|
|
 |
|
Наталья_23
Diet-Баллов: 8474
Сообщений: 1132
Город: Киев
30.11.2007 18:26
|
Мои отзывы: степ - очень тяжело запомнить движения все, пилатес-вообще молчу, я такую нагрузку не потяну (монотонно), балет-темболее, кикбоксинг - супер энергично, минимум движений (за два-три раза можно выучить), разогревает всё тело плюс эмоциональная разрядка, йога - монотонно
Мне 30 лет, рост 158 см,сынульке 6,5 годика
До_____Сейчас____Будет
72______63,8______54
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91294
Сообщений: 36721
Город: Москва
30.11.2007 18:21
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Ага, это я качала, но как следует не смотрела - на первый взгляд мне показалось очень сложным.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Наталья_23
Diet-Баллов: 8474
Сообщений: 1132
Город: Киев
30.11.2007 17:41
|
Локи попробуй кардиокикбоксинг, я им занимаюсь по 10 минут в день! Я всё пробовала, но это супер!
Могу дать ссылку на скачивание, там пять программ: всё по 10 минут - степ, пилатес, балет, кардиокикбоксинг,йога! Выберешь что тебе подойдёт!
http://ibox.org.ua/40245 выберешь второй файл и нажмешь на zip
Мне 30 лет, рост 158 см,сынульке 6,5 годика
До_____Сейчас____Будет
72______63,8______54
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91294
Сообщений: 36721
Город: Москва
30.11.2007 17:17
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Я тоже себе скопировала, надо попробовать. Спасибо =)
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Yumichika
Diet-Баллов: 2062
Сообщений: 62
Город: Киев
30.11.2007 17:16
|
|
Леонсия
Diet-Баллов: 5490
Сообщений: 2
30.11.2007 15:09
|
Огромное вам спасибо. Для меня это очень полезная информация.  |
Yumichika
Diet-Баллов: 2062
Сообщений: 62
Город: Киев
30.11.2007 15:02
|
Да, я тоже вот уже сколько ищу, какую разминку или растяжку надо делать. Везде только пишут, что это обязательно, а что именно надо делать - ни слова...
Есть даже одна такая книжка, в и-нете рекламируется, Разминака и растяжка в боевых искусствах Практическое пособие. //Момот В.В. Но это ж бред ради этого покупать книгу, правда?
Но я все-таки что-то нашла. Вот...
Во время выполнения упражнений нужно четко следить за:
- дыханием через нос
- с прямой спиной и подтянутым животом
- приподнятым настроением.
Насколько я знаю, надо начинать разминку "сверху вниз". Т.е. сначала разминаешь шею, потом плечи, потом круговые движения корпусом, потом тазом. (Иногда начинают с кистей рук (вращения) - потом локти - плечи- голова и т.д. Но когда начинают разминать пальцы, то извините меня... Это тупо. Но это мое мнение, я могу быть и неправа). Заканчивать надо динамическими упражнениями ("звёздочка", если знаете, бег на месте, прыжки со скакалкой. Мой опыт - ПОПРОБУЙТЕ дома попрыгать со скакалкой! Я пробовала, и вам не советую, я чуть не побила мебель - это учитывая то, что квартира у меня не маленькая- и полы. Но вот на свежем воздухе при случае - в самый раз).
- Разомните суставы: покрутите вокруг своей оси кисти рук, ступни ног. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. Сделайте круговые вращения головой(руки на поясе).
- Встать прямо, спина прямая, живот подтянут. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращения, не выгибая спину и не выпячивая живот. Вращения вперед и назад столько, сколько приятно.
- Выпрямить руки и выполнить такие же вращения с выпрямленными руками как мельница.
- Ноги на ширине плеч. Наклоны вперед на 4 счета. На 1 - коснуться левой ноги; на 2 - пола посередине, на 3 - правой; На 4 - исходное положение - стоять прямо. На каждый счет надо немножко пружинить.
Растяжка:
- сядьте на пол, ноги скрестите, как в позе лотоса, но на расстоянии 30 см от себя. Скрещенными получаются не голени, а только ступни. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед к ступням.
