ДЗ НА ВТОРНИК СПОРТИВНОЕ!! Комплекс утренних упражнений – Зарядка!
Не обязательно изводить себя круглыми сутками в погоне за совершенной фигурой. Достаточно посвятить 10 минут в день нижеследующим упражнениям, и тело приобретет потрясающую форму. Начиная день с растяжек, можно улучшить подвижность суставов, повысить мышечный тонус и увеличить гибкость тела в целом. Зарядка поможет размять все тело, подготовить его к дневной нагрузке. Хорошенько потянитесь лежа в постели, с этого начинаются упражнения.
Упражнение №1.
Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, старайтесь коснуться ухом плеча. Упражнение следует повторить 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой.
Упражнение №2.
Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Нагнитесь вперед, попытайтесь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой, сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 4-5 раз.
Упражнение №3.
Исходное положение – сидя на кровати, ноги стоят на полу. Поднимите плечи к ушам и опустите. Повторите 10 раз.
Упражнение №4.
Исходное положение – стоя, руки опущены. Нагнитесь вперед, постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая при этом колен. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение №5.
Исходное положение – стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой, ладони должны быть направлены вверх. Встав на цыпочки, максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
При наличии свободного времени такую зарядку можно дополнить приседаниями, отжиманием, поворотами, велосипедом и др. Не забывайте, что физические упражнения должны приносить радость. Поэтому в сопровождении любимой музыки гимнастика будет даваться легче.
Вот еще один комплекс упражнений для разных частей тела:
Шея и лицо. Напрягите лицевые мышцы, сожмите губы и плотно закройте глаза. Через несколько секунд широко раскройте глаза и улыбнитесь во весь рот, зубы при этом должны быть сжаты. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем расслабьтесь. Повторите оба упражнения еще по 2 раза. Это может показаться глупым, но это подействует!
Грудь и руки. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согнуть руги в локтях, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Короткими, быстрыми движениями толкайте локти друг к другу. Повторите 15-20 раз.
Талия. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Одновременно поднимите выпрямленные ноги, руки и верхнюю часть туловища, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Только ягодицы должны оставаться на полу. Повторите упражнение 10 раз.
Ягодицы. Лягте на живот, руки опустите вдоль туловища. Напрягите ноги, затем поднимите левую как можно выше и сосчитайте до 5, опустите. То же самое проделайте с правой. При выполнении упражнения тяните носок. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
Живот. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Держа вытянутые как можно дальше руки плавно раскачивайте верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола (15 см вперед и 15 см назад). Выполните упражнение 20 раз.
Ноги. Лягте на правый бок, подоприте голову согнутой в локте рукой. Поднимите выпрямленную левую ногу, сосчитайте до 10. Повторите еще 2 раза. А потом перевернитесь на левый бок и 3 раза повторите упражнение с правой ногой.
Общие упражнения. Для закрепления эффекта, поставьте ноги вместе, встаньте на цыпочки и вытяните руки перед собой. Медленно сгибайте колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь постоянно находиться на полупальцах . Упражнение следует повторить 5 раз как можно медленнее.
После такой зарядки следует принять душ и позавтракать, стараясь не переборщить с белковой пищей (иначе начнут расти мышцы).
А теперь немного опользе пива ПОСЛЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ!!!
Ученые утверждают, что употребление пива после игры в футбол, долгой пробежки или напряженного раунда гольфа может быть полезно для организма.
Не часто появляется хорошая новость для тех, кто любит пропустить кружечку-другую. По словам испанских ученых, пиво восстанавливает водный баланс в обезвоженном организме лучше, чем вода.
Профессор Мануэль Гарсон из Университета Гранады также утверждает, что пивные пузырьки помогают утолить жажду, а содержащиеся в этом напитке углеводы позволяют восполнить потерянные калории.
Профессор Гарсон предлагал студентам делать изнурительные упражнения при температуре воздуха около 40 градусов Цельсия. Затем половине группы дали по пинте пива, а остальные получили такой же объем воды.
Результаты эксперимента профессор Гарсон обнародовал на пресс-конференции в Гранаде, сидя под баннером с надписью "Пиво, спорт, здоровье". По его словам, восстановление водного баланса шло "несколько лучше" у тех, кто пил пиво.
Он добавил, что уже давно советует профессиональным спортсменам после тренировок употреблять ячменные напитки.
Проводившиеся ранее исследования показали, что большинство алкогольных напитков действуют как мочегонное средство, т.е. увеличивают количество влаги, которую организм теряет во время мочеиспускания.
Доктор Джеймс Беттс, эксперт по вопросам усвоения питательных веществ и метаболизма из Университета Бата, сказал, что в умеренных количествах пиво, возможно, восстанавливает водный баланс так же хорошо, как и вода, но вряд ли оно делает это лучше, чем вода.
Беттс заявил: "Если ваш организм обезвожен, а вам еще предстоит тренироваться, то пиво, в отличие от прочих спиртных напитков, вероятно, имеет недостаточно высокое содержание алкоголя для того, чтобы вызвать мочегонный эффект".
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.Коко Шанель
Все ингредиенты нарезать кубиками, заправить майонезом. 89 кк
Вариант 3
СОСТАВ
1 банка фасоли в собственном соку (425г),
3 варёных яйца,
1 небольшая луковица (~50г),
1 небольшая копчёная куриная грудка (~250г),
3~5 ст ложек сметаны или майонеза,
соль, при желании - зелень
С фасоли слить жидкость. С копчёной куриной грудки снять кожу и вынуть кости. Порезать тонкой соломкой или кубиками.Яйца покрошить, лук (желательно белый или фиолетовый) мелко порезать. Всё смешать. Заправить сметаной или майонезом. Посолить по вкусу. При желании добавить мелко порезанную зелень. 196 кк
Итак. ДЗ на пятницу субботу или выходные. Вариант 1. Одеваем какую -то одежду с большим количеством карманов. Или, что не так удачно рюкзак. И рассовываем по карманам. Различные предметы. Требования к предметам. Во-первых они должны помещаться в карманы. Во вторых их вес должен быть около того, что вы скинули/планируете скинуть(выбор по желанию). И так ходим по квартире (кто хочет может и на улице
) где-то полчасика. Цель понять что для вашей подвижности гибкости легкости означают эти кг. Сравнить ваше состояние на сегодня с состоянием/ощущениями на начало гонок. Вариант 2. Покупаем конфеты. Из самых вредных видов шоколада. Обязательно шоколадные батончики и прочие "полезности". Берем хозяйственный скотч. После чего бережно закрепляем все эти вкусняшки скотчем на своих бедрах, руках, животе. Закрепляем аккуратно, если у кого-то получится депиляция, то это должен быть осознанный выбор, а не случайное последствие.
делаем фотки или просто ходим с этой прелестью некоторое время. Ну хоть в зеркало на себя смотрим. И помним, что такие "полезные" продукты, как молочный шоколад, чипсы итд откладываются на бедрах непосредственно после съедания....)))))
Таня - 30 лет
От улыбки до жестов - выше всяких похвал...
И я шучу, я не могу иначе.... :0))))
Далее ДЗ отменяются на НГ праздники, но это не мешает нам делиться хорошими советами
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
Воительница
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 826
Город: Санкт-Петербург 17.12.2008 12:13
Мотивация - забавная штука. Начнем с того, что, с трудом добравшись до середины диеты, вы в один прекрасный день решаете все бросить и вернуться к привычному для вас режиму питания. А ведь вам уже удалось достичь неплохих результатов! И тут внезапно вы утратили мотивацию и желание прилагать какие-либо усилия для похудения.
Вскоре после этого вы непременно заметите, что брюки вам малы, при подъеме по лестнице появляется одышка, и вам почему-то захочется вернуться к прерванной диете... Но добрые намерения постепенно испаряются, и вы просто не знаете, какую придумать мотивацию.
Удивительно, как мотивация преображает нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенность и уверенность в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия.
Но стоит потерять мотивацию - и ситуация радикально меняться. Нами овладевает лень и апатия. Вы постоянно повторяете, что хотите перемен, но никак не можете себя заставить сделать хотя бы шаг к своей мечте. Ведь прихватить пакетик чипсов гораздо легче, чем начать планировать, считать калории, заниматься спортом и готовить здоровую пищу! Так как же вернуться к тому чудесному состоянию воодушевления, когда мотивация, как факел, освещает ваш путь к заветной цели?
Только не останавливайтесь!
Прежде всего, поймите, что мотивация непостоянна. Не думайте, что если «она у вас уже есть», вы ее никогда не потеряете. Как бы не так! Это очень распространенное заблуждение, которому подвержены многие женщины. Поэтому так важно научиться строить собственную мотивацию по кирпичику, от самого фундамента. Вместо того чтобы ждать внешнего импульса, попробуйте найти мотивацию в себе. Найдите способы направить энергию в нужное русло. Рассматривайте мотивацию как счастливую возможность, а не как нечто досадное, страшное или неприятное, и подкрепляйте ее соответствующими ресурсами.
Вот несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и вернуться к прерванной диете:
Найдите причину
Составьте список как минимум из 10 причин, почему вы хотите похудеть или поддерживать вес. Если вы уже составляли такой список, составьте новый и сравните его с предыдущим. Как только почувствуете, что теряете мотивацию, перечитайте составленный список и используйте его как стимул для дальнейших усилий.
Отнеситеськзадачесерьезно
Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендую составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, - и следовать этому плану.
