности сразу, и если не уверены в себе - не начинайте.
Записываясь к нам в группу, участник понимает и принимает данные правила.
Данные, необходимые для регистрации - подаются 16 марта 2009г до 15.00:
1.Вес
2. Рост
3. Коридор калорий от и до.
4. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
5. Цель до 15.05.2009 и мотивационная покупка (по желанию).
6. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху.
7. Обязательное мероприятие
8.Полезные мероприятия
9. Норма выполнения аэробной нагрузки по планировщику Диона.
Мотивационная покупка (по желанию) – вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем.
Система баллов:
Начисления
1. За снижение веса баллы начисляются как процентное соотношение потерянного веса к общему, т.е. в зависимости от ИМТ. Баллы начисляются как в + за потерянный, так и в - за набраный вес.
2. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 10 баллов. Если у вас разгруз, штраф за непопадание в коридор естественно не начисляется.
3. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – по желанию) – 5 балл.
4. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 5 баллов. Если не попала в коридор в пределах 20ккал, это не считается нарушением.
5. Фитнес – баллы начисляются из расчета выполнения программы расчитанной Дион, выполнение 10 баллов, + 1 балл за каждые 100 сожженных ккал аэробных занятий сверх Диона. (именно занятий – мытьё посуды не считается, т.е. всё начиная с ходьбы) – расчёт по планировщику.
6. Силовые тренировки - 1 балл за каждый вид силового упражнения с подходом не менее 10 повторений.
7. Обязательное мероприятие – 10 баллов
8. Полезное мероприятие - 1 балл за каждое
9. Выполнение домашнего задания - 5 баллов.
10. за выложенное домашнее задание дежурный получает бонус - 15 баллов.
Дополнительные бонусы:
1. За уменьшение объемов: 2 балла за 1см на любом участке. Объемы измеряются в конце гонок и подаются в последнем отчете.
2. Уменьшение веса за выходные дни – 20 баллов
3. Удержание веса за выходные дни – 10 баллов
4. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 20 баллов
5. Достижение
- поставленной цели – 100 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок)
- доп.цели – 50 баллов. Если участник достиг первоначально поставленной цели, он может поставить себе дополнительную цель, но не менее 2кг
6. Супербонус за поддержание веса после какого-нибудь личного праздника (день рожденье чьё-то, вечеринка с друзьями и т.д.- не чаще 1 раза в неделю) – 20 баллов. Указывать в отчёте отдельно.
Штрафы -
штрафы не предусмотрены кроме 2 случаев, получаем только положительные эмоции,
- начисления минусов за набраный вес.
- Пропуск без предупреждения (не сдача отчёта до 15.00 по Москве): - по 20 баллов за каждый день, 5 дней суммарно за месяц – дисквалификация без права возврата.
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
Два раза в месяц возможны ЗАЖОРНЫЕ дни, их участник выбирает сам, пишет в отчёте.
Соревнования внутри группы:
1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная"
2. Наибольшее количество сожжённых калорий за фитнес - "Мисс Активность"
3. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая"
4. Наибольшее уменьшение объемов по каждой позиции - будет "Мисс Талия", "Мисс ножка" и "Мисс Попа" и т.д.
Обязательное мероприятие предлагается на выбор (предложения рассматриваются – всё, что связано с преодолением ежедневной лени) , но не спорт - отжаться 20 раз в день не пойдёт. Должно выполняться ежедневно - ТОЛЬКО 1 - варианты:
1. Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт
2. Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой
3. Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа )
4. Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
Можно и нужно придумывать своё.
Полезное – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже не доп) Не более 5.
Возможна в процессе гонок замена выбранных мероприятий с понедельника и с согласия Админа. Пишете в отчёте в пятницу.
Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.
Дежурства
Домашние задания устанавливаются и выполняются по желанию и можно не одно.
По списку- графику каждый может записаться на дежурство. Накануне очередной недели (в четверг) в теме Дежурств (будет создана позже) вывешивается график дежурств на следующую неделю по темам и любой желающий может выбрать тему для себя и выложить домашнее задание.
