|
|
|
|
|
|
 |
|
sergia
Diet-Баллов: 5685
Сообщений: 402
Город: Санкт-Петербург
1.3.2009 21:28
|
Домашнее задание - Мотивация
Хитрый Хемуль, он на то и хитрый, что по видимому засек, что МаринСергевна сидит на первых местах незаслужено - вес стоит, мотивация от того на нуле и мало того, что времени нет, кончилось все, ага, так и не заставить себя - именно поэтому я пишу сейчас это ДЗ. Хоть и плакалась я, и молила, что, мол, о мотивации ничего не знаю - Хемуль был непреклонен.
Для начала несколько советов свежестыренных на просторах Рунета.
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если последовательно соблюдать правила, то постепенно втянетесь, привыкнете.4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Верьте в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Т.е. надейтесь похудеть на много, но старайтесь ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
А теперь, собственно ДЗ.
Подготовьте две своих одинаковых фотографии. Наклейте одну из них на альбомный лист в горизонтальной развертке. Со второй фотографии вырежьте те части тела, которые вы считаете своими преимуществами. Возьмите любой женский журнал и составьте коллаж из глянцевых красоток и фотографии себя любимой. Попробуйте последовательно представить как будет выглядеть, когда вы похудеете ваша шея, грудь, талия, бедра. Примерьте на ваш коллаж вырезанные из журналов наряды, которые вы сейчас себе не можете позволить носить.
Этот листок повесьте так, чтобы он периодически попадался вам на глаза. Каждый раз, представляя себя будущей, подумайте о том, что вы делаете для того, чтобы стать... женщиной вашей мечты. :)))))
Мама трех дочерей.
18 и 16 лет, и 4 месяца :)
На ГВ
120___117,6_______________________________59
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
26.2.2009 15:40
|
Можете воспринимать как внеплановое Дз по мотивации, просто понравилась мне статейка, очень на многих из нас похоже.
Предлагаю просто почитать и подумать -
Сразу же хочу оговориться, что речь сегодня пойдет не об откатах в том печальном финансовом понимании этого слова, в каком оно стало рапространено в нашей стране крайние несколько лет. Я имею в виду откаты психологические. Часто, когда мы осуществляем какое-либо начинание уверенно и напористо, это имеет успех. Мы вкладываем все эмоции в какое-то действие (например, в снижение веса) и сразу же получаем щедрую отдачу. Отдачу как в виде сброшенных килограммов, так и в виде бурного всплеска положительных эмоций! Ведь это так волшебно и восхитительно - видеть, что весы с каждым днем показывают все меньший и меньший результат! Особенно ярко и захватывающе это чувствуют люди, проходящие какие-либо тренинги по снижению веса. Часто приходится слышать это от клиентов: "Вот, первые несколько месяцев после тренинга я была, как будто в эйфории. Вес уходил практически постоянно, и радости моей не было предела. Но затем, постепеннь эйфория сошла на нет, весь этот процесс стал довольно привычным. И вес начал тормозиться"
Конечно, в этой истории нашей соратницы по снижению веса есть и физиологические моменты. Первые килограммы действительно уходят значительно быстрее, чем последующие. Вместе с этим может снижаться и воодушевление, и настрой. Но чаще бывает вот как: у человека вначале был всплеск радости, и он соблюдал все рекомендации по снижению веса досконально.
А затем произошел своеобразный откат, когда из бурного плюса его бросило в минус эмоций. То есть он начал расстраиваться по поводу того, что процесс снижения веса стал обыденным. Вместе с эти и затормозилось снижение веса. Если копнуть поглубже, то окажется, что все затруднения связаны с тем, что человек без вот этой вот эйфории стал нарушать простые рекомендации по питанию. И вес встал.
Так, на самом деле, бывает у многих людей. Достаточно распространенный "подводный камень" - феномен психологического отката. Важно его обойти стороной. Как этого достичь?
Во-первых: научиться радоваться любым, даже самым малым результатам. Весы не показывают уровень счастья в жизни, они просто меряют ту силу, с которой вы давите на землю. Сегодня он такая, завтра и послезавтра точно такая же, а уже через небольшой отрезок времени становится значительно меньше!И этот отрезок времени важно прожить не в болезненной зацикленности - "Когда же??! Когда же???!" А в приятных эмоциях. Радуйтесь всевозможным мелочам, хвалите и поддерживайте себя сами по любому мало-мальски значимому поводу. В общем, любите себя регулярно и целенаправленно!
Во-вторых: имейте перед собой всегда важную и значимую цель. Ради чего, собственно, вам важно снижать вес! Если это нечто материальное - пусть он всегда будет при вас, напоминает о важности снижения веса свои видом. Новое платье или костюм на несколько размеров меньше - в шкафу. Это хороший якорь для нашего подсознания. Если цель - нечто нематериальное, все равно изобразите ее наглядно для себя. Рисунок, коллаж из фотографий, какой-то еще способ. Пофантазируйте - это освобождает наши внутренние ресурсы.
В-третьих - на случай срывов (которые, конечно же, возможны и даже нормальны первое время - все мы люди) имейте при себе некий набор методов скорой психологической помощи. Смс, посланное соратником по снижению веса в нужный момент, очень хорошо может предотвратить нежелательное поведение - обзаведитесь единомышленниками.
Изучите методики расслабления, медитации. Они также хорошо помогают поддержать себя Важно понимать что любой период отката можно преодолеть. И почувствовать себя сильнее за счет этого.
В конечном счете, мы все представляем из себя то, что смогли за свою жизнь преодолеть."
Ага придумала какое будет ДЗ - пошлите 5 любым участникам нашей группы на ваш выбор поддерживающее, хвалящее, подпинывающее письмо на личную почту.
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
26.2.2009 10:42
|
График на след. неделю
Ирасол-пон-вт-питание
Самария-ср-четв- мотивация
Лесенка - пятн-выхи - релакс
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
99Julia65
Diet-Баллов: 1382
Сообщений: 268
Город: Москва
25.2.2009 9:43
|
Скоро весна! И всем нам очень хочется выглядеть очень хорошо.
Весенние потребности кожиВесна уже не за горами и вместе с модным гардеробом пора подбирать и соответствующие средства по уходу за кожей.А весной они должны быть особенными, ведь в этот период кожа наиболее ослаблена и нуждается в нашем внимании.Вот несколько советов по уходу за ней, с учетом смены сезона.Совет 1. Приобретите интенсивное увлажняющее средство. Помните, что расхожее мнение, относительно того, что весной нужно использовать жирные кремы – это не более чем нелепый миф.Наша кожа обезвожена и нуждается в увлажнении.Это касается всех женщин, вне зависимости от типа кожи или возраста.Совет 2. Не забывайте о пилинге.Дело в том, что шелушение кожи, которое часто появляется в весенний период, довольно часто является признаков вовсе не недостатка полезных веществ в организме, как многие думают, а того, что на коже скопилось слишком много отмерших клеток, от которых необходимо избавиться.Помогите своей коже справиться с этой задачей, и она станет не только более гладкой и красивой, но и более восприимчивой к средствам по ее уходу.Совет 3. Не спешите избавляться от веснушек.Специалисты утверждают, что все действия по отбеливанию кожи лучше перенести на осень, так как если это делать весной, можно только наоборот увеличить ее пигментацию, и вместо милых веснушек вы получите совершенно несимпатичные пигментные пятна.Если проблема веснушек стоит для вас очень остро, то все что вы можете сделать – это просто использовать солнцезащитные средства, с высоким уровнем SPF, которые будут отражать любые «посягательства» солнца на вашу кожу.Совет 4. Не отказывайтесь от солнцезащитных очков. Поверьте, это вовсе не блажь, а самая настоящая необходимость. Мало того, что очки защищают ваши глаза от слишком яркого света, так они еще и предохраняют от появления мимических морщинок, которые появляются на лбу и под глазами, когда мы щуримся. Совет 5. Не уменьшайте время сна.Весной необходимо спать ничуть не меньше, чем зимой, то есть нормальная продолжительность сна должна быть не менее семи-восьми часов.