Непотакайтесвоимслабостям
Как правило, мы больше всего нуждаемся во встряске, когда меньше всего хотим садиться на диету или начинать занятия фитнесом. Так что не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям и будьте хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайтесь придерживаться выбранного курса - даже если вам очень этого не хочется!
Не впадайте в фанатизм
Любое действие рождает противодействие. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
Глобальную цель держите в голове, как некую мечту
Но не как руководство к действию. Старайтесь ставить себе реальные цели: сначала меньше на 1 кг, потом меньше на 3 кг, потом меньше на 10 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
И, напоследок...
Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Я из ВСПЫШЕК !*!*!*!
Нет ничего невозможного для человека с интеллектом! (с)
Олеся, 26 лет)
86.7 (пока -11 кг) - на 02.04.11
Samaria
Diet-Баллов: 52732
Сообщений: 2999
Город: Пермь 16.12.2008 10:58
Шиацу — ежедневный массаж лица, с давних времен используемый японками для сохранения фарфоровой кожи. Он выполняется легкими касаниями кончиков пальцев — очень медленно и, самое главное, регулярно: каждый день по пять минут.
Иногда шиацу называют японским точечным массажем. Но это не совсем точно. В переводе с японского "ши" - большой палец, а "ацу" - означает надавливание. Основное отличие шиацу от других методик - проработка тела посредством нажатий. Одну и ту же группу точек обычно нажимают многократно.
Надавливают чаще всего подушечками больших пальцев рук. Можно использовать указательный, средний и безымянный пальцы. Длительность надавливания на точку составляет пять-семь секунд. На точки в области шеи воздействуют не более трех секунд. Сила надавливания должна быть такой, чтобы не вызывать неприятных ощущений. Давление необходимо прикладывать осторожно, перпендикулярно к поверхности, которая подвергается воздействию, без растирающих воздействий.
Все виды воздействия на точки, кроме шиацу, требуют специальных медицинских знаний, и на их изучение уходит значительное время, а их применение без подготовки может вызвать серьезные осложнения. И только метод шиацу может быть использован без вреда при соблюдении ряда простейших правил.
Очень важное дополнение для женщин всех возрастов: по лицу проходят восемь меридианов и образуют очень густую энергетическую сеть - она снабжает энергией все части лица и головы. В рамках техники шиацу возможно эффективное воздействие для корректировки мышечного тонуса. Получается, «управление» морщинами - носогубными, над верхней губой, вокруг глаз, фейслифтинга, бесскальпельного формирования овала лица, сияющего цвета, ликвидация акне, расширенных пор - реальность.
Самое подходящее время для массажа — утренние или вечерние часы, после того как очистите кожу.
Хорошо использовать этот метод во время принятия ванны. Поскольку у массирующего активно работают кончики пальцев, это способствует психическому успокоению и предотвращает развитие утомления мозга.
Если есть время, можно дополнить технологию массажным маслом и капнуть в него эфирного максла, подходящего для вашего типа кожи: для жирной – цитрусовые, шалфей, бергамот, для сухой – роза, герань, ваниль, ромашка. Для чувствительной подойдет сандал и лаванда.
Итак, начнем!
1) Надавливая на виски, определите самую болезненную точку. Кончиками пальцев выполняйте массаж кругообразными движениями от ноздрей к вискам. Повторите 3 раза.
2)Массаж для блеска в глазах: легко надавите кончиками пальцев в течение трех секунд на внутренний угол глаз. Повторите 3 раза.
3)Массаж шеи. Обратной стороной ладоней массажируйте и поглаживайте шею от середины в сторону и обратно.
4)Массаж лба. Полминуты, надавливая средним и указательным пальцами двух рук, проводите от середины лба до края волосяного покрова около виска.
5)Массаж против складок около рта. Кончиками большого пальца и указательного полминуты массажируйте уголки рта, начиная от середины под нижней губой, вверх к краю уголков губ.
6)Массаж для свежей кожи. В конце процедуры кончиками пальцев возьмите подходящий крем и кругообразными движениями нанесите его на щеки и на все лицо.
Вспышечки, мое задание содержит в себе и спорт и красоту и здоровье.
Контрастный душ любят далеко не все люди. Так как на первых порах он вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Тем не менее, благодаря такому душу, Вы всегда сможете хорошо взбодрить свой организм, очистить и освежить свою кожу, а так же улучшить кровоснабжение. Кроме того, контрастный душ укрепляет Ваш иммунитет, поэтому Вы будете гораздо меньше болеть. В общем, что бы больше о нем узнать причин хватает, поэтому давайте к этому и перейдем.
Но вначале нужно поподробнее узнать, что нам дает контрастный душ.
Контрастный душ — особый вид водной процедуры, когда чередуется горячая (40—45°С) и холодная (10—20°С) вода. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Такой душ воздействует на сосуды и соединительную ткань. Теплая вода расслабляет, холодная — повышает тонус мышц и сосудов. Контрастный душ тренирует системы терморегуляции, связки и сосуды так же, как во время физкультурных упражнений тренируются мышцы. Кожные поры расширяются под действием теплой воды и мгновенно сжимаются при охлаждении, выдавливая скопившуюся в них грязь, которая тут же смывается потоками воды. Попеременное сужение и расширение сосудов подобно помпе активнее гонит кровь по сосудистому руслу, улучшая кровоснабжение органов и тканей, усиливая обменные процессы в них, интенсивнее освобождает организм от шлаков и продуктов метаболизма. Бодрость и иммунитет далеко не все. в свою очередь усиливает обмен веществ в Вашем организме, что косвенно помогает убирать лишний вес. Это очень хорошее профилактическое средство в борьбе с целлюлитом. Кроме того, что эта процедура приятна (когда к ней привыкнешь) и является очень полезной для нервной системы, она к тому же благоприятно влияет на кожу женщины, делает ее более здоровой и красивой.
Контрастный душ не всем нравится, потому что на первых порах он вызывает ощущение дискомфорта. Переборите его, и очень скоро вы будете получать удовольствие!
И это все благодаря контрастному душу. Неплохо, верно?
Контрастный душ — интенсивная закаливающая процедура. При этом человек не успевает испытать чувство озноба или ожога, однако система терморегуляции воспринимает тренировочный перепад температур и совершенствует свои механизмы
·Вы встаете под душ.
·Делаете воду приятно горячей и стоите под горячим душем 10-15 секунд,
·Затем пускаете холодную воду и стоите под холодный душ в течение 10-15 секунд.
·Так повторить три раза.
Начинать душ всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Но будьте в этом случае осторожны. Потому что, к примеру, при температуре 20°С защитные функции организма еще не срабатывают, но Вы уже начинаете сильно замерзать. В результате начинаете болеть. В таких случаях нужно сделать резкий скачок температуры, включив на несколько секунд ледяную воду.
Вообще, резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла в организме, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему и запускает иммунную систему. Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ непременно поможет нормализовать и улучшить свое самочувствие. Поскольку это процедура стимулирующая, лучше, делать контрастный душ утром – получите заряд бодрости на несколько часов. Но можно и вечером, за час-другой до сна, но в этом случае процедуру надо завершать обливанием не холодной, а теплой водой.
Внимание!!!Как и в любом деле в этом так же нужно проявлять осторожность. Если у Вас нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь, спазмы сосудов, то контрастный душ необходимо принимать с большой осторожностью.
Если у Вас заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, острые тромбофлебиты, то контрастный душ нельзя принимать. Вообще, в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа лучше воздержаться. В остальных случаях контрастный душ Ваш отличный союзник. Тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ непременно поможет нормализовать и улучшить свое самочувствие.
Желаю всем успехов, ваша Ирасол. (Кстати, сама делаю два раза в неделю, ну очень нравится чувствовать каждую клеточку своего тела)
Сегодня задание посвещено моей любимой пшенной каше. Немного о пшене:
Пшено обладает липотропным действием (препятствует отложению жира) и оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, печени и кроветворения. Пшено в народной медицине ценится как продукт, дающий силу, "укрепляющий тело". Пшенная каша наполняет организм энергией, а также выводит лишние минеральные соли из организма. Пшено наиболее богато витамином А. В пшене содержатся незаменимые аминокислоты, которые являются основным строительным материалом для мышц и клеток кожи. Пшенная каша источник витаминов группы В, особенно В1 - основным недругом усталости, раздражительности и депрессией, В2, активно борющимся с перхотью и прыщами, а также делающим волосы густыми и сильными и В5, который избавляет от проблем с осанкой и стабилизирует кровяное давление. В пшене содержится почти целая таблица Менделеева: железо (для хорошего кровообращения и здорового цвета лица), фтор (для крепких зубов), магний, марганец, кремний, медь.
Пшенная каша выводит из организма антибиотики и токсины. От пшенной каши не толстеют, пшено не только не способствует отложению жира, но даже выводит его из организма.
Итак:
Каша пшенная с черносливом
Ингредиенты: - крупа пшенная - 1 стакан - чернослив (без косточек) - 1/2 стакана - сливочное масло - 2-3 ст. л. - вода - 2.5-3 стакана
Приготовление
Пшено перебрать, промыть, залить 2 стаканами воды и сварить. Чернослив перебрать, промыть, залить горячей водой и сварить. Отвар слить. К готовой пшенной каше добавить чернослив и сливочное масло
Пшено перебрать, промыть в кипятке, пока вода после промывки не станет чистой. Затем залить горячей водой, поставить на огонь, посолить, снять пену, быстро выпарить всю воду, пока пшено еще не успело развариться. После этого долить горячее молоко и продолжать варить кашу на умеренном и затем на слабом огне до полного загустения. Добавить в кашу сваренное на молоке тыквенное пюре, мелко нарубленое крутое яйцо, половину порции сливочного масла и переложить в глиняный горшок, обмазанный изнутри маслом. Поставить в духовку на 15 минут.
