Энергетическая пища


Ты знаешь, что муравьи могут поднимать вес в 50 раз тяжелее собственного тела? Это значит, что энергия может скрываться в крошечных вещах. То же самое относится и к энергетической еде.

Энергетическая еда - это сочетание малой калорийности и большого количества питательных веществ, которые помогают тебе хорошо себя чувствовать. Чем более рационально ты ешь, тем больше можешь съесть и уложиться в свой диапазон калорий.

Самое интересное, что ты уже наверняка употребляешь в пищу некоторые энергетические продукты. Если нет, то некоторые продукты из твоего рациона можно легко заменить на энергетические. Добавив всего пару энергетических продуктов в свой рацион, ты можешь кардинально изменить свой диапазон калорий и аппетит.

На вершине списка энергетических продуктов находится еда, богатая белками, клетчаткой и сложными углеводами. Такие продукты обеспечат тебя целой тонной питательных веществ при минимуме калорий. Т.е. ты будешь наедаться быстрее.

Энергетические Продукты

Злаки

* цельнозерновая пшеница
* овсянка
* цельнозерновой пшеничный хлеб, пита, паста
* коричневый рис
* качественная рожь
* сдоба с отрубями
* чёрный хлеб

Фрукты/Овощи

* апельсины
* ягоды (особенно голубика)
* мускусная дыня
* арбуз
* яблоки
* авокадо
* перец чили
* шпинат
* сладкая картошка
* помидоры

Молоко/Белок

* обезжиренное молоко
* нежирный йогурт
* лосось
* тунец
* курица
* миндаль
* арахис
* грецкие орехи и фундук
* бобы
* яйца