так у меня это все в районе пупка концентрируется ((( как раз в зеркале то и некрасиво ((. У меня живот под пупком захватывается в два кулака и все равно вылезает!

Для женщины 23% жира - это более чем нормальный показатель. Во-первых, тело может просто не отдать нелишний жир, а во-вторых, если отдаст, это может плохо отразиться на здоровье.

� кстати если не избавляться от жира, а наращивать мышечную массу, процент жира тоже автоматически уменьшится (но это не значит, что изменится его масса). Так стоит ли гнаться за цифрами? Может лучше ориентироваться на здоровье и зеркало? Кому нужны эти 18%?

Кстати, котоф, хочу спросить. Р’РѕС‚ ты РІСЂРѕРґРµ советуешь делать СѓРїРѕСЂ РЅР° кардио для уменьшения % жира, Р° потом переходить РЅР° силовые, если надо мышцы РіРґРµ-то подкачать для красоты. Хочу уточнить, заниматься РѕРґРЅРёРј кардио нужно РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ достигнешь желаемого % жира, или РІСЃРµ-таки РІ какой-то момент РґРѕ достижения этой цели вводить СЃРёР»РѕРІСѓСЋ нагрузку? Если так, то РєРѕРіРґР° ее подключать? Р’РѕС‚ например Сѓ меня сейчас около 23% жировой массы. РЇ С…очу добиться 18%. Учитывая эту РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ цель, РјРЅРµ заниматься только кардио ежедневно, или подключать Рё тренажерку силовую?

у меня в подписи все параметры написаны )) 27 лет.

мда, чтобы бегать час утром и час вечером... мне до такого уровня еще тренироваться и тренироаться....

LadyPerfection, не возникло желания читать ругань амбициозных и принципиальных.) Вот ещё статья:

"С другой стороны, в течение нескольких часов после аэробных занятий мышцы продолжают сжигать жировые калории. Это тоже важный момент для имеющих лишний вес."

котоф, то есть утром час быстрой ходьбы в пульсовой зоне сжигания жиров, и вечером час ходьбы?

Bewitch
А сколько несогласных коментов к этой статье и даже приведение в пример других исследований с противоположным результатом...

DoReMis, сочетание несомненно важно, потому что именно мышцы сжигают нашу энергию, их откуда-то надо брать, а это делается с помощью силовых.)) Но повторюсь, почему-то именно аэробными интервальными нагрузками разгоняют метаболизм.

Bewitch, ну, у меня тоже ссылочка есть.

и цитата оттуда:

"Силовые тренировки – важный составной элемент жиросжигающей программы, РЅРѕ силовая тренировка – РЅРµ лучший СЃРїРѕСЃРѕР± сжигания жира. Лучшим СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј сжигания жира является комбинация силовых Рё кардиотренировок.

После силовой тренировки метаболизм ускоряется, но этого недостаточно для того, чтобы сжечь большое количество уже ранее запасенного жира. Во время силовой тренировки, в основном, сжигается сахар. С другой стороны, после кардионагрузки уровень метаболизма не сильно увеличивается. Кардиотренировки обеспечивают сгорание большого количества жира непосредственно во время тренировки по той причине, что для сжигания жира используется кислород. Поэтому после кардиотренировки вы можете смело сказать, что вы стали стройнее, чем час назад, а после силовой тренировки сказать, что ваш метаболизм стал быстрее, чем час назад"

Поэтому мне нравится как раз мысль о том, что важно сочетание!!!

DoReMis, а вот и нет. � кстати для повышения метаболизма используют интервальные аэробные нагрузки.

Bewitch, это после силовой тренировки ещё долгое время ускоренный темп обмена веществ сохраняется, а после кардио (коей является бег) - совсем чуть-чуть.

Нет, не уверена. Во время ходьбы в жиросжигающем диапазоне пульс держится всю тренировку в нужном диапазоне - дорожка его постоянно контролирует и изменяет свои режимы в случае чего. А вот во время бега она пульс не измеряет. Знаю точно, что в это время он выше 75%. А то, что я не задыхаюсь во время бега, весь час дышу ровно и исключительно через нос, можно предположить, что до 90% он точно не поднимается.