Сушеные грибы промывают, замачивают в теплой воде на час, после чего отваривают в этой же воде. Бульон сливают (не выливать!), грибы мелко рубят или пропускают через мясорубку с крупной решеткой, соединяют с процеженным грибным бульоном, солят, кипятят и всыпают промытое пшено. Кашу варят до загустения на слабом огне, затеи ставят упревать на водяную баню. Готовую кашу подают с поджаренным на масле нашинкованным луком.
Попробуйте один из рецептов - очень вкусно!
Или сварите по своему рецепту. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Каждый человек устает, когда помнит о своих проблемах, живет своей жизнью, видит все то же окружение. Я предлагаю тот мир, который знаю я, но он для каждого другой.
Хочу, чтобы ты доверилась тому, что может с тобой произойти, тому, как ты сможешь по-новому воспринимать этот мир.
Предлагаю тебе для начала взять 3 композиции ранеене особо слушанные тобой, быть может из того стиля, который никогда не был твоим, просто 3 случайные композиции…
Хочу чтобы ты прожила их. Не смотри в зеркало на стене, а смотри в зеркало своей души.Будь то рэп, рок, блюз, поп. Ты можешь взять ВСЕ что угодно, только не то, что обычно или то, что давно не слушала, но когда-то любила.
Итак, музыка звучит. Тебя нет, какая ты обычно, нет никого вокруг, есть настроение музыки, есть настроение тех эмоций, что льется на тебя через уши. ТЫ не смотря на усталость, не смотря ни на что, двигаешься в том настроении которое передает тебе музыка, ты чувствуешь каждой клеточкой своего тела, ты вовлечена в ту жизнь, ты просто другая. Нельзя думать ни о чем другом, кроме того настроения, что в музыке…
Так проходит одна музыка и ты ощущаешь легкость от чистоты твоих мыслей сейчас, от энергии которая осталась от тех сильных эмоций музыки…
Вторая, третья мелодия заставляют тебя прожить 3 разных состояния… Вообще это нечто такое, что сродни кайфу от алкоголя нужной дозы, тебе легко и ты можешь все все… Попробуй!!!
После этого ты можешь ощутить релакс….
Ведь так?
Можно взять winampи в плейлист поставить ВСЮ музыку, а потом проигрыватель сам выберет тебе музыку
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
Итак, успешность и эффективность любого процесса деятельности, в том числе и похудениязависит от личного настроя и стимула и как итог всего этого нахождения именно личной (индивидуальной) мотивации. Когда я прочитала, что мое ДЗ – мотивация, я действительно задумалась, а что же может послужить действительно стимулом, чтобы худеть в удовольствие и двигаться к достижению своей фигуры и о чем мы еще не писали. Мы уже очень много знаем и прочитали много статей и понимаем как себя мотивировать, но иногда мы впадаем в уныние и этому есть обычное объяснение - мотивация слишком сильна, а стимул на исходе в результате чегоувеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего в деятельности (и в поведении) наступают определенные разлады, т. е. эффективность работы ухудшается. В таком случае высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс) что приводит к ухудшению деятельности и замедлению похудения. Вот такой небольшой вывод)))
Теперь будем лечить нас и настраивать на успех и спокойную, но длительную мотивацию!!! Попросту говоря, мы должны разобраться в своих желаниях, определить длительную цель, выбрать путь и сформулировать задачу, но опять же мы это делаем чуть ли не каждую неделю и что же теперь делать)))). Я предлагаю нам немного отвлечься и подумать о длительном сроке похудения – нет молниеносным результатам, мы же набирали эти кгшки долго, вот и в мыслях мы будем настраиваться худеть постепенно и подумаем сколько мы будем весить например в первый день лета и предлагаю зафиксировать наши желания, а именно создание не виртуальной модели, а визуальной модели)))) , а именно найти в инете фото (картинки) любых известных или менее известных женщин и именно с такой фигурой, которую каждая из нас добьется обязательно, можно найти еще фото с определенным стилем, или одеждой и именно такое, которое воодушевит худеть, может в определенном интерьере, с определенным настроением. Фото (картинки) должны быть такие, которые даже в самые противные минуты уныния помогут нам не сбиться с пути. Мы просто посмотрим на свой идеал (может не совсем уместное слово, но четкое))) и это даст нам дополнительные силы (стимул). Кроме этого, также можно найти фото тех увлечений и развлечений, которыми можно будет заняться в желаемом весе (например: картинка прыжка с парашютом, игры в теннис)))). Может я немного сумбурно написала, но можно создать мини фото альбом своих желаний и сделать подборку именно того, что мотивирует … люди, увлечения, одежда, различные стимулирующие покупки, но всё должно быть с фото!!!!!
Наш вес порой мешает нам заниматься различными видами спорта, участвовать не во всех развлечениях, но скоро все измениться и мы сможем всё – картинки (фото) в студию))))))
И еще несколько положительных эмоций, которые подарят нам дополнительный стимул худеть с удовольствием и легко!!!!
Девиз -любовь к себе.
Мотивационное мышление!!!! Мини-гипноз)))))))))
Отражение в зеркале
Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль жизни. А поскольку у нас она одна, а не девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах: пухленькой мы уже были, теперь настало время худобы.
Стрелка весов
Наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает, ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее исключение из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее подходить к делу похудения, тем приятнее вставать на весы и тем чаще они радуют. Пусть они нас только радуют!!!!
Наряды
Надеть понравившийся купальник, яркое платье или девичьи брюки - вот это настоящий стимул для похудения, тем более что в магазинах одежда для полных скучная и бесцветная. Но скоро мы наденем именно то, что нравится нам!!!! (кстати, сюда бы мотивационное фото, которое мы найдем))))
Меры
Быть психологом самой себе и посвятить работе с мотивацией, по крайней мере, несколько дней и выработать именно свое мотивационное пространство!!!!
Мысленная статистика
Чтобы понять, что заставляет нас съедать объективно не нужную пищу (выпивон))))), необходимо отследить, в какие моменты мы начинаем думать о еде. С самого утра, вечером)))) или, скажем, после посещения злого начальника - статистика позволит вычислить причины и в такие моменты мы будем думать не о снятие напряжения вредностями, а допустим каждый из нас придумает для себя личную отвлекалочку)))))))
Чего хочу (это экстремальный вариант)))))
Теперь соберемся и подумаем, чего бы нам больше всего хотелось сейчас, только цель должна быть реальной. Как вариант: сходить в кино, театр, купить ноут, дорогое платье, и т.п. Если ты не откажешь себе во вредности сегодня, то ни о каком кино, театре и т.п. не может быть и речи. Страшно? Вот и первичный стимул. Остальные стимулы можно придумать себе самостоятельно!!!! И вознаграждение не заставит себя ждать))))
Картина жизни (самое приятное))))
Представить, что изменится в жизни, когда похудеешь. Как ты и окружающие будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и вести себя. Если ты худеешь, чтобы, наконец, одеть подаренную тебе юбку, то попробуй посмотреть чуть дальше - ты ее одела, а что потом …. вот тут и пригодятся мотивационные картинки, которые мы обязательно найдем и это также будет дополнительным стимулом!!!!
Это ДЗ можно выполнять когда угодно и конечно за один день все придумать и собрать все мотивационные картинки не получится, но главное начать создавать свое мотивационное поле - мышление!!!
. Привет ВСПЫШЕЧКИ! Я тут подумала, большинство из нас очень много времени проводят сидя за компьютером, это значит, что многие знакомы с болью в спине, я так точно. И порывшись в интернете я нашла такую статью, эти упражнения можно сделать на работе.
Спина. Как много в этом слове…
С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета.
У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений.
Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если:
- у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. Предлагаем такие упражнения: Исходное положение – стоя. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой.
Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. вы продвигаетесь вперед по прямой линии .
Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: • чрезмерного прогиба в пояснице • расслабления мышц живота • сведения плеч вперед, опускание подбородка, • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем.
Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. Желаю удачи!
Еще хочу добавить от себя, есть очень хорошее упражнение для спины и ягодиц: 1.Сидя на полу, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях как при беге и начинаем ходить на попе (слегка поачиваясь в стороны) 2.Лежа на спине, ноги подобрать к животу, взятся руками за коленки или как будет удобно и делаем тоже движение, только лопатками и ползаем по полу.
p.s. Наличие пыли значительно уменьшается
, шутка! Девочки, если делать упражнение больше одного раза то эффект более заметен. И еще на мой взгляд ощущение приятнее, есл делать это в разогретом состоянии.
Я pаскpашу целый свет в самый свой любимый цвет!
Сердце женщины — океан, полный тайн.
Едаэто не всегда полезное сочетание БЖУ в смеси с витаминами и прочем, еда, это процесс любви! А еще это процесс передачи информации мира вам, поэтому есть мы не будем как путные, мы будет как распутные, шучу… Есть будем красиво, интересно и вкусно!
Сначала я расскажу что мы будем есть, а потом как…. Поехали…
Мягкий и нежный вкус авокадо и масса полезных свойств сделали его популярным во всем мире. Этот фркут придает салатам и бутербродам, прекрасно сочетается с кревертками и курицей. Постепенно этот фрукт завоевывает своих почитателей и в России.
