|
Пометочка для себя:
Протеиновые коктейли
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится:
250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 2
-Для коктейля вам понадобится:
100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 3
-Для коктейля вам понадобится:
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 4
-Для коктейля вам понадобится:
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 5
-Для коктейля вам понадобится:
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль № 6
-Для коктейля вам понадобится:
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль №7
-Для коктейля вам понадобится:
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов,
Залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-Для коктейля вам понадобится:
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка,разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль №9
-Для коктейля вам понадобится:
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага.
Все смешать и перетереть блендером
Коктейль №10
-Для коктейля вам понадобится:
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Все смешать и перетереть блендером
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:
протеиновые коктейли употребляются перед тренировкой и через пол часа после ее окончания принимают после физической тренировки, тогда он восстанавливает силы и идет на формирование мышечной ткани; протеиновые коктейли не являются едой, а служат лишь дополнением к ней, поэтому ими нельзя заменять ни один полноценный прием пищи; коктейли можно готовить исходя из собственных вкусовых предпочтений на основе сока, воды, молока или кисломолочных продуктов; 1 порция коктейля должна содержать примерно 300-500 калорий и 30 г белка; коктейли на основе молока и кисломолочных продуктов способствуют набору веса, на основе воды – снижению; повышают содержание белков в коктейле обезжиренный творог (в 100 г творога — 17 г белка), яйцо (в 1 яйце — 6,5-7 г белка); повышают калорийность углеводы, содержащиеся в бананах, меде, ягодах и фруктах; добавление подсолнечного или оливкового масел насыщает коктейль омега-3 жирными кислотами, которые не только способствуют набору мышечной массы, но и полезны для функционирования нервной системы.
|
