Можно делать как одному, так и с партнером. Только учтите, что если вы попросите чьей-то помощи, то это должен быть человек, которому вы абсолютно доверяете и не будете стесняться, иначе в этом нет смысла, лучше делайте сами.

1) Вначале вы четко формулируете проблему, которая вас тревожит. Например, "я боюсь водить". Формулировка должна не обязательно быть правильной и красивой с точки зрения языка, она может быть и корявой, главное, чтобы она у вас вызывала отклик. Формулировка не меняется на протяжении работы с проблемой. Не беспокойтесь, что она будет негативной - это не аффирмация, тут принцип немного другой.

2) Ваш партнер или вы сами говорите себе "Представь (или вообрази), что другой причина того, что ты "боишься водить".

Т.е. он (вы) не спрашиваете себя, почему вы боитесь/почему существует такая проблема, не утверждаете, что вы боитесь водить. Просто спокойно и без эмоций просите - представь себе.

И вы делаете именно это - представляете себе. Закрываете глаза и просто воображаете, что кто-то послужил причиной того, что вы имеете эту проблему/страх. Вы абсолютно свободны в своем воображении и можете представить все что угодно. Это могут быть как сюжеты из реальной жизни, так и с участием мифических персонажей. НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ в воображении!

Когда вы получите сюжет, образ, вы озвучиваете его партнеру или просто проговариваете вслух, если вы одни.

ВАЖНО - ни вы, ни партнер, не оцениваете представленный сюжет! Партнер просто дает понять, что он вас услышал, и говорит "спасибо".

3) После повторяется шаг 2 - вы или партнер даете то же самое указание "Представь (или вообрази), что другой причина того, что ты "боишься водить" абсолютно спокойно, и так, как-будто он не слышал предыдущий ответ.

Вы также представляете себе сюжет или картинку, как-будто вам эту команду дали первый раз. Т.е. вы не говорите себе - так, это уже было. Все начинается с чистого листа, и вы можете представить ту же самую картинку, что и в первый раз. Вас это не должно смущать.

После получения ответа, вы/партнер дает команду еще раз, и еще.

Повторять до тех пор, пока не будет выполнено одно из условий:

- вы рассмеетесь или расплачетесь от облегчения (да, это действительно очень часто происходит, увидите). Во время работы вы можете просто плакать, жалеть себя, но это не считается, наоборот, нужно продолжать. В "зачет" идут только действительно слезы облегчения или радость;

- вы осознаете предмет, проблему, с котрой работали. Это состояние можно выразить примерно следующими возникающими мыслями "вот оно!", или "ну конечно, я всегда это знал!", т.е. все должно как-бы стать на свои места в вашем понимании, вместо расстеряности, непонимания и неприятия, бывших ранее;

Как правило, они бывают вместе - у вас одновременно улучшается настроение и вы понимаете свою проблему, а то и вовсе оказывается, что никакой проблемы нет или она не так важна и никак на вас уже не влияет.

4) Когда вы закончили с формулировкой "другой причина того, что..." вы повторяете то же самое (2-3) только уже изменив команду на следующую "Представь, что ты причина того, что ты "боишься водить". Повторяется также до получения конечного явления в виде осознания или улучшения состояния и отношения к проблеме.

Общие моменты:

-Как долго длится весь процесс и можно ли прерываться для отдыха?

Длительность индивидуальна и зависит от проблемы. На решение может уйти от 5 минут до нескольких десятков часов! Поэтому, конечно, вам потребуется прерываться для отдыха. Нормально, если вы поработав с час решите продолжить на следующий день. Есть только одно но - пока вы полностью не разобрались с одной проблемой, не начинайте работать с другой.

- Может ли состояние ухудшиться?

Да, на время работы с проблемой. Вы можете испытывать сильные эмоции, не всегда приятные. Можете вдруг вспомнить что-то такое, что вроде никак не связано и расстроиться. Но ничего страшнее этого не происходит. Если вы не заканчиваете работу в один день, то во время работы с ней в вашей жизни могут происходить ситуации, как-то с этой темой связанные. Это может быть благом - подтолкнет вас на более активную работу, а то и даст новое видение проблемы и почву для размышлений и работы.

Еще бывает так, что вы начинаете работать в бодром состоянии, а уже через несколько минут на вас накатывает сильная сонливость. Я иногда просто засыпала сидя. В таком случае нужно встать и немного походить по комнате, можно сделать пару физических упражнений, лучше пранаяму из йоги, если вы умеете. Потом нужно продолжить. В крайнем случае лягте спать и приступите к работе после сна.

- Во время работы с одной проблемой могут всплыть другие, связанные с ней.

Например, начинаете работать с каким-нибудь страхом, и вылазят плохие отношения с матерью, и т.п. В таком случае записывайте ноые формулировки, чтобы позже также уделить им внимание. Чем сложнее и "старше" заморочка, тем больше у нее "корней" и отростков, как у ветвистого дерева. Пусть это вас не пугает, на самом деле это очень занимательно и может значительно улучшить ваш уровень жизни (не только материальный).

- Конечное явления, т.е. картинка после которой вам стало лучше, может быть довольно странной.

В частности, некоторую соматику я решала после картинок на поистине фантастическую тему. Вот почему не надо мешать себе воображать. Придумывайте все что угодно. Это не самообман, т.к. проблемы действительно решаются и не возникают вновь, если вы однажды уже с ней разобрались.