Задание должно быть выполнимым (и по финансовой составляющей – водорослевые обёртывания в СПА-салоне доступны не всем), не требовать специального оборудования и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокочанной по прилагаемому рецепту (желательно без устриц); побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела). При выборе задания по фитнесу учитывать, что у всех разное здоровье и подготовка (пять раз толкнуть штангу смогут не все).
Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть).
Формат домашнего задания:
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (если есть - описание)
Все, кто выполняет ДЗ - получает БОНУС, выполнять ДЗ из недельных можно по выбору в любой день, можно не один раз и не по одному.
Если у кого-то накипело загрузить народ. чем то особенным по какой-то теме проситесь на дежурство заранее (лично мне в личку).
Правила подачи отчётов
Отчеты:
Отчеты предоставляются до 15 часов по московскому времени по рабочим дням (в РФ)
В субботу и воскресенье отчёты отправлять не надо.
По понедельникам отчитываемся за три дня - пятница, суббота, воскресенье, всё суммарно.
После 15 часов отчёты не принимаются, формируется таблица, баллы не учитываются, день считается пропущенным (правило СТРОГОЕ). Задним числом, без предупреждения администратора об отсутствии, баллы НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ.
Содержание отчета - вес на день отчёта, остальное вчерашнее:
1. Вес – кг, (утрешний) / изменение со вчерашнего дня
2. Количество аэробной активности - ккал,
3. Соблюдение коридора калорий – + или –
4. Ночное питание (или 3-4 часа до сна) - + или -
5. Обязательное мероприятие + или -
6. Полезное мероприятие - количество,
7. Домашнее задание - количество
8. Количество силовых упр.
Отчёт заполняется самостоятельно в таблице по новой системе, об этом будет создана отдельная инструкция нашими скромными компьютерными гениями.
В исключительных случаях отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.
Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ И БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ
Желающих присоединиться прошу писать в личку администратору или в болталку группы.
Болталка группы находится здесь.
Регистрация на гонки здесь
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
6.3.2009 16:37
|
ВСПЫШКИ! – Гонки 3-ые, ВСПЫШКИ Весенняя легкость бытия
Девиз – Мне надоело быть толстой!
Численность группы не более 15 человек.
Дата начала гонок – 14 января 2009
Дата окончания гонок – 6 марта 2009
Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенным:
1. Вес для новичков 90 и выше
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1200 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000.
3. Итоговая цель не более 16 кг, но и не менее 6 кг (смотрите на вещи реально).
4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца.
5. Возможность отправлять ежедневные отчёты до 18.00 по Москве
6. Запрещается участие в параллельных гонках других групп.
7. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма.
8. Графики веса, коридора калорий и фитнеса необходимо выложить на свою страничку.
9. Не менять Ник и аватарку на время гонок
Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя и бесполезная нагрузка на администратора (ему зарплату не начисляют). Так что оцените свои силы и возможности сразу, и если не уверены в себе - не начинайте.
Отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон.
Записываясь к нам в группу, участник понимает и принимает данные правила.
Данные, необходимые для регистрации (подаются до 19 января 2009г включительно):
1.ИМТ
2.Вес
3. Рост
4.Коридор калорий от и до.
5. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего).
6. Цель до 06.03.2009 и мотивационная покупка (по желанию).
7. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху.
8. Обязательное мероприятие
9.Полезное мероприятие
Мотивационная покупка (по желанию) – вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем.
Система баллов- УТОЧНЯЕТСЯ:
Начисления
1. За снижение веса на каждые. Баллы начисляются одноразово, т.е. если потом вес набран, и снова сброшен – баллов уже не будет. Отсчёт ведётся от лучшего веса.(берется изменение ИМТ с поправкой набольший вес( чем больше вес, тем меньше баллов за тот же потерянный вес)
2. Удержание веса на том же уровне – 2 балл за день.
3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 10 баллов. Если у вас разгруз, штраф за непопадание в коридор естественно не начисляется.
4. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – по желанию) – 5 балл.
5. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 5 баллов.
6. Фитнес – баллы начисляются из расчета выполнение нормы по программе рассчитанной ДИОН, если выполнила – 10 б, за каждое превышение нормы на 200к, добавляется еще 1 б
7. Обязательное мероприятие – 10 баллов
8. Полезное мероприятие - 1 балл за каждое
9. Выполнение домашнего задания - 5 баллов.
12. Если дежурный получает суммарную оценку более 3,5 балла, то дежурному дополнительно начисляется бонус - 15 баллов.
Дополнительные бонусы:
1. За уменьшение объемов: 5 баллов за 1см на любом участке. Объемы измеряются один раз в месяц и подаются в отчете за последний день месяца, т.е 1го числа.
2. Уменьшение веса за выходные дни – 20 баллов
3. Удержание веса за выходные дни – 10 баллов
4. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 50 баллов
5. Больше всего аэробной активности среди всех участников за неделю – 30 баллов
6. Больше всего выполнено силовых упражнений за неделю (но не надрываться пожалуйста) - 30 баллов.
7. Достижение
- промежуточной цели 50 баллов (начисляется в начале месяца)
- поставленной цели – 100 баллов
- доп.цели – 100баллов. Если участник достиг первоначально поставленной цели, он может поставить себе дополнительную цель.
8. Отсутствие штрафов за неделю – 20 баллов
9. Супербонус за сжигание 1кг жира – 9300ккал – 40 баллов
10. Супербонус за поддержание веса после какого-нибудь личного праздника (день рожденье чьё-то, вечеринка с друзьями и т.д.- не чаще 1 раза в неделю) – 20баллов. Указывать в отчёте отдельно.
11. Супербонус за сохранение веса после новогодних каникул - 50 баллов.
12. Супербонус за снижение веса после новогодних каникул – 100 баллов.
Штрафы
1. Прибавка веса на каждый 100г по результатам недели (по понедельникам) – 1 балл
2. Ночное питание – 5 баллов
3. Несоблюдение коридора калорий – 5 баллов
4. Невыполнение обязательного мероприятия – 10 баллов
5. Невыполнение минимума фитнеса в день 100 ккал - -1 балл
6. Пропуск без предупреждения (не сдача отчёта до 18.00 по Москве): - по 20 баллов за каждый день, 5 дней суммарно за месяц – дисквалификация без права возврата.
7. Пропуск дежурства – 50 баллов
При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д.
Набравшего за неделю более 50 штрафных баллов предлагается вывешивать на Доску Позора.
Два раза в месяц возможны ЗАЖОРНЫЕ дни, их участник выбирает сам, пишет в отчёте и штрафы за них не начисляются.
Соревнования внутри группы:
1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная"
2. Наибольшее количество сожжённых калорий за фитнес - "Мисс Активность"
3. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая"
4. Наибольшее уменьшение объемов по каждой позиции - будет "Мисс Талия", "Мисс ножка" и "Мисс Попа" и т.д.
Обязательное мероприятие предлагается на выбор (предложения рассматриваются – всё, что связано с преодолением ежедневной лени) Должно выполняться ежедневно.
Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа ) Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной.
Полезное – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже не доп) Не более 5.
Возможна в процессе гонок замена выбранных мероприятий с понедельника и с согласия Админа. Пишете в отчёте в пятницу.
Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения.
Дежурства
Домашние задания устанавливаются и выполняются 5 дней в неделю – с понедельника по пятницу.
По списку будут расписаны дежурства на неделю. Накануне очередной недели (в четверг) в теме Дежурств (будет создана позже) вывешивается график дежурств на следующую неделю и объявляется тема недели.
Дежурный, к 12 часам дня накануне своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по объявленной теме недели:
Питание,
Красота,
Фитнес,
Мотивация.
Домашние задания на понедельник выкладываются дежурными к 12.00 пятницы.
