Дублирую сюда свой пост про ногти. Может кому пригодится. Ведь рано или поздно каждый бегун может столкнуться с проблемой, когда отдавленный во время бега ноготь синеет, а то и отпадает... Во избежание и для профилактики - нижеследующее:

Такое с ногтями бывает, но обычно уже на более серёзных объёмах. Ничего страшного в этом нет, но неприятно. У меня пару месяцев назад тоже такое было. Что проверить:
1. Подстричь ногти на ногах. Как можно короче. Знаю, что это может огорчить некоторых девушек, но лучше иметь короткие ногти, чем не иметь какое-то время их вообще.
2. Шнуровка. Проверь и перешнуруй. Цель - предотвратить хождение ноги по кроссовку вперёд, до упора. У тебя, скорее всего нога при каждом приземлении упирается пальцами в носок кроссовка - вот и результат.
3. Проверь - возможно стелька слишком скользкая. Это тоже приводит к скольжению ноги. Выход - замена стельки или подобрать носок, который не будет скользить.
4. Обрати внимание на колодку кроссовок. Если пятка значительно выше носка, то по этому уклону нога будет постоянно сползать в носок и давить пальцы. Если это так, то это хороший повод купить хорошие беговые кроссовки. Как их выбрать - смотри запись у меня в блоге.
5. Техника бега. Обрати внимание: не "втыкаешься" ли ты каждый раз приземляющейся ногой в землю. Постарайся поймать "загребающее" движение, когда ты ногу ставишь как-бы под себя и она не тормозит тебя...