Вот такие вот советики.
А теперь о красоте волос!
В преддверии прекрасного праздника всех женщин «8 марта», дня весны, любви и хорошего настроения, кто из нас не захочет изменить в себе что-либо в лучшую сторону? Обратим внимание на наши причёски и цвета волос, которые придают нам то или иное настроение. Ведь недаром существует одно из самых эффективных народных высказываний: «Если женщина хочет измениться, она идёт в парикмахерскую». Милые модницы и те женщины, которым хочется не только изменить свою внешность, но и последовать тенденциям новых веяний, эта статья для вас!Основным критерием моды 2009 года на цвет волос является естественность и сочетание двух оттенков, т.е. добавление прядок. Больший приоритет отдается спокойным коричневым тонам волос, украшенных весёлыми рыженькими прядками. Хит сезона – каштановый цвет. Весьма изысканным и притягательным будет окрашивание волос у корней в более тёмный цвет, а по длине на тон светлее, также привлекая внимание несколькими прядями тёмных волос.Несколько уступят место ярко-рыжие оттенки волос, фиолетовые и чёрные. Если все ж такие вы любительница рыжих цветов и не хотите менять цвет ваших волос в наиболее модные цвета, отличным вариантом будет выбрать темно-рыжий цвет, оттенок меди или бургунда, а также коричневый, которые можно оживить золотистыми прядками или блонда.Блондирование волос также будет менее актуальным в 2009 году. Останавливаясь именно на этом цвете, помните, что лучше приукрасить их несколькими коричневыми или рыжими полосками. Также берет тенденцию мода на пряди цвета норки, соболя или ванили. Стрижки волос в 2009 году также несколько отличаются от прежней моды.Каждая женщина выбирает себе стрижку, руководствуясь опыту своего мастера или же собственным знаниям, основанным на том, какому типу лица, структуре волос, особенностям носа, глаз и губ соответствует та или иная форма причёски. Именно поэтому в первую очередь мы хотим дать очень ценный совет: следуйте моде осмотрительно, чтобы ваши недостатки на лице превратились в достоинства, а не наоборот. И тем не менее, поговорим о причёсках 2009 года.В приоритете смещённый пробор влево или вправо вне зависимости от длины моделируемых волос. Как это не будет звучать необычно, но на первом месте в 2009 году стоит геометрические формы и ассиметрия стрижек, а также гладко зачёсанные волосы.Для круглого типа лица лучше всего подойдут причёски с неровной чёлкой, смещённым пробором, ассиметрией всей формы и отклонением от форм с гладко зачесанными волосами. С овальным типом лица можно проводить эксперименты по всем канонам моды 2009 года: густая, ровная, гладко зачёсанная чёлка, ассиметричные линии и смещённый в любую сторону пробор – создадут неповторимый образ обладательнице. Длина волос может быть для такого типа лица как короткой, так и длинной. С прямоугольным типом лица лучшим вариантом будут длинные слегка волнистые волосы, французская чёлка и смещённый пробор, которые идеально скроют основной недостаток лица –широкий лоб.Женщинам, обладательницам треугольного типа лица мы посоветуем несколько удлиненную прямую челку, обязательно короткую причёску, за объёмом скрывающую острый подбородок и достаточно массивные скулы. Для квадратных типов лица в приоритете короткие причёски, ассиметричные линии, недлинная и прореженная чёлка. Именно такие шаги помогут вам скрыть основные недостатки данного типа лица: достаточно широкий лоб и нижняя челюсть.И помните, милые дамы: какой бы не была мода,выбирайте те цвета волос и причёски, которые подойдут именно вам!Все
99-98-97--95.1--92--91--90,1
«Это не возможно» - сказала Причина.
«Это безрассудно» - заметил Опыт.
«Это бесполезно» - отрезала Гордость.
«Попробуй…» - шепнула Мечта…
|
Crime
Diet-Баллов: 11786
Сообщений: 2610
Город: Одесса
19.2.2009 18:54
|
ДЗ по релаксу....))))
Расслабляться я особо не умею, я больше как-то умею напрягаться, но попробуем...)))))
ДЗ - составить список из 15(20) самых любимых песен.И объяснить для себя почему они такие любимые...))) Пример
Обязательно: прослушать все !!!!
альтернативный вариант :
зайти сюда и выполнить хотя бы 5 тестов..... подобрать по рейтингу и выполнить..)))))
Таня - 30 лет
От улыбки до жестов - выше всяких похвал...
И я шучу, я не могу иначе.... :0))))
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
18.2.2009 13:41
|
График ДЗ на след. неделю
пон-вт- Шуша - питание
ср-четв - Джулия - красота
пятн-выхи - Серджия - мотивация
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Воительница
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 826
Город: Санкт-Петербург
18.2.2009 1:30
|
ДЗ на среду-четверг (и на время значительно более продолжительное в идеале).
Мотивация (наша родная) !!!
Время худеть: найди свой стимул
На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.
ПРИЧИНЫ
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды - снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.
Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.
Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.
Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и геномодифицированными продуктами.
ЧТО МЕШАЕТ
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.
Страшное слово «диета»
Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего пищевого поведения и спросить себя: 'Почему чревоугодие так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись на второй план?'
Когда человек поймет, что не 'на голод и отказ от радостей жизни' он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь, изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы и начать их решать, тогда ограничение количества пиши не будет восприниматься как обкрадывание себя.
Такие как я не худеют
«Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!» - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и «утешать» себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.
Диета не действует
Приступая к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду ты похудеешь.
ЧТО ПОМОГАЕТ
Пищевое поведение строится из конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера, действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и эмоционально значим.
Любовь
Как только ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым.
Вредность
Вредность тоже может вдохновлять. «От злости я на многое способна..., чтобы показать милому, что он потерял, я уж точно похудею», - говорила моя знакомая и действительно худела.
Гордость
Приятно, когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь! А как похудела!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх
Страх стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и ненужной.
Зависть
Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они - тебе.
ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ
Эмоции, как первичный стимул к похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кротчайшие сроки. Во-первых, ты садишься на диету, во-вторых, постоянно забываешь поесть, потому что твои мысли заняты другим, и, наконец, переживаешь сильное эмоциональное потрясение, тратя много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, ты возвращаешься к привычному рациону и... конец диеты.
Отражение в зеркале
Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль жизни. А поскольку у тебя одна, а не девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах: пухленькой ты уже была, теперь настало время худобы.
Стрелка весов
Наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее исключение из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее ты подходишь к делу похудения, тем приятнее тебе вставать на весы.
Наряды
Надеть понравившийся купальник, яркое платье или девичьи брюки - вот это настоящий стимул для похудения, тем более что в московских магазинах одежда для полных скучная и бесцветная.
МЕРЫ
Мысленная статистика
Чтобы понять, что заставляет тебя съедать объективно не нужную пищу, необходимо отследить, в какие моменты ты начинаешь думать о еде. С самого утра или, скажем, после посещения злого начальника -статистика позволит тебе вычислить причины переедания, то есть понять, почему ты не можешь похудеть.