Задание должно быть выполнимым (и по финансовой составляющей – водорослевые обёртывания в СПА-салоне доступны не всем), не требовать специального оборудования и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокочанной по прилагаемому рецепту (желательно без устриц); побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела). При выборе задания по фитнесу учитывать, что у всех разное здоровье и подготовка.
Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть).
Каждый в конце выполненного ДЗ – голосует…понравилось или нет (ДА/НЕТ)
Формат домашнего задания:
ДЗ на (число, месяц, 2008)
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (если есть - описание)
Все, кто выполняет ДЗ - получает БОНУС, и голосует ЗА или ПРОТИВ этого задания в отчёте.
ПРИМЕР
10.09.2008 – день дежурства;
09.09.2008 до 12:00 дежурный вывешивает формулировку задания;
10.09.2008 – группа исполняет задание;
11.09.2008 до 18:00 группа дает отчет о выполнении задания.
Правила подачи отчётов
Отчеты:
Отчеты предоставляются до 18 часов по московскому времени по рабочим дням с 15.01.09 до 06.03.09
По понедельникам отчитываемся за три дня - пятница, суббота, воскресенье, всё суммарно.
Если вы предоставили отчет после 18 и не предупредили об опоздании администратора группы заранее, то баллы за этот день НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ!
Содержание отчета - вес на день отчёта, остальное вчерашнее:
1. Вес – кг, (утрешний) / изменение со вчерашнего дня
2. Количество аэробной активности - ккал,/сколько по диону
3. Соблюдение коридора калорий – + или – или разгруз
4. Ночное питание (или 3-4 часа до сна) - слова ела или не ела
5. Обязательное мероприятие + или -
6. Полезное мероприятие - количество,
7. Домашнее задание +/- (выполнила или нет), оценка по 5 бальной системе (1 – ужасно, делать больше не буду никогда, 2 – не понравилось, 3 – сносно, может ещё попробую, 4 – понравилось, буду делать, 5 – супер – как можно чаще буду делать)
8. По понедельникам отчитываемся по сумарной фитнесс деятельности за неделю (аэробика - ккал.)
9. Замеры сдаем – 15.01.09, 14.02.09, 06.03.09 - через запятую (в скобках изменение по сравнению с предыдущим значением)
10. Цель на следующий период и мотивационная покупка (по желанию).
Отчет должен содержать сл. информацию именно в указанном ниже формате без лишних слов (не допустимы в отчете знаки, слова ОК, да, нет, норма), а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае если будут использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося. За отсутствие какого-либо из пунктов - будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося.
Выделеное курсивом в отчёт писать не надо – пояснения.
Пример отчета:
Отчёт ежедневный
1. 102,2 вес утром
2. 230/200 – то что набегала за день/то, что насчитано ДиОН
3. +
4. не ела
5. +
6. 2
7. +/ 4
Отчет за понедельник,
1. 102,2 вес утром в понедельник
2. 600 - т.е 200 за пятн + 150 за суб, + 250 за воскр
3. + - разгруз
4. ела/ не ела/ ела
5. +
6. 10 (3 за пятн, 4 за суб, 3 за воскр)
7. + / 3 (ДЗ за пятницу)
8. 1150
В отчёт по указанным датам добавляем
9. 90 (-5), 110 (-6), 110 (-7), 70 (-3), 40 (-1)
10. 99 (шагомер)
Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.
АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ И БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ
Желающих присоединиться прошу писать в личку администратору.
Болталка группы находится здесь.
Регистрация тут
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
28.11.2008 14:12
|
ВСПЫШКИ! – Гонки 2-ые,
ВСПЫШКИ на ёлке
Девиз – С новым телом в Новый год!