А ты уверена, что твой пульс весь час постоянно держится на отметке 75-85% от максимального? �ли ты берёшь среднее значение всей тренировки?

LadyPerfection, это первые 15-20 минут тренировки. А когда тело разогрето, начинают гореть жиры. Но если нагрузка слишком высокая, жиров будет гореть меньше, а больше гликогена, потому что гликоген - это быстрый источник энергии. � кстати жиросжигающие тренровки нужно проводить в местах, которые хорошо проветриваются, потому что для этого процесса необходим кислород, а для превращения гликогена в энергию - нет. � если тебе не хватает кислорода (как когда ты задыхаешься при высоком пульсе), жиры не могут ращепиться.

Да и простая математика говорит о том, что 90% от 200 ккал = 180 ккал = 19 гр. жира за час с пульсом 60-75%, и 60% от 500 ккал = 300 ккал = 32 гр. жира за час с пульсом 75-85%. По моему выгода повышенного пульса очевидна.

А я всегда считала, что сначала организм по любому тратит только гликоген и после того, как он заканчивается- переходит на жиры, т.к. жиры он очень не любит тратить, а запасы гликогена он как раз и держит для того, чтобы двигаться.

LadyPerfection, после тренировки ты несколько часов тоже сжигаешь калории и жиры, не забудь. А то если бы в день за час бега уходило всего 10 г жиров, мы бы худели до старости.)))

А во время бега на высоком пульсе горят не только жиры, но и гликоген, т.е. углеводы. При пульсе 60-75% от макс горит до 90 проц. жиров, а при пульсе 75-85% только 60.

такс, хотелось бы поподробнее. Например, за часовую тренировку в пульсовой зоне сжигания жиров я сжигаю 200 ккал. За часовую тренировку в виде пробежки я сжигаю 500 ккал.

Даже если предположить, что РІСЃРµ эти 200 ккал - это сгоревшие жиры, то это всего 21 РіСЂ. жира. РќРћ! Р’СЃРµ пишут, что жиры начинают сгорать через 20 РјРёРЅСѓС‚ после начала тренировки, РЅРѕ ведь РІ приведенных примерах Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ первом случае СЏ сожгу 67 ккал, Р° РІРѕ втором случае (пробежка) Р·Р° те же 20 РјРёРЅСѓС‚ 167 ккал. - уже непонятки СЃ этими 20 минутами. Так же СЏ РіРґРµ-то читала, что РІ процессе С…РѕРґСЊР±С‹ жиры начинают сжигаться только СЃ 45-Р№ минуты (что более похоже РЅР° правду - СЃСѓРґСЏ РїРѕ расходу калорий), получается, что РІРѕ время "жиросжигающей" часовой тренироки жиры сжигаются РЅР° самом деле только последние 15 РјРёРЅСѓС‚, Р° это всего 50 ккал или 5.4 РіСЂ жира. Рў.Рµ. чтобы жир сгорал правильно Рё достаточно быстро  - надо, чтобы тренировка СЃ "жиросжигающим" диапазоном пульса длилась часа три??? причем, ежедневно! (для успешного жиросжигания рекомендуют кардио 5-6 раз РІ неделю)

Все таки при использовании бега время тренировки можно сократить в 3 раза!!! А чтобы при этом не страдали мышцы, кушать побольше белка и не забывать про силовые тренировки.

вот как оказалось не факт - калории надо жечь правильно а не абы как

Чем больше калорий тем лучше..

Чем больше калорий, тем больше и жира. Нам ведь надо больше потратить чем съесть.

я тут про бег узнал следующее - быстро не значит хорошо(если цель жиросжигание а не тренировка сердца и олимпийские игры), т.е. меряем пульс

На дорожке, пульс не знаю какой - дорожка в беговом режиме измерять пульс отказывается ))). Не думаю, что слишком высокий, т.к. дыхание не сбивается.

