1. СТЕП-АЭРОБИКА: откажитесь от лифтов. Если вы хотите укрепить мышцы бедер, почаще шагайте наверх через одну-две ступеньки. Если ваша проблемная зона икры, наступайте на каждую ступеньку, после этого приподнимайтесь на носок и только затем ставьте другую ногу на следующую ступеньку.

Результат: ваши бедра и икры станут подтянутыми. Кроме того, за 5-7 минут интенсивного непрерывного подъема по лестнице сжигается около 100 ккал, а это – одно лишнее пирожное, которое можно себе позволить!

2. БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: проходите минимум одну остановку пешком по дороге на работу и с работы. Также можно купить специальные амортизирующие кроссовки, во время ходьбы в которых подкачиваются ягодицы.

Результат: за одну 20-25-минутную прогулку сжигается около 100 ккал. И, как считают французские врачи, если ежедневно ходить быстрым шагом по 20-25 минут, за год можно сбросить около 4-8 лишних кг, совершенно не меняя режим питания.

3. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ: стоя в метро или другом общественном транспорте напрягайте и расслабляйте брюшной пресс, мышцы ног и ягодиц (особенно полезно это делать в качающемся вагоне метро).

Результат: за 4-6 недель «тренировок» ваша фигура станет более подтянутой. Пусть окружающие думают, что вы стали фанаткой спортзала! Главное – не ленитесь и не пропускайте «занятий».

4. ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - 2: в метро или в автобусе, держась за поручень, пытайтесь подтянуться на одной руке вверх. Повторите с другой рукой. Количество упражнений – 15-20 с каждой рукой.

Результат: через месяц вас приятно удивит рельеф рук, а ваши плечи станут более расправленными.