Итак, определим суточную норму калорий в зависимости от вашего возраста, веса, роста, вашей физической активности, а самое главное - ваших целей!
Суточная норма калорий для женщин

Выполните следуюшие действия:

1. рост(см) * 1,8 = _____

2. вес (кг) * 9,6 = _____

3. возраст * 4,7 = _____

4. 655 + результат 1 действия + рез-тат 2 действия – результат 3 действия

Полученный результат – это индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ) _____

5. ИУМ * коэффициент вашей активности = ______ (суточная норма калорий)
Активность
Коэффициент

Низкая (сидячий образ жизни)
1,20

Малая ( 1-3 раза в неделю лёгкие тренировки)
1,38

Средняя ( 3-5 раз в неделю умеренные тренировки)
1,55

Высокая ( 5-7 раз в неделю интенсивные тренировки)
1,73




Полученный итог – это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется неизменным.
Пример суточной нормы калорий



Так, для девушки 26 лет и весом 59 кг, ростом 167 см и малой физической активностью суточная норма калорий будет равна 1930 ккал.

Если вы хотите похудеть, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом, и снизьте калорийность пищи на 200-400 ккал.
Суточная норма калорий для похудения



Ваша цель: вес (кг) _____

Умножьте вес на:

*27 – если вы совсем не занимаетесь спортом и работа ваша не связана с физическим трудом

*29 – если вы изредка занимаетесь спортом

*34 – если вы регулярно занимаетесь спортом

*37 – если вы занимаетесь спортом почти каждый день

*42 – если вы занимаетесь спортом ежедневно и очень интенсивно

Итого получим суточную норму калорий для похудения - ежедневно придерживайтесь этого количества калорий, если хотите иметь идеальный вес.