Авокадо - экзотический фрукт, который относится к семейству лавровых. Растет только в странах с жарким климатом - США, Бразилии, Кении, ЮАР, Израиле и Испании. Существует окло 400 разновидностей этого фрукта, а плоды некоторых видов достигают 2 кг.
Полезные свойства:
·Авокадо богато полезными жирами наподобие тех, которые содержаться в оливковом масле и рыбе.
·Авокадо предупреждает повышение холестерина, помогает снизить риск сосудистых заболеваний. Так же оно богато лецитином, необходимым для переваривания жиров и предупреждения атеросклероза.
·В авокадо содержится много витамина D, который регулирует усвоение кальция и фосфора, необходимых для костей и зубов. Оно полезно беременным, так как содержит витамины группы B и фолиеву кислоту, которая помогает правильному развитию плода. Авокадо отличается высоким содержанием витамина E, необходимого для работы сердца, а калия в нем на 60 % больше, чем в бананах. Поэтому его употребление благоприятно сказывается на состоянии нервной системы. Кроме того, авокадо богато еще и магнием, кальцием и железом.
·Плод авокадо является афродизиаком. С давних времен считалось, что оно обладает возбуждающим эффектом и его исключали из рациона моряков.
Авокадо имеет калорийность 160 ккал, и там 14,6 жиров…. Растительных, качественных, которые сами регулируют разложение нашего жира в организме!
САЛАТ ИЗ АВОКАДО С СЕМЕНАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА 2шт.авокадо 16 шт.помидоров черри листья зеленого салата 2 шт груши 4ст.л семян подсолнечника 4ст.л раст.масла 1/2ч.л сахара цедра и сок 1 лимона соль,перец Авокадо и груши нарежьте кусочками,помидоры кружочками,уложите на листья салата и заправьте соусом из масла,взбитого с лим.соком,солью,тертой цедрой,сахаром,перцем. Посыпьте обжаренными семенами подсолнечника. Помидоров по-моему многовато в рецепте,я брала меньше.Вместо сахара можно взять мед А можно вообще опустить его из рецепта.Если вас интересует зачем вообще нужен сахар? То все очень просто- сахар также как и соль,и перец- формирует вкус блюда)
САЛАТ ИЗ АВОКАДО С СЕЛЬДЬЮ 2 авокадо 1небольшая селедка пол.маленькой красной луковицы или шалота 1 мелко нарезанных небольшой соленый огурец лим.сок заправка: 120 г майонеза 2ст.л кетчупа 1ст.л зел.лука Сельдь мелко нарезать,авокадо нарезать небольшими кусочками,сбрызнуть лим.соком,крас.лук мелко нашинковать,добавить огурец. Все перемешать с заправкой. Можно выложить слоями(слой авокадо,слой сельди), можно добавить яйцо ,зелень. И небольшое дополнение! Старайтесь брать не очень соленую селедку,в крайнем случае замочите ее в молоке не надолго. Лук можно смягчить посыпав его солью,потом промыв водой и слегка отжав. Ну и конечно огурцы надо брать не очень соленые. Я беру корнишоны,а селедку прдпочитаю маринованную в винном соусе
4САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ТОМАТАМИ 1авокадо 1большой томат репчатый лук или лук-порей кориандр(или петрушка) оливк.масло острый перец Томат нарезаем дольками,лук тонкими полукольцами,авокадо пластинками . Острый перец смешать с маслом,добавить измельченный кориандр,посолить,заправить овощи.
САЛАТ С КУРИЦЕЙ,МАНГО И АВОКАДО 100г филе курицы (вкусно с копченым) 1 манго 1 авокадо Лук красный репчатый Заправка: можно просто оливк. масло, а мне нравится майонез с йогуртом(пополам) Соль, перец, петрушка.
САЛАТ С РУККОЛОЙ,КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО 12-14 сырых КОРОЛ.КРЕВЕТОК РУККОЛА 1 АВОКАДО 1 -2 ПОМИДОРА СЫР ГРАНА ПАДАНО( МОЖНО ПАРМЕЗАН) КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ
СОУС 50 ОЛ.МАСЛО 1-2 СТ.Л СОКА ЛИМОНА БАЛЬЗАМ.УКСУС(МОЖНО БЕЗ НЕГО) СОЛЬ,ПЕРЕЦ Креветки обжарить на ол.м. ,остудить. Промытую рукколу заправить готовым соусом. Кедровые орехи обжарить. Помидоры и авокадо порезать кусочками. Выложить все на тарелку, полить соусом,посыпать орехами и сыром.
Как есть….
2 варианта –
1 вариант
Мы едим палочками. Салат порезан довольно мелко, поэтому мы можем есть палочками. Какие плюсы в этом? Берутся меньшие кусочки, жуется более тщательно, лучше ощущается вкус..
Считается, что палочки тренируют мелкую моторику, развивающую умственные способности, поэтому в Японии учат обращаться с хаси с малых лет. Воспитание у детей желания овладевать палочками для еды японские ученые считают важной и актуальной для своей страны задачей. Подтверждением действенности «упражнений» с палочками являются заявление исследователей о том, что дети, начавшие есть с помощью хаси сразу после того, как им исполнился год, опережают в развитии своих сверстников, не сумевших расстаться с ложками.
Часть первая: положение палочек
возьмите одну из палочек так, чтобы ее толстый конец лежал на основании большого пальца правой (или левой - как вам удобнее…) руки, а тонкий - на нижней фаланге среднего пальца.
Далее:
прижмите ее большим пальцем, чтобы палочка стала на место (при этом как минимум 5-7 сантиметров палочки должно оставаться до пальцев). Отдохните и начинайте пристраивать на место вторую палочку - так, чтобы она была зажата между указательным и большим пальцами. Постучите концами палочек по тарелке, чтобы выровнять их длину.
Часть вторая: вращение верхней палочки
Слегка нажмите на верхнюю палочку. Она повернется на указательном пальце до второго сустава. Помните - нижняя палочка должна оставаться неподвижной!
Конец верхней палочки должен двигаться по направлению к концу нижней. Усложните упражнение - сведите концы палочек вместе и попробуйте захватить ими кусочек еды и приподнять его над тарелкой. Если получится - попробуйте аккуратно переместить этот фрагмент пищи в предусмотрительно заранее открытый рот. И хотя нет никакой необходимости наклоняться к самой тарелке, вы можете слегка податься вперед - по крайней мере, при первых попытках. Не исключено, что это спасет вас от внеочередной генеральной уборки.
Вот, собственно, и все. Попрактикуйтесь немного, и - уверяю вас - скоро вы сможете, при случае, произвести неизгладимое впечатление на окружающих…
Поскольку палочки — часть культуры и истории, пользование ими окружено массой условностей и церемоний. Бесчисленное множество правил и хороших манер поведения за столом также группируется вокруг палочек. В целом свод правил выглядит следующим образом:
Не стучите палочками по столу, тарелке или другим предметам, чтобы подозвать официанта.
Не «рисуйте» палочками на столе, не «бродите» бесцельно палочками вокруг еды. Прежде чем потянуться палочками к еде, выберите кусок.
Берите еду всегда сверху, не ковыряйтесь палочками в миске в поисках лучшего куска. Если вы дотронулись до еды, ешьте.
Не накалывайте еду на палочки.
Нельзя трясти палочки, чтобы остудить кусок.
Не облизывайте палочки. Не держите палочки во рту просто так.
Никогда не указывайте палочками и не размахивайте ими в воздухе.
Не подтягивайте к себе тарелку при помощи палочек. Всегда берите её в руки.
Прежде чем попросить ещё риса, положите палочки на стол.
Не зажимайте две палочки в кулаке: японцы воспринимают этот жест как угрожающий.
Никогда не втыкайте палочки в еду. Это считается проявлением дурного тона, так как напоминает палочки с благовониями которые ставят умершим родственникам
Второй вариант – вы едите не сами – вас кормит кто-тоJ ощущение незабываемые… кормить можно чем угодно, хоть вилкой, хоть ложкой, хоть теми же палочками, самое главное – вы сами на время поедания салата – без рук… вообще…
Мои допы : 1. стакан воды утром до еды, 2. не менее 1,5 л воды в день; 3. Мультивитамин ; 4. БЖУ зеленое; 5. мероприятие для тела
ДЗ понедельник Честно говоря, я хотела, развить одну тему, но не нашла материалов дающих ответ на простой вопрос "почему".... Поэтому просто выкладываю интересные материалы, найденный в процессе.... Красота как она есть.... Задокументирован такой случай: где-то в конце XVII века английский
парламент вынес вердикт, гласящий: если мужчина после свадьбы заметит,
что его жена не так красива, как в период сватовства, поскольку тогда
она красилась, он имеет право развестись, не давая ей даже шанса на
"исправление".
Я попытаюсь поделится всеми хитростями, найденными мною на просторах интернета.... раскрыть тему ...помады... Для начала маленький тестик - форма помады....
1. Если форма помады повторяет первоначальную, значит вы:
Точно придерживаетесь правил
Всегда последовательны
Не очень любите внимание
Немного застенчивы
Сдержаны
Организованы
Очень редко, чтобы привлечь к себе внимание , можете решиться покрасить волосы
2. Если помада приобретает мягкую округлую форму, значит вы :
3. Если форма помады под острым углом в 45 градусов, значит вы:
Самоуверенны
Пылкая натура
Не любите ограничений
Разборчивы в друзьях
Открытый человек
Любите внимание
Любите поспорить
4. Если форма помады с плавным, но острым наклоном, значит вы :
Натура творческая
Увлекающаяся
Энергичная
Общительная
Обожаете внимание
Очень влюбчивая
Готовы прийти на помощь
Нуждаетесь в большей организованности, что на самом деле вам претит.