Puma_like

Ты обсолютно права

Мне кажется, стоит размяться 10-15 минут на дорожке (до такого состояния, когда тепло становится - мышцы должны прогреться). Потом растянуться хорошенько. Медленно с толком, с расстановкой. А затем - основная нагрузка.40-45 мин. После чего тоже необходима растяжка. Еще в сауну можно ходить после тренировки. � массаж помогает.

Факт, растяжку обязательно делать надо.

Плюс ещё можно после бега поделать каких-нибудь динамических упражнений - махи ногами-руками, подскоки, понемножку, просто чтобы погонять кровь по мышцам и резко пульс не сбрасывать.

Вообще у тебя это скоро пройдёт, если будешь регулярно заниматься. Крепатура - такое дело. Она вообще как раз самая сильная даже не на следующий день, а через день. Но поскольку ты в понедельник побегала ещё раз, то во вторник тебе уже лучше. Если бы не побегала - во вторник и среду бы не встала с кровати) Конечно, с 8,5 км начинать жестоко, для начала пятерочки вполне достаточно, а то быстро надоест. Я когда легкой атлетикой серьёзно занималась и то восстановительные кроссы бегала километров 5-6, хотя могла пробежать и значительно больше)

Ну короче продолжай тренировки, в следующий раз уже такого не будет:)

Ещё где-то читала, что зеленые яблоки, съеденные утром, помогают от молочки, но не знаю, насколько это и правда так)

Растягиваться надо после тренировок - тогда мышцы болеть не будут.

Подскажите пожалуйста, кто знает. Ситуация такая - поначитавшись тут РЅР° сайте РїСЂРѕ бег, решила начать бегать )). Р’ воскресенье РЅР° беговой дорожке бежала час - 8,5 РєРј, РІ понедельник мышцы немного давали Рѕ себе знать молочкой, РЅРѕ ничего криминального. Р’ понедельник тоже бежала час - 8,7 РєРј. После этого еле спустилась СЃ дорожки - мышцы как будто ножом режут. Весь оставшийся вечер провела СЃРѕ стиснутыми зубами, потому как боль мышечная РїСЂРё каждом движении  РІ ногах была просто РґРѕ перехвата дыхания. Ванна СЃ солью РЅРµ помогла, РїРѕР» ночи РЅРµ уснуть было. Р’Рѕ вторник утром, С‚.Рµ. сегодня мышцы еще болят, РЅРѕ уже РЅРµ так сильно - РјРѕРіСѓ ходить Рё РїСЂ, лесницы - еще больно. Вес прыгнул сразу РЅР° +500 РіСЂ.

Конечно, кто-то скажет, что СЏ слишком РјРЅРѕРіРѕ сразу бегать начала - РЅРѕ РјРЅРµ это совсем РЅРµ РІ напряг. Р’ принципе, СЏ РЅРµ чувствую усталости РІРѕ время этой часовой пробежки, ртом дышать даже РЅРµ начинаю - дышу СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё СЂРѕРІРЅРѕ РЅРѕСЃРѕРј, РїРѕС‚еть начинаю после 30 РјРёРЅСѓС‚. РџСЂРѕ пульс ничего сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ. РџСЂРё быстрой С…РѕРґСЊР±Рµ 6 - 6,5 РєРј/час пульс держится около 120-127 ударов. (РјРѕРё 70% РѕС‚ мах 135 ударов).

Как быть, если я даже не особо устаю, а молочная кислота накапливается - как тогда построить свою тренировку?

�мя тетенька мне вообще не нравиться

Сегодня сдкелала заход на 70 мин.Надо сжечь все съеденные Пасхи.

скажите, а беговые лыжи может заменить бег в тренажерке или нет?

а расскажите, пожалуйста, кто знает, одно время были популярны шортики и штанишки резиновые такие, не помню как называются, в них все бегали, занимались степом, шейпингом и тд, так вот от них есть толк???????? Еще есть пояса такие. � есть ли польза при использовании их при беге и ходьбе?

на дяденьку?(с ужасом в голосе))))