Автор: Леонид Остапенко

Помните о том, что никакие диеты без упражнений не способны сделать вас красивее. Диета не формирует мышечные ткани. Голодная диета вообще приводит вас в состояние полнейшего расстройства - и физического, и ментального. Поэтому, не вдаваясь в наукообразные подробности, скажу, что грамотная сбалансированная диета должна быть прежде всего богатой белками, быть умеренной по углеводам и очень ограниченной по жирам. Особенно важно соблюдение низкокалорийной диеты теми из вас, кто стремится сбросить избыточные жировые отложения.
Помните о том, что любой стресс увеличивает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Например, при усиленном потоотделении, или просто в жаркую погоду, организм может потерять около одной пятой рекомендованной суточной потребности в цинке и магнии, и при этом дефиците не могут нормально функционировать ваша сердечно-сосудистая система, а также затрудняется образование некоторых очень важных гормонов. Физическая нагрузка примерно в полтора раза увеличивает потребность организма в отдельных витаминах, особенно водорастворимых, к числу которых относятся витамин С, почти все витамины группы В. Никакая, даже тщательнейшим образом спланированная диета, не в состоянии восполнить этот дефицит.
Когда вы подключаете к своей программе физических упражнений действие одного из множества жиросжигателей, то получаете шанс убыстрить ваш прогресс. Конечно, реакция каждого конкретного человека на тот или иной препарат, каким бы эффективным он не казался, строго индивидуальна, поэтому нет никакой возможности предсказать то, как он будет на вас действовать. Единственным выходом из этого положения является некоторое экспериментирование с разными типами жиросжигателей, например, использование какого-либо из них в течение рекомендуемого курса, фиксацию результатов, затем переход на другой тип и так далее, до обнаружения того, который окажется для вас наиболее приемлемым с точки зрения эффективности. Разумеется, при этому вы не должны прекращать занятий по нашей программе.
Но ни квалифицированная методическая помощь, ни качественные витамины и жиросжигатели не решат вашей проблемы, если вы не будете соблюдать правил здорового питания. Тут не обойтись без некоторых более жестких правил, которые изложены ниже.


Мои диетические требования к моим всем пациентам таковы:

1. Обязательно плотно завтракать (грубая каша с молоком, яйцо, кусочек мяса или рыбы).

2. Лучше есть не 2-3 плотных порции пищи в день, а делить всю дневную дозу на 4-5 маленьких порций, которые бы только заглушали чувство голода. Опыт показывает, что такое дробление дневной дозы пищи даже без ограничений в ее количестве приводит к заметному сбросу жировых отложений. Более того, то не растягивает желудок и не приводит к некрасивому отвисанию живота.

3. Следует категорически отказаться от:
а) всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки;
б) от всех выпечных изделий из белой муки;
в) от всех жиров животного происхождения (сала, сливочного масла, жирной ветчины, салями и т.п.).

4. Ужинать следует легко, в основном кисломолочными продуктами и овощами, и не позднее 19 часов, а для лиц с особыми проблемами жиронакопления - не позднее 18 часов. После этого времени, даже если вы не успели поужинать - только вода!

5. Раз в неделю всем женщинам, и раз в каждые 3-4 дня тем, кто желает сбросить жир, следует питаться только сырыми овощами и несладкими фруктами. Это великолепно очищает кишечник, делает свежей вашу кожу и лицо, снабжает вас ценными витаминами и минеральными веществами.

6. Не верить рекламным трюкам, предлагающим "чудодейственные" способы стать красивой, вроде Herbalife, Neways и прочих подобных средств. Повторяю, они делают тонким только ваш кошелек! Не верить досужим домыслам о том, что массаж помогает похудеть. Да, он помогает похудеть, но только... массажисту, который над вами трудится!

7. Помнить о том, что только упражнения и разумная диета ведут к негативному балансу калорий, являющемуся главным средством здорового и эффективного регулирования веса тела.

8. Запастись терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все диетические и тренировочные советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит практически на 100% от вас самих.
9. Использовать динамический специфический эффект пищевых продуктов для естественного и безболезненного сброса нежелательного жира. Другими словами, если вы первым кусочком, отправляемым в рот во время ваших завтраков, обедов и ужином, сделаете какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, творог и т.п.), то даже при сохранении того же калоража пищи будете сбрасывать жир! Напротив, если первым таким кусочком окажется углеводный или жировой продукт, например, хлеб с маслом, то эффект будет обратным - вы будете наращивать жир. Помните об этом и используйте этот замечательный эффект при приеме пищи.

10. Научиться грамотно пользоваться продуктами повышенной биологической ценности (имеются в виду прежде всего белковые концентраты и так называемые "энергетики", которые вы можете приобрести в фирме Спорт Сервис). Отделайтесь от неверного представления, что все это - синтетические вещества, ничего общего не имеющие со здоровьем. Смеем Вас уверить, что все они изготавливаются из натуральных продуктов растительного или животного происхождения, но отличаются от натуральных продуктов вкусом и, конечно, концентрацией тех веществ, которые для вас в данном случае более нужны. Поясню свои рассуждения на примере. Если вы весите, скажем, 70 килограммов, то, тренируясь 4 раза в неделю даже для сброса жировых отложений, вы будете требовать для нормального функционирования вашего организма не менее чем в 1,5 граммах белка (протеина) на каждый килограмм вашего веса, то есть около 100 граммов. Если учесть, что говяжье мясо содержит примерно 20 % белка и примерно столько же жира, то, съев 500 граммов мяса, вы получите свою дозу протеина, однако вместе с ней вы получаете и 100 граммов жира, а это 900 калорий! Если же вы перейдете на любой протеиновый коктейль хотя бы два раза в день, то легко снабдите организм нужным белком при минимальном количестве жира. Это позволит вам без труда выполнить целый ряд моих рекомендаций.