Численность группы не более 15 человек. Возможен дополнительный набор во время гонок на место выбывших. Дата начала гонок – 06 октября 2008
Дата окончания гонок – 12 января 2009Условия приема и участия в группе:
В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенным: 1. ИМТ не менее 33 (строго) для новичков2. Коридор калорий: нижний предел не менее 800 (здоровье надо беречь), верхний не менее 1500 (Внимательно читаем верхний НЕ МЕНЕЕ, т.е. он может быть и 1600 и 1900), но не более 2000. 3. Итоговая цель не более 20кг, но и не менее 5кг (смотрите на вещи реально). 4. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца. 5. Возможность отправлять ежедневные отчёты до 15.00 по Москве 6. Запрещается участие в параллельных гонках других групп.7. Осознание того, что организм у тебя один - отсюда непричинение вреда своему здоровью и отсутствие нездорового фанатизма. 8. Графики веса, коридора калорий и фитнеса необходимо выложить на свою страничку. 9. Не менять Ник и аватарку на время гонок10. Желательно на время гонок создать отдельную линеечку с гоночной целью. Помните, что каждый срыв, непредоставление данных, пропавшее желание участвовать - это лишняя и бесполезная нагрузка на администратора (ему зарплату не начисляют). Так что оцените свои силы и возможности сразу, и если не уверены в себе - не начинайте.Отчёты можно отправлять и SMS, кому надо – скину в личку телефон. Записываясь к нам в группу, участник понимает и принимает данные правила.
Данные, необходимые для регистрации (подаются до 06 октября 2008г включительно):1.ИМТ 2.Вес 3. Рост 4.Коридор калорий от и до. 5. Цель - вес, которого хотим достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте: здоровье прежде всего). 6. Цель до 01.11.2008 и мотивационная покупка (по желанию). 7. Объемы: талия, живот, бедра (ягодицы), нога сверху, рука сверху. 8. Обязательное мероприятие 9.Полезное мероприятие Мотивационная покупка (по желанию) – вещь, которую себе просто так не купишь, но в награду за достигнутый результат, покупаешь и рассказываешь всем. Система баллов:Начисления1. За снижение веса на каждые 100г – 2 балла. Баллы начисляются одноразово, т.е. если потом вес набран, и снова сброшен – баллов уже не будет. Отсчёт ведётся от лучшего веса. 2. Удержание веса на том же уровне – 1 балл за день. 3. Разгрузочный день 1 раз в неделю (больше нельзя) – 10 баллов. Если у вас разгруз, штраф за непопадание в коридор естественно не начисляется. 4. Не едим после 18 часов (или за 3-4 часа до сна – по желанию) – 5 балл. 5. Соблюдение коридора калорий (в обе стороны) – 5 баллов. 6. Фитнес – баллы начисляются из расчета - 1 балл за каждые 50 сожженных ккал аэробных занятий (именно занятий – мытьё посуды не считается, т.е. всё начиная с ходьбы) – расчёт по планировщику. Силовые тренировки записываем в планировщике как аэробику - гимнастику с высокой нагрузкой. Минимальный фитнес в день 100 ккал.
7. Обязательное мероприятие – 5 баллов 8. Полезное мероприятие - 1 балл за каждое 9. Выполнение домашнего задания - 5 баллов. 12. Если дежурный получает суммарную оценку более 3,5 балла, то дежурному дополнительно начисляется бонус - 10 баллов. Дополнительные бонусы:1. За уменьшение объемов: 2 балла за 1см на любом участке. Объемы измеряются один раз в месяц и подаются в отчете за последний день месяца, т.е 1го числа. 2. Уменьшение веса за выходные дни – 20 баллов 3. Удержание веса за выходные дни – 10 баллов 4. Больше всего сброшено веса среди всех участников за неделю – 20 баллов 5. Больше всего аэробной активности среди всех участников за неделю – 20 баллов 6. Достижение - промежуточной цели 50 баллов (начисляется в начале месяца) - поставленной цели – 100 баллов (начисляется 1 раз в конце гонок) - доп.цели – 60 баллов. Если участник достиг первоначально поставленной цели, он может поставить себе дополнительную цель, но не менее 2кг 7. Отсутствие штрафов за неделю – 20 баллов8. Супербонус за сжигание 1кг жира – 9300ккал – 40 баллов 9. Супербонус за поддержание веса после какого-нибудь личного праздника (день рожденье чьё-то, вечеринка с друзьями и т.д.- не чаще 1 раза в неделю) – 20 баллов. Указывать в отчёте отдельно. 10. Супербонус за сохранение веса после новогодних каникул - 50 баллов. 11. Супербонус за снижение веса после новогодних каникул – 100 баллов. Штрафы
