мой рацион:

8.00 Каша овсянная 130 грамм+булка 10 грамм+6 грамм масла+6 грамм сыра+кофе с молоком+яйцо

11.00 Обед: рожки отварные 70грамм+кабачки тушенные 50 грамм+ рыба отварная 70 грамм+хлеб 10 грамм+мандарин 80 грамм+чай без сахара

15.00 Обед: суп борщ 2 половника+мясо свинина в суп 20 грамм+рыба отварная 70 грамм+рожки отварные 40 грамм+лукум28 грамм+хлеб 20 грамм

19.00 омлет 200 грамм со шпинатом, болгарским перцем и помидорами+10 грамм хлеба+молокочай200

23.00 кефир 200

Итого 1267 ккал. Приятного аппетита.