Фитнесс для девочек и мальчиков, или Как похудеть
Автор: Nickamama
Короче, если вы хотите, похудеть за месяц на 5 кг, а после этого месяца сразу поправиться на 8 кг (это в лучшем случае) - садитесь на диету. Желательно голодание или безуглеводную. Для сильного обратного эффекта можете не заниматься спортом вообще в этот период, но можно и кардио - эффект будет еще круче, если, потеряв мотивацию, бросите и то и другое через месяц.
Еще. Все тренировки можно назвать КАРДИО-тренировками... и плавание и пилатес и прыжки с гантелями по 2 кг на Zumba и даже Body Pump, если нет постоянного повышения нагрузки (не обязательно весом, можно повышать плавно - техникой, но потом уже повышать вес) и если нет программы тренировок. Да, и Pump с постоянным весом, уже после 2 недель регулярных занятий - тоже НЕ силовая нагрузка.
Главное. Стабильно худеет организм, только с повышением метаболизма - обмена веществ. Обмен веществ повышается БОЛЬШЕ ВСЕГО от физических нагрузок. НО базовый обмен веществ, который в данном случае работает как двигатель автомобиля, зависит от количества "подключенной" активной мышечной массы в организме.
Я не говорю о горах мышц, хотя тому кто страдает бесплотными фантазиями "превратиться в бодибилдера" только подойдя к тренажерам, я бы посоветовала как-нибудь попробовать накачать так хотя бы пару мышц в вашем организме )) Ну... хотя бы за год.
Так вот. У некоторых мышечная ткань дистрофичная, простите за это слово, но оно наиболее отражает суть. Это явно видно на модельных неспортивных девушках - в которых кости обтягивают не мышцы, а так называемый скинни фэт. Так вот такой организм, это машина, двигатель которой равен примерно двигателю мотороллера, допустим 0,05 литра, при этом если сам организм достаточно большой (не модельный )) и вмещает в себя много жира, то он будет стремиться его запасти еще больше, на случай если у владельца как-нибудь не хватит мощности доехать до заправки.
У некоторых мышечная ткань развита очень хорошо, например у профессиональных атлетов.[Давайте не будем трогать бедных бодибилдеров - фигуры атлетов вам ведь нравятся?]
Так вот при таком объеме активной мышечной массы, которая при этом НЕ ДОЛЖНА выпирать огромными подушками - это странное и наивное заблуждение, такого не бывает без химии!
При такой активной мышечной массе, организм имеет двигатель, примерно, 2,5 литра.
А какой расход топлива у мотороллера и у Порше 911? Правильно, разный. И если доехать до булочной на одном и на другом - для сравнения, даже не стараясь особенно газовать при этом, то Порш, в любом случае, потратит намного больше топлива.
Надеюсь, метафора понятна. При подготовке к разным спортивным соревнованиям - такая метафора работает тоже, потому что происходит периодическая продуманная подготовка и настройка всех систем автомобиля для эффективной отдачи и, главное, сохранении идеального технического (физического) состояния после соревнования.
Основное заблуждение девочек состоит в том, что "завтра я начну худеть" и буду бегать по утрам. До того как я получила сертификат фитнесс тренера, я тоже так думала )) Не считая того, что и бегала тоже. Так вот, стабильный постоянный эффект похудения дают только силовые тренировки. Если вы сильно увлечетесь кардиотренировками, не имея и так достаточной мышечной массы, после их окончания неизбежно поправитесь. Силовые тренировки - безопасны и эффективны если конечно выполняются по определнной программе (эффективность) и с хорошей техникой (безопасность).
Да, для существенного увличения "похудательного" эффекта можно и нужно включать кардио тренировки в программу и ограничивать калорийность питания, НО очень важно когда как и насколько. И основная и приоритетная роль в данном случае у силовых тренировок и только у них.
И еще: заниматься кардио ПЕРЕД силовой тренировкой - крайне неэффективно ни для кардио, ни для силовой. Это могут позволить себе только профессиональные спортсмены, например, легкоатлеты, если это обосновано периодизацией тренировок в период их подготовки к соревнованиям. Разминка перед силовой тренировкой, для здорового нормального человека не должна быть дольше 5 минут. Кардио выполняется только после силовой. Особенно, если хотите похудеть.
Даже если вам не надо худеть, но необходимо для каких-то целей заниматься ТОЛЬКО кардио, я бы очень рекомендовала включить силовые тренировки в свое расписание - в данном случае уже для здоровья. Чтобы защитить свои суставы, повысить плотность костной ткани и создать прочный корсет для тела. Не говоря уже о том, что в периодичной смене разных тренировок заложен единственный секрет эффективности любого вида спортивных занятий и даже банального бега )