Чего я хочу
Теперь соберись и подумай, чего бы тебе больше всего хотелось сейчас, только не давай своему воображению спуска - цель должна быть реальной. Как вариант: сходить в кино с любимым. Если ты не откажешь себе, например, в жареном сегодня, то ни о каком свидании не может быть и речи. Страшно? Вот тебе и первичный стимул.
Картина жизни
Представь, что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь. Как ты и окружающие будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и вести себя. Если ты худеешь, чтобы, наконец, одеть подаренную тебе юбку, то попробуй посмотреть чуть дальше - ты ее одела, а что потом?
И еще немножко :))
Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% - это сознательная деятельность.
Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!
Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель – похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.
Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг!
Легко? Действуйте!
Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг!
И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.
Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.
И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Что-то мне подсказывает, что вы съедите намного меньше!
Я из ВСПЫШЕК !*!*!*!
Нет ничего невозможного для человека с интеллектом! (с)
Олеся, 26 лет)
86.7 (пока -11 кг) - на 02.04.11
|
Betsi
Diet-Баллов: 22416
Сообщений: 1041
15.2.2009 13:49
|
ДЗ на понедельник-вторник. Красота.
Что такое ЖЕНСКАЯ красота?
Это нежность улыбки, легкость походки, огонь глаз и непостижимость бытия - так скажет Он.
Это тяжкий труд, лишения, боль, о которой никому не скажешь, и улыбка, сдерживающая слезы что бы ни случилось, - так скажешь Ты.
Ну а для посвященных - она состоит из простого набора: кожа, волосы, фигура (пропорции), ногти и "что-то там еще". Мечта каждой женщины - иметь густые, пышные, шелковистые волосы, гладкую нежную кожу, здоровые ногти, идеальную фигуру, белозубую улыбку идеальных губ... И если фигура, наличие загара, длина, форма и цвет ногтей и волос - дело моды, то вот их здоровье - результат любимого нами ЗОЖ и ежеминутного ухода (мало кому повезло от рождения и хватило ума не испортить все в желании стать еще краше).
Что же нам поможет?
Реклама не устает пичкать нас таблетками, капсулами, шампунями-кремами-пастами и т.д. Из всех микроонов кричат о вреде кофе, сигарет, спиртного, яйиц, майонеза... При этом не утруждая себя пояснениями в каких количествах, для кого и для использования в каких целях все это вредно. НЕЛЬЗЯ - и все тут!
А ВОТ И НЕТ! А Я НЕ СОГЛАСНА! ДОКАЖУ!!!
Я рассмотрю лишь некоторые продукты.
Коньяк - напиток аристократов и дегенератов? Ну что вы? Он незаменим для обладательниц темных волос, придает им блеск и делает цвет более интенсивным (не черным волосам).
Коньячная смесь
Смешать до получения однородной массы 1 яйичный желток, 1 ст.ложку оливкового масла и 1ст.ложку коньяка.
Нанести на волосы на 30мин, после чего сполоснуть теплой водой.
Ну или просто ополаскивать волосы после мытья водой с коньяком. Кстати, "одна звезда" в данном случае ничуть не хуже пяти.
Водка - зло? А вот и нет. Она принесет много пользы обладательницам жирных кожи и волос.
Лолсьон для жирных волос
4 ст.л. лимонного сока смешать с 1 стаканом водки или спирта.
Втирать в корни волос каждое утро.
ну а вообще, ничто так не красит женщину, как 200 грамм в мужчине. 
Яйца и сливочное масло - источник ужасного холестерина? Может быть. Но если у вас сохнут губы, лучший бальзам - сливочное масло (просто смажте их маленьким кусочком), а если сухие волосы - откажитесь от шампуней, мойте взбитым яйичным желтком.
Правда, обладательницам густых волос нужно будет оч.постараться чтобы тщательно промыть кожу головы.
А как насчет всего вместе?
Смесь от выпадения волос
Надо: 6 ст.л. пророщенных зерен пшеницы, 3 желтка, 50г коньяка, 2 ст.л. сметаны, 1 ст.л. оливкового масла.
Как готовить: измельчить зерна, смешать с желтками. Добавить коньяк, масло и сметану. Тщательно перемешать.
Применять: нанести смесь на влажные чистые волосы, обмлтать волосы полотенцем и оставить на 30 минут. тщательно промыть волосы теплой водой (а потом лучше горячей).
От майонеза толстеют? Так не надо его есть! Есть куча вариантов его более полезного применения. Например:
Медовая смесь против себореи
Взять по 1 ч.л. меда, майонеза и касторового мала. Мед и майонез тщательно растереть, чтобы не было комочков, и добавить масло.
Нанести смесь на волосы и оставить на 30минут. Смыть теплой водой.
Бич-набор для укрепления волос
2 головки лука натереть на терке и залить 100гр водки. Настаивать сутки. Процедить.
Втирать настой в кожу головы (мягкими массирующими движениями).
Кофе выводит из организма жидкость? Нам это наруку. А шоколад? уууууу....
Вы наверняка знаете/слышали о шоколадных обертываниях. А кто бывал в салоне, знает сколько это стоит. Вариант, подсказанный мне косметологом из салона, обойдется вам рублей в 50 на 1 раз (цен в других странах я не знаю).
Смешать 2 ст.л. молотого кофе (я беру самый недорогой - не путать с растворимым) и 100гр. сливок пожирнее (я брала 33% или, на худой конец, 22%). Нагреть в микроволновке (у меня нет - делаю все на водяной бане). Добавить 1 ст.л. острого красного перца (молотого) и 1/2 плитки шоколада (обязательно черного, без добавок), греть пока шоколад не растопится.
Нанести смесь на проблемные зоны круговыми массирующими движениями. Замотаться пищевой пленкой и под одеялко на 2 часа. Смыть тепленькой водой и нанести крем. Не наносить на грудь, в область сердца, щетовидки и на те места,где есть воспаления (я, например, почки стороной обхожу).
Из опыта: я заматываюсь еще в простынку (чтоб не насорить), т.к. когда смесь высыхает, она осыпается. Если есть хоть намек на температуру - не делать, жжет сильно и ее повышение обеспечено. Такой смеси мне хватает на 2,5 раза на живот, попу и ноги до колен (сверху), только шоколад добавляю каждый раз. А еще я ни разу не выдержала 2 часа, но кожа после каждого раза нежнейшая и гладкая. Ну и минус объемы. А запах!!!!
К сожалению, не помню точных рецептов применения пива (хорошо для волос) и вина (ванны с красным вином - суперская вещь).
А вот про сигареты не знаю ничего помогающего красоте (кроме камней на зубах, сморщенной кожи с характерным желтоватым оттенком и "ароматного" дыхания).
Мораль сей басни такова: меньше слушай, больше кушай (шутка), не доверяй непроверенному (правда). ВРЕДНЫ НЕ ПРОДУКТЫ, А СПОСОБ ИХ УПОТРЕБЛЕНИЯ.
А вообще, красота - это не то как ты выглядишь на самом деле, а то, как тебя воспринимают окружающие. Лучшее средство от синяков под глазами - та кофточка с АбАлденным декольте, а непричесанность признанной красавицы считается нарочной небрежностью. Строиные не толстеют, у них увеличиваются "округлости".
