Глобальная цель - похудеть на 10 кг.

Цели 1 недели - ОРГАНИЗАЦИОННАЯ НЕДЕЛЯ (-3 кг)

1. Вести дневник питания

ДА НЕТ

2. Наладить режим питания:

Завтрак 07:00 самый плотный (пока не решила, ЧТО это будет)

2-й завтрак 11:00 ФРУКТЫ

Обед 14:00 ГОРЯЧИЙ СУП (без зажаривания)

Полдник 17:00 (специально, чтобы не приходить домой очень голодной и не набрасываться на холодильник :-) )

Ужин 19:30 салат без майонеза+вареное мясо (запеченная рыба)

ДА НЕТ

3. Водный режим:

1 стакан воды 06:00

2 стакан воды 09:00

3 стакан воды 10:00

4 стакан воды 11:00

5 стакан воды 12:00

6 стакан воды 13:00

7 стакан воды 16:00

8 стакан воды 19:00

ДА НЕТ

3. Контроль за порциями - кушать из пиалы 200 г

ДА НЕТ

4. Разминка - утром 10 минут делать для всех суставов и растяжку.

ДА НЕТ

5. Уходить вовремя с работы (18:00), чтобы успеть поучить уроки с сыном и погулять после ужина 30 минут, или 1 час покататься с сыном на роликах.

ДА НЕТ

6. Выходить из дома в 8:30, чтобы на работу ходить пешком. С работы тоже ХОДИТЬ ПЕШКОМ! Быстрым шагом.

ДА НЕТ

7. Спать 8 часов, не меньше

отбой 22:00

подъем 6:00

ДА НЕТ

Цели 2 недели - УВЕЛИЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ (-3 кг)

1. Подобрать комплекс упражнений

- разминка - 10 мин.

- аэробные - 15 мин.

- силовые - 15 мин.

- растяжка, расслабление - 10 мин.

ДА НЕТ

2. Выполнение комплекса упражнений

Среда 21:00

Суббота 15:00

Воскресенье 15:00

ДА НЕТ

Цели 3 недели - ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ (-2 кг)

1. Отказаться от сладкого на неделю (позволить себе печеньку или конфетку в воскресенье - ЕСЛИ БУДЕТ ОЧЕНЬ ХОТЕТЬСЯ).

ДА НЕТ

2. Есть только вареное или запеченное

ДА НЕТ

3. Не покупать майонез

ДА НЕТ

4. Планировать диетическое меню на 3 дня вперед

ДА НЕТ

5. Каждый день на ужин делать салат вместо гарнира,

попробовать заправлять его лимоном (прочитать статью еще раз об этом)

ДА НЕТ

6. Мясо - курица или говядина

рыба - минтай, толстолоб, не пангасиус (нежирная рыба)

ДА НЕТ



5. Покупать яблоки, бананы, лимоны, апельсины

ДА НЕТ

Цели 4 недели - ПРОДЕРЖАТЬСЯ:-) (-2 кг)

1. Катание на роликах 3 раза в неделю

Добавить к двигательной активности еще ролики (минимум 1 час):

Вторник

Четверг

Воскресенье

ДА НЕТ