5. Если помада приобретает закругленную форму с острой верхушкой, значит вы :
Привлекательная
Отдаете себя семье
Человек дела
Умеете с легкостью командовать
Очень домашний человек
Склонны к преувеличениям
Упрямы по мелочам
Нуждаетесь в обществе
6. Если у помады получается плоская верхушка, значит вы :
Скрупулезны
Высоконравственны
Нуждаетесь в одобрении
Следите за своей внешностью
Очень надежный человек
Осторожны
Быстро принимаете решения
Любите бросать вызов судьбе
7. Если у помады получается форма с вогнутым верхом, значит вы :
Обладаете способностями детектива
Быстры
Смелы и предприимчивы
Исследователь в душе
С непростым характером
Увлекающаяся натура
8.Если у помады получается остроконечная с двух сторон форма, значит вы:
Одухотворенная натура
Любопытны
Ищете внимание окружающих
Таинственны
Большая эгоистка
Преданны
Стараетесь найти проторенную дорожку
Очень любите жизнь
(Нет, я не учу вас красить губы, просто делюсь интересным...)
Парочка простых и незамысловатых советов задачек... Защитите ваши зубы.
Для того чтобы зубы не пачкались помадой, теле- и кинозвезды обычно
смазывают их вазелином. Но если вы захотите повторить их прием, то,
скорее всего, вам никого не удастся обмануть, и вы будете выглядеть
именно как человек, чьи зубы намазаны вазелином. Вместо этого есть
другие способы не дать помаде отпечататься на зубах. Во-первых, не
вытягивайте губы вперед при нанесении помады, при таком положении
закрашивается внутренняя область губ, которая потом и пачкает зубы.
Во-вторых, после нанесения помады положите в рот указательный палец и,
чуть округлив губы, медленно вытащите его. На палец перейдет вся лишняя
помада с внутренней поверхности губ.
Кожа на губах намного тоньше, чем кожа на остальном лице. Это значит,
что она быстрее сохнет и больше подвержена неблагоприятному воздействию
погоды: мороза, солнца, ветра. Почаще увлажняйте кожу губ с помощью
специальных бальзамов либо все тем же вазелином или минеральным маслом.
Вазелин и минеральные масла дольше задерживаются на коже, защищая ее
поверхность, тогда как натуральные масла быстро впитываются. Легкий
слой бальзама можно нанести и поверх помады.
"Она глотнула какой‑то шипучей жидкости из стакана и спокойно
поставила его на место. Одного взгляда на стакан хватило, чтобы убедиться: эта
женщина умеет пить, не оставляя отвратительных следов губной помады. Ее губы
всегда безупречно накрашены, в любое время дня и ночи."(Лорен Вайсбергер, "Дьявол носит """Прада"""")
Если нужно, чтобы помада особенно хорошо
держалась, приложите к губам (но не между) косметическую салфетку и
припудрите сверху кисточкой. Затем нанесите второй слой помады.
Научно познавательное
- Откуда у мужчин следы помады на туловище?
- Для ответа на этот вопрос необходимо обратиться к физиологам. Не все
женщины знают, что кожа мужчины обладает памятью. Она запоминает всё, что
происходило в детстве мужчины (особенно в младенчестве). Маленького
мужчину мамочка целует во все места. И вот спустя годы - может быть, в
результате стресса или корпоративной вечеринки - кожа неожиданно
вспоминает подобные поцелуи, и на мужском теле проявляются так называемые
поцелуйные стигматы. А то, что эти следы разноцветные и пахнут женской
помадой, то всему виной необычная локальная пигментация и работа каких-то
там желёзок.
график на след неделю (пардон, что позно - забыла)
8 пон Крайм - красота
9 вт Имка - питание
10 ср Камомиль - спорт
11 четв Ангерина - мотивация
12 пятн Оксана - релакс
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
Наше тело может помогать нам чувствовать себя комфортно и уверенно, а может всевозможными способами мешать этому. Обладая хорошим самочувствием и большим запасом энергии, мы можем добиться высоких результатов. Не ощущая в себе достаточного количества сил и энергии, мы часто теряем 'завоеванные' высоты. Работа в таком состоянии превращается в тягостную неприятную обязанность.
Как часто мы воспринимаем собственное тело лишь в качестве 'ходячей подставки' для головы. Мы начинаем думать и заботиться о нем, только лишь когда что-нибудь начинает болеть, колоть, ныть, тянуть или стрелять. Если же тело не доставляет излишних хлопот, то его споласкивают водой, брызгают одеколоном или духами, украшают подходящим к случаю костюмом и... забывают о нем. А ведь наша настроение, самочувствие, активность и в конечном счете успешность напрямую связаны с благополучным телесным состоянием. Усталость, напряжение, негативные эмоциональные переживания 'накапливаются' в мышцах, в результате чего образуются 'мышечные зажимы' - определенные группы мышц, находящиеся в состоянии хронического напряжения. 'Мышечные зажимы' нарушают процессы кровообращения и обмена веществ, что в конечном счете приводит к возникновению психосоматических заболеваний - головным болям, болям в желудке, нарушениям сердечно-сосудистой деятельности. Уж какая тут уверенность в себе, когда тело посылает постоянные сигналы дискомфорта?
Один из способов проявления заботы о своем теле - использование техники релаксации. Научившись эффективно расслабляться и активизироваться, мы можем полнее использовать время, отведенное для отдыха, быстрее восстанавливать растраченные силы, лучше настраиваться на предстоящую работу. Важно, что мы открываем для себя один из каналов взаимодействия с собственным телом и даем ему шанс превратиться из 'подставки для головы' в источник удовольствия, силы и уверенности в себе.
1 Расслабление через дыхание.
Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Прочувствуйте, как она 'дышит'. Представьте себе, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы чувствуете? Зафиксируйте эти ощущения в вашем сознании.Выделите на данное упражнение 3-5 минут вашего времени. Если после нескольких тренировок вы быстро достигаете расслабления в кисти правой руки, переходите постепенно к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите ваше внимание на мышцы ног, спины и шеи.
2 Расслабление через образ
Достичь расслабления помогают такие образы:
вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела;
вы покачиваетесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело;
вы находитесь в теплой ванне, приятное спокойствие просачивается в ваше тело.
При поиске наиболее близкого для вас образа дайте волю своему воображению. Возможно, к вам придет несколько образов. Не спешите с ними расставаться. Прочувствуйте, каким образом они действуют на ваше состояние. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.
3 Расслабление через словесное внушение.
Данное упражнение хорошо подходит для людей, в большей степени доверяющих рациональным суждениям. . Упражнение лучше всего начинать с кисти правой руки. После нескольких повторений можно переключиться на другие части тела.'Моя правая рука расслаблена... Она тяжелая и теплая... Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти... Каждый палец становится более тяжелым... Чувствую тяжесть всей кисти... Мое внимание полностью сконцентрировано на кисти правой руки... с каждым мгновением рука становится теплой и тяжелой... Тепло распространяется по всей кисти... Кисть излучает тепло на поверхность, с которой соприкасается... Моя рука расслаблена'.
Не торопитесь 'забросать' себя словесными формулами. Важно, чтобы словесные формулы 'произносились' медленно и тихо, даже 'внутренним' голосом. Параллельно обращайте внимание на ваши ощущения. Не пытайтесь 'разнообразить' текст словесного внушения.
4 Расслабление через напряжение.
Данное упражнение базируется на следующей физиологической закономерности: после интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация. Сжимайте правую кисть руки сначала в кулаке, а потом в локте медленно с максимальным усилием. В последней точке сконцентрируйте все свои усилия в правой руке, потом резко разожмите руку, и оставьте ее 'болтаться плетью'. Прислушайтесь к своим ощущениям в правой руке. Зафиксируйте, какое время расслабление 'держалось' в руке.Изредка бывают случаи, когда такое интенсивное напряжение вызывает неприятные ощущения в руке. В этом случае не используйте это упражнение. Скорее всего вам нужен другой способ расслабления. Если же вы быстро достигаете релаксации таким способом, то используйте его для расслабления и других частей тела. Так, ступни ног хорошо расслабляются, если сесть на стул, немного приподнять ноги и с усилием направить ступни ног к себе. Мышцы плечевого пояса можно расслабить, если с усилием 'подтянуть плечи к ушам'. Данное упражнение эффективно, когда мы перевозбуждены или находимся в состоянии хронического перенапряжения. Как это ни странно, в таком случае увеличение напряжения на определенную группу мышц приводит к расслаблению этих мышц.
Данные упражнения иллюстрируют различные способы релаксации. Вы можете придумывать новые упражнения, которые в наибольшей степени подходят вашему телу, используя четыре основные пути релаксации - дыхание, образы, словесное внушение и напряжение. Важно, чтобы ваши тренировки в самом начале проходили в одном и том же месте. Возможно, это будет ваше любимое кресло. Желательно, чтобы это было 'кресло для отдыха', а не для работы. Иначе организм будет 'дезориентирован' - что необходимо делать, то ли расслабляться, то ли активизироваться? Через 2-3 недели ежедневных занятий вам будет достаточно просто сесть в это кресло, чтобы почувствовать состояние приятного расслабления и отдыха.
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.Коко Шанель
Понимание смеха как своеобразного упражнения лежит
в основе смехотерапии. Эффект от этого нетрадиционного
метода лечения впечатляет: пациенты чувствуют себя лучше
физически и ощущают душевный подъем.