Так давайте же ЛЮБИТЬ СЕБЯ ЛЮБИМЫХ, и пусть спина распрямится, глаза загорятся, мы улыбнемся и выпорхнем под весеннее солнышко нежными пташками (ах, пташка та под 100 килограмм?? Да кто это заметит??? Это же целых 100 кг обаяния, тепла и красоты!!!). Ну?! Кто проидет мимо?
Лиза
Тощая корова - еще не газель
В светлом будущем умные девушки похудеют, а худые - поумнеют.
91-------------------85.1---------79.9 кг - микро-мечта
95-----------84-----------------------61
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
13.2.2009 9:21
|
Дз на выхи,
выполнять когда захотите. Задание времязатратно и требует понимания домочадцев.
1 Всех выгнать из дома или просто объяснить что вас нет целый день
Я просто хочу описать день, как я поступала пару лет назад, и хочу снова вернуться к этой практике, возможны любые вариации на тему, сами сотворите свой ритуал, то что нравиться вам. Главное что бы этот день был посвящён только себе любимой! Любите себя, девчёнки!!
7,30. встать рано (ну для меня это не проблема). лёгкая растяжка - не надо напрягаться, душ. завтрак - фруктовый салатик.
8,30 - выхожу из дома и еду в большой парк. у нас это елагин остров, чтобы его обойти кругом нужно полтора часа, там много деревьев, пруды, вид на финский залив, старый елагин дворец, гуси-лебеди и всякие зверушки типа белок. с удовольствием топчу дорожки часа три, просто гулять, смотреть на природу, думать, прикасаться к деревьям,...
12.00 еду домой, по дороге покупаю большую вкусную печенину - "Здоровье" в любимой кондитерской.
12.30 обедаем, лучше овощной салатик.
13.00 отдых и подготовка к дальнейшим ритуалам.
14.00 через час после еды - лёгкая разминочка, лучше йога или ци гун, не напрягаясь.
15.00 иду в ванную, маска для лица. кофейный скраб со сметаной, ванна с пеной и со свечами по краям, книжка, - то что любите. Выходите из ванной как афродита из моря.
16.00 обязательно заранее купить ОЧЕНЬ хороший зелёный чай. чистая и пушистая в мягком халате садитесь на диванчик, завариваете чаёк, большой чайник , выключаете телек, включаете лёгкую музыку (лучше китайскую или японскую), хорошо ароматические палочки зажечь и пьёте вкусный чаёк без сахара но с большой печениной, медленно и вкусно пьёте..
17.00-20,00 делаете что хотите, кроме работы по дому, лучше включить комедию и посмеяться
20.00 тут можно мужа или бой-френда привлечь или в одиночестве, ужин со свечами. одеваться и красится не надо, будьте естественны и расслаблены как кошка. лёгкий ужин -лучше морепродукты. морская капуста и обязательно сухое вино. Пьёте едите и наслаждаетесь. опять же медленно и вкусно...
ну а дальше лучше конечно секс и сон Хороших выходных!
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
12.2.2009 11:45
|
График Дз на след. неделю
пон-вт - Бетси - красота
ср-четв - Воительница - мотивация
пятн-выхи - Крайм - релакс
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
Ирасол
Diet-Баллов: 2510
Сообщений: 199
Город: Вязьма
11.2.2009 15:51
|
Домашнее задание на четверг. МОТИВАЦИЯ.
Ещё до начала процесса похудания человеку, желающему сбросить лишние килограммы, желательно приобрести достаточно сильную и устойчивую к этому мотивацию.
Под мотивацией похудания следует понимать состояние личности, побуждающее человека совершать действия, направленные на достижение поставленной цели, в данном случае целью является снижение веса за счёт уменьшения жировой составляющей организма.
Попросту говоря, человек должен разобраться в своих желаниях, определить цель, выбрать пути и сформулировать задачи.
Итак, по пунктам, действительно ли мы хотим похудеть и если всё же хотим то для чего:
1) Хотим мы похудеть или нет?
Встаньте и подойдите к зеркалу, посмотрите на своё лицо, шею, тело, талию, руки и ноги, не забудьте так же столь привлекательные и столь проблемные места. Достойно ли то, что вы видите вас и вызывает ли ваше нынешнее состояние у вас гордость, а у других желание. Комфортно ли вам в этом теле, не причиняет ли вам оно неудобства и тем более, не ограничивает ли, это состояние ваши движения и деятельность.
Если ваше состояние не идеально и это связано с лишними килограммами, значит, вы всё же хотите похудеть.
2) Для чего мы хотим похудеть?
Множественные исследования показывают, что истинных мотивов похудения всего два, это сексуальный мотив и здоровье. Эти же исследования говорят, что сексуальный мотив побуждает на похудание значительно большую массу людей, нежели мотив снижения массы тела ради улучшения самочувствия и здоровья. Оказалось, что люди, ставящие своей задачей "быстрое похудение" почти стопроцентно движимы именно мотивом увеличения своей привлекательности.
Некоторые скажут: "не правда, я худею для себя, а значит для здоровья". Не будем утверждать, что в вашем конкретном случае это не так, однако общее положение с мотивацией борьбы с лишними килограммами именно такое. Люди куда охотнее будут сидеть на диете, полностью или частично ограничивать себя в пище, принимать добавки для похудания и борьбы с ожирением, пойдут в спортзал в придверие купального сезона, однако часто ли мы способны на тоже самое, почувствовав повышенную утомляемость или одышку, думаю мягко говоря не очень.
Почему так, почему похудение, движимое мотивацией улучшения внешности или попросту повышения привлекательности и сексуальности берёт верх над мотивами оздоровления? Ответ на этот вопрос лежит в области осознания нашего главного предназначения или биологической роли, это предназначение продолжение рода, производство жизнеспособного потомства от сексуальных взаимоотношений с партнерами противоположного пола. Как правило, лучшее потомство рождается от лучших особей, вот за этих лучших особей мы и ведём борьбу, стараясь улучшить себя, в данном случае похудеть. В подавляющей массе все наши действия: похудание, посещение салонов красоты и спортзалов, приобретение модной одежды и многое другое подчинены именно этому всепроникающему мотиву сексуальности.
Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете это – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
1. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия.
Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
2. Похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Просто соблюдать те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
3. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее.
Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
4. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
5. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо.
Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
6. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
7. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
8. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
9. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса.
Если вы стараетесь работать над кожей, то она не потеряет своей упругости и эластичности.
10. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем..
Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
11. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души надейтесь похудеть на много, но старайтесь ставить себе реальные цели: сначала меньше на 1 кг, потом меньше на 3 кг, потом меньше на 10 и т.д.
Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
12. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье.
Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
13. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более.
Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
14. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Вспышечки, вперед к новым победам!!!!
108____92,6________66
95________92,6_____83 на время гонок
|
Лесенка
Diet-Баллов: 37794
Сообщений: 5288
Город: Ростов-на-Дону
9.2.2009 13:43
|
Итак сегодня вашему вниманию предоставленны рецепты совершенно разные и вместе с тем все очень вкусные. Все испытанно на себе и проверенно на домочадцах. Приятного аппетита!!! 
БАКЛАЖАНЫ ДИЕТИЧЕСКИЕ
ИСХОДНЫЕ ПРОДУКТЫ:
баклажаны - 4 шт. средних
помидоры - 3 шт. довольно крупных
лук репчатый - 2 шт. средних
зелень - любая и в любом кол-ве по вкусу
чеснок - по вкусу
уксус винный - немного сбрызгивать слои (по желанию, я без него готовлю)
масло растительное для жарки
специи сухие - здесь ваша фантазия, но летом я считаю что это лишние, овощи сами по себе ароматные и свежей зелени вполне достаточно.