1. Прибавка веса на каждый 100г по результатам недели (по понедельникам) – 1 балл 2. Ночное питание – 5 баллов 3. Несоблюдение коридора калорий – 5 баллов 4. Невыполнение обязательного мероприятия – 5 баллов 5. Невыполнение минимума фитнеса в день 100 ккал - 5 балл 6. Пропуск без предупреждения (не сдача отчёта до 15.00 по Москве): - по 20 баллов за каждый день, 5 дней суммарно за месяц – дисквалификация без права возврата. 7. Пропуск дежурства – 30 баллов При необходимости отсутствовать (командировка в деревню Хырловку, где нет весов и интернета) предупредить администратора предварительно (а не после приезда), так же и о других неожиданностях - болезнь и т.д. Набравшего за неделю более 50 штрафных баллов предлагается вывешивать на Доску Позора. Два раза в месяц возможны ЗАЖОРНЫЕ дни, их участник выбирает сам, пишет в отчёте и штрафы за них не начисляются. Соревнования внутри группы:1. Наибольшее число баллов - скромно "Мисс Вселенная" 2. Наибольшее количество сожжённых калорий за фитнес - "Мисс Активность" 3. Наибольшее число потерянных кг - "Мисс Легчайшая" 4. Наибольшее уменьшение объемов по каждой позиции - будет "Мисс Талия", "Мисс ножка" и "Мисс Попа" и т.д. Обязательное мероприятие предлагается на выбор (предложения рассматриваются – всё, что связано с преодолением ежедневной лени) , но не спорт - отжаться 20 раз в день не пойдёт. Должно выполняться ежедневно - ТОЛЬКО 1 1. Зарядка утром – хоть 5 мин, каждый в меру сил, важен факт 2. Прогулка перед сном – опять же хоть вокруг дома или с собакой 3. Отказ от пользования лифтом (живущим начиная с 3го этажа ) 4. Контрастный душ – менять температуру с горячей на холодную не менее 3 раз, заканчивать холодной. Полезное – любое мероприятие связанное с красотой, здоровьем и мотивацией – обмазывание кремом, маски для лица и волос, самовнушение, прочтение полезных книжек, медитация под диск ит.д., всё кроме спорта. (приседания и наклоны учитываете в фитнесе – это уже не доп) Не более 5.
Возможна в процессе гонок замена выбранных мероприятий с понедельника и с согласия Админа. Пишете в отчёте в пятницу.Помимо этого всячески приветствуются и поощряются баллами энтузиазм относительно поиска и «вывешивания» полезной для нас информации – все что угодно – полезные рецепты, статьи по уходу за красотой, фитнес и упражнения. ДежурстваДомашние задания устанавливаются и выполняются 5 дней в неделю – с понедельника по пятницу. По списку будут расписаны дежурства на неделю. Накануне очередной недели (в четверг) в теме Дежурств (будет создана позже) вывешивается график дежурств на следующую неделю и объявляется тема недели. Дежурный, к 12 часам дня накануне своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по объявленной теме недели: Питание, Красота, Фитнес, Мотивация. Домашние задания на понедельник выкладываются дежурными к 12.00 пятницы. Задание должно быть выполнимым (и по финансовой составляющей – водорослевые обёртывания в СПА-салоне доступны не всем), не требовать специального оборудования и предусматривать хотя бы одну альтернативу (например: сделать салат из морской капусты или капусты белокочанной по прилагаемому рецепту (желательно без устриц); побаловать тушку кофейным скрабом или любым другим скрабом для тела). При выборе задания по фитнесу учитывать, что у всех разное здоровье и подготовка (пять раз толкнуть штангу смогут не все). Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Каждый в конце выполненного ДЗ – голосует…понравилось или нет (ДА/НЕТ) Формат домашнего задания:ДЗ на (число, месяц, 2008) Задание: (текст задания) Полезность: (описание) Противопоказания: (если есть - описание) Все, кто выполняет ДЗ - получает БОНУС, и голосует ЗА или ПРОТИВ этого задания в отчёте. ПРИМЕР 10.09.2008 – день дежурства; 09.09.2008 до 12:00 дежурный вывешивает формулировку задания; 10.09.2008 – группа исполняет задание; 11.09.2008 до 18:00 группа дает отчет о выполнении задания.Дежурные могут поменяться местами по дням в пределах недели самостоятельно. Если у кого-то накипело загрузить народ. чем то особенным по какой-то теме проситесь на дежурство заранее (лично мне в личку). Правила подачи отчётов
Отчеты: Отчеты предоставляются до 15 часов по московскому времени по рабочим дням с 07.10.2008 до 26.12.2008 (включительно) и итоговый отчёт 12.01.2009 В субботу и воскресенье отчёты отправлять не надо. Отчёты с 27.12.2008 по 11.01.2009 сдавать не надо.По понедельникам отчитываемся за три дня - пятница, суббота, воскресенье, всё суммарно. Если вы предоставили отчет после 15 и не предупредили об опоздании администратора группы заранее, то баллы за этот день НЕ НАЧИСЛЯЮТСЯ! Содержание отчета - вес на день отчёта, остальное вчерашнее:
1. Вес – кг, (утрешний) / изменение со вчерашнего дня 2. Количество аэробной активности - ккал, 3. Соблюдение коридора калорий – + или – или разгруз 4. Ночное питание (или 3-4 часа до сна) - слова ела или не ела 5. Обязательное мероприятие + или - 6. Полезное мероприятие - количество, 7. Домашнее задание +/- (выполнила или нет), оценка по 5 бальной системе (1 – ужасно, делать больше не буду никогда, 2 – не понравилось, 3 – сносно, может ещё попробую, 4 – понравилось, буду делать, 5 – супер – как можно чаще буду делать) 8. По понедельникам отчитываемся по сумарной фитнесс деятельности за неделю (аэробика - ккал.) 9. Замеры сдаем – 01.11.08, 01.12.08, 26.12.08 и 12.01.09 - через запятую (в скобках изменение по сравнению с предыдущим значением) 10. Цель на следующий период и мотивационная покупка (по желанию). Отчет должен содержать сл. информацию именно в указанном ниже формате без лишних слов (не допустимы в отчете знаки, слова ОК, да, нет, норма), а также указания изменений больше-меньше без указания конкретной цифры. В случае если будут использованы термины, позволяющие трактовать смысл отчета двусмысленно, будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося. За отсутствие какого-либо из пунктов - будет проставляться значение не в пользу отчитывающегося. Выделеное курсивом в отчёт писать не надо – пояснения. Пример отчета: Отчёт ежедневный 1. 102,2 / -0,5 вес утром 2. 120 – остальное за вчера
3. + 4. не ела 5. + 6. 2 7. +/ 4 Отчет за понедельник, 1. 102,2 / -2,5 вес утром в понедельник
2. 600 - т.е 200 за пятн + 150 за суб, + 250 за воскр
3. + - разгруз 4. ела/ не ела/ ела 5. + 6. 10 (3 за пятн, 4 за суб, 3 за воскр)
7. + / 3 (ДЗ за пятницу) 8. 1150 В отчёт по указанным датам добавляем 9. 90 (-5), 110 (-6), 110 (-7), 70 (-3), 40 (-1) 10. 99 (шагомер) Будьте внимательны! В условиях возможны изменения. Они пока обрабатываются.АДМИНИСТРАЦИЯ ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО КОРРЕКТИРОВАТЬ ПРАВИЛА И УСТАНАВЛИВАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ШТРАФЫ И БОНУСЫ НА СВОЕ УСМОТРЕНИЕ
Желающих присоединиться прошу писать в личку администратору или в болталку группы. Болталка группы находится здесь.Регистрация на гонки здесь
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