Невролог Ульям Фрай из медицинской школы Стэндфордского университета проводил психотерапевтические "опыты" над студентами. Фрай рассказывал им анекдоты и сравнивал анализы крови до и после сеанса. Обнаружилось, что от смеха в крови резко увеличивается количество антител, повышается сопротивляемость организма болезням, снижается выброс гормона стресса адреналина и усиливается выделение эндорфинов, притупляющих болевые ощущения и вызывающих приятное чувство эйфории.
Особое дыхание во время смеха помогает преодолевать чувство страха. Некоторые ученые сравнивают смех с различными техниками по расслаблению (включая медитацию).
В Германии и других странах созданы объединения клоунов-докторов. Они приезжают в больницы и устраивают шуточные "обходы" больных детей, пародируя действия врачей.
Смехотерапевты-гелотологи (gelos в переводе с греческого - смех) советуют пациентам смотреть юмористические телепередачи и видеозаписи, а также запоминать смешные эпизоды жизни. Кроме того, гелотологи считают полезным и прослушивание чужого смеха.
Регулярные смехотерапевтические занятия проводятся даже в ряде крупных западных корпораций. Основная задача - научить человека смеяться легко, естественно и часто. Утверждают, что один сеанс смехотерапии дает заряд бодрости на целую неделю.
Смехотерапия для тебя Включи в свое расписание "день смеха". Сходи в кино (лучше с компанией) на комедийный фильм, пригласи подругу на "вечер юмористических воспоминаний" или просто проведи минут пятнадцать перед зеркалом. Показывай себе язык, корчи рожицы и т.д. Считаешь этот совет неприемлемым для себя? Тогда заведи специальный "юмористический дневник" и записывай туда все смешные истории, приключившиеся с тобой и твоими знакомыми, чтобы время от времени перечитывать их.
110,9..108,6..102,5.....100..........85
уже похорошела на 8.4 кг
У меня получиться!!!
olga76
Diet-Баллов: 21668
Сообщений: 1433
Город: франция 2.12.2008 13:15
мы все часто очень заняты работой домашним хозяйством детьми и мужем при чем умудряемся это всё делать синхронно
ну а на себя любимых времени достаточно мало
куда уж тратить время на приготовление экзотических масок /лично я их покупаю уже готовыми к употреблению и то не всегда нахожу время на их использование/ приятное времяпровождение в пенной ароматической ванне и тп
таким образом для меня лично /многие могут со мной поспорить но я своё мнение не навязываю/ уход за красотой сводится к трём правилам
1 Это не должно отнимать много времени желательно минут 5 - 10
2 Рецептик должен иметь возможность реализоваться из тех продуктов которые находятся в холодильнике и доступны в покупке для всех
3 естественно это должно быть эфективно
Было высказано пожелание насчёт фр рецептиков
янашла вот такой но знаю что в россии тоже прекрасно применяется
Итак ДЗ на среду
Уход за ногтями
Как должны выглядеть здоровые ногти? Они гладкие ровные, почти прозрачные, как лепестки розы. Кончик ногтя должен быть белым или цвета слоновой кости, но ни в кем случае не желтым или пятнистым. Именно такие ногти на аккуратных ухоженных руках считаются самым лучшим украшением для женщины.
Великолепный внешний вид ногтей, здоровая кожа рук говорят о хорошем самочувствии их обладательницы. И наоборот…Но чтобы ногти выглядели здоровыми и красивыми нужно немного постараться.
Для укрепления ногтей берём кусочек лимона /думаю дома найдется у каждого а у кого нет купите лимоны обязательно в зимнее время он просто необходим для иммунной поддержки организма/ и втираем лимонный сок в ногтевую пластину, Кстати, лимонный сок не только укрепляет ногти, но и осветляет их. Затем промокните руки салфеткой полотенцем чем угодно что бы убрать влагу, Наносим любое растительное масло также на пластины /я обычно использую оливковое либо ореховое но подойдёт любое/ и втираем для питания ногтей
Подождём немного и лищнюю жирность смываем просто тёплой водой без мыла естественно
Я стараюсь делать на ночь и на свои ногти не жалуюсь
Пишите комментарии почитаю с удовольствием
К пышной груди тонкой талии и стройным бёдрам
104________________75,2______________70
Гонки новогодние постные
80***********75,2***75
в связи с исчезновением Васаби, выкладываю скоростное ДЗ, не судите строго-
Для офисных работников, но можно применять и в быту-
Сексуальна на работе! Хотите убить двух зайцев сразу, не сходя с рабочего места? Первый заяц – держать основные мышцы в тонусе, второй – в любой офисной ситуации выглядеть сногсшибательно сексуально, красиво и подтянуто. Вперед!
Сидячая Поза
Вспомните Шэрон Стоун и ее «смертельный» для мужчин номер – положить ногу на ногу так… красиво. Если проделать это десять раз подряд, получаться будет великолепно, да и мышцы ног поработаются прекрасно. Итак, на счет 1 – выпрямить ногу над полом; на счет 2 – положить сверху на другую ногу; на счет 3 – опять выпрямить; на счет 4 - поставить на пол. Теперь тоже самое повторить с другой стороны. Не забывайте при этом красиво и ровно сидеть.
Встала. И пошла…
Красиво и эффектно подняться с рабочего места тоже бывает необходимо. Поэтому начинаем отрабатывать подъем. Держим спину ровно, не опираемся всем весом на ручки кресла или о стол, как старые бабушки, собираем живот, напрягаем ягодицы, ноги и встаем. Со стороны это должно выглядеть легко и непринужденно. Сесть, то есть вернуться в исходное положение, нужно не менее изящно - с ровной спиной, не раздвигая колени. Кажется, вы 100 раз за день встаете и садитесь, но когда вы сконцентрируетесь сделать это красиво, сразу почувствуете, что требуются некоторые усилия. А теперь повторите этот номер 10-15 раз, не упуская ни одного момента, и будьте уверены, что мышцы ягодиц, ног, пресса неплохо поработают.
Наклон ТЕЛА
Наклон вообще может быть ударом ниже пояса для тех, кто этого удара особенно боится. Наклониться за ручкой или блокнотом (он тяжелее), лежащими на противоположном конце стола, можно обычно: ссутулив спину или просто обойдя стол, а можно и потянуться, немного прогнув при этом спину. Разница, как вы понимаете, огромная. Протяните руку вперед к лежащему подальше на столе предмету, при этом пресс держите напряженным и втянутым, возьмите предмет, а теперь, напрягая ягодицы и спину, красиво выпрямитесь. 10-15 раз потренируйтесь одной рукой и столько же другой.
Ну вот, теперь вы – офисная львица!
И маленькое дополнение для домашней обстановки - я уже писала на форуме. При просмотре ТВ, каждую рекламную паузу вставайте и выполните несколько простых упражнений - отожмитесь от стены, несколько наклонов, полуприседы, и т.д. или просто потанцуйте под рекламные песенки.
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
Воительница
Diet-Баллов: 4374
Сообщений: 826
Город: Санкт-Петербург 28.11.2008 0:58
В этот день зима вступает в свои права!!! И чтобы для нас зима прошла максимально продуктивно, т.е. со значительными потерями в весе, предлагаю задобрить ее поэтическим произведением Федора Тютчева (продолжаю стихотворный марафон, начатый Котофеем):
Чародейкою Зимою Околдован, лес стоит, И под снежной бахромою, Неподвижною, немою, Чудной жизнью он блестит.
И стоит он, околдован, Не мертвец и не живой - Сном волшебным очарован, Весь опутан, весь окован Лёгкой цепью пуховой...
Солнце зимнее ли мечет На него свой луч косой - В нём ничто не затрепещет, Он весь вспыхнет и заблещет Ослепительной красой.
Помимо того, что 1 декабря - это первый день зимы, это еще и понедельник. По определению - день тяжелый. А учитывая, что на выходных все мы любим себя побаловать и не всегда чем-то полезным и низкокалорийным, объявляю понедельник Днем салата!
Вот нескоько простых рецептов легких, питательных и вкусных салатиков (и еще кое-чего):
ОВОЩНОЙ САЛАТ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ
Продукты:
На 4 порции: 4 яйца, 300 г сыра, 4 помидора, 1 огурец, 2 желтых перца, 1 стол. ложка уксуса, соль, перец, 3 стол. ложки растительного масла, несколько листьев салата.
Инструкции:
Яйца сварить вкрутую. Сыр нарезать кубиками. Огурец, перец и помидоры тоже нарезать кубиками. Листья салата положить на тарелку, сверху выложить сыр, помидоры, огурец, перец. Приготовить заправку - масло, соль, перец, уксус -перемешать. Полить овощи приготовленным соусом. Сверху положить порезанные на 4 части яйца.
САЛАТ ПОХУДЕЙ
Продукты:
2 помидора, отварная куриная грудка (можно две), салат или шпинат, несколько редисочек, соевый соус и немного растительного масла.
Инструкции:
Все режем, заправляем соусом и растит. маслом. Минимум калорий и очень сытно.
Нарезать салат, смешать с кукурузой и вареными креветками. Добавить нарезанный лук (полукольцами и очень тонко). Посолить, заправить йогуртом или можно йогурт смешать с майонезом (1:1). Необыкновенно вкусный и легкий салат.