соль, перец
баклажаны режем пополам и на дольки толщиной 1 см. (я уже давно перестала пересыпать солью и потом промывать через 20 минут, вы можете это сделать), лук полукольцами, помидоры ошпариваем кипятком, обдаем холодной водой , снимаем кожицу и полукольцами. Зелень измельчаем. Чеснок очищаем. Пока не пропускаем через пресс, чтобы эфирные масла не улетучивались.
на сковородке разогреваем масло (в идеале конечно оливковое) и быстро на довольно большом огне обжариваем ломтики баклажанчиков чтоб зарумянились
на той же сковородке обжариваем лук
берем подходящую посуду с толстым дном и выкладываем слоями: баклажаны, лук, помидоры, чеснок через пресс, зелень. Повторяем слои. У меня получилось ровно два слоя. Не забываем про соль и перец!!
накрываем крышкой и быстро доводим до кипения (только не вздумайте добавить водички, там и так достаточно будет сока и масла от баклажан). Уменьшаем огонь и томим под крышкой около 20 мин. Даем настояться, немного чтобы остыло. И подаем с печеным картофелем. Легкое, сытное и диетическое блюдо готово.
Готовлю это блюдо давно и часто ( на зиму замораживаю все что не обходимо). Специально нашла этот рецепт красиво оформленный. По вкусу можно ложить и картошечку.
Салат "Тоскана"
Черри — 500 г
Сыра (брынза) — 150 г
Маслины (можно оливок) — 10 шт
Зелени
Масла
Перец
Соли
Базилика
Чеснока
Нарезаем помидорки, добавляем в них кубиками порезанную брынзу и пополам разрезаные оливки. Мелко режем зелень - еe не должно быть много, так как она скорее для контраста чем для вкуса. Добавляем по вкусу приправы, сбрызгиваем оливковым маслом, перемешиваем - вкусняшка готова. Вместо чери делаю с простыми помидорами.Сейчас это мой любимый салатик.
Диетические шампиньоны
Ингредиенты:
Шампиньоны — 500 г
Лук репчатый — 2 шт
Майонез
Соль по вкусу
Перец черный (по вкусу)
Яйцо — 1 шт
Сыр твердый — 100 г
Почистить, помыть грибочки. Ножки удалить и мелко нарезать
Лук нарезать кубиками и обжарить, добавить резаные ножки грибов, и тоже обжарить, но чтобы сок весь не испарился. Охладить, посольть, поперчить по вкусу и добавить яйцо.
Начинить шляпки фаршем из ножек.
Сверху потереть сыр и намазать майонезом. Запекать в духовке.
Этим блюдом я заменила банальные жаренные грибы. Гости просто в восторге, а муж пальцы откусывает. Эдя любителей грибов. Естествонно майонез использую по минимуму, что бы снизать ккалорийность.
Все эти рецепты я взяла на одном сайте. Готовлю оттуда много и практически всегда удачно)))
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.Коко Шанель
120-----93,2-----80кг
94,2-93,2--------90кг
|
Хитрый_Хемуль
Diet-Баллов: 60112
Сообщений: 9317
Город: Санкт-Петебург
9.2.2009 11:04
|
В связи с поздно вывешенным графиком ДЗ можно выложить начиная со среды, выполнять в следующий день
Среда (на четверг) - Лесенка - питание
четверг(на пятницу) - Ирасол - мотивация
пятница (на выходные) - Хемуль - релакс
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
|
sergia
Diet-Баллов: 5685
Сообщений: 402
Город: Санкт-Петербург
5.2.2009 19:52
|
ДЗ Спорт
«Стройные бедра»
Конечно, нам всем тяжело заниматься спортом. Конечно, у нас у всех куча своих болячек и противопоказаний. Но это вовсе не означает, что спортом заниматься не нужно. Нужно – искать те упражнения, которые вы можете выполнять. Не нужно оглядываться на то, что делают другие. Вот, типа, Сергия сделала 500 раз, и я тоже щас сделаю. Сергия, может быть маньячка, больная на всю голову, мазохистка какая-нить, что ж вам из-за этого страдать? Прислушивайтесь к себе. Не торопитесь. И, главное, не останавливайтесь. Тогда у нас все получится. Я не зря даю упражнения комплексами для разных групп мышц. Я хочу, чтобы вы, занимаясь самостоятельно, планировали свой спорт так, чтобы планомерно прорабатывать все группы мышц. Помните о том, что увеличение мышечной массы – самый лучший сжигатель калорий. Мышцы потребляют больше энергии, а значит, что при нынешнем коридоре калорий, укрепив мышцы, вы сможете худеть быстрее. Повторюсь, если что непонятно, не получается, еще что-то - обращайтесь, я с удовольствием помогу.
Как хочется надеть мини-юбку. Такую, чтоб под весенним ветерком шелком струилась по ногам, манила взгляды, обещая небо в алмазах и бессонные ночи. Такую, чтобы всех встречных мужиков накрывало острым сперматоксикозом и приходилось бы аккуратно выстукивая каблучком незатейливый мотивчик, переступать через валяющиеся тут и там бездыханные тела поклонников. Но разве могу я одеть такую юбку, если у меня объем ноги больше, чем у некоторых барышень талия? А значит, придется потрудиться.
Мышцы бедра делятся на переднюю группу мышц, которую составляют в основном разгибатели, медиальную, и заднюю, ее составляют сгибатели. Как вы видите на картинке, мышц на бедрах очень много. Мы будем их делить на квадрицепсы, бицепсы бедра и приводящие мышцы.
Упражнения на квадрицепсы (внешняя часть бедра).
Квадрицепс - это большая четырехглавая мышца. Она тоже, как и все раннее рассмотренные нами мышцы неоднородна.
Выпады одной ногой вперед
Выпады назад
Приседания
Самый простой способ прокачать квадрицепс. Вы можете просто приседать, делать полуприседы, приседать в плисе и с развернутыми внутрь носками. В двух последних случаях, кстати, будут прокачиваться разные сегменты - внешний и внутренний соответственно.
Приседания в плисе
Подъем на скамейку
Мах назад с толчком
Махи - великолепное упражнение. Помимо бедер работает нижний пресс. Вы можете делать высокие махи, вперед, в стороны, с захлестом и без - все на пользу.
Мах с полусогнутой вперед
Махи вперед с эластичной лентой
Отведение ноги в сторону
Встаньте на четвереньки, сделайте упор на локти и колени. Живот подтянут, голову вверх не задирать.Отведите колено точно в сторону. Держите равновесие, не переваливаясь вправо или влево. Затем вернитесь в исходное положение.
Махи с эластичной лентой
Упражнения на бицепсы бедра (задняя часть бедра)
Бицепс бедра мышца более простая. Но прокачать ее сложнее.
Становая тяга на прямых ногах
Внимательно смотрите как выполняется это упражнение. Спина прямая! Этоупражнение одно из самых травматичных. По крайней мере я заработала себе одну из травм позвоночника именно таким макаром. Правда, в руках у меня была штанга, весом в 150 кило.
Сгибание ноги
Махи лежа на животе с эластичной лентой
Махи назад с эластичной лентой
Приводящие мышцы
Махи лежа
Махи полусидя в сторону с эластичной лентой
Сведение и разведение ног
Я, как мы с вами уже договорились, маньячка. Именно поэтому, у впихнула сюда столько разных упражнений. Чтобы все сразу поняли, что это за раз выполнять не надо! Выберете себе то, что вы можете делать. Учитывая то, что выбранные упражнения должны прокачивать все рассмотренные нами мышцы бедер. И вперед!
