Всем привет, приведу часть рассылки А. Фалеева

Письмо: Добрый день! У меня вот такой вопрос. При активном занятии спортом и при соблюдении диет, грудь начинает уменьшаться в объемах и отвисать. Посоветуйте какие - нибудь упражнения для девушек. Заранее спасибо.

Ответ: Рекомендаций будет несколько.

Первое - физические упражнения надо делать не на количество, а не больше 12 раз. Лучше раз на 10. Т.е. вес подбирать такой, чтобы больше 10 раз вы сделать не могли.

Самое лучшее - это жим лежа. Сделать не менее 5 подходов по 10 раз.

Кроме жима лежа хорошо помогает отжимание от пола. Кто не может - отжимайтесь от пола, стоя на коленях, так легче. Тоже не менее 5 подходов.

Разводка гантелей лежа. Берете гантели, ложитесь на спину, руки поднимаете вверх - перед грудью. Потом разводите их в стороны. Тоже сделать подходов 5 раз по 10.

Второе - грудь уменьшается и обвисает от обезвоживания. Поэтому каждый день надо стимулировать кровообращение в области груди с помощью водного массажа и контрастного душа. Водный массаж делается так: когда вы принимаете душ, начните мочалкой растирать грудь (ее низ) круговыми движениями, начинаю снизу груди и по дуге, то в стороны, то по направлению к декольте. То есть каждое ваше движение должно как бы приподнимать грудь. После этого побрызгайте на грудь холодной водой или сделайте контрастный душ – поочередно - то горячей, то холодной водой.

На ночь смочите грудь или крепким чаем, или настоем ромашки.

Вообще, любая женщина является специалистом по маскам для лица. Вот все те маски, которые вы делаете для омоложения лица (из свежих фруктов, теплого подсолнечного масла, питательными кремами), вы может использовать для борьбы с обезвоживанием груди.

Письмо: Хотела проконсультироваться по поводу груди. Вы писали, что для увеличения груди нужно делать жим лежа -это я делаю. Писали еще про контракцептивы, которые при применении дают увеличение. Расскажите пожалуйста поподробнее, так ли это и какие именно. Не приносит ли вреда, ведь они все гормональные?

Ответ: Про оральные контрацептивы скажу следующее - есть женщины, которые их и так принимают. Вот им-то и можно было бы использовать эти гормоны для увеличения своей груди. Как я уже писал, нужно создать мощный ток крови в области груди, тогда большее количество гормонов сможет воздействовать на рецепторы и омолодить грудь. Причем не обязательно увеличивать ток крови физическими упражнениями, а можно и массажем (вакуумным).

Контрацептивы должны быть трехфазные, иногда они начинаются на ТРИ-, например, "трирегол". Но, если вы не принимаете гормональных контрацептивов, то начинать их принимать только из-за этого - верх безрассудства.

Есть натуральные способы повысить количество гормонов в крови. Лучше всего для этих целей подходит маточное молочко (женщинам) и перга (мужчинам). Если сейчас обратиться к пчеловодам, то они смогут для вас собрать эти продукты пчеловодства. Только это все, конечно, дорого.

Некоторые травы обладают действием, подобным действию гормонов. Так, например, зверобой, обладает действием, подобным женским гормонам (именно поэтому зверобой нельзя долго пить мужчинам, зато он полезен для женщин), а калина обладает действием, подобным мужским гормонам (поэтому ее следует использовать для наращивания мышечной массы).

Крайне полезен для стимулирования роста груди тысячелистник (его раньше называли молокогонник). Надо заваривать из него чай и пить. Можно немного (щепотку) травы тысячелистника добавлять в любой чай.

Упражнения для грудных мышц такие:

Отжимание от края стола, стены. Становитесь от стены на расстоянии вытянутых рук, руками опираетесь на стену и начинаете отжиматься. Без счета. Отжимайтесь на время - 5 минут.

Отжимание на коленях. Встаете на колени, руки упираются в пол. Начинаете отжиматься.

Разводка гантелями. Ложитесь на пол, в руках гантели по 1 кг или литровые пластиковые бутылки с водой. Руки разведены в стороны и лежат на полу. Поднимаете выпрямленные руки перед собой, они встречаются над грудью, затем опускаете их назад. И так не менее 50-100 раз. Можно тоже не считать, а делать на время - засекать 5 минут.

В тренажерных залах есть различные тренажеры для грудных мышц - "бабочка", кроссоверы, штанги для жима лежа и т.п. - все это вы тоже можете использовать для подкачки мышц груди и создания там повышенного кровотока.

Впрочем, кровоток можно создавать не только физической нагрузкой, но и массажом - массировать снизу вверх.

Важно замечание! Если вы не хотите принимать оральные контрацептивы, то можете воспользоваться естественным периодом, когда в вашем организме и так находится повышенное количество эстрогенов.

Гормональный фон женщины меняется следующим образом: первые 6 дней цикла - в женском организме повышенное содержание эстрогенов, потом 6 дней - повышенное содержание как эстрогенов, так и гестагенов - это гормональный пик в момент овуляции, время после овуляции - повышенное содержание гестагенов.

Поэтому, если вы будете закачивать грудные мышцы (создавать повышенный кровоток в области груди) в первые 12-14 дней цикла (время до овуляции), то бюст тоже будет расти в размерах.