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ КУРИЦА С ОВОЩАМИ ПО-НЕМЕЦКИ
Инструкции:
Возьмите курятину - целую курицу или куриные бедра. Снимите с мяса кожу, а мясо - с костей. Замочите на полчаса в прохладной воде или в молоке (его требуется совсем немного). Нарежьте небольшими ломтиками. Положите в толстостенную кастрюлю или в кастрюлю с тефлоновым покрытием. Залейте небольшим количеством воды. Добавьте много мелко нарезанных овощей: лука и моркови. Можно положить также болгарский перец, порезанную на половинки брюссельскую капусту, замороженную зеленую фасоль. Доведите смесь до кипения, накройте крышкой и на слабом огне томите 10 минут. Затем откройте крышку и добавьте нарезанный корень сельдерея, помидор, зелень укропа и петрушки, черный перец горошком, чеснок, нарезанный дольками. Потомите еще 10 минут. Воспользуйтесь пряными приправами - мускатным орехом, карри (совсем немного), кориандром. Они придадут вашему блюду изысканный запах и вкус.
Я из ВСПЫШЕК !*!*!*!
Нет ничего невозможного для человека с интеллектом! (с)
Начинаем, как всегда, с расслабления. Примите удобную позу, лучше всего, если вы ляжете на кровать. Закройте глаза, расслабьте тело, отпустите все тревоги и заботы, остановите круговорот мыслей. Сделайте несколько глубоких вдохов с медленными плавными выдохами.
Теперь положите, пожалуйста, ладонь левой руки на живот чуть ниже пупка так, чтобы центр ладони совпадал с энергетическим центром—точкой примерно на пять сантиметров ниже пупка. Представьте, что в этой точке у вас загорается теплый яркий огонек. Он пульсирует, от него исходит тепло. Вы полностью расслаблены и погружены в созерцание этого огонька.
Постепенно огонек расширяется и превращается в прекрасный белый бутон. Лепестки начинают медленно раскрываться, и бутон оказывается восхитительным сияющим цветком (можете представить лотос, орхидею, розу или другой цветок, который вы любите — доверьтесь своей интуиции и фантазии). Мысленно погладьте рукой его мягкие шелковистые лепестки, вдохните божественный аромат, полюбуйтесь сверкающей белизной цветка. Почувствуйте, как волны светящейся энергии расходятся от цветка по всему телу, наполняя вас легкой звенящей силой, умиротворяющей спокойной уверенностью и живительной радостью жизни.
Чувствуете, как поет и ликует ваша душа? Как сама собой появляется на лице блаженная улыбка? Это значит, что вы открыли в себе мощнейший источник природной энергии женственности.
Теперь поблагодарите себя, Вселенную, Бога, Жизнь — поблагодарите за то, что родились Прекрасным созданием, Женщиной, в прекрасном месте и в прекрасное время.
Можете постепенно выходить из медитации, открывать глаза. Поздравляю вас! Вы только что приняли свое великое наследство, разбудив в себе могучую энергию Вселенского женского начала!
Сейчас самое время произнести одну или несколько аффирмаций, помогающие обрести душевное равновесие и утвердиться в положительном восприятии себя:
- Я люблю свое тело и наслаждаюсь своей сексуальностью!
- Я достойна всего самого лучшего. Я открываюсь счастью и любви. Я расцветаю!
- Я люблю свой тело, и оно становиться лучше с каждым днем!
- Я прекрасное воплощение женственности, молодости, здоровья!
3дек ср Ольга - красота (французские рецептики, пожалуйста)
4дек четв Наташа - мотивация
5дек Лесенка - релакс
Я из ВСПЫШЕК!!!
Aut non tentares, aut perfice.
132__123.1-*-*-*-*-*-*-*-*-115------70
Шансы на успех обычно приходят облаченными в рабочую одежду. Брайан Трейси
Samaria
Diet-Баллов: 52732
Сообщений: 2999
Город: Пермь 26.11.2008 6:50
Из трудов основоположников учения о бессознательном З. Фрейда и К. Юнга известно, что подсознание не подчиняется законам логики, проявляя себя в самый неожиданный момент, да так властно, что мы и понять не успеваем, откуда дует ветер, сносящий все, включая нас самих, на своем пути.
Наше подсознание оперирует образами. Поэтому включим воображение и заставим его работать в полную силу.
Попробуем снять мысленное кино с собой-мечтой в главной роли.
Представь себя в наилучшей форме, себя-мечту, представь подробно, со всеми деталями, в цвете. Какая у тебя фигура? Кожа, волосы?
Яркое солнечное утро. ты просыпаешься в комнате с видом на море, легко встаешь, принимаешь душ или ванну с ароматной пеной, надеваешь красивое белье. Смотришь на себя в зеркало: ты так прекрасна! Надеваешь лучшее платье - оно так элегантно подчеркивает твою великолепную фигуру. Еще пара штрихов, и ты выходишь на улицу. Твоя походка легка, взгляд излучает доброту и спокойствие. Мужчины не сводят с тебя глаз, женщины посматривают с завистью. Совершенно незнакомые люди делают тебе комплименты. Ты встречаешь друзей и знакомых, они восхищаются тобой, общаться с ними легко и приятно. Вокруг поют птицы, цветы излучают тончайший аромат, ветер приятно ласкает кожу...
Как можно чаще снимай все новые и новые дубли различных сцен, добавляя живописные детали. Попробуй снять, например, ситуации, которые обычно провоцируют тебя на «поесть». Как из них выходит твоя героиня-идеальная ты? А какой костюмчик для фитнеса она недавно прикупила?
При наличии желания и времени можно написать своеобразный сценарий своего фильма или собрать коллекцию рекламных кадров-фотографий.
Попробуй прожить некоторые кадры из своего фильма «в реале». Ведь его героиня - ты, стройная, прекрасная и счастливая!
* капуста квашеная 200 г
* орехи грецкие 1/4 стакана
* чеснок 1,5 зубчика
* хмели-сунели 0,5 ч. ложка
* масло растителоное 1 ст. ложки
* зелень укропа и петрушки 5 г
Чеснок и укроп мелко порубите, орехи пропустите через мясорубку.
Квашеную капусту порубите, смешайте с чесноком, зеленью, орехами,
добавьте хмели-сунели, заправьте маслом. Оформите салат зеленью
петрушки, клюквой и целыми ядрами орехов на 100 гр: 203-Кк, 6-у, 18-ж, 4-б
Салат "Слойка": Продукты: морковь сырая, изюм, сыр, чеснок, свекла, орехи, майонез низкокалорийный).
Инструкции: Морковь натереть на терке и смешать с распаренным изюмом.
Сыр натереть и перемешать с чесноком. Свеклу отварить, охладить, очистить, натереть и добавить измельченные орехи.
Укладывать слоями - морковь с изюмом, сыр с чесноком, свекла с орехами. Каждый слой промазать майонезом. Оставить пропитаться.
Салат с редисом: Продукты: салат 1 пучок, помидоры 2шт, редис 5 шт, огурец 1 шт, тостерный хлеб (в идеале отрубной) 2 ломтика, базилик, сок лимона, масло оливковое, перец, соль.
Инструкции: салат порвать руками, хлеб нарезать кубиками и поджарить в тостере или на сковороде без масла до золотистого цвета. Редис нарезать кружочками, помидоры и огурец порезать не крупно.
Перемешать все ингредиенты, полить лимонным соком, маслом, приправить и украсить базиликом.
Для меня красота не только в фигуре (мы ее со временем обязательно сделаем))), но основная красота в лице, коже и свежести лица, чтобы не было видно усталости и проблем и вот в этом нам поможет самый простой метод – маски для лица - онитонизируют, смягчают, разглаживают морщины (что просто необходимо при похудении))), кроме того, они прекрасно снимают дневные стрессы и раздражения!!!! Питательные маски оказывают очищающее и разглаживающее действие. Благодаря регулярному применению масок кожа лица становится чистой и матовой, а также более упругой –это для нас при похудении самое актуальное!!!!!
Конечно, каждый из нас знает свою любимую маску и можно сделать именно ее, главное посвятить двадцать минут себе и порадовать себя, что с каждой минуткой мы становимся красивее, моложе, а наша кожа упругая и без морщинок (об этом думать обязательно при использование маски)!!!!!!!!!!.
И это не было бы ДЗ, если бы не было предложено несколько вариантов масок на выбор ...
Стать красавицей с красивой и бархатной кожей лица это только в наших руках, 15 – 20 минут в день и мы всегда красивы!!!!!
Смывать маски ... водой (либо как предложено ниже)))и использовать ватные или специальные губки для смывания масок – это для лучшего эффекта, т.к. рукой не всегда можно смыть хорошо и для лица губка своего рода пилинг, что создает дополнительный эффект!!!
Несколько масок (на выбор)))):
Творожная маска для лица 2 ст. л. свежего творога хорошо растереть с сырым желтком и несколькими каплями лимонного сока. Масса должна быть без комков и не слишком густая. Наложить ее на лицо и шею. Через 15— 20 мин смыть прохладной водой. Такая маска для лица оживляет кожу и делает ее немного светлее. Творожную маску можно применять довольно часто. Иногда творог растирают с медом, сбивают все это в виде крема и намазывают на лицо, особенно около глаз и вокруг рта. Смывают холодным молоком.
Творожная маска (для сухой и нормальной кожи).2 столовые ложки творога, сметана или молоко (для жирной кожи - простокваша или сыворотка), 1 чайная ложка меда, 10-15 капель лимонного сока, соль на кончике ножа.
Медовая маска (у кого нет аллергии на мед) 2 ст. л, меда смешать с двумя ложками муки и одним яичным белком. Массу наносят с помощью плоской кисти. Держать на лице до тех пор, пока она хорошо не просохнет, после этого смыть сначала горячей, потом холодной водой.