К новым свершениям! И безумно стройным бедрам!
картинки с сайтов:
http://dinopower.ru/
http://www.devichnik.ru/
http://www.sympaty.net
http://www.sportsmen.ru/
Мама трех дочерей.
18 и 16 лет, и 4 месяца :)
На ГВ
120___117,6_______________________________59
|
impressionism
Diet-Баллов: 17020
Сообщений: 4121
2.2.2009 7:48
|
Домашние задания
эта неделя... реализация давно задуманых планов
выбираем лучшее из ДЗ прошлого сезона...
на этой неделее выбираем из прошлых дз, в отчетах говорим что именно делали и составляем топ лучших заданий
/community/post.php?topic_id=5909
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Открыта для ЛЮБВИ!
107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14
|
sergia
Diet-Баллов: 5685
Сообщений: 402
Город: Санкт-Петербург
28.1.2009 1:43
|
ДЗ Питание
так случилось, что совершенно случайно у меня оказалось подготовленное ДЗ по питанию. Имка дала добро и вот он теперь весь ваш -
салат с куриной грудкой.
Мне он нравится тем, что можно дать волю фантазии. Единственные компоненты салата. которые остаются всегда неизменными, это, собственно куриная грудка и соус.
Берем куриную грудку, солим, посыпаем специями и тщательно отбиваем. Обычно, в качестве специй, я использую обыкновенный черный перец. Сегодня перца у меня не было, я использовала специи для мяса "no_name", привезенные друзьями из Туниса.
далее, обжариваем грудку с двух сторон, по 3-5 мин., на разогретой сковороде.
ставим грудку охлаждаться, а сами начинаем фантазировать. в этот салат могут идти практически любые овощи. Главное, соблюдать баланс кислого, сладкого и нейтрального вкусов. Единственное, чего не стоит делать вовсе - добавлять в салат картофель. он расплывается в соусе и отягощает вкус салата.
Режем, например, белокочанную капусту (данный ингридиент легко заменяется салатом, китайской или краснокочанной капустой).
Капусту обязательно слегка присолить и помять, так она будет мягче и нежней. Салат мять не нужно, он и так достатосно нежен. Добавляем огурцы:
Еще раз слегка присаливаем, не перемешивая.
Потом помидоры:
Режем лук полукольцами, а перец - соломкой
Внимание: слабонервные могут пропустить этот пункт и пойти покурить. Добавляем апельсин (еще очень хорошо в этот салат идут ананасы, персики или банальные яблоки)
К этому времени, наша грудка уже остыла и ее можно порезать
Потом добавляем баночку кукурузы (при желании этот пункт можно опустить вовсе, а можно заменить кукурузу любыми бобовыми - горошком, фасолью, соей)
Затем, режем зелень. Укроп, петрушку, великолепно подойдет базилик, веточка розмарина, тархун или мята.
Теперь готовим соус. Сегодня я взяла 6 ст. ложек обычного рафинированного подсолнечного масла, 2 ст. ложки оливкового на травах (жаба меня давит использовать его на всю катушку), 2 чайных ложки горчицы, 2 столовых ложки уксуса, 1 ст. ложку соли, 1 чайную ложку сахара. Все тщательно перемешать.
Теперь заправьте салат, перемешайте и дайте ему подумать о вечном минут 10-15. Приятного аппетита!
Мама трех дочерей.
18 и 16 лет, и 4 месяца :)
На ГВ
120___117,6_______________________________59
|
sergia
Diet-Баллов: 5685
Сообщений: 402
Город: Санкт-Петербург
27.1.2009 1:07
|
ДЗ Спорт
Тонкая талия
Часть I
Со 2-го января моя талия уменьшилась на 9 см
Эпиграф к этой части, он не для хвастовства, он для мотивации. Очень жаль, что немногие перед выполнением первого домашнего задания все-таки измерили высоту груди, мне было бы очень приятно знать, что моя писанина вам действительно помогает. С талией все-таки проще. Она на виду.
Я не люблю давать четкие рецепты – взял и делай. Мне всегда хочется, чтобы человек понимал, что и зачем он делает. В нашем случае, это тем более правильно, потому что видеть вас, оценить состояние тех или иных мышц, я не могу. Вам придется самим распознавать те изменения, которые происходят с вашим телом, и то, что бы вы хотели бы еще изменить. Поэтому, сначала мы снова поговорим о мышцах.
Мышцы брюшного пресса делятся на три основных отдела – верхний, нижний и косые мышцы, располагаются эти мышцы послойно, окутывая наш скелет переплетением мышечных волокон. Прокачивать нам придется все эти части.
Из спинных мышц для создания тонкой талии нас интересует широчайшая мышца, которая, как и грудная мышца состоит из многих параллельных волокон.
Теперь о самих упражнениях. Начнем с пресса. Как качать пресс знают все. Подъемы корпуса прокачивают верхнюю часть пресса, подъемы ног – нижнюю, а скручивания - косые мышцы живота.
Семь первых шагов к плоскому животику.
- Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя. Лечь спиной на пол и согните ноги в коленях так, чтобы стопы всей поверхностью касались пола (либо закрепить лодыжки каким-нибудь предметом – подсунуть под диван, шкаф, любимому мужу J). Руки за головой. Втягивая живот, поднимите туловище в положение сидя. Вернитесь исходное положение. Не останавливаясь, повторяйте это движение до завершения сета. Обращайте внимание на то, чтобы живот был постоянно втянут, а мышцы напряжены.
- Приподнимание туловища из положения лежа. Лечь на спину на пол, согнув ноги в коленях и скрестив икры. Руки за головой. Как можно сильнее втянув живот, медленным плавным движением поднимайте плечи, пока они полностью не оторвутся от пола. Не отрывайте от пола спину. Постарайтесь не терять контроль над собой и не падать на пол, а медленно опустить корпус до исходного положения, не ослабляя напряжения мышц пресса. Без остановки выполните весь сет до его завершения.
- Поднимание ног. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Не разъединяя ноги, поднимите их вверх, пока они не примут положение перпендикулярное к полу, вернитесь в исходное положение.
- Поднимание колен из положения сидя. Сядьте на край стула возьмитесь руками за его края. Отведите туловище назад, угол наклона должен быть примерно тридцать градусов, вытяните ноги прямо перед собой. Не раздвигая коленей, подтяните их к груди как можно выше, вернитесь в исходное положение.
- Одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа. Лечь на спину на пол, ноги вытянуть, слегка согнуть в коленях, ступни ног держите вместе. Руки вытянуть за головой. Одновременно поднимайте верхнюю и нижнюю часть туловища, вынося вперед руки и поднимая ноги. Ноги держите вместе. Старайтесь поднять корпус и ноги как можно выше, вернитесь в исходное положение.
- Боковой рывок. Поставьте ноги на ширину примерно пятнадцати сантиметров. Возьмите в правую или левую руку полукилограммовые гантели. Разверните кисть руки ладонью наружу. Рука должна быть согнута в локте примерно под прямым углом. Сделав небольшой наклон туловища в сторону рабочей руки, напрягите как можно сильнее зубчатые и косые мышцы. Опустите локоть руки вниз. Свободную руку можно положить на область косых мышц, вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение до завершения сета. Затем повторите сет для противоположной стороны туловища.