- положите одну ступню на другую, позу не меняйте. Выполняйте наклоны вперед.
- не меняя позы, соедините пятки вместе, выполняйте наклоны вперед, руками надавливая на колени. Так растягивается внутренняя часть бедра.
- Сядьте на пол, ноги расставьте в стороны как можно шире. Выполняйте наклоны к каждой ноге и вперед.
- Сядьте на пол ноги вытянуты вперед. Спина прямая - это уже затруднительно при такой позе. Пятку одной ступни положите на оттопыренные пальцы другой. Ступни получатся "в два этажа", одна на другой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ступни местами.
А затем переходите к выполнению других упражнений, основных.
Это и мой лично опыт, и еще из некоторых ресурсов.
Удачи. |
Леонсия
Diet-Баллов: 5490
Сообщений: 2
26.11.2007 13:39
|
Здравствуйте,
Подскажите, пожалуйста, как провести разминку-разогрев перед тренировкой в домашних условиях? С учетом того, что домой никакие тренажеры и т.д. я приобрести не могу, а также заниматься есть возможность заниматься только дома.
Сколько каких упражнений делать и сколько по времени каждое?
Заранее спасибо:)
|
Simoroshka
Diet-Баллов: 6582
Сообщений: 445
3.10.2007 0:11
|
Оксик, да я ж тут последнее время постоянно сижу.. =) Я просто замечательно, не смотря на осень и всё такое прочее.
25 ле . Не имею ни грамма силы воли, поэтому приходится искать тот путь к здоровью и красоте, по которому идти легко и приятно.
/community/post.php?topic_id=22704
http://www.diary.ru/~ziriall
|
oxsik
Diet-Баллов: 4824
Сообщений: 743
Город: Санкт-Петербург
2.10.2007 23:13
|
Приветик Симочка давно тебя не видела...как ты?а про танцы я тоже танцую..просто так услышу заводную песенку и в пляс...!!!!душе и телу приятно
«Вперед, к победе похудизма!»
|
Vitema4ka
Diet-Баллов: 5761
Сообщений: 457
Город: Харьков
2.10.2007 19:44
|
Ветер, вот именно. Мать прихоит с работы в 3. И я с учёбы в 3-4. Кошмар. Никогда не буду мучить своих детей, когда рожу =)))
Simoroshka, ооо это я люблю. Особенно перед зеркалом, особенно новые движения придумавать. Бльзам для души, а не аэробика =)
http://mywishlist.ru/greetinger/111513
Поздравлялка с новым годом :)
|
Simoroshka
Diet-Баллов: 6582
Сообщений: 445
2.10.2007 19:38
|
я танцую для разминки. Минут 10-15. Что-то вроде спонтанной аэробики с удовольствием. Интенсивность зависит только от возможностей организма - можно вытворять всё, что угодно, главное - разогреться, пустить кровь в мышцы.
25 ле . Не имею ни грамма силы воли, поэтому приходится искать тот путь к здоровью и красоте, по которому идти легко и приятно.
/community/post.php?topic_id=22704
http://www.diary.ru/~ziriall
|
Ветер
Diet-Баллов: 35217
Сообщений: 3896
Город: Хайфа
2.10.2007 19:01
|
А они всегда дома?И всегда подглядывают?
Я тоже чейчас временно живу с мамой братом и её мужем,и как то попривыкала уже к шуткам но неужели нет какой то собственной територии на которой можно оторватся по полной?))))))))))
Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг
(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328
|
Vitema4ka
Diet-Баллов: 5761
Сообщений: 457
Город: Харьков
2.10.2007 18:48
|
У меня есть эта Синди кроуфорд. Опять же не могу заняться изза семьи.. Стоят и смотрят =(((((((
http://mywishlist.ru/greetinger/111513
Поздравлялка с новым годом :)
|
Ветер
Diet-Баллов: 35217
Сообщений: 3896
Город: Хайфа
2.10.2007 18:43
|
Неплохая разминка с растяжкой так же есть в комплексе упражнений от Синди Кроуфорд.Что больше всего понравилось прочувствываются почти все мышцы тела.