Эта маска для лица оказывает питательное и возбуждающее действие. Часто медовую маску делать не следует. Противопоказана при расширении сосудов кожи.
При очень сухойкоже медовую маску следует приготовить таким образом. Две ложки меда смешать с одной ложкой очень крепкого чая и двумя ложками овсяных хлопьев. Добавить воды и слегка подогреть полученную маску на пару. Теплую массу нанести толстым слоем и накрыть бумажной салфеткой, а сверху полотенцем на 20 мин.
При дряблости и отечности эффективна желтково-медовая маска. Яичный желток растирают с одной чайной ложкой жидкого меда и одной чайной ложкой глицерина.
Яичная маска.
Взбить яйцо и ватным тампоном нанести на лицо послойно. Сухую и нормальную кожу предварительно смазывают питательным кремом или растительным маслом. Маска тонизирует, смягчает, питает кожу, делает ее упругой, сужает поры.
Маска из огуречной кожуры Прекрасно действует на кожу сок свежих огурцов. Но самые лучшие питательные вещества находятся непосредственно под кожицей. После очистки огурца его кожуру наложить на лицо не менее чем на 20 мин. Кожура будет хорошо держаться, если ее прикрыть слоем влажной марли. Умываться после этого не надо, так как огуречный сок лучше любой воды. Маски из кожуры огурца оказывают питательное, освежающее и разглаживающее действие. Любая кожа хорошо переносит эту маску, так что ее можно применять довольно часто.
Льняная маска.
Зимой, когда кожа становится тонкой и более сухой, способной к быстрому воспалению, необходимо использовать питательные маски из льняного семени. Две ложки льняного семени заливают двумя чашками воды и варят до тех пор, пока семена не разварятся. Полученную массу в горячем виде накладывают на лицо не более чем на 20-30 мин. Смывают ее горячей водой, после чего лицо ополаскивают холодной.
Регулярное применение этой маски для лица является средством против преждевременного появления морщин и складок. При расширенных сосудах на лице следует накладывать маску и смывать ее также прохладной водой. Применяется от морщин и при раздражении кожи.
Французская маска. Рецепт маски. В эмалированную или стеклянную посуду влить 1 стакан свежих сливок, добавить целое взбитое яйцо, 100 г водки, сок одного лимона и 1 ч. л. глицерина. Все перемешать. Этим составом рекомендуется протирать кожу лица и шеи перед сном. Состав хранится в холодильнике до 6 месяцев.
Маска «Софи Лорен». Рецепт маски. 1 ч. л. желатина залить 100 г сливок или молока на ночь. Утром поставить смесь на слабый огонь и разогреть до полного растворения желатина. После этого добавить 1 ч. л. глицерина и 1 ч. л. меда. Наносить по массажным линиям. Если состав держать в холодильнике, он будет пригоден в течение недели.
Разглаживающие маски!!!!
Желтково-масляная маска Желток смешивают с чайной ложкой камфорного или касторового масла.
Белково-лимонная маска для лица Яичный белок взбивают в пену, добавляют сок из половины лимона и соль на кончике ножа. (моя любимая, очень хорошо разглаживает кожу, питает ее и делает белой и ухоженной)!!!
Желаю нам всем быть самыми красивыми – ВСЕГДА!!!!!
- Чтобы стать более сексуальной Освободите богиню внутри себя! Гибкость, пластичность и сексуальность собственного я — тайная фантазия чуть ли не каждой женщины, ведь умение соблазнительно показать себя в фейерверке танца, сохранив при этом лёгкость и непринуждённость, усиливают привлекательность женщины, делают её неотразимой в глазах мужчины. Может быть, Вы никогда не решитесь станцевать перед НИМ, но мысль о том, что Вы МОЖЕТЕ, зажжет огонь в Ваших глазах!
- Потому что стриптиз - это своеобразный фитнес Стриптиз — это самый сексуальный способ сгонять калории, и хотя занятия не требуют больших физических усилий, — это отличная фитнесс-тренировка с максимальным задействованием мышц рук, груди, живота, ног и ягодиц.
Научитесь танцевать стриптиз дома
Лучшим пособием женщины (и лично я) признаю DVD-диск Кармен Электры “Аэробика-Стриптиз” (в него входят: Стрип-игры, Лэп-данс и Хип-хоп). Кармер неподражаема - даже если Вы не будете заниматься по ее видео, просмотр доставит Вам массу удовольствия.
А если диска нет? Тогда… включаем музыку, и - сами, сами…
Музыка для стриптиза
Знатоки советуют такой плей-лист: 1. So Into You - Atlanta Rhythm Section (Buddy Buie - Dean Daughtry - Robert Nix) Song ATV Songs LLC (BMI) 3:36 2. Baby Come Back - Player 3. Love May Never Pass This Way Again - Eddie Rabbitt 4. Angel Of The Morning - Juice Newton 5. Kiss You All Over - Exile 6. Faithfully - Peter Cetera 7. Dust In The Wind - Kansas 8. You Don’t Have To Say You Love Me - Taylor Dayne 9. The Sweetest Thing - Juice Newton 10. The Look Of Love - Patti Austin 11. The Warmth Of The Sun - The Beach Boys (with Willie Nelson) 12. Imaginary Lover - Atlanta Rhythm Section
В любом случае, выберите что-то с четким ритмом, из зарубежной поп-музыки.
Основные движения стритиза
1. Вращение бедром. Встаньте на обе ноги, левую чуть выдвиньте вперед. Вес перенесите на правую ногу, левая чуть впереди расслаблена. Таким образом, ваше бедро оказывается под небольшим углом к зрителю. Начинайте вращение одним бедром (а не тазом полностью). Вращение производится по схеме “к себе, в сторону, от себя, в противоположную сторону”… то есть по кругу.
2. Посадка на стуле. Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги вместе. Упритесь руками в колени, спина прямая. А теперь, не отрываясь от пола, широко разведите ноги, руки продолжайте держать на коленях. Одновременно с этим выгибаете спину дугой вперед.
3. Приседание. Прислонитесь спиной к стене, ноги совсем чуть-чуть раздвинуты, при этом также касаются стены. “Сползите” по стене на корточки, не отрывая спины, пятки приподняты. Руками широко разведите колени. Затем начинайте вставать… задницей, не отрывая ее от стенки. Представьте себе, что сверху вас нет, а остались только ноги от талии. Таким образом, движение выглядит так: сначала полностью разгибаются ноги, затем уже всё остальное. Руки при этом “упёрты” в колени. Порепетировав у стены, можно проделывать это без поддержки. Для выполнения этого движения каблуки обязательны.
4. Наклон. Повернитесь спиной к зрителю. Широко расставьте ноги, чуть шире плеч. Наклонитесь как можно ниже таким образом, чтобы ваше лицо было видно зрителю.
Одежда и имидж для танца стриптиза
Выберите свое амплуа - например, девочка соседка, женщина вамп, ну или самовлюбленный нарцисс. Подумайте над костюмом для вашего образа.
Макияж и прическа должны полностью совпадать с имиджем. Чем больше получится сходства с выбранным образом, тем раскованнее вы себя будете чувствовать, раздеваясь.
Будьте практичны в выборе одежды! От обтягивающих водолазочек, труднодоступных крючочков, молний и застежек сзади и уж тем более от кофточек с миллионом пуговиц придется отказаться. Кнопки и липучки подойдут, только следите, чтобы они не наделали зацепок на ваших чулках.
Надевайте только такие туфли, в которых вы чувствуете себя секси, но в то же время, учтите, что вам придется не сидеть в них на стуле, а танцевать! Лучше не надевать туфли с застежками, так как вам еще предстоит снять чулки.
Важные стриптизные премудрости
- Обстановка Стоит призадуматься, о том, как обставить то место, где вы будете позировать перед своим приятелем. Необходимо создать некую чарующую и загадочную атмосферу при помощи мягкого света, кое-каких декораций, курительных палочек, свечей. Соблазнить приятеля или подружку не означает просто взять и раздеться, нужна особая атмосфера. Так что придется поработать мозгами.
- Побольше заигрываний! То, что вы делаете, до того, как начинаете раздеваться, тоже является важной частью вашего перформанса. Не сбрасывайте слишком быстро ваш наряд, который вы с таким трудом изобретали. Подразните приятеля!
Ритмичнее, динамичнее. Все время думайте о продолжительности песни и ритме. Например, вы решили занять следующую позицию: слегка опереться о стену и покрутить попкой. Если вы сделаете это всего один раз, то получится нелепо и неуклюже. В свою очередь, если крутить попой в таком положение на протяжение всей песни, то публика просто помрет со скуки. Повторите движение 4 раза, и хватит!
Сексуальный взгляд Запомните, самый ключевой момент в горячем стриптизе - это выражение вашей физиономии и ваш хищный взгляд. Смотрите вашему приятелю прямо в глаза, сделайте сладострастное выражение лица, как будто вы наслаждаетесь самой собой.
Наслаждайтесь! Освободив от одежды какой-либо участок вашего тела, с гордостью покажите его. Например, сняв перчатку, вы можете поласкать рукой вашего приятеля. Или же очень красиво смотрятся контрастирующие детали, например одна рука, которая еще в перчатке, и уже освобожденная. Нужно только суметь показать эту разницу.
Очень важно!!!
Советую несколько раз потренироваться у большого зеркала. Тренируйте танец от и до. Помните: ВЫ - САМЫЙ СТРОГИЙ СУДЬЯ! Всё, что Вы делаете, должно Вам нравиться, а иначе- зачем?