- Скручивание. Лечь на спину на пол и согнуть ноги в коленях. Ступни ног держите вместе. Наклоните ноги в сторону, пока колени не окажутся максимально приближены к полу. Руки согнуть в локтях за головой. Устремляя грудь строго к потолку, оторвите плечи от пола как можно выше. Следите за тем, чтобы корпус поднимался ровно на одной линии, толкайте вверх грудь, а не шею. Повторяйте это движение до завершения сета. Повторите сет, повернув ноги в обратную сторону.
Это первый этап упражнений для пресса. Количество сетов и количества раз в каждом сете – индивидуально. Эту программу предлагаю отрабатывать до 16 февраля. После этой даты введем некоторые изыски.
Тренировать спинку начнем с трех базовых упражнений:
- Подъем таза. Лечь на спину на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Как можно сильнее втянув живот, медленным плавным движением поднимайте таз, пока он полностью не оторвется от пола. Не отрывайте от пола плечи и ноги. Медленно опустить корпус до исходного положения.
- Подъем корпуса. Лечь животом на пол лодыжки закрепить. Руки за головой. Втягивая живот, поднимите туловище. Вернитесь в исходное положение.
- Разводка. Взять в руки гантели. Встать, ноги на ширине плеч. Наклонить корпус вперед, перпендикулярно полу. Сводить у груди и разводить руки в стороны.
В следующий раз мы поговорим о бедрах.
Приятных вам тренировок, терпения и упорства!
P.S.: Кстати, если вспомнить о груди, моя уже приподнялась на 2 сантиметра. Первым заметил муж, он в сплошном восторге.
Мама трех дочерей.
18 и 16 лет, и 4 месяца :)
На ГВ
120___117,6_______________________________59
|
impressionism
Diet-Баллов: 17020
Сообщений: 4121
24.1.2009 7:46
|
График на неделю следующую
1ДЗ - Реклаксация - Хемуль
2ДЗ- Спорт - Sergia
3ДЗ- Питание- Оксана
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Открыта для ЛЮБВИ!
107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14
|
sergia
Diet-Баллов: 5685
Сообщений: 402
Город: Санкт-Петербург
21.1.2009 0:52
|
ДЗ на весь период гонок
Когда я задумалась о плане тренировок, пришлось бороться со своим максимализмом и гигантизмом планов. Хотелось и того, и этого, типа, а еще я на машинке вышивать умею…Но, слава богу, невесть откуда взявшаяся рассудительность одержала сокрушительную победу. Ведь чтобы вы мне сказали, если бы я расписала план тренировок, подобный тому, по каким меня гонял папенька в пору моей юности? Правильно, - идите вы лесом, МаринСергевна. И погибла бы моя писанина втуне. А потому, свое спортивное домашнее задание я с вашего позволения разобью на три части, и назову их пафосно: «Красивая грудь», «Тонкая талия», «Стройные бедра». Для выполнения упражнений из каждой части вам нужно будет потратить всего 15 минут вашего драгоценного + хотя бы 10 минут на разминку.
Для тех, кто пока еще сомневается в необходимости регулярных занятий и придумывает себе вагон сложностей немного ужасающей статистики: если вы похудели на 10 кг, то и каждая грудь похудеет примерно на 200 г. Если учесть, что «среднестатистическая» грудь весит приблизительно 400 г, то понятно дело – грудь повиснет. И какая уж тут «весенняя легкость бытия», если в декольте застенчиво прячутся ушки спаниеля?
Основных упражнений, которые я хочу вам предложить – 5.
- Тиски: руки согнуть в локтях на уровне груди, ладошки взять в замок, локти параллельно полу. На выдохе с усилием упереться ладошками друг в друга, напрягая мышцы, досчитать до 10, расслабиться.
- Отжимания: о них чуть ниже
- Разводка: руки впереди, на уровне плеч. сведение и разведение рук с отягощениями.
- Жим лежа: сгибание и разгибание рук с отягощениями.
- Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.
Выполняя, соблюдаем маленькие правила:
- Отягощения минимальные (хоть поллитровые бутылки с водой)
- Количество раз – пока можете делать (больше не могу – остановились)
- Тренировка энергичная, перерывы минимальные. (Кстати, если задача не подтянуть и похудеть, а увеличить объем, нужно делать наоборот: отягощения максимальные, количество раз в сете – фиксированное, перерывы достаточные. Но, если до сих пор вы и спорт были далеки друг от друга, поработайте хотя бы месяц по первой схеме).
- Не забывайте о растяжке. Самый простой способ потянуть грудные мышцы в домашних условиях – встать в дверном проеме, руки развести вдоль стены параллельно полу и податься вперед, «провиснув» в дверном проеме.
- Перед началом тренировки разогрейте мышцы.
А вот для того, чтобы добавить в эти простейшие упражнения изюму придется немного поговорить об анатомии. За высоту и форму нашей груди в основном отвечает большая грудная мышца. Как вы видите на рисунке, мышца эта широкая, веерообразная, состоящая из множества последовательно сверху вниз расположенных волокон. А теперь, внимание, маленький секрет тренеров старой школы (ни один из молодых тренеров, с которыми я общалась, об этом не знал) для того, чтобы подтянуть грудь как можно эффективнее, нужно прокачивать ВСЕ сегменты этой мышцы. Большинство упражнений, предлагаемых для укрепления груди прокачивают верхний и средний сегмент, едва касаясь нижнего. Для того, чтобы этот сегмент работал, выполняя упражнения 2-3-4, вы должны лечь так, чтобы ноги, в плоскости по отношению к голове были выше, и чем они выше, тем более низкий сегмент качается! В спортзале такое выполнение упражнений осуществить легко. Скамеечка ставится одним концом на другую скамеечку, вы ложитесь ногами вверх, и все ОК. Дома приходится заниматься изобретательством. Я, например, использовала старую гладильную доску, которую в сложенном состоянии ставила одним концом на диван, другим на пол.
Теперь, зная этот маленький секрет, возьмите ручки и бумагу и составьте себе план тренировок так, чтобы в течение недели вы последовательно прокачивали сегменты грудной мышцы от верхних к нижним. Например, отжимания – понедельник от стены, вторник от стола, среда от стула, четверг от скамеечки, пятница от пола, суббота – ноги на скамеечке, воскресенье ноги на стуле.
С отжиманиями тоже есть своего рода забавность. Мышцы работают по-разному, в зависимости от той ширины, на которую вы расставили руки. Попробуйте делать сеты из последовательности широко-уже-на уровне плеч-ладони вместе.
Вероятно, кому-то из вас этот рецепт покажется простым и внимания не заслуживающим. Приведу один пример. Ко мне на группу как-то пришла девочка, которая после родов сбросила практически одномоментно 35 кг. Ее грудь была реально похожа на грудь обезьянки – висела пустыми мешочками. Но упорства девочке было не занимать и за 2 месяца мы получили результат вполне достойный «Плейбоя».
Похудение – наука точная. Для того, чтобы не быть голословными, говоря о результатах, измерьте сегодня высоту своей груди (от впадинки на середине плеча до соска), сравним результаты в марте. У меня (кошмар!) - 34, а еще два года назад была 28.
Работая над красивой грудью, не забудьте о бабушкиных рецептах – обливании груди холодной водой, и о достижениях современной науки – специальных кремах для груди (ради бога, только не гормональные, ведь мы за разумный подход, правда?). И не забудьте про массаж.
Попробуйте массаж водой. Вода щадит кожу, повышает тонус мышц, усиливает обмен веществ в клетках и тканях. Выполнять его нужно хотя бы 3-4 раза в неделю.
Выполняется он так. Направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой температуры, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить.
