Правила пищевого поведения.

1. Осторожно с растительной пищей. Она вызывает вздутие, а от этого растягивается желудок.

2. отказаться от газировки по той же причине.

3. потпитывать ораганизм бифидобактериями. (в 19.00 пить бифидок)

4. стараться есть медленее.

5. есть в тишине, ни с кем не разговаривать. заглатывается воздух-растягивание желудка.

6. стараться спать не менее 8 часов в сутки. из-за недосыпания теряется чувствительность к инсулину-переедание.

7. чаще смотреться в зеркало. отмечать изменение. (в моем плане отсутствие мечты)

8. взвешиваться и замеряться 1 в неделю.

9. не расслабляться в праздники.

10. секс!

11. надевать вещи маленького размера для примерки.

12. развивать хорошие привычки и меньше думать о еде.

13. подобрать свой рацион, прислушиваясь к своему организму. если чего-то очень хочется нельзя это игнорировать и считать если хочется сладкого это всего блаж и не обращать на это внимания. потом так налопаешься, что тошно станет. искать альтернативу!

14. найти новые увлечения, что бы отвлечься. (интернет или пойти погулять с ребенком, не взяв с собой кошелек)

15. перед едой за 30 мин съесть фрукт. это перебъет аппетит.

16. есть фрукты только на тощак. (из личных замечаний: красные яблоки дольше сохраняют насыщение, а груши быстрее насыщают)

17. пить кальций. он способствуетпереработке жира в энергию.

18. белок должен входить в состав каждого приема пищи. его суточное количество должно составлять 1 г на 1 кг веса.

19. раз в месяц встряска на 1200 ккал в течение недели. для создания качелей метаболизма. организм быстро приспасабливается к постоянству. же через месяц для него вся проведенная работа становится обыденной и процессы замедляюся. это же касается и физ. нагрузки.

20. 1 раз в неделю разгруз. на следующий день миничистка кишечника-1 стакан воды + 10 таблеток угля.

21. завтрак-жиры:

-сыр, масло, напитки без молока;

обед-белки:

-крупы, мучное, крахмалистое, мясо, рыба, яйца, рис (желательно бурый)

полдник (16-17 часов) в это время организм исчерпывает запасы глюкозы, сахар в крови резко падает. появляется редкостный голод-проверено

-шоколад, орехи, сок, яблоки (красные)

ужин-легкое:

-рыба, креветки, птица, овощи, раст. масло.

рацион сотавлен в соответствии с работой организма. в разное время организм задействует разные ресурсы и необходимо их восполнение.

22. меньше говорить о похудении с подругами-ведет к перееданию (проверено)

23. мандарины признаны самым верным жиросжигателем, даже ананас уступает.

24. пить витамины

25. после переедания устроить разгру на кефире (2 литра). не для того чтобы все полученные калории сгорели-это не возможно, а для того чтобы поджелудочная отдохнула от перенагрузки.

26. на кануне кд. есть морепродукты, листовые овощи, корнеплоды. это поможет избежать жора из-за нехватки цинка в этот период.

27. бороться с непобедимым жором с помощью орехов, зелеными и красными фруктами и овощами, печенью, изюмом шпинатом. они помогут восполнить необходимые аминокислоты.

28. не ставить психологические барьеры (соблюдать кк, не есть после 18. 00)-переедание. яблоко можно съесть даже в 2 часа ночи.

29. не принуждать себя к тренировкам, это ведет к депрессии.

30, перекусывать до появление чувтсва голода. стараться вообще его не допускать.

31. стараться съедать меньшие порции, до 400 гр. это норма для желудка.