Аня,27 лет,163,начальный вес 87 кг
(21.5)7 недель-85.5 кг
(28.5)8 недель-84.6 кг
(11.6)10 недель-83.2 кг
(16.7)15 недель-82,7 кг
(20.8)20 недель-
/community/post.php?topic_id=9328
|
Protozvezda
Diet-Баллов: 16557
Сообщений: 3799
2.10.2007 18:08
|
Если тебе не нравиться дышать, то в качестве растяжки делай весь комплекс без дыхания - как раз типа растяжка))))
В начале было слово. Потом слово за слово и началось!
|
Protozvezda
Diet-Баллов: 16557
Сообщений: 3799
2.10.2007 18:07
|
Loki-Lomki, ну а чем БФ тебе не мил?
В начале было слово. Потом слово за слово и началось!
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91294
Сообщений: 36721
Город: Москва
2.10.2007 18:03
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Хм. Дорожки у меня нет, а если я подпрыгну больше 2 раз, то у меня пол провалится ;) полы старые, и так прогибаются.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
ВалерияЯ
Diet-Баллов: 3543
Сообщений: 83
2.10.2007 17:52
|
У меня разминка - это быстрая ходьба на дорожке в течение 5-10 мин, но вот где-то мне попадалась информация, что неплохая и очень быстрая разминка - это прыжки на месте в кол-ве 100 раз.)
Не откладывай до ужина то, что можешь съесть за обедом.
|
Vitema4ka
Diet-Баллов: 5761
Сообщений: 457
Город: Харьков
2.10.2007 17:51
|
Я я не могу заниматься бодифлексами и фитнесов по ДВД и т.п.... когда кто-то есть дома. У меня двушка и заходяит мама/папа/сестра млдашая и так ехиидненько спрашивают, что я такого делаю? =((((( А потом стоят и тупо лысяться... делаю когда никого нету дома =)) И буду бегать два раза в неделю... на стадионе
http://mywishlist.ru/greetinger/111513
Поздравлялка с новым годом :)
|
Protozvezda
Diet-Баллов: 16557
Сообщений: 3799
2.10.2007 17:44
|
А может быть бодифлекс? Как раз 20 минут...
В начале было слово. Потом слово за слово и началось!
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91294
Сообщений: 36721
Город: Москва
2.10.2007 17:23
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Мне бы конкретные упражнения, чтобы весь комплекс влезал минут в 15-20. Ну в полчаса. Больше я все равно не вынесу =)
При пилатес с каланетикой почитала - как-то сложно для меня выглядит...
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Шахидка
Diet-Баллов: 3394
Сообщений: 67
Город: Днепропетровск
2.10.2007 17:17
|
Дома занимаюсь пилатесом по DVD. Комплекс разбит на 5частей, в т.ч. растяжка. Очень нравится! Но эта растяжка в основном для позвоночника и для оздоровления. Т.е. шпагатов и \"ногу за голову\" там не найдешь.
Don`t worry - be happy
|
Protozvezda
Diet-Баллов: 16557
Сообщений: 3799
2.10.2007 17:11
|
Я купила себе диск с каланетиком. Там вначале перед комплексом упражнений есть как раз растяжка. Очень удобно смотреть и делать, а когда запомнишь, то уже просто слушаешь.
В начале было слово. Потом слово за слово и началось!
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91294
Сообщений: 36721
Город: Москва
2.10.2007 17:02
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Скажите пожалуйста, какие упражнения подходят для разминки-растяжки в домашних условиях?
Я ведь правильно понимаю, что до и после предложенного программой ДиетаОнлайн комплекса упражнений нужно сделать еще что-то \"для разминки\" и \"для остывания\"?
Хочется иметь перед глазами цельный комплекс упражнений, как раньше зарядку по радио передавали:
- ходьба на месте - 2 минуты
- встали на мысочки, потянулись - 5 раз
и т.д.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