Продолжительность этой процедуры составляет как 8-10 минут.
После душа хорошенечко разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди или просто питательный крем.
Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Он более интенсивно воздействует на кожу, а так же затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков.
Массаж груди рассеянной струей проводится так: круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте. Продолжительность такой процедуры составляет 15-20 мин. Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.
P.S.: Вероятно, в описании упражнений есть некий сумбур. Если возникают вопросы – с удовольствием отвечу.
Мама трех дочерей.
18 и 16 лет, и 4 месяца :)
На ГВ
120___117,6_______________________________59
|
Samaria
Diet-Баллов: 52732
Сообщений: 2999
Город: Пермь
20.1.2009 7:20
|
ДЗ 2 на среду-четверг. Тема "Красота".
Уход за глазами
Начнем издалека или Предисловие
Глаза отражают внутренний мир человека. Не случайно народная мудрость гласит, что глаза - это зеркало души.
Особенности кожи вокруг глаз
Первое, на что обращают внимание большинство людей, глядя в зеркало, это состояние кожи вокруг глаз. Кожа вокруг глаз - самая чувствительная на лице. Ее толщина всего лишь полмиллиметра. На пограничных участках толщина кожи сразу же увеличивается в четыре раза.
Кроме того вокруг глаз почти нет сальных желез, "мягкой прокладки" из подкожной жировой клетчатки и очень мало мускулов, поддерживающих ее упругость. Здесь кожа очень быстро теряет свою растяжимость и эластичность. Вдобавок она постоянно находится в движении: глаза мигают, щурятся, "улыбаются". В результате кожа вокруг глаз подвергается особенной нагрузке.
Природой устроено так, чтобы эта деликатная зона лица могла быть фактически самодостаточной в плане снабжения питательными, энергизирующими веществами. И это очень важно с точки зрения верного использования средств по уходу за ней.
Лучше меньше, да лучше или как правильно наносить крем для век
Неправильное нанесение крема часто вызывает сильный дискомфорт, из-за которого женщины приходят к выводу, что данное косметическое средство им не подходит. В действительности же 90% всех проблем связано именно с неверным применением препарата и его чрезмерным количеством.
Характерное для широкой русской натуры убеждение, что много – не мало, в данном вопросе лучше забыть. Если перегрузить кожу кремом, нанеся его слишком толстым слоем, это нарушит ее нормальный метаболизм, и подобная забота точно не пойдет на пользу. В результате кожа может быть раздражена, не исключено появление отеков.
Чтобы не ошибиться с количеством, берем совсем немного крема, наносим на тыльную сторону ладони и слегка разбиваем пальцем, таким образом заодно облегчаем текстуру. И уже затем наносим средство непосредственно на кожу вокруг глаз. Так все захваченные излишки останутся на руке. Если же препарата все-таки оказалось чересчур много, не будет особой беды через 20-25 минут аккуратно промокнуть остатки салфеткой.
Поскольку впитывающая способность кожи ограничена, за это время все полезные активные ингредиенты уже впитаются, а на поверхности останутся только эмульгаторы, которые надо без сожаления удалить. Средства обычно наносится строго по орбитальной косточке, на зону именно вокруг глаз.
В направлении нанесения косметических средств также существуют вполне объяснимые рекомендации. И здесь главное правило – не идти наперекор природе. Кровоток по вене начинается от внутреннего уголка глаза (со стороны носа), затем идет по верхнему веку к внешнему краю и завершает круг по нижнему веку. Если нет четкой уверенности, как именно нанести крем или гель, следуйте по этому пути – не ошибетесь.
В составе общей системы ухода процедуры для кожи вокруг глаз следуют сразу за очищением и использованием тоника, опережая таким образом нанесение крема на лицо, шею. Прикосновения должны быть легкими, слегка поглаживающими и разглаживающими кожу. Главное не переусердствовать, не превратить аккуратные нежные движения в сильный массаж – это работа специалистов.
А теперь непосредственно ДЗ
Боремся с "гусиными лапками"
С помощью гимнастики для глаз можно расслабить постоянно напрягающиеся глазные мускулы. Така гимнастика дает и еще один полезный эффект: морщинки в уголках глаз становятся менее глубокими или появляются значительно позже.
Ежедневные упражнения выглядят следующим образом: обе ладони положите на виски и попытайтесь лицевыми мускулами сдвинуть кожу назад. Не получается? С первого раза и не получится, придется потренироваться. Однако эти упражнения укрепляют височно-теменную мускулатуру, которая натягивает кожу между глазом и ухом.
Укрепляем веки
Положите средние пальцы между бровей над переносицей, а указательные поместите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу. Глядя вверх, сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза, сосредоточьте внимание на этом биении. Повторите упражнение 10 раз.
Затем, держа прищур, крепко сожмите веки. Сосчитайте до сорока, держа глаза плотно сомкнутыми.
Выполнять лучше дважды в день.
|
impressionism
Diet-Баллов: 17020
Сообщений: 4121
18.1.2009 21:34
|
Задание1 на понедельник-вторник - Мотивация...
Мы описываем то, что ждем от гонок... будь то вес, ощущение легкости, впечатление на опредленных друзей/людей, те или иные действия которые станую доступными в результате данных гонок...
ДЗ.. быстрое, поэтому не очень дооформленное на этой неделе...
задание 2 - Самария -красота - выкладывается не позднее втоника
задание 3 - Sergia - спорт - выкладывается не позднее среды
пример моеих целей
8 недель, которые могут многое
8 недель стремлений, надежд, реализации себя, познания себя, познания мира..
Что я хочу… за эти 8 недель хочу
Хочу нового качества жизни, новых взглядов, новых движений и новых умений.
Каким образом это достигну. 1 – уроки стриптиза как минимум 2 раза в неделю, не смотря ни на занятость и прочее, я намерена открыть в себе новые движения, постепенно приобретая новую власть над людьми вокруг, особенно власть над мужчинами, с коими связываю реализацию планов этого года. – показатель реализации цели – постановка 1-2 танцев стриптиза.
Так же в рамках этих гонок и этих 8 недель намерена выстроить новый формат гардероба. Понятно, что новые формы можно увидеть только в новой обертке, но эту обертку я хочу подбирать так, чтобы полностью отражала мое внутреннее я. Должны быть прикольные моменты, а так же те вещи, к которым меня влечет. Пусть сейчас, с Гловой нырну в новый мир непонятных юбок, сапог и прочее, снова открываю себя, а это то, к чему стремимся всю жизнь, новая сторона меня через 3 комплекта одежды, которые полностью меня удовлетворят. Показатель - 3 комплекта одежды – деловой, прогулочный, праздничный.
Для достижения уверенности в себе необходимо найти варианты расслабления, которые более чем действуют и которые не травмируют мою фигуру. Необходимо попробовать – массаж, сауна, шоппинг, секс, рисование, написание диссера, просмотр рыбок… не знаю.. мне нужно научиться отключаться и опять таки надо совершенно точно найти такие рычаги, которые не будут во вред мне, а ведь как раз в этих 8 неделях будут 2 кромешных проблем.. важно понять, что может мне расслабляться… Показатель – устала и нашла выход невредный для себя и не заснула при этом.
Показатели в суровых цифрах
Плановый вес – 78
Плановые объемы – от 80, об 100, ОЖ -95
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Открыта для ЛЮБВИ!
107 (21.05.12)..93(24.01.13)..89(15.02).84(15.05)..94,5(01.10).92.0(today)..83(17.04.14)...70(09.14
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
